保密防跌、增肌減脂！2招徒手練核心，腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練【早安健康】

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0:00 保密防跌、增肌減脂！2招徒手練核心，腰痛背痛都不見︱徐棟英 體適能教練
0:37 徒手肌力訓練的優點
3:30 核心肌群的重要性
6:52 寧可在瑜伽墊上多流汗，少躺在病床上流淚
8:21 訓練核心避免意外重傷實際案例
11:08 慢肌力訓練的原理與好處
13:28 增肌減脂、保密防跌實際案例
15:58 動作示範：上腹部捲腹
17:01 動作示範：平板撐棒式
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#超慢跑 #徐棟英 #平板撐棒式 #捲腹 #棒式 #慢肌力訓練 #徒手訓練

[@holism0129]

哇! 原來我的理念和徐教授一樣耶! 帶居家徒手訓的我都跟我的學員說：寧可嚐盡訓練累苦，也不要吃失能痛臥床苦，而且訓練的苦只有開始的前3-6個月，堅持撐過後面都是快樂的甜美的，而失能臥床，何止3-6個月，一臥下去，幾乎就是直接到呼吸停止，也千萬不要以為走走路跑跑慢跑就好，那只能說比不動好而已，徐教授的訓練理念和內容，就是我自己每天在做的+每一堂訓練課及每一堂據點課一再跟學員們強調的 (我在台中，我是長照據點體適能老師+到府教學私人徒手訓教練)

[@jekjenwong306]

徐教練造福國民，我剛學做都有困難，但是就開始慢慢有力做起來。感恩你徐教練。讚！♡♡♡

[@tinatinainaustralia3076]

很喜欢听徐老师讲话，语调很平和，让人很平静的声音，从头到尾看完。

[@evajong4107]

多謝徐教練的清晰講解&教學，以及鼓勵長者多鍛鍊肌肉! 這對防跌真的很重要!

[@peggyfang9527]

謝謝徐教練 我覺得這個很適合逐漸年邁的父母

[@user-gp4br4kg4h]

感謝徐教練、能感受您的愛心跟善良❤。

[@aikeowtoh3971]

感恩您，菩薩敎練，利益别人就是利益自己，造福人羣，善良慈悲，吉祥如意 佛光普照

[@user-es1hd9hj8f]

徐老师的视频很有益处，而且老年人也可以做，谢谢老师！能不能教导一些练习髋关节和膝关节的运动。我的髋关节和膝关节总是痛。

[@kstjns]

受教了，讚👍

[@luluru4508]

老師謝謝你

[@jetlam48]

好示範

[@user-beauty99]

感恩上帝讓我刷到老師，非常感恩老師👍👍👍🙏🙏

[@fhchen9090]

非常感謝徐老師的教學 讓大家更健康

[@Joyinsummer]

謝謝徐老師造福眾人👍👍👍

[@jessicachan9414]

謝謝分享🙏☕️🍀🍎

[@winnieyyc-fox9612]

多謝徐教練分享，我会努力的💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@yanxia5975]

谢谢徐老师的分享，感恩老师。

[@user-uu5gv3vt4x]

謝謝！

[@pingwei7354]

老师，真的讲的太好了

[@user-ie6go2yo9g]

感恩徐教練˙我有練習慢跑跟訓練˙很有進步

[@user-dm4qm5vc7q]

自救訓練👍

[@user-dl4no7nm9s]

健康真的好重要

[@user-tf4sc9yj9z]

徐教練 傾囊相授 感恩不盡！

[@ylchen77]

你的見解和解決問題的方法幫助人們自己管理好健康，獨立思維，破除迷信。

[@spinosaurus6848]

谢谢你，我已经看你的视频n片了，每天做，很好很好。

[@ecnivmarng7163]

講、做都對，而且有益。 小弟有愚見提議：應付滑跌，平常練一下內八字馬步，應急時立刻變成內八字，身體不會倒了。這是我自己經歷過，與其他人都經歷過的經歷。

[@vickyho2594]

謝謝，我會記著。🙏

[@khorbeeeng7587]

y

[@khorbeeeng7587]

什么是内八字馬步

[@ecnivmarng7163]

@@khorbeeeng7587即是八字腳的相反，詠春的馬步，或叫入字步

[@YaweiLife]

感恩分享~ 我也要來練核心

[@yvonlau]

徐教練🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@user-vi5br6uz2o]

老師你好!今年68歲有做過脫腸手術練核心運動 謝謝

[@ken-jk4cu]

腰椎滑脫先試核心肌群訓練！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們經驗談！我兩腳趾走路麻痛，做了一年多更嚴重又去開刀，被開到雙腿癱麻！🤕🤕🤕

[@markma7920]

多謝！

[@user-rm4tv2lk8q]

讚

[@user-ix2mw8jw7t]

讃

[@jameschou7330]

請教老師：頸椎有退化不舒服的人適合做捲腹核心運動嗎？

[@Weiyang5268]

👌🔯重訓=重量訓練=肌力訓練=阻力訓練 #等長 訓練#肌耐力 #等張 訓練#肌力 🔯1:02 一般長者未必須做大重量訓練, 其實#功能性徒手重訓即可。 🔯3:31 #核心肌群 訓練很重要 1.🌹3:35 #捲腹 可鍛練#上腹肌群, 與長者#臥床起身 的動作相關 2.🌹4:43 鍛鍊#側腹肌群指 腹斜肌 腹橫肌 則與臥床者在床#翻身轉體 動作相關。 3.🌹5:09 #下背痛 可藉強化#下腹(肚臍以下)核心肌[腹橫肌]群獲得改善！ 🌹11:09 #慢肌力 訓練

[@user-me4lv4rx9t]

以前都教人要～ 側身起床才不會傷到腰！

[@carissa0032]

16:09 卷腹 17:00平板

[@user-nc6lp5ic7n]

老師你好，看了你的所有教學，覺的很棒，真想去上你的課，但不知你有在哪開課因為我不太會用電腦，我是一個70多歲的老人，也有一些慢性病，但自己又不能自動的運動，總想怕棟作錯了會傷到身體不知怎麼辦

[@user-oq5eh9zy1w]

📘📘🥉🥉🥉🥉🥉b 🥉. Bb M 😂😂bM. 賽

[@user-hk8tr5mt6y]

对啊，我也想去上徐老師課

[@user-lb2cy3jx1f]

老師，如何可上你的課，謝謝您，追你的課好久了60歲的腳沒力長者，感恩您！

[@user-yr1xy4xp6d]

15:50上腹部捲腹 17:00棒式

[@EverydayhealthTw]

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[@user-nj7qh7mp6c]

本荒廢已久.現已慢慢練回來了........小心人的惰性..........共勉之

[@choychokwak2910]

👍👍👍

[@user-ee6bh5uk8v]

徐教練，年長的小兒麻痺坐輪椅的人，要如何鍛鍊肌力？我已經連續二年跌倒摔斷手腕和膝蓋骨！

[@jamielien2002]

捲腹時頸部沒有支撐會有傷害嗎？

[@takmingkeung4677]

如果曾有椎間盤突出，適合做捲腹嗎？

[@user-nk5kt4sk4z]

請問徐老師, 椎間盤狹窄的人適合做這個動作嗎? 同時對腰椎的壓力是不是會比較大? 醫生都告訴老人家起床要側身, 才不會對腰椎造成太大的壓力?

[@alicehung3330]

徐敎練你好，我做完三、四、五腰椎手術剛滿二個月，請問我應如何訓練核心肌群？

[@user-nw8yq8iv2u]

請教老師嘉義區域有可有教學生的點。

[@lgteong7164]

赞👍

[@user-ov3yc1qy7b]

台中市有聚點嗎？

[@meimeih975]

台灣中老年人都沒在運動的 難怪 老人7，8成 老年失能⋯⋯ 如果要健康的變老活著有尊嚴 不要成為社會的負擔 馬上運動💪每個人都有20分鐘

[@user-kb9bv4bl6h]

請問 捲複做不到摸膝蓋 且會覺得肩頸在用力 我該如何克服　?

[@user-hk8tr5mt6y]

徐老師，請問你有在外教課嗎?台北

[@luckyso9471]

請問徐教練的課室地址？我想去上課。

[@user-oz1kt5bl1i]

徐教練～你好 請問你可以嗎 我的工作是一名 便當店的主廚 因為工作關係 傷了手～也去開刀了 醫生說是～肌健占粘 開刀之今己第四天 但是手心瘀青 五隻手指都僵硬 請問我該怎麼辦才好呢 麻煩徐教練幫忙一下好嗎

[@wkw1230]

復健師一句：你就這麼相信吳宗勳說的話啊！這裏一堆都是術後症候群來的!驚醒了我!第一次減壓住院第三天原只右腳趾麻卻成五指神經像電流亂竄般的刺痛，腰也無法挺直，半年後第二次減壓術後隔天右大腿外側皮膚麻木，一個月後腰椎發炎，三個月後又做腰椎融合手術，醫自保説謊，屏醫也不當回事還幫忙圓謊，現整組坐骨神經都被搞到損傷惡化，四年了整天只能癱痛在家，現已從南部醫院看到中部也治不好，能幫我集個氣吧。

[@jamielien2002]

徐教練在哪裡有開課訓練？

[@1594265g]

Lao shi, how to join your training. I have injuries to my lower lumbar number 4, and left ankle got compound fracture and doctor fused my ankle. How to strengthen and increase muscle and strength.

[@user-ip7ot1qm3f]

老師請問洗腎的病人可以練習嗎？

[@lydialiu9842]

我很想參加，請問地址在那裡？謝謝你！

[@user-jv3rm7vr1h]

飯後多久才可以做？

[@gracewongyokesiew]

请问做捲腹对腰疼的L4和L5的部位有伤害吗？

[@user-nu7mw3wj9w]

👍👍

[@user-nz4hc2mq1t]

😊😊

[@boonavite3200]

15:58 示范开始

[@user-pp7rc6lr9u]

請問中風後核心肌群無力要如何才能報名上老師的課？

[@porschan341]

人到中年後期，有能力，加個企知缸，面積所限，拆浴缸，換企缸。

[@vickyho2594]

對， 年紀大了爬上爬下浴缸很危險。

[@falichang6366]

徐教練要如何連絡上您，想跟您學習，謝謝。

[@gladys3343]

我沒辦法認同請一個專業教練叫投資成本很低這件事..

[@cameojong1592]

請問捲腹時，如果頭抬不起來，可否用手幫助呢？

[@tongyinghsu]

妳可用手扶耳朵，切記不要抱頭喔！怕妳會用手加壓而傷到頸椎。 表示妳上腹部核心弱化，相反位置肩背肌群也嚴重弱化喔！

[@cameojong1592]

@@tongyinghsu 謝謝您 那再請問您有相反肩背肌群的訓練建議或影片嗎？謝謝。

[@tongyinghsu]

@@cameojong1592 肩背肌群建議您做伏地推撐（挺身）動作，若推不起大腿膝蓋，做瑜珈眼鏡蛇式，也可以喔！

[@cameojong1592]

@@tongyinghsu 非常感謝您

[@user-tx2ev6ic3b]

​

[@user-vc7wi1oq8b]

請問徐敎練台中市有敎室？

[@huet1113]

我如何跟練習，

[@user-jm5hl1jt8j]

請問一下！有腰椎滑脫也可做嗎？謝謝

[@tongyinghsu]

若不是在急性疼痛期，應該就能做喔！如何評估呢？只要施力時就覺得不舒服疼痛，這個動作就暫時不要做，其它動作不會不舒服就可以訓練喔！

[@sunwei5659]

16·17

[@user-fk1lh1lm8i]

這對胖子有絕對難度🤣太胖的還是先減肚子好了。我之前比現在瘦5kg平板撐很輕鬆一分半到2分鐘，怠惰加變重，現在一分鐘都有點難，真的不要吃胖啊！

[@kellyliang2728]

對，而且發胖還讓人懶

[@SM91108]

@@kellyliang2728 o

[@janecclin]

而且變胖，衣服褲子要重買，過了幾年減肥成功，又要重買。有夠浪費錢的。我就深受其害。就是不要胖就對了！

[@leowu9173]

請問你瘦5公斤時是多重

[@jj.7246]

​@@leowu9173體重增加2-3公斤腰圍約粗一吋，胖5-6公斤腰圍約增加2吋

[@user-te9pz1pv6o]

徐老師請教你在哪一個里教老人運動的 我想讓親戚去學學 謝謝

[@tongyinghsu]

在文山區有三個地方上課喔！ 請加賴ID hty19660322 我再發上課時間&地點給你

[@inggermanydeutschland3808]

大重量旁邊至少要有三個人

[@user-gk2cr7rf1d]

棒式真的比較難🤣

[@user-gx1re2sz2n]

請問徐老師，為什麼現在很多健身教練都不贊成仰臥起坐？謝謝。

[@tongyinghsu]

我做的是捲腹動作，主要刺激上腹部核心肌肉喔！

[@h0937465919]

@@tongyinghsu 請問可以在哪裡上到老師的課程？

[@tongyinghsu]

@@h0937465919 我大部份實體課程在文山區開課。也有線上課程喔！若想要上課資訊請messenger 給我再傳資訊給您

[@user-hk8tr5mt6y]

@@tongyinghsu 請問文山區哪？

[@amberch184]

為什麼做棒式會腰痛……

[@user-ep8ch2bd1n]

請問徐教練，換過人工髖關節者，要如何動作才好？

[@tongyinghsu]

我有很多置換人工膝關節的學生也多可以訓練喔！

[@user-bn1iz7hu8r]

@@tongyinghsu 想請問教練 脊椎開刀裝12釘子四顆珠子的人 她適合做棒式嗎？ （我知道第一個動作肯定她沒辦法做到）謝謝您🙏

[@tongyinghsu]

@@user-bn1iz7hu8r 可以先試看看若施作時會不疼痛，請他可以再改採跪膝平板撐。

[@user-bn1iz7hu8r]

@@tongyinghsu 好的 👌 謝謝您的回覆

[@user-tc9te9ww1j]

捲腹的時候手摸不到膝蓋是不是代表核心沒力

[@tongyinghsu]

慢慢來，初期若能將你的頭跟肩背能離地，既可讓上腹部核心縮收達到訓練效果喔！

[@user-tc9te9ww1j]

@@tongyinghsu 感謝教練撥空回覆，我會持續鍛鍊，以前曾經每天睡前100下仰臥起坐，生完小孩都沒年輕時候的體力了

[@lichingchenshiao6588]

金錢爆

[@deqiangpan3928]

中间广告好恶心🤢

[@gladysma308]

徐教練示範片： kzbin.info/www/bejne/fpa0lXl8ZrGfaac

[@steerchuan]

謝謝！

[@xray3044]

謝謝！

[@user-yp1di9gl7z]

老師超慢跑要熱身