Eviter les ampoules en randonnée

Comment éviter les ampoules en randonnée ? Comment en tout cas les limiter et repousser au maximum leur moment d'apparition.... Je vous donne quelques trucs et astuces que j'utilise.... Parmis les plus connus bien sur : avoir des pieds propres et secs .... Mais en fin de vidéo j'aborde une notion un peu moins répandu et pourtant tellement simple :)
Ne loupez pas la vidéo précédente ou je vous parle de la créme Nok que j'utilise (pour l'acheter c'est ici : amzn.to/3w0BoO3)
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Mon matériel
➡️ Sac à dos OSPREY Levity 60 Litres amzn.to/38yiyUX
➡️ Sac Sea to summit 2L amzn.to/3JQN4Hy
➡️ Sac Sea to summit 4L amzn.to/3K5vPm5
➡️ Sac sea to summit 13L amzn.to/3tNPFfD
➡️ Sac de couchage Nanopak 400D - 11° confort amzn.to/3II7vVK
➡️ Couteaux suisse : amzn.to/3HKuO0A
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* aborder les aspects positifs ou négatifs de celui ci en toute objectivité.
* ne pas renvoyer le produit s’il n’y a aucun emballage affranchi l’accompagnant à la réception

[@fabricefabrice1424]

Merci pour ces conseils simples

[@trekcoeur]

Merci Fabrice

[@rosalebris6894]

Merci pour tous ces points essentiels pour éviter les cloques. Là où je te rejoins par ma propre expérience (petite) C'est au niveau du rythme de la marche. J'attrape plus facilement des cloques lorsque je marche trop rapidement pour être au rythme de la personne qui m'accompagne. Grosse erreur de ma part ! Et, tout ça sur des petites distances 5km/jour. Belle randonnée à toi 😊

[@trekcoeur]

Oui il faut éviter un max les échauffements donc : aération et marche lente :)

[@jeanclaudeperisset1676]

Salut Pierre, Perso je prépare bien mes pieds au moins 15 jours avant le treck (akileine, crème nok pour durcir la corde). Un détail dont tu n'a pas parlé: entretien des ongles de pied. Trop longs ils peuvent engendrer de gros problèmes. A bientôt.

[@trekcoeur]

Tout a fait Jean Claude et il ne faut pas les couper la veille du depart non plus ;)

[@cordieranne9253]

Merci pour cette vidéo qui conforte mes observations, voici mes trucs : pas de douche le matin, pommade Nok, chaussettes de compression sous les chaussettes de randonnée, arrêt au moindre échauffement voir pansement adhésif, pas trop vite et surtout bonne hydratation voila pourquoi je marche seule car trop difficile à suivre... à supporter ? Je vais essayer ta recette de semoule, bon cheminement.😉

[@trekcoeur]

Merci pour ton retour Anne… bon la douche si tu sèche bien les pieds je pense que c’est bon … certaines personnes mettent du talc pour bien assécher … je te rejoins sur le « arrêt au moindre échauffement » sauf que mes jambes ne veulent pas s’arrêter et souvent je m’en rend compte trop tard 🤣🤣🤣

[@cheminfaisant501]

Salut Pierre ! 2 vidéos en une semaine sur la préparation des pieds, pour moi qui suis en train de me préparer pour le GR30 début juin, qu'elle chance ! 🙂 Merci pour tes vidéos toujours très pertinentes. 👍

[@trekcoeur]

Je t'en prie ... un beau GR que le GR30 :)

[@joseeblais6061]

Une pause à l'heure pour randonner dans le bonheur :)

[@trekcoeur]

;)

[@jeffrando9978]

Super intéressant. En plus je rajouterai un massage puis surélever les jambes aussi ça permet de refaire circuler le sang. Et avoir un poids de sac adéquat.

[@trekcoeur]

oui le massage est une bonne chose Jeff..... Pour les jambes ca aide beaucoup pour la récupération mais pas sur que pour les ampoules ca change quelque chose ;)

[@naturecatalane-randoetbivo7295]

Très instructif comme d'habitude ! Merci à toi ! ✌🏻

[@trekcoeur]

Merci :)

[@aude2057]

Merci pour ces conseils simples à mettre en place mais tellement pertinents.

[@trekcoeur]

Merci beaucoup Aude :)

[@citronvertenlige4227]

Une video qui tombe parfaitement bien (1 semaine avant mon gr400) ! Merci à toi

[@trekcoeur]

hé hé bon GR à toi ;) Bien envie de le faire ce GR tu as prévu de le faire en combien de temps ? Marche pas trop vite hein ;)

[@citronvertenlige4227]

@@trekcoeur 4 jours mais suite a la vidéo je suis plus sur du 5 jours aha

[@marieboileau950]

Hello vous avez une bassine avec vous emporter de la bicarbonate de sodium , ça aide au soulagement des pieds sa relax, c,est un anti bactérien et se n'est très lourd,. Le +++ avec la bicarbonate vous pouvez également l'utiliser pour les aisselles et bain de bouche enfin pour tout le corps . Voilà bon usage

[@trekcoeur]

Ah oui c'est vrai le bicarbonate c'est vraiment top pour plein de chose ... meme pour la cuisine ;)

[@brunokonter2428]

Bonsoir Pierre comme d habitude toujours de bons conseils merci

[@trekcoeur]

Merci beaucoup Bruno ;)

[@paulinoo2]

Vidéo super utile !! Merci beaucoup !

[@trekcoeur]

Oh merci beaucoup ☺️

[@FOX06BS]

J'adore votre approche... beaucoup de causes connexes qui donnent au final des ampoules. Dernièrement j'ai eu sur mon pied gauche et bien sûr ensuite sur le pied droit des ampoules mega watts. La raison le poids énorme de mon sac, transpiration effective pendant 2 à 3 heures d'effort sur un chemin qui grimpait tel un mur... au final malgré un traitement préparatoire à la crème nok une triple ampoule ! En mille feuilles qui m'a bien handicapé sur 10 jours... terrible lorsqu'on doit faire ses étapes coûte que coûte (réservations en cascade). Du coup pour mieux aborder la suite de mon chemin j'appliquerais vos conseils de bons sens. Merci pour tout

[@trekcoeur]

J'espère que mes conseils t'aideront ;)

[@Julienvdhg]

Merci pour ce partage, je vais en tenir compte pour cet été sur le GR5. J'ai peu d'ampoule mais les pieds qui chauffent vite. En aérant souvent, j'éviterai l'autre et reposerai mes pieds. Les pauses c'est important, pour les pieds, le corps et l'esprit. Et la reprise d'énergie ensuite. 🙂

[@trekcoeur]

oui à chaque pause (pour moi souvent toutes les 2h) tu enléve les chaussettes et les semelles de protection des chaussures pour que tout séche plus vite ;)

[@cyriac5431]

Salut 😀 merci pour cette belle video. Pour ma part, je fait 5-6 pause de 5-10 min et j'enlève les chaussures. Puis je fait un massage. Cela fait trop de bien 👍

[@trekcoeur]

Ah oui bien vu le massage Cyriac :)

[@barbouillebafouille4340]

Merci Pierre !!! 👍🏻

[@trekcoeur]

Merci à toi ;)

[@user-lb7rl4su4z]

Merci, je pars plus confiante car lors de ma dernière longue randonnée j'ai vraiment dégusté...

[@cyrilou4689]

je marche également trop vite et j'attaque avec le talon ce qui occasionne souvent des ampoules aux talons, je ne fais pas suffisamment de pauses, la flemme d'enlever les chaussures et les chaussettes et c'est un tort, je vais m'efforcer de suivre tes judicieux conseils, merci pour tout ça

[@seb59rx]

Qui veut voyager loin ménage sa monture :) Perso j'ai testé (et adopté) les semelles en gel, ça amortit bien, mais surtout le pied ne glisse pas dessus. J'étais vraiment septique sur l'efficacité de la chose, mais plus une d'ampoules depuis que je les ai. C'est un poil cher (+/- 17€) mais vu le service rendu c'est un bon investissement.

[@trekcoeur]

Une piste très intéressante Sébastien :) Je vais creuser la question

[@marckus7145]

Merci pour ces conseils de bon sens. J'ajoute qu'elles rejoignent les conseils du banquier randonneur qui fait une pause de 15, 20 minutes toutes les deux heures. a propos je pars marcher de Maubeuge à Arlon en passant par Fumay dans 15 jours. C'est une région à découvrir.

[@trekcoeur]

Ah oui ca doit être très vert comme région :)

[@desmaries46]

Merci pierre pour ta vidéo intéressante, je n’ai pas de technique révolutionnaire où astuces, je fais comme toi globalement même si je ne suis pas sujet à ampoules , j’en ai eu qu’une fois et c’était chaussures pas adaptées à mon pied tout simplement : j’ai voulu prendre des chaussures en cuir et ce n’est pas pour moi tout simplement. Il me faut des chaussures qui respirent un minimum

[@trekcoeur]

Oui super important la respiration

[@thaiairway641]

bonjour, je pratique cette technique depuis des decennies , Laver, séché, aéré y a pas de secret .......faites le autant de fois que vous pouvez le faire ...meme pour 10 minutes.👌et ne négligez pas la qualité de vos chaussettes et de vos chaussures si vos moyens vous le permettent....Mais le prix n'est pas toujours revendicatif de la qualité d'un produit donc .......

[@trekcoeur]

Merci pour ton retour ... Oui aérer aussi souvent que possible et limiter la vitesse de marche également :)

[@michelebettinelli5611]

pendant 20 ans, j'ai eu des tendinites, des ampoules, car j'allais toujours à fond. Maintenant, je vais plus lentement, je n'ai plus de tendinites ni d'ampoules, et en fin de journée je rattrape souvent ceux qui partent comme des fusées dès le matin sans échauffement.

[@trekcoeur]

Merci pour ton retour Michèle ... bon moi je marche pas vite mais longtemps ... prochaine rando je pense que je réduirais de 20% on verra bien :)

[@LazyJo]

Pour un trekker, les pieds c'est le nerf de la guerre. Perso j'utilise les baumes anti friction sur les zones de mes pieds que je sais sensible aux ampoules et j'ai toujours de l'élastoplast au cas où.

[@trekcoeur]

Bien vu ... au moins avec l'élastoplast rien ne bouge :)

[@gillesbrault8042]

Elastoplast sur points de friction ou chaussettes double peau

[@trekcoeur]

Merci Gilles... Bien l'Elastoplast ... par contre les chaussettes double peau ca m'a pas réussit ;)

[@Redfishthecat]

Excellente vidéo. Pleine de bon sens (en particulier la partie sur la vitesse). 😉 Autre avantage de la bassine, éviter de polluer le cours d'eau ou le lac, avec la NOK (ou autre crème) qu'on aurait mis sur les pieds en amont.

[@trekcoeur]

Tout à fait ... même lorsqu'on utilise un savon soit disant bio et naturel ;)

[@Redfishthecat]

@@trekcoeur Tout à fait (une chose que beaucoup oublient).

[@trekcoeur]

@@Redfishthecat ;)

[@59143seb]

salut , toujours intéressante tes vidéos ça m'intéresse car je randonne 15 km et j'ai des ampoules je pense que sa vient de mes chaussures elle sont super confortable mais elle ont une membrane gore tex sa ne respire pas du coup je vais essayer la crème noc , merci des conseils

[@trekcoeur]

Ah oui en effet Seb ... après tu marche peut être trop vite ou alors tu as des chaussettes coton ?

[@lucilledelaplace6551]

Je veux le même portrait de Prince!

[@trekcoeur]

Ah ah fait sur commande par un artiste local ;) .... Tu as l'oeil Lucille :)

[@lucilledelaplace6551]

@@trekcoeur​​⁠​⁠​⁠si je peux avoir ses coordonnées, ce serait super … :)) merci beaucoup

[@alainduchemin3876]

Salut Pierre Très difficile à gérer ce problème !!! Je pratique l’audax et aussi de la randonnée, et je m’aperçois que la vitesse est une des premières causes, avec l’humidité et l’échauffement plantaire l’Audax se pratique sur des bases de 5,10,20 et 30 heures à une moyenne de 5 km/h avec 10 mn de repos à l’heure Donc il y a changement de chaussettes tous les 5 heures + knock avec un changement de chaussures avec une pointure supérieure à 50 km voir plus en cas de pluie, car je n’utilise pas de goretex mais plutôt du mèche Et aussi au départ du talque ds les chaussures Malgré toute cette discipline , les ampoules apparaissent avec les ils qui défilent J’utilise des pompes à drop 0 et des chaussettes doubles, mais je me demande si c’est judicieux à cause de l’échauffement Ceux-ci dit bonne fin de journée et prends soin de toi

[@trekcoeur]

Merci Alain de me faire découvrir l'audax ca semble super .... Pour le drop je ne sais pas trop il faut de bon tendon car plus le drop est faible plus il sollicite le tendon ... coté chaussettes doubles j'ai abandonné j'en parlerais peut être dans une prochaine vidéo ;)

[@alainduchemin3876]

Salut pierre Donc dans l'attente de ta prochaine vidéo !!!!

[@XxanthoxX1]

Mettre de l'élasthoplast

[@trekcoeur]

c'est une technique .... avant ou après ?

[@patricialetiche4060]

Inetressant mais vous pourriez dire la même chose de façon plus concise .

[@trekcoeur]

Ah oui j’en suis sûr … même en 1 min :) mais tu sais 20 min c’est super court pour moi 🤣🤣🤣

[@didoutomtom4602]

Je dois être bénie des Dieux je n'ai jamais d'ampoules. Je ne fais rien de spécial, je n'utilise aucune crème, je ne mets même pas de chaussette technique. Par contre, il est vrai que j'évite la moindre transpiration! Je m'arrête souvent et à chaque arrêt je retire les chaussures (et parfois les chaussettes)

[@trekcoeur]

Chanceuse va .... Moi j'ai les pieds tellement humide que meme les compeeds collent aux chaussettes :s