Диета Атлета / Питание для набора мышечной массы

[@МаксимБесов-я5с]

Блин я тебя недооценивал, щас пересматриваю твои видосики,и всё становится на свои места ))

[@БогданЕрушев]

Интересно было бы послушать о количестве простых углеводов, которое организм может усвоить во время силовой тренировки. Поднимите лайками в топ, пожалуйста

[@ybrbnf333]

В час усваивается до 100 грамм углеводов. Во время тренировки приёмы пищи не даёт преимуществ

[@dronsakach1507]

@@ybrbnf333 попробуй на следующей тренировке просто ппить воду с сахаром, заметишь еффект:)

[@ВиталийК-ч7в]

@@dronsakach1507 глюкоза не лучше?)

[@dronsakach1507]

@@ВиталийК-ч7в можно купить глюкозу и развести в воде, сахар дешевле намного просто.

[@ybrbnf333]

@@dronsakach1507 эффект плацебо наверняка

[@lilyanepsyhui]

Какой же золотой аналитический ум, пересмотрела многие ваши видео, очень полезно, понятно, по полочкам🤗

[@forever_yan]

Мужик, отличный контент! Спасибо за твои разборы.

[@EvilRammiros]

Мне почему то это видео показалось более эмоциональным, и смотреть его было приятнее чем обычно

[@AnnaMersedes]

Умничка, все расследования провёл и по окончании показал результат😄👍🏻

[@StealthINCipa]

И не забываем, что когда речь идёт о выступающих билдерах можно пренебречь гормонотворной функцией жиров в силу соответствующей фарм поддержки. В свою очередь для натурального атлета все эти углеводы абсолютно "до лампочки" с точки зрения анаболической стимуляции и ничего кроме убитой поджелудочной и жиромассы не принесут.

[@Bluesman990]

Мягко, говоря, не согласен. Начнём с того, с какой стати, ты решил, что это убьёт поджелудочную? Снова трансляция мифа о том, что диабет 2 типа развивается от большого кол-ва углеводов?!

[@StealthINCipa]

@@Bluesman990 например от самой формулировки количества как "большое". Если речь о "достаточном" количестве, то конечно ни о каком диабете речи нет. Но тогда "достаточно" должно касаться и общего баланса калорий, да вот кто их считает...

[@Bluesman990]

@@StealthINCipa я больше года веду дневник питания. Дальше что? У тебя в голове стойкий миф.

[@StealthINCipa]

@@Bluesman990 молодец, держи в курсе.

[@ОрисяКисіль-я2с]

Спасибо. Разбор вопроса с глубоким знанием нюансов очень затребован. Класс.

[@Идущийкпедьесталу]

Классная информация, спасибо большое, Йети😉

[@АндрейКоцур-н2с]

В общем данное видео подтвердило то, о чем я уже и задумывался))) Отлично рассказал, четко и без воды!!

[@РоманГрачев-ф3ц]

4 грамма белка на кг. -это бешеное количество которое ушатает почки

[@valentinvolovikov6806]

по факту сказано, у меня да же 2 грамма на вес тела уже не вывозит организм, желудок начинает помирать и болеть поджелудочная и почки. Как по мне все эти диеты шляпа и рассчитаны онли на химиков, кроме как воды и жира ничего не наберешь с них, выше генетического потолка всё равно не прыгнешь, хоть зажрись.

[@РоманГрачев-ф3ц]

@@veilard3469 ну да, допинг - решающий фактор опять же.

[@НеистоваяРыбалка]

нахера столько)) 1.8 - 2гр включая все крупы, овощи и все где есть белок, 4 гр нарушение работы жкт, хуже расти будешь на 4 гр, если эктоморф, по себе знаю

[@РоманГрачев-ф3ц]

Вообще имеется ввиду 2 гр. на кг сухой массы мышц. Не нужно учитывать воду, кости, жировую прослойку.

[@РоманГрачев-ф3ц]

@@НеистоваяРыбалка генетика решает. Даже" фармацевты" не все будут достойно выглядеть. К тому же многие препараты на черном рынке, а это паль и низкое качество

[@RozarioAgr0]

Как они столько жрут? Я если жру больше нормального человека, то начинаю пердеть как дьявол.

[@МаксимОсин-л1п]

По себе заметил если больше 4 яиц в день хаваю - превращаюсь в ходячее химическое оружие))

[@arm_talent]

@@МаксимОсин-л1п +

[@ТоляВладленко]

@@МаксимОсин-л1п Ну, я могу много есть в течении не большого времени. Но долго так не протяну, аппетит гаситься и уже как будто насилуеш себя запихивая еду. Что вообще не нравиться. Ну яиц могу в принципе наделать. Но не разово, а скажем штуки 2,3 раза три за день. В прикуску с чечевицей, гречкой, или смешав разные крупы. Творог в чистом виде вообще не лезет,его или с сухофруктами или повидлом,что в общем калорийность как раз и повысит. И один фиг вес в разбеге, но в среднем 80-85кг.Хотя когда руку навернул за это время скинул вес до 78кг. Больше 85 не весил. Сейчас в районе 82,83. В школе и первых курсах универа вообще был реальным дрышом кг 60,70 при росте 180см. Хотя в школе ем возможно даже больше, возможно по белку конечно не добирал). Щас хоть и жирок есть,не прям до фига, но и мышечной явно куда больше.

[@warcry718]

Вас надо катапультой на врага кидать :)

[@kuzyakaban]

Тююю не чего удивительного, фарма ускоряет обмен, инсулин так вообще из только что обьевшегося тела превратит тебя в голодного людоеда), от холодильника отойти не сможешь!, а дозы ферментных препов поджелудочной переварят кости)

[@СергейНикулин-ц3д]

Лучше набирать хотя бы по пол кило в месяц, чем на жёстком массаноборе набрать 12кг за 3 месяца, мышцы растут долго, а вот залиться водой и жиром это конечно запросто, зато объемы вырастут быстро

[@НеистоваяРыбалка]

Да только это опыт нужен, тоже хотел медленно, но лучше средний темп по 1.5-2кг в мес, безопаснее, на сильно маленьком профиците травмироваться легче да и создать его сложнее, шаг в лево, шаг в право уже в дефицит попадешь.

[@НеистоваяРыбалка]

Я за то чтобы если делать "сушку", то так, чтобы не более 10% собственного веса, и минимум за 2-3 мес. С опытом можно будет тот самый гомеостаз найти, с организмом на ты разговаривать

[@НеистоваяРыбалка]

@Павел Жуков белка можно 1.5-2, по жирам заметил, что чем их меньше, тем хуже восстановление связок и т.д, я ниже 1.2гр уже замечаю, что хрящи и связки хуже восстанавливаются, хотя говорят про собственный жир, но видимо он работает только у тех кто на фарме, углей чем больше тем лучше, у меня около 5-6гр на кг, я при 3т ккал набирал и вот на 78кг вес остановился вообще, даже если активности поминимуму. От жкт еще зависит все, углеводы больше выносливости дают

[@iSteelHornet]

ну хз, все опытные атлеты говорят, что лучше набрать с жирком, чем дрочиться и набирать годами по чуть-чуть, а потом лубой чих-пих-заболел и эти 2-3кг посыпятся)

[@Bluesman990]

Не надо бояться переедать углеводами.

[@archifromua]

С утра задался вопросом пересмотра своей диеты, и тут сразу видосик. Спасибо. Заебись было бы ролик по поводу базовых движений для людей с травмой позвоночника(грыжа в пояснице l5-s1) вроде вместо приседа присед с отягощением на цепи к поясу. жим без моста, а не с. Тяга штанги лежа вместо сидя итд.

[@ReginaDoctor]

Вашу проблему можно поправить с помощью инверсионных ботинок которые в принципе можно сделать самому. В KZbin если много информации по этому поводу

[@alexbash140]

Это как ботинками одного размера путаться научить людей с разными размерами ходить в этих ботинках. Учись и развивайся , читай книги!!!

[@ReginaDoctor]

@@alexbash140 Я говорю об устройстве которое помогает растянуть спину. Вы вообще знаете что такое инверсионные ботинки?

[@harrellangelina4996]

🏋‍♀🥊🏋‍♂

[@ВладимирКожедуб-з8э]

Одно из лучших твоих видео, Йети

[@andreydobry3302]

Как всегда классно и информативно!👍

[@РоманПопов-й6н]

на гейнере от генетиклаб набираю всегда отлично 👍🏻

[@user-or7zq9gp3u]

Прот смешиваю с авсянкой молотой . Лучший гейнер.

[@Incitatus_]

@@user-or7zq9gp3u Не дрыщешь после овсянки сырой ?

[@user-or7zq9gp3u]

@@Incitatus_ почти мука . В чуть теплой воде . 2.3 мин . И нор .

[@АлександрХрамов-ф2х]

@@user-or7zq9gp3u Ты видал как Рон колман питается?

[@yoshitoranaga3789]

@@user-or7zq9gp3u прям Геркулес, или хлопья быстрые?

[@prostoi_chelovek7]

Шикарное видео! Спасибо!

[@nikmartinez6355]

Спасибо за видео!😊

[@hirohito1195]

очень полезные видео снимаешь,красава

[@ОльгаЕрмашенко-э1ф]

Спасибо за полезные видео!

[@M1maxon]

Спасибо мужик, очень интересно!!!

[@aleksandr_glebov]

спасибо большое за информацию!!!

[@hymyth5684]

Очень интересный материал, спасибо! Хотелось бы узнать подробнее про реверсивную диету.

[@clown_xxl]

Ждём-с 200тыс. подписчиков на канале)))

[@Berserker9228]

Полностью согласен, на мне так же работает лучше больше углеводов, и меньше жиров и стандарт по белку

[@Morpheus__13]

Ты всегда такой веселый

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@CoS1NuS1]

Большое спасибо!

[@TheMovine]

Спасибо за познавательный контент! Сергей, не мог бы ты рассказать про набор мышечной массы при диабете (или при преддиабете, то есть где присутствует инсулинорезистентность)? Ведь, как я слышал из стримов Замятина и Головинского, для создания грамма мышечной ткани требуется 4 грамма углеводов (да и в этом твоем видео говорится в общем то же самое). Но вопрос в следующем: как создать этот углеводный профицит без использования назначенных препаратов (поясню: у меня преддиабет и я могу обходится без лекарств в повседневной жизни, но не уверен, что они не понадобятся при большом объеме углеводов)? Ведь избыток углеводов подстегнет инсулинорезистентность и усугубит набор мышечной массы. Порочный круг получается. Заранее благодарю! Успехов и удачи во всем!

[@evolutionyeti9831]

Привести в порядок чувствительность к инсулину (если это возможно), а потом уже задаваться вопросом набора мышц.

[@TheMovine]

@@evolutionyeti9831 Я наперед планирую) Заранее спрашиваю и по той причине, что не возникнет ли снова резистентность клеток к инсулину в случае массонабора (это же вещь хроническая). Замятин предлагал вариант набора на профиците, создаваемого за счет белка, как альтернативу. На сколько это актуально? Удивительно также то, что он не рассматривал набор массы на жирах, как третий вариант; странно это по тому, что превращение белка в энергию более затратный, а соответственно, менее вероятный процесс в организме.

[@Pitterson7]

@@TheMovine с начала надо избавиться от преддиабета - изменить питание, похудеть.

[@Bluesman990]

@@TheMovine привет. Ты похудел?

[@manufakt74]

Полезный контент, спасибо. Подскажите чем метан заменить. Чтоб также перло на тренировке, но без нагрузки на ливер

[@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX]

Если кушать много углей, энергия накапливается в гликдэпо. Если кушать много жира, энергия накапливается в жирдэпо. Тогда если кушать много белка... 🤔

[@ybrbnf333]

Будешь распугивать всех в зале своим запахом

[@dronsakach1507]

Будешь пердеть адово

[@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX]

А как же запасание энергии в виде мышц?

[@RozarioAgr0]

@@dronsakach1507 Абсолютле.

[@aa-nc4qd]

@@RozarioAgr0 )))

[@hdh5396]

так кето диету в основном на сушке используют , конечно для набора массы не подойдёт

[@jordanmorty8284]

Держу такое бжу: 2-1-4. Набираю без проблем, эктоморф

[@lotosanti1937]

какой собственный вес?

[@nikitamazanoff9069]

Помню пробовал профицит жиров в ущерб углеводам. Энергия просела, наполненость ушла, а вот чувство насыщения 24/7. Не понимаю зачем искать панацею в тех же жирах, когда есть более эффективное топливо- угли.

[@braingriffin946]

Ну типо с утра перед учебой или работой лучше жиров побольше съесть. Той же овсянки навернешь и уже через 2-3 часа жрать охота, а на работе не всегда есть возможность поесть, да и мне не нравятся все эти перекусы, лучше нормально 3 раза есть

[@ДенисФилипов-х3у]

Привет всем ✋

[@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX]

Ку.

[@ДенисФилипов-х3у]

@@MACTEPCKA9I_HA_MUHUMAJIKAX Ку

[@arm_talent]

хай

[@pro-ne-pro]

Борода сними видео про диабет ,что это такое везде про него говорят ,может у много у кого он просто никто не знает об этом

[@МаксимОсин-л1п]

Не бывает такого что бы ты не знал о своем диабете)) диабет есть 2 типов , первый это когда у тебя поджелудка не вырабатывает инсулин. И если ты после того как поешь не уколишься им - сдохнешь. А второго типа это когда ты жрал слишком много сладкого , поджелудка выработала его ( инсулина) слишком много и сдулась. Не так страшно , но тоже пиздец полный. Изучай что такое инсулин , ГИ , и ТД. Очень полезная информация не только для диабетиков. Для качка - обязательно к изучению

[@Bluesman990]

@@МаксимОсин-л1п хватит нести этот бред!!!! Иди читай современные исследования!!! Диабет 2 типа это из-за ожирения и сладкое вообще не причём!! Меня прям бомбит от этого идиотизма уже!! Транслируют мифы, которые разбиты в пух и прах. Причём достаточно давно.

[@AlNick69Tver]

А на палео диете мышцы буду нормально расти? Это когда фрукты можно есть, но хлеб, каши, сахар нельзя...

[@iliailia3097]

Как относитесь к интуитивному питанию? Просто плотно есть, когда хочешь. Но я таким методом не набираю минимум углеводов, а есть через силу кажется неправильным

[@fetterbaby3650]

Отличный видос. Подскажите что делать если прием креатина (pure порошек PRIME CRAFT) вызывает слабительный эффект. Пью четко по плану приема. Пробовал и утром принимать и с приемом пищи, результат один и тот же. Хожу жиденьким

[@Andrey-l3t]

Выкини и купи другой Maxler бери не ошибешься.. Щас на ютубе много есть каналы на которых исследование спорт пита проводят следи за ними и покупай то что люди брали на проверку

[@fetterbaby3650]

@@Andrey-l3t норм ты через два года решил ответить)

[@НеистоваяРыбалка]

при весе 75.5кг , 400-500 углеводов, 75-90 жира, и до 150 белка. Если угли режу, то гипогликемию ловлю. В неделю около 150 подходов, 35-40тонн работы, около 10ч. Профицит около 500к, примерно 1.5-2кг в мес, пока приторможу на месяцок, смысла не вижу за 80 уходить, здоровье спасибо не скажет

[@Qlmap]

Такой же вес. Как успехи за 3 месяца?

[@НеистоваяРыбалка]

@@Qlmap до 78-79 набирал, сейчас с мая по 1кг в мес скидываю, до 75-76. за счет активности, по калориям так же, даже чуть больше

[@НеистоваяРыбалка]

@@Qlmap только тренироваться стал 2 раза в неделю, объем порезал так, в неделю подходов 10-15 рабочих, иначе сломаться можно на дефиците

[@Qlmap]

@@НеистоваяРыбалка ну у меня было так же собсно)) 1 февраля весил 80(был пиздец мягко говоря), и за месяца 2-3 сбросил 5кг. Вот-вот начал питаться дробно и мясо пошло в гору :)

[@vitalimaleta718]

Подскажи как набирать массу єсть какие меню питание ?

[@prince_goro]

Ботаник толкует про мышцы)))

[@evolutionyeti9831]

Тебе в детсад мама планшет принесла?

[@zhanettakz2363]

Наконец-то... а если подросток?

[@sergeykichuk2586]

Кушать всего да побольше, организм ещё растущий

[@warcry718]

@@sergeykichuk2586 кушать, полезного да побольше :)

[@zhanettakz2363]

@@sergeykichuk2586 а тренироваться когда и как?

[@ЮраПлотников-с1з]

Шоколадку на тренировке есть можно ? Или обязательно гейнер какой-нибудь

[@evolutionyeti9831]

Зачем тебе на тренировке жир в желудке?

[@ЮраПлотников-с1з]

Evolution Yeti а что можно употреблять на тренировке в качестве углеводов ?

[@ЮраПлотников-с1з]

Evolution Yeti вода с сахаром ?

[@evolutionyeti9831]

@@ЮраПлотников-с1з сок например

[@ЮраПлотников-с1з]

Tik Tok 😄

[@StealthINCipa]

Угли это конечно же хорошо, только надо уточнить, что речь не о гречке с макаронами и прочим рисом.

[@ybrbnf333]

А разница?

[@StealthINCipa]

@@ybrbnf333 в соотношении получаемого результата к наносимому вреду.

[@warcry718]

@@StealthINCipa Остаются тогда и овощи и каши разные.

[@evolutionyeti9831]

Только рис и картофель или чистый сахар человек может съедать в таком большом количестве.

[@StealthINCipa]

@@evolutionyeti9831 сахар это на 50% фруктоза, от него всё же лучше воздержаться.

[@СергейСергеевич-р5о1н]

Мне интересно, вот давая советы по питанию и по тренировкам вы товарищ Ети , каких успехов достигли? Вы мистер Олимпия? Или хоть какое то место на местном подиуме заняли?

[@ВладимирПатронин]

Уважаемый Сергей Сергеевич, Вы реально считаете что доверять можно только дипломированным ч(м)удакам вне зависимости от той чуши и дичи которые они могут нести? Или все же полезная и нужная информация со ссылками на исследования от автора канала важнее и нужнее?

[@СергейСергеевич-р5о1н]

@@ВладимирПатронин я считаю , что учить и давать советы может человек , который сам достиг отличных успехов.

[@kinoinemllbl7833]

Ну собственно говоря, тут тебя никто не заставляет слушать его советы. Если тебе нужен совет от людей одарённых природой, которые пухнут от одного вида еды и сушатся от одного вида штанги, то удачи. Но мне почему то кажется что это изначально ошибочный подход, банальная ошибка выжившего, дельные советы дают как раз люди с плохой генетикой.

[@СергейСергеевич-р5о1н]

@@kinoinemllbl7833 я и не смотрел!

[@muda2788]

@@СергейСергеевич-р5о1н глупость

[@consequat_Viktor]

Хочу хавать и не чувствовать себя обожравшимся

[@dmitriyprosekov4742]

☺️ ☺️ ☺️ ☺️☺️

[@aa-nc4qd]

Понятно откуда считать белок и угли,но какие жиры считать?Растительные или животные?

[@МаксимОсин-л1п]

Считать и те и те, но старайтесь больше есть растительных. Животных поменьше ешьте. И лучше всего из яичных желтков. Крч про сало и жирное мясо лучше забыть если здоровье дороже.

[@aa-nc4qd]

@@МаксимОсин-л1п да я свинину не жру и давно хочу отказаться от мертвечины в пользу более благородного мяса(убито по правилам животного).А так рыба,молочка,яйца и тд.

[@МаксимОсин-л1п]

@@aa-nc4qd правильно. Мясо ещё и усваивается хуже. Яйца и творог - идеальный белок для организма. Рыба тож збс

[@teampay9648]

192k

[@amoskamensky2289]

Так и угли могут в жир переходить

[@phdmilena]

Ну я зашла в статью и посмотрела табличку бодибтлдеров, занявших и не занявших места. Практически ели одинаково. Думаю, те, кто генетически имели лучшее строение костей и мышц а еще и тренера, кто сумел им проработать нюансы, те и заняли места на соревнованиях. Но тема интересная, потому что сторонники низкоуглеводного питания говорят о гликировании белков углеводами, то есть белки становятся липкими и разрушаются от углеводов. Кроме того, постоянное выработка инсулина при частом дробном питании изнашивает поджелудочную железу и мы имеем диабет в пожилом возрасте. И где же правда, йети?

[@kuzyakaban]

Тут спорно, редкие но объемные приемы пищи сильно вызывают инсулиновый выброс, чем ровный стабильный на дробном.

[@vladmelifarof]

Йети, как думаешь, с чем связанно то, что жирные новички могут одновременно качаться и сушиться, а опытные качки нет? Интересно понять в какой момент этот переход происходит. Может дело в скорости рассасывания жира и после N-ого количества мышц его перестает хватать, нужны уже строго углеводы.

[@SilentCamp]

Они просто худеют. А мышцы растут потому что новичок. Они будут расти от любой технике, любых упражнений, в дефиците и профиците калорий или других микро-макро нутриентов.

[@vladmelifarof]

@@SilentCamp вот и вопрос в какой момент человек перестает быть этим "новичком". Для кого-то новичок первые два года в зале, для кого-то любой уровень до кмс

[@vladmelifarof]

@@Zzzzzzzzzzzb-g4e ну это понятно, фарма сразу делает так, будто ты снова новичок. Потом если перестанет работать, то можно дозу повысить заметно, все снова пойдет

[@ybrbnf333]

Это происходит при ~12% жира. Все кто имеют больше жира могут набирать на небольшом дефиците в 100-300 ккал в день вне зависимости от опыта

[@kuzyakaban]

Новички могут как угодно), так как их мышцы из лежачего состояния переходят в рабочее, естественно это сразу заметно!, при любых обстоятельствах

[@chickentown5463]

Помогите пожалуйста. Не могу найти видео где йети говорит про полезность пищи зелёный /жёлтый /красный

[@nicholastretiakov6043]

ети, сделай краткий видосик с разбором, как избавиться от комков биша без операции. думаю эта тема хайпанет с просмотрами, тк все девушки и женщины задаются этим вопросом))))

[@СтаниславИльинский-у8ф]

Разборы , твое все! Красавчик

[@Big_Benzino]

Спасибо большое, хотелось бы больше слышать про диету и БЖУ на наборе мышечной массы

[@Makinzian]

Станислав Линдовер отмечал, что более 2,5г белка на 1кг веса тела организм среднестатистического культуриста за разрвое потребление не усваевает. Разумеется в зависимости от веса спортсмена - цифры немного варьируются, но вроде не значительно. Не вспомню на какие источники ссылался, могу ошибаться.

[@ВладФранцузов-у3с]

Вангую Шредер дизлайк поставит

[@topform_guru]

Спасибо! Очень классная инфа. Побольше бы такой с ссылками и широким разбором

[@Богдан-н9н7и]

kzbin.info/www/bejne/bn2QlINphduZaZY что он несёт это реально или конспирология

[@Iliusblacck]

тобишь больше 1ного г жира на кг не стоит есть

[@AlNick69Tver]

Как будто получается - либо мышцы, либо здоровье.. От такого количества углеводов проблем не будет ли в будущем?

[@МаксимОсин-л1п]

Если это сникерсы и чай с сахаром - да , поджелудка скажет " пшол нахуй я устала" и там диабет 2 типа) а если это гречка и овсянка , перловка и ТД - организм скажет вам только спасибо)

[@vladimirkuzubov3146]

Йети, годный контент. Интересно было бы увидеть, какой предельный тренировочный обьем может быть у натурала и у химика, ведь, есть люди, которые тренируются очень много и очень хорошо прогрессируют.

[@nelsonmandella6072]

Про пищеварительные ферменты можешь что-то сказать? У меня например гастрит. Тяжело очень набрать. Так как еда попросту не переваривается и не появляются боли…

[@Bluesman990]

Ешь больше овощей. У меня самого хронический гастроуденит.

[@dimkazambidis]

Ну так в исследованиях о соревновательных спортсменах, там без фармы ловить нечего. Они, как-раз таки, и могут урезать жиры. В натураху этот номер, врядли проканает, тесто упадет.

[@evolutionyeti9831]

Тесто итак падает при разном количестве жиров в дефиците энергии.

[@lyudmylachudnovska3633]

Благодарю за интересную информацию Успехов в работе

[@МудрейТебя]

Я тебя понял Етти 😀

[@zhanettakz2363]

Что означает «сушка»?

[@indraaaaaaaaaa]

Это такое хлебобулочное изделие)

[@ВладФранцузов-у3с]

С чаем едят, и мышца прёт.

[@theinquisition8008]

жиросжигание.

[@kuzyakaban]

Сушка: сжигание жировой массы с максимальным сохранением мышечной массы!, это не бабское " похудение"

[@jurgispurlys3693]

Вегетарианская кето диета - вот это и есть настоящий путь к здоровью и красоте. Скажите, вы все накачанные "бегемоты" с плохим здоровьем - для чего божественному человеку нужны большие мышцы??? Посмотрите как красиво смотрятся Mеns physic i Fitness ребята...

[@kuzyakaban]

Пхаааа менфизик это химически до изнеможения и дегидратации высушенные мышцы!, а состояние учасников перед выступлением предсмертное!, это состояние кровью и потом можно удержать 10минут позирования на сцене!, ради мига в последние дни они не пьют воду вообще и выгоняют насильно мочегонными жыдкость из организма, если им предложить задержаться в своей пиковой форме до послезавтра...то половина помрет! О каком здоровье вы глаголите дядя??), видно что не в теме..

[@ПсихологЛарисаБандура-ф3м]

🏆🥊🏆

[@user-je3ts3hg3y]

👍

[@Натурал5000]

А что можеш посоветовать для набора Сухой мышечной массы

[@sania93875]

сырники ж..

[@МаксимОсин-л1п]

Набирать массу вообще без жира невозможно. Только если вы не тонну анаболиков жрете в день . Какое то количество но все равно будет прилипать к пузу. Что бы это количество было минимальным - не ешьте быстрые углеводы ( сладкое , хлеб и ТД) а ешьте медленные ( гречка, овсянка, перловка, и ТД крупы) . И дробное питание , что бы за 1 раз по килограмму не съедать. Сам на массе сейчас, не ел сладкое уже 20 дней. Только крупы. И все равно немножко жирею) но и масса растет. Удачи)

[@Aleksey-re5kd]

У меня из углеводов пачка гречки в день и 300 грамм овсянки. Граммов 700 выходит в день. И то для меня это мало.

[@titanoff2134]

а я ведро щерна варю

[@titanoff2134]

зерна

[@aa-nc4qd]

@@mergen8719 ахахахахах.Люблю заходить и посмеяться с комов)

[@АлександрАлександрович-д1ч6к]

вот опять столько воды, никакой конкретики, вывод делайте всё сами по самочувствию ориентируйтесь на свой организм))

[@ЕвгенийСушков-с5с]

👍🔥

[@Частныймастер-щ3п]

👍💯%

[@romabala4974]

Спасибо

[@РомаРома-о4ч]

Всё по теме, но ты грузишь жёстко! После 3 мин начинаю всегда проматывать, нельзя простыми словами всё объяснять?

[@arm_talent]

что поделать

[@egoroleksiev6773]

У него стиль подачи информации такой, надо привыкнуть) инфы он нормально даёт

[@РомаРома-о4ч]

@@arm_talent надо набиратся терпения и сил и внимательно слушать)))), тут ничего не поделаешь)))

[@СашаЦСКА-э3ц]

Серёга красава, как всегда лайкос