Упражнения для плоского живота не вставая со стула + Инструкция, Как начать худеть легко без срывов

Мой Телеграмм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 t.me/+SzDqgrfg...
Предлагаю позаниматься по новому видео, которое я сняла для вас!
В него вошли 4 самых простых упражнения для плоского живота, которые мы будем выполнять не вставая со стула! Классно же, да?
Упражнения мы будем выполнять по табата-таймеру. Вам нужно сделать их настолько быстро и качественно, насколько сможете. И хотя тренировка занимает всего 4 минуты, она запустит жиросжигание и ускорит обменные процессы как во время занятия, так и на несколько часов после.
👌Кроме того, с этими упражнениями вы сможете укрепить мышцы живота. Чтобы после похудения ваш живот был подтянутым и красивым!
🎁ПОДАРОК! - Инструкция "Как есть, чтобы жир ушел быстро"👉 expert-po-figu...
Мой Инстаграм: Подпишитесь, чтобы ничего не пропустить 👉 expert-po-figu...
ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 10 упражнений стоя МОЖНО ДАЖЕ В 70+ лет👉 • ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ...
ХОДИЛКА ПОД ХИТЫ 80-Х👉 • ХОДИЛКА ПОД ХИТЫ 80-Х
✅В этом видео я дала несколько простых советов и полезных ссылок, которые позволят вам без резких движений двигаться к стройной фигуре и прервать порочный круг праздничных зажоров.
Моя группа в ВК: expert_...
Моя группа в ОК: ok.ru/expertpo...
Мой канал в Телеграмм: t.me/expert_po...
тренировка на стуле дома тренировка сидя

[@ЛюдмилаРябенко-ш5ф]

Надюшка, ты молодец! И я с тобой, такая молодец! Минус 17,5 кг за 7 месяцев! Ни одного лишнего за праздники! Упражнения класс!!! Сижу, режу капусту на щи и пробую твои делать упражнения! Муж напротив смеётся. А он то как доволен! Спасибо тебе, моя дорогая!

[@expert_po_figure]

вау. Какой результат. Вы моя умничка💋 горжусь вами👍

[@ЛьвицаДикая-д3ъ]

Этими упражнениями вы похудели чтоли.

[@СветланаВеселова-и6ж]

​@@expert_po_figure1:15

[@НатальяРогозина-ы7ч]

Надежда,здравствуйте.Спасибо вам за упражнения на стуле.У меня артроз коленного сустава.К сожалению я ходить по 8тыс.шагов не могу.А худеть очень нужно.Я за ваши комплексы упражнений на стуле ,лежа.

[@expert_po_figure]

я очень рада, что вы оценили🥰

[@НадеждаТитаренко-ь3е]

Очень хороший комплекс, включу его в утреннюю зарядку. Занимаюсь вашей зарядкой с апреля месяца прошлого года и похудела за это время на 15 кг. Спасибо вам Надежда за ваши упражнения, делаю их каждый день. Вы хороший мотиватор для занятий и похудения. Огромное вам спасибо за ваши ролики, смотрю их и занимаюсь с большим удовольствием

[@expert_po_figure]

вау. Потрясающий результат💋 я безумно за вас рада 👏💐

[@ЕленаБалашова-ъ6ь]

Надюша, как же я тебе благодарна! Ты просто наша звёздочка! Путеводная. Ты нас мотивируешь, поддерживаешь. Заставляешь поверить в себя! Ты стала для нас родным человеком! СПАСИБО!!!

[@expert_po_figure]

спасибо, моя хорошая💪💋 я вас обожаю

[@НатальяМиргородская-т8ъ]

Надюша! Вы путеводная звезда, на вас можно равнятся вы отличный мативатор! Вы очень нужны! Благодаря вам многие люди открыли в себе новый взгляд на жизнь! Я желаю вам процветания, успехов, огромного счастья , оставайтесь с нами!

[@expert_po_figure]

спасибо вам за тёплые слова😘💋

[@ГаннаЗуева]

Нужна нужна Надюша мы в тебе очень нуждаемся Спасибо тебе за твой труд

[@ОльгаЖорова-э8д]

Надежда, спасибо большое!!! Как раз то, что надо!!! Упражнения 👍👍👍 !!! Будем заниматься!!! К весне нужно быть в форме!!!

[@expert_po_figure]

отличный настрой, моя красотка😘

[@ФанияРогожкина-л7т]

Сделала упражнения 🔥стала заниматься вашими ходилками 5000 шагов,но самое главное в этом процессе стройности это питание .... будем стараться и меняться 😉💯👍

[@expert_po_figure]

вы моя умничка💋 отличный настрой💋

[@ГаннаЗуева]

Спасибо Надюша продолжай ты нам очень нужна, даже если иногда бросаем то все равно опять возвращаемся , потому, что ты лучше всех такое разнообразие упражнений и сидя и стоя и 30 мин и для пожилого возраста, где ещё найдёшь, Да Благословит тебя Господь!!!

[@expert_po_figure]

Спасибо за теплые слова 🤗🌷

[@user-nb3uc4yl8x]

НАИВНАЯ За 7 лет наела 20 кг, а жду похудения через неделю,,, ВСЁ ЖЕ ВЕРЮ И ЗАНИМАЮСЬ😇

[@expert_po_figure]

вы моя умничка💋 у нас всё получится💪

[@Татьяна-ю3я7и]

Я тоже начинала "не похудею ,но может и не потолстею" похудела на 10 кг ,за 3 мес. , причем принимаю гормональные препараты

[@user-nb3uc4yl8x]

@@Татьяна-ю3я7и господи, какое счастье☺✨, я рада за Вас! А я, вот, сдалась.. Просто ничего не помогает...

[@Татьяна-ю3я7и]

Надежда, не бросайте занятия ,даже ходьба очень помогает поддерживать себя в тонусе.

[@Татьяна-ю3я7и]

Надежда, начните с шагов ,только первое время конечно надо будет пересилить себя а потом не остановитесь, я вам точно говорю и конечно питание имеет большое значение. Я вечером поздно не ем и сладкое только днем и умеренно хотя я сладкоежка.

[@ОльгаИлинична]

НАДЕЖДА!! благодарю во здравие во здравие во здравие доступно понятно легко 🤗👍👍👍🤗❤️

[@expert_po_figure]

😍💋💋💋

[@СафияСафиева-э2ы]

С дрбрым утром! Всем позитивного дня! 👍💥💞

[@expert_po_figure]

взаимно 🌷

[@olgaashirova8677]

Наша звёздочка!Ходилки, упражнения просто замечательные!

[@expert_po_figure]

спасибо, моя хорошая💋

[@ТатьянаСмирнова-л3с]

Присоединяюсь к сказанному! Ты,Надежда,умница,вдохновляешь нас! Я уже писала,что у меня лишнего веса нет,но я занимаюсь,мне нравится,не ем хлеб белый,только хлебцы иногда,сахар исключила,ем 2 раза в день,только всё тушёное,чувства голода не испытываю.❤

[@upeliakadyrbaeva6448]

Не очень люблю упражнения на пресс лёжа,а ваши упражнения прекрасная альтернатива,плюс моя любимая йога и 10 тыс шагов ежедневно,успех не за горами.Спасибо Надя!

[@expert_po_figure]

на здоровье, моя хорошая💋

[@НинаГайнудинова]

Спасибо за ваш руд и доброе сердце♥️♥️♥️ Я С Вами! Праздники почти закончились, а мы будем становиться на путь здоровья, преображения и красоты. Верю, что и благодаря вашим рекомендациям, результат нас не заставит ждать😍

[@expert_po_figure]

отличный настрой, моя красотка💋

[@Солнышко-й4д]

Благодарю Вас милая Наденька, спасибо вам за все ваши упражнения, они очень помогают, удачи, успехов, всех благ вам и вашим родным, исполнения всех ваших желаний 👍👍👍😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹👑

[@expert_po_figure]

на здоровье, моя хорошая💪💋

[@ИринаВладмирова]

Класс. Сразу заметила как укрепляются мышцы живота. Побольше таких упражнений. Огромное спасибо Наденька ❤️❤️❤️❤️❤️❤️🌷

[@expert_po_figure]

на здоровье, моя дорогая💋

[@АннаЧупеева-п2е]

❤️🙏🏻Надежда , успехов, я вместе с тобой и девочками !!!🔥🔥🔥💃🏼

[@expert_po_figure]

спасибо, моя хорошая💋

[@nisanarkozieva3135]

Молодец Надежда мы хотим твои упражнения.

[@expert_po_figure]

сегодня вышла новая ходилка 🥰👏

[@ЛарисаЧ-у2я]

Слежу Надежда за вашим трудом уже не первый год,вы умница. По возможности занимаюсь с вами.Спасибо.

[@expert_po_figure]

спасибо за доверие, моя дорогая💋

[@НаталияРодина-р8в]

Надежда, очень нравятся Ваши упражнения. Раньше, до того, как встретила Ваши ролики, не могла себя заставить заниматься, было сложно. А тут делаю с удовольствием. И появляется чувство удовлетворения. Спасибо огромное❤

[@expert_po_figure]

Умничка🌹 На здоровье 🤗

[@juliatimoshenko1274]

Надежда, здоровья Вам, удачи в стремлении помочь женщинам в. приобретении здоровья и радости жизни.

[@expert_po_figure]

спасибо, моя дорогая

[@user-lk2pf5xr1h]

Благодарю.Здоровья и процветания !

[@expert_po_figure]

взаимно, моя дорогая💋

[@jester1291]

Спасибо очень, за полезную информацию, я всегда думала что воду нужно пить холодную, а нужно пить комнатной температуры, всегда узнаю что то новое,😘

[@expert_po_figure]

рада, что я была полезной для вас 😍💋

[@СветланаАгаркова-з1щ]

Спасибо,Надюша,как раз вовремя

[@expert_po_figure]

спасибо🙏💕

[@ИринаЦветкова-ж4е]

Наденька! ❤️‍ ты вообще супер. Так приятно сделать такую короткую тренировку с таким подробными комментариями о своей системе питания.. Самой лучшей и действующей на все💯🙏🙏🙏🔥💕💖💜💖💜💖💜🌠🌠🌠

[@expert_po_figure]

спасибо, моя дорогая 💋

[@игрывтренде]

Наденька вы такая классная скачала все ваши ходили хожу с вами утром и вечером..скинула ужу12 кг...я вас люблю..я с вами ..здоровья вам и всего хорошего.❤

[@expert_po_figure]

На здоровье🌹

[@ВераБочарова-е5ь]

Благодарю, супер!!!🔥❤️👍

[@expert_po_figure]

💋😘спасибо

[@ТаняКазыдуб]

Ура, опять что-то новенькое, обязательно добавлю к своей любимой ходилке. Надежда спасибо огромное, вы как всегда на высоте, спасибо.

[@expert_po_figure]

спасибо, моя дорогая💋

[@ludazayceva36]

Надюша,только закончила ходилку под 80,хочу позже еще еще одну сделать,не устала нисколечко.Делаю уже неделю,.

[@expert_po_figure]

какая вы умничка💋

[@СветланаНикитенко-л1н]

Надежда, спасибо упражнения отличные буду заниматься ждём новых упражнений❤❤❤❤❤

[@expert_po_figure]

🤗❤

[@ЛюдмилаМамадалиева-с5х]

Доброе утро, спасибо Наденька, я уже сделала упражнения, у меня еще минус один кг

[@expert_po_figure]

ура-а-а 😍👏так держать

[@МаринаСимоненко-ь3л]

Вы СУПЕР и ваши занятия Суперррр!

[@expert_po_figure]

спасибо большое💋

[@НатальяГраброва]

ХОРОШАЯ ГИМНАСТИКА НАДЕНЬКА!!!! НО НАДО ЕСТЬ МЕНЬШЕ ВДОБАВОК К ЭТОЙ ГИМНАСТИКЕ👍👍👍👍🙂❤️🍒

[@expert_po_figure]

Умничка, верно💕

[@ЛяляЧеркашева-ъ4х]

Надежда спасибо огромное за упражнение... классное!!! Я сегодня так устала ... Но села на стул и сделала это упражнение легко👍🔥🙏❤️

[@expert_po_figure]

Умничка 🌷 На здоровье 🤗

[@user-zc9nk9so1e]

Я часто смотрю ваши ролики, ваша работа нам очень нужна!!!! 🤟

[@expert_po_figure]

благодарю😘👏 мне безумно приятно

[@user-fs2cx9uc5s]

Надюша, здравствуйте! Вы, супер!!!! Благодарю!

[@expert_po_figure]

спасибо, моя хорошая💋

[@SergeyMiller-pe6gm]

Надежда, браво! !!! Спасибо!

[@expert_po_figure]

❤🤸‍♀️

[@Ирина-л8ю7т]

Спасибо за новинку, сразу попробовала.

[@expert_po_figure]

вы моя умничка💋

[@user-pb9oq3kg7t]

Однозначно беру в свою копилку!

[@expert_po_figure]

супер 😍👍

[@ИринаЦветкова-ж4е]

Повторно повторяю упражнения, такие... Прям ух как работают мышцы и жирок тает!! ❤️‍

[@expert_po_figure]

отлично 💪😍

[@polinaberesneva5860]

Случайно познакомилась с вашим каналом 🔥🔥🔥 столько всего полезного и нужного. Сегодня начну с вами делать зарядку и питаться по вашей рекомендации 🥑😉💪🔥👏

[@expert_po_figure]

отличный настрой 👍

[@СветланаБоброва-ы6ь]

Вот спасибо! Это то, что мне нужно! Сердечно благодарю, Надежда!😘💖

[@expert_po_figure]

спасибо большое💋

[@julik0465]

Спасибо. После праздников ведь так со стула лень вставать.👍

[@expert_po_figure]

как раз, это для вас😍

[@user-sh7bw7gr6p]

Благодарю. Попробовала прямо возле компа - здорово!

[@expert_po_figure]

отлично 😍👍

[@КусКус-ы1м]

Супер тренировочка!!!! Молодец Нвдежда!

[@expert_po_figure]

😍💋💋💋

[@ИринаРабыкина]

Умничка Надежда было всё как всегда на высоте

[@expert_po_figure]

спасибо🙏💕

[@allaegorova455]

Все ваши видео перепробовала! Больше всего, понравилась ходила под музыку 80!!!

[@expert_po_figure]

отлично 💪😍мне очень приятно

[@OlgaShcheglova-v7s]

Наденька спасибо за твою работу! Зарядка просто класс!

[@expert_po_figure]

занимайтесь на здоровье, моя хорошая💋

[@ГалинаОвечкина-я3р]

Благодарю! Очень хороший и простой комплекс.

[@expert_po_figure]

На здоровье 🌹

[@РайсаТуктамышева-ж7и]

Ой смотреть тебя одно удовольствие!)

[@expert_po_figure]

спасибо большое💋

[@user-kn4tr2px9c]

Надя, упражнения супер!!! Огромное спасибо!!!

[@expert_po_figure]

на здоровье😘 моя хорошая

[@seidaeser1993]

Огромное спасибо Наденька!Упражнения класс!Здоровья и процветания вам❤👍🙏 !

[@expert_po_figure]

😘😘😘

[@user-xl7qj3iv7u]

Надька.. огонь...всех обогнала опять. Опять с тобой))

[@expert_po_figure]

спасибо за доверие👏

[@ЛюдмилаТемошенка]

Надя! Большое спасибо за упражнения!!! Молодец!!!

[@expert_po_figure]

На здоровье 🤗

[@natalyaredko7267]

Надюша, ну конечно же вы нам лентяйка очень нужна!!!

[@expert_po_figure]

💪😍

[@СобольЛайф]

Здравствуйте! Лайк 👍 от меня 😊 Управление супер!!!!

[@expert_po_figure]

спасибо🙏💕

[@АллаСоколова-у7л]

Восхищаюсь вами ! ваши видео классные и доступные !

[@expert_po_figure]

спасибо🙏💕

[@Go_to_Palestine]

Спасибо за упражнения. Очень часто не хочется расстилать коврик. Это для меня. (Правда скручивания для больного позвоночника нельзя)

[@expert_po_figure]

на здоровье, моя хорошая💋💪. Обязательно выбирайте упражнения, приемлемые для вашего состояния здоровья 💐у меня в ленте много упражнений, которые вам подойдут

[@Marina-s9x]

Надежда, спасибо большое за комплекс, очень хорошо, что он короткий, но при этом эффективный)) делаю и обливаюсь потом, уж простите за интимные подробности))

[@expert_po_figure]

супер 😍рада за вас

[@ЭляТерн]

Спасибо, Надежда! Это классно. Добра Вам и вашим близким!

[@expert_po_figure]

взаимно ❤

[@stasiadan3047]

Здраствуйте Наташа севодня делала упражнения очень понравилось буду и дальше делать

[@expert_po_figure]

отлично 👍

[@stasiadan3047]

Извените што неправильно имя написала

[@elizanika]

Вы просто умничка!

[@expert_po_figure]

спасибо, моя красотка😍

[@HomeHome-v4m]

Надежда, Вы просто молодец, красотка. Но, я боюсь, что не смогу так похудеть, как Вы.

[@expert_po_figure]

Всё получится 🤗 Главное мотивация и идти к цели 🌹

[@ЧолпонАбдилова-з2з]

Молодец здоровье долгих лет жизни

[@expert_po_figure]

взаимно, моя дорогая💋

[@user-jm5eo7kz2z]

Спасибо Вам большое

[@expert_po_figure]

💪😍🌹🌹🌹

[@ludmilamaslennikova338]

спасибо!!!

[@expert_po_figure]

😍💐

[@user-zt3yz4pg7j]

Выложите пожалуйста инструкции по питанию и рецепты в ютуб. Спасибо за упражнения 😊

[@expert_po_figure]

🤗на здоровье

[@АлевтинаКабышева-ж3й]

Спасибо вам большое за упражнения ;!!!!делаю с вами уде 3 дня !!!!

[@expert_po_figure]

вы моя умничка💋

[@tamarapislari205]

Спасибо дорогая

[@expert_po_figure]

на здоровье💋😘

[@tatyanamatyash5286]

Спасибо большое 🌺🤝

[@expert_po_figure]

💋💋💋

[@user-wt5ye7mq9p]

Понравился ваш канал. Буду пробовать с вами заниматься. Но разговор мешает сосредоточиться.

[@expert_po_figure]

На здоровье 🌹

[@lenakoch8571]

Надюша ,спасибо! Это точно от этих упражнений будет плоский живот?

[@expert_po_figure]

если всё делать в комплексе, то да. А именно: спалансированно питаться на дефеците калорий, соблюдать водный баланс, уход и физическая активность

[@ВераВеранда]

Спасибо Надежда

[@expert_po_figure]

на здоровье😘

[@blize_k_prirode_]

Благодарю 1 раз☀️

[@expert_po_figure]

🤗🌹

[@ЛарисаМельничук-ь9г]

Спасибо Надюша

[@expert_po_figure]

на здоровье, моя хорошая💋

[@АлександрЖуркин-к4и]

Надежда, мне 74 года. 👍👍👍

[@expert_po_figure]

Добро пожаловать 🤗

[@bobomurodsayfullayev8450]

Привет большое очень понравилось

[@expert_po_figure]

💪рада, что вы оценили

[@Asalya2024]

Упражнения классные только вот живот мешает ☺️

[@expert_po_figure]

он обязательно уйдёт

[@Angela-b7e]

Капец как сложно последнее упражнение, но я его буду делать )))

[@expert_po_figure]

отличный настрой💪

[@tatianaveitt3089]

Благодарю

[@expert_po_figure]

🌹

[@ЛарисаДрыгваль-х8в]

Здорово, отлично

[@expert_po_figure]

спасибо 😘

[@Стефания-ь1ш]

Спасииибочкииии

[@expert_po_figure]

❤

[@radami108]

класс!👍

[@expert_po_figure]

😍👏

[@user-lz1bd3vc4f]

Здорово!!!!!!

[@expert_po_figure]

спасибо🙏💕

[@user-gc6pf7fc3e]

Спасибо за видер

[@expert_po_figure]

🌹❤

[@OlgaSanchez-nj5hh]

Благодарю

[@expert_po_figure]

❤

[@ЮляМ-е7ж]

Спасибо,делать каждый день?

[@ЕленаПалатова-ф4в]

Надежда, а сможете сказать, сколько мы теряем калорий, выполняя этот комплекс упражнений?

[@expert_po_figure]

Все очень индивидуально. Ведь всë зависит от самого человека(рост, вес и т. д.) Главное всё делайте в своём темпе и получайте от этого удовольствие 💪😉🌹. Если вам интересно, что можно преобрести Фитнес-часы. Они показывают👍

[@innaboryshnikova2767]

Добрый вечер Надежда ! А может у вас в арсенале есть упражнения для укрепления мышц колений .Стерлись суставы колений хочеться хотяб мышцы потренеровать ,Спасибооо вам

[@expert_po_figure]

Индивидуальным подбором упражнений у нас занимается профессиональный фитнес тренер- Светлана Горелова,она работает в моих проектах . Напишите мне на WA [phone] обсудим все детали.💋💐

[@tatiyanapalcheh6866]

Классно

[@expert_po_figure]

❤

[@user-pb9oq3kg7t]

Надежда вы часто говорите,что поясницу не прогибаем я понимаю о чем вы,но как быть если изначально есть гипер лардоз очень сильный? Может для этих случаев есть отдельные тренировки?

[@expert_po_figure]

Индивидуальным подбором упражнений для проблем со спиной и шеей,у нас занимается профессиональный фитнес тренер- Светлана Горелова,она работает в моих проектах . Напишите мне на WA [phone] обсудим все детали.

[@НатальяСамохвалова-в8н]

Добрый день, сегодня первый раз попробовсла вашу гимнастику. Ощущения хорошие. У меня к вам вопрос:мне 60 лет имеются заболевания позвоночника и артроз голеностоп, ходьба мне не будет противтпокпзана? И в какое время лучше ходить утром, днем или вечером?

[@expert_po_figure]

Вам лучше проконсультироваться с врачом. ❤️ В проекте у нас есть фитнес-тренер, которая сможет вас проконсультировать по упражнениям 💪.

[@expert_po_figure]

ходить можно в любое время,но не поздней 3ч до сна

[@0ляЛарионова-е8ы]

Надежда очень хорошая гимнастика, только не получается последнее упражнение велосипед. 🥺

[@expert_po_figure]

ничего страшного 💐😍у вас всё получится💪

[@user-xc7fb2wr7m]

Надя🌞🌞🌞🌞🥰

[@expert_po_figure]

💋

[@strugglingworld9788]

good nice video

[@ТатьянаМилевская-ю7ч]

👍🏼

[@ТатьянаМилевская-ю7ч]

👌

[@pooglemoogle-]

Я не девчонка , но мне понравилось !

[@expert_po_figure]

супер 😍👏

[@mukhlisakarimova3658]

Здравствуйте! Можно ли делать эти упражнения если есть грыжа позвоночника и опущения матки

[@expert_po_figure]

вам лучше проконсультироваться с врачом 🤝

[@mukhlisakarimova3658]

@@expert_po_figure спасибо

[@РатушнякДаша]

а какой шагомер лучше скачать ? каким вы пользуетесь ?

[@expert_po_figure]

у меня фитнес часы 😊🌹