EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILNOŚĆ | Szybki stretching | Codziennie Fit

[@wami91]

Mój ukochany zestaw! Nie zliczę ile razy go już robiłam, jest idealny, bardzo za niego dziękuję

[@magdalenamajcher5131]

Jak zawsze człowiek drewno cieszy się z rozciągania w planie. #WYZWANIENOWOROCZNE2025

[@marcelinafila]

Bardzo przyjemny i relaksujący zestaw. Jeden z moim ulubionych! EDIT 2023: Mam duży sentyment do tego zestawu bo to był pierwszy trening jaki zrobiłam z Codziennie Fit. Oj pamietam jak mi nie szło za pierwszym razem! Fast forward 2 lata i robię jak Marta 🤩Bądźcie cierpliwi, systematyczne treningi bez zabijania się na prawdę przynoszą efekty.

[@martakudrys]

Nie rozumiem dlaczego nie można dać łapki w górę za każdym razem🙈

[@edytap.2660]

Ależ ten kanał sie cudownie rozwinął, brawo! Ciagle cos nowego, zero nudy. Pieknie! Cudowny trening 💞

[@ulas.8842]

Zrobione zgodnie z planem po wykonaniu wczoraj wszystkich jednostek na finale dla WOŚP. Z wielką przyjemnością wykonuje to i ten drugi zestaw z ekspresu-ale dawno nie miałam okazji, ponieważ częściej praktykuję jogę. Jednakże pierwsze dotknięcie maty piętami w psie zaliczyłam podczas wczorajszego rozciągania na koniec;)) Jak widać sukcesy w jodze osiągam z Tobą-jak i inne. Po raz kolejny dziękuję za to, co robicie😙🤗💪🧘‍♀️ Bolesność mięśniowa dzisiaj znikoma-wbrew obawom

[@martakudrys]

Właśnie chciałam napisać komentarz i się zorientowałam, że to już będzie trzeci pod tym filmikiem 🙈 no ale muszę... Trzeba to przyznać. Zestaw zacny. Mój ulubiony 😅❤️

[@katza7783]

Dziękuję. Tego mi dziś trzeba, robię wieczorem.

[@katza7783]

zrobiłam i co? działa bardzo pięknie. Lekko zrobiłam swój trening na orbitreku (zwykle nie byłam go w stanie skończyć a tu niespodzianka). Dziękuje. dopisuje ten zestaw do mojej listy.

[@weronikaolszewska3392]

Super trening! 🔥 PS. Już nie możesz się nazywać ‚drewnem’, widać duży progres w Twoim rozciąganiu! A ćwiczę z Tobą od ponad trzech lat. Brawo, gratulacje ❤️

[@ingakobierska3630]

Bardzo fajny nowy kadr! Bardzo przyjemny dla oka. Trening super, dziś po pracy zrobię sobie dodatkowo. Zaczynam 4 tydzień wyzwania Fit w 2021 i aż sama jestem w szoku, że wytrwałam ☺

[@martagrzelak6898]

A są jakieś efekty?

[@ingakobierska3630]

@@martagrzelak6898 kilka cm mniej, wysmukliło mi się całe ciało, ładnie zarysowały mięśnie. Ograniczyłam trochę słodycze, piję więcej wody, ćwiczę z Martą i widzę efekty. Dużo lepiej czuję się sama ze sobą i zauważyłam też, że nie męczę się tak szybko i niektóre ćwiczenia, które sprawiały mi trudność nagle stały się łatwe :DD

[@martagrzelak6898]

@@ingakobierska3630 Hey. Dziękuję Z odpowiedź. Cieszę się na Twoje efekty. Ja w maju robiłam wyzwanie z Kołakowska ale zauważyłam, że boli mnie po nich krzyż. To lecę teraz ja z tym koksem😁 życzę Ci osiągnięcia wymarzonego celu. Miłego dnia😊

[@uszakowata5928]

Ooo super coś dla mnie. Rozciąganie to mam wrażenie najbardziej niedoceniana i olewana forma :/

[@patrycjastawrakakis623]

Bardzo fajny, szybki zestaw na zarazem rozruszanie jak i wyluzowanie ciała,super Marta! ;) A no i leci mi z Tobą 4 rok i widzę mega rozwój w każdym aspekcie, progres sprawnościowy pod względem mobilności, rozciągnięcia suuper, oczywiście porgres sylwetkowy,bardzo się cieszę! Jesteś inspiracją, w dużej mierze razem z Twoimi wszelakimi materiałami i ogólnie z Tobą u 'boku' ;p zrzuciłam ok.2lata temu 17kg i po kiluletniej przerwie wróciłam do uprawiania regularnie sportu, dzięki, że jesteś i robisz dobrą robotę :D Niestety w połowie tego czasu posypało mi się mocno zdrowie, ale jesteś jedną z tych osób w sieci, którą się inspiruję i swoim podejśćiem podtrzymujesz mnie, żeby robić tyle ile mogę, ale robić! Moje ciało bardzo dziękuję za wszystkie Twoje startery i inne tego typu treningi, które mogę robić. Jeszcze raz dzięki Marta ,że jesteś! Pozdrowionka ;)

[@karolinarebzda896]

Po długiej podróży autem taki zestaw wchodzi jak złoto! ❤

[@olapowaka1835]

Marteczko, ostatnio przez to, że cały czas mówisz o rozciąganiu, jodze, korzyściach itd. już od jakiegoś czasu dużo częściej się rozciągam, a ostatnio to już prawie codziennie oprócz dni z treningami siłowymi i tymi o wysokiej intesyeności. Moja motywacja to przede wszystkim sprawność, a ostatnio niestety niemalże codziennie przed zdalne lekcje, siedzenie przy komputerze itd. bolą mnie plecy, a mam dopiero 17 lat i nie chciałabym mieć już w tak młodym wieku problemów z kręgosłupem. Poza tym chciałabym w końcu móc zrobić pełny szpagat. Twojego stretchingu express nie robię po raz pierwszy, ale teraz gdy od razu po skończeniu w ogóle nie bolą mnie plecy, czuję, że muszę Ci napisać, że ten stretching jest ekstra💕, tak samo jak godzinny na całe ciało. 😍 Marteczko, jestem Ci naprawdę wdzięczna, bo robisz super robotę! 😁 ❤️ 😍

[@marzena87zm]

Ten express minął mi wyjątkowo ekspresowo :D ! Fajny trening- dzięki wielkie :*

[@SQLify]

Wielkie dzięki za to rozciągnie. Robię je codziennie z rana od miesiąca. Pozbyłam się bólu szyi i barków. Jak zapomnę się przez 3 dni, to ból powraca, więc teraz już zawsze znajduje chwilę czasu z rana na to rozciąganie. Jest super skonstruowane!!! Dzięki wielkie za tak dobra robotę!!!

[@kamilukasik7765]

Wow ale świetny zestaw ćwiczeń! Szukałem czegoś co mógłbym robić w dni wolne od boksu tajskiego, a te ćwiczenia można wykonywać nawet bezpośrednio przed kazdym innym treningiem. Super, że podaje Pani różne wskazówki dotyczące tych ćwiczeń, jednoczenie bez zbędnego "super, świetnie ci idzie, tak trzymaj..." 😅

[@zanette_]

To moje ulubione rozciąganie, zdecydowanie najczęściej do niego wracam. Po pierwsze ruchy są proste i relaksujące. Po drugie w danej pozycji nie trzeba spędzać bardzo dużo czasu. A po trzecie (i chyba najważniejsze) 20 minut to dla mnie najodpowiedniejszy czas trwania stretchingu, żebym nie kręciła nosem 😁

[@joannaganszczyk888]

Bardzo przyjemne rozciaganie. Twój strój, kadr, głos i muzyka idealnie się zgrywają, mega 🤩

[@magdalenapietrzyk]

Ty to wiesz, w jakim momencie wrzucać odpowiednie filmy😂 dzisiaj chciałam się porozciągać przed lekcjami. Idę robić😊

[@nienagadana]

dzisiaj miałam dokładnie taką samą sytuację!

[@An-tp1dd]

mam dziś dzień naleśnika i ta spokojna muzyka w tle doprowadziła mnie w trakcie do płaczu..... ale biodra rozluźnione. dzięki Marta

[@nataliakonieczna6486]

Zaczęłam się rozciągać od niedawna i nie sądziłam ze jestem taka sztywna jak,,kij od miotły,,:-) Super ze wszystko co Pani robi jest Tłumaczone:-)

[@agatamonka8424]

Marta,jesteś wspaniała, twoje treningi i filmy są bardzo ciekawe, prowadzisz je wspaniale i nie są nudne. Oglądam je w Australii i mam 58 lat. Pozdrawiam 😊

[@ExpectoPatronum9012]

Bardzo lubię Twoje treningi rozciągające, moje ciało po takim treningu wydaje się być lżejsze 😊

[@marcinmatuszak5823]

Kawał świetnej roboty wykonujesz i bardzo przyjemny masz głos, zachęcający do uczestniczenia w ćwiczeniach. 😊Można się zrelaksować po cieżkim dniu w pracy. Czuje przepływ energii po rozciąganiu i nawet pojawił się pot 😁

[@Nikaa125]

Uwielbiam to rozciąganie 😍

[@Ola-ef6zn]

Twoje treningi weszły mi w nawyk. Nie mogę się doczekać 😍

[@barbarapaprotka2714]

Zrobilam ten trening po Cichych interwałach. Super połączenie. Dziękuję.

[@dorotaromanczuk5443]

Baaardzo lubię ten express! (a polubię jeszcze bardziej, jak wyrobię swoją matę i ręce przestaną mi się ślizgać na psie z głową w dół :D). Dzięki Marta za fajnie rozpisany trening! :) Praca nad mobilnością pomogła mi zwiększyć zakresy ruchów i czuję, że moje ciało pracuje lepiej

[@katarzynawedel2774]

Cudownie jak Cię bierze przeziębienie i nie umiesz się ułożyć bo Cię bolą plecy. Ekspres siadł jak złoto 💪💪

[@marzenam5217]

Moja córka, jak włączam trening, zawsze mówi: mamo, ale ja chce z kotem :) wiec u mnie najlepsze są te treningi na których przewijają się koty :) tu na początku na szczęście tez jest!

[@happyshine1417]

Wróciłam właśnie z przejażdżki rowerem, odpalilam rozciąganie i pomyślałam Boże jak ja kocham się ruszać ❤️ Gdyby kiedyś ktoś mi powiedział, że będę mieć taki stosunek do sportu, pomyślałabym, że mnie wkręca, a dzięki tobie faktycznie pokochałam ćwiczenia i nie wyobrażam już sobie życia bez ruchu❤️ Dzięki Marta!

[@nnpp3706]

Czuję się uwolniona od różnych spięć itp :D Wczoraj miałam trening ze sztangami po pewnej przerwie, więc moje spięte mięśnie cieszą się z tego 'poluzowania'. Dziękuję

[@emilk__s]

ale sztos! krótkie rozciąganie plus mobility będzie idealną opcją na rozruszanie i rozluźnienie się, kiedy mam mało czasu czy chcę się zregenerować. tego mi brakowało!

[@_ellalang_]

Dziękuję za ten trening! Okej, jestem drewnem do kwadratu. Ale obiecuję sobie, że będę wykonywać go regularnie i już za parę miesięcy będę mogła napisać inaczej :)

[@justinaschroeder6841]

Zrobiłam dzisiaj po bieganiu. Jak dla mnie - bardzo trudne, jestem taka spięta, że co rusz dostawałam gdzieś skurczu 😣. Muszę częściej się rozciągać.... Dobre postanowienie na nowy rok. Dziękuję za ten zestaw, Martuś!

[@martynaozimek4167]

Widać,że w każdy trening wkładasz swoje serce 💖 lubię się zmęczyć,ale takie treningi tez lubię. Ten jest wyjątkowo relaksujący i przyjemny. Mam zamiar wprowadzać go częściej w swoją rutynę. Buziaki Marta, robisz dobrą robotę 😘

[@adrianamiara8164]

Czuję luz. W ogóle stretchingi bardzo mi pomogły na spięte biodra i szyję. Dziękuję 😊

[@Aleksandraa..]

Trudny zestaw, chyba się nie spodziewałam, że tak szybko będą się zmieniać ćwiczenia i momentami nie ogarniałam co się dzieje. Mimo wszystko dobrnęłam do końca i niedługo spróbuję jeszcze raz ze świadomością czego się spodziewać. Uściski :)!

[@roksanasreadingcorner]

Zrobiłam ten trening po 10 godzinach spędzonych dzisiaj na zoomie i czuje się rewelacyjne, dziękuję! Tego było mi potrzeba, po całym dniu spędzonym za biurkiem 😊

[@sol464]

Dziękuję ❤ Staram się raz w tygodniu zrobic rozciaganie, bo to ważny element sprawności ❤

[@neesska]

Dziękuje, uwielbiam twoje rozciągania. Bardzo się dobrze po nich czuje. Ostatnio miałam bol pleców a po rozciąganiu jest znacznie lepiej. Kocham twój kanał coraz bardziej ❤❤❤

[@zosiasorota9547]

Jak ja długo czekałam na jakieś fajne rozciąganie! I jest!!!❤❤❤🤩

[@codziennie_fit]

na kanale jest kilka :D Jeśli jeszcze nie widziałaś to polecam!

[@uszakowata5928]

Zwłaszcza ten godzinny zestaw jest przeboski ❤️

[@izabelajanczuk4095]

Po 3 godzinach chodzenia po górach treningu nie zrobilam ale rozciąganie jak znalazł. Jutro dalej kontynuacja wyzwania a w lutym powtórka. Jestem wciągnięta na dobre.

[@beatatrzpil-jurgielewicz1395]

Uwielbiam rozciąganie i treningi wzmacniające. Super trailer. Już się nie mogę doczekac.

[@chaussette98]

Moje ulubione rozciąganie, bardzo często tu wracam!

[@Marcelinowski]

Super. Właśnie jestem po. Ciało wyluzowane, lekkie jak piórko i co najważniejsze rozciągnięte.

[@kingangie.]

Moim ulubionym jest dalej total chill rozciąganie u Ciebie ale ten też BOMBA 😎😉

[@elizabrzezina8009]

Dziękuję, było cudownie. To było to co potrzebowałam.

[@catwoman3247]

Tip top, cud malina. Jak nie mogę się zdecydować, które twoje rozciąganie wybrać ostatnio wygrywa ekspress😀😊 Dziękuję ☺

[@olaz2743]

Zrobione. Pies z głową w dół plus noga do góry dla mnie mega trudne.

[@magdalenamajcher5131]

Wolę bardziej statyczne rozciąganie, ale wleciał w wyzwaniu #FITWIOSNA :D szybko zleciał jak to ekspress z Martą :D

[@karolinakasprzak4809]

Pracuje jako zawodowy kierowca i to rozciąganie jest suuuuper 🥰 serio od razu czuć efekt ☺️ mega!!! Dziękuję 😘

[@annatymm918]

Bardzo fajny. Jestem początkująca ale udało się. Oczywiście na miarę możliwości. Dzięki. Dobrego dnia

[@codziennie_fit]

I super :) Pozdrowienia

[@izabela6593]

Po przerwie z treningami, dłuższym spaniu w sobotę - nic dodać, nic ująć. Dziękuję

[@magdalenamajcher5131]

Wczoraj nie miałam ochoty na rozciąganie, ale dziś zrobiłam. #WRZEŚNIOWYCOMEBACK

[@juliagiza552]

Kiedy próbujesz polubić psa z głową w dół, a Marta robi to 13:00 😅

[@skymaster0yt]

co?

[@martam2071]

Ten sam tekst padł dzisiaj gdy robiliśmy ten trening 🤣

[@MrKikaaaxd]

to bylo fantastyczne, mam mega ponapinane nogi i posladki i to bylo cos czego naprawde potrzebowalam. na pewno wroce do tego treningu nie raz

[@urszulaciak-kosiba4915]

wydaje się bardzo intensywny ale po treningu czuć przyjemne odprężenie. dzięki Marta!

[@Agnieszka_Ka]

Dzięki Marta za ten zestaw - jest świetny! Uwielbiam się z Tobą rozciągać! :)

[@chrypkka]

Przydałoby się więcej rozciągania na plecy, ale i tak super rozciąganie wyszło, moje biodra są teraz luzniutkie, dzięki wielkie

[@AnnaKupczyńska-Ambroziak]

świetny stretching, po hardcorze idealny 💕

[@ewojidzik]

Cudowny trening! Zwłaszcza po "masakrze z taśmami" z piątku. Foki wczoraj mi trochę pomogły, ale dopiero ten trening naprawdę mnie rozruszał w połączeniu z Dobrym startem. ;D

[@renatalewandowska8530]

Świetny relaksik. Lubię twoje treningi i chętnie do nich wracam.

[@Anulka81990]

Moje pierwsze rozciąganie w życiu, czuję się jakby mi ktoś dal nowe nogi 😆 nie potrafię opisać co się zmieniło, ale jest różnica, gorąco polecam 😘

[@zaneta4053]

Super 💪💪💪💪 rewelacja po całym dniu przy biurku - szybki i efektywny 💪 idealny na wieczór 👍 poproszę jeszcze taki w wersji na kręgosłup , żebym wymiennie codziennie mogła ćwiczyć ❤️

[@weronikakijaczek6028]

Niby szybkie, ale robi dobrą robotę. Naprawdę świetny zestaw ❤❤

[@dariasomczynska2343]

Bardzo mi się podobało. Pierwszy trening który robiłam z przyjemnością

[@lidiarej]

Zrobione w ramach wyzwania FIT JESIEŃ :D jak bardzo dzisiaj tego potrzebowałam! Dziękuję❤️

[@marylka92]

Super, na dziś rano mi siadło idealnie, bo mam od tygodnai przerwe w jogowaniu i bieganiu takze to świetny sposób na powrót do aktywnosic fizycznej. Dzięki

[@agatapiotrowska9606]

Super ćwiczenia, bardzo nie lubię rozciągania, ale te było mega relaksujące. Jesteś moim odkryciem tego roku!

[@mariuszstawarz2275]

Dzięki, wszystkie filmy super, fajny instruktarz

[@kinga1464]

Nie dość że świetne rozciąganie z pozycjami jogi to jeszcze piękny pokój i Marta w pastelowych kolorach !

[@annagrochowska8209]

Moj drugi trening z Tobą i coś mi się wydaje, ze bedziemy zaczynać wspolnie Dzien regularnie:) dzieki!:)

[@aniakubiak9117]

Było świetnie, widzę poprawę mojej mobilności 🥰 buziaki Marteczka😍

[@juliasamek8191]

Idealny rozruch na okres sesji, kiedy człowiek ciągle zasiedziany i zestresowany

[@kingagodyn2881]

fajnie było, dla mnie rozciąganie idealne na moje obecne umiejętności i potrzeby

[@naan7831]

Ale się człowiek czuje dotleniony po tym. Klatka otwarta na 100%!

[@EkoJAsiek]

Samopoczucie wspaniałe, dzięki za to rozciąganie! Założyłam sobie dziś właśnie te 20 min ćwiczeń, ale chcę jeszcze i rozciągam się dalej ;)

[@karolinq]

O Stara, dziekuje Ci za ten trening!!!

[@agnieszkacwiek3221]

Bardzo fajne rozciąganie, wracałam już do tego treningu parę razy :D

[@domii.s]

Super rozciąganie ❤️ akurat wleciało po treningu 😊

[@clever.moment]

Uwielbiam sie rozciagać z Martą 👍

[@patrycja.gizinska]

To kręcenie nogą w górze w pozycji psa z głową w dół na jednej nodze 🤦‍♀️ nie ogarnęłam równowagi 😂 A poza tym jednym - rozciąganie suuuuper! ❤️ Nie radzę sobie jedynie z rozciąganiem czwórki w tej pozycji, która przedstawiasz, więc zwykle szybko wstaje i rozciągam czwórkę na stojąco 🤪

[@monikar3491]

Super 😊 Mega się rozlużniłam, właśnie tego mi było trzeba 🎉🎉

[@MrGosiek12345]

Super ćwiczenia ! Filmiki z rozciąganiem przydają mi się teraz najbardziej więc bardzo doceniam ❤️

[@Gabi_Mrugacza]

Ojej to już minęło 30 minut? Czuje się taka spokojna i zrelaksowana i rozciągnięta ❤️ jasny, śliczny kadr, twój spokojny głos, relaksująca muzyka i świetny dobór ćwiczeń sprawiły cuda ☺️

[@karolinakaczmarek5980]

Super rozciąganie, które bardzo potrzebowałam po treningu. :) Od razu lepiej się czuje!

[@martakudrys]

Generalnie to nie jest dla mnie Najłatwiejszy zestaw ale po hardcore to rozciąganie to złoto ❤️❤️❤️😅

[@esteracz4763]

Wow. Przepiękne masz otoczenie :) I astmosferę. I muzykę. No wszystko w tym video fituje!!

[@karolinawojtyniak7626]

Mój ulubiony zestaw rozciągający ❤️

[@ExpectoPatronum9012]

Wyzwanie Fitnesiary Challenge 2024 ukończone 😊 Rozciąganie idealne na niedzielę😊

[@sylwiamajewicz8554]

Super rozciąganie ! Potrzebowałam rozluźnić mocno spięte ciało i te ćwiczenia fajnie mi pomogły 😍

[@zofiabarcz4691]

Bardzo dobrze się czuje po expresowym rozciąganiu 😊

[@monikastaszak7975]

Zrobione😊 ekstra dodatek do treningu. P.s. nie cierpię robić wykroków, ale jakoś przeżyłam hehe 😅

[@ameliaanna7509]

Fajny trening i wygodny czas. Czuję teraz dużo lepszą mobilność, szczególnie w biodrach. Dzięki! ❤️

[@jolarak8386]

Super trening😉-właśnie tego dzisiaj potrzebowałam🤗Dzięki👍👌👏!!

[@pnmpaula8138]

Nigdy nie robiłam tak przyjemnego rozciągania! Zapisuje do ulubionych i będę często wracać ❤️

[@maszt86]

Ale super trening 🥰 aktywne rozciąganie, świetnie się poczułam po nim 🧘‍♀️

[@agnieszkanowak9691]

Bardzo przyjemny zestaw ćwiczeń:-)