EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILITY | prosty stretching | Codziennie Fit

EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILITY - to krótki trening rozciągający na całe ciało. Ten stretching z elementami ćwiczeń poprawiających mobilność ciała pomoże Ci rozciągnąć całe ciało, zrelaksować się, poprawić swoją gibkość i elastyczność.
🔥 ten zestaw możesz robić nawet codziennie
🔥 dla każdego - niezależnie od poziomu zaawansowania
🔥 rozluźniamy biodra, nogi oraz górę ciała - idealny dla osób mających pracę siedzącą/uczących się!
Moja mata z treningu: moonholi.com/k...
na wszystkie maty rabat dla Drużyny Codziennie Fit z kodem: CODZIENNIEFIT15 :)
Zobacz wszystkie treningi z serii EXPRESS:
• Treningi EXPRESS
EXPRESS ROZCIĄGANIE I MOBILITY | prosty stretching | Codziennie Fit
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit

[@nataliagrzelak1515]

świetne rozciąganie dla księgowego w czasie zamknięcia miesiąca ❤️

[@magdalenamajcher5131]

Znów nie było mnie tu wieki. Nie wiedziałam, że ten zestaw ma już prawie 3 lata. Zostałam tu odesłana po treningu Burn & shape. Rzadko mam czas na dodatkowe rozciąganie po treningu, ale dziś uznałam, że zrobię i to był super pomysł. Moje biodra ledwo zipią, tak drewniana nie byłam od dawna. Od dłuższego czasu jestem mega pospinana, a kiedyś uwielbiałam się rozciągać. Muszę wrócić do praktykowania.

[@magdalenamajcher5131]

Ostatni dzień wyzwania #WRZESIEŃZCF nadrobiłam cały plan. Jestem z siebie dumna, bo ani razu nie zmieniłam nic w planie, wszystkie treningi zrobione w z góry zaplanowany dzień. To był super czas. Lubię ten zestaw, jest przyjemny. Widzę różnice w moich poprzednich podejściach do tego treningu. Zdecydowanie rozciąganie raz w tygodniu pomaga. Dziś miałam mocno spięte biodra i czuję dużo luzu w ciele. Od poniedziałku lecę z #wrześniowycomeback

[@wirujacabetoniarka]

Świąteczne wyzwanie idzie do przodu. Melduję wykonanie treningu 🎄🎁

[@magdalenamajcher5131]

Drewno człowieka melduje się w 6 dzień planu #RESET uwielbiam rozciąganie, dziś wpadło pierwsze bieganie, więc warto. Dziś poszło zdecydowanie lepiej niż ostatnio.

[@justynakyc49]

to rozciąganie właśnie wjechało na szczyt listy ulubionych treningów rozciągających

[@monikamadis3602]

Rozciągam się każdego dnia. Nie mam problemu z żadnym twoim treningiem, ale ten trening zaskoczył mnie. Jedna z pozycji jest dla mnie trudna, ale wiem że przy systematycznej pracy dam sobie z nią radę☺

[@dominikawojtasinska4766]

Bardzo lubię Pani treningi. Są optymalne dla osoby, która nie ćwiczy bardzo ciężko

[@iwonadudek1182]

Bardzo lubię treningi z serii express! ❤️

[@saruniab.355]

Zrobione 💪💪💪 Pozdrawiam wszystkich z wiosennego wyzwania 2022 ♥️

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Cudownie sobie sprawiłam dzisiaj ulgę tym treningiem, dziękuję.

[@uszakowata5928]

O kurczę, wyższy poziom wtajemniczenia ❤️

[@burgundiva6304]

Dla mnie idealny, dość łatwy by wykonać całość ale jest przestrzeń do ulepszeń, proszę o więcej mobility :)

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Wracam często do tego treningu w dni wolne od treningów mocniejszych. Daje fajną ulgę. Dzięki!:*

[@oliwiagrzeskow8116]

Uwielbiam mobility 😇

[@monikamazurkiewicz6523]

Ulga niesamowita ☺️ Najtrudniejszy moment to przetrzymanie wykrokow aż nogi mi się trzęsły 🙈

[@jakubsniegowski5042]

Super rozciąganie, dziękuję bardzo! ❤

[@szczecineckaakademiaratown7744]

Nie było łatwe, ze trzy razy była konieczna przerwa ale bardzo mi się podobało. Serio po pierwszej minucie chciałam wyłączyć ale myślę sobie "nie nie, Marta uczy by powoli próbować, a Monika twierdzi, że też kiedyś była jak drewno". Potem znów chciałam wyłączyć z myślą, że i tak dużo już zrobiłam a tu się okazało, że została tylko minuta i to jeszcze z ćwiczeniem, które w sumie umiem. Dziękuję bardzo za ten dzień (bo zaczęłam od boroweczki) 🤗

[@codziennie_fit]

Przy jakich pozycjach miałaś problem?

[@szczecineckaakademiaratown7744]

@@codziennie_fit głównie na początku przy wypadzie, raczej trzymalam kolano na macie i na krótsza niż Ty chwilę podnosiłam je do góry 😁

[@sylwiak5420]

Cudowne rozciąganie! Kocham jogę, cieszę się że wplatasz sporo jej elementów

[@karolinarebzda896]

Super, według mnie najbardziej wymagające rozciąganie na Twoim kanale :)

[@grazynahuk467]

Cudownie się czuje! po ostatnich 2 tygodniach ciągłej pracy i nadgodzin, nawet nie zdawałam sobie sprawy ze jestem taka spięta :) Co prawda dopiero dziś dołączam do wyzwania ale jak Ty to mówisz: "można dołączyć w każdej chwili! Tak więc jestem! Dziękuje

[@dagmaramikoajewicz3477]

Super, bardzo mi się podoba ten express, lubię do niego wracać ☺️

[@slideroh93]

Nie było otwierania klatki na drugą stronę, aleeeee.. to dobrze, bo ciężko mi to szło!:p Świetne rozciąganie, a to dlatego, że dla mnie jest najtrudniejsze z wszystkich treningów rozciągających - czyli pracuję nad tym, co mam najbardziej nierozciągnięte :)

[@evala13]

Super rozciąganko! Ale miałam spięte barki, bardzo pomogło. Dzięki, Marta!

[@darikap7886]

Ulala ja właśnie po. Co to były za pozycje👀😁 Trochę nowości i już ciało drży😅 Jestem ciekawa jak mi pójdzie za 2 razem🤔 Dzięki Marta!

[@martadabrowska36]

Rewelacyjny stretching! Pozdrawiam serdecznie ❤

[@magdalenawasowicz3682]

Uwielbiam Twoje treningi rozciągające

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Kolejny wspaniały poranek z tym rozciąganiem. Dzięki Marta!

[@Yiamnik]

To dla mnie najmniej przyjemny zestaw ćwiczeń z serii rozciągającej. Już początkowe pozycje były dla mnie kłopotliwe, ale nie dałam się zniechęcić. Nie było łatwo, ale to pokazało jak bardzo spięte ma się poszczególne partie ciała. Mimo trudności będę tutaj zaglądać :)

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Dzięki za dzisiaj. Mimo jakiegoś spadku formy, namówiłam się na to rozciąganie i teraz już nie marudzę. 😁 lek na całe zło. ❤️

[@patupatam8378]

świetny zestaw! idealnie wjechał po treningu

[@czowiekzblizna9158]

Dobrze robią cwiczenia

[@esteracz4763]

Marta jestem Ci tak bardzo wdzięczna za Twoją pracę i serducho, które wkładasz w nasz rozruch, motywacje i ściagnięcie z kanap. Dzisiejszy trening z świątecznego wyzwania (za wczoraj) + to rozciąganie dało mi taki pozytywny kop w tę (piękną!) leniwą sobotę, że aż chcę ćwiczyć jeszcze jakieś inne dziś :D LOVE U.

[@annagrochowska8209]

3 trening z Tobą i planuje kolejne💪 dzieki!

[@domii.s]

Idealny zestaw na rano ❤️ robiąc go zauważyłam jak zaniedbałam ostatnio rozciągnie przez co nie umiałam podnieść kolana w klęku 🤯

[@zanette_]

Uwielbiam ekspresowe treningi 😍 Za godzinę będę testować ❤️

[@LoveBreathe3]

Potrzebowałam tego ❤

[@Monika-dg5yj]

Oo super wjedzie po cardio w dzień regeneracji😍 treningi z serii express wymiatają

[@kingacybulska6836]

Zaliczone ✅✅✅

[@fitpotato_]

Super uczucie poruszania się zaraz po 💜 dla mnie ciut za szybkie przejścia pomiędzy ćwiczeniami, ale na szczęście mogę Cię zatrzymać 🤪

[@martat5520]

Właśnie zakończyłam pierwszy tydzień wyzwania fit na zawsze dla początkujących, zanim włączyłam ten film pomyślałam sobie "nie jest ze mną tak źle, poradziłam sobie ze wszystkimi ćwiczeniami z tego tygodnia" A tu nagle express rozciąganie i okazuje się ze nie potrafię zrobić 70% ćwiczeń do końca 🙈🙈 nie pozostaje nic innego jak dołożyć sobie do postanowień noworocznych jogę żeby popracować nad ciałem pod względem rozciągnięcia a nie tylko siły 😁

[@barbarapaprotka2714]

Zrobilam po treningu cardio z dwoma dziewczynami. Rozciaganie jak do porodu😁😁😁. Dzięki Marteczko, ćwiczenie z Tobą to przyjemność.

[@jakubsniegowski-modzidemok1317]

Super 👍🏻

[@magdajabonska6843]

Uwielbiam ten ból 🙂 a raczej to cudne rozciąganie 😀

[@nataliaw.6685]

Przyjemne rozciąganie idealne na niedzielny wieczór 😊 Ale mam luz w biodrach teraz ❤️

[@nat_so_obvious]

Zestaw idealny! 😍

[@karolinazaklika1805]

Marteczko, nie wiem, czy to przeczytasz ale napiszę. To mój pierwszy trening od stycznia. W zeszłym roku zrobiłam z Tobą 2 wyzwania, 5 planów treningowych, do tego każdego dnia 10k kroków i rozciąganie regularnie. W tym roku za to dopadła mnie depresja i praktycznie nie wstawałam z łóżka. To mój pierwszy trening od stycznia, w końcu jestem w stanie ćwiczyć! Dziękuję za Twoją pracę :) trzymajcie za mnie kciuki.

[@codziennie_fit]

Fantastycznie, że wracasz! Jesteś bardzo silna :) Trzymam za Ciebie kciuki bardzo mocno i kibicuję!

[@joannalu7494]

Matko Bosko Marteczkowo :D Ale ze mnie drewniak właśnie mi to uświadomiłaś,muszę dorzucić dłuższe niż standardowo potreningowe rozciaganie i mobility do mojego planu bo ledwo przetrwałam w niektórych pozycjach :D trening złoto ja nie wiem jak ty to robisz,że co nowy materiał to uświadamiasz mi jak dużo przedemną i że to wcale nie jest nudne i monotone ! Wow 😇🤸🏼

[@ewapapado]

Dzien 4 #wyzwaniefitmas 2021... uzalezniam sie od otwierania tego kalendarza:)

[@martakudrys9333]

Nooo całkiem przyjemnie dziś było 😄 zakresy może nie większe ale patrząc na komentarz sprzed roku to dziś bym tak już nie napisała 😅

[@miin8891]

Ekstra, właśnie kończyłam nokautować się czwartym arkuszem z biologii i chemii dzisiaj zastanawiając się, co dalej zrobić ze swoim życiem, bo czułam się jak po biegu ultra 🙄 ~w tym momencie przyszło powiadomienie o premierze mobility 😂

[@zuzannaniewiadomska-martof8293]

tego mi było dzisiaj potrzeba

[@eda9633]

Super szybko minęło :) Nie powiem, żeby było lekko. Wracam do ruchu po dłuższej przerwie i to moje pierwsze ćwiczenia - poza regularnymi spacerami. Express w takim przypadku bardzo się przydaje :))) Dzięki :*

[@tomzablocki6049]

Video Rozciąganie z przed czterech lat przećwiczyłem do bólu ;) Jutro rano przećwicze najnowsza propozycje! Dzięki !

[@ladysaga16]

Pokonał mnie ten trening, całkowicie. Marteczka - spokojnie, stabilnie w pozycji. Ja - trzęsę się jak osika, walczę o oddech, próbuję wykonać ćwiczenie chociaż w minimalnym zakresie.

[@nataliadzieszko7285]

Świetny trening, brakowało mi ruchu unoszenia łokcia do sufitu w wypadzie prawej nogi, wydaje mi się że był tylko przy wypadzie lewej (?)

[@codziennie_fit]

Tak, moja wina 🙄 nie wiem, jak to się stało 🤦‍♂️😆

[@urszulabrzana5651]

@@codziennie_fit A ja się strasznie ucieszyłam, że nie muszę tego robić 😆

[@Yiamnik]

@@urszulabrzana5651 Ja miałam dokładnie tak samo! :DDD

[@magdalenamajcher5131]

Wieki nie robiłam tego zestawu :D #FITJESIEŃ4 :D Jestem ostatnio drewnem człowieka, więc się przyda :D

[@karolinakubica1171]

Dlaczego do dziś nie wiedziałam o istnieniu tego treningu?! :D Robiłam go dzisiaj zgodnie z wyzwaniem #Fitnazawsze

[@koguciakniewiemalesiedomys2506]

Super trening!

[@magdalenaf.5966]

Chyba pierwszy raz po rozciaganiu czuję luz w nogach i wreszcie rozumiem o co z tym chodzi 😄

[@agusia6030]

Choć bolało, to się podobało 😅🥰

[@czowiekzblizna9158]

Petarda robi dobrze

[@agal6147]

Trening mnie pokonał , kilka pozycji nie potrafiłam zrobić Trening wyzwanie 😁 Nie poddam się tak łatwo 🤪

[@monikakowalska6464]

EKSTRA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@magdalenamajcher5131]

Przyszłam tu po mocnym starcie i mam nadzieję, że będzie przyjemnie :D Wolę zdecydowanie dłuższe zestawy, ale może ten przypadnie mi do gustu. :D

[@martamafa3109]

Zawsze, gdy włączam ten trening to najpierw patrzę się jak głupia na twoją pomadkę🙈. No podoba mi się jak nie wiem co!😅 ;)

[@Mielcuszek]

Ale ekstra będzie co robić po bieganiu

[@elrei13]

Moja góra ciała to drewno, ale coś tam się powoli dzieje, dzięki 🧡

[@codziennie_fit]

Moja też, ale pracuję nad tym 😂

[@anjamuller9897]

Trzeba przed tym zrobić rozgrzewkę?

[@Azalia18]

#fitmas2021 dzień 4

[@kamilabrzozowska9398]

Będzie idealny po skakance^^

[@nataliakloc4370]

Dużo nowych pozycji, co jest mega❤️ Niektórych nie umiałam zrobić, ale to nic. Na pewno wrócę do tego treningu

[@codziennie_fit]

Za każdym razem będzie łatwiej ❤️

[@sienkiewiczo]

Super! Tylko martwi mnie jedno bo przy leżeniu bolały mnie wnętrzności a w szczególności jak nacisnęłam na brzuch

[@joannadrab219]

Super zestaw😃 osobiście będę potrzebowała albo dłuższej rozgrzewki albo będę robiła to po treningu, to jest dość intensywny stretching i w nocy bolały mnie mięśnie mimo, że praktykuje jogę prawie codziennie. Tutaj wkładamy jednak dość sporo siły w ćwiczenia, co nie do końca pomogło mi się zrelaksować na wieczór. Więc z małą modyfikacją pode mnie na pewno będę do niego wracać 😊😊

[@codziennie_fit]

Czekaj, nie powinnaś wkładać dużo siły w ten trening - może za mocno wchodzisz w pozycje? Nie trzeba każdej pozycji dociskać na 100 procent, powiedziałabym nawet, że lepiej byloby na 70-80 (czuć rozciąganie, ale nie jest to nieprzyjemne)

[@joannadrab219]

@@codziennie_fit Być może zbyt ambitnie podeszłam do tematu🤔 nie czułam że robię coś za mocno w trakcie, ale może po okazało się inaczej...spróbuję jeszcze raz korzystając z Twojej rady 😃😊

[@codziennie_fit]

@@joannadrab219 po rozciąganiu mogą wystąpić "zakwasy" (bóle mięśniowe) ale jeśli bolało w nocy, to coś jest nie tak. Na spokojnie! Pozdrowionka!

[@joannadrab219]

@@codziennie_fit Dzięki! 💗🙏 Dobrego dnia!

[@martakudrys9333]

Jacieee to miało być łatwe i przyjemne?! 🙈 Pewnie kiedyś będzie 😅 ale na pewno było krótkie 😉 można to robić codziennie? 😅

[@codziennie_fit]

tak

[@martakudrys9333]

Krótkie w sensie, że szybko zleciało 😅 będzie często ćwiczone 😏

[@nataly._]

ale jestem drewnem... po 5 min prawie wyłączyłam ze stwierdzeniem, ale głupie ruchy. Ale chwila konsternacji i stwierdziłam, że chyba mi to potrzebne. Będę wracać, z czasem może z przyjemnością :)

[@Ilona0107]

Witam Cię Marto . Mam kilka pytań, mam 28 lat i jestem mamą 3 dzieci mam duży problem z oponką tłuszczu na dolnej partii brzucha i uda . Proszę poradz mi które twoje treningi i jak często w tygodniu ćwiczyć by oponka zaczęła znikać i centymetry w tali 🙁

[@Tom-lg3wk]

Hejka !

[@barbasia_a]

świetny trenio :D

[@zg1907]

😀

[@monikakk5232]

Bardzo fajny trening Marteczka ale masz rację, że te rozciągające lubię najmniej 😅

[@lubiekoty4431]

Ta pierwsza pozycja za trudna... ale ogólnie fajne rozciąganie! #FITJESIENZPUMA

[@roewashere]

Uwielbiam rozciągania z serii express! Często robie je po treningu lub same rano 😻 Mam tylko problem z ćwiczeniem z 11:09 - kompletnie nic nie czuję, nawet jak całkowicie położe plecy 🤔😕

[@chrypkka]

Miesiąc temu kiedy próbowałam zrobić ten trening to w trakcie się poddałam i dałam łapkę w dół, byłam zła że jest to dla mnie za trudne. Dzisiaj zrobiłam ten zestaw w całości i zmieniłam na łapkę w górę :D przepraszam za mój atak złości

[@monia4194]

Dałam radę do 14 minuty, trochę hardkor! 😲 ktoś tu ciśnie jogę i rozciąganie i daje popalić fankom 😂❤️ mam pytanie co do pierwszego ćwiczenia (tzn wyrzut nogi i ręce do tyłu). Ja to ćwiczenie odczuwam bardziej jako wytrzymałościowe niż rozciągające, bo tak się skupiam na tym żeby wytrzymać w powietrzu, że nie mam już głowy myśleć co się rozciąga. Czy ja coś źle robię czy to normalne? Jestem raczej początkująca, może to dlatego?

[@codziennie_fit]

W wypadzie wzmacniasz nogi i otwierasz klatkę :) spróbuj pociągnąć ręce ku dolowi i skierować barki do tyłu. Jeśli noga mocno się napina i nie dajesz rady to połóż ją na macie.

[@monia4194]

@@codziennie_fit dziękuję ❤️ bardzo fajny trening i świetne wyzwanie!

[@fioletowecf]

Robię to rozciąganie któryś raz, ale dopiero dziś mnie zabolało.. dluuuga przerwa od rozciągania była.. czemu ja to sobie zrobiłam 😅

[@sandras2184]

Ktos jeszcze nie lubi rozciagania? 😅

[@dorotazelga]

19:15 Marta, jak ty złożyłaś te rece do góry? U mnie nie działa:) Daje rade tylko w dół

[@lifeisbrutal943]

same

[@chrypkka]

Czwarty trening z fitmas zaliczony! ;D Bardzo nie lubię tego zestawu, jest dosyć trudny i nieprzyjemny

[@karoldrezinski4567]

Za każdym razem ten zestaw uczy mnie pokory. Zawsze podczas Twoich wyzwań ćwiczę zgodnie z rozpiską dla zaawansowanych, ale podczas tego rozciągania nie kwalifikuję się nawet jako początkująca 🤦

[@karolinat9833]

nie ogarniam tego wykroku z początku. dla mnie to hardcore. nie daje rady nie odkładać kolana :(

[@1994lolaaa]

Oj ciężko było

[@0oSara]

no było trudno :(

[@karkor7917]

[@aiopk]

Alpaki tak jakby łatwiejsze były.

[@jungkook_504]

takie sobie :0 ale btw nie obrażam

[@danusiadj5180]

Ależ ja jestem sztywna...