【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ！贅肉撃退8分腹筋トレーニング

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今回は、浮き輪肉を落とすトレーニングをしていきます！！
このトレーニングはお腹や背中周りの贅肉が気になる方におすすめのメニューになっていますので頑張りましょう！
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■トレーニングメニュー🟠
1.サイドクランチ
2.サイドクランチ（反対）
3.片足サイドブリッジ
4.片足サイドブリッジ（反対）
5.スパイダーマンプランク
6.サイドヒールタッチ
7.サイドプランクアップ
8.サイドプランクアップ（反対）
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
　4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
　 腰を痛めやすいので注意。
　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：[e-mail]
【楽曲】
・Electro-Light - Discovery
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[@mametama]

感想、質問、アドバイス等あれば気軽にコメント下さい！！！ また、継続して筋トレしてるという報告も楽しみにお待ちしてます！！

[@user-hq5mu5hy8d]

棒読みの励ましは要らないかな、、

[@mametama]

原稿を作り込んで本気で応援しているつもりですが棒読みに聞こえてしまったら申し訳ないです。

[@min_gkm]

わたしは最後の応援で、しんどかったけどやり切れました！💪ありがとうございます！✨

[@mametama]

そう言っていただけると非常に嬉しいです、、 ありがとうございます！！

[@adgjmptw0283]

質問です。 この腹筋トレーニングは1日何セット、どのくらいのペースでやるべきなのでしょうか？ 筋肉を休ませることも必要ですか？

[@user-cw1lo4zx9d]

筋トレ中に入れてくれてる 副音声？の応援の言葉でめちゃめちゃ頑張れます👍👍

[@user-kr1gz9ko3y]

私は3月の29日からしていて、だんだんとくびれが見えるようになってきてもっと細くなった自分を見るために1ヶ月頑張りたいと思います！！

[@LK-ed1vc]

どうだった？

[@user-bb3uk1pr5q]

今回は何日続いた?

[@msksek12]

2日目です！毎日頑張ってみます！！

[@user-me2lq8gh9u]

「頑張ろう！」というちょっとした声掛けが辛い時に励みになります🔥 今日から頑張ります！！

[@mametama]

そう言っていただけるととても嬉しいです！！ 是非一緒に頑張りましょう！！

[@user-nh1gm5tn1e]

今日から始めました！ 10月に推しに会うのでそれまでに絶対変わって見せます！

[@user-lm3xp8ej3f]

今日から4月まで毎日続けます！夏までに見せれる身体に！

[@user-et4gi1ej2q]

一緒に頑張りましょ！！

[@SK-dt8bb]

効果はいかほど

[@user-pw6yb2oj1z]

去年の11月から週６でやってる33才です！かなり成果でてます。自分に負けずにこれからもやります！

[@user-ow8xh7ov4p]

毎日1回、1ヶ月経ちました 写真を撮って記録しているのですが、以前よりも気持ちスッキリしてきました！成果が出なくても何か続けてみたいと思って始めましたが、少しずつ習慣化してきました。最後の「やると決めてやれば浮き輪肉は無くせる」という言葉で頑張れています！ 始めようかと思っている人は２日に一回でもやってみる価値アリだと思います

[@user-bj3hg1vn3j]

このトレーニングを初めて1週間くらい経つのですが毎日鏡を見るのが楽しみになっています！きついですけど副音声のおかげで頑張れます！💪

[@user-vx7oi6oe6v]

とりあえず2週間続けてみるのでこのコメント見てくださった方がいたらいいねだけでも押してくださったら頑張れます！自分は今高校生で、もともとかなり太っていたのを中学の部活でかなり減らせたのですが腰周りの肉がなかなか落ちなくて少しだらしない感じに見えて今日この動画を見つけたので毎日記録もつけたいと思います！ 1日目〇 かなりきつく感じたけど終わったあとの頑張った感がクセになりそう笑 2日目〇昨日と同じか昨日よりきつく感じた。でもやっぱり達成感がいい 3日目〇12時過ぎてしまった笑昨日より少し？慣れた感じがして嬉しい 4日目〇何故かこれから続けられる気がしてきた。最初のきつい笑 5日目〇省略 6日目〇今までよりはきつく感じなくなってきた今の所はあまり変化なし 7日目〇疲れているからか最初の2つが過去一きつく感じた 8日目〇昨日が1週間目なの忘れてた笑腰周りの肉はまだ変化は感じられないけれど腹筋が力を入れると少し浮き上がるくらいまでにはなった 9日目〇少し筋肉の付き方が変わった気がした

[@mametama]

二週間きちんと確認しておきますね！ 一緒に頑張りましょー！

[@user-vx7oi6oe6v]

まめたまの筋トレ日記 ありがとうございます！！！

[@user-mc2ew7ts9u]

コメ主です！！本垢の端末が手元にないため代わりに別の端末で記録しておきます！ 5日目○最初と最後が相変わらずキツすぎる。でも効いてる感がたまんない笑

[@user-ti9pu1mq6p]

ちょっと待って初見なんだけど、はいぃぃ〜って二人出てきて5度見した笑笑

[@ez9055]

やってみました！寒いのに汗だくでした💦 すごいききますね！

[@hiroyuki_left.it.]

9月18日🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎🍎 ちょっとずつやけど浮き輪肉減ってる気がする！！ 毎日こつこつ頑張ります！ 目指せ🍎×365！

[@user-ls9yq7sg4l]

頑張りたいので既読感覚でいいねお願いします！！！

[@mametama]

一緒に頑張りましょう！！

[@user-vi6hu8ej4m]

2日連続頑張りましたー

[@Garyu-Mauritania]

たまさん！まめさん！コメントはしてなかったんですけど、これやり始めて1週間経ちました！ 食事制限も込みでこの筋トレやり続けたら、1週間なのに2キロおちました！ 鏡を見たら、少し浮き輪肉が落ちてる感じがして、めっちゃありがたいです！ これからもお世話なります！！！

[@mametama]

とさぴよさん 早速効果出てて素晴らしいです！！ そういった報告が一番嬉しいです、、、。 こちらこそこれからもよろしくお願いします！

[@user-dx3to4ys2w]

一緒にやってる感覚になって頑張れます！

[@mametama]

ありがとうございます！ 一緒にやってる感覚というのを大事にしてるので、伝わってよかったです！！

[@user-uu5im4dy8k]

1日目気合い入れてやったら、 翌日筋肉痛が酷くて、1つ目が全く上がらなかった でも、効いてるんだなーって実感した

[@mametama]

素晴らしいですね！ ちゃんと行えば必ず効いてくるので無理せず継続していきましょう！！

[@user-by3lj7ng6s]

初見です 最近筋トレを始めたのですが、腰周りの肉だけ落とし方がわからなかったのでこの動画を見て実践しようと思います

[@mametama]

部分痩せはしにくいので、 加えて是非食事制限も行ってみてくださいね！

[@user-xd5jv2nb5z]

効果が出たのでコメントさせてもらいます 筋トレ＋この動画を春休み期間中朝と夜と継続した結果、体重10kg落ちて 今日周りの友達から2回りくら 小さくなったと言われてすごく嬉しかったです。感謝しかないです！ この動画に出会えてよかったです。これからも継続します！

[@mametama]

すごいです！！ いくらさんが頑張ったおかげですね！！ これからもよろしくお願いします！！🔥

[@_324xlh]

朝と夜って何時頃してましたかー？

[@user-xd5jv2nb5z]

@@_324xlh 朝は寝起きのご飯前です。 夜は食後２時間後か食事前です

[@_324xlh]

食事制限はされましたか？

[@user-xd5jv2nb5z]

@@_324xlh 全くしてないですね。

[@yuzutea-x9s]

続けやすいしわかりやすいし、励ましの言葉で最後まで頑張ろうと思えます、ありがとうございます！

[@kyub14]

私もお腹に層が出来てきて、若い頃に戻りたいとふとオススメに出てきたコチラを参考にさせて頂きました。すると、浮き輪肉という単語からピンときて試聴させて頂きながらベッドの上でコチラの動画の全ステップを一通り参考にさせて頂き、お腹や横腹にも充分に効果を感じています。今までストレッチには興味がありませんでしたが、それ相応歳を取ると、自ずと興味が出てくるものなのだと考えさせられました。これから、1日の習慣として心掛けていきたいと思います！より良い出会いを有難う御座います！これからもお世話になります！

[@mametama]

長文でありがとうございます！ 浮き輪肉に関しては、僕たちの動画でたくさん行ってるので、ぜひ挑戦して見てください！！ これから一緒に頑張っていきましょう！！

[@kyub14]

まめたまの筋トレ日記 お疲れ様です。かれこれ1週間程コチラの動画のステップを踏ませて頂いております。汗もじわじわかくくらいにやりがいを感じています。今更ではありますが、1日何セットが理想で又食後食前何方でやるのがベストでしょうか。1日1回程度今まで行っておりましたが少々物足りなさを感じています。

[@mametama]

1セットで物足りない場合は2〜3セット、それ以上でもありだと思います！ またエネルギーを入れた食後の方がよいです！

[@kyub14]

まめたまの筋トレ日記 了解しました！食後に2、3セットをまずは取り組んでみます！ご教示感謝します！まめたまさんの他の動画にも目を通してみて やる幅を広げていきたいと思います！お世話になります！

[@user-bg6ku5xc3x]

7種目目で断念… 毎日続けてみます

[@user-mx3ok7nv4f]

わたしもです.. 自分の体を持ち上げられない ( ´･ω･｀)

[@user-vi6hu8ej4m]

先生今日も頑張りました！

[@t.kwatching]

2020.10.16 本日から始めました。身長167 体重84キロ　ウェスト100センチの🐷です！この横の肉も無くしたいので、頑張ります！逃げずに頑張りますので応援よろしくお願いします！動画たくさん参考にさせていただきます！

[@mametama]

今の体重は一切関係ありません！ ここからやると決めたらやるのみですよ！ 一緒に頑張りましょう！！

[@user-pu5ds4qb7e]

正月太りしないように今から頑張ります！！

[@mametama]

正月に美味しいお餅やおせち等食べるためにも今からコツコツ頑張りましょう💪

[@user-on5wu7us6u]

只今1日目です！3分の腹筋トレーニングをやってからこれをやってますがかなりきつい！ ですがこれから頑張ります！

[@user-ii3uj6ws7f]

小学校三年生のムスコが毎日筋トレやるんだ！と、この動画を見始めました❤いつもお世話になっています！これからも頑張って下さい🥰

[@user-ko3wv7hy5r]

筋肉痛がきついですが信じて頑張ります!!!

[@hiroshinakajima6019]

初めてコメントします。 このトレーニング始めて1か月。 スッキリしてきましたよー！ ありがとうございます。 習慣になってきました、今日も お世話になります。

[@mametama]

きちんと継続していて素晴らしい！！ これからも習慣化させて、一緒に頑張りましょう！

[@FABULOUSdango-omochi]

いつもありがとうございます！ かなり続けてます！

[@user-tg9dc7pz3i]

半年程度、食事制限は特になし、週5位で先日健康診断で腹囲が8センチ小さくなってました。175センチ体重82が79まで体重も落ちました。 継続は力なりこれからも続けていきます！

[@user-yn5wz5cb1b]

格闘技をしていて正面の筋肉は付いているのですが、浮き輪肉がとてもついていて知り合いから「残念な体してるな」と言われショックだったのでKZbinで探していたらこの動画にめぐりあえました！これから頑張っていこうと思います！

[@kazuhirotorii2150]

やり始めて3ヶ月、ようやく完走できるようになりました。 これからも頑張ります！！

[@user-fv5cp8vu4e]

まじで高校卒業して4年で筋肉が贅肉に変わったから戻すために毎日やる 毎日ここくる↓ 1日目　×

[@nagi-ls6ct]

1日目から駄目やんw

[@user-py3vk9px5s]

コメントの返しかとても丁寧ですね！😊それだと頑張って見たいと思います！💪

[@user-bu9qs9hw7z]

初見です！3日前から頑張ってます！！！ 理想の身体目指して頑張ります！！

[@user-st7yy9vu8u]

励まされるとモチベ上がる。すごい良いトレーニングができた

[@u.t3977]

贅肉がすごいので今日からはじめます！！

[@user-xz3of6vp5m]

昨日から他の2つとこの動画合わせて3つの動画を継続します。中3で散々バカにされたので見返したいと思ってます。記録していきます 1日目 やるだけで精一杯 2日目 辛いけど続けたい

[@user-dd1mx5kv8l]

生きてるー？

[@user-xh2ob8vx3t]

色んな筋トレ動画があって迷ってましたが、この動画を参考に頑張ってみます！ 仕事があるのでとりあえずは毎日夜寝る前に必ずやるを目標にします！

[@mametama]

ご視聴ありがとうございます！！ ぜひ無理せず継続してみて下さい！

[@yuwasakaguchi8409]

8分間のこの動画と６分間の大胸筋の動画を合わせて毎日朝と夜やって２週間がたちました。まめたまさんの淡々とした励ましは好きです。クソッと思いながら、続けています。筋トレ始めて体の硬さも痛感し、柔軟性が無いと筋トレが厳しいことにも気づかされました。

[@mametama]

2週間も継続して頂き、ありがとうございます！！ 筋トレは柔軟性も必要になってくることもあるので、合わせてやった方が完璧ですね！！

[@masapom55]

き、きききき、きつい！！😭😭 でも、弱い自分に負けるな！おまえは以前より成長してる！の言葉があって頑張れた！ このまま3か月は続けたいです！

[@littlesloth8286]

毎日8分このトレーニングと食事制限と仕事で汗だくでやっていますが2週間で-8㎏お腹周り半分減りました‼️今は8分のトレーニングを1日2回と仕事休憩中に4分だけとかをやっています‼️これからもっと頑張ります‼️

[@mametama]

仕事しながらきちんと成果出してるのは素晴らしいです！！ これからも根気強く一緒に頑張りましょう！！

[@akitami]

浮き輪2つ分くらいあるので日々努力していきたいと思います

[@user-xv6yl5qt4v]

30秒やなくて40秒ってのが絶妙 最後の10秒ぷるぷる 特にサイドブリッジ！！！ 自分の弱点が見えました。感謝✨

[@mametama]

40秒はいいですよね！笑 僕たちも実際に行ってみて良いと思ったので、 40秒にしました！！ サイドブリッジきついですよね。笑 普段、中々鍛えられないのでぜひ継続してみてください！

[@user-xv6yl5qt4v]

@@mametama 今朝は、連続で体幹のもしました。むっちゃキツかったです。最初にキツい方がモチベーション維持できそうなので、次は逆にしますw まめサンのナレーションは語尾が下がり⤵️ますが、わざとですか？？謎ww

[@mametama]

いつもご視聴ありがとうございます！！ 連続でやるときついですよね！意欲的で素晴らしいです！ 全然自分では気付いてませんでした！！笑笑byまめ

[@user-xv6yl5qt4v]

@@mametama 【リクエスト】最近、下半身トレ始めたんですが、自宅の狭いスペースでできて、かつジャンプの入らない「足トレ」アップしてほしいです(..)(__) ランジスクワット入ってると嬉しいです( ≧∀≦)ノ

[@mametama]

ご意見ありがとうございます！ 自宅で出来、かつあまり幅を取らない明日トレーニングも近日公開する予定なのでしばしお待ちください、！

[@FABULOUSdango-omochi]

いつもありがとうございます！楽しいです！

[@syuninn3]

5日目完了、カレンダーに8と書いて消す日々。20秒切ってからのエールが本当に助かる！

[@mametama]

そう言っていただけると嬉しいです！！

[@user-qk8ju4qm2r]

サイドに効いてる感あります！20秒アナウンスが逆にキツさを増している感！毎日頑張ります！

[@user-rc5gz8sg3q]

1つ目の筋ﾄﾚ全然あがらなかった。簡単にあがれるまめたまさんが凄くて羨ましいです

[@user-bd4sj5pm4k]

いつも動画見させて頂いております！ 最近、まめたまさんの動画のおかげで腹筋割れてきました😁 まだ脂肪が乗ってるせいか下腹部がなかなか割れないので、下腹部中心の トレーニングメニューを頑張りたいと思います！

[@user-uf1kv6rs3l]

最近トレーニング後にエランダホエイプロテイン 飲んでます。これおすすめ！

[@user-bc2xe2fz1o]

辛くて呼吸忘れてしまうところで声かけてくれるので、がんばれます！

[@hiroyuki_left.it.]

毎日寝る前にこれともう1つの浮き輪肉の8分間のやつやらないと体が気持ち悪くなってくるようになりました🤣

[@mametama]

素晴らしい！！笑 筋トレを習慣化させて、どんどん自己投資していきましょう！

[@hiroyuki_left.it.]

最近お腹周りが気になるので、なるべく毎日して行きたいと思います。

[@mametama]

自分のペースで頑張りましょう！！

[@hiroyuki_left.it.]

ありがとうございます！ 頑張ります！

[@user-ix5mi3jq2y]

毎日観てやってます✨

[@noshi-jz4me]

前まで腹筋だけしてたわい。確かに、お腹は11字腹筋みたいにラインとか出てたけど、出るまでにめっちゃ時間かかった！でも、この動画の浮き輪肉落とすトレーニングし始めてからお腹にライン出るまでがめっちゃ早かったからもう続けるしかない！

[@sid2022]

初めてやってみましたが、キツすぎるwwこれから継続して頑張ってみみます！

[@user-vi6hu8ej4m]

今日も頑張った！

[@FABULOUSdango-omochi]

お手本のような方がトレーニングしてるの本当にカッコイイ…モチベです！！

[@t-toms2637]

先週から始めました❗ ランニングと食事メニューも考えながら 続けさせていただきます‼️

[@mametama]

ありがとうございます！！ これから一緒に頑張っていきましょう！

[@t-toms2637]

@@mametama 8/19に69.2kgでした それから毎日動画のメニュー、ランニング、カロリー制限続けたら 8/28 66.5kgになりました❗ 引き続きメニューに取り組みながら ダイエットします‼️

[@mametama]

素晴らしい！！！ 順調に減ってますね！その調子で頑張っていきましょう！

[@hide-mt7dw]

今日初めてやったんだですけど最後の2個がきつかったですちょっと休憩を挟みながらやりましたもっと頑張ります夏には痩せていたです

[@user-te5ly4nt9j]

トリーニング中の優しい声かけで、最後までやりきることができました！ 今後も続けていきます！

[@mametama]

そう言っていただけるととてもやりがいがあります！ 是非その調子で頑張っていきましょう！

[@user-xz3of6vp5m]

昨日から他の2つとこの動画合わせて3つの動画を継続します。中3で散々バカにされたので見返したいと思ってます。記録していきます 1日目 やるだけで精一杯 2日目 辛いけど続けたい 3日目　少し意識しながらできるようになってきた 4日目 ▲ 5、6日目✖︎ 7日目 2日サボったことで体力の低下を感じた 8日目 わきばらつりかけた 9日目 脂肪の中に硬いものが

[@RM-bb6ob]

いつもやりながら見てます。

[@mametama]

いつもご視聴ありがとうございます！！！

[@Life_sharing]

コメント欄のみんな頑張っててすごいです！

[@user-ct2yj7do1s]

毎日この動画とプラス2の３種類をやってます。3ヶ月で食事と有酸素もやった結果、マイナス１０キロ達成しました。 あとは腹筋を割るという目標で頑張ってます。 フィジーク選手の友人からアドバイスをもらったんですが、毎日腹筋（浮き輪肉も含む）はやらない方がいいと言われたんですが、どうなんですか？ 教えてください。 また、おすすめの1週間のメニュー（中級者）も教えていただけたら嬉しいです。

[@mametama]

筋肉痛の時はその部位を休めた方がいいです！フィジーク 選手は基本、ジムでのトレーニングが多く、強度も高いので基本翌日には筋肉痛がきます。なので、毎日やらない方がいいと言ったのだと思われますね！

[@dogsukisukiable]

これ本気できつかった笑 声ちゃいでました💦💦これはききますよ本当に

[@user-mx3ok7nv4f]

すごいですー！私も頑張ってやってみます😊

[@user-ui1ur5ky9q]

腹筋が少し割れた！ めっちゃ毎日腹筋みたらはしゃいでる😂

[@user-qm6yr2gw7o]

3分で18種の腹筋メニュー(そろそろ1ヶ月経過)に加えて今日からこれもメニューに追加することにしました！みんな頑張ろうね😌

[@mametama]

継続していただき、ありがとうございます！！ ぜひ、これからも一緒に頑張りましょう！

[@user-kf1rq5gw9e]

今日からやりはじめました。 汗が止まらないのは気のせいでしょうか？（笑）

[@user-yg9ic1bp7b]

動画見ながらできて、辛い時の応援が励みになります！　毎日頑張ります😂

[@mametama]

ありがとうございます！ 応援が効いていて良かったです！笑 これからも一緒に頑張っていきましょう！！

[@user-gt9dn6fy6x]

今日からこの動画から始めました！ ①とりあえずこの動画だけを継続した方がいいのか、②他の動画も合わせて毎日違うものをローテーションで行っていったほうがいいのか、 どちらがいいのでしょうか？ (この動画ほとりあえず休憩なしで最後まで出来ました、ぎりぎりですが。)

[@mametama]

飽きてしまう様であれば②でいいと思います！そこは自分の鍛えたい部位等によって区別していいですよ！

[@moritarou77777]

今日でトレーニングを初めて約1週間なんですけど、少しながらお腹がへこんできました！ありがとうございます！これからも動画投稿頑張ってください

[@user-it4rc9dl2d]

筋トレの頻度ってどれくらいが良いですか！毎日やる方がいいんですかね🤔今2週間連続でこの動画見ながらしてるんですけど……😕

[@user-pl7dw5oo6u]

動画の配信ありがとうございます！ お二人の動画を参考に浮き輪肉と背中の筋トレをしていますが、二つの動画を毎日やるのと一つの動画を2セット1日おきに交互にやるのではどちらが効果的でしょうか？ 目的はウエスト部の引き締めです。 よろしくお願いします。

[@mametama]

一つの動画を2セットの方が良いかと思います！ただ継続が一番大事なので続けやすい方で試してみて下さい。

[@shara8854]

一人で筋トレ続いた試しがありませんが、初めて動画を見させてもらい、やってみました！ キツかったですが、効いている実感と優しい声かけとレクチャーがあり素人でもわかりやすくで効率よくできると思いました。 これからも頑張ってみます

[@mametama]

ありがとうございます！ 効いてる実感があり、良かったです！ 音声で聴きながら一緒にトレーニングできるようにしてあるので、これからも一緒に頑張りましょう！

[@user-er9mi5fr6k]

毎日8分頑張ってます！動画を作って下さり感謝です。

[@user-sh8ob7zz5j]

腹筋の動画を探していてこの動画を見つけました。 やってみるとめちゃくちゃキツかったですが頑張ってやりたいと思います

[@mametama]

ご視聴ありがとうございます！ 他にもたくさん動画を出してますので、一緒に頑張りましょう！

[@user-fq2lp8wu7t]

励ましの言葉がでかい

[@msksek12]

毎日頑張ってみます！

[@mametama]

頑張りましょう！！

[@user-id6to4jr1q]

今日も投稿ご苦労様です！！ 良い感じに汗がでますね笑 明日も楽しみにしてます！

[@mametama]

いつもコメントありがとうございます！！ 今回もきついですよね！笑 明日も楽しみにしててくださいー！

[@hiroyoshiy1228]

リハビリ筋トレとして実施しました。なかなかにいい筋トレ

[@user-ux9cv5jf4q]

週6ペースのジムトレーニーですが腹筋から逃げてました。。。。毎日やります！有益な動画ありがとうございます！

[@mametama]

腹筋は後回しにしがちですよね、笑 この機会に一緒に腹筋頑張りましょう！

[@user-kb7hq2wd1k]

自分ラグビー部なんですけどお腹周りの肉がついて来ちゃってたんだこの動画見ながら頑張ります！

[@mametama]

ありがとうございます！！ 腹斜筋に効くトレーニングになってるので是非続けてみて下さい！

[@nisura.]

きついけど毎日頑張ります、、！

[@user-obbbbb]

終わった時にお腹が周りがビリビリしてる感覚が出て「今日もちゃんとやれたな！」ってなるから明日も頑張れる

[@spidery0250]

今日から始めました、中３男子です。 部活を引退し、運動することが一気に減ってしまい、太ってしまったので筋トレを始めたのですが、中3でもこの筋トレは効果がありますか？また、中3おすすめの筋トレ方法などはありますか？

[@mametama]

効果はありますよ！ 再生リストに強度別や部位別で分けてるので自分のやりたいトレーニングをやってみてください😳

[@spidery0250]

@@mametama ありがとうございます！

[@user-fb5wg4by8j]

頑張ってみます！！

[@mametama]

無理せず頑張りましょう！！

[@user-in8yi5xe3w]

2日目なると筋肉痛なるから負担かかってるかわかりやすい

[@Josui_Ensei0024]

片足サイドブリッジだけキツかった。 あとは常にやってる運動が殆どだったから助かったけど、片足サイド〜でだいぶ体力持っていかれたから他の種目も正直キツかった。 時間も40秒と長めという事もあり。 キツいけど、やり切れないことはないから継続してみよう。

[@user-ho3ue4pq4r]

いつも愛用させていただいてます！ 今更なんですが、1番最初の種目の開始の合図が小さい気がします。それ以外はサイコーなんで動画作成頑張ってください！

[@user-ul1dt1bv3t]

1日目𓀀 2日目 𓀁 3日目𓀃 4日目𓀅 5日目× 6日目○ 7日目○ 8日目○ 9日目○ 10日目　○ 11日目○ 12日目○ 13日目○ 14日目× 15日目○ 16日目○ 17日目○ 18日目○ 19日目× 20日目× 21(日目× 22日目8/1○ 23日目8/2○ 24日目8/3○ 25日目8/4○ 26日目8/5○ 27日目8/6○ 28日目8/7○ 29日目8/8○ 30日目8/9○ 31日目8/10○ 32日目8/11○ 33日目8/12○ 34日目8/13○ 35日目8/14○ 実質30日経過 36日目8/15○ 37日目8/16○ 38日目8/17○ 39日目8/18○ 40日目8/19○ 41日目8/20○ 42日目8/21○ 43日目8/22○ 44日目8/23○ 45日目8/24○実質40日 46日目8/25✖️ 47日目8/26○ 48日目8/27○ 49日目8/28○ 50日目8/29✖️ 51日目8/30✖️ 52日目8/31○ 53日目9/1△別動画 54日目9/2 ✖️ 55日目9/3 △別動画 56日目9/4 △別動画 57日目9/5 △別動画 58日目9/6 △別動画 59日目9/7✖️ 60日目9/8△別動画 61日目9/9△別動画 62日目9/10△別動画（しばらく別動画やります）

[@aynaaar]

結局痩せなかったんやな・・・

[@user-ld1xv7ys5p]

効果なし！？

[@user-ul1dt1bv3t]

家に体重計がないのでどれくらい痩せたかはわからないですが、大幅に効果が出たわけでもないです。一日1セットしかやってないですし、体質的なところもあるのでなんとも言えないですが、、 まぁでも地道に続けることがきっと大事だと思うのでまだまだやり続けます、

[@user-ul1dt1bv3t]

ちなみに見た目の変化はちょっとシュッとした気がしなくもないくらいです

[@mametama]

地道にやり続けることがとても大切なので、これからも継続してみましょう！ また、報告お待ちしてます！

[@user-ih2vv6nz9v]

毎日やっても良いですかね？

[@user-jt7oy6sd2f]

更にその後、１ヶ月少し経過し、64kg体脂肪13%になりました。 たんぱく質中心の食事と筋トレで筋肉はついている気はしますが、どうしても体重が少しずつ落ちてしまいます。摂取カロリーを多くすると脂肪になるのではないかという不安があります。 これからも継続して報告しますので、こうしたほうがいいとかありましたら、どなたでもアドバイス頂けたら嬉しいです。 励みになるので応援のいいねもお願いします！ その後、半月経過してたんぱく質中心の食事制限と合わせて続けています。力を入れると腹筋が縦に割れているのが分かるまできました。体重-6kg体脂肪-4%達成し、現在178センチ66キロ体脂肪14%です。あとは体脂肪だけ落としていきたいと思っています。 5日くらい継続してやっています。三日目にあれっ腹斜筋？みたいなのが人生初めて現れました。 色々やっていましたが、私にとって本当に効率の良いトレーニングと感じたのは初めてです。 正直ぷるぷるしちゃいますが、使ったことのない筋肉が反応している感じが楽しくて続けられそうです。

[@mametama]

結果が出るのが早くて素晴らしいです！！ ありがとうございます！ 刺激を変える為に色々なトレーニングしてみてください！

[@tobi9231]

１ヶ月で 8kg位近く痩せましたありがとうございます！

[@user-lh9xf1ij8p]

日本語できてなくて草

[@user-xz9rs4xh4q]

今日からはじめます。 8分浮き輪&3分腹筋 9/2 ○ 木 9/3 ○ 金 9/4 ✖︎ 土 9/5 ○ 日 9/6 ○ 月 9/7 ○ 火 9/8 ○ 水 9/9 ✖︎ 木 9/10 ✖︎ 金 9/11○ 土 9/12〜9/16 ✖︎出張 9/17〜9/19 ✖︎サボり

[@mametama]

自分のペースで頑張りましょう！

[@user-xz9rs4xh4q]

まめたまの筋トレ日記 様 ありがとうございます。 上記2件を行なっています。 効果的な筋トレ方法等ありますか？毎日やろうとしてるのですが筋肉の修復期間等開けるべきなのでしょうか？

[@mametama]

筋肉痛が来てる部位はしっかりと休めてたんぱく質を摂取したほうがいいと思います！！

[@user-xz9rs4xh4q]

まめたまの筋トレ日記 さま 筋肉痛が来たのが1回目の夜だけだったのですが、どうなのでしょう… もちろん最初なのでフォームを意識して回数は少なめですがかなりしんどいし効いてると思います。 元々バスケをしていたのですがそのせいでしょうか？？？ もっと負荷を上げる方がいいのでしょうか… 何かアドバイス有ればお願い致します。

[@TKNyan]

参考にさせていただきます！

[@mametama]

ありがとうございます！！