【毎日7分】うきわ肉撃退！腰回りのぜい肉を削ぎ落とすトレーニング(腹筋&脂肪燃焼)

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00:00 オープニング
00:10 1.曲げた足を上下する
00:50 2.シザーズ
01:30 3.両手を合わせて交互に振り下ろす
02:10 4.膝立ちで体を真横に倒す
02:50 5.交互に膝をタッチする
03:30 6.立ったまま体をひねる
04:10 7.交互に膝をタップする
04:50 8.膝を真横に持ち上げる
05:30 9.膝を真横に持ち上げる(反対)
06:10 10.腰を大きく回すストレッチ
06:50 11.腰を大きく回すストレッチ(反対)
07:20 Finish!
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pth
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Intro, Instrumental, Outro
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[@user-st1jg3ml2t]

当方、男ですが下っ腹のぜい肉をそぎたくてこれにだどりついた。１日２回やるようにして、まだ１０日目ですが肉がちょとっとだけ薄くなりズボンもちょっとだけガバガバになってきた。この調子でやってみます。

[@user-pi5gf9hk9j]

続けられたのがすごいです

[@AiS-lw7ho]

具体的に10日と書いてくださっているのが、励みになります。私は、一日一回の予定なので、20日後が楽しみです。その後の変化も教えてください。

[@user-ty7kf1wu3f]

娘から、紹介されました。 78歳の私ですが、頑張ります。

[@AiS-lw7ho]

始めて１ヶ月が過ぎました。続けられているのは、キレイな映像と、小さな積み重ねが大切です！の言葉です。途中の、あともう少しです！の言葉も、乗り切れる助けになっています。毎日、楽しく続けられる動画に出会えて良かったです。ありがとうございます。

[@user-yt7yv6vs2t]

1日一回やって1ヶ月後には腹筋が割れていました ぜひやってみてください、簡単ですぐに脂肪が減ります。

[@eclipse5642]

この言葉を信じて真剣に取り組んでみます！

[@user-gs4ns7hy7f]

昼間から鬱々とした気分で、夜はもう寝てしまおうと思っていたけど、こんな時こそ筋トレをするべきだ！と自分を奮い立たせました。 やり終わった後、とても爽やか。やはり身体を動かすのは良いですね。 憂鬱も浮き輪肉も削ぎ落としてやるぜ。

[@user-om1hf6if2y]

私、男ですが、70回腹筋よりもむしろ効果感じられ、1,6kg体重が減りました、繰り返しやることで効果感じられますね。のがちゃんの背中綺麗ですね。

[@mym8897]

来月に久々学生時代のお友達に会うので、腰肉絶対に削ぎ落として会うぞ！今日からスタート！

[@user-ty7kf1wu3f]

今日は、14000歩程歩き、少々くたびれました。 でも７分だからやれる。 今日も頑張れました。

[@user-ty7kf1wu3f]

寒くなってきました。 身体は、益々固くなってます。 トレーニングで少しでも柔らかい身体になれますように。 今日も、がんばりました。

[@user-ms8eu5qj4z]

今回も素敵なトレーニングありがとうございます！良ければ、以前の動画のように効いてる部位と効果を解説していただけると、モチベーションが上がって続けやすいです🥹

[@hspdayo]

夏祭りに綺麗に浴衣着ていきたいので始めました、！1日やっただけでも腰周り筋肉痛になったので効いてるんだなって実感しました❤️‍🔥 テスト期間と生理被ってつらいけどできるだけ毎日頑張ります‼️

[@user-ey5bz7sw5b]

娘の影響でのがちゃんねるダイエット始めました！いろんな腹筋トレがあって飽きずに出来ます！お腹の浮き輪をとりますっ！よろしくお願いします🙇‍♀️

[@kushi6953]

新作ありがとうございます！ だんだん寒くなり着込む季節になってきて見える部分は減りますので、 秋冬の間に頑張って春までに理想の体型に近づいていけるよう頑張ります！

[@user-ct2lk6cu9g]

カレー食べた後横になりながら見てます()

[@user-vn2yh8kq3c]

う！動くんだ！

[@user-nz3zo8hk5t]

今日から始めました ポンポンのお腹が細くなるように頑張ります

[@NA-my1mh]

浮き輪肉に反応して始めてみました。横になってするの運動がキツかったけど、だんだんと出来るようになりました。毎日、頑張ります。

[@user-buckinghum]

お腹腰回りこれはいい毎日続けられそうです

[@user-js1lg7py2l]

まりなさんのフォームローラー、りえフィットにプラスして、こちらも頑張る！週3目標！ 6/14

[@sinta221]

コロナ禍でお世話になってて、最近再開したものですが のがちゃんの身体操作のレベルが格段に上がってますね さすがです

[@naru9885]

この短さなら3日日坊主の私でも続けられると思い本日3日目！夕食後にやっています。今朝から筋肉痛。

[@user-ty7kf1wu3f]

お昼はコンサート行き、帰ってからは、トレーニング、頭も身体もリフレッシュ。いい一日でした。

[@user-iv6yg2rb4x]

ありがとうございます！

[@marymarie9881]

寒いけどこの7分で汗かきました✨ 服で隠れていてもきれいなウエストでいたいです😊

[@32369ayu]

そんなにしんどくないのに、じんわり温かくなって効いてる感じがして、とても良かったです。 続けてみます🍀*゜

[@mi00034]

トレーニングもお気に入りですが、選曲されてる音楽も好きです😊

[@dobukama]

これ、寝る体制からスタートするのがめちゃくちゃいいです笑 毎日続けます！！

[@user-nx9dk1vq3w]

今日も頑張った〜！

[@AiS-lw7ho]

「小さな積み重ねが大切です。少しずつ続けていきましょう。」という言葉に惹かれます！

[@SeKai_AIS]

今週の月曜日から実践しています。最初は初めてのトレーニングメニューなので辛く感じます 火曜日:やる時間を見つけられず断念 水曜日:メニューはまだ辛いけど体から伝わるように効果を感じる

[@user-me6cn5yn3y]

最後の旋回ストレッチがすごく気持ちいいです！腹筋用ストレッチですが、気になっていた前ももとそけい部も解れてとても嬉しいです😊

[@user-ty7kf1wu3f]

昨日は、パスしてしまいましたが、今日は頑張りました。 明日も頑張るぞ〜。 😊

[@NokoNokon]

50台男性です。毎朝やるようにして一週間くらい。もちろんすぐ痩せるわけ無いですが無意識にお腹を引っ込めるクセがついたような気がします。

[@chizaoo1669]

筋トレが長く続きません😢。久々に筋トレしました😅。のがちゃんの筋トレじゃないと、なぜかしっくりきません。も少し腹筋頑張ります。

[@AiS-lw7ho]

初めて見ました！やってみます。映像が好き❤

[@Morita-369]

いつも素敵な情報ありがとうございます。😀 のが様のKZbinでの快進撃を心より願っております。 腹筋ワークアウト頑張ります

[@CN-qk8is]

キツそうな感じしたけど思ったよりできそうです！やります！

[@rboiledegg7704]

難しい動きではないので初心者でも続けられそうです！のがさんの「頑張っていますね！」に励まされます！！！

[@user-sp5fn1xu5b]

いつも動画ありがとうございます 左右差も手伝ってか、腰を回すのがこんなにやりにくいと知りました。のがちゃんの言われる様に、何事も小さな積み重ね大切ですね さあ、明日もFIGHT😅

[@AiS-lw7ho]

昨日から初めました。今日、母にも紹介しました。

[@dsy7647]

今日から始めます！頑張ります！！

[@youko9117]

四番目の曲が好きです！

[@keikolin4460]

今まさに私に必要なトレーニングでした！今年中に本当に痩せたいので頑張ります！！

[@user-rc5gz8sg3q]

腰あたりが大変肉がついてしまったので試しにやったら下半身全体に効いてます。46キロ目標に頑張ります。

[@user-vr3hi6qn1d]

だいぶ寒くなってきましたが、この動画をやったらうっすら汗ばんできました。効いてる！！❤

[@user-yj9bd4bk9y]

新作きた✨️ 今までの腹筋トレ動画続けていたところだったので新しいの嬉しいです！ 個人的にプランクの好きで よくローテしてました♪♪

[@712aoym6]

5/17がんばりました。

[@shokouchibori1777]

浮き輪肉撃退トレーニングの3分位ってありませんか？ 保育園の送迎前、短時間で背中と腹筋をしています。 ぜひお願いします。

[@user-xv1sr7go4b]

ちょうど、今までのトレーニングでは同じ刺激で効果が半減してきたので、助かりました。時間配分良く練られてますね。最後の姿勢矯正もダイエットの王道だと思います。

[@mikozu4392]

腹筋トレから逃げてたけど、やってみたら楽しい！のがちゃんの最後の「最高です！」で笑顔なった☺️ ほんとに最高です！

[@user-bj9fj1oz7i]

最高です！

[@nm-gc1cz]

できたー！

[@user-op9sk1vx5i]

テンポ良く進むので、取り組みやすくて続けられそうです😊年末に向けて頑張ります！

[@user-pi5gf9hk9j]

立ち姿勢、歩き姿勢や、座り姿勢で意識していることはありますか？ 猫背や、こちらの動画を見て、常に意識したら、老化しにくくなるのではと思い投稿しました。

[@user-fk2ml9ky9j]

先生の動画楽しみに待ってました。 早速やってみましたがきついですね。 友人にも勧めます。

[@m.h3317]

のがちゃん💕お疲れ様です。 動画を観ながら楽しく出来ました💗😁 いつもありがとうございます😉

[@carolplus3257]

待っていました😆のがさんの頑張って！で、やる気出ます🙌次の動画まで又毎日やりますね👍✨✨ありがとうございます♪

[@user-hh5mx2fo1x]

朝ストレッチものがちゃん 夕方の運動ものがちゃん❤

[@maki1930]

気持ち良かったです

[@user-yr2je1sn5l]

3分プランクのあとこれしました😊5/7

[@user-ww3li2cz1f]

脚を横に上げるのはかなり体感がしっかりしてないとのがさんみたいに上がりません ほとんどの人がフラつくと思うぐらいのがさんの体感がしっかりしてると思います

[@yotapanmomma]

最後の腰を回すやつ、左右でやりにくいほうをたくさんしたほうがいい、とかありますか？

[@YK-pw9se]

撮影場所が気になってエクササイズに集中できない🤣🤣🤣

[@user-kg4lk4pb6l]

コメントのみなさんと頑張ります！

[@user-fi4fw8fn1n]

前モモにも効きそうな感じですが、鍛えられて前モモ太くなった方いますか、、、？？前モモがムキムキで困ってます、、、💦

[@user-ps2ir1oi3t]

うきわ肉めっちゃあるんです！落としたいんです！なくしたいんです！８と９はヤバい！

[@user-el1zl4ue8x]

腹の肉をつまんでたらこの動画の通知が来て「その腹どうにかしろ」という のがちゃんの指令と思い早速やりましたw 腹直筋から腹斜筋、腸腰筋まで刺激してくれるトレーニングとてもありがたいです！ありがとう！！！‪( ´_ゝ`)

[@Atsushi001]

これも使えそー😊

[@user-nd3di8fj6m]

お疲れ様です。後でやります。😄

[@youko9117]

音楽も良いですね！

[@user-sb8wb9ib1h]

1日目！

[@712aoym6]

5/21トレーニングしたよ。

[@user-vu5yc8uz2z]

うきわ肉落としたい！と思ってこれ始めましたが、太ももがめちゃくちゃ疲れました…うまくやれてない気がする… いつもの腹筋のやつやろうと思います😢

[@712aoym6]

5/19がんばりました

[@712aoym6]

5/18も頑張ったぜ

[@user-xu1sj9kj5f]

最後の腰回してる時股関節からポキポキなるんですがやらない方がいいですか？

[@712aoym6]

5/16浮輪無くすぞー

[@user-vc9oq9he1r]

４月23

[@user-ot5yv3jp1z]

デブすぎてあらゆるところが筋肉なくて、思うように足も上がらず…ですが、毎日やったら変わりますか？ 最近、おやつ食べすぎだなぁと思ってたら自分の体の変化に🫣😱です。 頑張ります。

[@user-ug2hn1ve5j]

🔥👍

[@eitae9306]

痩せたいモテたい

[@user-fk7mz2wv3n]

2022/12/11 ◎ 2022/12/12 ◎ 2022/12/15 ◎

[@広瀬千久]

こんな可愛らしい女性に掛け声かけてもらい、幸せにトレーニングしてます。ありがとう

[@GekikaraAmakuchi]

体が固くリズム感の無い私にとって膝立ちの動きからキツかったです😨

[@mbpen]

8/1.3.4.5.9.10.15.16.17

[@ns3354]

DONE！！！ ▼自分用メモ 2023/11/19　一番最後のがキツかった！ 2023/11/25 やっぱり右足がきつい！ 2023/12/10　1:30これが一番きつく感じた！

[@user-mk5vo6th2t]

❤

[@kotaro.k]

11/7 初日、完了！

[@kotaro.k]

11/8 完了！

[@kotaro.k]

11/9 完了！

[@kotaro.k]

11/10 完了！

[@kotaro.k]

11/11 完了！

[@kotaro.k]

11/12 完了！

[@emeraldgreen1518]

stay場所が知りたいです(૭ ᐕ)૭

[@user-kl7vx8dn5j]

膝立ちのわ立ってやってわダメですか？

[@user-xt1ng8yr3y]

5/26 27 28

[@user-de2gc9tm1s]

マイナス

[@user-mp2uy3or82]

💯

[@user-is9yg9zz6p]

キツイ😭

[@user-ok1pb1fy6p]

ゴミ屋敷なのでスペースがありません。

[@user-xv1sr7go4b]

ありがとうございます！