افضل تمارين وإطالات لآلام اسفل الظهر علاج بدون جراحة |best Back Pain Relief Exercises & Stretches

تمارين وتمارين آلام الظهر هذه مخصصة لآلام الظهر العامة مثل الألم الناتج عن إرهاق ظهرك أو إذا قمت بشد عضلة.
وإذا كنت تعرف تشخيص آلام الظهر الخاص بك ،
التمرين الأول يسمى إمالة الحوض بتنام على ظهرك مع ثني ركبتيك. تخيل انك عم تدفع زر بطنك إلى الأرض ، أو دفع ظهرك بشكل مسطح على الأرض كما لو كنت تضغط على شيئًا ما.
وبعدها اعمل تمرين جسر ادفع اسفب طهرك لأعلى عن الأرض ، لكن حاول أن تفعل ذلك ببطء ، ثم انزل ببطء بنفس الطريقة
الآن ستقوم بتمديد الركبة من ركبة واحدة إلى صدرك ، وثني ركبة واحدة ورفع ساقك إلى صدرك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. استمر في ذلك لمدة 30 ثانية وافعل ذلك ثلاث مرات على كل جانب. بعد ذلك ،
أحضر الركبتين إلى صدرك ، وحافظ عليه لمدة 30 ثانية ثلاث مرات.
التالي هو الصلاةحافظ على استقامة ذراعيك. أرخِ رأسك على الأرض.
أخيرًا ، ستقوم بحركة مجمعة حيث تبدأ في وضع اللوح الخشبي ، وتذهب إلى وضع يوغا صاعد للكلاب. استمر في ذلك لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم انتقل بسلاسة إلى وضع الكلب الهابط. يمكنك القيام بهذه الحركة 3-5 مرات
مفاهيم خاطئة عن الديسك ما أسباب آلام أسفل الظهر وكيف تخفف منها؟ |حرك حالك -الحلقة الثانية
• مفاهيم خاطئة عن الديسك...
افضل تمارين لوقف آلام الرقبة والذراع في 80 ٪ من المرضى--THE BEST WAY TO TREAT NECK PAIN
• افضل تمارين لوقف آلام ...
حسابي في استغرام
‏ / orabi.pt
حسابي في الفيس بوك
‏ / pt.ahmadaboorabi
لا تنسى الاشتراك | Subscribe و 👍

[@user-cr4fo1eq2e]

مشكور استفدت من الفيديو يعطيك العافية وودي لو تحط لنا فيديو لآلام الركبة وجزاك الله خير

[@besmazouggari1621]

والله جربتها ما شاء الله يعطيك الصحة خف الألم كثيرا سأواضب عليها شكرا جزيلا ❤❤

[@wafabou1355]

شكرا والله تمريناتك مفيدة جدا انا عمري 17سنة وبيوجعني ضهري ورقبتي كذالك لما رحت على دكتور قالي انو عندك انزلاق غضروفي

[@user-rb7xb3rl3w]

امانه عليك رد انا مثلك عمري 20 وعاني من هذا المرض ولكنه يتنقل انت كذا اولا يتنقل

[@user-rb7xb3rl3w]

امانه عليك رد انا مثلك عمري 20 وعاني من هذا المرض ولكنه يتنقل انت كذا اولا يتنقل

[@user-ek5vs7np5b]

شكرا الك جزاك الله خيرا

[@kivanct8832]

والله ثم والله شفت فيديوهات كثير ما اقول مو مرة مفيده لا مفيده ولكن اول مرة اشوف هذا الفيديو واستفدت بشكل لايوووصف انا من بعد المقطع برتاح من ناحية شد اسفل الظهر والخصر ….. شكرررا باختصار ♥️♥️♥️♥️♥️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹😄

[@MhmadMhmad-rb3lw]

جزاك الله خيرا"💚🌹

[@sisy_rosdf]

‏الله يعطيك الصحة والعافية

[@emeldonmezlekolayarapca]

جزاك الله خيرا

[@muhammedseyad939]

بارك الله فيك 🌹🤲🏻

[@souadjamal6019]

شكرا دكتور ساتبع نصاءحك تحية من المغرب

[@mssin4645]

جزاك الله خيرااا.❤

[@maissaa7334]

لو سمحت طيب الي عنده مشكلة في الركب يعمل إيه لان التمارين معظمها بتركز علي الركب وشكرًا لمجهودك

[@-bilalnaddaf9448]

موفق حبيبنا..🌷

[@halala9327]

برافو احمد بالتوفيق يااكابر ❤

[@motazking9641]

بتمنى تعمل فيديو لحل مشاكل الم لحوض

[@rabasires121]

جزاك الله خيرا الله يخليك بدنا تمارين لمتلازمة العضلة الكمثرية اعاني منها من خمسة اشهر تشنج قوي جداا الف شكر

[@randasalah6467]

ممكن اعملها في السرير

[@user-ty6mi1cg3v]

يعني نستمر يوميا

[@idanbrit8970]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته يادكتور انا بدي رقم هاتفك لكي أسألك عن إبني لديه كسر في ساقه اليمنى من سبعة أشهر ولم تلتإم حتى الان وشكراً

[@pt.ahmadaboorabi1533]

تفضلو معكم

[@idanbrit8970]

@@pt.ahmadaboorabi1533 ممكن تعطيني رقم الواتساب لابعت لك الأشعة التي اجرينا له وقال لنا الدكتور علينا أن تجرية له عملية لكن أريد أن أعرف هل ستشفى بي الجبيرة التقليدية وشكراً

[@user-qb1sp5ds6g]

ممكن تمارين ضغط الفقرات؟

[@user-rp1dw5qe3j]

دكتور ممكن ترد على تعليق

[@salihaboudrouj9810]

سلام دكتور أنا عند قطع في اعصاب اليد وشرين وعملية عملية مند ستة اشهر واعمل تروص طبي وعند حركة عير إرادية في اليد وقال طبيب عند قطع في اعصاب ضوء ما هي مدة شفاء ممكن وتساب من فضلك انا من المغرب من مدنية فاس وشكرا كثيرا لك وبتوفيق

[@ahmadmohands3753]

جزاك الله خيرا

[@wafabou1355]

شكرا والله تمريناتك مفيدة جدا انا عمري 17سنة وبيوجعني ضهري ورقبتي كذالك لما رحت على دكتور قالي انو عندك انزلاق غضروفي

[@user-pz2ry1bf7m]

طيب اتعالجت ولا لسه موجود

[@mahmoudhamdan4414]

جزاك الله خيرا