Рет қаралды 41,237
تمارين وتمارين آلام الظهر هذه مخصصة لآلام الظهر العامة مثل الألم الناتج عن إرهاق ظهرك أو إذا قمت بشد عضلة.
وإذا كنت تعرف تشخيص آلام الظهر الخاص بك ،
التمرين الأول يسمى إمالة الحوض بتنام على ظهرك مع ثني ركبتيك. تخيل انك عم تدفع زر بطنك إلى الأرض ، أو دفع ظهرك بشكل مسطح على الأرض كما لو كنت تضغط على شيئًا ما.
وبعدها اعمل تمرين جسر ادفع اسفب طهرك لأعلى عن الأرض ، لكن حاول أن تفعل ذلك ببطء ، ثم انزل ببطء بنفس الطريقة
الآن ستقوم بتمديد الركبة من ركبة واحدة إلى صدرك ، وثني ركبة واحدة ورفع ساقك إلى صدرك بقدر ما تستطيع بشكل مريح. استمر في ذلك لمدة 30 ثانية وافعل ذلك ثلاث مرات على كل جانب. بعد ذلك ،
أحضر الركبتين إلى صدرك ، وحافظ عليه لمدة 30 ثانية ثلاث مرات.
التالي هو الصلاةحافظ على استقامة ذراعيك. أرخِ رأسك على الأرض.
أخيرًا ، ستقوم بحركة مجمعة حيث تبدأ في وضع اللوح الخشبي ، وتذهب إلى وضع يوغا صاعد للكلاب. استمر في ذلك لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم انتقل بسلاسة إلى وضع الكلب الهابط. يمكنك القيام بهذه الحركة 3-5 مرات
مفاهيم خاطئة عن الديسك ما أسباب آلام أسفل الظهر وكيف تخفف منها؟ |حرك حالك -الحلقة الثانية
• مفاهيم خاطئة عن الديسك...
افضل تمارين لوقف آلام الرقبة والذراع في 80 ٪ من المرضى--THE BEST WAY TO TREAT NECK PAIN
• افضل تمارين لوقف آلام ...
حسابي في استغرام
/ orabi.pt
حسابي في الفيس بوك
/ pt.ahmadaboorabi
لا تنسى الاشتراك | Subscribe و 👍