３分間で肩全体に効く！ダンベルだけで６種目の肩トレーニングをご一緒に【初心者向け】解説なし

＃肩トレ＃肩を大きくする＃ダンベル
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[@YAMASAWA]

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[@user-hk9gy7us8p]

何セットしたらいいですか？

[@user-cp5qt2zi9l]

草

[@masahiro-ll5pr]

全く初心者で64歳、腕、肩、胸、背中を中心にこれだけは、やった方がいい、種目、ダンベルの重さ、回数、セット数を教えてください🙏

[@kaffee8655]

山澤さん。いつからそんな編集技を...

[@えるじぃ]

こういう短時間が1番需要あるし、説明も簡潔でめちゃくちゃいい

[@YAMASAWA]

本日は自宅でダンベルさえあれば行える肩トレのご紹介です。初心者の方は３kgを目安に試して下さい。頑張って！ 1.Arnold Press 三角筋の前、横に効きます。 2.Side Raise　横 3.Rear Raise　後 4.Front Raise　前 5.Shoulder Press　肩全体 6.W Raise　後　棘下筋 山澤礼明Instagram instagram.com/rey.yamasawa 山澤礼明Twitter twitter.com@yamasawaRay 山澤礼明愛用のサプリ。マイプロテインHP→tidd.ly/ba9c90af マイプロテインは『YAMASAWA』コードを使うとどんなセール時でも更に１％安くなりますので是非。通常セールが40%引きなら41%引になります。 ジムを経営する山澤礼明のビジネスチャンネル kzbin.info/www/bejne/qpeuoGVniMSYrbM 山澤礼明アパレル「REY 」オフィシャルサイトはこちら www.rey-fit.com

[@user-xx7wk8uh8x]

山澤先生の声好きな人いる？ もちろん俺は好き

[@YAMASAWA]

北井優 嬉しい😆

[@flyingb7780]

編集も含めて独自の世界観を造り出して来ましたね。

[@TM-tc2xr]

イニシャルDっぽいです

[@life-mx9kr]

それがかっこいいんだよね。モチベもあがるー

[@h.a8809]

この肩トレする前は自己流でしてたけど、試してみたら比べられないほど鬼キツい 心折れそうになるけどとても効いてるのがわかる これから頑張ります👍

[@watakkru008]

まじで見やすいし、どこに効くかちゃんとわかるから意識持って行きやすい。初心者にもとてもわかりやすく作られてて最高だね！

[@user-bo9mv4ei3r]

ディックレイズ（推定レベル220） ダンベルをちんこに引っ掛けて、水平方向から直立方向へと上下運動を繰り返す。初心者は5回を3セットするのが良い。慣れてきたら、スクワット並行してやると足のちんこの筋肉がより連動するようになり、力強い勃起力を身に着けることができる。

[@kokifitness--578]

めちゃ編集が近未来感あってかっこいい😆

[@kokifitness--578]

@@atsu8761 ありがとうございます😊

[@zae4907]

山澤さんは筋トレ初心者の気持ちをよく理解してくれてるから自分みたいな筋トレ初心者にはありがたいです！ありがとうございます！

[@ryos9423]

ルーズショルダーで肩が外れやすかったのですが、この動画と一緒に二ヶ月続けたら鉄棒にぶら下がって激しく体を揺らしたりしても肩が外れなくなりました。 大感謝です。

[@user-cb9gc1nr9o]

やってることは大体一緒だが毎回見るたびに元気をもらえる。今日も見ながら筋トレしてます　完全に筋トレ屋さんキャラですね

[@user-jo9yw4jc2k]

今回は時計から！ 未来感があって素敵です！

[@user-tv7vu7ob2c]

遠いようで、近いような、存在感いいですね！ そんな、山澤さんに幸あれ。

[@user-vz1uz7ux8v]

毎日、3セット✖︎2を朝、夕やっています。 肩凝り、頭痛が解消。 右肩の痛みもなくなり、筋肉って大切ですね！

[@user-ch9in6tg7c]

トレーニングを始めて一ヶ月弱ですが周りから大きくなった？って言われることが多くなりました。最近は自分自身でも変化に気づいてきてトレーニングするのが楽しくなってきました。これからも頑張ります！！

[@user-no4mh5jw7v]

これまじ効く肩メロンになる

[@user-hb7jz4qq5p]

0:25 アーノルドプレス(肩前横) 1:00 サドレイズ(肩横) 2:01 フロントレイズ(肩前) 2:30 ショルダープレス(肩前横)

[@rivlack5877]

4月から山澤さんの動画を見つけてトレーニングを続けて約2ヶ月、始めた当初より大分筋肉がついてきました！ いつもわかりやすく見やすい動画のおかげで続いています、ありがとうございます！

[@user-xx2sh8kh9u]

今どうですか！！？

[@user-yj9kz4uw6m]

トレ後のおっけぇ…が好きすぎる笑

[@bgmer9201]

これめっちゃわかりやすいし、実践しやすい🤩毎日やってみます 0:25

[@user-jq2hl1nk7b]

音楽も編集も格好いいから見てるだけでトレーニングのモチベ上がって来ます笑

[@WINGS1685]

うち、25 年ほど昔に買った 3kg のダンベルしかないけど、今日は肩の日でどうにかできんもんかと思案した結果、何かの付録でついてたグリップとか無しの完全なる裸チューブがあるので、それを足で踏んで、逆側をダンベルと一緒に持ってサイドレイズとかしてたら思ってた以上に効きました。

[@user-qx2gp3im7z]

編集かっこ良すぎませんか！？笑

[@user-mk9xy2sg5c]

このシリーズ、合同トレーニングの締めに皆でやるのにめちゃくちゃ役立ってます。ありがとうございます。

[@user-ug8wm9jk1j]

明日の肩トレの前に見られて嬉しいです！ １つ１つの種目をわかりやすく丁寧に説明して下さりありがとうございます！明日もこの動画を見て頑張りますので山澤さんも頑張って下さい！☺️

[@user-ll4kl9uc8n]

この動画を見て肩トレやってるんですが、最近鏡を見ると自分でと分かるくらい変わってきててめっちゃモチベ上がりました！ありがとうございます！

[@user-sv6ez7em3y]

どれくらいで効果でましたか？？？？

[@user-ll4kl9uc8n]

@@user-sv6ez7em3y 9ヶ月も前なので詳しくは覚えてないですが、まずは１ヶ月続けるだけでも最初に比べて変わったかなと思うはずです！

[@user-ll4kl9uc8n]

@おっくん 最初の頃はとりあえず2セットくらいやってました！

[@user-kv9yb9md1i]

@@user-ll4kl9uc8n 最初何キロくらいでやられてましたか？

[@user-ll4kl9uc8n]

@@user-kv9yb9md1i 最初は無理して6キロで頑張っていました！

[@mntomo3767]

前置き講釈が無くて好きだわ。

[@user-zs2lu1xe3f]

わかる

[@mina10u5]

初心者でも動画で見せてくれるので、とても分かりやすいです。 ありがとうございます！

[@みかん-k7w]

貴方の動画が一番わかりやすくていいです。

[@Churen149cm]

圧倒的にサイドレイズがきつくてめちゃくちゃ顔ひきつりながらやってます。 これと一緒に山澤さんの3分集中ダンベル腕トレやってるんですが、4日目ながらだらし無い腕が筋肉痛と同時にちょっとずつ締まってきた気がする。かっこい腕と肩を目指して頑張ります！

[@user-ly8uk9vd2q]

いやほんとそれなです。 サイドレイズだけ何故かめちゃくちゃキツイ笑笑

[@user-xl2zp9nu5m]

肩はこれだけ半年やったなぁ。 最初は3キロ，今は10キロ。 2日に1セットでだいぶデカくなった。 てか肩デカくしたいならこれだけやって重量段々増やせば自重でデカくなる。

[@mizu55555]

肩でかくするのと肩幅広げるのって同義ですか？？

[@yocto4946]

カッコ良すぎる… 女だけど、引き締まった体になりたいから頑張ってみます！

[@user-xx2sh8kh9u]

がんばれ！

[@user-qc3rp6hd4f]

やまさわさんのおかげで筋トレがすきになりました！

[@user-ev1uc9xn2u]

山澤さん筋肉だけじゃなくて、超能力まで使えるようになっちゃった😇

[@kyo5965]

え、編集がオシャレすぎます、、

[@user-op7ep2yy3w]

毎日やっててとても気に入ってます！本当にありがとうございます！

[@user-zg1ow3gt1r]

今日肩の日だったので3セット行いましたがもう両肩パンパンになって凄い肩に効くなと実感出来ました

[@mimi-xm6gx]

最近筋トレ始めたけど 凄いわかりやすい動画で助かります🙇‍♂️

[@user-zj1dh7zh3v]

６kgで始めましたが途中でキツくてもうひとつの4kgの鉄アレイにかえてます。最後まで６kgで続けられるように頑張ります！

[@tam-tam7170]

この動画で筋トレを始めて８ヶ月！ 山澤さんの励ましのおかげで続けられてます

[@haru_0808]

はじまして！ この動画は1セットでやってましたか？それとも2.3セットやりましたか？

[@user-mg4ki6ji3r]

@@haru_0808 1セットでいいんだよ

[@user-xx2sh8kh9u]

今どんな感じですか？

[@tam-tam7170]

@@user-xx2sh8kh9u 無事、ゴツくなった。山澤さん程ではないが これを1年続けるだけでも変わる。何より、周りに肩ゴツいねって言われるようになった。

[@user-xx2sh8kh9u]

@@tam-tam7170 腕とかはどうなりました？

[@user-ic3jd1gy6c]

山澤さんの動画見ながら筋トレするのが日課です！笑

[@user-js4gk3cr5l]

マジでこういうの待ってた感謝神！！！！！ゴッド！！！お疲れ様でしたまじで好き！！！ゴッド！！！すき！！！

[@user-if1ee9pi5v]

肩トレ待ってました！！！ 早速家でやります！ つぎは違う部位もよろしくお願いします！

[@rotto5261]

肩トレでこんな種目数のある動画はありがたいです！

[@user-hi3yk9io7s]

初めまして、初投稿です。 前々から肩幅を広くしたいと筋トレしています。 しかし全然大きくならないので、山澤さんの肩トレの動画を見て頑張ります！

[@s2ks21s2km]

ありがとう😊 筋トレ歴半年です！ キツイけど自分も頑張ります！

[@user-dm1nj9rj9m]

色々と迷子になってたけどついに自分の居場所を見つけたというか、独自の路線を開眼したな。いいよ。

[@user-ol2zd3rh2b]

声優しいのに身体バキバキで裏ボス感がすごい

[@ゆぴ-f9d]

初見です。こんなのでそんな疲れる？と思ってやってみました。めちゃくちゃ疲れますね笑。自分がやってた肩トレがどれだけ間違ってて肩に効いてなかったのか知りました！この動画見つけてよかったです！

[@user-jj9pz7dl6n]

最近みてます！これをやって ムキムキになれるよう頑張ります！

[@Raru40]

初心者の自分に丁度いいメニューで助かってます。最後がきつくて上がらなくなってくるので、こなせるように頑張らないと。

[@user-to6dj2rz2c]

男にもモテてまう、グッと来る ハンサムボイス🔥🔥🔥

[@ののの-u1t]

いつも見てます。 やっぱカッコいいですわ。山澤さんの肉体意識して筋トレしてます。

[@user-yb6pm8ll6d]

オープニングかっこよすぎる

[@ktakashi5510]

すばらしい！！ これ、広まって欲しいですね。 なかなか動きの習得が難しい、 アーノルドプレス 見本をきれいに見せていただいて、ありがとうございます。 動きの習得には時間がかかるとおもいますが・・・・

[@user-ez7tq8bd8z]

肩トレならアジャスタブルダンベル1セットあったら出来そうですね もう大体が売り切れちゃってますが

[@user-qi8mx9nm1v]

たった5kgですけど…って言ってくれるけど、ワイは4kgで満身創痍じゃい

[@user-zh4bz9xd3i]

俺10キロでやってるよ～

[@kcys6027]

@@user-zh4bz9xd3i でも君人間じゃなくてゴリラじゃん

[@user-rv8sq2io9l]

@@user-zh4bz9xd3i 聞いてへんわ

[@kur196]

2日に一回やってますがめっちゃ効果ある😭

[@user-xx2sh8kh9u]

マジで山澤さんのおかげで続けられてます！これからもがんばります ありがとうございます！

[@user-tr1bu2zs7g]

アイアンマンみたいな世界観の編集めちゃ良いです！在宅トレーニング向けの動画も凄く助かります！！

[@ossan_sk8]

肩こり酷いんでこの動画見て本格的にやります😂

[@a76tma88]

新潟トレーニーの星です！応援してますし自分も頑張ります！

[@user-tl6rv8im9l]

本日出会い、3セット試しに わかったことは この人鬼。 けど大好き。

[@user-mf6lv8zn6g]

筋トレ動画の中でも動画の作り方がずば抜けて格好良い‼️

[@tkgoc666]

普段とは少し違う刺激が入りました！ 良いです！

[@kume-chan]

肩の筋肉が欲しくてこれ見て実際にやってみたのですが1セットだけでも結構きつかったです笑笑 キツいのはまだ慣れていないだけだと思うので継続してやってみます！

[@shimashima9404]

編集のこだわりを感じますねぇ😁 最初の、ビビりましたよ😆

[@user-rt6uk6fy3q]

山澤さん「ずっと持ってるから」 俺「は？」 山澤さん「たった5キロ」 俺「は？」 僕は成長するんでしょうか...😢

[@user-vh4zo5oi7y]

腹筋に惚れる🥰

[@user-bj9vl3xw4e]

最初のSiriの編集オシャレすぎますわぁ

[@n-k-b2858]

肩のトレーニング最近始めてなかなか成長しなかったけどこれはかなりキツい！そして編集がオサレ

[@user-wc9tp6hy1p]

勉強になります。早速試してみたいと思います。

[@kuutan_]

なんかすごい動画見たくなっちゃうこの中毒性

[@nohito7270]

山澤さんの筋トレ動画マジで最高です！ありがとうございます☺️

[@user-sx3gi5ig8d]

相互利用はマジで激アツ！

[@user-db6bu5pq4f]

自粛期間でダンベル買ったんでやってみます！

[@sr923156]

今日も頑張ります! いつもみてます!

[@user-bo9mv4ei3r]

上腕三頭筋、二の腕の裏側の肘に近い部分を、広範囲で移動させる意識でやるとかなり肩に効きますよ！

[@user-lh4fs9jn3r]

いつもお世話になっております！ 数年後のApple Watch手に入れたんですね・・・

[@aokun0704]

すごい！本場のエクササイズビデオって感じ！テンポ良く最小限の説明であとは音楽に乗せてやる。もっといろんな部位のバリエーション増やせばプログラムいろんなフィットネスクラブに売り出せそう（笑）編集も凝っててかっこよかった。

[@user-js7vb2jp3z]

本当に綺麗な肉体

[@user-s45c]

レスト少ないからか疲労がエグい ちゃんと筋肉痛になってる

[@gonzalez7673]

ASRFSWで頭文字で順番覚えて毎週やってます！

[@user-nk4jx8hc7o]

暑さをぶっ飛ばすスタイリッシュな動画、カッコイイですね😊最後のWレイズを明日トライしてみます💪

[@user-wl7qx8qo2v]

動画ありがたいです！頑張ります！

[@user-gn8gd3kw5g]

入りの未来オープニングいいですねぇ！ 演技も発達していきますな。

[@sr923156]

今日も参考にさせてもらってます!! 頑張ってください!!

[@user-ym9in8kx6o]

最初のヘイSiriめちゃかっこいいですね。この動画見ながら肩の種目覚えます。

[@user-zm1hu6ur2w]

ガリガリなので毎日やってみます！！

[@Ryu-hw3kq]

めちゃくちゃ格好いい！

[@user-rf9ip4mb1d]

全然上がらない、、でも頑張ってあげきれるように、やり続けます！！

[@ko-din]

めっちゃきついけど信じてやり続けます！！

[@user-bn1uc7di7e]

待ってました肩トレメニュー！！！

[@user-su7pf6er6b]

この動画のトレーニングし始めて3か月ですけど同じペースまだキツイ笑笑

[@user-sh7js4kh7j]

ええっ！その時計ガジェットどこで手に入りますか？ 編集お洒落！ためになります！ありがとうございます。

[@user-sq1tj1tq9d]

1、アーノルドプレス 2、サイドレイズ 3、リアレイズ 5、フロントレイズ 6、ショルダープレス 7、Wレイズ

[@kiniyamuza]

ジムで見ながらやってます☺️

[@SK-nu7um]

こういう時、ホームジムつくった自分勝ち組。あざーす！

[@user-dh3cn9ch9b]

どれくらいの費用かかりましたか？自分もホームジム作るの考えてるんですけど。

[@user-bo9mv4ei3r]

肩と二の腕が熱い！