防止肌少症找上門，強化肌肉成抗老關鍵！｜養肌防老大作戰｜公視

您有聽過肌少症嗎？根據統計，國內65歲以上長者，有7%到10%患有肌少症。肌少症除了會影響行動能力，還會提高骨質疏鬆以及骨折機率，是老年失能的殺手。依據研究，從40歲開始，人體肌肉量每10年就會減少8%，70歲以後肌肉流失速度更快，每10年就會減少15%。
因此想要抗老，強化肌肉、骨骼是重要關鍵，而重量訓練就是一種肌力訓練的方式，像是使用槓鈴、啞鈴，或是利用彈力帶都可以有效增加肌肉力量。而現代人工作忙碌、生活緊張，經常肩頸腰背容易痠痛，絕大多數就是因為肌肉緊繃，除了藉由伸展及運動舒緩，還得強化肌力。
過去大家都覺得長輩不適合做重訓，其實是錯誤觀念，適度的重訓可以增加肌力，減少跌倒機率。不過如何有效重訓，避免運動傷害？
▻ 圖文報導：news.pts.org.t...
#樂齡 #長者 #健康 #肌肉 #肌少症 #重訓 #健身 #老化
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[@MartinEstherAndre]

重訓真的很重要，也不要想說 「 啊，我怕長肌肉，所以少練」，拜託，你以為肌肉多好長。

[@clauong7977]

😂

[@katsuraKI]

一般遇到「我怕長肌肉」這種說法的民眾，我就會舉例： 1、你一直賺錢，怎麼不會怕錢賺太多？ 2、我國羽球女單好手戴資穎，他們在國家訓練中心有專門的訓練課程、豐富的營養飲食，但戴資穎有滿身肌肉嗎？ 我會向他們說明，影響肌肉生長的一些重要因素，實際上並非練越多、長越多，沒有這麼容易。

[@tsaipei13]

哈，每次聽到這句都想翻白眼，我練得超努力，稍有鬆懈肌肉量就下降，最好是隨便練就可以長肌肉~

[@koblongata]

尤其是膝蓋兩側的肌肉，身體中心的肌肉

[@洪慧欣小姐]

哇！！ 區公所就是健身房 太棒了❤

[@miachou6990]

想要維持健康體能 有氧、重訓，還有搭配伸展。

[@claudiaong7827]

請問新北市哪幾個區公所有這些給長者的運動課配合檢測？能否提供完整資訊參考呢？謝謝

[@陳敦山-n8l]

我有肌少证真在开始，感覺无力，手脚冰冷。想知道运动，可以给电话吗？谢谢

[@モカル-y6r]

戶外爬山也不錯吖

[@melchen7631]

高雄市有嗎？衞生所那個區有健身房呢？

[@ivancriffer7243]

请问这类教练的执照需要怎么考试呢？

[@網路潛水員]

執照是要通過國家考試的，台灣目前還沒有 證照的話目前有國際證照如ACE、NASM、NSCA、ACSM...等，也有國內(民間組織)證照可以考

[@玲佳-x5b]

只有年輕人可以做這些動作吧，銀髮族做了應該會受傷吧

[@whitesolaYT]

可以做一些簡單版的 正是因為怕受傷不動就會成為肌少症的開端

[@POLO-um4wi]

我有聽過肌少化痰

[@inggermanydeutschland3808]

積

[@wnvowe]

台湾的节目真的好喜欢看

[@doraemon60138]

公共電視台的節目都很有水準