反り腰対策ストレッチ【6分間】

[@MFuzy]

骨盤を立たせるのがいいと思って生活してたら、反り腰で腰が固まりやすくなってしまいました！このストレッチしたらだいぶ良くなりました！前ももが疲れやすいのが改善するように続けてみます！ありがとうございました😂

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ぜひ一緒に継続しましょう👍

[@mayumi-b5i]

毎朝こちらの動画にお世話になっています。 前腿伸ばしは左側がかなり凝っています。 継続して改善目指します

[@ああああああ-f1l]

いい動画見つけた

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続してどう変化したか教えていただけると嬉しいです💪

[@mayumi-b5i]

おはようございます☀ この動画毎朝実践して３週間目になりました。 先週は腰椎コルセット無しで出勤出来ました😊 先週からこの動画＋ショート動画の腰痛3選を取り入れたからか、制服のウエストがわずかですが余裕が出て来ました！ 継続は力なりですね🎉

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 素晴らしいですね！継続の力です👏

[@user-it9kq7lw2u]

6分っていう長くもないし、短すぎてもないし。 やると体幹がしっかり付いてきて バランスを取りやすくなりました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体で変化を実感できるのはとてもいいですね！ ぜひこの調子で続けてみてください。 今後ともよろしくお願いします。

[@diablo6447]

効いてるのがほんとにわかる

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 実感しながらの運動は気持ちいいですよね！ 動画と一緒に続けていただけると嬉しいです☺

[@music-by-HARUNA-ERI-YUYA]

家族でやりました。手軽にできていいですね！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご家族で取り組んでいただけたんですね！ みなさんで無理なく続けていただけると嬉しいです☺️

[@xwimper]

腰が反ってることは分かってるのに正せないーっ！と鏡の前で嘆いていましたが、こちらをやり始めてから少しずつ正せるようになりました。 骨盤を前傾？させることが苦手でしたがいつの間にかできるように…！ そして前腿は明らかに柔らかくなりました！ いろんな反り腰改善ストレッチやってきましたが、これが1番変化を体感できました。 「骨盤まわりのストレッチ」動画も反り腰改善に良さそうな気がして合わせてやっています。 継続して体に叩き込みます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化のご報告、とても嬉しいです！☺️ 続けていただいたからですね✨ これからもよろしくお願いします！

[@たゆ-q8t]

ありがとうございます 頑張ります

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 少しでもお役に立てていれば嬉しいです！ がんばってください～🙌

[@たゆ-q8t]

@@selfcare_maeda まだまだ頑張ります ありがとうございます

[@たゆ-q8t]

自分の体と向き合いながら前進します いつもありがとうございます 動画楽しみにしています

[@yoshieohmori]

反り腰で悩んでいましたが、1回目のストレッチをしていた途中、仰向けに寝ている自分の腰がマットについているのが分かりました。 ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 少しずつ身体の変化を実感できるといいですね👏 コツコツ継続しましょう！

[@すず-q3k2t]

始めてから2，3日は脊柱起立筋の伸びる感覚が全くわからなかったですが4日目で初めて脊柱起立筋の伸びを感じることができました！このまま続けて反り腰を治していきたいです！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 身体の感覚が高まってきていて素晴らしいですね👏 この調子でコツコツ取り組んでいきましょう！

[@木南りく]

お腹がぽっこりしているのは腹筋がないからだと思っていましたが、反り腰も原因になっていると最近になって気付きました。まずは２週間やってみます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化をみるにはまず「続けること」ですね。 動画と一緒に頑張りましょう！

[@gorisoba427]

毎日やってみます！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 継続すると身体の変化に気づくタイミングが来ると思います！ ぜひ動画と一緒にがんばってみてください。

[@kamisakura1226]

妊娠中～産後と腹筋がなくなり反り腰が悪化していたのですが、この動画を見ながらやってから夜は寝つきがよくなったり慢性的な痛みも減りました！もう少し頑張ります。先生ありがとうございます☺️

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ お役に立ててうれしいです。 子育て期間中であれば、日々自分のために時間を使うのはなかなか大変かと思います。 コツコツできる範囲で継続してみてください😉

[@岩本かおり-d4g]

簡単で気持ちいいので続いています！まだ2日目ですけど！笑

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 誰でも最初の1日目があります。 わたしにもありました笑 続けることで感じられることも変わるので、ぜひ継続していきましょう！

[@みつ-u5s]

まず、2週間やってみます！ 記録していきます🙇‍♀️ 7月1日️⭕️2日️⭕️3日️⭕️4日️⭕️5日️⭕️6日️⭕️7日❌8日️⭕️9日️⭕️10日️⭕️11日️⭕️12日️⭕️13日❌14日️⭕️15日️⭕️16日️⭕️17日️⭕️18日️⭕️

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 一緒に頑張りましょう💪応援しています！

[@S0RA0510]

夕方くらいには反り腰の痛みで立っても座っても寝ても痛くて辛いですが、1セットやっただけで少し楽になりました 全身硬すぎてどの動きも痛いですが、これからコツコツやっていこうと思います

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 1セット実践して変化を感じられたのはとてもいいですね！ ぜひ継続していきましょう👍

[@ミスター-g2e]

今日から頑張ってやってみます！！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 動画と一緒にがんばりましょう👍

[@kiku-rin]

今回も大変すっきりしました✌️ 頭もスッキリ✧︎ 椅子に座ったままできる太ももやふくらはぎのストレッチ教えてください

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化を感じていただけて嬉しいです！ 座ったままのストレッチは下記の動画を参考にしてみてください。 kzbin.info/www/bejne/i37KZ6t_mt2Jj9E

[@pp7560]

万年、右肩甲骨から右腰にかけて痛みがあって、産後1年でぎっくり背中になりやすくなっていて、困ってました。 このストレッチしたら、背中から腰がスーっとしました 続けてみます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 慢性的なものほど、予防が大切になりますね！ ぜひ無理のない範囲でおこなってみてください☺️

[@火山-l1g]

最後のストレッチで腹筋に力が入る感じがせず、意図的に腹筋に力を入れてるのでが、果たして効いているんでしょうか？

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 反り腰気味の方は背中が硬いことが多く、腹筋に力が入りづらいこことが多いですね🤔 意図的に力を入れるで、少しずつ感覚を取り戻すようにしてみてください👍

[@破天荒-b8u]

これやったら凄い腰が痛くなりました！ 腰が固まってたからでしょうか❓ そり腰です

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 痛みが出た場合は直ちに運動を中止していただき、 お近くの医療機関に相談されるのがよいと思います。 お大事になさってください🙇‍♂️

[@あいあい-i2e]

反り腰から腰痛や前ももの張り(最早痛い)がひどくて、色んな動画みながらストレッチしましたが改善せず。 な、の、に、このストレッチを朝したら夕方も前ももの張りが少ないんです！！衝撃です(笑) 素晴らしい動画ありがとうございました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お役に立てたようで何より嬉しいです！ 反り腰に加えての腰痛はお辛いですよね。 今後もご自身のペースで継続してみてください。

[@田中美惠-z6s]

６分のストレッチは 一日一回でいいのでしょうか？ 反り腰と下腹ぽっこりを改善したいと　思っています😂

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お時間に余裕があれば、2回～3回取り組んでいただいてもOKです👍 自分の身体を確かめながらおこないましょう🥰

[@ゆたまる-g3g]

椎間板ヘルニアを持っていてやっても大丈夫でしょうか？？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ヘルニアがある場合は、かかりつけの医師にご相談されることをおすすめします。 どんなストレッチも万能ではないので決して無理のないようにお願いします。 お大事になさってください🙇‍♂️

[@みるく-o2f]

自分用 11月６日　⚪︎

[@千葉亮輔-q9u]

現段階で反り腰なんですけどこれやることによって改善されますか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチによって脳から筋肉へ送られる刺激を変えるには、2週間程度継続してみてください。 身体の変化を教えていただけると嬉しいです！

[@広美上田-v7y]

いつも、ありがとうございます。 猫背が、気になるひとも、背中を丸めて構わないのですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 一時的な筋肉の伸び縮みは問題ありません。大切なことはさまざまな運動を組み合わせて取り組むことです。 動画と一緒にがんばりましょう！

[@mutsu-j2g]

今日背中が痛くて、会社を休み🏥へ。 先生から「背骨が片寄っている、巻き肩になりやすい」と言われて、筋トレやストレッチでしっかりやりなさいと(泣)。無理はしたらだめだけど、筋トレやストレッチはやっていいと言われたので、このストレッチと筋トレをやります。毎日していいのでしょうか？ぽっこりお腹が解消できるかしら

[@selfcare_maeda]

いつもご視聴いただきありがとうございます。 GronGの前田です。 ストレッチは毎日おこなっても大丈夫です。よろしくお願いします！

[@yum_yum877]

太もも前のストレッチ② 膝が浮いて腰が反ってしまって出来ませんでした😭

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 太ももの前をほぐしてから取り組むとよいと思います。 少しずつで大丈夫なので、継続していただけると嬉しいです！

[@すぎぞーパルパル]

すごい分かりやすい。 やってみたら楽になりました。ありがとうございました(*^^*)

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 ご自身の変化を感じられるのが一番ですね。少しずつ継続して、身体の様子を観察してみてください！

[@yukiko134]

最後の腹筋で支えるのをやったら、腰が熱くなりました！…なぜでしょうか？？😮

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 反り腰気味だと丸めた時にストレッチを感じやすいのかもしれませんね。 無理のないように一緒に続けてみてください😌

[@yukiko134]

@@selfcare_maeda なるほど！キツくなりすぎない範囲でストレッチしていくことにします！ご返信ありがとうございました😊

[@ガパオライス大好き]

自分用 9月10日◯ 9月11日◯ 9月12日◯ 9月13日◯ 9月14日◯ 9月15日◯

[@まみむめも-k4u]

おわった

[@kazuki581]

太もも前のストレッチ② 太ももよりも足首がらしんどくなってきます💦

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 つま先を立てていてもOKなので、調整してみてください！

[@兎っぽいの]

おしり浮かせの時絶対に息止まるんですけどどうすればいいですか🤣

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 1回すべての息を吐ききってから、おしりを上げてみてください。 自然に呼吸しながら取り組めると思います☺

[@saori996]

これやって治った方いますか？ 個人差あるけどどれぐらいで治りましたか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 身体の変化があった方、ぜひ教えてくださ〜い😀

[@蒼穹-j8s]

背中、特に真ん中より上が全然丸まりません。どうしたらいいですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 背中の柔軟性をあげるのがおすすめです。 kzbin.info/www/bejne/oJnYZnanjrKgrqc 身体の変化を確かめながら取り組めるといいですね！ 今後もコツコツがんばりましょう💪

[@蒼穹-j8s]

ありがとうございます😊頑張ります！

[@鈴木空-n8u]

2番のストレッチの時肘を付いて後ろに倒れる時に腰が痛いのですがどうすればいいでしょうか？(>_

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 背中の柔軟性が関係しますので、合わせて背中のストレッチをおこなってみてください。 kzbin.info/www/bejne/oJnYZnanjrKgrqc 無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍

[@るつ-u8h]

R6.11.4

[@るつ-u8h]

11.6

[@るつ-u8h]

11.12 忙しくてサボってしまった…

[@m.0201]

妊娠初期でも大丈夫なのかなぁ？読んでくださると願って返信待ちます🙏💦

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 かかりつけの産婦人科医にご相談されてから取り組まれるのがおすすめです。 無理のない軽い運動であれば問題ないと思いますが、 お身体とお腹の赤ちゃんを最優先でお願いします。 どうぞお大事に！

[@m.0201]

@@selfcare_maeda お返事ありがとうございます！先生に聞くなんて基本の事ですよね😅すっぽ抜けて「反り腰治したい、試したい」が先走った質問にも答えてくださりありがとうございます💦聞いて許可出たら試してみます！すみません💦

[@ブリー隊長の部屋]

反り腰対策ってもう反り腰の人は意味ないんですか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 意味がないことはありません！ 反り腰になりやすい方は、対象の筋肉をうまく使えないことが多いので、 常に予防と対策のトレーニング、ストレッチを継続するがおすすめです。 あきらめずにコツコツがんばりましょう！

[@もちおもち-k2r]

まず太ももを片方折り曲げられないわ😢

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。 太ももをほぐすには下記の動画がおすすめです！ 少しずついきましょう🙏 kzbin.info/www/bejne/ZobZn3enndKdadE

[@デコポン-w8d]

12/24

[@ソラン-n9g]

そもそも最初の姿勢ができない

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ あぐらや背中を丸めるのが辛い方は、まず下記の動画に取り組んでみてください🙇‍♂️ 参考になれば幸いです。 kzbin.info/www/bejne/oJnYZnanjrKgrqc