Фізична підготовка військових без спортивного обладнання☝️

[@fanatikchess]

_Дякуємо Сергій за комплекси для фізичної підготовки і набуття форми. І за цінні поради по фармокологічній підтримці організму_

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую за позитивну оцінку!

[@АлексПавленко-х3й]

Сергій ти красун і молодець,дякую за комплекс!!!

[@СергійПотребко-у8м]

Вам дякую за відгук!

[@andrii_lisniak]

Дякую за відео!

[@СергійПотребко-у8м]

Прошу.Використовуйте. Дякую за відгук!

[@journey_in_a_camper]

Ооооо,молодці що зняли!💙💛

[@Кайзер-и3н]

Дякую Вам дуже за цю програму тренувань, я також тренуюся за схожим планом , але по методу Кріса Херіа , він воркаутер, роблю вправи зі своєю вагою кожен день

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую за відгук!

[@PanVladyslav]

Дякуємо Вам Сергій за Вашу працю, й за комплекси для фізичної підготовки,

[@СергійПотребко-у8м]

@@PanVladyslav Вам дякую за хорошу оцінку!

[@azazell061]

А ти не легкою атлетикою займався? Я в свій час бігав спринт,виконав норматив МС на 60м,та 100м..Згадую ті часи часто😁

[@Anatoliy-t7m]

дякую! вправи прості та робочі, а от за фарму окрема подяка!

[@СергійПотребко-у8м]

@@Anatoliy-t7m Вам дякую, про фарму на днях ще відзніму окреме відео.

[@griccacuevtito9910]

Дякую Вам за працю і за поради! Особливо в темах мало де піднятих

[@СергійПотребко-у8м]

Вам дякую!

[@Freestylu]

@@СергійПотребко-у8мчувак, ти шариш, що ти шляпа?😂

[@ВолодимирКриволап-ц2ъ]

Круте та корисне відео! За 15 хвилин викладена вся база без зайвої "води". Нарешті чесно озвучена фарм. підтримка. Від себе та моїх знайомих можу зазначити, що знайти оригінальний Турінабол доволі тяжко. Часто під виглядом "Туріка" продається просто розбадяжений "Метан". То може доцільно відразу брати "Метан"? Він був, є і буде. До того ж дешевший за "Турік". З приводу боротьби з сонливістю з власного досвіду можу порадити суміш листових (не пакетованих) чорного та зеленого чаїв у рівних пропорціях з додаванням лимону, щоб прям кислючий був. Сильної бадьорості від нього немає, але і заснути доволі тяжко. До того ж на серце навантаження в рази меньше ніж від кофеїну. Не факт, що всім допоможе, але особисто мені заходить. Можливо допоможе і ще комусь. Дяка за відео та Слава Силам Оборони 💪🇺🇦🇺🇦🇺🇦

[@СергійПотребко-у8м]

Дуже вдячний Вам з коментар!

[@ОлегЗаг-о3ю]

Так прикол у тому, що у не пакетованих чаях є кофеїн. Якраз він і не дає людині заснути....

[@UzkiKurvysku]

Але є ще нюанс - часто хочеться дзюрити.. 😅

[@menioradze]

дякую вам, треную за вашою програмою

[@СергійПотребко-у8м]

Будь ласка!

[@Петровпетровіч]

Дякую Сергію, за прості вправи і український контент.

[@СергійПотребко-у8м]

@@Петровпетровіч Вам дякую!

[@СветланаГоворун-ь2б]

Якістний професійний підхід.РЕСПЕКТ ВАМ Сергію!!!

[@СергійПотребко-у8м]

@@СветланаГоворун-ь2б дякую

[@Кайзер-и3н]

Дякую!

[@СергійПотребко-у8м]

Навзаєм!

[@kvass5021]

Велике дякую за відео👍

[@СергійПотребко-у8м]

Вам дякую за оцінку

[@АртемСлободенюк-е6д]

Чудове відео!

[@СергійПотребко-у8м]

@@АртемСлободенюк-е6д дякую!

[@ryleks.]

Відео ТОП,особливо про фарму.

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую

[@RAMMSTElN]

@@СергійПотребко-у8м Навіщо ти їм за чіти наговорив ? Зараз понаколюються хімією як ті апельсини на помаранчевій революції і так по вулиці йду немає кого на хуй послати .

[@OlexiyNikolenko]

Нехай квітне український ютуб. Дякую за відео

[@СергійПотребко-у8м]

Вам дякую за хороший відгук!

[@ЖеняКухтий]

Дякуємо за Вашу працю.

[@СергійПотребко-у8м]

Вам дякую

[@ДмитроШевчук-ъ5ж]

Дякую за відео

[@СергійПотребко-у8м]

А Вам за відгук!

[@d.t.3219]

Інформативне і корисне відео, продовжуйте!🫡

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую, щиро!

[@philosophpsycholog]

Хороше відео, дякую.

[@СергійПотребко-у8м]

@@philosophpsycholog Вам дякую за відгук!

[@applikaciaqq2004]

Залишилось знайти турнік в окопі

[@СергійПотребко-у8м]

В окопі навряд, а трішки далі на базі має бути)

[@UzkiKurvysku]

Гадаю, вправи подані, як підготовка до окопів та виходів із них. На ППД можна для цього знайти час і місце. А під час виконання БЗ витрачати сили треба дуже економно та раціонально, бо хз як повернеться ситуація в наступні 10-15 хв і треба буде маслати 5 км із вантажем або побратимом на плечах. Як кажуть "а вдруг вайна.? А я уставший" А, може, поїсти наступного разу доведеться десь днів через три..

[@СергійПотребко-у8м]

@@UzkiKurvysku так, це базовий варіант тренування для військовослужбовця і доречний для нього час.

[@vgipnoze]

Це до попадання в окоп, в окопі тільки кундаліні-йогу з бьорпі для закріплення, бо сильно маячити теж небезпечно, зірвати спину, м'язи теж, постійно треба бути готовим до форм мажорів. Тому йога підходить чудово, а хто хоче можна насипати ще додатково бьорпі.

[@tolikgoncharov]

Але не завжди військові в окопі. )))

[@Man_Hwo_Sold_The_World]

Дякую за відео, дуже цікаво

[@СергійПотребко-у8м]

@@Man_Hwo_Sold_The_World слідкуйте за оновленням каналу, завтра буде прем'єра нового фізичного комплексу для військових

[@andreytramp]

Сподобалось відео, підписався)

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую.

[@ГалинаПотребко]

Потрібне відео

[@СергійПотребко-у8м]

@@ГалинаПотребко так

[@alexanderwolff2713]

Браво, потрібне відео. Я б ще для низу спини гіпертензія добавив.

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую! За низ спини слушна думка!

[@gallvillewot9300]

Гіперекстензія досить травматична, на то вона і "гіпер". Для низу спіни краще пояснічний мостік. Ця вправа окрім поясниці і ніг також прокачує м'язи кора. А отже ми попереджуємо не тільки хребтові ураження, а і м'язові. Тим більше що вага спорядження бійця близько 30, а то й 40кг.

[@o_0838]

По перше. Турніка в окопі нема. По друге. Треба розвивати те що вам знадобиться. А саме: -вміння копати -вміня таскати -вміння падати По трете. Психичний стан. Дуже допомогає медитації, вміння дихати та концентрувати увагу. В четвертих. Медікаментозні препарати преміняти ДУЖЕ обережно. В п'ятих. Єнергетики, кава, курево вам тільки завадять. Я вже мовчу про алкоголь та дурь... ПС: сама велика навичка яка вам знадобиться це вміння вмикати голову

[@ssseoks]

ти шо дебіл?

[@ПКФ-ы9ш]

Енергетики куривоа алкоголь та дур - це зрозуміло це завжди заважає та ослаблює. Але дуже цікавий пунктик маленький про каву. Скажіть будь ласка чому кава може заважати? Тому що коли я тренуюся Я завжди перед тренуваннями п'ю каву і показую кращий результат і в принципі кава вона ж хороший такий собі стимулятор. Деякі з вчених кажуть що вона навіть корисна для здоров'я. Дайте будь ласка відповідь тому що це дійсно цікаво.

[@o_0838]

@@ПКФ-ы9ш треба вміти мобілізовуватись взагалі без стимуляторів.

[@ГлібФедоров]

​@@ПКФ-ы9ш кава в окремих випадках може провокувати тривогу і якщо в людини є схильність до тривожних розладів то треба з кофеїном обережно

[@andrii_lisniak]

Так то воно так, проте для вміння копати, вміня таскати, вміння падати - фізуха теж потрібна. Бо спина не залізна і її треба укрпілювати

[@Mutabor_info_]

Хороше здоров'я даже не втомився!)

[@СергійПотребко-у8м]

@@Mutabor_info_ Ви молодець.Спробуйте тренування для військової еліти, воно є на каналі.

[@ОлегІванюк-о5р]

бачив відео з підготовки для військових,там тренер казав,що робити стрибки в броніку ні в якому разі не можна!знаючи що воюють 40+ хребту буде від твоїх тренеровок зразу піпєц

[@СергійПотребко-у8м]

То дуже індивідуальні речі.Там де категоричні твердження, там мало професіоналізму. Комусь можна, комусь ні.Загалом якщо спина здорова, а техніка коректна - легкі стрибки потрібні. Тому програма і називається універсальна, що не враховує усіх індивідуальних особливостей спортсмена.Але на загал працює добре)

[@zloymakhovik]

Викрутився, але це так не працює ​@@СергійПотребко-у8м

[@zloymakhovik]

Викрутився, але це так не працює ​@@СергійПотребко-у8м

[@annaparkhomenko6342]

Да вперёд ребята.

[@vgipnoze]

Не можна якщо вага броніка завдає удар по хребту, тобто приземлюєшся жорстко на прямі ноги. Друга річ це вистрибування із положення сидячи і повернення в це положення, тут ноги півсогнуті удару немає. Але ще безпечніше робити бьорпі, тоді немає удару і по колінах.

[@arthurfritzler]

Друзі, не забуваємо про негативні побічні ефекти стероїдів... у разі регулярного прийому вони величезні!

[@СергійПотребко-у8м]

@@arthurfritzler все яд,і все лікарство - важлива доза(с)

[@Кайзер-и3н]

Після цього біг 30-40хв легким середнім темпом бажано на вулиці на свіжому повітрі, чи боксування на груші, чи з м'ячиком спеціальним

[@СергійПотребко-у8м]

Розумно!

[@MrXEMYJIb]

СЛАВА ЗСУ!!!

[@СергійПотребко-у8м]

Тільки так!

[@antonanton6895]

Дуже корисні вправи і чітке і лаконічне пояснення. Дякую вам!

[@СергійПотребко-у8м]

Використовуйте!)

[@НатальяКравченко-л8л9й]

Сергію! все вірно говорите, всі спортсмени сидять на фармі, але кричать, що натурали. грамотне використання хімки, дасть гарний результ. Але треба бути обережним з мінерало-кортикостероїдами(андрогенами)

[@СергійПотребко-у8м]

Ви розумна жінка!

[@ambulance-doc]

@@СергійПотребко-у8м Дякую! За комплімент! Бо у цієї жінки чоловік лікар, у минулому спортсмен😊

[@lovepets.s.]

👍👍

[@05-800]

Відпочинок зводиться не лише до можливості фізично продовжувати навантаження але і функціонально. Якщо після 2 хвилин ви не відновилися до пульсу 100-110 ударів за хвилину (міряйте пульс 6 секунд і множте на 10) краще продовжити відпочинок або знизити інтенсивність виконання вправ у підходах. Виконання комплексу розпочинайте з мінімально можливої розминки, оптимальна розминка для подібного комплексу в умовах обмеженого простору є скакалка. Фармакологічне питання глибоко дискусійне. Сало сила!😄💪Переможемо!

[@СергійПотребко-у8м]

Сало сила!Підтверджую)

[@laynedarkwood9484]

Якщо пропунуєте ефідрин можно вже одразу мет\амфетамін, як і стероїди чорний ринок

[@СергійПотребко-у8м]

@@laynedarkwood9484 Стероїди...чорний ринок...метамфетамін... Вибачте, але з дилетантами дискусій не веду.

[@ИмяФамилия-ш2г9ь]

​@@СергійПотребко-у8мнащо пити той сироп з купою зайвого якщо можна купити амфетамін?

[@СергійПотребко-у8м]

@@ИмяФамилия-ш2г9ь амфетамін і ефедрин який міститься в сиропі різні речі! А так загалом, звичайно, можна замість бронхолітину використовувати різні передтренувальні комплекси. Варіантів є багато.

[@ninameer9929]

Дкую за корисне відео, починаю готуватись! Підкажіть тільки, будь ласка, якщо знаєте, який є аналог омнадрену для жінок?

[@СергійПотребко-у8м]

Жінкам ААС суворо протипоказані! Тому для жінок якісна фізична підготовка + вітамінізація.

[@sergeevichryan5577]

Поцікавтесь препаратом Оксандролон ( Анавар ), дозуванная для жінок 2.5 - 5мг на добу (для відновлення, покращення витривалосіті, на жіночий організ він дії в 3-4 рази сильніше ніж на чоловічий). Зі стероїдними препаратами жінкам треба бути обережними, багато побічних проявів ( почитайте в інтернеті ) Оральні препарати протипоказані для людей з проблемами травлення або печінки.

[@ЖеняКухтий]

Відмінний контент

[@СергійПотребко-у8м]

Будуть потрібні рекомендації з фіз.підготовки звертайтеся.

[@alexli8926]

Вподобайка на місці, комент для просування в топ на місці! ...і підписка!)

[@СергійПотребко-у8м]

Дуже дякую Вам за позитивний відгук!

[@СашаКовенько-н1б]

👍

[@ВладимирБасков-т9х]

в какой обуви находились в момент видео?

[@СергійПотребко-у8м]

@@ВладимирБасков-т9х Lowa Zephir Hi

[@Кайзер-и3н]

Присідання "пістолет" з опорою для початку хоч декілька разів, потім з випригуванням та одразу ж забиваємо звичайним присядом 20 разів чи нс максимум

[@СергійПотребко-у8м]

Можна і так)

[@yanchez834]

Фига себе как скорость выросла в в выпадах2 3 походах))))) я тоже хочу так бегать)))))

[@СергійПотребко-у8м]

Професійний монтаж)

[@olexpts888]

Факт про турніки:коли ти хочеш злізти з турніка, потрібно повіситися так щоб не ворушився,а тоді стрибати,так менше йде навантаження на спину

[@СергійПотребко-у8м]

Слушно!

[@ulkioradaze4451]

смотря для чего : чтобы откосить от службы - в принципе он всё верно показывает :)

[@СергійПотребко-у8м]

@@ulkioradaze4451 Ви напевне думаєте, що дуже дотепні, але це не так.

[@user-sn888R]

Слава героям України ❤.

[@СергійПотребко-у8м]

@@user-sn888R саме так!

[@Кайзер-и3н]

Я ще додаю хід гусиним кроком після пробіжки

[@СергійПотребко-у8м]

Хороший варіант за умови здорових колін.

[@smithco652]

Турінабол це серьезна штука, особливо для новачків. Ти думаеш можно його так просто використовувати ? Так сили він дає огого, але є багато але )))

[@СергійПотребко-у8м]

Можна і треба!

[@UzkiKurvysku]

Коли доводиться вигрібати за межею людських можливостей, то якраз ці препарати і стануть у нагоді.. а потім, якщо виживеш, буде кілька днів на відновлення та підготовку до нової БЗ.

[@СергійПотребко-у8м]

​@@UzkiKurvysku мудро!

[@ДимаБезфомильный-т5щ]

Роскажы больше про допинги увеличивающие силовые и не очень опасные

[@СергійПотребко-у8м]

Для військового використання з мінімальною побічною дією підходить - турінабол, станозолол, оксандролон.

[@0095_go]

Яких виробників краще брати

[@СергійПотребко-у8м]

@@0095_go байдуже, головне щоб то був дійсно турінабол.

[@Winterman-r4w]

Бронхолітин таб таблетки Склад діюча речовина: глауцину гідробромід; 1 таблетка, вкрита оболонкою, містить глауцину гідроброміду 10 мг або 40 мг; допоміжні речовини: крохмаль пшеничний, сахароза, желатин, целюлоза мікрокристалічна, тальк, кислота стеаринова; оболонка: желатин, титану діоксид (Е 171), сахароза, акація, тальк, макрогол 6000, гліцерин, для 10 мг: Опалюкс рожевий АS-24825 (сахароза, вода очищена, титану діоксид (Е 171), кармін (Е 120), повідон (Е 1201), понсо 4R (Е 124), натрію бензоат (Е 211), індигокармін (Е 132)) або для 40 мг: Опалюкс помаранчевий АS-23060 (сахароза, вода очищена, титану діоксид (Е 171), жовтий захід FCF (Е 110), тальк, заліза оксид жовтий (E 172), повідон (Е 1201), натрію бензоат (Е 211), індигокармін (Е 132)).

[@СергійПотребко-у8м]

@@Winterman-r4w Бронхолітин в сиропі! Бронхолітин - комбінований препарат з вираженою протикашльовою та бронходилатуючою дією. Комплексна дія препарату зумовлена властивостями його основних компонентів: глауцину гідроброміду та ефедрину гідрохлориду. Алкалоїд глауцин пригнічує кашльовий центр, не впливаючи на дихальний центр. Має слабко виражену бронхоспазмолітичну та адренолітичну дію, не спричиняє звикання та залежності за умови застосування згідно з розділом «Спосіб застосування та дози». ЕФЕДРИН!!! є адреноміметиком прямої (стимулює альфа- і бета-рецептори) і непрямої (пригнічує активність амінооксидази) дії. Спричиняє вивільнення норадреналіну і адреналіну з їхніх депо. Ефедрин має спазмолітичний ефект на гладку мускулатуру бронхів. Протягом тривалого часу розслабляє бронхіальну мускулатуру, що зумовлено вираженою стимулювальною дією на бета-2-адренорецептори. Під впливом ефедрину зменшується набряк слизової оболонки бронхів і розширюється їхній просвіт. Фармакологічні дослідження лікарського засобу Бронхолітин, сироп, показують, що він зменшує спастичну дію гістаміну на бронхи.

[@БогданБогдан-п8ь]

цибати у броніку травмонебезпечно. Треба обережно, знаю негативні наслідки. Але дякую за відео.

[@СергійПотребко-у8м]

Тут індивідуально.Якщо все гаразд і стрибати технічно - тодф корисно, якщо є проблеми зі спиною тоді треба дивитися...

[@serge1ukhunsky667]

Я піідтягуюся і віджимаюся в плитоносці з магазинами. В лісі турнік між двох сосен

[@СергійПотребко-у8м]

Ви молодець!Є бажання, знаходяться можливості!

[@ВасилийНуцул]

Порадьте вправи для поперекового відділу спини (при протрузіях та грижах) _ Дякую

[@СергійПотребко-у8м]

Якщо поза бойових позицій то однозначно різні види гіперекстензій, якщо спеціалізованого обладнання немає тоді різні варіації плавних нахилів на прямих ногах(можуть бути в плитоносці.Також можна використовувати одночасні відривання рук і ніг лежачи на животі....і т.д.....

[@desdichado78]

На Ютубе этих комплексов - миллион. Но это уже специфическая область, нужно подбирать индивидуально

[@ИванОподливий]

0:38 Я пробував то в мене музика не починала грати, що я робив не так?

[@СергійПотребко-у8м]

Певно батарейки підсіли

[@vladimircircle9044]

Покажи комплекс розминки , а то так і будуть на холодну робить!

[@СергійПотребко-у8м]

Допрацюю!Дякую.

[@DirectorCitylight]

Добрий день, підкажіть вітаміно-мінеральний комплекс, такі як Opti-Men, приймати завжди коли активно тренуєшся, чи треба робити якусь перерву?

[@СергійПотребко-у8м]

@@DirectorCitylight між вітамінно-мінеральними комплексами я б все таки робив перерву в 2 тижні.І ще, не приймайте один і той самий вітамінний комплекс, зміна завжди корисна.

[@ВалентинРедько-ч9ц]

Фізіоллгія у кожної людини різна. Хтось встигне відпочити і відновитися за дві хвилини а комусь потрібно трохи більше часу 3-4 хв🙄. Тож краще відпочивати між вправами чи підходами після відновленя рівгомірного дихання.

[@СергійПотребко-у8м]

@@ВалентинРедько-ч9ц ідеально - це коли людина чітко розумію в якій пульсовій зоні вона повинна провести тренування, і контролює це за допомогою пульсометра. Але ці речі не актуальні для умов, де тренуються військові. Тому, за відпочинок взятий середній показник за який відновиться середньостатистична, здорова людина.

[@ВалентинРедько-ч9ц]

@@СергійПотребко-у8м середньо статистично здорова людина🙄 це словосполучення з області фантастики. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визначає здоров'я як «стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не тільки як відсутність хвороб і фізичних дефектів».

[@СергійПотребко-у8м]

@@ВалентинРедько-ч9ц коли Вам потрібно скласти тренування для підрозділу в 4 тисячі людей, доводиться використовувати такий термін.

[@artegos555]

Bcca, Protein, Vitamins, Omega3 Ось самий безпечний набір для спортіка 😎👍🏻

[@СергійПотребко-у8м]

Ми ж ведемо мову про засоби підвищення фізичної працездатності в умовах максимально високих, екстримальних, фізичних навантажень! Тому під кожні завдання різні засоби.

[@artegos555]

@@СергійПотребко-у8м Так, зрозумів.

[@ІванПопович-ж7р]

Як задовго приймати турінабол

[@СергійПотребко-у8м]

3-4тижні, а далі відпочинок мінімум 6-8 тижнів.Це безпечна схема.

[@eurostyledesignstudio7603]

А завершальні вправи курсу мабуть будуть - біг на костилях та стрибки на протезі. Ото мабуть буде саме корисне

[@СергійПотребко-у8м]

@@eurostyledesignstudio7603 московський бот - пнх!

[@КонстантинЛищинский]

На 7-й минуте просмотра появилась боль в коленях, наверное зря я так ворвался, нужно начинать с трех минут просмотра=) а вообще прикольно, одно но - КАК СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ ЄТО ДЕЛАТЬ?!?!?

[@СергійПотребко-у8м]

Спробуйте добавляти по одній хвилині в тиждень)))

[@zorekrykger2044]

Безконтрольне вживання стероїдів це запорука не хорошої фізичної підготовки, а серйозних проблем зі здоров'ям в майбутньому. Хоча професійні спортсмени і здоров'я поняття не сумісне, бо в них фізпідготовка росте не разом зі здоров'ям а за рахунок здоров'я.

[@СергійПотребко-у8м]

Вживати по потребі і під контролем фахівців.

[@desdichado78]

Обставини бойових дій, виконання бойових задач - це заняття, які не мають відношення до здорового способу життя і накачування красивих інстаграмних м'язів. Тут головне - вижити. Очевидно, що перелічені препарати підвищують шанси виживання

[@СергійПотребко-у8м]

@@desdichado78 дякую, Ви маєте розуміння і досвід!

[@spoiler3331]

11:30

[@yanchez834]

Ну потягивание с броней это уже для тех хто может раз 10 подтянутся без брониа у нас невсе такие я неговорю за бойцов в возросте я делаю тренировку потягивания брусья и отжимания по 5 подходов каждого упражнения и стал намного лучше себя чуствовать чем раньше 😊🫡

[@СергійПотребко-у8м]

@@yanchez834 так, з бронею це вже для підготовлених.Але броня легко знімається, і можна виконувати простіший варіант без обтяження.

[@yanchez834]

@@СергійПотребко-у8м ну я пока без брони занимаюсь начинал подтягиваться с резинкой занимался бо с потягивания и было все плохо щас стало намного лучше и резинку использую только когда потягиваюсь широким хватом бо больше 5 раз широким пока немагу делаю 1 без резинки а 4 последующих с ней узким и обратным делаю без резинки и широким в понедельник потягиваюсь обычным хватаю в среду а в пятницу обратным + брусья и отжимания а и присидания 1 подход 75 раз ненамаксимум делаю

[@СергійПотребко-у8м]

@@yanchez834 ну хороший тренувальний об'єм виконуєте.

[@yanchez834]

@@СергійПотребко-у8м пока отжимаюсь мало бо под конец уже устаю делаю 70 отжиманий за 5 подходов пока но буду наращивать вот вопрос у меня к вам как специалисту как лучше наращивать количество в подходе добавлять каждую неделю по одному два раза в упражнении ?

[@МихайлоФранків-ъ1р]

Де вправи на статику? Це теж важливо.

[@СергійПотребко-у8м]

Багато що важливо, але показав все що вважаю першочерговим.

[@yanchez834]

Основное если есть возможность то сон это лучше востановление но это по возможности можеш спать спи невмыкай в телефон бо без сна люди просто сходят с ума такие случаи были в тувойну вовремя операцыи маркет гарден когда ританские десантники пытались захватить мосты то бои были с немцами такой интенсивности шо люди неспали вообще по несколько дней и однин из немецких бойцов в подвале начал стрелять просто так еговытащили оттуда токо когда кончился бк он думал шо вокруг враги из за недосыпа среди британцев такое тоже было люди просто валились с ног так шо спим если есть возможность я это понял ещё насрочке сон там очень важен и уже после службы к сну начал относится подругому бо прочуствовал шо такое недосыпы во время нарядов

[@СергійПотребко-у8м]

Ви праві, сон це основа відновлення!

[@azazell061]

А ти не легкою атлетикою займався? Я в свій час бігав спринт, виконав норматив МС на 60м та 100м 😁

[@СергійПотребко-у8м]

@@azazell061 так, і спринтом теж)

[@ДмитрийТалиманчук]

Доброго дня, підкажіть будь ласка чи користувались препаратом - танікор? колись сімейний лікар виписав, ще в ковід, дуже добре розганяє по власному самопочуттю,нагадує бцаа, декілька разів використовував як перед тренувальний комплекс, цікава думка спеціаліста

[@СергійПотребко-у8м]

Можна використовувати для покращення енергетичного обміну. Але не майте завищених очікувань від дії даного комплексу.

[@ВолодимирМихайлович-я2г]

Я правильно зрозумів МЧС хоче дати поради військовим з фізичної підготовки?

[@СергійПотребко-у8м]

Ні, не правильно. Людина яка все життя посвятила спорту, дає фахові поради людям котрим вони можуть бути потрібні.

[@ВолодимирМихайлович-я2г]

@@СергійПотребко-у8м з Вашого дозволу! хочу у Вас запитати чи знаєте ви скільки відводиться годин на тиждень в ЗСУ для заняття фізичної підготовки?

[@ВолодимирМихайлович-я2г]

До речі так і не зрозумів на яку вікову категорію розраховані Ваша програма Для яких підрозділів? Для яких структур? Що у Вашому розумінні означає "зона бойових дій"?

[@ВолодимирМихайлович-я2г]

У вільному доступі в інтернеті ви можете ознайомитися з документом для фізичної підготовки

[@СергійПотребко-у8м]

@@ВолодимирМихайлович-я2г це універсальна програма фізичної підготовки для людей які мають тримати себе у формі в умовах, де відсутній спортивний інвентар. Професійні програми підготовки під завдання конкретного підрозділу, з врахуванням цілої низки індивідуальних факторів, розробляються і вимагають зовсім іншого підходу.

[@UzkiKurvysku]

Дане відео зайшло непогано. Але щоб "злетів" канал випускати відео треба частіше. Нехай недовгі, але з толковими порадами відоси на 5-7 хвилин будуть тримати аудиторію в тонусі. Образно і фактично :) Гадаю, ти дуже зайнятий і маєш безліч інших пріоритетних задач, але для успішного відеоблогу я бачу багато передумов. Сподіваюся, ти живий і все йде більш-менш рівно.

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую за Вашу пораду.Згодом буде більше часу і більше контенту)

[@Dr-MZ]

Все чітко.

[@СергійПотребко-у8м]

Вичерпно.Дякую)

[@Кайзер-и3н]

Скільки разів треба буде робити?

[@СергійПотребко-у8м]

2-4 тренування в тиждень

[@leopolis91-d2i]

А скільки важить бронік?

[@СергійПотребко-у8м]

@@leopolis91-d2i мій 6-7 кг

[@Кайзер-и3н]

А випади краще робити у стрибках на 30 секунд максимальна кількість повторів

[@СергійПотребко-у8м]

Варіацій є багато

[@yanchez834]

Последний вариант для ног высоко интенсивный как и вообще приседания

[@СергійПотребко-у8м]

@@yanchez834 слабаків не готуємо)

[@olegvoloshkov]

Не вздумайте слідувати рекомендаціям по стероїдам цього "спеціаліста" - вб'єте на фіг свою гормональну систему, наприклад омнадрен тільки раз на три тижні або місяць, та не рекомендовано жінкам...звісно якщо жінка не планує виступ на євробаченні з бородою

[@СергійПотребко-у8м]

@@olegvoloshkov жінкам звісно - ні.Щодо раз на тра тижні - мало. Щодо компетентності - Ваша суб'єктивна оцінка, як і моя.Хто хоче нехай користається порадами, хто вважає як Ви - не скористається.

[@hannalysenko344]

Скажіть будь ласка, а для зовсім-зовсім початківців скільки має бути повторів?

[@keketok]

Скільки зможете. Більше ваших можливостей не пригните

[@СергійПотребко-у8м]

Треба підбирати індивідуально

[@andreymela7150]

Добре на фоні дітей !!!!

[@СергійПотребко-у8м]

@@andreymela7150 якщо не для них, то для кого...

[@zloymakhovik]

Підтягування так Присідання так Віджимання так І ще я добавив би довго ходити в снарязі Це все що знадобиться для фізо і витривалості

[@СергійПотребко-у8м]

@@zloymakhovik цілком погоджуюсь!

[@Smoulderingmel]

Якщо не військовий, то це неадекватно, носити форму. Її можуть носити лише захисники. Це не "модне шмотьйо". Тренування у формі у модному жк виглядає стрьомно і недоречно.

[@СергійПотребко-у8м]

@@Smoulderingmel військова форма, плитоноска, взуття, лише для того щоб практично показати як має виглядати тренування військовослужбовця. Ну і мене, як і моєї історії, Ви не знаєте, тому не робіть висновків.

[@СергійПотребко-у8м]

@@Smoulderingmel я її і 26.02.2022 вдягав, будучи цивільною людиною.І робив скромну роботу яку мені доручили.Але то таке...дивіться відео і тренуйтеся.

[@uqpamuuunet]

нам це скинули дивитися із захисту України

[@СергійПотребко-у8м]

Дякую за коментар! Слава Україні!

[@ВасилийНуцул]

Якую за відео

[@СергійПотребко-у8м]

Цікавить ще відео інших варіантів фіз. підготовки для військових?

[@Winterman-r4w]

Как и другие стимуляторы, эфедрин может вызвать бессонницу и нервозность, раздражительность, паранойю или агрессию. Большие дозы или длительное употребление эфедрина могут привести к потере веса, повышению кровяного давления, галлюцинациям, судорогам, кровоизлиянию в мозг и опасным нарушениям в работе сердца, в том числе, сердцебиению, нарушениям сердечного ритма и кровообращения.

[@СергійПотребко-у8м]

@@Winterman-r4w все це так, тому використовувати тоді коли це потрібно і без зловживань.

[@serhiihdstratichuk6968]

Ну комплекс ти показав нормальний. Можна працювати. Ну про стероїди конкретна штанга! Рекомендувати людям приймати стероїди без попереднього обстеження, без здачі аналізів… без згадки про ПКТ… ну серйозно? Друге. Рекомендувати приймати ,,Турік” соло, може тільки дурень. Та ще й 2-3 таблетки в день. Турік дієвий і майже не шкодить виключно коли працює в тандемі із тестом. Приймати Турік треба виключно по принципу піраміди, а не 2-3 таблетки в день. І взагалі, нахера садити людей на фарму? Ще й на війні? Де немає нормальної їжі, сну… всі ті стероїди там до сраки.

[@СергійПотребко-у8м]

@@serhiihdstratichuk6968 от будеш на війні, тоді і зрозумієш для чого люди там використовують фарму.За одно там же і знайдеш аналізи, обстежишся і т.д...

[@seregarichi2939]

Малий приїдь на покровськ і проведеш такій урок якщо знайдеш дітвору років до 20. Хоча хлопці що є твого віку і так добре себе проявляють і без паралона в плттоносці.

[@СергійПотребко-у8м]

@@seregarichi2939 у Вас погані справи з формуванням меседжів і їх донесенням. Вибачте, але так нічого не зрозумів, що Ви хотіли донести.

[@Dzhokhar_Dudayev]

Мені здалось, чи техніки в багатьох вправах у вас узагалі немає?

[@СергійПотребко-у8м]

Себе не оцінюють

[@volodymyr7470]

Скручування на прес - невже не можна просто глянути ролики професійних тренерів як їх виконувати, щоб не травмувати спину?!

[@СергійПотребко-у8м]

Володимире, Ви бережіть свою спину) За спини людей яким я показую техніку виконання не хвилюйтеся.

[@volodymyr7470]

@@СергійПотребко-у8м , я дякую за пораду, але насправді це «робітничо-селянське» скручування абсолютно неактуальне і шкідливе. Ви показуєте вправу, яка шкідлива для поперечного відділу хребта, має сумнівний вплив на м‘язи пресу. При цьому м‘язи кора складаються не з одного пресу. Це ще і бокові і м‘язи спини. Їх треба закачувати військовим найбільше, менше буде проблем потім. У Вашому відео ця тема не висвітлена зовсім. Натомість приділена увага не надто важливим і не надто ефективним вправам, як от віджимання з упором на лавку. В будь-якому випадку дякую Вам за Вашу працю. Переможемо! Слава Україні!

[@Geremi007]

Кожен день фізична підготовка і без вправ, коли на тобі 40 кг всілякого лайна нап'ялено. Знімаєш цю єбушатню і вже ніяких вправ нехочеться

[@СергійПотребко-у8м]

Розумію( Тримайтеся.

[@sergelelfel1670]

Це не вдавалось ранише..храническу усталость некто не от енял

[@СергійПотребко-у8м]

Погоджуюсь, але втому можна відтермінувати.

[@ОлександрЛобанов]

А в тебе канал не поганий, підписуюсь.

[@СергійПотребко-у8м]

+

[@A175-n7f]

Фізичні вправи цікаві. Вітаміни певно також можна приймати згідно з написаними вказівками, хоча найкращі свіжі фрукти і овочі. А на рахунок стимулантів, стеридів, гормонів мав би сказати лікар чи немає загрози наркоманії. Невипадково допінг є заборонений в спорті і визнаний шкідливим для здоровʼя. Природи не обманеш, людина має спати 8 годин на добу. Інакше довго не потягне і не поможуть стимуланти, а певно можуть зашкодити.

[@СергійПотребко-у8м]

@@A175-n7f розумієте, на фронті не завжди є можливість спати по 8 годин на добу, їсти овочі і фрукти))) А працювати доводиться, бо від цього залежить життя.От саме для цих випадків і розповів про ААС.

[@DungenMaster.]

Постави б лайк, але стероїди дарма згадали, це досить складна річ насправді, яка має негативні побічні ефекти, хіба б уточнили, що їх варто використовувати тільки в край важких умовах.

[@СергійПотребко-у8м]

Саме про це і йде мова.Використання в екстримально важких умовах з високою загрозою життю.

[@СергійПотребко-у8м]

Тому не дарма.Комусь врятує життя.

[@leonidmoroshan5170]

+

[@СергійПотребко-у8м]

Використовуйте

[@yanchez834]

Пью только креатин одно время пил белок

[@СергійПотребко-у8м]

@@yanchez834 це трішки не ті речі, коли стоїть питання вижити)

[@yanchez834]

@@СергійПотребко-у8м ну креатины и белки это все чисто спорт добавки хотя креатин помогает в восстановлении тоже немного и даёт энергию

[@СтасКинякин-ю8ч]

тобіш будь де в зоні бойових дій є перекладина на якій військовий може позайматися) щось так собі комплекс виходить, якщо ви не є військовим- то не треба вдягати військову форму, щоб на цьому хайпанути

[@СергійПотребко-у8м]

1.Перекладина - є багато де, і в зоні бойових дій також. 2.Щодо хайпу - так похер, що аж незручно.

[@squid-squid]

Возимо з собою в кразі перекладину, чи знаходимо будь яку трубу. Прифігачіти до дерев - пара хвилин. Також моя техніка має зручну "вбудовану" перекладину. Проблем не бачу. В комплекс вправ додав би планку. Її хоч в бліндажі, хоч в кузові роби.

[@СергійПотребко-у8м]

@@squid-squid дякую за відгук!

[@sergya4538]

идея очень хорошая, а реализация ... смазана изза непонимания реалий. Комплекс должен быть прикладным (загружать часто использованные движения), быть всевозрастным и безопасным. Ваши упражнения - для спортсменов, не для мобилизированных 45+ (подобное исполнение пресса убивает спину, а вы не дали ни одного упражнения на кор и спину). Опять же - зачем турник и где его взять? про фарму - идея хороша, но пояснений маловато про безопасность Итог - больше нужно упражнений задействующие все мышцы и кор, не вредящие позвонкам и коленям, возможно статика. Подумайте о возрастных и слабых, возможно танкистах

[@СергійПотребко-у8м]

Для "танкістів" на початку відео зазначено, що комплекс універсальний! Тобто, тренування яке підійде для більшості. Індивідуальні особливості родів військ, діяльності, захворювань, віку і т.д., в цьому комплексі не враховувалися. Бо це універсальна робота, а не індивідуально написана під кожного, з врахуванням його специфічних потреб і особливостей. П.С.В мене на каналі лише українською, будь ласка!

[@sergya4538]

@@СергійПотребко-у8м видео только для тех, кто украинским общается, да? Ну тогда понятно, видео для кликбейта а не пользы.

[@СергійПотребко-у8м]

@@sergya4538 відео - україномовний контент для українських військовослужбовців незалежно від мови спілкування. А от дописи російською на свому каналі цензурую.

[@sergya4538]

@@СергійПотребко-у8м лучше переделайте свои видео, а не цензуру вводите. Сами то на фронте были с момента войны?

[@BogdanS-39]

Тирнет видає тільки турмалін....

[@СергійПотребко-у8м]

@@BogdanS-39 це трішки з іншої опери..

[@BogdanS-39]

​@@СергійПотребко-у8м Ну як завжди - маєио, що маємо. Отакий турінабол... 😅

[@СергійПотребко-у8м]

@@BogdanS-39 пошукайте в інтернеті краще, повірте, він є!

[@sleepingwolf1208]

кофеин+теамин

[@СергійПотребко-у8м]

Так, підходить.

[@николайлевченко-у1ц]

Не якісне відео. Якійсь тупі сержанти бігають , і молоді скороспілі полковники на лавочці сидять. Бережи себе воїне

[@СергійПотребко-у8м]

Не якісне то й не якісне.Не переглядайте.

[@николайлевченко-у1ц]

@ не називайте будь ласка хайповими назвами. Бережіть себе

[@СергійПотребко-у8м]

@@николайлевченко-у1ц мені так поху.., на хайп, що Ви собі навіть не уявляєте. А Ваше іронічне «бережіть себе», засуньте глибоко …, Ви зрозуміли куди. З повагою!

[@yanchez834]

Почему всего 800 подпищиков шо за нифиг почему люди у нас так нелюбят спорт😟

[@СергійПотребко-у8м]

З часом буде більше, лише почав якісно розвивати канал.