FAÇA SUA PRÓPRIA DIETA FLEXÍVEL PRA GANHAR MASSA MUSCULAR! (COMO CALCULAR SEUS MACROS!)

Nesse vídeo mostro como montei a dieta que me fez ganhar 10KG e ensino como você pode montar sua dieta flexível para ganhar massa muscular. O vídeo serve pra tanto pra quem quer perder peso e ganhar músculos, quanto pra quem quer ganhar peso e ganhar músculos. Espero que gostem, qualquer duvida podem perguntar, vou estar respondendo todos.
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Fórmula de Harris-Beneidct
Mulheres = 655.1 + (9.563 * Peso) + (1.85 * Altura) - (4.676 * Idade)
Homens = 66.5 + (13.75 * Peso) + (5.003 * Altura) - (6.775 * Idade)
App usado (Usei este, mas qualquer contador de macros serve.):
Play Store: play.google.com/store/apps/de...
Apple Store: apps.apple.com/br/app/macros-...
Partes do Vídeo:
00:00- INTRODUÇÃO
00:35- O QUE SÁO MACRONUTRIENTES?
00:41- O QUE É CARBOIDRATO?
00:48- CARBOIDRATOS SIMPLES
01:04- CARBOIDRATOS COMPLEXOS
01:24- O QUE É PROTEÍNA?
01:38- PROTEÍNAS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO
01:55- PROTEÍNAS DE BAIXO VALOR BIOLÓGICO
02:03- GORDURA INSATURADA E SATURADA
02:29- MICRONUTRIENTES
02:55- O QUE É A TAXA METABÓLICA BASAL?
04:10- COMO CRIAR SUA DIETA
06:22- MINHA ALIMENTAÇÃO
09:52- COMER LIMPO
10:08- QUANTAS REFEIÇÕES POR DIA?
10:22- CONCLUSÃO
10:53- FINALIZAÇÃO

[@1Zolin]

Suplementos com melhor custo-benefício do mercado só na Dark Lab: loja.darklabsuplementos.com.br/ (Cupom ZOLIN para desconto)

[@MOBILEYT]

krl que mlk foda, explicou tudo certinho apesar de parecer ser um pouco tímido. Obrigado cara, traga mais vídeos de dicas para academia, como este.

[@1Zolin]

Pode deixar que vou trazer varios 💪💪

[@nuzak]

qual o problema de ser timido men

[@MOBILEYT]

@@nuzak não disse que tinha problema, disse que ele não parece que tem medo de falar, e explica direito

[@musicasparaouvirnosu]

Muito bommm Quero iniciar meu treino esse mes ainda, também tenho dificuldade para ganho de peso

[@omarcelocarneiro]

Top demais mano, tu é show inspiração 👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻💪

[@rayson.mp491]

Obrigado mano, ajudou demais 🗿🔱

[@brunovisck]

te conheci pelo ttk, e tenho muita admiração e me inspiro em vc por ter o corpo parecido, muito sucesso pra você mano

[@symonandret2526]

Muitíssimo obrigado. Anotei tudo, e vou fazer tudo que você disse. ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@1Zolin]

tmj

[@juniorazevedo_]

Valeu mano acabei de montar a minha aqui

[@guilhermecaldas7358]

Boa mano, continua com os vídeos!

[@Kaltzz]

Continua com esses conteúdos man, c me inspirou de++ No momento vou ficar na calistenia

[@1Zolin]

Fico feliz irmão, pode deixar que vou continuar sim.💪 Alguma ideia pro próximo vídeo?

[@JCRECLOCK]

Cade os video?

[@misatokkj1594]

você é fodaaa

[@wzrs9868]

Valeu pelas dicas mn

[@1Zolin]

Por nada mano, que bom que ajudei! Qualquer coisa pode falar aq blz?

[@wzrs9868]

@@1Zolin blz mano 😁

[@thiagocarvalho5807]

Mano vc não tem noção do qnt esse vídeo me ajudou, parabéns pelo conteúdo! :)

[@1Zolin]

Que bom que te ajudei mano, fico muito feliz! Se quiser se inscreve no canal, vou fazer muitos vídeos do gênero pra ajudar

[@thiagocarvalho5807]

@@1Zolin Já tô inscrito, vou acompanhar, tmj

[@FGSOLUCOES]

Cara muito bom! Tenho 1,89 de altura tenho 89kg mais preciso ganhar massa. Muito top sua evolução!

[@josemarcelodasilvafilho3482]

Trás como montar os próprios treinos e montar a rotina de treinos

[@1Zolin]

vou fazer mano

[@nuzak]

vlw pelas dicas, tava comendo umas 3 refeições por dia agr vo comer mais, otima dica na vdd kk

[@1Zolin]

tmj, feliz em ajudar

[@nuzak]

​@@1Zoline essa tua receita de banana com aveia se espreme tudo né parece bom dms kkk

[@azulinasantos3466]

Essas dicas e so pra quem quee ser calestina ou pra quem quer ganha peso

[@dpaf7127]

Tu sabe alguma coisa que dá pra suplementar no lugar do Whey? Não tenho grana pra comprar

[@1Zolin]

Da uma olhada aqui: loja.darklabsuplementos.com.br/ (Cupom ZOLIN para desconto) Te recomendo o Whey que ta só 99 reais, com meu cupom e pagando no pix sai 90 reais. Mas se quiser uma proteina mais barata, tem o Isolate Protein Fuse que 1kg custa 69 reais. Ele é proteina boa tambem, so que sao varias misturadas, proteina do ovo, da soja e etc. Pode comprar, eu uso dessa tambem.

[@dpaf7127]

@@1Zolin Vlw aí limdao, sucesso pra você!

[@Antonio-nn2kq]

O foda é conseguir comer muito kkkk. Fiz uma dieta assim usando esse mesmo aplicativo inclusive e deu certo no primiero mês, mas era muito trabalhoso ter que ficar contando ou achando alimentos compatíveis. Porém, vamos focar!

[@nuzak]

foco

[@nuzak]

exato kkk

[@vidanoaltarvivendoepregando]

Tudo na vida é complicado mano

[@ZLHbr]

Tava procurando um tutorial tão bem explicado assim faz tempo kkkk Tenho algumas dúvidas, oq acontece se eu comer mais Carbos do que o app recomenda? (Ele me recomenda 239)se eu comer mais que isso, mesmo que eu não tenha batido tudo de kcal no dia, faz algum mal? Atrapalha o progresso?

[@1Zolin]

Você provavelmente vai ganhar mais gordura do que massa muscular, mas pode testar

[@geraldocoutinho2876]

PARABENS PELA EVOLUÇÃO ZOLIN DICA:PARAR DE JOGAR FORTNITE SOU O SLAYER LEMBRA DE MIM?

[@1Zolin]

Vlw, claro que lembro Slayer salve mano

[@fakatoxd9081]

goood muy good

[@1Zolin]

ola manito, quanto tempo!

[@madinftn]

Faltou uma dica no final, parar de jogar fortnite

[@1Zolin]

KKKKKKKKKKK

[@pabloandrade2955]

Tu toma suplemento também mano?

[@1Zolin]

creatina e whey mano