TREINO IDEAL PARA ECTOMORFO

Saiba o treino ideal para Ectomorfo. Como ter resultados nos treinos sendo ectomorfo.
Instagram: @laerciorefundini
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laerciorefundini.com/pagina-i...
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[@rodolfo.colombari]

Alimentação realmente é foda. A galera acha que é só comer, mas pro ectomorfo não é só comer. Se eu como 500 calorias gasto 300 só mastigando 🤦‍♂️😭😂

[@migueldossantosrego1452]

mastigue devagar e au mente as calorias

[@VictorSantos-vy1lw]

é sobre isso, irmão! :/

[@essiensoares7382]

@@migueldossantosrego1452 Simplesmente um Einstein

[@CarlosEduardo-bz2xu]

Confere...kkkk

[@claudenrick84]

@@migueldossantosrego1452 transcendeu

[@ranielwesley6219]

Treinei a 4 anos e fiquei com shape da hora sendo ectomorfo, levei um acidente e parei de treinar estou voltando a treinar e adotei o Laércio e seguir só ele em treinos e dietas em 4 meses já venho quase alcançando oq consegui em 4 anos, então dou essa dica cacem apenas uma pessoa e siga só ela pois se seguir muitas pessoas cada uma tem uma opinião e vc n vai saber oq fazer!!! Vlw Laércio tu é foda 👏

[@Lucas-mp5dw]

Tenho uma dúvida, de você fosse chutar, esses 4 anos de treino te ajudaram em qts% a retomar a forma que você tinha em tão pouco tempo?

[@joaovitormenezesb4044]

Falou tudo, cada um fala uma coisa!

[@edwvlogs77]

@@Lucas-mp5dw existe algo chamado, “memória muscular “ que ajuda e muito nessa recuperação. É praticamente impossível alguém que nunca malhou ter os mesmos resultados de quem treinou anos e está voltando, no mesmo período de tempo.

[@ectomorfo_supremo]

Dica de ouro mn

[@coisasdabiblia33]

Verdade 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@JadsonMelo]

Gostei do conteúdo. Parabéns pelo trabalho!! O KZbin precisa de mais vídeos como este, conteúdo de total relevância!

[@luisrogeriodarocha2688]

Muito obrigado lá lá cara não tem um cara igual a vc pra deixar tudo explicadinho nós seu mínimos detalhes. Vc é muito bom . Muito obrigado

[@MarcusVinicius-bo1jw]

Laercio é brabo demais, melhor youtuber da maromba

[@guilherme-guedes]

Laércio, faz um vídeo sobre um treino de perna completo que cubra bem toda a parte inferior, se for possível. Valeu!

[@alexdasilva7774]

Laercio, eu vi o vídeo por cima, quando faltou alguns segundos pra acabar, eu deixei o like justamente por causa dos anúncios , pois queria ver na íntegra e vou salvar nos favoritos pra fazer o próximo treino. Obg

[@aldairjose5749]

Esperando o Vídeo De Dieta para ectomorfo😃. Gosto Muito Do Seu Conteúdo Laércio, vc É Monstro 💪

[@inaba186]

Melhor explicação q já vi até hoje para ectomorfo!

[@esdrasrocha3993]

Que top Laércio... Dicas sensacionais! Já assitir vídeos de muitos canais que não chegam nem aos pés dos seus vídeos, em objetividade e clareza nas instruções.

[@elaineferreira6537]

Adorei as dicas... vou fazer nas próximas semanas... gratidão🏋‍♂💪🥰

[@hellyeltonfernandez3492]

Alguém em 2024 vendo o vídeo

[@henryflashgggg9506]

Eu mano sou ectomorfo se tú for tmb pode me passar seu treino?

[@samygs_20.21]

Eu mano

[@user-oj2fh5qb8k]

Eu

[@ChicagoIsabella]

👐

[@olindinoneto4821]

6/5/2024

[@carlosocw7804]

Que treinos fodas, particularmente tenho o abdômen mais definido, mas adoro fazer, agora meu treino só precisa de alguns ajustes pra ficar que nem este, vlw fera 😀

[@joecaetano570]

Você é foda. Estou voltando a treinar e focado no shape! Obrigado.

[@waldsneycunha1238]

Poxa cara, gostei do teu vídeo. Simples e direto. Mais um inscrito.

[@frangosheypado]

Mano, que aula... Ensinou muito e explicou super bem, parabéns por mais um vídeo... Vi esse vídeo mês passado e agora já senti uma diferença muito boa no meu treino

Que perfeito André! Fico muito feliz em saber que te ajudou irmão. Bons treinos 💪

[@sidneygomes4804]

Então mano, está Treinando 3 dias na Semana e percebeu um Melhor Resultado ?!

[@cursomandelao]

Muito bom! Uma dica: use ilustrações nos seus vídeos, isso nos ajuda a entender melhor a sua comunicação.

[@eudaliasousa6280]

Vc fez esse vídeos exatamente para mim, muito obrigado mano 👏👏👏👍👍

[@markingtop2727]

Laércio é nois meu professor, obrigado pela excelente in formaçao

[@Alexsilva-yd6cf]

Também esperando o vídeo da dieta para ectomorfo!Top 👍🏻🏋️‍♂️💪

[@ecto-treino82]

Le.meus comentarios.. O.que voces achavam estar certo esta errado

[@robsonmaia1836]

Não precisa fazer dieta se estiver treinando

[@alexsandri10]

Comer pra Caralho

[@michaeldouglasklitzke5830]

@@robsonmaia1836 Albino, dieta não necessariamente é restritiva.

[@jonasoliveirafla7377]

Coma tudo,quando acabar a comida come as paredes.

[@1fe1f53eg5erfw]

Estou acompanhando alguns vídeos do seu canal, indicação da minha irmã que é fisioterapeuta, e saber que eu gosto muito de treino sério, estou gostando do conteúdo e as informações e dicas passadas. Acho que este vídeo me descreve bem, eu tenho um metabolismo muito acelerado e facilidade em ganhar e perder massa muscular pela herança genética que tenho. Meus treinos são iniciados com carga max que eu aguento, mas sempre visando a execução do exercícios, não muito exagero para não se machucar vou até a falha reduzindo o peso até não poder mais aguentar um peso de 1kg. E o padrão de sempre ingestão de alimentar, hidratação e descanso, sou muito meticuloso com a rotina. Sempre fiz isso e tenho resultado natural, parabéns pelo se trabalhar. Estou deixando o meu link no vídeo e minha inscrição em seu canal. 👍inscrito 1.05mi

[@maiconviana1]

LAÉRCIO, grave um vídeo com a DIETA para ECTOMORFO, por favor!

[@matheussoares3465]

Primeiro vídeo que deixo o like. Vídeo muito bom muita informação valiosa Valew

[@marcosrasia1031]

Vídeo sobre alimentação de Ectomorfo seria ótimo Laércio!! Ajuda os frango aí !!

[@cesarlima6610]

Vídeo muito bom !!! Dicas excelentes. Irei prestar atenção no treino de bíceps, às vezes um desconforto na parte posterior do ombro. Valeu 👍👍👍👍

[@cristiansilva9376]

Obrigado mano, comecei a treinar faz poucos meses e pude aprender muito com esse vídeo... Parabéns

[@Diegomaltaxx]

EAE tu ficou Forte😅

[@Diego-vs6hz]

Muito top o vídeo!! E abriu minha mente!!

[@leonardopereira869]

Ótimas dicas bem detalhada adorei agora é aplicá-las

[@juliocarlstron]

Muito legal as dicas. Estou começando a treinar. Vou seguir as recomendações....

[@pubgm.aleatorio]

Laercio muito obrigado pelas dicas anotei tudo,estou montando no caderno treino,alimentação,cardio suplemento e enfim espero voltar aqui para te agradecer novamente,preciso e quero mudar nao so d aparencia como de vida.

[@marcoprovin4422]

Beleza de informação. Meu problema sempre foi ganhar peso. Pra aumentar 1 kg vai meses. Essas dicas são valiosas

[@jivaldoalmeida6631]

Mano esse vídeo é simplesmente perfeito

[@LucasFSPimenta]

Faz um vídeo sobre a nutrição do ectomorfo tbm, Laércio!

[@gill_souza]

massa demais... dicas que me ajudaram bastante, meu físico melhorou bastante com meu treino baseado exatamente nessas dicas aí. muito obrigado cara 🤜🤛

[@LeandroFerreira-uz9wb]

Muito boa as dicas, complementou os outros vídeos desse mesmo tema.

[@melinavaladares4338]

Comendo o pós treino e seguindo o mestre aqui! Hahaaaa obrigada mestre!

[@crz28crz]

Fiz um treino e vou colocar aqui para caso alguém queira fazer também. Vou atualizar aqui meus resultados. Estou aberto para dicas ou sugestões. Segunda (Peitoral e tríceps) 1- Crucifixo máquina 2- Crossover até embaixo 3- Supino inclinado 4- Pulley com corda 5- Tríceps frances polia ou corda 6- Trapézio Terça (Costas, bíceps e trapézio) 1- Pulley frente 2- Remada unilateral (serrote) 3- Remada curvada aberta maquina ou supinada 4- Crucifixo inverso (deltoide superior) 5- Rosca direta polia na barra 6- Rosca scott barra W Quinta (Perna) 3 séries cada até a falha 1- Agachamento livre 2- Leg press padrao 3- Cadeira extensora 4- Posterior de coxa sentado (extensora inversa) 5- Cadeira flexora deitado 6- Panturrilha Sexta (Ombro) 1- Desenvolvimento máquina ou halteres 2- Elevação frontal com halteres 3- Elevação lateral: 3 series com halter 3 séries com polia 4- Crucifixo inverso 5- Crossover reto cabo na altura do peitoral

[@ericmachado7530]

rapazzz eu vou seguir esse teu treino ai

[@crz28crz]

​@@ericmachado7530 fiz umas alterações nele, testa eles e vê qual você acha melhor: Segunda (Costas e trapézio) 1- Puxada máquina aberta 2- Puxada máquina supinada 3- Remada articulada 4- Exercício na polia para dorsal 5- Trapézio Terça (Peitoral e ombro) 1- Supino inclinado 2- Ombro máquina 3- Crossover polia alta (hulk ) 4- Crucifixo maquina 5- Elevação lateral Quarta descanso Quinta (Perna) 3 séries cada até a falha 1- Abdutora 2- Leg press padrao 3- Cadeira extensora 4- Posterior de coxa sentado (extensora inversa) 5- Cadeira flexora deitado 6- Panturrilha Sexta (Braço e abs opcional) 1- Tríceps na máquina (focar peso) 2- Bíceps máquina (focar peso) 3- Tríceps polia corda 4- Bíceps polia barra 5- Tríceps barra 6- Rosca inversa Sábado e domingo descanso Fazer 2 séries antes com 1 peso a menos e 1 com o peso principal sempre

[@mariadanielledasilvaaguiar495]

Legal! Eu tb gosto de fazer meus treinos! 😂😂 Eu estou nessa linha tb agora de malhar menos dias na semana, estou fazendo 4 dias na semana tb. Pq antes e malhava 6 dias na semana e não estou mais tendo evolução, então agora vou fazer o inverso. Mais carga e menos repetições e malhar menos dias na semana.

[@mariadanielledasilvaaguiar495]

Uma dica que te dou é vc tentar mais carga e menos repetições, mas claro procurando fazer o movimento dos exercícios de forma correta.

[@CortesFinch311]

Mano, me recomenda um treino de musculação 3 vezes a semana. Eu consegui se inscrever de graça em uma academia pública aqui da minha cidade, aí é três vezes na semana, segunda quarta e sexta. Aí terça, quinta e sábado vou fazer calistenia.

[@mauriciosimonato414]

🙏 obrigado, suas dicas são as melhores!

[@gustavoqueiroz659]

Cheguei dando like, salve guerreiro

[@MrElpidiobento]

E aí laercio ? Bao?obrigado por esse treino sou motorista carreteiro e trago a minha academia sempre comigo faço full body de dois em dois dias notei que estou perdendo peso e definindo de boa tenho características de ectomorfo vou tentar fazer só duas vezes por semana e fazer uma dieta com mais calorias e proteína falou brother estudo de bao!!!

[@elicarlossilvafreitas4622]

Faz a nutrição Laércio sério ótimo

[@marconyferreiraable]

Gostei muito dessas dicas👏👏👏👏👏

[@marcossalb]

Que show estas dicas, sou ectomorfo, tenho 1,96 de altura, 90 kgs, 36 anos de idade e sou transplantado renal à 8 anos, voltando a me exercitar depois de uns 3 anos parado, escolhi a musculação para manter a saúde e por ser um esporte sem contato físico. Não estou indo em academia devido os cuidados da pandemia, então treino em casa com barra e halteres. Teu canal tem me ajudado muito. Obrigado!

[@marcosfranca86]

Xará, você é transplantado por qual motivo? oque você tinha nos rins?

[@marcossalb]

@@marcosfranca86 Nefropatia por IGA, doença autoimune.

[@marcosfranca86]

@@marcossalb Saquei, perguntei pois tenho rins policísticos.

[@arrogantt_]

@@marcosfranca86 Eu tbm tenho rins policísticos mano

[@marcosfranca86]

@@arrogantt_ e você acompanha? tem tomado algum medicamento?

[@filipemoreira4151]

Estou treinando 3/4 dias por semana..comendo bem e muito.. água.. tudo natural...em 1 mês ganhei quase 2 kilos ..aos poucos vou lá.. resultados já estou parecendo💪💪

[@fagnerrmelo]

Então galera, sou ectomorfo tenho 15 anos 1,83 de altura; a cerca de 3 meses atrás eu estava com 63 kg hj estou com 71 kg, comendo no almoço e janta 1 kg de comida. Treino ABC/ABC minha periodização é a básica, meu volume de treino é muito alto. Cerca de 400 rep por treino. Então recomendo focar em progressão de carga e sempre amplitude nos movimentos que você ectomorfo vai evoluir pode ter certeza!!

[@richard633]

Comassim 400 rep?,400 repetições????

[@user-ud6sl3nw1e]

@@richard633 400 por semana

[@ezequielpereira8736]

Treina quantas vezes por semana?

[@cayks5832]

Eu sendo um iniciante não é melhor ser um abc 1x?

[@axeandrewandrew6965]

Comendo assim quando tiver 40 anos vai estar uma bola de gordo

[@guifranzon]

perfeito, mestre. abraço

[@cassiomontteiro896]

LAERCIOOOOO, FAZZZ UM TREINO PRA MESOMORFO POR FAVOR!!!!!

[@Portillo_Covers]

É complicado para aqueles que são Ectomorfos ... Eu sou Ectomorfo e amo treinar muito ..... 😕 É sempre o inverso quem tem tendência á ser magro treina bastante !!! E quem tem tendência a engordar mais fácil treina pouco .... Vai entender !!! Eu tô amo treinar Musculação , e correr e fazer hiit e etc .... Com toda essa agitação meu perdi um pouco de quadríceps, bíceps e panturrilha .. 😖😖 Aaafsss

[@ita6115]

Mas você fez uma observação interessante, então pode ser que esteja aí o pulo do gato pro ectomorfo! Treinar menos, infelizmente essa é a verdade, tipo só 3 vezes na semana o ecto tem melhores resultados, agora quem deveria ir mais vezes na academia não vai

[@gabrielmouramorgado2483]

Continue treinando com intensidade mas coma mais! E não é que você perdeu, talvez secou gordura e aparenta estar menor e construindo o músculo.

[@idrilian2582]

Nosso problema, treino a um ano e levo isso como um esporte, amo treino, mas sou ecto também, aí é complicado, agora tô prestes a sair do meu ABC 2x por semana pra um ABCDE pra ver se eu não me gasto tanto assim e consiga mais massa, mais peso

[@mirandajoao7131]

adorei o vídeo , acredito que agora vai kkkk obrigado por tudo

[@daviaugusto5057]

Toop💪🏻👌🏻o que eu precisava

[@user-vw6vf8gx5q]

Falou bem do ecto ,gsnhou um inscrito🎉

[@gustavo.87]

Então tô treinando certo. Valeu! 👍🏻

[@franciscoferreira6602]

VALEU LAÉRCIO Não tenho muito tempo para MALHAR gostei quanto menos exercícios pra mim MELHOR

[@marlonsouza.7]

Bgd pelas dicas💪🏼

[@marcosfelipemaciel9586]

Cara, conteúdo top demais! Na academia aonde frequento os personais me colocavam para fazer muitos exercícios e eu gastava muito tempo na academia. Depois de 7 meses comecei a ir treinar sozinho, procuro vídeos como esse e por incrível que pareça, percebi que meu corpo me deu sinais de que 3 exercícios para peito bem pesado e com a execução perfeita era o suficiente, assim como 2 exercícios para tríceps, agora você confirmou o que eu percebi, uso seu canal para aprender mais e na prática as dicas tão sendo um sucesso!

[@PauloNunes.]

Vou por em prática man

[@pedrovictorcl96]

e aí, Marcos, estou com esse mesmo problema, me mudei de cidade e estou há 2 meses treinando em uma academia onde estou fazendo o treino que um instrutor passou, o dia de peito, ombro e tríceps é o dia que mais gasto na academia, na cartilha ele colocou ao meu ver muitos exercícios pra peitoral (lembrando que sou ectomorfo), ele passou 1 - crucifixo máquina 3x15, 2 - supino reto 4x12, 3 - supino inclinado 4x12, 4 - supino vertical 4x12 e 5 - cross over na polia 4x12, eu acho muito exercício e muitas séries... concorda? estou pensando em mudar e seguir as dicas do laércio, eu gasto tanto tempo que no final eu nem tenho mais vontade de fazer cardio e nem abdominal...

[@marcosfelipemaciel9586]

@@pedrovictorcl96 eae Pedro, blz? Na minha opinião também acho que tem muito exercício para peito, eu digo que é no máximo 4 exercícios para peito para ectomorfo. E sobre cárdio, não aconselho fazer em excesso, principalmente logo após o treino, pois o teu treino tem que ser curto e com alta intensidade e sempre visando progreção de carga, só no treino você já vai gastar bastante caloria. Praticar algum esporte ou andar de bicicleta por 30 min já é considerado cardio para nós!

[@leonardofigueiredo2386]

Teu treino dura menos de 1h ? E teu treino de pernas dura quanto?

[@elielsonpereira5369]

Caraca esse homem é top 👏🏻👏🏻👏🏻

[@InovandoVerde]

agradeço pelas dicas,era oque eu procurava para anotar e por em prática

[@mikes2928]

A Peito 3 exercicios Desenvolvimento halteres Elavacao lateral Triceps corda ou polia Triceps testa barra B Remada curvada aberta Serrote Rosca direta Rosca scot Rosca inversa C Posterior pelo menis igual quadriceps Panturrilha

[@Veirozz]

Obrigado mano

[@Veirozz]

Vc tem qnts kg?

[@tomasdiasafonsoafonso391]

Faz um treino ideal para endomorfo, já há muito tempo q quero perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo e gostava de ver um vídeo sobre isso

[@sandrogodinho3236]

Ectomorfos só vão agradecer está genética quando estiverem próximo aos 40, comecei a conseguir ganhar massa após pela idade meu metabolismo desacelerar treino todo dia em casa apenas um grupo por dia tenho apenas 30 kilos de anilhas dois auteres é uma máquina com 50 de carga, disciplina é boa alimentação da resultado mesmo com pouco equipamento.

[@fabianosantos1341]

Tenho 40 anos sempre fui ectomorfo e só vou 3x na semana as vezes até 2x devido a correria e ja era , poucas repetições e mais peso pra mim pelo menos ta funcionando e tbem comer bem , se puder tomar um hipercalórico as vezes tbem ajuda muito no ganho de peso , obs: Consulte um nutricionista se puder ok...

[@canaldodiegao2096]

Ajudou demais Man,

[@gilbertoluiz6421]

vídeo show!! faz o da dieta por favor!

[@netoodilon7771]

Vídeo sobre alimentação do Ectomorfo!! Please.🎸🤘🏾🎸🤘🏾👊🏾👊🏾👏🏾👏🏾

[@Lucassilvaconsertphone]

Vou fazer esse treino ,… obrigado ..

[@henriquevaz1602]

Video muito bom, tô treinando a 1 mês e meio e já tô vendo os resultados meu abdômen está mais definido e meus braços estão maiores e ganhei um pouco de peso também. ( Sou ectomorfo)

[@lkziinxps6750]

Você treina o que na semana? Qual sua rotina?

[@unuiuiuiu]

​@@lkziinxps6750o ideal é 3 vezes por semana segunda, quarta e sexta os treinos devem ser de 40-47 minutos no máximo e devem ser intensos, até o teu último suspiro. ter uma alimentação bacana e quando vai passando as semanas tipo 1 mês 2 meses tu vai começar a sentir mais fome ai que vai te ajudar mais, e consequentemente tu vai ganhando músculos.

[@marceloferreira1457]

Faz vídeo de treino pra ectamofo pra desenvolver os músculos rápido

[@josielfarias5242]

👏👏👏👏 muito bom o vídeo

[@idrilian2582]

O Lalá desse vídeo pro Lalá de agora (2023) é bem mais familiarizados com os inscritos, vídeos mais dinâmicos e engraçados sempre tirar o profissionalismo

[@gabrielferraz2723]

Carai Laércio te amo❤️☺️

[@thiagoagothi]

Manda o vídeo de nutrição Laércio. Aquele abraço.

[@alexferrazferraz5548]

Esperando Laercio fazer uma aula de alimentação para nos ectomorfors

[@gustavoqueiroz659]

Esperando um vídeo sobre a dieta do ectomorfo heim...

[@denisbergkamp9015]

Um vídeo para dieta de ectomorfo, please!

[@dogmalvado2662]

Falou em ectomorfo tem meu like 😁😁😁

[@luizantoniodarosa7946]

Top Laércio!! Grattoo

[@principegaeloficial8927]

No canal do Cariane ele disse que nos exercícios 3 repetições com carga alta ao invés de fazer 10, faz 6 repetições é o melhor para hipertrofia do ectomorfo.

[@Allana_11]

Sim, faz um vídeo de dieta 🙏🏻

[@dayannaendler1821]

Nossa gente como é difícil, nunca passei dos 54k, operei fazem 5 meses e perdi o pouco que tinha, ganhar peso é um sacrifício e agora nem massa muscular tenho 😮‍💨. Estou voltando a treinar agora por conta própria, mas nas academias as pessoas são desqualificadas pra ajudar... tô tentando aprender por conta própria.

[@mauriciodebiasi6741]

Muito bom!!!

[@elizeufranca6370]

Às vezes trabalho só peito, 4 exercícios. Não tenho tempo, tem dias. Em um, dois meses eu ganho 2kg-5kg. Se parar de malhar, perco tudo. Suas dicas estão me ajudando.

[@keltonoliveira4342]

boas dicas, obrigado!

[@joaozinho7907]

Queria fazer um estágio com você, um sonho... pena que moro longe :)... enquanto isso aprendo com se usvideos.

[@lekinsouza9877]

Vamos falar a verdade,o cara é foda e ponto final.

[@adrianosouza7858]

Vídeo de dieta para ectomorfo por favor 💪

[@deniscn281]

Esse video me custou 300 calorias. Obrigado LaLa, vou comer e volto pra compartilhar.

[@PauloRoberto-iq3lf]

Muito bom! Faz de dieta também

[@hugorangel6171]

Você é o melhor

[@ludsonpinheiro7506]

Porra show, vou mudar a rotina geral e começar fazer essa sequência.

[@tiagofreitas3297]

Vlw pelas dica refungido

[@filhodogan3288]

Abc? No caso um treino a:push b:pull c:legs mas de segunda a sábado(2x) ou só uma tipo segunda quarta e sexta

[@AndersonTavares450]

Fala LALA!! venho seguindo suas dicas há 3 meses. Já estou com um shape bacana!! Valeu

[@vivaadiferenca1508]

Sou ectomorfo e treino 5 vezes na semana estou me dando super bem só esse mês ganhei 3 quilos, treino 1 hora por dia.

[@user-os4un9pw2c]

Mano, me ajuda por favor? Qual sua séries de treino? Tipo, quantidade de exercícios, horário? É alimentação? Se poder ajudar, te agradeço muito

[@samuelyan1883]

Dependendo do excercicio faça o 20 vezes a cada 3 ou 4 minutos por 45 minutos a 1 hora, treine ''uma vez a cada 4 dias'' e durante o tempo de descanso se alimente bastante ate se farta, te garanto que tu vai crescer pelo menos ate ficar estagnado

[@engracadinho0890]

Treino todo dia o corpo inteiro mas vou ver se mudo pra treino ab superior em um dia inferior em outro se nao meu musculi n regenra

[@XxXGutierrez]

Tbm sou ectomorfo. 1,80 e 67kgs. Comecei a dois meses, tava com 63kgs, já ganhei esse pouco. Foda é que meu trabalho consome muita caloria. Uma boa dica é sempre bater a meta de calorias do dia, isso que tá me dando resultado

[@engracadinho0890]

@@XxXGutierrez to com 1 70 53kg osso ganhar peso mas tbm nao to focando nisso

[@SamuelEsteves-js4zx]

Vlw man tava querendo saber disso eu estava fazendo totalmente errado

[@joaocarlossilva2349]

Ótimas dicas

[@soare_s]

Valeu cara bom 🤘😎

[@jrrl1]

Laercio, meu querido. Exercicios multiarticulares para ectomorfos não ajudam tbm? Video foda, como sempre.

[@dieta21diasemagrecacomsaud7]

Olá, tenho 31 anos, 1,64 altura e peso 52 kg, fui ao médico, descubri que tenho muita testosterona 1500, comecei a ciclar com dura 200 mg por semana

[@chaos7226]

Vou experimentar e espero lembrar de voltar aqui daqui a 3 meses. Mesmo sendo ectormofo eu gosto muito de ao fim do treino fazer uma série de exercícios de Abdomen , Pescoço e Antebraço. Eles tão uma diferença brutal na estética

[@esquilosqn1955]

eae man? o que deu?

[@chaos7226]

@@esquilosqn1955 ​ Recomendo, de lá pra cá peguei 1,5kg e tou aparentando tá mais seco então provavelmente foi só de músculo. O conceito de treinos curtos , explosivos e pouco específicos é uma boa.

[@jeffsantos69]

3 meses.. e aí?

[@wallacesouza7]

@@chaos7226 Eu consegui ganhar 4kg em 1 mês, tinha 45kg quando comecei academia e agora tô com 49-50kg

[@anders11n4]

@@wallacesouza7 qual rotina de treino tu usa?

[@huadrasferreira]

Tô com 3 meses de treino, já ganhei 9 kg. Comecei em casa fazendo flexões. ectomorfo

[@hylug]

Muito bom cara eu sou ectomorfo tbm, mas cmg eu levei 10 meses pra ganhar 8 kilos, mas isso com insônia ansiedade as vezes fico sem conseguir dormir ai parei de treinar mas vou ver se volto semana q vem