3 EXERCICIOS QUE VÃO MUDAR SUAS PANTURRILHAS *séries e repetições*

[@luisbateriaturucuta]

Um dos problemas que eu encontro é que o aluno iniciante que tem pouca panturrilha, não quer treinar panturrilha, não prioriza panturrilha. Aí os primeiros anos onde tem o maior aumento de massa vai tudo para membro superior, um pouco no quadríceps e aí a fica ainda mais desproporcional e pra remediar é tarde. Aluno iniciante ou intermediário quer fazer 6 barracões de peito, costas, uma ou duas vezes por semana ou até mais de deixar e treina perna um exercício, três séries uma vez por semana quando muito. Ninguém faz panturrilha aplicando pico de contração, execução lenta, alongada, cargas elevadas e progressivas com boa execução. Estímulos metabólicos com mais de 45 segundos de execução, só alunos e atletas pró fazem isso, aí o leigo diz que é a genética, é o suco, e não se esforça. Hipertrofia é lenta, hormônio ou natural demanda, tempo, dedicação, paciência, nem sempre vamos fazer o que a gente gosta pois o ponto fraco é chato mas precisa ser priorizado.

[@hugosnx-5772]

Treino de panturrilha 5:18 máquina em pé ou no smith, progressão de carga até chegar na carga ideal, assim fazendo 3 séries de 6 a 10 movimentos (6:34 dica: alongar bem) intervalo de 2 a 3 minutos 8:53 na anilha com carga leve e e vários movimentos ( 10:42 após falhar apoiar o calcanhar na anilha. 11:18 falhou novamente fazer inclinado) (3 séries) 1 1 1 a 2 minutos de descanso *se nunca fez fazer somente 1 série na primeira semana* 13:48 panturrilha sentado progredindo carga e após falha na última série fazendo drop (3 séries)

[@thiagosantos3048]

Isso não é um amigo, é um prefeito

[@messiassoares8392]

Pow vlw…eu vou usar no meu dia de braço agora será panturrilha e braço completo

[@sammy8017]

Humilde demais

[@guitarrero2436]

meu herói

[@LuisRicardo0111]

Ótimo vídeo Pacho. Uma sugestão para o próximo: Faz um de desenvolvimento de antebraço também

[@FabricioPacholok]

Perfeito irmão 💪💥💥💥

[@LuizSantos-tj5xs]

Meu treino de panturrilha Leg Gêmeos sentado Gêmeos em pé 30min sem parar ( se cansar 1min de descanso no máximo) Até falha todos os aparelhos 1x na semana, a primeira vez tu fica 1 semana sem caminhar Sai de 38 pra 42 de panturrilha em 1mes

[@albert_rocha]

Cara, que dica top. Eu treino panturrilha 2x na semana. Agora vou introduzir essa estratégia nos meus treinos. Vlw de mais pela aula.

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, pode Ter certeza que funciona, mas é preciso consistencia. Pode Ter certeza que sua panturrilha vai crescer 💪💥💥💥

[@2011methos]

@@FabricioPacholok Estou fazendo Full body e faço 2 treinos diferentes de Panturrilha focada em Soleo com drop, e no outro dia eu faço esse circuito em pé no Smith, apoiado com o corpo na diagonal, e depois faço até a falha sem peso com uma anilha no pé, faço isso 5/6x na semana intercalando as variações, treino desde 2005 e não estava mais vendo resultado, ajudou demais esse treino, do nada deu 2/3meses deu um up de 1-1,5cm e senti ela mais densa e menos ''mole'' kk (deve ser por causa da frequência mas tudo bem precisava dar uma surra nela kk).

[@osvaldojosedasilva7897]

Depois desse treino,minhas panturrilhas melhoraram muito ! Obrigado professor 💪🏻🏆

[@joaoamstalden6321]

Sensacional essa série. Ansioso pelo vídeo de braços e pelo de ombro.

[@FabricioPacholok]

Esta vindo irmão 💪💥💥💥

[@409brasil]

Sensacional, tenho só 44,5 cm de panturrilhas. Vou seguir essas dicas para conseguir uns 50 cm. Obrigado pela dica. 44,5 é bem fraco né kkkkkķ

[@Marcelo.lacerda]

Pacho poderia passar alguma dica em vídeo futuro para quem tem, canilete algum protetor ou faixa algo do tipo Sucesso! 💫💫💫

[@fredericofilgueiras]

Pacho é sinistro! Além de dar as melhores dicas com detalhes que só quem é muito experiente sabe passar, o cara ainda está com panturrilhas enormes depois de ter quebrado o fêmur num acidente de balão, se fosse um filme, não acreditava!

[@FabricioPacholok]

Obrigado pelas palavras irmão, a experiencia realmente conta no nosso esporte, fico feliz que tenha curtido esse treino de panturrilha, àgora bora colocar em pratica. Depois que fizer deixa sua opniao aquí nos comentarios de Como foi e se realemnte sentiu a panturrilha 💪💥💥💥

[@ReFFigueiredo3]

Pensei em você por 5 dias … fiz esse treino na quinta-feira .. Hoje é terça-feira e ainda estou sentindo… no treino de sábado de perna, tive que pular panturrilha … Hoje treino de perna e panturrilha … veremos… 😂😂

[@nitrofurano_]

video histórico! Sacani e Balestrin com Pacholok! queremos ver os três treinando juntos!

[@foliveiraofc]

Videozão top demais como sempre!!! Faz um de posterior Pacho 🤝🏻🙏🏻👊🏻

[@FabricioPacholok]

Farei em breve irmão pode deixar 💪💥💥💥

[@ManiaMGVitrine]

Muito bom. Eu faço panturrilha 3 X por semana

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Desculpas de quem nao tem garra!!!! Se vc realmente quer vc consegue!!! Vamos p cima pacho!!!!

[@leonardopeciukonis]

Sou a prova viva que da pra crescer panturilhas! Consegui ganhar cerca de 5 cm no ultimo ano. Porem chego a fazer 3x na semana e sempre com altas cargas em todos os exercício. Sempre é um minino 3 exercício, demoro em media 45 minutos pra realizar as series. Assim esta resolvendo meu problema

[@alexDumont2020]

Vc é a prova viva de que suas panturrilhas, apesar de finas, responderam bem a esse tipo de treino. Tem gente que não responde assim tão bem... 5cm em um ano é extraordinário. Vc conseguiu isso em bulking?

[@JoaoCarlos-fi6ul]

Caraca esse treino é punk, eu já faço algo parecido e realmente o resultado vem mesmo, só que é fod@, queima até a alma pega fogo. Ótimo dica, vou fazer mais parecido com esse, show de bola!!! Obrigado Pacho

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, pode seguir esse treino e dicas que não tem erro, a panturrilha vai crescer 💪💥💥💥

[@jacooliveira2304]

A primeira dica de panturrilha valioso que já assistir,muito obrigado irmão

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmao 💪

[@wnetoneto4961]

Boa Pacho, observo que muitos treinam com alta carga esquecendo da técnica.

[@FabricioPacholok]

Exaltamente irmão, acabam não executando a amplitude correta o que diminui a eficacia do exercicio, além disso panturrilha você tem que persistir, só assim ela cresce 💪💥

[@franciscodaschagasdasilvap148]

Excelente explicação. Teoria e prática. Prego batido e ponta virada. Obrigado nobre Guru.

[@loclaudio6223]

Pacho! Você é o cara mano! Comecei a fazer o seus treinos, a usar as suas técnicas e seguir as suas sugestões para ectomorfo já faz um mês, meu músculo estava estagnado, agora tive um desenvolvimento que não tinha a muito tempo!

[@williansrosa6135]

Olhaaaa eu vou fazer e vou ligar aii e te cobrar heim 😅😅 Tenho uma boa genética e tenho a sorte dos meus grupos musculares responderem rapidamente, coisa de 15 a 20 dias ja vejo uma mudança considerável, porém as minhas panturrilhas nunca acompanharam este desenvolvimento, ja tentei diversas estratégias e já acredito na teoria de quem nasceu abençoado pelas panturrilhas “bonitas” nasceu. 😅😅😅😅😅 vamos lá, seguir as instruções do PROFESSOR ❤

[@pabloaparecidoalves5227]

Obrigado!! Vamos colocar em prática e ver o que dá.

[@aparecidarodrigues9619]

Nunca fiz academia nem exercício e tenho panturrilhas muito definidas meu irmão também então acho que é genética mesmo

[@Personaldasestrelas]

Treino perfeito para parte inferior da dorsal !!! Aquela árvore de Natal 😂😂 faz pra nois Pacho

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, esse treino de Dorsal ja ta vindo, fica ligado no canal💪💥💥💥

[@Josealves777-s8r]

Só dica valioso querido pacholok que Deus te abençoe sempre

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão 💪💥💥

[@guilhermepopp4809]

Pacho muito obrigado pela ajuda, vou realizar o treino amanha junto ao de peito, Fiz o de costas hoje e achei um treino incrivel!!!! agradeço demais!

[@AliceAdorno]

Sugestão Pacho, quando ce for falando, o editor poderia colocar imagens do q ce ta falando ou para exemplificar, tipo em 2:11 (coloca uma imagenzinha no canto da "tíbia mt longa" kk)

[@roderjandaluz9941]

Exemplo são dorian yates nascer el sobat e kai greene, as panturrilhas eram gigantes

[@felipecaetano2105]

Faço uma estratégia parecida com essa, só que a do Laércio e está me trazendo um resultado bom. Vou adicionar esse circuito aí e ver o que vai dar, abss

[@adanmobg2326]

Pacho me engano, disse que não anda quem fizesse 3 ou 4 séries de primeira, fiz 1 de cada até a falha, agora estou mancando, obrigado Pacho. 😅😅

[@oldairjesus]

Minha canela de cachorro me incomodava desde a infância. Uma matéria em uma revista informou que correr e pedalar usando a ponta dos pés aumentava a panturrilha, fiz isso a partir dos 11 anos e minha panturrilha desenvolveu muito, hoje em dia nem dou muita atenção a elas, nunca mais diminuíram

[@christiangemack7215]

Pior q é verdade

[@warzard2719]

dizem que andar de bicicleta trabalha as panturrilhas, mas nunca senti uma melhora, mesmo andando de bike todo dia.

[@musashi_kun]

@@warzard2719 Panturrilha exige muito, vc precisa ter uma quilometragem grande mensal para ver resultado. Coisa de 40km diário, e fazendo força.

[@Cleiton0013]

Fui abençoado com uma panturrilha gigante, mas em contrapartida meu biceps e meu ponto fraco, de qualquer maneira vou assistir o vídeo pra melhorar ainda mais minhas pantus

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar irmão 💪💥💥

[@viniciuslima8895]

Valeu pacho, vou fazer esse treino e depois de 3 meses volto aqui pra dar o feedback.

[@FabricioPacholok]

Volta sim irmão, tenho certeza que vai Ter um excelente resultado na panturrilha, obrigado pela confiança 💪💥💥💥💥

[@LUCASOLIVEIRA-ql9cf]

E ai???

[@viniciuslima8895]

@@LUCASOLIVEIRA-ql9cf mano da bastante resultado sim, mas não pode parar de fazer tbm

[@shorts_fc24]

Vídeo ficou Zika com os caras no final 🎉

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, mas bora colocar em prática o treino pra deixar essa panturrilha gigante 💪💥💥💥

[@jefersoma]

Parabéns pelo Exelente Treino..muito Sucesso Mestre Pacho..sou muito fã do seu trabalho.

[@nunovaz5072]

Mestre nunca falha...Abraço de Portugal

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão, bora esmagar essa panturrilha💪💥💥💥

[@FelipeAlves-pj2th]

Pacho, video sensacional, faz um desse tipo de bíceps e tríceps pfvr, obrigado 🫂

[@FabricioPacholok]

Ja estamos produzindo irmão, deixa comigo, e obrigado por apoiar o canal, preciso da ajuda de vocês pra compartilhar os vídeos e alcançarmos mais pessoas com conteudo de qualidade 💪💥💥💥

[@cacoaguiar]

Top , boa treinar.👏🏻👏🏻🦵

[@andersonmaximo1075]

Olá MESTRE BLZ? Muito TOP!! Mestre que exercícios você recomenda pra quem tem ... CANELITE ?? OBRIGADO.

[@GenilsonOficial]

Excelente como sempre! Obs. Negócio de tomar suplemento em pó direto na boca é um risco enorme, pessoas já morreram fazendo isso e como o prevenido morreu de velho melhor misturar na água antes. he he he.

[@FabricioPacholok]

Sempre bom a troca de informação, obrigado por comentar irmão 💪💥💥💥

[@GenilsonOficial]

@@FabricioPacholok Quem sou eu para trocar informação com o mestre. 😅

[@danilomoreira88]

A próxima série/sequência de vídeos do canal poderia ser baseada na melhor rotina de mobilidade para cada grupamento muscular. Podendo ser mobilidade pré treino e até mesmo pós treino, para ganho de flexibilidade em situações de grupamentos musculares encurtados...

[@fiatkowski]

Isso não existe só aquecer com baixo peso e alta amplitude...

[@wesleymacedo2705]

Molinho pra quem ta começando agora o monstro so deu dica top sabe muito

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora crescer essa panturrilha de uma Vez por todas 💪💥💥💥💥

[@brunoalves9540]

Muito bom 👏🏻

[@FabricioPacholok]

💪💥💥💥

[@GuilhermeMartins-ml1tx]

nao vi o video inteiro ainda mais vou testar, graças a Deus mi panturrilha é muito boa eu treino uma vez na semana e faço no maximo dois exercicios kkk com 4 series kkkk

[@Thundersmusic00]

Muito bom pachola! Br ver se assim a pantu cresce…

[@igual15quilos]

Participações especiais!

[@Ciloni-di9zz]

Top de mais,sou seu fã..já adiquiri seu curso,super indico bom de mais...

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão 💪💥💥💥

[@hulkfuleirohulkfuleiro8551]

#pacho me apadrinha que tudo cresce❤

[@FabricioPacholok]

Kkk obrigado pela confiança irmão 💪💥💥💥

[@warkidooo14]

Só esse pico de alongamento e contração já faz uma diferença imensa no treino. Ainda quero testar fazer essa série completa pra ver o resultado.

[@FabricioPacholok]

Depois me conta se o treino de panturrilha pegou irmão 💪💥💥💥

[@MarceloSilva-pq1wj]

A idade tbm pesa viu família. Até os 30 eu tinha 45cm praticamente sem treino específico. Estou com 38 anos.... Aperfeiçoando os treinos para manter os 39cm.... Se eu parar 1 sem cai para 35cm

[@rocildalopis]

Simplesmente , Fabrício pacholok ❤ obg vc e uma lenda

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança, agora bora esmagar essa panturrilha no treino 💪💥💥

[@rocildalopis]

​@@FabricioPacholokQue Deus te abençoe Fabrício junto de sua família obg pelos vídeos e a resposta, me motivou muito essas palavras ❤

[@gabrielbaguncinha2644]

Top vou fazer

[@sandronascimentobrito2548]

Obrigado mestre,graças aos seus videos conseguir evoluir.❤

[@juniorbeleza8924]

Vou fazer esse teste mestre. Obrigado de coração

[@juliosantos5447]

pacho que treino bom!!! parabéns e obrigado pela ótimo conteúdo, manda salve :D

[@FabricioPacholok]

Eu que agradeço pelo apoio irmão, preciso da ajuda de vocês pra crescermos ainda mais o canal e levar informaçao de verdade para mais pessoas 💪💥💥💥

[@juliosantos5447]

@@FabricioPacholok vc é fodaaaa

[@GabrielNascimento-fk3lz]

Sou ectomorfo, pesava 68...ja consegui colocar 43 de panturrilha, so saber treinar

[@glaucojoeldebas3860]

Top, tô fazendo já...

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, bora esmagar essa panturrilha que ela cresce 💪💥💥💥

[@rodrigoweiss2153]

O que tem a dizer sobre a posição dos pés Pacholok. Ps: sou o cara que vc matou no treino de perna da promo aqui em Curitiba rsrsrs, melhor treino da Vida!

[@ffantigs2367]

TRÁS UMA DIVISÃO DE TREINO PRA QUEM PODE TREINAR DE SEGUNDA A SÁBADO, E PRECISA MELHORAR TUDO

[@wairys]

Lembro do Waldemar fazendo esse segundo circuito com você muitos anos atrás.

[@neide7390]

Boa, vou fazer isso ainda hoje! Obrigada amigo ❤

[@GILTENORE1]

Minha é uma das mais resistentes do mundo saiu dos 32 e estacionou nos 36 mas é bem definida acho 2 % de gordura!! Todos os treinos que vocês imaginarem eu já fiz ! Pra panturrilha crescer tem que estar bolando e um monte de gente manda óleo ¡! Treino há mais de 20 anos ,tudo cresceu menos essas teimosas ,quer saber viu mandar óleo também!!

[@saintgusta]

cara perfeito esse com a anilha no chão

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, a panturrilha é um musculo que exige uma dedicação a mais 💪💥💥

[@jonatasdacostasantos2251]

Obrigado por compartilhar seus conhecimentos conosco. Eu confesso que tenho negligenciado o treino de panturrilha, mas por ter uma genética boa pras pernas e por condições do dia a dia , tenho que pedalar 20km todos os dias pra ir trabalhar. Entao de certa forma ja trabalha ela bem. Mas irei seguir suas dicas.

[@FabricioPacholok]

A maioria das pessoas nogelgencia o treino de panturrilha irmao, ela de fato é um musculo ingrato, mas se treinar com dedicação e seguir as dicas do vídeo ela cresce, falo perquè ja apliquei em varios atletas ao longo da minha carreira💪💥

[@jonasorlandi9078]

Fala pacho, sinceramente queria saber também o segredo da cura da calvície passa aí.

[@charlespirestolive]

Show de bola 💪🏻

[@charlescorreia1693]

Top professor

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora colocar esse treino de panturrilha em prática 💪💥💥💥

[@marioserjio4459]

Muito bom!

[@jose6553]

Valeu demais 👏👏

[@FabricioPacholok]

Bora crescer as panturrilhas 💪💥💥💥

[@fernandohuguenin9598]

Obrigado

[@antonio_carlos-dev]

Show de bola!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora fazer essa panturrilha crescer 💪💥💥💥

[@antonio_carlos-dev]

@@FabricioPacholok😃😃😁😁💪💪

[@Bodybuilder13013]

_Cara, faz um vídeo sobre exercícios substitutos, tipo supino, agachamento, bíceps, tríceps, etc. Às vezes​ nós, mortais, em academias de bairro, temos dificuldade de treinar,pois, algumas máquinas já estão lotadas, aí temos que fazer outro exercício nesse meio tempo pra compensar e talz.._

[@noobdebusca1757]

Obrigado pelo trabalho impecável de sempre

[@jamesrondonia]

Ja treino desta forma a cerca de dois anos e tive um ganho de 16 cm de panturrilhas, não uso esteroides. Falta melhorar minha coxa.

[@islan12345]

VLW pela dica chefe

[@ljperes]

faz um treino para iniciantes, seria bem validos, pois os instrutores de academia são bem engessados

[@Gui.Fernandes]

Pacho, tenho rotação da tíbia (meus pés apontam pra fora), e uma pisada pronada também, já estou corrigindo com fisioterapia porém em exercícios com panturrilha em pé sempre sinto o joelho pegar na região medial mais próximo da patela quase do lado do tendão patelar. Percebi que ao fazer panturrilha estendida, se eu estendo além dos 90° minha panturra lateral da a sensação de puxar, e como consequência meu joelho da uma leve medialização na patela.

[@Gui.Fernandes]

Esqueci de mencionar, meu joelho fica semi flexionado, não super estendido e nem muito flexionado

[@jamisonsouzadasilva5458]

Parabéns excelente os seus vídeos de mais.

[@jacksongeografia]

Sinto dor nos joelhos quando faço panturrilhas sentado devido a uma tendinite. Tem algo para substituir?

[@crimatou364]

Eu faço panturrilha antes de treinar costas e biceps, é uma boa?

[@regnarok5279]

Parabens pelo video.

[@mptavaresss]

Obrigado pelo vídeo e dicas. Sucesso pacho

[@Akira-cw6ng]

Parabéns pelo vídeo Pacho, só fiquei na dúvida no 2 exercício. Por exemplo, faço o 1 exercício no smith, 3 séries entre 6-10 rep. Já no 2 exercício, eu posso fazer na mesma máquina do 1 mas diminuo um pouco a carga, aumento a rep e finalizo com o circuito. É isso?

[@ColoradoJP]

Pacho, Minha Panturrilha é Horrivel, Parece igual Natural Pra Cavalo kkkk Canela É Fina é Triste D++++ Vou Praticar D+ Tuas Técnicas pra Ver se Ganho Largura Resultado Na Panturrilha

[@FabricioPacholok]

Irmão obrigado pela confiança, e pode Ter certeza que se aplicar o que passei no vídeo com consistència, sua panturrilha vai crescer 💪💥💥💥

[@camilodeleliscarvalho3255]

Realmente boas orientações para quem precisa iniciar ou treinar de forma correta! Boa tarde!

[@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj]

Excelente!

[@victordaniel4975]

pacho é sinistro, sempre ta ofegante kkk também desse tamanho fica fod@

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@izijoao2128]

Coloca no protocolo do zanca pacho😂

[@FabricioPacholok]

Vamos fazer um vídeo sobre Isso 💪😁💥

[@VictorNobrega-rk4ch]

Pacho, torci meu tornozelo e perdi muita mobilidade no direito. Já se passou 2 meses do fato, ele já está melhor, mantenho o treino de panturrilha com menor contração no movimento ou aguardo os exercícios de fortalecimento aumentarem essa mobilidade ?

[@espartano6708]

O zanca já confessou em um podcast que fez preenchimento, cirurgia sei lá pr melhorar as pantu.

[@BoraRo4d]

Uma dúvida que tenho é na hora de alongar, os dedos tem que continuar todos na base? Por que se alongar muito acaba saindo os dedos da base e fica mais o dedão e o solado

[@shaipfundodequintaloficial]

Pacho me treina, pra mim competir em algum torneiro de fisiculturismo faz um projeto comigo sou de Palmas Tocantins abraço ❤❤

[@brunonascimento8637]

Compra as planilhas debtreino dele e mete marcha sozinho mesmo mano

[@uesleitatto7496]

Crescer panturrilha é um terror 😂 meu treinador já me humilhou 300 vezes me chamando de todos os tipos de coisas; quero-quero, garça, etc... Mas não tem jeito, não cresce 😂😂

[@alexandrefdias9925]

Sobe morro e escadas na ponta dos pés, que a sua panturrilha fica monstro.

[@gregoriocosta2782]

qual sugestão tú dás pra quem tem os tornozelos bichados? Dói quando trabalha panturrilha, especialmente a fase de maior alongamento (onde o pé faz ângulo

[@ThiagoSilva-n4f]

Top demas

[@paulograndaooficialpaulo8311]

Minha panturrilha é uma merda. Mas falando nesse vídeo, gostei das indeias dos caras, quando Julião chegou nas áreas, observamos a camaradagem dos caras um com o outro. Massa isso no ser humano, que hoje é extinto esse ato.

[@JoaoBrasil_]

Pacho quando faço a panturrilha em pé na máquina meu pé fica doendo (embaixo) e meu tibial anterior fadiga tanto que não consigo nem levantar os dedos, enquanto isso minha panturrilha fica de boassa Quando faço sentado sinto um pouco porém dá pra suportar, único exercício que consigo trabalhar bem mesmo e ir até a falha da panturrilha é na leg horizontal. Como poderia adaptar esse treino visando isso?

[@GustavoCosta-jr1mh]

Ótimo vídeo! Mas a pergunta que não quer calar... Cadê essa foto?

[@krl0zzify]

06:29 meu amigo.. olha esse alongamento kkkkkk,