OS 2 ÚNICOS EXERCICIOS QUE VOCÊ PRECISA PARA FORTALECER A LOMBAR E PARAVERTEBRAIS

[@victorguiducci8043]

Se liguem nas dicas do Pacho, galera! Fiz o terra hoje de manhã, e na última repetição machuquei a lombar. Foi vacilo. Treinando com pressa. 🤦

[@FabricioPacholok]

Pow irmao, espero que se recupere rapido, procura Fazer mobilidade e alongamento essa semana pra ir melhorando 💪💥

[@alvaroleonardo9928]

Força parceiro, arrebentei minha lombar no terra também um tempo atrás, sinto dor até hoje.

[@victorguiducci8043]

@@FabricioPacholok obrigado, irmão! Seguirei o conselho!

[@victorguiducci8043]

@@alvaroleonardo9928 Putz! Espero que melhore, irmão!

[@JoaoVitor-ix7eg]

Maluco, como tu ferrou tua lombar cara? Pois, para mim, com tanto conteúdo (até gringo) explicando como fazer, não acredito como

[@marcoalmeida4677]

1- meio terra 2- cadeira romana com ajuste alto

[@OrkutEraMelhor]

obrigado, vídeo imenso e sem capítulos não ajuda

[@canaldojoe4214]

que objetivo.

[@lealdavii1598]

por isso e frango

[@canaldojoe4214]

stiff ainda é o melhor

[@RunClancys]

@@canaldojoe4214 ta bom doutor

[@leandrocoutokne]

simplesmente o michel teló da musculação!

[@fernandesdanidani]

O melhor comentário!!! 😂🗣️

[@locutar022]

Aí não cara , poderia ser o Zezé de Camargo né 😂😂😂😂😂

[@a.oliveira4419]

Nada a ver

[@BrasilSPnewS]

​@@fernandesdanidani❤

[@ms_barcelos]

Não entendi

O que salvou minha lombar foi o banco romano. Sempre tive problemas, comecei devagar mas, agora faço sem medo de incômodos, agora é praticar o terra ou o meio terra. Obrigado Pacholek

[@pedrojoga5120]

Lembrando de fazer progressão de carga, priorizando a execução. Nao adianta chegar e meter peso, vai na manha.

[@CaioSilva-rb7yg]

Lombar é cuidado extremo. Eu mesmo comecei só no sapatinho, de boas, tem dado certo

[@arthurprado6936]

14 anos trabalhando sentado no escritório, dores crônicas na lombar. Voltei para a academia tem 1 mês pra tentar fortalecer as costas. Vídeo caiu como uma luva!

[@JEF1483]

Aqui foram 20 anos sentado em escritorio, faz um ano que comecei academia. Aquelas dores de ficar muito tempo sentado no PC acabaram, agora estou vendo esse exercicio pra subir carga nesses exercicios mais pesados. Nós que temos um trabalho muito intelectual, acabamos negligenciando o corpo e eu aprendi da pior forma que corpo que não se movo se arrasta, minha esposa que também tem um trabalho que fica sentada na frente do PC esta passando por esse processo e também vai iniciar academia.

[@rodrigocavalcante1]

Eu comecei a usar o elástico puxando meu quadril pra trás no terra, aí contraio muito mais meus glúteos

[@rullianvalladares6099]

TU É O MELHOR!!! O pacho ensinando e tirando muita gente de entrar em roubada por ai, e tem gente aqui enchendo o saco com coisa que nao tem nada a ver com o conteúdo. Caga pra essa gente chata pacho. Inclusive um dos seus vídeos foi oque me impediu de lesionar meus ombros, muito obrigado!!

[@tiago5189]

Pacho poderia fazer um vídeo sobre as lesões que vc já teve, ou que são comuns, e como podem ser evitadas 💪🏽

[@petricksilva3382]

todas kk (Porém comum é ombro, principalmente)

[@orlanribeiro2197]

Sem dúvida o melhor, em questão de vídeo, trazendo conteúdos riquíssimos e claro o melhor treinador do Brasil

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@kumbucadolepe515]

Tem que fortalecer toda a parte de trás do corpo e abdominais. Panturrilha, isquios, gluteos, lombar, dorsais, deltóide posterior. Minha dor lombar tem indicação para cirurgia, faço todos os exercícios para a cadeia posterior, inclusive terra, e amenizou bastante,

[@walterferreira1982]

Muito obrigado estou a 1 mês retornando aos treinos e preciso fortalecer essa região vou treinar.

[@diegorodriguesdonascimento2168]

O Pacho tem uma tranquilidade e didática ao passar o conhecimento,muita admiração.

[@hildobarbosa4116]

Boa dica faça sobre alongamentos e exercícios para essa região no seu fortalecimento, e também aquelas q não se pode fazer nas academias para evitar dores...

[@oneto_veloso]

“ é como se fosse um abdominal ao contrário olha “ Pra gente que treina e tem uma consciência corporal melhor, é nítido isso; pra pra quem está começando ou até mesmo um intermediário, esses toques salvam demais! Show

[@rogeriosouza9178]

Esse vídeo caiu como uma luva. Há tempos venho sofrendo por causa da lombar enfraquecida.

[@kenethcerioli5622]

Parece que esse vídeo foi diretamente pra mim. Eu tive lesão no trabalho por ter a lombar fraca, agora estou fortalecendo.

[@alexandreavelar9696]

Muito bom Pacho! Preciso fortalecer essa região, sem esquecer de alongar iliopsoas, q o fisio diagnosticou como a (principal) origem das minhas dores/desconforto. É um trabalho mental pra priorizar essas coisas em "detrimento" dos exercícios mais impactantes no visual geral do shape.

[@alexandrevelasquez5043]

Fala Pacho, blz? Sou muito fã do seu trabalho, poderia fazer um vídeo sobre os melhores exercícios de base pra cada grupo muscular.

[@FabricioPacholok]

De base! Tipo ta falando os mais basicos que funcionam de firma geral para cada Grupo?

[@alexandrevelasquez5043]

@@FabricioPacholok isso, os exercícios pra construir uma boa base de fisico pra cada grupo muscular.

[@alexandrevelasquez5043]

@@FabricioPacholok exemplo: exercícios de base para se colocar em um treino de costa, treino de perna ou peito.

[@Aquiles_Espartan]

Excelente vídeo! É muito comum ver a galera fazendo movimento balístico durante o terra e suas váriações, sem priorizar a fase negativa do movimento e acaba dando um porradão com a anilha no chão. Quando a pessoa costuma fazer isso, geralmente ela perde a conexão mente-músculo relaxa a lombar, perde a curvatura natural da coluna, as vibrações geradas pelo impacto tendem a se concentrar no centro do seu corpo (mais impacto na lombar) e ainda pode quebrar o piso da academia. Já é perigoso para a lombar fazer uma repetição do terra sem preservar a curvatura natural da coluna conforme o Pacho falou, imagina quando o sujeito faz entre 8-12 repetições desse jeito! Sai do treino com a lombar fritando e travada e não sabe o motivo! E ainda acha que o cintura vai ajudar alguma coisa...

[@espantube]

É uma questão de objetivo. Quem está treinando força, normalmente não segura na descida.

[@RafaelPQD22]

Banco romano tá me ajudando, ainda não tô com a lombar forte, mas melhorou bastante já, menos dor.

[@BrenoBussi]

cara, essa dica de ser "puxado pelas costas" no terra salvou minha vida. to há um tempo tentando fazer esse exercício e não entendia o que tava errado. joguei o quadril pra frente e puxei pelas costas, subi tranquilo. obrigado!

[@Anonimo2001s]

dica galera, não levem até a falha, sentiu que vai falhar, para!

[@acassioferreira8362]

Ôxe! Mas isso é a falha haha

[@Treinadorbillmartinez]

Muito bom... pra eu que sou um estudioso e especialista da área também gostei muito das orientações.... parabéns pelo seu trabalho irmão. Está levando a Musculação para outro nível.

[@GabrielRodrigues-rf2td]

Po mn a máquina de Lombar romana pode ser feita no treino de perna após os abdominais?

[@adrianocarneiro5048]

Mestre muita obrigado 🏆🙌🏼🇧🇷 Ansioso para domingo 24.03 🗓🍽

[@carroceiro77]

Lombar é phoda! tô no meio de uma crise agora.. tudo por pressa no treino, e montar as anilhas na barra fazendo força igualzinho como ele mostrou ai 🥴🥴🥴.

[@FabricioPacholok]

Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples* kzbin.info/www/bejne/p3vXn3eumNOcg5o

[@carroceiro77]

@@FabricioPacholok valeu mestre vou olhar sim! Deus abençoe

[@escoladepipeiros]

Muito Obrigado Mestre. Realmente depois que comecei a fazer Terra (com a gaiola) e depois passei para a barra livre, minha dorsal melhorou demais. Ainda apanho um pouco com o Terra Livre, mas vou melhorar. Prosperidade para voce.

[@Srcabulozo]

parei de fazer o terra como agachamento e faço mais tipo stiff focando apenas na lombar, sem flexionar joelhos, meio que o meio terra mas sem fazer arranque com joelhos, desci o peso de 100kg para 70kg para 10 reps. to com hernia lombar e to aprendendo a fazer exercícios mais responsavelmente

[@VemcomaLu-c7w]

Gratidão Pacho...vc é perfeito na explicação. E quando executa fica mais fácil ainda compreender!

[@danielmagno2590]

Melhor explicação/vídeo aula que assisti sobre fortalecimento do core e lombar. Ainda mais pra mim que tenho uma leve lordose... vou adicionar nos meus treinos de costas... valeu Pachão da massa 👊🏻

[@scorpio9965]

Eu precisava tanto ver esse vídeo 😲

[@tonyphysique2734]

Parabéns Pacho! sempre dando as melhores dicas.

[@josemessiasmoreno3470]

muita sabedoria no assunto pacho👏🏻👏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, se puder compartilha pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@sem-zero]

1 - meio terra 2 - prancha abdominal 1x semana Sua lombar agradece

[@canaldojoe4214]

terra completo e banco romano.

[@daniel_p-music2125]

Vi o vídeo aleatoriamente e é ótimo saber que são os exercícios que utilizo para lombar.

[@rogermoreira2804]

GRATIDÃO PACHO!!!

[@ricardosampaio4220]

Obrigado pacho, estava precisando desse vídeo. Estou com muitas dores na lombar , tem dias que trava.

[@rodrigocavalcante1]

Hackear a montagem da barra é lindo demais!

[@brunoalexsander]

Vídeo TOP. Pacho, faz um video para quem tem escoliose, indicando os melhores e piores exercicios, por favor! Obrigado

[@karkafumo]

Obrigado monstro, pelas orientações mais que importantes. Tmj pra cima

[@maia.b0rges]

me ajudou muito, me atrapalhava muito em alguns exercicios, achei que fosse por falta de mobilidade, mas era so os paravertebrais fracos.

[@christianluis3113]

Tu é o melhor, não é atoa que sou aluno do além da genética 🫡

[@mikemonteiro9399]

Sou doido pra começa fazer esse exercício, mas sempre tive receio por mais que eu ja tenha visto as técnicas corretas de execução. Minha lombar é algo que eu preciso melhorar, pq eu estou treinando dorsal com uma progressão de carga alta devido uma facilidade acredito, e ta fazendo falta uma lombar forte. Parabéns pela aula 👏

[@JEF1483]

Principalmente o levantamento terra e suas variações, são os exercicios que fazem o treino de perna ficar divertido, mas aquilo a gente só percebe que a lombar esta fraca quando chega na lesão ou proximo como foi meu caso.

[@Marikota]

​@@JEF1483você teve quase uma lesão? O que sentiu na hora?

[@JEF1483]

@@Marikota Uma fisgada no ciático, mas ao invés de parar continuei. Hoje sendo uma pequena fisgada no posterior de coxa fazendo stiff, mas parei na hora, era última série do treino, fui pra casa. Já está melhorando, acho que foi só um estiramento, mas nosso corpo da sinais, basta escutar. Nem era pra fazer stiff hoje, subi carga no treino de perna semana passada e estou me recuperando ainda, devia ter pego leve e eu sabia disso.

[@Marikota]

@@JEF1483 entendi. Pois eu estou com dor desse quinta, mas não corre pra perna nem nada, sinto como se tivesse inflamado. Espero não ser nada sério, vou aí médico dia 19. Você tem boa flexibilidade? Comecei hoje um acompanhamento com personal pra não piorar mais minha situação, também tenho condropatia grau 4

[@JMSDC12]

Muito bom conteúdo. Difícil encontrar conteúdo sobre essa parte das costas.

[@claudiovitor1846]

Excelente conteúdo com aspectos técnicos e preparatórios para a longa jornada. Além desses dois exercícios optaria em iniciar com uma preparação do stuart mcgill com o big 3.

[@valsouzaprod]

Obrigado, mestre Pacho! Minha lombar agradece!!

[@RICHROTE]

Comecei a sentir dor na lombar pq ela não tinha força para acompanhar os treinos de costas, isso pode corrigir isso?

[@conceicaokciano]

Amei... sou o tipo de mulher que amo o treino de costas e braços. Faço o terra no dia antes d9 treino de costas. Porém no treino de costas faço remada curvada com halteres ou barra. Agora vou acrescentar o banco romano .

[@pedroh3207]

Braço engloba desde biceps até triceps e ombro.

[@heldersouza3425]

Obs: manda junto com costa pq vc fazendo treino de costa já está trabalhando,sendo assim do jeito q vc faz com tempo vc vai acabar com seu lombar 👍🏻👊🏻🇮🇱🇧🇷

[@fernandobogado434]

Para mim o Pacho está entre os 3 melhores treinadores do Brasil e entre os 10 do mundo, a cada video que vejo aprendo um pouco a mais e melhoro os meus treinos e dos meus alunos

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, o reconhecimento de voces nao tem preço. 💪😁💥

[@Rieche7667]

O melhor vídeo que eu assisti a respeito da execução do terra. Valeu muito!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado 💪😁

[@huffusman]

Esse treino de Lombar me ajuda muito em aumentar cargas no Crossfit

[@jeremiasfagundesportela]

Muito bom o conteúdo e a técnica. 👏🏽🚀👊🏽

[@eduardocsqueiroz]

Dicas tops, simples e práticas, pra evoluir região baixa da dorsal. Parabéns ..

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de costas?

[@josedimasrafaeldesouza6565]

Pacho primeiramente parabéns pelos vídeos. Otimas dicas; repassando informações sempre com muita responsabilidade. Irmão tenho hérnias de disco na lombar. Tens também alguma orientação para o fortalecimento?? Desde já agradeço 👍👍 👍

[@luisemilio8862]

E qual exercício para quem tem uma cirurgia de artrose lombar ( L3, L4, L5 e S1 )??? Retomei a musculação com pouco peso e estou com muitas dores na lombar!😢😣😖

[@ronneto]

Esses videos tem sido muito importante para meu crescimento pessoal e profissional. Valeu Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pela confiança irmao. Voce é Educador fisico?

[@ronneto]

@@FabricioPacholok sou personal trainer certificado. Não sou formado em Ed. Física, mas trabalho numa academia no Canadá.

[@carlosdcviana]

O vídeo que eu precisava! Muito obrigado Pacho

[@FabricioPacholok]

Agradeço por acompanhar irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@fabiomarinho4554]

Meu treino de costas. Barra fixa Remada curvada Levantamento terra Remada alta pra trapézio Crucifixo inverso.

[@calianbranco8249]

Eu colocaria um serrote

[@pedroh3207]

Terra pega majoritariamente as pernas e o glúteo.

[@heldersouza3425]

E puxador frontal ? E remada serrote ? Tira esse crucifixo q não dá em nada,e acrescentar pode ter certeza top 👍🏻

[@pedroh3207]

@@heldersouza3425 Frontal é aquecimento pra barra fixa. Quem faz barra fixa não precisa de puxador, só pra aquecer ou pra não exagerar em esforço quando estiver em déficit calórico

[@pedroh3207]

@@heldersouza3425 Crucifixo inverso é um dos melhores exercícios para deltóide posterior...

[@fabionanuque]

Sensacional! dicas valiosas, minha lombar é fraca e já vou incluir no treino! obrigado Pacho por compartilhar 🙏

[@fernandow.braun3413]

EXCELENTE! 👌

[@Maxvargaz]

O RDL ou stiff no início do treino de posterior de coxa e glúteo, distante do treino de costas, serviria com um fortalecimento de lombar???

[@nandooliveira917]

Boa noite salve salve Pacho quem tem princípio de escoliose pode fazer exercícios de dorsal normal mestre puxadas e remadas abraço sucesso💪

[@PauloAlmeida-pi8ih]

Grande Pacholok, e ai homem saúde e paz.! Homem, vou ser breve.. Fiz cirurgia de hérnia extrusa foraminal a esquerda em nivel L2 - L3 com compreensão de raiz do nível dia 03/08/24 e ja estou voltando a treinar. Treino é minha vida. Minha pergunta é..? Eu vou poder voltar a fazer agachamento todos o agachamentos em meus exercícios de perna. Inclusive o terra.? Muito grato.! 👍👍👍

[@jessicacastellobranco419]

Nossa, cara! Mas no seu caso só era possível cirurgia? Cirurgia de coluna todo mundo fala com tanto medo. Como está agora?

[@carlosaugusto443]

Top demais, conteúdo super educativo 🎉🎉🎉🎉🎉

[@damiao1553]

Meio Terra/Terra Completo Banco Romano

[@JEF1483]

Aqui fui emocionado, não fazia abdominal direito, nem prancha e fui subindo carga no sumo terra até quase me lesionar, como o resto do corpo estava forte só senti quando a "fisgada" na lombar veio, aproveitando que tenho cirurgia marcada semana que vem e já iria ficar de molho 10 dias, pra descansar mesmo, pra quando voltar pra academia estar totalmente recuperado. Vou incluir remada curvada e banco romano nos meus treinos, alem de ir bem mais devagar no terra e sumo terra, depois que fortalecer minha lombar volto a subir carga.

[@fabiodantonio4022]

Pacho, para quem tem hérnia de disco L4 e L5 podem fazer estes exercícios para fortalecer as paravertebrais?

[@bestcutsofc]

Boa noite pacho se realizar o movimento da altura do joelho um pouco mais acima movimento um pouco mais curto tambem válido para dorsal e lombar ?

[@alvim_ff7386]

E pra quem já lesionou a lombar pacho? Eu, por exemplo, já tive lombalgia intensa, já fiz fisioterapia, mas ainda hoje sinto dores

[@zzpaulim]

Excelentes dicas!

[@Digou13]

Lomba sempre berrando ! Inclui esses exercícios no meu treino de costas esta ajudando muito , o que acontece que depois que treino minha lombar frita que não tem posição que fique que descanse , todo jeito queima muito é normal isso ?

[@andrerodriguesfreitas6303]

Eu mando o terra no dia de perna, esse exercício é foda!

[@A.L1311]

Pow o vídeo que eu estava precisando 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🤝🏿

[@CrisDantas1801]

Pacho, faço terra no dia de inferiores tá errado?Inclusive ponho logo no início e sinto muito glúteos e posteriores . Tenho listese L4 e L5 anterior e tenho feito com muita consciência exatamente pra fortalecer a lombar!

[@LuisSilva-ej2ej]

Pacho eu tenho hernia de disco na lombar e ela inflama direto quando eu treino , eu posso fazer esses exercícios que vc passou ai com cargas mais baixas pra fortalecer minha coluna ? Me ajuda ai cara com algumas dicas preciso muito fortalecer minha lombar pra mim poder treinar constantemente 🙏🏻 preciso perder kilos pois me deu Diabetes e preciso cuidar da minha saúde , abraços ai amigão tmj 👊🏻💪🏻

[@alexisbetim]

Explicação impecável! Muito obrigado!

[@andrealmeida3915]

parabéns pela aula ,que show, obrigado pelo serviço prestado gostaria de ver vídeos ou um pod cast com você e o Jonato preste ,eu estava vendo vocês treinarem show quanta informação ,poderia fazer uma serie sobre metodologia de treinamentos e demonstrar, vários tipo sst ,fst7 e as outras quando e como usar em que faze qual o objetivo daria vários vídeos legais .desde ja agradeço pelos vídeos postados até o momento .

[@deimisonmenezes1080]

Top de mais baita evento 👏👏

[@196ze]

Fico muitas horas sentado, na Faculdade e serviço minha lombar ta judiando, preciso fortalecer e perder peso, 95kg e 1,75 m, mas olhando para mim não pareço que tenho esse peso.

[@maxmeyer7433]

Pacho, faz um vídeo sobre FST7 por favor. Valeu, tu é o cara!

[@FabricioPacholok]

Vou trazer irmão. Obrigado por acompanhar. Você ja usava esses exercicios no seu treino de costa ?

[@maxmeyer7433]

@@FabricioPacholok uso desde que assinei o além da genética

[@viniciusfernandesdeoliveir8953]

Para quem não tem hiperextensão lombar na academia, daria para substituir por outro??

[@claudiocuqui6093]

Fala Pacho ! Cara, seria possível vc montar uma série mostrando os maiores erros cometidos pelas pessoas em cada uma das máquinas (e exercícios com pesos livres) mais comuns em academias que as pessoas cometem (tanto os que causam lesão como os que atrasam o desenvolvimento), e, como corrigí-los (na mesma linha dos teus vídeos: Não cometam esses erros) ? Pode ser em shorts inclusive. Acho que faria um sucesso animal ! Muito obrigado por compartilhar conhecimento com a gente !

[@FabricioPacholok]

Boa irmao, vou produzir sim 💪

[@claudiocuqui6093]

@@FabricioPacholok Puxa cara, MUITO OBRIGADO ! Sou iniciante na academia e, acho que vai me ajudar DEMAIS MESMO ! Não tenho pressa na evolução. O que mais me preocupa mesmo, é fazer errado e, me lesionar no processo :-/

[@Medina291103]

Esses 2 exercícios também é indicado para quem já tem 3 protusoes discais na lombar?

[@alexandersonm]

Olá, qual exercício seria bom pra fortalecer a lombar nas segunda e terceira vértebra, tenho dores por ter hérnia de disco

[@PeX218]

Isometria

[@tiagobovolin]

Estou com uma "discreta redução do espaço discal L5-S1". Esses exercícios podem ajudar nessa condição, ou existem outros mais interessantes?

[@eversonlimaesilva728]

Muito bom minha lombar sofrida agradece 😂😂😂

[@orlanribeiro2197]

Pacho, traz os melhores exercícios para peito parte superior

[@FabricioPacholok]

Deixa comigo irmao 💪😁💥

[@saulocontente4486]

Quais desvantagens eu teria de fazer Lombar e Paravertebrais no dia de Posteriores ao invés do dia de Dorsais ?

[@Ralcy]

Conteúdo cada vez melhor gigante, parabens

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha com a galera pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@Skatedu8ty]

Bom tambem tem o aparelho extensora de lombar. É muito boua e. Quase todas as academias tem.

[@area5566]

Excelente vídeo, muito bem detalhado... parabéns mestre 👊🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@leosuperfoot6271]

Koé Pacho, quanto esse Banco Romano alto, não expõem muito os discos intervertebrais?

[@lucaslameira8366]

Esse é fundamental, lombar vive chorando kkkkk

[@dgrockz22]

Hérnia de disco na lombar, posso executar ?

[@juniorwizzard]

Valeu mesmo brother! Só achei muito longo o vídeo. Poderia dizer: "faz isso e isso que vai melhorar isso" e pronto. Obrigado mesmo assim. Vou fazer.

[@allanrmartins]

tenho uma fratura de coccix oq ferra minha sustentacao. Apos começar com exercicios para paravertebral e ir progredindo a carga, nunca mais senti a lombar sobrecarregada. Direto eu tinha contratura no musculo lombar, ate ficava sem andar. Hoje em dia tenho mobilidade mto boa e mta força pra executar remada curvada, meio terra e afins.

[@FabricioPacholok]

Que legal ler seu relato irmao, muito bom memso. E tua fratura ocorreu Como?

[@allanrmartins]

@@FabricioPacholok cai de uma escada, escorreguei e cai de costas. Apaguei na hora. Ai nas semanas seguintes, por conta do coccix fraturado, meu musculo lombar travou e consequentemente travou o gluteo ( ficava duro q nem uma pedra ) e foi gerando reação em cadeia travando posterior e panturrilha. Fiz exames de imagem e fiz 3 meses de fisioterapia ( 2x na semana ). Meu ortopedista recomendou ( após eu estabelecer minha sustentação ) a fortalecer gluteo, lombar e posterior pra ajudar na sustentação. Hoje em dia tenho zero problema, treino pesadissímo todos grupamentos musculares.

[@tiagotoshioy]

Pacho , quem tem hérnia e estenose do canal lombar pode fazer esses dois exercícios?

[@vivernamelhorforma6055]

Pacho, e se neste segundo exercício, com o banco romano alto como você ensinou, ainda puxar a corda do aparelho de polia baixa, fazendo um movimento parecendo uma remada baixa ou até mesmo um pull down? Acho que já te vi passando isso para atletas. Ou vc ou o Júlio.

[@maucalcor]

Tenho uma dúvida geral em relação ao movimento: devo fazer puxando ou aguentado a carga?

[@mayconlima5229]

Excelente explicação.