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[@pedrocruz6621]

O tom e a linguagem que o Pacho utiliza são foda demais. Fica tudo bem esclarecido, prático, objetivo. Aprender com ele e com o Twin é outro nível

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Pedro, fico feliz com seu comentário irmão 💪💥

[@chinaglieguedes1522]

Quando tinha meus 17 anos adorava treinar pernas..hoje com 30 vou a pulso pensando: " vou ate a falha" chego vou contar até 12.😅

[@lucasgabrielsousa6931]

eu com 19 já perdi a capacidade de contar KKJKKKJKJ

[@filipilemessantos4081]

Eu fui ao contrário quando tinha 18 anos treinava literalmente nas coxas odiava treinar perna .... Hj cara eu aprendi a gostar tanto , que fico sem treinar peito mas perna nunca rsrs

[@tekominomat]

​@@filipilemessantos4081Pra mim é igual a ir para igreja. Não bate a coragem, mas quando chega na hora sente a melhor sensação do mundo😂

[@eduardogurgel5064]

Com 17 anos aqui na minha cidade só tinha 1 academia e eu não tinha grana pra treinar kkkk

[@soumzeroaesquerdanoyoutube6169]

Depois que destaquei mais os exercícios pra posterior, sentir melhor meus treinos e melhoras na articulação. Posterior é sim uma parte fundamental pra quem compete e quem não compete, dar um diferencial

[@FabricioPacholok]

Exatamente isso irmão, o posterior é um essencial para o melhor desenvolvimento da sua perna como um todo, infelizmente a galera costuma negligenciar 💪💥

[@territorioaleatorio8556]

eu tenho 10 anos de treinos mais ou menos... diria que desses 10 anos, uns 20% dos treinos foram treino de pernas kkkkkkkk... eu nunca tive perna muito fina, era razoavelmente grossa então eu nao me preocupava muito. Porem, ao longo dos anos, principalmente nos ultimos 7 eu entrei no "cruise eterno" e tive uma evolução muito expressiva da parte superior nos ultimos 3 anos, e acabei conhecendo a calistenia e abandonando um pouco a academia... minha parte superior ficou muito boa, e no fator SIMETRIA as pernas não estão tão pra trás assim, porém no quesito DEFINIÇÃO, é bizarro o tanto que sou definido em cima e nao tenho quase cortes nos quadriceps, isso me incomoda muito. Agora to correndo atras e focando nas pernas, então galera uma dica: NÃO FIQUE FRENETICO SOMENTE NOS TRIENOS DE MEMBROS SUPERIORES, vai chegar um determinado momento que voce vai olhar no espelho, estar com a parte de cima MONSTRA e hora que olhas pras pernas vai sentir vergonha kkkk ...

[@jayericnunes]

Mais um excelente vídeo que vai contribuir muito para o nosso aprendizado. Parabéns professor Pacho e vamos rumo ao um milhão de escritos.

[@Isabcorrea]

Eu sempre tive o quadríceps muito forte e parecia q o posterior não desenvolvia tanto. Comecei a fazer mobilidade antes dos treinos e o posterior desenvolveu muito. Como trabalho sentada, coloquei tb alongamentos no final do dia. Tudo seguindo dicas do Pacho.

[@JoaoVitor-vh3tb]

Vídeo muito bom, Pacho Um exemplo de treinador

[@embuscadohype4842]

Eu assistindo esse vídeo e vou treinar perna hoje, venho aqui mas uma vez agradecer pacho obrigado 🙏🏻 pela dicas top🫡

[@viniciusnascimento2590]

O melhor disparado, melhoro a cada dia meus treino com os ensinamentos do Pacho!!! você é fenômeno

[@leonardonobre1392]

Video perfeito, professor! Abraços. Muito obrigado pelos ensinamentos.

[@renatofalcao4936]

Grande Pacho, sou seu fã professor! Forte abraço, direto de Vitória ES

[@edu4613]

Sensacional, mestre!

[@salatiellamarque7338]

Série de vídeos TOP Parabéns. Com as dicas de treino diminuíram dores de punho e ombro. Muito obrigado VLW

[@badbitch9985]

O Pacho esclarece qualquer tema de uma maneira perfeitamente didática, não tem como não entender. 👏👏

[@patriciamendoncademellobra469]

É admirável quem ama o que faz e transmite com propriedade o que sabe. Muito obrigada professor Pacho. Tenho evoluído muito com suas dicas. 💪🤜🤛👏

[@arianecoimbracoimbra2179]

Mestreeeee,adoro sua didática ❤

[@Tomairipa]

Pqp, esse foi um dos melhores vídeos explicativos que eu já assisti. Sensacional.

[@alexandrevitorrulim]

Ótimas dicas mestre, obrigado!

[@Sobreversivo]

Já fazia todas menos a última dica. Vou aplicar domingo. Obrigado, mestre!

[@amandagracielli8518]

Excelente!!!!! Ótimas dicas, obrigada pelo rico conteúdo, estou indo para o 2° semestre Ed. Física e com certeza você é um dos meus maiores exemplos de profissional e uma fonte de aprendizagem! Você faz consultoria online?

[@user-bm6wb9hf1z]

Você é fera pacho 💥👏🏽

[@matheus30373]

Monster Pacho, só agradecemos 🤜🏼🤛🏼

[@sdcosta31768]

Quando o cara realmente sabe sobre o que está falando ele fala com calma e com a didática que até a minha vó consegue entender, simplesmente fenomenal fenomenal, muito obrigado por compartilhar todo esse conhecimento, parabéns mestre👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-rk8ko2jg4h]

Salve mestre muito bom seus vídeos,ótimo conteúdo bem explicados continue assim que Deus abençoe sua vida e obrigado venho melhorando muito meus treinos graças a seus videos abraço

[@Gleison561]

Video maravilhoso, parabéns e muito obrigado pelas dicas.

[@angeladantas3282]

Pacho,vc é o cara.continue com essa sabedoria e simplicidade,que vc vai longe.que Deus te abençõe grandemente.um abraço.coloque exercícios específicos,pra que tem artrose nos joelhos

[@MsBetomoreno]

Obrigado Pacho, pela possibilidade incrível de receber informações suas pois sou do interior de Pernambuco e isso me auxilia muito... obrigado que Deus te abençoe sempre.

[@ThiagoSilva-xs6yk]

Nossa pacho valeu pela dica, abraço tamo 🌟💪

[@morgannalabelle7762]

Ótimo vídeo! Obrigada pelas dicas valiosas!!! A propósito, eu não sabia que era você no vídeo com o Tom Platz.

[@Aninomato09]

Os melhores conteúdos 💪🏻

[@thiagoscalioni174]

Show!!! Excelente vídeo!!! 👏👏👏

[@robertalves3540]

Eu tava precisando desse vídeo 👏🏼👏🏼

[@alanlitran8484]

Esse conteúdo é ouro puro

[@pauloramon1643]

brabo mestre ! comprei seu curso e estou gostando muito dos treinos. salve Fortaleza

[@hannastocksick7395]

Ótimas dicas! Obrigada ❤

[@falecomDeusSempre]

Professor, estou aplicando suas orientações em todo meu treino, todos os dias…. Estou muito satisfeito e sentindo trabalhar muito mais no detalhe cada grupo muscular. Parabéns pelo seu trabalho 💪💪💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão, isso me motiva a continuar 💪💥💥💥

[@israelhenrique3653]

Pacho é fenômeno 🦵🦵🦵

[@marciolucasandradegontijo1713]

Ótimo conteúdo 🏅

[@rosimerecardoso6292]

Suas dicas são ótimas ❤obrigada

[@crissilagomes7773]

Depois de alguns vídeos eu pensei melhor sobre carga e resolvir não pegar grande pesos pra nao me lesionar

[@Flaviohenrique99]

Pacho fica uma sugestão de tema: drop, falha, rest pause quando usar na sua estratégia

[@Lima.investidores]

Sempre treinei quadriceps e posteriores, mas quando comecei a treinar glúteos de verdade, senti muita diferença nas pernas, tanto em ganho de massa muscular quanto em ganho de força. Nós homens temos vergonha de treinar glúteos, mas comecei a treinar e vi resultados e não parei mais de treinar. Top demais valeu Pacho tmj

[@thedanielnoplay]

Quais exercícios vc faz pra glúteo?

[@Lima.investidores]

@@thedanielnoplay elevação pélvica, búlgaro, passadas.

[@luizrobertinho]

Melhor exercício para glúteos é agachamento profundo. Nem tem que colocar muito peso, mas tem que descer o máximo possível.

[@luucianoliveiraa]

​@@luizrobertinho então vc curte um agachamento profundo? 😅

[@vitoriamendes3860]

@@luucianoliveiraa KAKAKAKAKAKA coe cara

[@marceloalvesdelima4000]

Grandes dicas 👏🏻👏🏻👏🏻

[@luk1ng285]

Mestre obrigado pelo conhecimento que o senhor nos passa! Uma constatação,tenho 21 anos, peso 76 kilos, treino há 5 meses e tenho o joelho operado. Faço leg com 240 kilos, meus parceiros de treino fazem com 300, mas não realizam o movimento completo 😂, estou mandando esse vídeo para eles, quem sabe eles não reduzem a carga e começam a prezar pelo movimento completo

[@lucascarvalho3716]

Muito bom Pacho! Tenho um desequilíbrio entre quadríceps e posterior de coxa, pratico luta e já tive vários estiramentos no posterior de coxa enquanto chutava, acho q é por esse desequilíbrio.

[@danyamaralmassoterapeuta5918]

Pacho ė uma enciclopédia 🙌🏆👊, adoro quando ele treina as Musas, as Brutas do Fisiculturismo que a gente ama ❤❤❤🏋️‍♀️

[@vitorpoks8182]

Esse canal do Pacho é simplesmente ouro! Conhecimento de qualidade e didática ótima muito obrigado pelo seu conteúdo!!!!

[@FabricioPacholok]

Muti o obrigado meu irmao, se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪💥💥💥

[@kaio9750]

Pacho e suas dicas insanas de boas

[@MarceloFerreira-nv3cw]

Pacho boa tarde!!! Estou tratando da minha dor na lombar!! Quais exercícios devo colocar mo meu treino de pernas para nao me lesionar !??? Obrigado pelo canal bom demais!!!

[@danilobarbosa9269]

Obrigado por compartilhar seu conhecimento

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Hoje fiz um GVT(10x10) de agachamento a fundo, depois botei peso de aquecimento na extensora, não consegui meia repetição, tenho pernas boas, voltei pra casa e só treinarei uma semana depois, natural precisa de descanso.

[@abraaof0]

Esse canal aqui é valioso demais, parabéns irmão pelo seu canal, didática foda 👏🏻💪🏻 Abraço aqui de João Pessoa

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao, fico feliz em estar contribuindo com conteudo que realmente agrega valor. Conto com ajuda sua ajuda pra alcançarmos mais pessoas, se puder compartilha o vídeo Abraao, grande Abraço irmao 💪💥

[@vitorpb]

sempre com boas dicas.

[@nicolas9550]

Ótimo conteúdo

[@dighoferreira500]

Show de bola. Já ganhou mais um inscrito. Gostei da última dica, uma dúvida... ela é válida em forma de drop? Tipo, se a pessoa parar numas 15, tirar um pouco do peso e continuar sem pausa? ou pra ter esse efeito seria 25 com o mesmo peso?

[@Alexandre-lv9ug]

Profeta dos treinamentos!!!!!

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão, cada comentário me motiva mais a continuar 💪💥

[@thiagom1617]

Pacho, essas suas listas de treinos são para hormonizados, naturais ou ambos? Obrigado por contribuir tanto com a gente !

[@adrianolima8178]

Pacho é foda💪🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, esse ano vem muito conteúdo pra voces 💪💥

[@daniloferreira520]

Sou fã do Pacho.. Didática incrível, paciência.. Merece todo sucesso do Mundo !!!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪💥

[@francinecorrea7088]

Amei as dicas. Vlw. 👏👏👏♥️ P.s. Por mais vídeos com dicas.

[@carlosbodybuilder8379]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 Vamos experimentar

[@kevinoliveira8726]

O cara é um gênio

[@gedovef1089]

Obrigado pelas dicas

[@xodronico]

Mto bom seu trabalho, qualidade no nível do athlean X

[@1feijaomaravilha]

Parabéns pelo seu vídeo, é o único que explica e a gente entende,pq tem profissionais como o Paulo Muzzi, Renato Cariane e outros que explicam e no final do vídeo a gente sai mais confuso do que antes de assistir ao vídeo,eles não explicam,eles só complicam, VC é diferente, fala bem simples pra que todos possam entender, muito obrigado, VC ganhou mais um inscrito e sempre estou compartilhando com meus amigos

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pelas palavras irmão, fico muito feliz em estar contribuindo com vocês, esse ano vira muito mais conteúdo de qualidade 💪💥

[@viniciusreissilva1430]

Eu comecei a gostar se treinar pernas quando eu entendi que o treino de pernas é sobre se dessfiar e atingir os limites do seu condicionamento físico, de fato é um treino muito pesado mas vale a pena,.nao fique que nem um cuscuzeiro bro

[@andrearf81]

Brigado pela ultima dica. Eu vou abaixar um pouco o peso e fazer mais repetições e experimentar. Eu faço agachamento com 30 cada lado vou ver qto consigo com 20 ou 25. Vlw

[@arthursoares486]

Aulas!

[@lucianacarvalho9152]

Pacho, você falou que no mesmo dia que faz um agachamento pesado também faz repetições maiores. Essas séries com mais repetições seria depois das pesadas, correto ? Para não interferir na progressão de carga.

[@igornunes6345]

Boa mestre ! O foco de 2024 é nas pernas , suas dicas estão e vão me ajudar muito. Obrigado

[@FabricioPacholok]

Bora irmão, 2024 a gente dobra de tamanho essas pernas 💪💥

[@diogaoseuamor7762]

Uma dúvida mestre, seus conselhos e ensinamentos são válidos especificamente para indivíduos hormonizados?

[@elianeoliveira7335]

Sou fã do seu trabalho

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado 💪😁💥

[@Jhonkenedy_]

Pacho, mas carga consideral com muita repeticao nao seria para hormozinado apenas? pois recentemente ando vendo videos de naturais, a maioria é peso com repeticoes baixas, comecei recentemente a treinar dessa forma e estou sentindo novos estimulos.

[@mateusbelicio5134]

Isso aqui é ouro senhores

[@ataldoscachos4069]

Eu tenho muito medo de me machucar no agachamento livre 😢 fico mais segura no Smith,os resultados altera de um para o outro?

[@loclaudio6223]

Meu mano! Me tira uma dúvida mandraque, essa técnica de usar uma carga considerável para realizar mais repetições também serve para outros grupos musculares?

[@Thelos41]

eu sempre bati nesta tecla, repetições são eficaz, muitas repetições menos séries ou poucas repetições e mais cargas.

[@RafaelPQD22]

Pacho há um bom tempo está na prateleira de melhores treinadores do Brasil

[@wevertonramacciotte5698]

Pacho eu tenho uma dúvida! A ausência de cardio, pode atrapalhar a hipertrofia?

[@limaadanniel]

Pacho, uma dúvida de quem já é aluno do Além da Genética e está voltando a treinar depois de 6 meses afastado, qual seriam as adaptações necessárias para um treino de perna bom, pra quem tem encurtamento de tendão de Aquiles, pois por esse motivo, em alguns exercícios, como o leg, eu tenho certo receio em progredir muito as cargas.

[@Mulher130]

Esse vídeo tá riquíssimo em conhecimento. O stiff acaba com meu posterior Meu marido tem a perna enorme, tanto quadríceps quanto posterior e panturrilha , mas o glúteo zero, a genética da família dele é não ter glúteo

[@guilhermeantunes3822]

A questão do Leg pres, realmente pessoal enche de carga, uns caras com as pernas mais finas que a minha, ai no começo não entendia, agr faz sentido pq eu sempre fiz com bastante amplitude

[@tecgames6774]

Ultimamente sentia que não estava evoluindo no treino, treino sempre intenso no treino de perna e maioria da vezes passo mal kk, mas vou aplicar tudo que pacho falou, voltou Aki pra dar feedback glr.

[@mariosergiovasconcellos3204]

Pacho tenho um ligamento rompido no joelho direito,. Posso treinar com carga mais elevada tenho medo de romper o outro ligamento. Qual dica vc me dá.

[@GuilhermeSantos-mi1um]

Tem alguma playlist desse tipo de vídeo recente para todos os membros??

[@neide7390]

Obrigada pelas dicas Pacho. vou colocar suas dicas em prática nos meus treinos.

[@alexabd1601]

Valeu Pacho! Quanto a falha, acredito que no treino de pernas para quem treina sozinho é meio complicado. Imagina vc no Leg sozinho, falhando com 600kgs... pergunta, podemos fazer um drop saindo de um exercício pesadão para outro mãos leve e segura, por exemplo saindo de um agachamento livre com 170, para um agachamento cálice com halter 30?

[@cecib.1686]

Gracias!!! ❤

[@manoel7008]

Top 💪

[@paulodetarsophilippi6552]

Oi o que vc acha treino de peito ombro e costas no mesmo dia de treino, pois nas antigas sempre treinei assim, um dia de descanso, próximo treino pernas e bíceps e tríceps fiquei bem desenvolvido no natural

[@toptanque8648]

Descanso entre os movimentos e repetições curtas são técnicas a serem exploradas em certos momentos estratégicos ou realmente é errado e . ?

[@diversosvariaveis-oficial]

Pacho eu penso que você antes de dar conselhos , você poderia separar o joio do trigo primeiro. Você inicia o vídeo destacando o pré treino que segundo você , é tão bom, que até os marombas atletas que você mencionou fazem uso e o que deu a entender seria uma fonte da performance energética deles. Discordo, eles usam hormônios e daí sim o alto desempenho e recuperação celular é bem mais, mas bem superior a quem é natural. E outra coisa pacho, treino para atletas hormonizados são diferentes pra quem é natural. Um natural executar tantas séries que nem tu sugeriu no final do vídeo é loucura e lesão garantida pois os naturais não tem a proteção da rápida recuperação celular e a energia de um hormonizados que tu citou. Faz isso não cara. A maioria aqui no comentário pode não ter essa informação que eu tenho e que agora deixo disponível pra eles. Treino para atletas é um e para naturais é outro .entendeu pacho ?

[@edvanioferreira1660]

Sinto muito o joelho no hack machine, mas gosto dele, alguma dica?? pq parei de fazer ele por causa da dor no joelho.

[@hiagogomesoficial8414]

Faz um vídeo para dorsais

[@Ms101004]

Só tenho uma coisa para dizer: O PACHO É O PACHO!!!!!!!

[@FabricioPacholok]

💪😁 obrigado meu irmão

[@meliknassib3637]

A maioria só preocupa com carga , serge nubret provou que carga moderada pode trazer resultados até melhores que cargas altíssimas com suas séries longas e exercícios básicos

[@palomalima8023]

Pacho hj começo meu treino de MMII por posteriores justamente por ser meu deficit, continuo assim sempre ou é preciso mudar de tempos em tempos???

[@manucachos1377]

Fera

[@GenilsonOficial]

Excelente como sempre! SUGESTÃO: Fale sobre divisão do treino de pernas, eu por exemplo sinto que quando divido quadríceps e posterior consigo intensidade igualitária, geralmente faço posterior na parte da manhã.

[@FabricioPacholok]

Entendi irmão, e faz sentido o que você falou de dividir o treino de quadríceps do posterior, vai depender da sua divisão de treino, mas com certeza separando consegue dar uma ênfase maior. Vou fazer um vídeo sobre o assunto 💪💥

[@GenilsonOficial]

@@FabricioPacholok Ganhei meu dia! Você de fato lê os comentários, não é a toa que é o mestre! Obrigado!

[@Leandro-fh9kv]

A grande questão é: Treinar com bastante peso e fazer poucas repetições ou treinar com menos peso e fazer mais repetições? Qual melhor resultado?