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[@marcelocardoso9663]

Geralmente esse erro de arranque, estendo os joelhos, está associado a uma carga alta, geralmente desproporcional a foça, então a dica é: ponha uma carga equivalente a sua força!

[@FabricioPacholok]

Perfeito irmão. Você costuma colocar o terra nos seus treinos?

[@marcelocardoso9663]

@@FabricioPacholok comecei a praticar faz pouco tempo, eu tinha muita dificuldade no início, devido a uma lesão na lombar, fiquei limitado por um tempo, mas daí fui encaixando o terra aos poucos, e também o Stiff, foram essenciais para fortalecer a região lombar, hoje ainda sinto o pouco de dor, mas só quando subo muito a carga, então faço com uma carga moderada e priorizo mais o controle e cadência do movimento, recomendo o exercício pela sua eficácia e por ser multi-articular, se eu tivesse encaixado ele desde quando comecei a treinar, provavelmente não teria lesionado a lombar, pois acredito que um dos motivos de eu ter lesionado foi o fato de não ter trabalhado bem a região.

[@GGtiozao]

Fiz terra hora com as dicas daquele cara do bora buscar e consegui corrigir muita coisa ... mas seu vido Pacho ta bem completo me ensinou demais! Obrigado

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão. Você costumava colocar o terra nos seus treinos?

[@GGtiozao]

Sim, mas sem muita evolução nas cargas devido não acertar bem a postura... agora seguindo suas dicas consegui fazer com 120kg @@FabricioPacholok

[@mensageirodearuanda14]

Seu canal é incrível pra nós iniciantes que não temos grana pra bancar um profissional do lado em alguns horários minha academia tem professores muito bons em outros alguns que parecem não querer estar na sala e ensinam de qlqr jeito com o seu canal eu tenho conseguido melhorar demais as minhas execuções muito obrigado Pacho!

[@Matheus19990]

O levantamento terra é um exercicio completo, fazendo ele nos treino vc vai ter uma melhora global do seu corpo. Estou realizando este movimento a apenas 2 meses e ja vi uma melhora incrivel na minha força principalmente no treino de pernas ja que é terra é semelhante ao agachamento, ja treino a 10 anos. Parabens pacho por sempre colocar conteudos incriveis no seu canal.

[@carloskennedy_2866]

Ótima aula, Pacho. Valeu!!

[@AlexeyMesquita]

Pacho é muito fera 👏👏👏

[@marcoantonio-qo2kn]

Monstro

[@MrRogermonteiro]

Pacho, se possível faça um vídeo explicando maneiras de evitar lesões no cotovelo em treinos de bíceps e antebraços.

[@WashingtonWilliameSantosdaSilv]

Excelente dica Pacho, mais um conteúdo top pra galera, tamo junto parceiro

[@Gersonneto88]

Excelente conteudo!

[@fernandobala9005]

O melhor do Brasil esse é fera abraço pacho

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado por acompanhar irmão, se puder bora compartilhar o canal pra alcançarmos mais pessoas 💪💥

[@jacksonsilva4409]

Show de video Pacho, como sempre. Eu tenho dificuldade na pegada pronada, o fator limitante na carga é a pegada. Costumava fazer pegada mista, nao tenho costume de usar strap. Eu faço o terra no dia de treinar pernas e tento focar bem na amplitude do movimento pra exigir bastante os membros inferiores.

[@alonzioamaral8114]

Boa noite, Pacho! Vídeo top!! Se um músculo ainda está cansado devo esperar mais para treinar ou posso treinar desde que já tenha se passado ao menos dois dias?

[@leonardomanso4701]

To fazendo esse exercício regularmente toda semana, com progressão de carga, sempre vendo vídeos explicativos e nos últimos 2 meses percebi uma melhora muito grande, a cada semana fazendo uma série mais pesada que na semana anterior Com certeza esse vídeo vai me ajudar mais ainda pro Terra amanhã

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Vale lembrar que nesse movimento, o braço deve estar completamente vertical, sem estar inclinado pra frente ou pra trás.

[@FabricioPacholok]

💪💥💥💥

[@williamcardoso3142]

Pacho, têm como falar um pouco sobre aumento de força natural? Estou estagnado em 40kg cada lado na remada curvada já têm uns 5 meses (sempre sendo o primeiro exercício, seguindo as orientações do Além da Genética).

[@Srcabulozo]

Gratidão pacho

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão. Você costuma colocar o levantamento terra no seu treino?

[@Brunoextremegoldteam]

Um dos melhores treinadoras do Brasil realmente, valeu Pacho!!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão. Você costuma colocar o levantamento nos seu treino de costas?

[@FixALL1]

Mestre! Por favor, faça vídeos sobre periodização, explicando o que é, e como montar uma periodização visando hipertrofia. Já assisti vários vídeos no KZbin mas não está claro pra mim. A ponto de achar que periodização é mais um daqueles “bodes” que se colocam na sala e depois vão lá tirar e falam “eu resolvi o problema”. Obrigado por tudo!

[@Pagodeexgruposa]

Essa parte do power life não sabia. Fazia fechando a escapula.

[@FabricioPacholok]

Sim irmão, no final da fase concêntrica do levantamento a galera costuma fazer esse movimento achando que pegaria mais, porém isso é só uma regra do powerlifiting. Você costuma colocar o levantamento terra nos seus treinos de Costas?

[@brunooliveira6387]

E com relação ao "meio terra", é errado? Se o foco é o fortalecimento/desenvolvimento da lombar, ele não seria um exercício melhor? Grande abraço, Pacho, seus vídeos são MUITO foda!!!

[@carlosaugusto443]

Adoro o levantamento terra faço sempre ele no meu treino de costas....🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@FabricioPacholok]

Muito bom mesmo irmão, o levantamento terra é um dos exercícios mais completos 💪💥

[@AJSBEBIDAS]

no treino de costas, pode ser mais eficiente o meio terra! Prefiro deixar o terra tradicional pro treino de inferiores

[@joaosm422]

Eu faço terra duas vezes na semana o meio terra no de costas,no de posterior e glúteo faço o terra sumo

[@rogest1772]

Eu estabilizo o tronco e subo com o quadriceps mas sem esticar o joelho, como se eu estivesse levantando de uma cadeira colocando peso no quadriceps. Estaria errado?

[@brunooliveira6079]

Pacho como sempre trazendo conteúdos de qualidades . Irei começar a estudar Ed Física e tenho o sonho de participar em um curso seu , pós você é um mestre no quesito treinamento e um exemplo.!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado pelas palavras irmão, e com certeza ainda nos veremos em um curso presencial 💪💥

[@paulo_sergio4887]

Levantamento terra é muito bom! Depois que comecei a fazer a minha força melhorou bastante.

[@FabricioPacholok]

Exatamente irmão, o terra é um dos exercícios mais completos da musculação, ele faz total diferença 💪💥

[@julianodias9388]

Valeu Pacho . Eu sempre fiz errado , arrancava fazendo força com as pernas . Abraço aqui do RS .

[@jacksonsilva4409]

Essa dica de não precisar forçar o ombro pra trás no final do movimento é muito boa. Geralmente com cargas mais altas eu não fazia e ficava tentando forçar isso desnecessariamente.

[@muka_br]

Então, é só não curvar a lombar, dane-se o resto 😅

[@skullbeats8290]

Meu exercício preferido, aprendi a fazer outros exercícios e alongamentos vizando ele. Pacho me uma dica ai, consigo evolução em outros exercícios, no terra estou preso em 140kg 6 a 8 repetições, travado nessa carga a uns 6 meses

[@bear.surreal]

Vi o video de lombar, estava travado fazia dois dias, fiz 3 alongamentos e a melhora foi absurda, serio sem palavras, mto obrigado!! Uma sugestao de conteúdo: como melhorar ou arrumar o pescoco pra “frente”, treino a 15 anos e ainda mantenho essa ma postura, acho ridiculo

[@saintgustavo]

Ti é muito pika Pacho, estou seguindo todas as dicas pra ver qual meu corpo se adapta, cara está dando muito resultado

[@isabellemartins3855]

Eu tava fazendo errado valeu pacho

[@sleep3113]

Tenho uma dor que incomoda muito quando respiro, ele doi pela parte das costas.. não sei oque é isso

[@miralvolima2917]

Muito bom, Pacho!! O ponto da pegada mista; faço que nem tu falou, pegada supinada e nas cargas maiores, aí uso strep.

[@GabiGames]

hoje fiz terra sumo, ótimo ver este vídeo pós treino para pegar dicas para melhorar sempre

[@flaviomelo8103]

Terra sumo? A mulherada gosta de inventar coisas e nomes 😂😂😂

[@vini.zx0]

brabo pacho, sempre melhorando nos conteúdos, obg por tirar minha dúvida🙏

[@viniciusnogueira5165]

Muito top a explicação do Pacho sempre uma aula minha opinião pra uma explicação dessa seria remada unilateral na polia baixa tenho dificuldade ainda

[@FabricioPacholok]

Vamos produzir irmão💪💥

[@viniciusnogueira5165]

Muito obrigado 💪

[@alexandrefdias9925]

Boa Pacho! Tenho muita câimbra depois depois de treinar perna.. Tem alguma coisa haver com ácido lático?

[@TheSouzarock]

Melhor que isso, não existe.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥

[@henriqueterra1737]

O uso da pegada mista é para evitar que a barra gire e escape das mãos!

[@douglasdiv]

Pra mim não ficou claro qual músculo específico fica forte no terra. Se eu fizesse apenas esse exercício durante a vida toda... qual músculo iria se sobressair?

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Eu parei de fazer este, me deixava cansado a semana inteira e me prejudicava diminuindo a minha força por tá demasiadamente cansado. Eu cansava a perna mais no treino de costas do que no de perna.

[@maiconmarques343]

Muito sucesso guerreiro sou seu fã

[@gabrielberaldo7133]

Gostei! Tô me esforçando nesse exercício e o vídeo me ajudou a entender melhor a técnica! valeu pacho

[@felipeadelino5439]

Tenho um dos meus joelhos lesionado, posso fazer terra ???

[@FabricioPacholok]

Pode sim, segue as dicas do vídeo, se fizer o movimento certo não tem problema executar o terra, e atenta para sobrecarga vá no limite que não sinta dor 💪💥

[@deivysonsoares2346]

Excelente ficou muito didático o seu vídeo .

[@Paulinbr88]

Bom eu treino terra em dia de costas

[@ArleandroVideos]

Depois de quais exercícios posso encaixar o levantamento terra e quais exercícios podem vir na sequencia?

[@israelhenrique3653]

Sempre bem lúcido, top!💪🏼💪🏼

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar meu irmão 💪💥

[@wendelesdson5389]

Obg por compartilhar 🤝

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪💥

[@lppl4439]

Os vídeos com os melhores conteúdos 🎉

[@erickvasquessilva9590]

Mais um vídeo excelente. Pena que a maioria dos professores de sala não corrigem dessa forma... Depois que descobri abaolamentos na coluna, por conta das dores não consigo evoluir e nem voltar as mesmas cargas nesse exercício. Como fazer um treino com o Pacho? kkkkkkkk

[@Marco_Antonio_SJ]

Né por nada não mas esse video vale ouro. Muito, mas muito obrigado mesmo Pacho. :D

[@pauloalves29]

Gostaria que falasse sobre o exercício Stiff, por favor.

[@FabricioPacholok]

Pode deixar irmão, vou trazer esse conteúdo. Se puder compartilha canal com mais pessoas 💪💥

[@michelmonteiiro]

Sensacional suas dicas Pacho, vlw

[@fabriciodeoliveira9710]

Excelente video. Xará

[@victoraraujo6431]

Pacho, puxadas supinadas como barra fixa supinada pode ser contabilizado como exercício de biceps? Ou meia série como nos outros compostos

[@douglasdantas8170]

Se eu fizer o terra com a pisada do sumô a forma de arranque sera a mesma??? E outra dúvida q eu tenho é sobre o ângulo mínimo e máximo do joelho

[@memandaumpostaldefloripa]

Você é o melhor. Top video

[@ervesonferreira8080]

Muito bom ❤

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão. Você costuma colocar o agachamento terra no seu treino?

[@ervesonferreira8080]

@@FabricioPacholok sim👌

[@erivaldolima3630]

pacholok teria como passar uns dicas (vídeo) no levantamento terra sumô

[@FabricioPacholok]

Sim irmão vou trazer esse conteúdo sobre sumo 💪💥

[@camila_costa12]

Sempre faço levantamento terra no final dos meus treinos de costas.

[@isaque.silvaofc]

Pacho, ajudando mt sempre ❤

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmão. Você costuma fazer levantamento terra nos seus treinos?

[@isaque.silvaofc]

@@FabricioPacholok antes eu não realiza por medo, por que não tinha muita técnica, agora com suas dicas vou começar fazer mais

[@lluck95s77]

eu começava ativando os membros inferiores obrigado pela dica

[@muka_br]

eu separo treino de quadriceps e posterior, e no dia de posterior eu faço DeadLift. Não curto fazer no dia de costas ou superiores pq sempre faço remada curvada. Daqui umas semanas trocarei o deadlift por stiff. O stiff eu não fiz até hoje pq a lombar não guenta e gosto de por bostante carga(óbvio a tecnica sempre em primeiro lugar). Gosto de pouco volume nos treinos então o terra tá sendo o mais eficiente pra mim no momento.

[@diegofcdp]

Muuuuuuuuitos fazem uma flexão enorme de joelho, fazendo quase um agachamento, levantando o tronco junto com a coxa. o gluteo fica quase 90 graus com o quadriceps e na hora de subir o sujeito sobe segurando a barra a frente como um sumô

[@JoaoCarlos-fi6ul]

Excelente professor

[@oMACHOeoURSO]

*pacho, passa umas dicas para não sentir do na lombar no treino de costas.Obs: só treino fazendo remadas e peso livre.*

[@Whitekof12]

Sou mt seu fã , seu eu tivesse condição entraria na sua consultoria , espero algum dia ter a chance de conhecer todos 💪🏻

[@danyplatero7677]

Grata pelo video🙏🏻🕊️✨

[@FabricioPacholok]

Obrigado Dany. Você costuma colocar o levantamento terra nos seus treinos?

[@danyplatero7677]

@@FabricioPacholok eu comecei a coloca-los nos treinos desde a semana passada, e estava super na dúvida se estava executando o corretamente ou não… Quando vi seu video hoje, fiquei muito grata🙏🏻🕊️✨ porque se encaixou perfeitamente com minha necessidade. Por isso novamente *Gratidão*🙏🏻

[@willytfm]

Boa aula

[@daniloamorim8879]

O arqueamento da coluna torácica ela é VALIDA e necessária para erguer altas cargas. Mas é uma tecnica apenas para experientes pois exige muito da consciência corporal para NEUTRALIZAR a coluna LOMBAR e CURVAR a coluna TORACICA ao mesmo tempo, eu consigo pois ja faço a 7 anos o terra. É raro ver alguem conseguir deixar a coluna lombar neutra e curvar a torácica.

[@EdersonRodriguesfotografia]

Já tentei adicionar o terra nos treinos de perna e costas mas não dá, pelo fato desses dois musculos exigirem muito da musculatura. Agora estou fazendo terra no treino de ombro!

[@dasgloud]

Como o Pacho é educado! Se sou eu, já pergunto se o cara é powerlifter kkkkk

[@Rafinhasaldanha1]

Faço esse exercício a dois anos, coloco no dia de posterior pq não gosto muito de treinar essa parte kkk

[@Waybecker]

Tem.que usar cinturão para executar o levantamento terra?

[@Pedro_Coelhoo]

Pacho como deve ficar a posição da quadril no terra?

[@ArleandroVideos]

Quantas vezes por semana devo fazer esse exercício?

[@alexmatias1489]

Pacho, é normal no sentir o abdômen e até ficar meio dolorido ( como se tivesse treinado ele ) fazendo tríceps barra na polia ??? No caso com uma carga mais elevada

[@cristianorocha7654]

Grande aula 👏👏👏

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Você cistina colocar o terra no seu treino?

[@cristianorocha7654]

@@FabricioPacholok muito raramente, mas agora vou colocar dessa forma com a abertura sumo no dia de treino de pernas e no caixote no dia de costas .

[@claudineihonorio468]

Valeu

[@juninhomeirelles7750]

Pacho como funciona o levantamento terra pra quem tem hérnia de disco na coluna toda e comprometimento no S1? Normal até dominar a técnica depois progressão de carga? E outra duvida, peso nas costas no dia de perna, como agachamento no smit ou barra livre, funciona igual no terra ou não devo por carga sobre as costas?

[@juniormadureira8165]

Pacho eu vou na batida do movimento tá errado ou eu faço com o reinício do movimento ? Vai mudar em algo ? Vlw pelas dicas !!

[@Will55456]

Pacho, o terra fica no início do treino, meio ou ao final?

[@gabrieldias4347]

Pode fazer o terra no Smith?

[@rodrigocardosodeoliveira6163]

Top, me tira uma dúvida professor Pacho, eu estou no Além da genética, estou fazendo o avançado com ênfase em braço, tá meio terra na minha série, mas eu não tenho onde apoiar, treino na smart e lá é de plástico os steps, pode ser o terra no lugar do meio terra? No treino de costas ele está.

[@robsonhigino5266]

Pachoo!! Por favor, me ajuda a desenvolver minhas panturrilhas 🤦🏻‍♂️ tenho 37 sentimetros de panduca, como faz pelo menos, almentar alguns sentimetros....so escuto conversa furada 😅 socorro bacho!!!

[@nordestinolendario]

Vem pra grouth

[@isaque.silvaofc]

Pacho, faz um vídeo ensinando a montar sua própria dieta sozinho, preciso de ajuda nisso e confio no seu ensinamento.

[@FabricioPacholok]

Sim irmão, vou amadurecer sua ideia e trazer esse conteúdo 💪💥

[@LeviSantos-f3c]

Pacho, pra quem tá em off, vale mais a pena fazer terra com mais repetições e menos carga ou menos repetições e mais carga?

[@FabricioPacholok]

A progressão de carga tem que ser feita, então conforme vai aumentando a carga as repetições irmão diminuir. Estando em off estimule a força com aumento de carga, teoricamente você vai fazer menos repetições mais não se sabote 💪💥

[@LeviSantos-f3c]

@@FabricioPacholok muito obrigado pacho, você é o melhor treinador do Brasil

[@williamsmiranda9537]

Bom dia, assistindo aqui de Miami-Florida…quando fazer “terra”?? com qual treino do dia? , e se faço no começo do treino ou no final do treino

[@FabricioPacholok]

Da pra colocar no treino de costas ou pernas irmão, o ideal é fazer o terra no fim, tendo em vista que é um exercício que exige demais, o que pode prejudicar a performance no restante do treino se for feito no início. A quem goste de começar com ele 💪💥

[@williamsmiranda9537]

@@FabricioPacholok muito obrigado, mano

[@derus8972]

Pacho na sua live dei um superchat perguntando mas não fui respondido, porque vocês não usam a pullover machine com os atletas? Aquela da nautilos que o dorian yates usava, ótima pra dorsais mas esquecida pelo tempo

[@FabricioPacholok]

Irmão eu vou soltar um vídeo sobre pullover, acho um exercício bem controverso, te confesso que não sou muito fã dele, principalmente com peso livre, no vídeo você vai entender 💪💥

[@derus8972]

@@FabricioPacholok Beleza, muito obrigado irmão.

[@professorney7703]

Vi um aluno fazendo o Terra da seguinte forma. Ele em um step e o peso no chão. Pensei logo ser usado para uma maior amplitude dos Glúteos. Dessa forma, pode-se acarretar lesão na lombar? Pensei comigo.

[@FabricioPacholok]

Não tem necessidade de fazer o levantamento terra assim, e sim vai sobrecarregar mais a lombar 💪💥

[@professorney7703]

@@FabricioPacholok foi o que eu disse pra ele, mas esses marombeiros de Internet, muitas vezes não nos dão a devida atenção.

[@elitebbinfos]

qual o número ideal de reps a cada série? visto que é um exercício que necessita ter um bom cardio

[@renancampospersonalgreenfit]

Odeio esse exercício kkk mas preciso add ele

[@shortsdomaxoficial]

A um tempo atrás eu realizava muito o LEVANTAMENTO TERRA ,mas percebi um desnível relativo do eixo terrestre,oque estava provocando grandes problemas climáticos. Então parei de executar e a terra voltou aos seu equilíbrio normal. Levantamento terra é perigoso.

[@iagher]

10:47 O correto é atleta de Bodybuilding. Bodybuilding é o esporte e Bodybuider o praticante.

[@oMACHOeoURSO]

*Calma Laércio Refudenu

[@Pedrovaaz]

😂😂😂😂 ​@@oMACHOeoURSO

[@cristianorocha3975]

TOP!!

[@super_maromba]

E aquele terra que parece um stiff de jordan peters ?

[@CarlosEduardo-mj9xd]

Pacho oque acha de dividir o treino de perna, segunda quadriceps, quinta posterior e glúteo ? Vejo muitos vídeos dizendo que é errado dividir o treino de perna, mas se eu fizer um bom treino de quadriceps não consigo fazer posterior em seguida no mesmo treino

[@victoraraujo6431]

Man n sei, eu faço 2 dias de perna mas stiff num e agacho no outro, os outros são isolados ou maquinas

[@muka_br]

Mano, assim, se seu ponto fraco é as pernas, vc treina duas vezes na semana separando posterior e quadriceps. Agora se seu ponto forte é as pernas, uma vez tá bom. E tipo, esse pessoal que diz não aguentar o treino de pernas completo, é pq exageram de mais no volume de treino, fazer 4 ou 5 ou até 6 execícios para quadriceps, n tem cavalo que aguente treinar pernas completo desse jeito, muito volume e pouca carga, gera muita fadiga e não aguenta fazer tudo, se for treinar completo tem que dividir bem as séries e quantidade de execícios (ex, 3 exercícios para quadriceps 2 ou 3 para posteriores, 1 de glúteo, 2 para pantu, tudo com 3 ou 4 séries).

[@noobdebusca1757]

Eu amava esse exercicio, mas minha lombar já era

[@FabricioPacholok]

Assiste esse vídeo irmão 👉 COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples* kzbin.info/www/bejne/p3vXn3eumNOcg5o

[@noobdebusca1757]

Já coloquei em prática, e me sinto melhor@@FabricioPacholok