Cómo DESCOMPRIMIR TU COLUMNA en casa: 5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Hoy voy a enseñarte 5 maneras de descomprimir tu espalda, desde casa, tu solo, en menos de 60 segundos. Centrados cada uno en diferentes zonas de la columna estos ejercicios te ayudarán a aliviar la tensión proporcionando un alivio de dolor prácticamente inmediato, pruebalos todos y quédate unicamente con aquellos que mejores sensaciones te produzcan.
0:00 INTRO
0:40 DECOMPRIMIR LA COLUMNA CERVICAL
6:59 DESCOMPRIMIR LA COLUMNA DORSAL
9:34 DESCOMPRIMIR LA COLUMNA LUMBAR
13:59 DOSIFICIACIÓN
14:47 OUTRO
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@rosamares1278]

Hola me enca ta sus videos yo e sido benefi iada de ellos Dios lo bendiga saludos de brwonsville TX USA frontera con matamoros MX

[@wirleyp.silveira9395]

Gostei muito dos exercícios e das explicações, e sua maneira de falar a qual eu consegui entender muito bem mesmo meu edioma ser o português brasileiro. Obrigado.

[@adolfogarcia6200]

CALVOOOOO

[@simonapellegrini6020]

Que guapo eres😛😛

[@lorenzoislas7687]

Gracias

[@marianocolsin8968]

Wow el ejercicio es increíble, mí hermano lo probó hace tres semanas y quedó tan relajado que no se ah levantado del sillón todavía!

[@rotkerid462]

Y sigue respirando? Jajajaja

[@VOLVIENDOANOSOTROSMISMOS]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@evygomez5668]

😂😂😂❤❤❤😂😂😂

[@sebastianamigo3712]

lo peor esque se que es broma, pero ahora me da miedo hacerla 😭

[@user-VazKz95]

Que pendejada ja ja ja ja ja

[@NIK-ot2vb]

Un día eres joven y al otro buscas videos de como descomprimir la columna 😢😢😢😢

[@briansantiago3223]

No es necesario ser joven o adulto a cualquier le puede molestar el dolor en al columna, ya sea por mala fuerza o exceso de uso o falta de alimentación en la niñez

[@4cohol_14_moravalderramali6]

@@NIK-ot2vb cuanta razón tienes

[@marydelaserna2951]

Me encanto porque es una persona que va directo al grano e informa al momento, pero cuando me encuentro con charlatanes, que desde que comienzan hablan hasta el cansancio, de una los elimino, aquí con este Sr terapeuta no se pierde tiempo, por eso se hacen agradables

[@alexpineda1364]

Tenia un dolor horrible en las lumbares pues estaba comprimida, gracias a uno de sus ejercicios ahora me siento no solo aliviado si no mas tranquilo que antes, muy bueno este video

[@ismaelmoralesmartin2988]

Cual de ellos?

[@patyalbores2381]

La última es excelente!!

[@vidiosconejimazul2643]

Warddd

[@danielolguin2068]

te recomiendo el ultimo es excelentee

[@pedromartinez1244]

Cuantos minutos se puede mantener la posicion del último ejercicio??

[@AlejandroDiaz-tr2jl]

Tengo 15 días postrado en cama con dolor lumbar tanto como el ejercicio uno como el último me han Sido de gran ayuda Dios le bendiga señor

[@Ruvicar03]

Hola ..Toma sol en las mañanas en espalda..busca un buen fisioterapeuta de columna..controla peso..Un calzado ergonómico..hidrata no levantes cosas pesadas ni impacto..esto me ayuda muchísimo 😊

[@bettylugo8386]

Ese ejercicio de apoyarte desde el brazo del sofá al piso yo lo hacía en casa de mi abuelita cuando era una niña traviesa. Lo hacía como travesura. Me hiciste recordar mi infancia. Ya estoy mayorcita y lo volví hacer.❤ Jajajaja

[@apzw78]

Maravilloso y hermoso recuerdo 😊🙏

[@hugocasuso4934]

Muchas gracias por enseñarnos estos ejercicios

[@Alepinguino]

Vamos a tomarnos un café, Betty. Yo pago. de que podemos hablar pues bueno... de 5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda en casa.

[@lolaortiz3964]

Hola recién me suscribi gracias mil ya los hice y me sentí muy bien después de tantos días con dolor bendiciones

[@Mugricio-Lacri]

Tu tío seguro te lo hacia hacer

[@diegojesusalvarezrosas5252]

Hermano q Jehová te bendiga tenía 15 días con una fuerte molestia lumbar hice el primer ejercicio en mi cama y me relaje tanto q ya no me quería ni parar felicitaciones de mi parte

[@elcomediantedelfic]

Es tan increíble que ya no siento dolor de la cintura para abajo en realidad no siento nada 😎🤙

[@kujojotaro4173]

Te has quedado paraplejico xd

[@minzzzzzzzzzz0]

@@kujojotaro4173 KKKKKKKKKK

[@3L.oj0]

Tu nombre te representa, te la jalastes😆😆

[@mikecrisstianosornosantos232]

No sientes las manos no sientes los pies no sientes la cabeza

[@mikecrisstianosornosantos232]

​@@3L.oj0se llama jaladin o que

[@mirtamarsilio9335]

Soy Mirta desde Argentina. Soy médica y con 76 añitos , pero voy al gym desde los 36 y ahora he agregado tu página , Gracias ere s un gran profesional

[@yolandariberanunez586]

Realmente agradezco primero a Dios y luego a tú persona, hacé tres días qué estoy muy mal que apenas puedo pararme. Los he realizado ahora mismo Los ejercicios y me siento mucho mejor!!!!! Me lo llevó tu vídeo. Mil gracias. Bendiciones!!! Te sigo desde hoy

[@Fabizanfar]

Por fin un comentário decente! Gracias

[@franciscoacosta7267]

Hermano, merece usted el cielo. Mil gracias y millones de bendiciones.

[@ramirolunarivera5736]

Muchas gracias por compartir. Estoy empezando con problema lumbar y el primero y ultimo me ayudaron mucho Dios te bendice.

[@hundracris]

Muchísimas gracias, ojalá hubiera más gente como tú que ayuda a los demás, que no podemos pagar un fisio. Mil gracias.

[@PabloM]

él no lo hace gratis, el vídeo ya lleva casi 4 millones de visitas

[@1lucasforte]

@@PabloM pero lo hizo sin saber que iba a obtener eso osea lo hizo gratis y fue beneficiado por el interes de la gente

[@DDTF81]

Magnífico. Gracias por tu tiempo y atención

[@marycruzponce7779]

Sencillamente me encanto muchas gracias bendiciones ❤

[@cristinatrejo8781]

Eres el mejor mil bendiciones que dios te llene de mas sabiduria y humildad para seguir ayudando a los que no tenemos para un fisioterapeuta de tu calidad mil gracias por toda tu ayuda hoy lo necesito mas que nunca que dios te multiplique al 100 por ciento todo lo que haces por la humanidad saludos desde mexico

[@susanasanchez6995]

Gracias por poner a nuestro alcance,su guía y enseñanza para ayudar a nuestro cuerpo a sentirse mejor.

[@margaritadupon4213]

Muchas gracias. Muy Buenos estas posiciones de relajacion. Bendiciones.

[@marielaencarnacionvasquez1899]

Gracias!!!! Lo máximo!!! Ya me ayudó mucho, seguiré viendo sus videos y poniendo en práctica. Gracias por compartirnos sus conocimientos.

[@Mery-ge3ec]

Saludos, Dr. Me ayuda bastante ver sus vídeos, me encanta seguirlo, me ayuda bastante con mis dolores desde la cabeza a los pies,tengo hernias, gracias por compartir. Lo admiro.

[@MegaRicardo84]

Wooow que ejercicios, todos son muy 👍 buenos, muchas gracias!

[@alonsojuarez6555]

Gracias por el tiempo y la dedicación en tus videos. Haces los ejercicios muy accesibles para todos!!

[@luciaolivaresotero1034]

GRACIAS DOCTOR MARCOS SACRISTÁN ES MARAVILLOSO HACER EJERCICIO CON LOS CONOCIMIENTOS QUE USTED NOS TRANSMITE. 🌹🌹🌹

[@patriciachavez9312]

Que DIOS LE BENDIGA VARON ! Gracias por compartir sus conocimientos por supuesto que los haré y ya los compartí con mi hermano y mi cuñada.. FELICIDADES!!

[@adrisescamilla17]

Me gustan mucho sus videos.los he hecho para la columna ect, gracias por ayudarnos a aliviar el dolor 🤔🤔👍🏼🖐🏼🙋🏻‍♀️

[@AlejandroGarcia-tt4yr]

VOY A EMPEZA CON ESTOS EJERCICIO- TAMBIEN HACE VARIOS MESES QUE SUFRO DE DOLOR- GRACIAS POR TUS VIDEOS

[@jackelinemontealegre7647]

Gracias por este nuevo video, me encantó, Dios lo siga bendiciendo, 🙏

[@FerminSosaMartinez]

Muchas amigo bendiciones me sirvió muchísimo Dios te está contigo 😊

[@micamh9861]

Gracias Marcos eres el mejor con los ejercicios ayudan mucho mucho dios te bendiga 🙏 siempre saludos desde México ciudad de puebla

[@Lisy33193]

Gracias por compartir tu CONOCIMIENTO, llevo semanas con dolor del nervio ciático. Y ninguna posición me deja ser feliz, ahora que intente estos ejercicios les diré que tal me fue. Estube con terapia de electricidad con parches y me funcionan un poco. Espero en Dios y en la ciencia que me mejore este dolor tan intenso. Tengo miedo que este dolor empeore ya qué llevo días arrastrando las piernas y el dolor lo tengo del ciático a los pies. Así que empezaré hacer esta terapia de ejercicios. DIOS LOS BENDIGA A TODOS. Hay que hacer esto por mejorar . No creí que siendo joven pasara por esto. Pero no queda otra qué luchar por estar bien.

[@vicenteireneoascurra7801]

Excelente voy a practicar, siempre me resultan efectivo tus ejercicios. Muchas gracias por el tiempo que regala al público en general. Bendiciones..

[@eugeniamillan5586]

Muchisismas gracias Marco, por todo lo que isted hace por todos nosotros ‼️😊

[@user-lp9rc5tv4n]

Fantástico, los practicaré, los necesito!

[@mirtabrocchi3587]

Muchísimas gracias Marcos, comparto este video con mi hija que por su trabajo sufre Dolores de columna ; en cuanto a mí, mil mil mil gracias porque ya no siento Dolores de cadera. Eres el mejor!! Bendiciones!!!🌷🌷🌷

[@reinaestelaperez1024]

Gracias muy buenos consejos y ayuda los haré hay conocimiento y sabe compartirlos gracias

[@Edits_chicas]

Excelente, con solo ver los ejercicios, sentí alivio. Claro que los voy a hacer. Muchas gracias y mil bendiciones.

[@ixiafernandezsanchez3703]

La segunda variante se ve interesante para descomprimir cervical y dorsal gracias miles Un genio este Dr Bendiciones 💜🧡💚

[@lilianabolivar465]

Por mi actividad diaria, doméstica y cuidadora, eh afectado mi hombro izquierdo y el lumbar, no lo soporto al dormir. Pastillas y aveces inyeccion, sólo quiero ser fuerte, saludable, éste dolor aveces me inmoviliza. Voy a practicarlos 3 de los 5. Estare en contacto, gracias, gracias 🤝😁

[@isaroma1741]

Empecé a verte hace poco y muy buenos ejercicios que nos muestras,muchísimas gracias.

[@coranis5044]

Hola!! Te sigo desde hace tiempo!! Me hace mucho bien. Hago todos tus ejercicios.!!!! En cualquier momento. Muchas gracias!!!! Por compartir tu conocimiento

[@esperanzamartin4550]

El ejercicio que mejor sensación me ha provocado ha sido el último, yo busco relajar la zona lumbar. En el primero sentía dolor. MUCHAS GRACIAS estos videos me son muy útiles.

[@TeddyRamirez]

Muchas gracias, de 7 videos que realice de diferentes terapeutas, estos ejercicios fueron los que me aliviaron en 10 minutos. Gracias pude seguir con mi día. 😇🙏

[@magalyrodriguez001]

El sólo hecho de ver el último ejercicio, ya me sentía bién, claro que los practicaré !!! gracias mil y bendiciones.

[@claudioe.v2878]

Dios te Bendiga Markitos..siempre tus consejos ilustrativos muy efectivos. La hernis discal se ha mantenido estable ppr muuucho tiempo sin necesidad de cirugia sólo con tus ejercicios. Un abrazo enorme desde Veracruz, México.

[@rociodelpilargutierrezneir8873]

Gracias ,sabes que los hice ! Y me sentí mucho mejor ,así que los seguiré haciendo 🙌🙌🙌

[@user-to2sn1ky3q]

Muchas gracias !!!! Tenía un dolor muy intenso desde hace días y la bondad de tu corazón sano mi espalda. Y aunque un gracias no alcanza. Muchas, muchas gracias!!🌈

[@maryluzmedinarojas5565]

Gracias. Dios te guarde y te bendiga

[@joseromero-wr5rd]

Muchísimas gracias por compartir 😊 ésos buenos ejercicios qué atodos nos hace falta 👏👏💪💪

[@aladinoperez4700]

Hermano, usted es excelente. Me encantan sus vídeos. Gracias por la ayuda y el entusiasmo conque los presenta. Muchas bendiciones.

[@steluc6116]

Es el mejor de todos, nos ha salvado la vida a varios

[@mariapilarruizserrano7875]

Me ha encantado ,los probaré todos muchas gracias .

[@joseurena4605]

Mul bueno los ejersicio .. Que Dios le continue bendiciendoles ...

[@paulapardodelreal9122]

Fantasticos ejercicios, no sólo se me fue el dolor, siento que creci y hasta creo que se acomodaron las cervicales

[@texasboy6554]

El universo te mado del cielo justo ahora, mil gracias por estos videos, soy muy buenos y efectivos ya lo comprove , estoy teniendo un problema en el nervio ciatico y tus videos han hecho que mi dolor casi desaparezca

[@dorisrivera8393]

El universo? No, las redes sociales

[@enderluvu]

Como comenta mientras graba relaja y transmite la calma

[@julianzabaleta]

Texas y como has estado??

[@texasboy6554]

@@julianzabaleta no era la ciatica era otra cosa pero ya mejore mucho, gracias

[@antoniocue9331]

Muchas gracias por los ejercicios, probé y me alivió bastante el dolor de espalda.

[@alizcruz2199]

Hola buenos días es usted muy amable por ayudarnos Dios lo bendice 😊

[@rafaeldalnaniset1683]

El ejercicio sobre el brazo del sillón es genial. En general lo son todos tus vídeos!! Gracias.

[@yogaconroma]

Capo! Me re gustan tus videos y la dedicación que les pones 🙏✨️

[@blancaaliciacardenascantu904]

Excelentes ejercicios..... Gracias por esta información.... Gracias por su empatía y comprensión....Saludos!...

[@saramariaguerrachavez3389]

Muchas gracias Dios te bendiga 😊

[@elenbarrera1867]

Hola, soy Elem y realmente sos mi fisioterapeuta favorito, me duele doler mucho la espalda y el primer y último ejercicio me aliviaron muchísimo, y muy agradable. Muchas gracias.🥰

[@leongonzalez1358]

El último ejercicio me resulta muy práctico y efectivo. Saludos

[@mara.a.delosarcos]

¡Fantástico! Muchísimas gracias. Los probaré todos.

[@MariaJesus-jb1jz]

Gracias por compartir, eres un gran profesional todos tus consejos me han gustado mucho y los practicaré eres el mejor!!!!!, un saludo

[@zuriortiz8585]

Justo estaba buscando algún ejercicio para aliviar el dolor y este resultó ser el mejor gracias ✨❤️

[@applegaming324]

Hace dos semanas lo hise y ahora estoy tan relajado que ya no siento mis piernas, que buen servicio!!!

[@felipz6959]

Hice*

[@felixplacenciaperez2153]

Muchas gracias por su dedicación, para ayudarnos a calmar el dolor en la columna. Estos ejercicios funcionan de verdad.

[@gloriamarroquin1856]

Gracias me parecen a mí alcance y me gustaron todos ..lo intentare .👍🏻

[@oscarcardenas7078]

Muy buenos ejercicios👌

[@carlosrubinos1002]

DIOS te bendiga por estos GRANDES EJERCICIOS...

[@alejandrafranco8699]

Gracias Dr. me a ayudado muuuucho Dlb siempre.

[@AlfonsoLopez-jh7lh]

Gracias por mostrsr estos ejercisios.

[@rociofernandez518]

Yo creo que necesito todos, gracias!😊

[@RichardDLee-jf1ee]

Me encantaron tus consejos, gracias. Podrías enseñar cómo alinear la cadera y rodillas por favor?

[@rosacueva3554]

Maravillosos estiramientos muchas gracias

[@rociobarradas9916]

Que maravilla de ejercicios ! Muchas gracias !

[@60juanita]

Realice esta rutina de ejercicios para descomprimir mi columna y no lo puedo creer!!!! Se me quitó mi dolor de cadera, lumbares y cuello. Muchas muchas gracias! Dios le bendiga 🙏

[@jesusalvarado4765]

como sigues

[@60juanita]

@@jesusalvarado4765 Hola!!! También realizo los ejercicios Al Despertar y tengo más movilidad, me reduce la rigidez. Gracias son excelentes sus rutinas de ejercicios. Dios lo bendiga 🙏

[@julysan1312]

Que buenos ejercicios Que gran idea hacer ejercicios que solo requieran elementos del hogar!! Muchas gracias!!

[@nilceyepez8088]

Excelente éstas técnicas para los dolores cervicales, dorsales, lumbares voy a practicarlos y vuelvo con mi experiencia... Dios le BENDIGA x ayudarnos. Por supuesto ir de a poco en la medida que Nuestro cuerpo nos responda. GRACIAS DR.

[@maritzaneyra6685]

Muchas gracias por compartir me ayuda mucho,bendiciones

[@urielcastillocapurro4968]

El primer y segundo ejercicio me hizo sentir muy descomprimido. Muchas gracias por tu sabiduría!!

[@AlejandroDiaz-tr2jl]

A mí también me han ayudado mucho esos dos ejercicios es increíble te descomprime los lumbares

[@patyalbores2381]

Excelentes ejercicios, sobre todo el último, se siente el descanso y alivia muchísimo el dolor. Gracias!!

[@ramragnarok3613]

Muchas gracias y enhorabuena por tú trabajo 👏👏👏🍀🍀🍀

[@jireh5460]

Gracias 🌹 🙂 por compartir Dr. bendiciones

[@alexacetinaangeles9423]

Excelente, la paso sentada la mayor parte del día y al acostarme me duele mucho la zona lumbar, me ah ayudado bastante, gracias!!!

[@juanjm1234]

Este video me llegó como sugerencia justo cuando completaba ya 3 días con un dolor de lumbar terrible, probé inmediatamente los ejercicios e inmediatamente tuve una relajación y disminución del dolor, like instantáneo y nuevo suscriptor, GRACIAS!!!

[@elvigiladornocturno6335]

estos ejercicios vale oro. gracias por compartirlos.

[@an8856]

gracias por compartir tu sabiduría con el 🌍🏆🎖️👍👏👏

[@rosarioferreira464]

Muy buenos ejercicios, muchas gracias, justamente estoy mal de la espalda pq me caí así que al hacerlos me sentí muchoooo mejor, sentí más los dos primeros y el último, nuevamente muchas gracias.

[@mariagilmoya900]

Cuando haces los videos interesantes, objetivos y útiles no tienes que decir que te suscribas, te doy un like y me suscribo. Te felicito. Me encantaría que hablaras sobre la lesión en la C 5 y 6

[@eugeniaeugenia61]

Excelente!! mil gracias por compartir tus conocimientos y consejos con nosotros. Lo pondré en práctica!!. Saludos desde Barcelona

[@mariazarza1575]

Mil gracias.. tengo muchos pinzamiento sobre en la zonas dorsal y lumbar 😊

[@SRivas-nj4ii]

Eso está genial para los que pasamos mucho tiempo sentados y sin darnos cuenta vamos tomando posiciones incorrectas.

[@leticiabasaure5250]

Maravilloso! ❤️ Intentaré alguno para mi ciática. Gracias 🙌

[@luisfelipelaurafranco]

muchas gracias doc, lo quiero mucho

[@barkgatoebarzoe7085]

Gracias, los haré el fin de semana

[@JOSEJUANDIAZDELACRUZ]

Gracias Marcos. Me están ayudando mucho tus vídeos y lo estoy compartiendo con amigos y pacientes. Felicidades por tu iniciativa 👏👏👏

[@mxjeco1134]

Gracias!! En marzo del año pasado tube un accidente donde caí sentado y por un mes tuve un dolor intenso a la hora de mover la espalda baja Ahora casi un año despues sigue siendo muy molesto y con uno de los ejercicios finales en pocos segundos logre reducir esa sensación compresión o inflamación en la zona baja Al ser tan rapido me cuesta creerlo

[@nahumrodriguez3155]

Cual fue el que te funciono amigo, igual tengo un dolor horrible en la espalda

[@fernandogoldman1111]

Gracias Marcos,yo levanto pesas para cuádriceps,gastrocnemius y estos ejercicios relajan bastante mi columna.