Fortalecer tu suelo pélvico - Ejercicios de Kegel para principiantes

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↪️ El suelo pélvico y sus problemas son unos de los grandes olvidados de la medicina y la fisioterapia. Problemas como la incontinencia urinaria, el dolor al mantener relaciones sexuales, los prolapsos vaginales y de vejiga y otros muchos son a menudo mal tratados o sencillamente no reciben tratamiento.
00:00 Intro
00:31 Claves de no olvidar al realizar Ejercicios de Kegel
01:36 Ejercicio en la posición boca arriba para el suelo pélvico
05:04 Ejercicio en la posición boca abajo para el suelo pélvico
06:45 Outro
#ejercicio #Gynaikas #woman #suelopélvico #Gyneikas

[@FisioOnline.]

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[@jesusluciatorres6638]

Cuantas veces se recomienda hacer los ejercicios ? Después de una operación de prolapso!!! Me sacaron el utero😔

[@aidatorres4153]

Ejerciciosnparavdesinflamar las piernas

[@miriambarrenechea4228]

Si ya es grado 3 el prolapso de vejiga , mejora con los ejercicios de Kegel?

[@catherineaestheticsmedical3751]

Muchas gracias, excelente información

[@veronicaalmagueralmaguer7265]

Gracias es un gusto encontrar un canal que refleje profesionalismo da seguridad de la información

[@mebl6]

Desde Colombia, excelentes ejercicios, muchas gracias !!!

[@perlita4651]

Excelente, gracias por su enseñanza.

[@ConnieAnaya]

De lo mejor que he visto para realizar los ejercicios de Kegel, gracias x la explicación.

[@claudia1068]

realmente son una bendicion gracias por ayudar tanto a la gente

[@josefaguerra973]

Muchas gracias por estas explicaciones,son una gran ayuda

[@monikrifforuiz3153]

Gracias.... mil gracias Dios siga dando sabiduría.

[@rosamarialo-nigro1342]

Gracias me ayudan mucho, recién empiezo x el problema q tengo, mí mendica me lo recomendo Muy agradecida

[@_andreaisabel]

Estoy con la regla y sufro mucho dolor. Estos ejercicios me relajaron demasiado! Muchas gracias!

[@solangetorresroncal2420]

A mi me sangro más 🤭

[@amaliasanchez3776]

@@solangetorresroncal2420 mi

[@luttyquinto9804]

Muchas gracias por su ayuda para todas las que tenemos problemas, un abrazo

[@mabelgonzalez9642]

Impecable doctora muchas gracias

[@AbusoNarcisistayPsicopatico]

Excelente tu canal!! gracias!

[@maribelmurgas2282]

Excelente profesional de la salud,le felicito por su labor..me estoy atendiendo porque estoy en ese proceso de prolaxo y realizó los ejercicios y son de mucha ayuda,bendiciones y saludos✨✨✨

[@blancacruz6426]

Muy clara y agradable la explicación. Gracias.

[@macribastos6810]

Gracias Laura !!! Son estupendos.

[@BOnnY-xy1hf]

Exelente video es muy util para personas como yo que no tenia ni idea como hacerlos mil gracias sube mas videos asi

[@paulinamondacaossandon4012]

No entiendo mucho

[@eugealba3205]

Es demasiado genial como explica todo 🙌🏼👏🏼👏🏼

[@Jesus-fj2zn]

@@andresherrera3557 tienes menos de 11 años verdad?

[@susanagonzalez4676]

Que bueno, que están estos ejercicios, gracias.

[@zulmamoyano1937]

Excelente, muy clara la explicación. Voy a hacerlos. gracias

[@fannycoimbrav417]

Muchísimas gracias x su enseñanza bendiciones

[@thehormiguitaarq]

Linda explicación, clara y concisa, excelente ambiente de trabajo. Información muy útil. Gracias por la guía.

[@dianayz4644]

Excelente ambiente de trabajo? No será ambiente para el EJERCICIO? 😐

[@algerciaarias8839]

Buenísimo que se enseñen estas rutinas. ❤❤❤

[@GracielaMartinezdietakaizen]

Excelente Gracias 👏👏👍🏻👍🏻❤️❤️❤️

[@jessicacoloma6314]

Es primera vez que veo este video, hubiera sido bueno adjuntar los enlaces se los videos donde explico sobre como activar el core, y como llevar a cabo los ejercicios de kegel. Todo lo que explico en este video me quede en blanco

[@mariabetancourt2727]

Jessica estos ejercicios son para personas con problemas pélvicos sirven para fortalecer las paredes de la pelvis cdo las mujeres son mayores de edad las paredes se debilitan y se producen los prolapse es como cuando estás orinado y contrae la pelvis y dejas de orinar es decir contraes y después te relajas y sueltas el orine.

[@adrianahernandezbarragan.3467]

No solo las personas mayores sufren ésto, muchas veces después de un embarazo quedan estos problemas, por ropa ajustada, hay muchas cosas que lo originan​@@mariabetancourt2727

[@veronicagalvez8489]

Me ayudas, para hacer bien el ejercicio. Porfa

[@zerorodriguez3672]

Me parece muy interesante saber esos ejercicios porque creo que le servirán a uno mucho

[@amalvisgonzalez4265]

Gracias Dios te bendiga doctora

[@dilciamendoza9775]

Buena explicación espero poder realizarlos. Muchas gracias

[@zoilahernandezcamacho4560]

Muy satisfecha con los ejercicios. Excelente explicacion

[@willianecamara]

Muito bom!!! Obrigada Dra! :D

[@solangeruiz1504]

Fantástico sus ejercicios. Gracias

[@LilaMorado-nt9ly]

Gracias!!me resulto,imformativo y muy bien explicado

[@algunavezeneltiempo]

Estoy operado de prostata y aun tengo incontinencia urinaria. Me operaron el 6 de febrero, pero me tuvieron que sondar varias veces, entonces llevo sin sonda desde el uno de junio, hago los ejercicios de Kegel, lo que no se es si los hago bien, hago quince de cinco segundos contenidos y otros quince rapidos, todos los dias tres veces. Desde Leon España gracias

[@jennyjannetjorqueragonzale3015]

Muchas gracias desde Chile 👏👏👏😘🙋‍♀️

[@alejandramadera472]

Super clara tu clase. Te miro desde Uruguay. 🤗👏👏👏

[@floralbamartinezescobar3310]

Gracias doctora por sus consejos

[@coromotoramirez98]

Excelente... gracias gran aporte....lo difundire en mis clases de Yoga , gracias desde Venezuela

[@freddydelosreyesmillet6731]

Hola vives en coro...soy d CUBA estuve allí 15 dias

[@francisfreyre]

Gracias, se ven muy útiles y fáciles. Lo has explicado didácticamente.

[@silviarangel6021]

Gracias por tu información que es muy importante

[@DayannaAGC]

Muchas gracias. Los haré todos los dias

[@MartaIsabelPomaresAyala]

He mejorado mucho con todo lo que he aprendido. Tengo una rectocistocele que aunque(por los ejercicios) no padezco de incontinencia urinaria ni fecal. Gracias

[@berenicenice2875]

Que bueno, yo tengo problemas para evacuar 😢 voy a consultar con una uro-ginecologa especialista en prolapsos

[@hermenciaromero2528]

Gracias por su enseñanza

[@marthasanchez-bc9ci]

Gracias excelente explicación ❤

[@marcelapasten4345]

Gracias por los ejercicios!! Son recomendable con el periodo?

[@FisioOnline.]

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[@doritaruiz8023]

Pm

[@yolandabustamante5705]

Muchas gracias ... la Explicación es muy clara .. muchas bendiciones..!

[@ladyrashta7812]

Que del igual

[@ayeshasaavedra3970]

Yo

[@magalirivera3895]

@@doritaruiz8023 PP Lu p

[@reyesreina795]

Gracias!!

[@mercedesponceargollo8545]

Gracias por sus consejos.

[@andrestupapi5112]

Quien llegó por recomendación del Dr la Rosa

[@yassizambrano3518]

Yo

[@weimarlopezpiedrahita7873]

Yo.

[@amparovillatoro5108]

Yo

[@kattylu1637]

Shoooo

[@mariadelourdesramirezchaco7960]

Yooooooo pero ya los realizaba 👍🏻

[@valentina711]

Hola, muy buen video! Como controlas/verificas que no estés contrayendo los rectos abdominales?

[@dianayz4644]

Si. Falta enfatizar un poco en cómo saber si se está realizando mal el ejercicio

[@gabrielatorresvalerio2442]

Gracias de verdad, bendicionesss

[@xd-gs5nb]

Gracias provare estos ejercicios. Buen día

[@sandradavis847]

Gracias.

[@noramorel9578]

Gracias infinitas...tuve una histerectomia total..así que me va a ayudar mucho tus ejercicios 😘😘

[@Vanessa-ns4uo]

Al contraer se inhala o como es? No lo entendí muy bien

[@isackochoa4929]

A que se refiere con contraer

[@keishatarot8406]

Excelente, muchas gracias

[@mariasanchezclemente6559]

Gracias por su atención. Lo pongo en practica

[@galadriel8]

Cuantas veces se debe hacer este ejercicio y por cuanto tiempo. es decir, cuantas repeticiones y por cuanto tiempo, por diez minutos al día por ejemplo?.

[@BoticaDeLaAbuela]

Muy buenos estos ejercicios para principiantes

[@gracielagomez6179]

Lo estoy intentando Gracias desde 🇦🇷

[@verdesdechile5181]

Gracias desde Chile . excelente !!

[@pecadecolores]

Hola, cuales son los videos en que explican como contraer la musculatura adecuada? No los encontré 😬 gracias!

[@marlenyperezvalencia]

Es cerrar ano y vagina como si los chuparas hacia dentro y soltar sintiendote lo más relajada posible. Chupar 5 segundos y descansar 10 por 5 repeticiones. Luego chupar y soltar de a segundo cada uno, 25 veces, (min 2 máx 4 veces al dia de por vida). Esto me lo recomendaron especialistas en GUTMEDICA Colombia.

[@anagquiroz]

De hecho se pueden hacer en cualquier posición, yendo en el transporte o en cualquier parte, pues nadie lo nota, claro cuando ya tienes identificados estos músculo, el Dr Alonso Vega tiene un video de esto

[@ikerjunquera6737]

Excelente!

[@hidalithmartinez8393]

Muy bueno 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Muchas gracias 🌹🌻🌷🌺🍄🌼🍄🌸🏵️.

[@carmenarmas678]

Hola ....gracias por las recomendaciones ....mi pregunta es cuantas veces a la semana devo realizar los ejersicios y cuantas repeticiones a la vez ....gracias ..saludos desde El Salvador ca

[@dianayz4644]

Siempre olvidan decir cada cuándo y en qué frecuencia realizar los ejercicios

[@beatrizsaavedra8571]

Tengo una duda tuve a mi bebe hace ya 4 días y quiero saber si este ejercicio me ayuda en la recuperación y sanado de la sutura del parto normal?

[@nuriagil2290]

Gracias!!!!

[@alejandraampuero-gq8el]

Muchas gracias por su video

[@arleyvergara2412]

Muchas gracias por la ayuda. Cuantas repeticiones debo hacer y cuantas veces al día para de verdad tener resultado. Y si debo hacerlo todos los días. Soy principiante y no es tan fácil como parece. Voy a buscar la mejor posición

[@rosamariadesmarais5689]

Gracias Laura por tus videos están muy bien explicados y es que yo tengo más de 50 años, en mi trabajo tengo que cargar bultos de hasta 20 kilos todo el día y me hicieron una histerectomía. El año pasado tuve un prolapso de vejiga y durante 2 meses aprendi a situar y ejercitar mi suelo pélvico. Desde entonces tengo una vida normal.

[@anavelasco4359]

Hola. Por favor me puedes indicar que ejercicios hacias por favor. Y no fue necesario operarte por la vejiga? Gracias por redponder.

[@marthamiller6999]

Disculpa me puedes decir que ejercicios hicistes

[@luisaley3988]

Hola me podrias alludar por favor. Disiendome que ejercisios iso y como realisarlos por favor . Pues tengo el mismo problema que usted tuvo le estare my agradesida

[@jovitarico8486]

Platicanos q fue lo q te iso bien yo sufro de lo mismo estoy viendo al ginecorologo

[@carmenzarodriguez574]

Me.ayudas tengo mi matriz bajita que debo hacer porfavor un consejo desde Colombia 3174917838

[@ManuelLopez-fz5bk]

El tema es lo mejor que yo entiendo que es para mí upyyyyyyyyy 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

[@blancafeijoo669]

Yo soy d Ecuador 🇪🇨 y recomendó m Dr . Gracias 🙏

[@MarioSanchez-tu8zp]

buenos dias doctora gracias por estos ejercicios ,pero quisiera saber que tiempo necesitamos hacer estos ejercicios

[@ivonnecamposberrios105]

No es para hombres🌼⚘🌻

[@zaidegarcia736]

@@ivonnecamposberrios105 en otro vídeo ella dice que también los hombres pueden hacerlo ;)

[@jhoy648]

@@ivonnecamposberrios105 claro lea infórmese bien también sirve para hombres

[@divine3438]

Excelente ejercicio es super facil, para las que no pueden es contraer como cuando te aguantas en orinar. Nada de dificultad, si ya han tenido relaciones intimas debes saber como se contrae el piso pelvico. Los hice desde el embarazo y despues del parto natural de mi hija. Amo este canal

[@maridelarosa6820]

Hola ay gracias dijiste muy bien, una pregunta se pueden hacer los ejercicios de kegel con la menopausia creo que me salió un prolapso leve se ve un poquito por estreñimiento lo podría practicar ? Recuerdo que los hice hace 20 años cuando nació mi hija y me fue muy bien. Ahora no se

[@hylaresefanny6295]

Muchas gracias ❤

[@armidapino6527]

Muchas gracias.

[@dampa9033]

Hola desde Ecuador saludos buen video éxitos sigan adelante, pregunta se pueden hacer estos ejercicios cuando estas en ciclo menstrual?? Gracias 👍

[@jannlince4203]

Excelente día

[@apiuqera1]

Por supuesto

[@danylopez3786]

Hola! Yo pensé que eran ejercicios para embarazadas para fortalecer el suelo pelvico para estar preparada para el parto... pero gracias igual tambien los haré luego de dar a luz. Saludo

[@elenasaez4955]

Los ejercicios de suelo pélvico se tienen o tendrían q hacer siempre y aunque seamos jóvenes, ayuda durante toda la vida en circunstancias diversas y para cuando envejecemos estar mejor. 😊

[@lotty986]

Muchas gracias son fabulosos los ejercicios muy bien explicado

[@isaacvq9776]

Muchas gracias dra

[@sofiaceron9058]

Hola!! Gracias por la explicación del vídeo. estoy comenzando a hacer estos ejercicios para fortalecer mi suelo pelvico, pero me doy cuenta que al exhalar para contraer los músculos perineales activo también el core, es correcto esto?

[@FisioOnline.]

Mmmm.... sería mejor que no.

[@isabelibarra3302]

Sofia Ceron disculpa q es core? 😮

[@palomaramos5436]

Isabel Ibarra el musculo transverso del abdomen

[@lavey1450]

Muchas gracias yo sufro de vejiga imperativa y esto me está ayudando mucho , a causa de la vejiga imperativa no puedo dormir y las pastillas que me recetaron son carísimas y no me hacen del todo bien los ejercicios me ayudan muchas gracias

[@estefanivazquez604]

Amiga eso ya no se cura?

[@lavey1450]

@@estefanivazquez604 no sólo hay tratamiento y ejercicios .. pero eh aprendido que las crisis vienen más cuando una está estresada o preocupada lo mejor es calmarse ir a caminar o dormir aunque sea con pastillas y así baja

[@mariafarret6691]

Hola que es vejiga imperativa

[@elchavodelocho8384]

@@mariafarret6691 La vejiga hiperactiva es cuando te surgen muchas y seguidas ganas de ir al baño.

[@erikaruiz9420]

hola amiga sufro igual de vejiga hiperactiva podrías darme más consegitos el urólogo me receto detrositol pero otra vez volvi a lo mismo esto aumenta en mis días de periodo llevo casi 3 meses

[@mabelgonzalez9642]

Muy buena la explicación

[@nilsabarrios8863]

Gracias por tu ayuda

[@ActualidadMatrona]

Excelente video. Yo también lo intento explicar en mi canal. Especial para embarazadas

[@bryanmax5014]

Actualidad Matrona Hola me podrías ayudar xfavor diciendo me si es muy riesgos tener prolapso de vejiga y en 2 semanas daré a luz tengo miedo de lo q pueda pasar durante el embarazo no tengo información sobre esto más q lo q leo en las redes mi doctor no me da ni una explicación

[@rossylennys.d3374]

Actualidad Matrona Y eso se puede en embarazadas? eso no le impide tener un buen parto natural? Jajaja digo porque esto es para estrechar

[@sobadoraculiacanconsuelo9919]

@@bryanmax5014 seria mas bien para después me imagino

[@1982carol]

Hola! Una duda, en la última posición que planteas en cuadrupedia, dices que añades un punto de dificultad, pero será en la posición, porque al colocar la cabeza más baja que la pelvis estamos a favor de la gravedad y por lo tanto facilitaremos esa contracción ¿no? Gracias.

[@anazapata1784]

Yo no le entiendo nada porque no se nota como realiza el ejercicio a

[@ambrosiomartinez3701]

​@@anazapata1784el ejercicio es interno, íntimo

[@silviaheredia7790]

Gracias, me encantó tu explicación.

[@user-kf1bt8wq3k]

Desde Cuba Zenaida Fernández, muchas gracias comienzo a ver sus ejercicios desde hoy.❤😅

[@juanbautistagoni3987]

GRACIAS A USTEDES LA VENGO ROMPIENDO EN LA CAMA

[@dillanmuncha1046]

Entonces dirias que estos ejercicios ayudan con la eyaculacion precoz?

[@karo753]

jajaja super complicado contraerlo sin forzar el abdomen ni las piernas o glúteos jaja Pero tengo que seguir! si con la práctica se me hace más fácil!

[@danielvazquez2947]

Un no f Py3djDJidopaoiiy6reeqaSdfgghjklppñZcxcbvb😭😭😭😔😭😭👍👍👨‍👩‍👧👨‍👩‍👧👨‍👩‍👧

[@monicapimienta9829]

Me encantó

[@ximenabellido3792]

@@monicapimienta9829 en estos momentos estoy sufriendo por el utero movido o caído no se pero me duele horrible no se si este ejercicio pueda ayudarme 😔😔ya fui con el ginecólogo hice mi tratamiento y aún me duele

[@monicapimienta9829]

Ximena, cuando me diagnosticaron, la misma doctora me orientó los ejercicios, no tan variado como éstos pero me dijo lo que tenía que hacer y yo los hacía parada, acostada, sentada, donde quiera los hacía y mejoré muchísimo pero creo que solo funciona cuando se está empezando con éste padecimiento.

[@ximenabellido3792]

@@monicapimienta9829 ohh gracias voy hacer esos ejercicios

[@mariluzmartinezvalencia8037]

Excelente gracias

[@weedmanmc1894]

me sirvo mucho, gracias.

[@rosariopellegrino425]

Cuantas veces contraemos? Con que frecuencia? Cuanto tiempo entre contracción y contracción?

[@EmyBarbieCooter]

Cuantas veces lo repetimos? Cuantas veces al dia si es para postparto?

[@xan3144]

Diablos señorita

[@marielagomezramirez1423]

voy a poner en practica este ejercicio

[@mariacoronado4941]

mariela gomez ramirez y

[@oliviamarisolfonseca690]

Gracias doctora

[@DewTawItzen.]

Cuántos tipos de cirugía para vejiga caída existen? Cuáles ejercicios me recomiendas para ayudar a que mi vejiga regrese a su lugar? No quiero que me operen, tengo temor, sufro de ansiedad e hipertensión y pensar que me quieren operar me da pánico, quiero ayuda natural por favor, gracias

[@maritzabarria9849]

En lo personal no recomiendo cirugia, traten de hacer y buscar otra solucion ya sea cokversando con un fisio o medico Yo fui operada y volvi a tner incontinencia ,pense que la cirugia era la solucion pero no se en mi caso uff que va

[@danielamilanese3947]

Me queda duda de cuando se inhala y cuando se exhala, se inhala con la contracción o se exhala con la contracción? Gracias, muy buenas las instrucciones y demostraciones, gracias por toda esa información que comparten.

[@eskarpias8786]

Se inhala al soltar y se exhala al contraer

[@mabelesa1]

Cuales son los 3 agujeros?

[@petrc3627]

Muchas gracias por la información 😘

[@mscb4915]

Tengo dos semanas que día a luz parto natural... me siento muy bien.. mi pregunta puedo empezar hacerlos ya? Muchas gracias 😊

[@ximenabellido3792]

No no los hagas cuidate mucho no hagas ningún esfuerzo yo cometí el error de hacer cosas pesadas y no habrigarme ahora ya son 10 mes que no puedo sanar cuídate mucho deja sanar el utero mamita