10 consejos para DORMIR BIEN😴😴 y mejorar el insomnio 😱😱

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↪️ Dormir y descansar bien es fundamental para sentirse descansado y tener un mejor rendimiento durante el día Es por eso que en este vídeo te ofrecemos una serie de tips, consejos y remedios para mejorar la calidad del sueño y solucionar los problemas de insomnio
00:00 Intro
00:44 ¿Qué es dormir bien?
03:22 10 consejos para dormir bien
08:24 Indicaciones finales
09:24 Outro
#consejos #tips #descanso

[@aguaypaz]

Para todos los que están aquí por no poder dormir, quiero decirles que no están solos. Todo está bien, solo respira profundamente, escucha, no estás solo. Eres muy amado y bendecido, y no tienes nada que temer. Todo esto pasará, solo inhala profundamente y exhala. Dios te ama, nunca olvides eso. No estás solo. Te amo

[@maribelfernandez8755]

Wuao que hermosas palabras de aliento Dios te bendiga grandemente es cierto Dios esta con nosotros un saludo desde P.R

[@d.o.cramon8161]

yo me dormi a la mitad de el video gracias excelente video

[@andreperez6604]

XDDDDDD

[@Nataclismo]

jajajajajajajajajajajajaja te mmste

[@EduardoGarcia-vk2if]

Jajajaj

[@angelmoreno5665]

Jajajaja

[@zazque1000]

Lol

[@gonzaloochoa6804]

Amigo que pija los comentarios de “like si lo miras porque no podés dormir"na viste estoy viendo un video de como dormir porque tengo sed capo

[@mistejym]

Argentino detected

[@Fiunic]

Jajaja xD

[@francoreyesu7350]

Mall boludo

[@danibenitez3392]

Te juro, hay cada pendejo pelotudo poniendo lo mismo.

[@cerezo_666]

Ta bien

[@mjjant]

Like si en ves de intentar dormir estas leyendo los comentarios

[@meowmeow6672]

SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII EDIT :este comentario fue hace cuatro meses y miren ya he dormido más tranquilo y les recomendó estas cosas: Clima: ok te recomiendo dormir con el ventilador al maximo pero no prendas el aire acondicionado así dormirás a gusto, o eso creo Lugar: un lugar cómodo y Seguro :)que sientas que es le adecuado Cómo?: nomás primero piensa en tu cosas(solo uno o dos minutos) y después que tu mente esté en blanco no pienses en nada, así te tranquilizaras y ya :v yo le hago así PDT:te recomiendo poner velas o aceites :) y no duermas con mascotas jeje PDT2: duerme con tranquilidad sin ruido como dijo el doc PDT3: si quieres abraza a un peluche o almuahada(como se diga) y no duermas con música no no noooo

[@XD-fv9fv]

sii wn xdd

[@daviddelvalle503]

No dormi en toda la noche y ya me voy al trabajo vale kk son las 4 36 am

[@XD-fv9fv]

@@daviddelvalle503 x2 5:39

[@ChrissMoB]

Como lo supo 😂

[@rh2963]

Hasta pa dormir valemos verga :'v jaja 😂 chalé

[@zuriana4473]

Jjajajjajaja que verga que somos 😂

[@guason_ff2292]

@@zuriana4473 es verdad jajajjajs

[@marlenibonilla600]

Al si

[@elgato2.052]

Si xd

[@SJV-aventador]

La neta xD

[@claritamejia1797]

Like si estás aquí por qué en esta cuarentena te estás durmiendo a las 3 de la mañana:3

[@Manuel-pw9cn]

Ati te pasa eso! Porque yo en esta cuarentena estoy pasando por muchas cosas que nunca la había pasado, que son el estrés, ansiedad, mareo, insomnio no duermo y cuando intento cerrar los ojos para dormir es cuando me dan mareo como si la cama se me vaaaa y tengo que abrir los ojos y no puedo encontrar el sueño no tengo concentración 😥😥😥😥

[@julileguizamon489]

LAS 11 DE LA MAÑANA

[@basbasoca1501]

Me hermano se durmió a las 8 y pico :)

[@user-pk7no7bp9v]

Puff yo me estoy durmiendo casi a las 3 de la tarde y me despierto a las 23 de la noche y no es la primera vez que tengo estos problemas y lo peor de esto es que se descordinan tambien el horario de las comidas y la ultima vez me quede en 48 kilos con 22 años y 1.79 de altura

[@xsamgf2791]

Ayudaaa

[@vianeyguadalupemunguiaange273]

Llevo ya varios días que no puedo dormir, realmente me siento muy frustrada todas las noches por qué no puedo descansar, hasta me dan ganas de llorar :(

[@blinkforever-bpqueensjenni9691]

Cómprate una pastilla para dormí y úsala 2 o 3 días para que el cuerpo se acostumbre pero duerme temprano

[@unapersona723]

Ya estás mejor?

[@carlosjaramillo3541]

Que compraste??

[@reciomartinez7505]

Quisiera saber si ya duerme por que yo tengo el mismo problmas no puedo dormir

[@whichtd]

Yo llevo un año xd

[@frannelk]

LARGO PERO ÚTIL: El insomnio en muchas ocasiones esta ligado a la ansiedad, depresión u otro tipo de emociones, estrés, etc, entonces como no puedes dormir bien y regular se te viene el insomnio encima, luego por el insomnio empiezas a ponerte nervioso y tienes algo o mucha ansiedad.... Entonces hay que trabajar las emociones, es decir, busca dentro de ti si algo a nivel inconsciente no te deja conciliar el sueño, ejemplo: trabajo, economía personal, problemas de pareja, solo busca, luego aceptas que estás en un proceso transitorio, que si bien es cierto es muy amargo, vas a aprender un montón y vas a salir más fuerte. Para trabajar emociones la meditación es una maravilla, desahogarse con personas cercanas, solo saber que estás apoyado ayuda, también llorar, se trata de desbloquear emociones negativas. Qué más debes hacer?, llevar un diario exacto de lo que duermes, cuantas horas, a que hora se te interrumpe el sueño, el propósito de esto, es ver como se te ha cambiado el reloj biológico, entonces debes de hacer "higiene del sueño" (busca videos de esto), y vive todos los días practicando la higiene del sueño, esta es la clave de empezar a salir de la incomodidad. También considera buscarte un especialista de sueño, Por qué no hacerlo? serán unas sesiones y te pueden mandar desde suplementos hasta algún medicamento de manera transitoria. No vayas a tomar melatonina sin que te aconseje un profesional, a pesar de que se vende sin receta, se debe tomar de manera especifica. Entonces si visitas al especialista, lleva tu diario del sueño. Sal con el sol, haz ejercicio en las mañanas (estarás cansado, pero mínimo sal a caminar), tu cuerpo debe empezar a resolver que el sol sale a una hora y se oculta en otra, para así activar la producción de melatonina. No te lleves el móvil ni el reloj a la cama, si empiezas a ver el reloj te pondrás nervioso por no dormir y si ves el móvil, la luz te afectará, otra vez haz higiene del sueño. No veas pantallas de ordenador unas 3 o 4 horas antes de dormir. Puedes intentar tomar magnesio media hora antes de dormir, esto relaja el cuerpo y tiene una serie de beneficios estupendos (buscar videos explicativos). Pero la solución viene de combinar cosas, hacer higiene del sueño al pie de la letra, controlar la parte emocional, tomar algún suplemento como magnesio, tener horarios, salir con el sol, en el atardecer ver la puesta del sol, para que el cuerpo regule el reloj biológico, o si visitas un especialista tendrás un itinerario a seguir. Otra cosa que ayuda al cuerpo es hacer algo llamado earthing o grounding (buscar videos), estoy es muy serio y positivo, que es ir descalzo sobre tierra, césped o arena, es muy importante esto, ya que descarga el cuerpo de energía negativa, pero mejor documentarse y entenderlo, pero es una maravilla. Hacer ejercicios de respiraciones Wim Hof (ver videos). Lo más importante es entender que estás en un proceso transitorio, entonces no te vas a desesperar, pues es temporal y saldrás de esto, es solo por un tiempo, Amargo?, si, pero lo vas superar y punto. También ya sabes que vas a aprender y tu conocimiento te hará crecer y será de ayuda para otras personas. Un punto importante es que hay tantas personas con insomnio alrededor de uno, de verdad es increíble, mucha gente no lo comenta, pero una vez que tu te abres y comentas un poco, verás como gente de tu entorno pasó por lo mismo, y lo superó por completo. Saber que otras personas han tenido esto, es bueno, no estás solo, no fue solo a ti que le dio esto y seguro algún consejo te darán. Espero que mi sugerencias provoquen una pronta mejora en tí. Saludos.

[@estivenruiz8552]

Mucho texto

[@karlapinargote8900]

Muchas gracias ☺️

[@VIC-xs5vv]

@Alonso Parian Nima jajajjajajajjajajajajjajajajajajjajajajajajja

[@ElProEnRobloxXD]

esto no es tan largo y gracias por la informacion ultimamente no e podido dormir y e buscado este video para mejorar mi sueño me puse a revisar los comentarios y te encontre, me lei todo lo que escribistes, y gracias por los datos crack ojala te valla bien en tu vida :D

[@christianjuarezespinoza8147]

Gracias bro,por tus recomendaciones,los podré en práctica.Y espero que para ti te vaya excelente en la vida :D

[@julietaruiz4068]

Like si lo está viendo por q no puedes dormir

[@axeloriflamex]

Rosé Park 2:50 am ains como lo supo

[@soyfan1detodoslosyoutubers952]

Yo desde ayer siento que me hace falta oxígeno y no duermo casi apenas como tres o cuatro horas porque el oxígeno se me va

[@maiquelmisreriaflouhwalsto9047]

Si ase falta oxígeno

[@kevinortiz3432]

Entonces para que estaba viendo el video

[@kevinortiz3432]

Con todo respeto

[@melanysuarez8191]

Jamás en mis 25 años de vida había sufrido de insomnio y podía dormir profundo como un bebé sin ningún problema. Ahora, con esta cuarentena me cuesta mucho dormir y ya entiendo porqué. Debo gastar mi energia en algo más productivo que ver series y películas echada en mi sillón.

[@moteroporbogota1412]

Te aconsejo hacer ejercicio, yo estoy siguiendo 3 programas que descargue de play Stores, y no solo ocupo la mente sino que también, veo cambios positivos en mi cuerpo.

[@joaquinignaciocastellan2186]

me paso lo mismo xd

[@ivonnelorena9967]

@@moteroporbogota1412 cuáles son? porfa

[@cielostylos192]

@@moteroporbogota1412 buen dia..q programa?

[@sebaskiro]

Ponte a jugar dark souls, te dará sueño y te cansarás de jugar y de estar despierto, y te dormirás, eso funciona para mi

[@SoulMelody]

Quien mas esta intentando dromir a las 3am😂

[@kyokyo3991]

Yo xd

[@swing127]

Dromir

[@polar462]

Yop

[@KevinMartinez-oz9tp]

5 AM:v

[@rayanticonavilla2793]

Yo

[@palomavega1545]

Yo mirando esto a las 5 am y me tengo que despertar a las 6 am ._.

[@kristalmartinez874]

Si soy😩

[@fasit_]

Hola, una pregunta, lo lograste solucionar??

[@cindylorenaalvarez5366]

😂😂😂me.pasa, llevo 3 días sin dormir

[@07mvrttina]

@@fernanda1314 aca las 05:00 y me tengo q despertar a las 11:00.

[@ungansohace5anos478]

Yo me también me tengo que levantar a las 6 de la mañana por mis clases ;v

[@tomix2327]

Like si lo ves a la madrugada por que no te duermes :v

[@hernadezlaragarcia2898]

113 likes y sin respuestas deja las drogas 🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

[@julianrodriguez605]

@@hernadezlaragarcia2898 no sé qué tienen que ver las drogas en este caso, yo tampoco he podido dormir y nisiquiera tomo alcohol :(

[@guadalupehernandezromero2334]

Yo te pollo

[@gabrieltorrescueto5680]

COMO LO SUPISTE ESE ENSERIO LO ESTOY VUENDO A LAS 2 DE LA MADRUGADA :000

[@charlieuu4494]

@@gabrieltorrescueto5680 ¿2:00 A.M? ¿A eso le llamas madrugada? ¿Hasta cuando te has quedado despierto?

[@luciiferno]

3:30 ahi empiezan los consejos, antes ES VIDA Y MUERTEEEEEEE ademas de trigonométria

[@memohernandez5018]

Grasias

[@manuelpastrana5710]

Xd

[@DianaReyes-xk8yc]

Gracias

[@memohernandez5018]

@@Shifty1103 ay algún problema contigo

[@xpertfrailyn]

Gracias

[@hulk4007]

-Tengo un problema y no puedo para de pensar en el. - pues no lo pienses - oh gracias no se me había ocurrido

[@angelacobena787]

.5

[@hulk4007]

@@angelacobena787 34.

[@abrahamarteaga9949]

ANGELA COBEÑA 56

[@user-fd5cr6nc5q]

2212

[@Eileeneyre]

Para pensar en otra cosa lo suyo es distraerse, sobre todo si es con algo agradable (un libro, ejercicio, respiración, una peli, quedar con alguien, etc). Si tienes un problema lo mejor que puedes hacer es buscarle una solución (pide ayuda si no sabes cómo), y si no tiene solución es mejor dejarlo a un lado, porque solo te va a amargar. Si no puedes dejar de pensar en tu problema porque no consigues concentrarte en otra cosa, puedes buscar clases o talleres relacionados con ejercitar la concentración, como el yoga o el mindfulness. Aunque obviamente si estás de mal humor cuesta más concentrarse que si estás de buen humor, porque los pensamientos que nos vienen a la cabeza muchas veces están relacionados con cómo nos sentimos.

[@SunaLali-vl5wi]

No se porque estoy en un video como este aunque tenga 9 años casi 10 no puedo creer que este aquí viendo esto, La gente que lo ve es por el insomnio o tal vez como yo que ando demasiado con la pc pero bueno tu puedes lograr lo que quieras en la vida aunque no puedas dormir eres genial, no estas sol@ tienes que calmarte y ver este video si no puedes dormir en fin muchísimas gracias por este video agradezco mucho este video la verdad porque soy una persona que no puedo dormir mucho los quiero mucho💕.

[@eblvl5111]

Antes tenía estos problemas así que esto fue lo que hice: Un día decidí dormirme aproximadamente las 12:30 o 1:00 am (como siempre por culpa del insomnio) y luego me desperté a las 5:00 Am, esto hace que tenga mucho sueño y duerma temprano, así que ahora me duermo a las 9:00 o 10:00 y me despierto a las 5:00 Am, considero que es un bueno horario de sueño Si tienen problemas para dormir les recomiendo esto: Párense de su cama y vayan a tomar aire por unos 5 minutos , y tómense una bebida caliente (puede ser un vaso de leche o té) - tómense una ducha fresca (recomendadísimo) - organize su cama según el clima, si tiene mucho calor ponga sábanas frescas, esto tiene en parte mucha culpa, y si tiene frío algún abrigo o colcha caliente - si es posible masajee el cuerpo para que entre en relajación, (principalmente en hombros, espalda y piernas) - EVITE el celular los 30 minutos o 1 hora antes de dormir (es importantísimo, va a ver diferencia) - realice ejercicios (yo hago unos que hacen que duerma a la perfección) por ejemplo se acuestan en su cama sin almohada y con los brazos cerca a sus piernas , pies y brazos extendidos, y quédese muy quieto por 2 minutos - no se mueva mucho en su cama! Hace que más se desespere y pierda el sueño - trate de quedarse completamente quieto por 15 minutos, es imposible no dormirse! , Si no mueve un dedo por 15 minutos va a quedarse completamente dormido (mínimo en unos 8 minutos se queda dormido) Si así aún es IMPOSIBLE es mejor que vaya a un médico para que alivie sus severos problemas de insomnio

[@antoniawlw]

Gracias máquina :3

[@jua1904]

Wow gracias pero me da un poco de paja :'v

[@angelinaacevedo4891]

Creo que es una buena opción lo de despertar temprano lo intentaré

[@karenguadalupeherreragarci4486]

Gracias

[@kyokyo3991]

Gracias pero como hago todo eso ah las 03:39 de la mañana? .,_.

[@superjochete2001]

Yo últimamente estoy teniendo problemas de sueño, y no hago nada de los consejos, empezaré a hacerlos a ver qué tal, gracias por subir el vídeo!

[@vicusipanaque9]

Jose Antonio Pastrana Fuentes Hola..como te fue hiciste la prueba amigo ?

[@lheslie5424]

@@vicusipanaque9 si funciona^^

[@dylancolon9756]

@@lheslie5424 sí funciona, pero para personas que no hacían ningunos o muy pocos de los consejos que el nombró, pero para personas que ya de antes de ver el video los hace y aún padece de insomnio, no sabemos qué hacer.

[@micalopez620]

Cómo te fue con los consejos?

[@Suacri]

No contesta porque todavía debe estar durmiendo

[@proyectojobbie]

No les pa que *gastan todo su energía y duermen temprano y se despiertan tempranisimo (tipo 1 am, 2 am)

[@labdesotaelectrogame1514]

Gasta aun mas tu energía después duermes como bebe jeje

[@labdesotaelectrogame1514]

Matemáticas hijo jsjsjjs

[@develg2664]

Normal, el ciclo de sueño

[@blinkforever-bpqueensjenni9691]

Me pasa no e dormido bien esto días no se que hacer me levanto mucho en la madrugada

[@w.florida1904]

Literal duermo a las 4 y despierto a las 7, no puedo dormir

[@gressperezjesusantonio2217]

Ya que estamos en cuarentena Que ago si me duermo alas 2 o 3 AM y me despierto a las 12 pm Like si te pasa🌘

[@xjohans]

Eso te parece tarde? Yo me duermo a las 11 AM y despierto a las 6 PM

[@gressperezjesusantonio2217]

@@xjohans alvrg un dios bro

[@Silvydub]

@@xjohans yo digo que es mejor por qué duermes muy bien Aunque de alimentar...

[@xjohans]

@@Silvydub Si, en eso es malo, últimamente estoy comiendo muchísimo menos que antes

[@asmrhv12oh87]

Te parece tarde esa hora yo me duermo alas 7 o 8 am

[@g0thvic9]

Yo: quiero dormir rápido Él: la vida y la MUERTEEE

[@danielahernandez2441]

Concuerdo jajaja

[@britneycalle7454]

Me ase más difícil descansar 😁

[@hillaryastrid8966]

Jajaa ai es sierto jaja

[@octumvre]

Creo que habla sobre la profundidad del sueño, no literalmente con relación a la misma vida u muerte, creo.

[@Dinikenser]

Jajajaja en serio que cae medio chocante a los fines...

[@jesusmoraperez2343]

A Caray , vine por calidad de sueño y aprendí trigonométria jajaja

[@elmolon555]

@@diegorivas7265 spam

[@elliecatkawaii8472]

XD

[@ItzEnder27]

@@diegorivas7265 es pan

[@pilaracero3152]

jajajajajajaja...😂😂😂

[@CristianGaleano553]

🤣🤣

[@jaedozzelie7826]

Ya estoy cansada de no poder dormir rápido ni bien, ahora aparte de tener ojeras también tengo los ojos hinchados de llorar por la desesperación de no poder dormir (aún cuando tengo sueño) :(

[@emma3479]

Has ejercicio Sal de la casa

[@Raven9597]

Mejoró?

[@unapersona723]

Ya estás bien’

[@Raven9597]

Les recomiendo metabolismoTV en youtube para mejorar su calidad de vida, a mi me ayudó un montón, un saludo

[@nereidayares3387]

Él: "hacer un baño con agua calientita..." El clima de Yucatán: 41°C

[@mechucoxd9190]

Últimamente no duermo bien duermo a las 4:00 AM , lloro por las noches

[@facundosierra1501]

:(

[@JoseGutierrez-zm1wq]

Ya te curaste?

[@vilmalopezfernandez5461]

Que te pasa por qué lloras no te pongas triste para todo ay solución

[@xXRolandoxX]

Llora por qué se siente desesperado,yo estoy en las mismas c:

[@lucasbaglione8668]

yo llevo así 2 semanas, estoy pensando en dejar de dormir por un día y poder dormir profundamente al otro, les comento si funcionó, ya no sr que probar🤕😔

[@sebzs1873]

Estoy aqui, porque me duermo alas 7 de la mañana xdd XD 60 likes wow

[@karenguadalupeherreragarci4486]

Yo tambieen

[@nestorarce4953]

Yo también

[@meowmeow6672]

Yo ayer me dormí alas 7am y me levanté alas 6am y ahora son las 4:50 y quiero dormir pero no puedo :(

[@francoreyesu7350]

Yo también

[@Rerxity]

Yo también ayudaaa

[@rosadovargascarlosalberto5455]

"No comer con la panza llena" yo a la 1 comiendome una dona JAJAJA

[@Emiliooou]

Y yo cereal :3

[@JuanLopez-vw8yi]

Y Yo vagina:3.

[@starlynjavier1229]

@@JuanLopez-vw8yi jajajaja que bien comes bro

[@luisjoseburgos1898]

*jjjjjjaaaaaaaaajjjjjjjjaaaaaajjjj dios mio me pasa los mismos ya todos ustedes el que a hechos comentarios dijo lo mismo que yo iba a decir.jjjjjjjjjaaa

[@diegorivas7265]

Hola como estas? :) Me presento por aquí para invitarte a pasar por nuestro canal a que escuches los excelentes sonidos de la naturaleza que vamos subiendo dia a dia. Seria de gran apoyo tu visita con cualquier like, comentario o suscripción! Un fuerte abrazo 🤗

[@Emiliooou]

Antes de todo que dormir bien es orar cada noche 😄

[@rma6990]

La gente que está viendo este video es por que Dios no deja ni siquiera dormir bien,se supone que eso es ironía?🤔

[@samantha7017]

Siiii 😌 eso da una paz pero aveces también el enemigo es cruel y si dejamos que entre en nosotros pues no nos deja dormir :(

[@milagrosjimenezbaena9773]

@@rma6990 Dios no controla tus acciones si no serías un títere, no tiene sentido lo que dices.

[@ylayodt9427]

Exacto bro

[@hecmon-xl2nr]

No

[@patyguatemala1550]

Muy buenos consejos. Los tomo. Yo te sigo desde hace 2 años que me quebré el tobillo en forma dramática. Tus consejos me ayudaron muchísimo y volví a caminar normal.

[@elisamarcial3308]

Últimamente no e podido dormir las noches, hasta e estado llorando por desesperación que no puedo!!!!😭😪tengo miedo que sea mi fin, miedo a morir😭😞

[@noob-lj2nn]

Tranquilo amigo Yo muchas veces no eh dormido😳No eres el unico, Tambien tengo miedo que me de algo al cerebro

[@iHARUG7]

Así estoy yo, estoy sufriendo con esto me tiene super débil y enfermo 😭

[@noob-lj2nn]

@@iHARUG7 😳 Espero vivir mucho

[@iHARUG7]

Pero tu estas bien de salud? Me diagnosticaron bronquitis, pero aun ni estoy seguro que así sea. Tengo muchos síntomas al azar 😪

[@noob-lj2nn]

@@iHARUG7 Sip, tengo 11, Y tu?

[@relaxing_music_v]

Hola FisioOnline mil gracias por tus excelentes consejos. tu eres una gran inspiracion para muchos, y seguro ayudaras a mucha gente, y me inspiras a ayudar a la gente dandoles mi granito de arena haciendo videos de musica para regalar buenas noches en esta maravillosa plataforma♡ saludos y sigue haciendo vídeos de excelente calidad, eres grande

[@praylistenandrelax1995]

Que grandes somos quienes a pesar de las circunstancias seguimos creyendo y hemos aprendido a conectarnos con la energía divina del universo. Somos bendecidos. Un abrazo cálido y lleno de amor a todos. Namasté.

[@xavieroctaviocoellodiaz8485]

Estuve 1semana entera sin poder dormir, sentía que me ardía en ojo derecho pero me di cuenta analizando todo que no dormía era por algún trauma o pensamientos negativos podía tener todo el sueño del mundo pero eso me fastidiava toda la noche esos pensamientos malos, por más medicamentos para el sueño que tomaba no me hacían efecto, luego comencé a recordar lo que hacía antes de acostarme era pensar en cosas bonitas como que tengo superpoderes, pensar que estoy con mi familia mi papá o mama que me voy en un barco por todo el mundo navegando en el cielo, pensar que estoy en un partido de fútbol, o en que soy personaje de algún videojuego en pocas palabras, pensar que soy un campeón, primero me tomo una pastilla de melatonin y después de media hora otra que se llama mirtapac y santo remedio eso si no se estrecen sigan pensando en eso hasta que por fin les llega el sueño espero les aya ayudado mucho

[@hetfield951]

Jajaja éste comentario es el mejor q he leído yo tambn tomo melatonina,,y ps si tienes razón pensamientos d ganador, el problema q tengo es q en la madrugada despierto d la nada... Igual, buen consejo 💪👍😎

[@lorenaojedasantodomingo7372]

Yo tambien si logro dormirme a las 10, 11 d la noche y despierto igual a las 3,4 d la mañana y el anterior video es cierto cuando somos de pensar mucho y no descansa la mente.. yo suelo usar sabanas y funda de seda con un poco d talco en las sabanas ropa liviana y suave...

[@Benjamin-yo5oz]

Oye muchas gracias tenia que hacer algo mañana y me ayudaste :)

[@nek0xd444]

Yo me suelo dormir sobre las 11 o 11:30pm pero hace unas semanas no puedo dormir muy bien...Me duermo sobre las 7 am y me levanto a las 2 pm...A ver me entra el sueño pero no puedo dormir , no entiendo es como si mi cuerpo lo impediese

[@03marlynrosannyestevezp.28]

Me pasa eso también con pensamiento malos.

[@markusamoros]

Mil gracias! EXCELENTE VIDEO E INFORMACIÓN (como siempre).

[@nstalyortega6925]

Excelente video de mucha enseñanzas..en verdad hay muchos factores que contribuyen al insomnio .y que en ciertos momentos no tienen solución a. Cortó plazo.. en esta catástrofe mundial de la pandemia y por eso llegamos a desesperarnos buscando soluciones

[@johangiraldo2003]

¡Gracias!

[@AlejandraSanchez-jb9bb]

Si funciona, muchas gracias por los consejos 🤗

[@albertocabrera2584]

¡Excelente video Doctor! Muy informativo y profesional.

[@paulinagutierrezburgos5952]

Muchas gracias a fisio terapia onlai me gusto mucho evideo ,para conciliar el sueño,muy bueno, lo esplica muy bien ,lo veo un buen especialista .El universo lo inunde de saviduria ypueda iunpartir su enseñanza.Dios lo vendiga.🙏💜🌻🦋📖🌏

[@Gust2000]

Si bien todos los consejos del doc sirven, el que estoy 100% seguro de que les ayudará a dormir y dejar el insomnio es el de hacer ejercicio. Yo odio hacer ejercicio, nunca me gustó ningún deporte y si son como yo, no les quedará otra que salir a correr o sino una caminata muy larga que los canse. No tuve insomnio pero dormía entre 5-6 horas por día, y luego de empezar a hacer ejercicio si duermo mucho mejor.

[@josuegeldres2752]

Yo hago ejercicios 3 horas al día y no me da sueño , capaz es porque antes paro en la pc un buen rato

[@Maria-lg3cb]

El ejercicio no sirve te pone más nerviosa por lo menos ami

[@garbludoo8655]

gracias x los exelentes consejos buen video😴😴😀😀👍👍👍

[@marianacncowneryarmy2566]

Son las 3:19 a.m. y no me puedo dormir :/ Ay dios! No voy a poder dormir!!! Y mañana me van a pegar con la chancla por las pinches ojeras! :|

[@Plantatita]

No yo me desveló con mi mama jajajajja

[@elliecatkawaii8472]

Tengo pinchi clase y todavía no duermo:,V

[@eladrixzvi9345]

@@elliecatkawaii8472 me pasa también y ya tengo un montón de ojera

[@elliecatkawaii8472]

@@eladrixzvi9345 F

[@cristianelprincipiante7594]

Llevo años durmiendo de 3 a 4 horas como mucho espero esto si ayude ya estoy desesperado por encontrar algo que me ayude a dormir pues ni las pastillas me bajan sueño

[@unapersona723]

Es un poco reconfortante ver que muchas personas tampoco pueden dormir, así uno no se siente tan solo en esto

[@cindylorenaalvarez5366]

😂😂😂la verdad si jajajjajj

[@pablitoc548]

A mi lo que me ayudo fue hacer ejercicio , y evitar el estrés con sesiones pequeñas durante el día donde respiras y te masajeas el cuello.

[@javies1255]

El: “no te voy a decir que vas a dormir como este bebe porque a tu edad es imposible”. Yo: tengo 12 jajajaja

[@valen_pitbull3524]

Entonces tener 12 es ser como un bebe? :')

[@javies1255]

BAN creo que no cachaste la talla

[@valen_pitbull3524]

No pues creo que no 😂

[@xfranciscoop2929]

X2

[@danieljuarez4659]

Jajaja

[@gabriela23412]

gracias por las recomendaciones

[@tomasbach9560]

Que bueno ya cuando empiezan las clases no me duermo en la escuela y ademas si viene algun visitante en mi casa muy temprano no me quedo dormido y no me pierdo lo que paso gracias

[@gladysch6894]

Thank you so much, gracias, Bendiciones.

[@urielangelvelazquez6008]

Por fin, algo serio y científico,.......

[@julia.molero]

El descanso es un reflejo de lo que hacemos cuando estamos despiertas 🙌🏼💜

[@kiondorado]

Todo lo que dijo yo lo deducí, absolutamente todo. Gracias por asegurar mis pensamientos.

[@zakariaozilparecoll]

Tips para dormir como un bebe: Una cuchara de magnesio y potasio al dia Hidratarse bien Hacer deporte y salir al sol Aceite de oliva o aceite omega 3 al dia Tomarte un baño caliente antes de ir a la cama (relajará tus músculos en caso de que estén adoloridos). Ponerte música relajante. Practicar la respiración diafragmática o abdominal. Meditar es lo ideal antes de ir a dormir. Infusiones. Una infusión de manzanilla, tila, valeriana, melisa o pasiflora una hora antes de ir a dormir es una buena opción para crear una rutina relajante, pero procura beber menos líquido durante la cena para no tener que levantarte por la noche y romper tu ciclo de sueño. Si puedes tomate una sauna y haz natacion Elimine los alimentos que te agreden a tu cuerpo Si tomaste muchos medicamentos tomate por 1 mes probiotico de calidad para reforzar tu sistema inmune y intentar controlarlo Es importante minimizar la exposición a la luz antes de acostarte. Aun la luz de tu computadora, televisión, u otro aparato puede causar que sea más difícil dormirte. No permitas estos aparatos en tu dormitorio y crea un espacio oscuro usando cortinas que impidan que pase la luz. El ruido también puede interferir con tu sueño y Mantén tu habitación ventilada y con temperatura adecuada entre 16/20 grados Para sentirse mejor ayuno intermitente esto nunca lo van a decir porque es gratis no cuesta nada! Lo ideal es 16/8 de ayuno solo beber agua y despues cuando puedas comer comer bien sano Chicos tomad vuestro momento esto es muy importante en esta epoca no tenemos tiempo para nosotros hazte una ducha y no pienses en nada tomate una ducha con tranquilidad y sin prisas Si queres ser un superhumano sigue a Wim Hof metodo (ducharse con agua fria, y respirar profundo controladamente) ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A DORMIR MEJOR: Frutos secos. Las almendras y las nueces son alimentos ricos en melatonina. Leche. Los productos lácteos pueden ayudarte a dormir por su alto contenido en triptófano. Aves. La carne de pavo y la de pollo también son fuentes excelentes dericas en triptófano. Frutas. Los plátanos pueden ayudarte a dormir porque son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Otra fruta recomendable es el kiwi, por su contenido en serotonina. De hecho, hay un estudio en el que se observó que tomar dos kiwis diarios una hora antes de ir a dormir durante un mes mejoraba la conciliación y la duración del sueño. Pescado azul. El atún y el salmón tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3 y vitamina D. La combinación de ambos nutrientes puede ayudarte a dormir mejor, ya que parecen tener un papel importante en la regulación de la concentración de serotonina..

[@camilocorrea8992]

Gracias de verdad

[@lilabal9288]

Super interesante, muchas gracias por los consejos 👍

[@valenchiain3295]

Que bien vídeo todo lo que dices tiene razón!!

[@valenchiain3295]

buen*

[@thesecretvlogxd1754]

Gracias ...tu video me dio sueño ...excelente servicio 5 estrellas

[@gilda6617]

muchas gracias,excelente, orientacion

[@alondrafonseca1034]

Son las 5:00 am y todavía no me duermo... pero este video es tan Bueno que me dieron ganas de dormir 👌🏼👌🏼👌🏼 me encanto

[@ambiencesoundmemo4834]

Sé lo doloroso que es estar sin dormir. Soy una persona que duerme muy dificil. Hasta más tarde, intente tomar una ducha tibia antes de acostarse, oscurezca la habitación y finalmente encuentre el sonido de la atmósfera para adormecerse. Lo que para mí es muy útil, me impidió pensar demasiado y quedarme dormido. Entonces comencé escuchándolo y recordando qué tipo de sonido me gustaba. Hasta ahora, comencé a hacer clips por mí mismo. Con la esperanza de ayudar a los demás. Abramos y escuchemos. Te deseo una buena noche para que despiertes listo para comenzar una nueva vida.

[@amaliajosedurangomez3654]

Y viendo esto a las 4 de la mañana we Ayudaaaa 😂 ojalá y me sirva

[@shadowsnow4900]

No he dormido nada bro😥😥😥Son las 4:32 pm Y no puedo dormir

[@marcelaamigo4743]

@@shadowsnow4900 la solución es hacer actividad física, lo mas posible, eso te relaja el cuerpo

[@tomasvaldes6055]

Acabo de ver el video estoy poniendo en practica los consejos espero poder dormir q nervi

[@nerimaria5480]

Muchas gracias doctor muy ínteresante

[@HiRonyClau]

Esto vale la pena escucharlo😇👏👏👏

[@francispatriciocardenasher3469]

¿Si me duermo a las 5:00 am me estoy durmiendo tarde o temprano?

[@toreteee]

Yo no puedo dormir son las 5:56

[@starlynjavier1229]

Bueno yo amaneci despierto así que no se si me llegue a dormir temprano o tarde :D

[@goldenfreddy9776]

Temprano

[@chanchiball8112]

Jaja

[@_.yippee]

Que buena pregunta Dorothy

[@irmaboanire5601]

Gracias x compartir exelente bvideo a me gusta dormir Dios lo bendiga

[@celinamoreno8280]

Muchas gracias Doc. Por los consejos, los voy a probar.

[@akfredoarauji1557]

EXCELENTES CONSEJOS PARA ALIVIAR LESIONES D LOS Q PRACTICAN DPORT COMO YO

[@ASnows]

Buenisima explicacion :)

[@SofiaCastro-fc6tx]

Muchas gracias muy bueno

[@milan_dom]

En mis ocho años vivo nunca e dormido mejor que oí. jrasias a elque ISO este bideo

[@golonfina]

"No dormirás como este bebé porque a tu edad es imposible" sólo lo escuché hasta ese punto.

[@elliecatkawaii8472]

Buen video xD

[@sergioroyuela4403]

Ver esto a las 4:11 a.m es la ostia.Buenas noches a todos❤️

[@marielacarrilo9618]

Gracias por su ayuda, bonita explicación

[@posimon5151]

Muchas gracias la verdad quería saber esto y encontré el video adecuado. buenas vibras !!

[@mariaalonso133]

Voy a practicar estos consejos porque me cuesta mucho dormir bien

[@selinakenneth8685]

Gracias,son muy útiles. Ojala lo vieran más personas.😊😉

[@santiagososa6632]

Sigues aquí? Xd

[@luzelenapelayo3988]

Gracias por su video que me recuerdan alguna información que ya tenia Y más tips que desconocía BENDICIONES

[@danielalopezrivera1964]

Gracias por tus consejos

[@karlarcernapinilla6354]

Espero encontrar algo que me ayude~ llevo más de 2 meses despertandome entre las 4 y 5 de la mañana. El otro día no pude volver a dormir no se que hacer

[@mauriciorodriguezrodriguez4066]

Excelente!

[@reikomodelsport247]

gracias doctor desde hoy lo tomare en cuenta gracias

[@gerardotovargarcia9975]

grasias por estos consejos.

[@mireya5368]

2020 🤣 estoy aqui porque no puedo dormir XD

[@soff2935]

Yo tambien jajaj la cuarentena me tiene durmiendo a las 5:00 am

[@mireya5368]

Soff 293 😂😂😂 yo simpre e tenido es problema no es solo por la 40tena 🤣 de donde se reporta?

[@erikespitia6123]

Me reporto ahora mismo 2:13 am no puedo dormir y el video no sirve pa pta mierd que chido

[@efrahinreyes2993]

@@erikespitia6123 igual no me dormí toda la noche 😥

[@mireya5368]

Erik Espitia 😂😂

[@jaze675]

Estoy viendo esto a las 4:13 am NO PUEDO DORMIR! :(

[@homerosimpson5813]

X2

[@levidiaz4577]

X3

[@Sombri_]

Yo a las 5:42!! ;-;

[@gloriaagudelohernandes7389]

Gracias mil por sus consejos....

[@majoperis1645]

Me encanto el video. Soy muy nerviosa y eso de ir a la cama me ponia estresada, comenzaban los dolores de nuca, etc... no sabia q hacer y buscando soluciones me hablaron de joyful de xilanatur. Me ha cambiado la vida. Duermo, estoy alegre y sin dolores.

[@lorenavillacres3]

Buen día donde puedo conseguir

[@alejandralazcano2685]

Ok tengo insomnio pero les tengo una recomendación. Agarren un libro o una revista y leanla sus mismos ojos se sentirán cansados acuestense y duerman.

[@claygame1017]

Son las 3 am y aparte de no poder dormir por mi emergía, cada rato hacen ruidos: los carros, las alarmas, el gallo, lluvia, los perros. Hoy no duermo :(

[@unapersona723]

Ya puedes dormir bien?

[@darkfenix0024]

Muchas gracias por la ayuda te mando un grande abrazo

[@leidyyeseniacaicedo9823]

Muy bien, gracias

[@lml1992]

A mi en concreto me ayuda a dormir escuchar los videos en los que habla este señor xDdddd Además de tener un contenido interesante la forma pausada en la que habla y explica todo me relaja muchisimo

[@jostinmcgaming9212]

Weeeeee escuchas a mis padres haciendo la danza de la fertilidad !!! Y me aplauden no sé porqué, pero quiero dormir!!!

[@cristinadiaz9127]

Muchas gracias x los consejos

[@dr.burlao2905]

Gran explicación sobre todo por los senos de la gráfica

[@jorgeherrera7840]

Yo siempre estoy haciendo cosas, siempre arriba de la linea, de noche y de dia, pero me afecta MI salud y Vida, por eso debo tomar el control de esto... Gracias

[@hccz1902]

Entonces yo no puedo dormir porque alguien me quiere? o porqué soy inmortal? Esa planta es de mariguana O el esqueleto de una anguila existe Pero la verdadera pregunta es Tiralblanco podra saltar el cañon antes de que la bomba nuclear destruya la ciudad del planeta de Jiren y de Thanos Shruek esta montado en tiralblanco y no burro

[@ManuelGamesYT1550]

Gracias!

[@manuelurbina5711]

gracias por los consejos.

[@catalinam.pizarro3854]

Yo pensaba que iba a explicar algo con la camilla. :(🤣💔

[@sergiomayor9564]

Hola dame tú número

[@eladrixzvi9345]

@@sergiomayor9564 que pedo

[@djstartv1445]

4:15 y no puedo dormir 😣

[@diamantenegro79]

Muy bien explicado

[@timruhrinfy7889]

Aquí en mi país son las 2 am, sospecho que tengo problemas con mi reloj biológico, pues me acostumbré a dormirme tarde y ahora la única forma de dormirme es quedarme despierta desde que me levanto en la tarde como a las 6 pm hasta la noche del día siguiente, por lo que desde mañana voy a intentar seguir el consejo de este vídeo porque apenas estoy llegando a la adolescencia y estoy cansada de acostarme tan tarde, ahora no puedo porque se que no me dormiré. Espero que funcione