Почему Качковские Проги НЕ РАСТЯТ Мышцы.

[@ВиталийМихайлович-ш8т]

Респект Дену. Чтобы выложить материал, который противоречит предыдущим, нужно иметь смелость. Также смелость нужна, чтоб продолжать развиваться и не боятся получать новые знания. Только настоящий мастер может принять новые знания в вопросах, в которых его считают "гуру". Однозначно переподпишусь на подполье.

[@Dosifey08]

больший респект был бы, если бы он старые из продажи убрал хоты бы

[@ВиталийМихайлович-ш8т]

С этим я согласен... хотя продажи наверное и так упадут....)))

[@The14Some1]

Да пусть хотя б сказал, что прежние ролики про нат. ББ - фуфло! Так и этого нет...

[@ЯрославБогомолов-ю2е]

Был бы респект, если бы вышли новые исследования, скажем в 2015 или 2016, и Денис сказал, мол вот я тут заблуждался и т.д. Но ссылается на материалы за 1996 г., 2000 г., 2007 г. То есть получается, Денис не изучил вопрос, а выкладывал кучи роликов и платных материалов. Люди ему верили, платили бабло, а получается Денис распространял дезинформацию.

[@ВладимирВагайцев-ю2ц]

Что за подполье?? Подскажите, пожалуйста..

[@promtrotter]

Ребята, пролайкате мою просьбу плиз. Дэн - не стесняйся, покажи натуральную форму! Позирование в студию!

[@cheguevara7987]

Я помню, Денис, ты говорил, что надо отдыхать 30-60 секунд, не больше... Я удивился и подумал, что это я дурак, что отдыхаю больше. Я это запомнил и пару лет тренился натурально с маленьким отдыхом и неплохо прибавлял. А теперь выясняется, что это химическая схема) Мир рухнул)))

[@АндрейМакаров-и8ь]

Однозначно топ-видео. Большое спасибо, Дэнчик)

[@Shuniyata]

Спасибо Дену за новый материал.

[@Alive531]

Познавательно! Спасибо за материал Денчик!

[@ИванИванов-д1б7и]

Цитата из статьи КАК ПОЙМАТЬ СУПЕРКОМПЕНСАЦИЮ за ХВОСТ: Когда мы проводим следующую тренировку ДО достижения СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ (СЛИШКОМ ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ), это значит, что мы не даем достаточного времени для роста мышц. Т.е. они не успевают. К примеру, атлет потренировал спину, которой в его случае нужно 5 дней для восстановления до исходного уровня, плюс еще пара дней для суперкомпенсации сверх исходного уровня (это и есть рост). НО, наш атлет этого не знает и следующую тренировку на спину проводит через 4 дня или через 5 дней. В случае, если он будет постоянно тренировать спину ДО завершения фазы ВОССТАНОВЛЕНИЯ (в нашем примере - это раз в 4 дня), то РАЗРУШАЮЩИЕ ЭФФЕКТЫ будут СУММИРОВАТЬСЯ от тренировки к тренировки. Иначе говоря вместо того чтоб становиться больше и сильнее (РОСТ ФУНКЦИИ) наш атлет будет становиться меньше и слабее (ПАДЕНИЕ ФУНКЦИИ). На практике, если слишком долго тренироваться столь часто, то это приведет к перетренированности атлета, плохому самочувствию, слабости, падению силы и массы. Итак, наш пациент: СРЕДНИЙ ЧЕЛОВЕК (рост 175-185 см, вес тела 75-95 кг, 20-30 лет, не худой и не толстый, рука около 40 см., жмет лежа около 100 кг, имеет тренировочный опыт). Сколько времени нужно сократительным белкам в его КРУПНЫХ мышцах для суперкомпенсации после ТЯЖЕЛОЙ тренировки? жесточайщий МИНИМУМ = 7 дней ОПТИМУМ = 10-15 дней возможный МАКСИМУМ = 15-21 дней И как это вяжется с новым советом тренироваться раз в 3 дня?

[@ХитманОнли]

Вот вот !Ну получается так что все эти рекомендации про суперкомпенсацию подходят химикам а не натуралам.!Если судить по новому сюжету Денчика!

[@ВладМедведев-к5н]

Все зависит от нагрузки. Синтез идет до 2 недель, но наиболее активен он в первые 72 часа. Очевидно, что если тренировка очень тяжелая, то за 3 суток не восстановишься, тогда либо жди больше, либо сделай легкую тренировку, то есть микропериодизация. Второй вариант: тренировки с меньшей нагрузкой, но чаще.

[@ИванИванов-д1б7и]

В том то и дело, что на 90% за 72 часа мышца может и восстановится, но процесс суперкомпенсации возможен только после того как вы достигли исходного уровня (то есть, следуя логике, после достижения 100% компенсации, а не 90%).

[@ВладМедведев-к5н]

Иван Иванов мышца не восстановится на 90%, просто скорость синтеза будет ниже. Соответственно лучше всего подбирать такую нагрузку, чтобы 72 часа хватало на восстановление. Либо подхлестывать ее легкими тренировками

[@ИванИванов-д1б7и]

Я кажется понял, что к чему. Наверно нужно чередовать тяжёлую тренировку (разрушение) и лёгкую (подстёгивание синтеза белка для ускорения компенсации и достижения суперкомпенсации). Нужно разбить тело на 2 части и тренировать их так: Тренировка (тяжёлая для первой части и лёгкая для второй части), отдых 3 дня, Тренировка (тяжёлая для второй части и лёгкая для первой части), отдых 3 дня и т.д.

[@Energates]

Ставлю Лукас, крайне полезный видос! ) Спасибо Денис! )

[@АлексЮгийСпасоКлакоцкий]

1. Ден, что ты знаешь и помнишь о натуральном бодибилдинге? 2. Столько кило мышц у тебя осталось от натурального бодибилдинга? 3. Когда ты последный раз старательно тренился в натураху? 4. Где твои результаты? Сними кофтан свой, будь честен с пацанами.

[@runner1]

я без фармы рос от 5 дневного сплита с короткой паузой в 1 минуту прекрасно, затем встал, сейчас ищу новые решения

[@Тини]

Твой коммент доставил! :D

[@АлександрПупкин-е8т4й]

и в кофтане видно что он никакой! сидит втирает хрень свою.

[@staschehovskih1376]

посмотри прошлое видео, где он говорит что хочет набрать массу натурально, а извини чтобы набрать с нуля этот ноль надо иметь

[@Pitterson7]

@@runner1 нашел решение? У меня тоже плато

[@AntonFels]

Отдельное спасибо за научные подтверждения в последних твоих видео!

[@arthurfonzerelli6484]

Денчик в который раз сам себе противоречит. Эти новые методиги прямо противоположны тому, что он говорил несколько лет назад. Получается, что в тот момент он ничего не понимал в натуральном тренинге, а сейчас наконец прозрел? Зачем тогда учил других, если сам ничего не понимал? Не удивлюсь если еще через год выйдет новый платный материал на тему того, как накачаться в натураху, где опять будут совершенно противоположные вещи изложены. Я молчу о том, что предыдущие "методиги" были в том числе платными - получается брал с людей деньги за ложную информацию, или как?

[@arthurfonzerelli6484]

Он продавал схемы для натуралов за деньги, ничего в этом не понимая? Ок, нормально, чо.

[@МихаилМ-х1р]

Найдется спонсор, какя-нибудь фирма производитель спортивного питания, и спорт.пит не будет больше наебаловом)))

[@johnburckle]

Это инфобизес, детка! :-D

[@emirankabest790]

Просто Денчик развивается вместе с нами)))))да и вообще он сказал что тренит год в натураху уже,и это в любом случае лучше, чем лушать захимичиных бочек,т.к. он был по обе стороны моста...

[@Dosifey08]

ну так покупали и покупают-то в основном лохи, так что все пучком, лохов не жалко)) ну а так да, нормально, что развивается он и рассказывает нам новые взгляды на тренинг

[@JackieChanJoi]

Да я уже 5 раз переподписался, а мне все равно приходит это хрень, что меня скоро отпишут! И да Деньчик, очень ценный этот выпуск, просто шикарной и бесценной инфой нас наделил. Спасибо тебе БОЛЬШОЕ! А то все эти 3 года фигачишь, фигачишь, каждый день разную группу мышц до убиваения. Cам был 73кг, раскачался до 85кг и все тупик и обратно, с каждым месяцем терял вес и вот уже год мой вес колеблется 76-78кг! Охохо, вот сейчас чувствую попрет у меня по новой методеге!))

[@DenyValentine666]

та же хрень

[@EASYLIFEvlogg]

хаха, если переподписался, тогда игнорь это сообщение))))

[@EASYLIFEvlogg]

нее) с новым ты будешь получать письма на новый, со старым ты сам себе переподписываешь, и письма с предупреждениями они включены в рассылку на все новые ящики в том числе. Я подписал на другой ящик, теперь туда приходят предупреждения

[@EASYLIFEvlogg]

если ты нажал переподписаться, и тебе приходят письма, тогда все четко ;) можешь спокойно идти в качалачку :)

[@JackieChanJoi]

***** в жопу спортпит, пустая трата денег!

[@_Mr_Legenda]

Ден, блин ты противоречишь почти всем выпускам которые ты выпустил, до этого.

[@CoutureFighter]

Клевая заставка и Я рад что канал не перестает развиваеться. Денчик, ты красава!

[@ronniep8807]

Спасибо , Дэн! Прислушаюсь, но все же буду эксперементировать и подстраивать тренинг под себя, а также буду помнить о том, что ты рассказал.

[@Leg8las]

Блин выходит то что ты говорил нам годы назад, это химлозые вещи и парил нам мозги =(

[@motogpvr_4683]

И -инфобизнес

[@АртемЛомакин-у4у]

А откуда Химику знать как тренироваться Натуралу?

[@user-mr-m12312]

ещё и за деньги

[@Raventus100]

просто одно и тоже в следующей книге не напишешь:)

[@chyuvachek]

От только дошёл до этого.

[@Inoi777]

ЛУЧШИЙ СОВЕТ ДЕНЧИКА ЭТО ДЕЛАТЬ ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК. Я РАНЬШЕ ДУМАЛ ЭТО НЕ ТАК ВАЖНО И СТОЯЛ НА МЕСТЕ. ВСЕМ МАССЫ, ПАСАНЫ.

[@oxxxymirosha]

ГДЕ ПРАВДА?Раньше ты говорил, что нужно тренировать гоуппу раз в 14 дней, что бы мышцы восстановилась, чтобы произошла суперкопенсация, что химики могут тренироваться чаще, а натуралы наоборот, теперь все с точностью наоборот. Ты забыл свои старые методиги? Все свои слова? Забыл про суперкомпенсацию?сколько раз ты повторял что нельзя натуралу так часто тренироваться, что он не успеет восстановиться, а теперь наоборот нужно каждые 3 дня тренироваться мышцу, а вот химикам у которых мышцы восстанавливаются безумно быстро можно и реже тренироваться, что за бред вообще

[@DarkGamer22rus]

уменьшить надо объём нагрузки на мышцу, и уже после этого тренировать раз в 3-4 дня

[@ВладМедведев-к5н]

Он просто прочитал современные исследования, в частности Силуянова

[@michaelschwarz1801]

А как он продаст новые методики, если будет петь старые песни?)))

[@Officerup]

он дилетан что то где прочитал. и скорее видос пилить

[@ThisDaveAndThatJohn]

треню одну группу мышц раз в 2 недели. За 2 месяца + 1,4 кг. Натурал, эктоморф, не новичок. Раньше тренился чаще, результаты были скромнее. Сами стройте свои тренировки. Все люди разные.

[@ХитманОнли]

Я конечно всё понимаю, но ты столько лет Денис говорил что для полного восстановления мышечных волокон нужно гораздо больше времени от 9 до и 14 дней!Что бы мышечные волокна восстановились полностью и произошла суперкомпенсация .А теперь ты говоришь что надо тренировать группу мышц гораздо чаще! Может ты всё таки разъяснишь всё народу как то ?Потому что я лично в ахуе теперь.....Так же ты говорил что чем больший стресс мы создаём на группу мышц тем больше требуется времени для её восстановления.Короче пиздец !

[@ochrimenko95]

я тоже жду ответа на этот вопрос

[@Alcovp]

а он и не говорил про срок полного восстановления

[@Читый]

полностью согласен!поди,скоро про спортпит будет втирать,мол,актуалочка для натурашки )

[@ИгорьПилюгин-л1к]

Чего ? Давать мышце отдыхать столько времени ? Мышцы за столь продолжительный период уже начнут деградировать и ты не получишь мышечного роста. Каждую мышечную группу надо тренировать раз в три дня .

[@ХитманОнли]

Cтарые видосы его пересмотри!!Там был смысл такой что допустим в понедельник ты ноги тренируешь тяжело, а на след неделе в понедельник ты тренируешь ноги легко что бы потратить запасы гликогена в мышцах которые восстановились за неделю.Но в этот лёгкий день ты тренируешься с 50 % весом от максимального. А потом на третью неделю снова делаешь на ноги тяжёлую нагрузку !Это всё делается для того что бы мышечные волокна смогли нормально восстановиться и произошла суперкомпинсация на 10 - 14 день . А теперь Денчик говорит что надо тренироваться мол чаще!

[@shadowaNdy7174]

Сколько я пересмотрел видосов подобных,уже не знаешь кому верить.У каждого своя правда. Понял лишь одно-нужно долго и регулярно тренироваться.Можно экспериментировать,но главное-не переставать тренить на длительные периоды.

[@exportforwarder]

Денис, всё классно, но вот я заметил одну особенность, которая повторяется из видео в видео: "был проведён один эксперимент" - ГДЕ проведён? КЕМ проведён? ХОТЬ КАКУЮ-ТО информацию надо давать!

[@MrSuxx1k]

Денчик на Ане провел

[@ФитнесТело-ш2т]

10:56 Денис, ОТКАЗ возможен ТОЛЬКО если человек занимается с партнером по тренировке. 22:30 Адептам Всем Известного "НАТУРАЛА" посвящается)) 37:27 О чём я ВСЕГДА и говорю 53:15 Натуралы, слушайте что говорит Денис!

[@Oleg131179]

Фитнесс тело Если бы ты меньше шарился по ютубу и наконец начал бы тренироваться, ты бы узнал как тренироваться до отказа без партнера.

[@ФитнесТело-ш2т]

Oleg131179 Отказ - это когда человек не в состоянии выполнить ни концентрическую, ни изометрическую, ни эксцентрическую фазу упражнения. Так что поверьте, без партнёра - не достичь настоящего отказа. То, чем занимаетесь Вы - это ПСЕВДОотказ и он не имеет никакого отношения к настоящему отказу.

[@Oleg131179]

Андрей ФитнесТело гениально!

[@johnyboy9102]

Ты днище даже не можешь добиться отказа без своего сексуального партнера? Хули с тебя взять тогда?

[@Forsemajure]

так есть же ограничители, разве с ними нельзя в отказ сработать? Единственное я всегда жму штангу на горизонте с помощником потому что заморочек с ограничителем много, но в приседах делаю сам и в остальных упражнениях.

[@zhivddrbo]

Я уважаю Дениса. НО ЧТО ЗА НАХ. Раньше ты продаешь методику Мужская схема где говоришь одно. А тут оп - без обьяснений и извинений просто впариваешь новую методику и опять продаешь?! Стоит ли ее ПОКУПАТЬ? Или через год ты выпустишь еще одну методигу в которой будет еще что то совсем другое?!

[@zhivddrbo]

Ставим лайки. В топ. Чтобы Денис увидел и ответил!

[@Artem5167]

То что он говорит, он не с потолка это берёт, я когда то читал, В Muscle and Fitness, где писали тоже самое, что сплит основан на расцвете массового использования стеройдов и там предложили схему: разбить тело на низ и верх. Когда он делал мужскую схему ДЭН был на фарме и делал от точке фармы, сейчас он слил прогресс с фармы и делает от точки натурального бодибилдинга.

[@edwardnashton643]

Спасибо за сюжет, Денчик! Инфа, как всегда, весьма интересная и полезная, но есть ряд нюансов, которые очень беспокоят: - касательно тренировок с фармой: она же и дает в первую очередь восстановление, поэтому химики и торчат в залах каждый день по несколько часов. А ты говоришь, что как раз натуралам надо тренироваться чаще (одну мышечную группу раз в 4 дня), при этом нужен отказ, как необходимый стресс для последующего роста, нужна постоянная прогрессия нагрузок. Так вот на этом фоне я бы очень хотел посмотреть на "натурала", который раз в 4 дня может эффективно и тяжело с отказом тренировать мышечную группу, ко всему этому еще и соблюдая принцип прогрессии нагрузки. Это либо невыполнимо, либо выполнимо недолгое время, пока ты не улетел в перетренированность и плато от таких частых тяжелых тренировок. - как быть с суперкомпенсацией и восстановлением белковых структур, которые требуют от 9-15 дней отдыха для их восстановления с последующим ростом. - как быть с периодизацией тренировок, для поддержания различных функций организма и выделения дополнительного отдыха для разрушенных мышечных структур.

[@edwardnashton643]

Ну смотри, если следовать советам из данного сюжета от Денчика, то акценты ставятся на крупные мышечные массивы: спина, грудь и ноги. Там все движения базовые: тяжелые тяги сверху и тяги к поясу, различные жимы для груди, жимы ногами, приседания и становые тяги на прямых ногах для бицепсов бедер. Я что-то не могу представить, как можно выполнить 20 повторений в таких тяжелых движениях с необходимым темпом. Даже если и получится так сделать, то вес на снаряде будет не существенный. То есть по сути это получится какой-то тип статодинамического тренинга, который затрагивает окислительные волокна. А у нас то в приоритете гликолитические волокна, которые наиболее расположены к росту (поэтому и отказ нужен в период 15-30 секунд, когда еще гликолиз и окисление на полную не включились). +принцип рекрутирования мышечных волокон говорит о том, что чем больший вес мы поднимаем, тем больше волокон вовлекается в работу. Поэтому необходимо в таких движений работать с хотя бы 75-85% от 1ПМ.

[@edwardnashton643]

ОМВ работаю тогда, когда ты выполняешь движение в медленном (не во взрывном) темпе, когда ты работаешь внутри амплитуды (целевая мышца не расслабляется), и так на протяжении 40-50 секунд, пока не ощутишь жжение (это как раз молочная кислота). В такой форме выполнять движение с 75-85% от 1МП ты никак не сможешь. Поэтому для тренировки ОМВ советуют подбирать вес 30-60%. И поверь, вовремя такого движения и концентрации, ты точно не сможешь спокойно "бежать и разговаривать" :D ГМВ в свою очередь являются сильными и быстрыми волокнами, которые работают, когда мы берем довольно большой вес отягощения (75% и выше) и выполняем движение в классическом или чуть ускоренном стиле.

[@arthurfonzerelli6484]

Момент с частотой тренировок вообще не понятен. Основной синтез белка идет в течение 72 часов, ок, только почему после тренировки больших мышечных групп, таких как ноги и спина эти мышечные группы все еще болят спустя 72 часа? Разве это не говорит о том, что эти мышечные группы еще не восстановились и тренировать их рано?

[@Shuniyata]

Боль не показатель. Если тренироваться часто то заметишь что мышцы перестают болеть. Это адаптация к кислоте, как раз если редко тренишься мышцы болят после каждой трени.

[@eugeneminaev5272]

Причем здесь кислота?

[@ВладМедведев-к5н]

Боль - следствие воспаления, а не синтеза белка. Попробуй уменьшить объем и увеличить частоту трнеировок

[@МаксимПологовский]

Делаешь одно фуллбади ''тяжелым'' на прогрессию, день полного отдыха, на следующий день фуллбади делаешь легким без отказа для продолжения ускорения синтеза белка в мышцах (или как там говорится?), при этом не мешаешь востановлению после тяжелого, потом снова тяжелую и так далее. Это мой имхо вариант.

[@eugeneminaev5272]

Максим Пологовский потом день отдыха и снова "тяжелая" тренировка? получается упрощенный вариант системы Плинтовича

[@alexeishredder4419]

Денчик в натуральном тренинге понимает больше Шреддера, потому что Денчик - НАТУРАЛ, а Шреддер - ХИМИК. ))) Пойду рыдать, не утешайте... ))

[@Ilya5714]

Говорят , что Вы не только химичите , но и в попку долбились по молодости ?!

[@Dosifey08]

Алексей, тебе респект, ты в такой уже загибающейся теме как фитнес сделал толчок и добавил интереса, а также замотивировал многих заниматься натурально и верить!

[@iam1213]

Да, Борисов только на химии и умеет качаться. Бросил химию, здулся как шарик. П.с - Алексей я вам верю, уверен, что ЖМ вас подставил.

[@ФитнесТело-ш2т]

Alexei Shredder "Денчик в натуральном тренинге понимает больше Шреддера" - полностью согласен, потому что Денис изучает научные опыты, ФИЗИОЛОГИЮ и БИОХИМИЮ человека, в отличие от Вас Алексей.

[@maximleonidovich1974]

Алексей, согласись ведь Денис много правильного по теме натурального тренинга говорит в этом ролике.

[@Babai-aga]

Денис Владимирович спасибо! Спасибо за инфу спасибо за ваш труд! оочень познавательно!

[@beini2011]

ДЕН СПАСИБО. ОГРОМНОЕ. ПАРНИ ИНФА ДОБАВЛЯЕТСЯ И ПО ПОСТУПЛЕНИЮ НОВОЙ ИНФЫ, ПОЯВЛЯЮТСЯ НОВЫЕ ВИДОСЫ. ДЕН КРАСАВА!

[@ruslangromov6795]

Дэнчик красава!!! Дай Бог тебе здорового долголетия!!!!)))))

[@ЕкатеринаЧугарова]

Денис, привет. Сам ли ты создавал приложение для смартфона? как ты это делал, расскажи! ребята тоже хотят создать приложения, дай советы гуру))

[@MrEjazat]

всегда отлично засыпаю под твои видео. дневной сон позволяет растить мышцы более быстро.спасибо Ден!

[@provizorfreud]

Это самый лучший способ убедить меня курсить из всех, что я видел!

[@mishan3168]

Курсанул? Как успехи?

[@Marfusha]

Ого, жёсткая правда. Сделай на основе этого сюжета поправки к твоей старой информации, которой мы следовали долгое время. Сравни, что рекомендовал ранее и как нужно теперь тренироваться, согласно твоей крайней призмы знаний.

[@ВикторКолбасин-у4я]

Благодарю за, как всегда, ценнейшую информацию, Денис!

[@screwypiero6706]

ппц, такое количество информации, как на лекции, очень интересно! спасибо Денис)

[@TheRonnle]

Дэн покажи плз свою натуральную форму - видео и данные по массе тела. Прогресс на тренинге в натураху (если есть) - сколько вообще тренишь без химла и какой было откат по внешнему виду (было-стало) и по силовым показателям. Учитывая тему данного видео - очень бы хотелось видеть твою натуральную форму.

[@pavelvolkov5198]

То чувство,когда интиутивно подобрал под себя прогу,которая лучше всего работает на натуралах по словам Дениса и уже год тренюсь по ней)) Вся информация на 100% рабочая,на себе испытал. Советую всем,кто занимается в натурашку прислушаться к данной информации.

[@pacifist3474]

2 фишки, которые я взял для себя из этого видео. 1. При натуральном бодибилдинге не стоит делать глубокие сплит тренировки. 2. Так же , при натуральном бодибилдинге , не стоит тренироваться дольше 45 минут, так как мышцы закисляются , и человек вместо набора мышечной массы может начать худеть.

[@ВераГрушина]

один из лучших выпусков! спасибос!

[@СергейМиллер-щ4м]

*Это как Денис Семенихин рассказывал как он переехал в США в 20 лет и за 2 года набрал 25 кг мышц на тренинге и массанаборном питании!!!))* *А все слушают его и наивно верят и думают, что он рассказывает как есть!!!))))* *Не люблю людей за это! Кто вводит других в заблуждение, тем самым испортив им возможно годы жизни!!!*

[@ratison1]

Спасибо за информацию.Узнал новое так держать; )

[@diy9]

И почему все химики рвутся писать проги натуралам??

[@MrTHESHaDoW2507]

Денчик, а как дело обстоит с хардгейнерами? Думаю фуллбади за тренеровку с отказом будет дохрена.

[@psvCrypto]

Тот же вопрос, я дрищ высокосортный, если фулбади делать это ж жопа полная (вывод на основании материала "КАК ДРЫЩУ НаРОСТИТЬ МЫШЦУ? Хардгейнерам посвящается!" плюс "Антихимик". Запутался окончательно теперь... что делать хардгейнеру?))

[@MrTHESHaDoW2507]

Я разбил на два дня: низ+пресс и верх, через день. Тренировку на верх разбил на утро и вечер.

[@malcowicz]

То же самое делать, но жрать больше. Лучше вообще жрать всё подряд что увидите перед глазами.

[@malcowicz]

Elijah Markin если бы хардгейнер был с низким уровнем теста, то он не был бы хардгейнером, а был жирдяем.

[@АртёмШлапик-ь1ч]

Представляю какой у большинства когнитивный диссонанс)! Надо реально иметь СТОЛЬКО СМЕЛОСТИ,УВЕРЕННОСТИ В СВОИХ ПОДПИСЧИКАХ,СЕБЕ чтобы выкладывать такой сюжет после стольких бесплатных видосов,платных книг!...Я ДУМАЮ МНОГИЕ АХУЕВАЮТ:) В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ,СПАСИБО ЗА ЦЕННУЮ ИНФУ ДЕНИС!)

[@alekceystarkov]

Ден спасибо! Очень полезная инфа! Вроде это в той или иной степени знал,но после прослушивония сделаю на это акцент!

[@MegaGozan]

Денис держи курс в том же направлении, больше тем про спорт

[@ПётрСкопцов-и5н]

Надо в начале видоса сказать "ЗАБУДЬТЕ ВСЕ ЧТО Я ГОВОРИЛ РАНЬШЕ"

[@erikskoll1992]

Господа! Очень важный вопрос, как имя культуриста, который на заставке к данному видео?

[@eminali9767]

Денис ты же в своей схеме для натуралов говорил что они должны напротив тренироваться реже раз в 8-10 днейчто 7 дней это жесточайший минимум а чаще могут химики потому что у них хорошие восстановительные способности и как быть теперь?

[@fedorpetrov5565]

Довольно Интересно!Спасибо

[@ThisDaveAndThatJohn]

На счет частоты тренировок, то это индивидуально. Вот я натурал, но тренирую ноги раз в 2 недели. 1 неделя для меня мало, ну не могу я накинуть еще блинов на штангу. Поэтому через неделю делаю легкую тренировку. А вот через 2 недели свободно накидываю и прогрессирую.

[@MaximBabak]

нормал , сам когда начинал тренить присед делал по 5 подходов раз в неделю и это не через день , как обычно советуют

[@ThisDaveAndThatJohn]

вайфай витёк витёк витёк ты конечно резко начал.

[@MaximBabak]

Max Payneвсм ?

[@ThisDaveAndThatJohn]

вайфай витёк витёк витёк ну до этого никогда не приседал, и тут сразу 5 подходов. Я и то больше 3-ех не делаю.

[@MaximBabak]

Max Payne мне приседания нужны для отработки взрывной силы , так что работая на 3-5 повторений вряд-ли будет прогресс при 3х подходах . Кстати говоря не плохо у меня тогда пошла прибавка , с 85 на 6 до 105 на 6 дошел за полтора месяца

[@DoubleJuriy]

Как человек работающий больше 10 лет в фитнес индустрии подпишусь под каждым словом! Даже нечего добавить!

[@RusWrestFed]

все из слов Денчика: 1) два столпа культуризма-суперкомпенсация и прогрессия нагрузки 2)суперкомпенсация начинается от недели до двух после тренировки в этом же видео он говорит что нужно тренироваться раз в 72 часа. Как мне кажется, это опасно для суставов и ЦНС, да и какая прогрессия в такие короткие сроки. Я лично лучше буду расти медленнее, прибавлять раз в неделю-две по пол кг, но сохраню здоровье и не войду в перетрен. В любом случае, если растут веса, растут и мышцы. Тише едешь-дальше будешь мужики

[@ИгорьПроскуряков-т7е]

ты прав. а он нет

[@Obozhalkin]

Более того, ехать ты будешь даже быстрее. Я сам сдвинул веса с мертвой точки после длительного плато, когда узнал, что такое суперкомпенсация.

[@user-mn3ul3rc9j]

Красавчик! Наконец - то по делу говорит.

[@ВладимирХомчук]

Привет всем, Денис спасибо большое за видео. Для себя вынес много нового и понял почему у меня упали силовые показатели. Ребята если вы не растёте то не нужно переживать по этому поводу, девушки любят не сильно накаченых парней. Всем удачи и хороших результатов!

[@Leon-mi8dx]

спасибо за видео !

[@andriiyefymenko2395]

Сколько бы ни было Хейта, но никто не говорил, что натуралам нужно делать одну группу мышц не раз, а 2-3 в неделю. После многих лет в зале, только удвоение частоты тренировок даёт мне мгновенный и значительный прирост в наборе веса.

[@andralex1009]

Денис раньше ( а может и сейчас) сидел на фарме. Поэтому про натуральный бодибилдинг знал очень мало. При этом рассказывал про сплиты. Было такое... Сам, будучи новичком, сразу разбивал тренировку на сплиты. Одна группа в неделю. За год я почти не вырос. Потом Денчик рассказал про тренировку всего тела три раза в неделю. О, чудо. За полгода я набрал 5-6 кг (сам я эктоморф) .Потом, по достижении определенных результатов, переходишь на сплит . Но сплит снова ничего не дал. Борисов - человек, может ошибаться. Все равно, он многое мне дал. Таков мой опыт)) Я так понимаю все это. Натуралу НУЖНО заниматься ЧАЩЕ, НО с МЕНЬШИМ обьемом ( подходами). Занимаетесь до отказа, как и раньше. Вы мышцу не убиваете в хлам большим обьемом, но при этом делаете ей микротравмы ( суперкомпенсация). На восстановления мышце не надо неделю-две, как при сплите. При схеме тело за тренировку или верх -низ, организм у натурала восстанавливается БЫСТРЕЕ и ПРОГРЕССИВНЕЕ.

[@ДаниилЧапыгин-с3ы]

Денис, спасибо. Видео очень информативное

[@ИгорьПрошко-ч5й]

Главное то, видео на полтора часа, а в через каждые 5-6 минут важная инфа, пришлось потратить это время))

[@Кожемякин-з8у]

Всё правильно сказал, я до этого доходил своим опытом, всё по делу

[@markfurk9792]

Интересно, несмотря на все выше сказанное ты и дальше планируешь продавать свои старые материалы для натуралов?

[@Євген-ф6щ]

Денчик, так *на следующей тренировке нужно сделать больше повторений или увеличить вес*? А то я чето не пойму.

[@DenyValentine666]

проще говоря ,сделал на одно больше повторений ,в сравнении с прошлой треней или с большим весом это и есть прогрессия

[@ВладМедведев-к5н]

Увеличить нагрузку. Либо больше повторений, либо больше вес. Обычно выбирается диапазон повторений, в пределах которого прогрессируешь. К примеру, 8-12. Сделал 100х8х4 жим лежа, на следующей 100х9х4, на следующей 100х10,10,9,9, потом 100х10х4, так пока не дойдешь до 100х12х4. Потом делаешь 102.5 на максимум, это будет, к примеру, 10, 9, 8, 8 повторов, снова увеличиваешь до 12х4, увеличиваешь вес и так далее до бесконечности. Но в таком случае каждый подход нужно делать в отказ и фиксировать время отдыха, при этом оно не должно быть маленьким. 3-5 минут. Если не фиксировать время отдыха, то толку особого нет

[@johnburckle]

если взять за основу "силовую прогрессию нагрузок", то смысл в увеличении общей поднятой массы за период, скажем за недельный цикл. Так что вернее будет не "или-или", а "и + и".

[@GrowYourPotential]

А как же, что он говорит, что группу тренировать раз 3-4 дня. Как она будет успевать восстанавливаться???

[@johnburckle]

+Роман Романыч для восстановления хватит 48 часов. При условии правильного питания и полноценного сна.

[@ОлегМоскаленко-п3ю]

Спасибо тебе Денис !!! Все доходчево.

[@ЖдунЖдунович-р3б]

Дам по-моему опыту тренировок лучший совет для роста мышц - наладьте своё питание . Именно питание даст вам качественный и быстрый набор массы . Не надо никаких фарм и спортпита , ешьте правильно и будет вам идеальное тело , а правильное питание можно найти почти на любом канале по бодибилдингу .

[@MrMrlock123321]

Ну да, жри как свинья и страдай хуйней в зале, по-любому вырастешь, конечно!

[@ЖдунЖдунович-р3б]

Проводник Геннадий Питание просто более высокий приоритет имеет . Если ты будешь тренить как профессионал а питаться неправильно - результата ноль будет .

[@MrMrlock123321]

Не верю! Можно качаться исключительно на мане небесной, и не есть!!!

[@ubobcat]

Хуйня. Питаюсь идеально и стою на месте 2 года.

[@ЖдунЖдунович-р3б]

Ехидный Сыр Ну не знаю как ты так , в нескольких залах тренируюсь и не разу не замечал чтобы годами не было никакого прогресса .

[@СашаУткин-о3ъ]

Вам ясно сказали, что тренируйся реже (2-3 раза в неделю) full body для новичков, потому что синтез белка 72 часа (отдых 3 дня). Не для новичков начинаем разделять, но как Денчик в конце делаем тоже full body по 1-2 подхода. Чему Ден противоречит? Чем вы слушали?

[@Alcovp]

у меня уже складывается впечатление, что они просто не улавливают в полной мере посылы Дена. даже при том, что он кругов по 6 иногда одно и тоже объясняет. не поняли прошлый видос, не поняли этот. и все, каша и негодование. а еще негодование по поводу того, что Ден узнает и дает новую информацию: "что, опять нужно что-то в голову закладывать? слишком сложно! Ден противоречит!"

[@sergeymin9614]

У Дениса есть видео, где советы противоположные, с глубоким разделением мышечных групп, микро и макро циклами и т. д.. Вообще это наверно всё таки индивидуально. Лично у меня при использовании программ спина+дельты ноги+руки и т. п. больше и даже в основном росла сила, работал с большими весами, приседание дошло 250 кг. а свой вес порядка 77, и мышцы не вот уж росли. Глубокое разделение мышечных групп, лично мне подошло. Вешу порядка 85 кг. Хотя вопрос многофакторный, возможно ошибок было много в тренировке, в диете.

[@rockaga451]

Очень классная информация. Лайк!!!!!!!

[@demetriocarboneed5727]

Денис! Глубоко уважаю и пересматриваю и перечитываю твой материал, но Хитман Онли прав. В материале про лучшие программы ни слова не звучало про химиков, и что эти программы исключительно для них. В нынешнем сюжете, ты то и дело повторяешь, что сплит только для химиков. То ли ты только что пришёл к этому выводу, то ли забывал ранее об этом рассказывать. P.S. Материалы твои весьма полезны, изучаю всё досконально, но если возможно, в сюжетах не толки воду в ступе, всё таки спортсмены не настолько тупы, что одно и то же стоит им повторять 3-5 раз, ты хорошо и доступно подаешь информацию, и из сюжета на 30-40 минут получается уже полуторачасовая программа. Успехов и новых интресных сюжетов для нас!!!!

[@ВладСтрельников-в3ю]

Денис, что же тогда ты писал в "Мужской схеме 2.0"? Про то, что нужно тяжело тренироваться всего раз 2 недели и чередовать лёгкие и тяжёлые недели??? Заниматься по сплиту! Делать в конце тренировки памп! Я могу сказать, что на мне твоя схема очень хорошо работает, я за пол года прибавил около 7 кг мышц. Хотя я не новичок и начал заниматься по твоей схеме спустя двух лет тренировок. Стероиды не использую. Хотелось бы услышать твой ответ, Денис.

[@andreyskalskiy851]

Добрый утро Денчик! (У нас в Одессе утро) Появилась проблема с ссылкой на подписку "ПОДПОЛЬЕ 2017". Перейдя на эту ссылку и указав свой е-mail и город пишет, что регистрация прошла, но мне всё ещё приходи сообщения от тебя, что последнее Китайское предупреждение. После регистрации мне никакое сообщение подтверждения не приходило, а по ссылке я больше зарегистрироватся не могу. Подскажи, всё нормально? Я буду получать "ПОДПОЛЬЕ 2017" или мне что то ещё нужно сделать? Извини что сюда, больше не знал куда писать, чтоб ты заметил и ответил

[@МихаилМ-х1р]

Сначала отпишись, а потом по новой подписку оформи.

[@ubobcat]

та же фигня, письмо не пришло и повторно подписаться не дает

[@RWave.]

такая же фигня.

[@kdobrov]

Селуянова не упомянул? а ведь Денис его материал здесь даёт. Молодец!)

[@rupiter2008]

Вот только никто не доказал, что Селуянов прав.

[@unikaltf2]

Денис, многие же говорят и ты в том числе, что тренировка должна быть не больше 40ка минут, так как вместить тренировку ног, дельт и рук в 40 минут?

[@redbeard_13]

он же говорил в видео, увеличить время отдыха между повторами

[@unikaltf2]

@Luganchanin /// вопрос мой внимательнее читай

[@redbeard_13]

unikal увеличить время отдыха и не привязываться к 40 минутам. Ну и вообще не вижу сложного уместить тренировку трёх групп мышц в 40-45 мин.если использовать базовые упражнения

[@demetriocarboneed5727]

ну так у Денчика же и был материал, что больше часа нет смысла тренироваться, т.к. снижается гормональный фон и ты уже не эффективно занимаешься, так что "не привязываться к 40 мин" не получится

[@malcowicz]

суперсеты используй

[@Яблокипадаютвнебо]

Денис!Сделай пожалуйста выпуск о "рейтинге" мышечных групп для "натурала"!!!Ведь? такая тема может многим "натурашкам" помочь:) Ребята, поддержите лайками!

[@TheSHLIPENDORF]

Дэнчик , когда ж ты звук сделаешь нормальный!? Слушаю тебя утром на кухне с планшета -вслушиваться приходится на полной громкости, чайник включишь или воду откроешь -ваще абздольц. Других слушаю - нормальный уровень, даже на бытовую камеру. У тебя вроде аппарат серьезный, так добавь процентов 15 громкости, тебе ж не сложно! Спасибо за материал полезный .

[@АлександрПетров-е5я]

жду коммента Варгунина, даю максимум час, время пошло

[@WA4akaIliya]

Сегодня вместо Варгунина написал Шреддер :)

[@Officerup]

варгун это авторитет?

[@SaviovskiyW]

Интересный человек, а главное "гибкий". Всегда рассказывает о том что сейчас нужно. И не важно что далек от этого... Как можно рассказывать о натуральном тренинге не используя его? Вся карьера спортивная на анаболиках( я не сколько не осуждаю), зато - садитесь удобнее, сейчас я вам парни расскажу как качаться натурально! Главное просмотры епта....

[@Максим-ь2х3ь]

Денис,можно не крутить надпись до вертикального состояния?)

[@Кровьюипотом-р8й]

Ден ты прав на все 100% сам пришёл интуитивно к тому что ты говоришь и расту натурально больше моих друзей химиков которые мало жрут)

[@OlegBatalovBlog]

Не очень понятно на счет ЦНС, если делать частые отказы, не велика ли вероятность что именно нервная система не восстановиться, не смотря на то, что мыщцы не закислены и не повреждены сильно объемом

[@АлексейНиколаев-л7с]

Ох когда же будет видос про английский язык, жду не дождусь...

[@codeforgames]

Хороший выпуск :) Похоже на доведённый до ума курс "Тело на реконструкции (Том 1-й - Закладывание Основ)". Про 10% жира в питании Арнольда - Недавно Семенихин залил видео с принципами питания и тренировок Шварценеггера , и он там говорил обратное, что надо есть много жира, особенно яичных желтков. Какой-то из Денисов маленько ошибся, наверное :D

[@wereratpsycho3812]

я вот не пойму, в каком то видео Денис говорил, что каждую группу мышц надо качать раз в 4 дня, это получается либо фулбади 2 раза в неделю, либо сплит (на 3 дня тренировки 1 день отдыха). В первом случае как то маловато, во втором - явный перетрен...

[@5311joker]

Сюжет интересный,но есть одно НО,сам Дэн говорил ,если учишь как накачать большую бицуху-покажи большую бицуху.Так вот Дэн выпускает материал как накачаться натурально,но не предоставляет нам свою форму,чего он достиг на данный момент натурально,а во всех видео наоборот тщательно скрывает своё тело..

[@ХитманОнли]

Ничего что Денис столько лет сидел на курсах и у него осталась мышечная память ? !Тут нужно показывает результат его теории на каком то 18 летнем дрыще эктоморфе.

[@IlyaKorchinskiy]

Денис, похоже, один их первых видеоблогеров, кто начинает использовать научные исследования в своих видео. За что ему большой респект и лайк. P.s.: Множество исследований можно найти в англоязычном интернете, которые ответят на все вопросы по росту мышц и не только. В рунете вообще нет достоверной информации...

[@theutherof_mediaservises]

Спасибо Денчик!

[@АлексейМоисеев-щ8ч]

вот теперь Денис радует! неожиданно)

[@ВладимирУльянов-ч8ь]

1:07:42 пожалуйста не надо как эксклюзивность здесь преподносить. Всё тоже самое про тренировку натурала сказал Селуянов в интервью Гусеву. Но разжевал хорошо (жалко опять воды много). Спасибо большое за материал. А где же ссылки обещанные?

[@СапраўдныЗмагар]

Дзякуй Дзяніс!

[@ОООСКА-н6э]

Денис, как сейчас быть с материалом Антибиотик. будет ли льготная продажа тем, кто купил предыдущие материалы по этой тематике. Ведь в методике тренировок "Антихимика" и тем что сейчас ты рекомендуеш есть разница. Оно вполне понятно с опытом приходят знания, понимание и т.д. С уважением, Николай.

[@ivanbratchykov2279]

Борис Денисов все правильно сказал

[@383258]

Натуралы вообще растут когда нибудь?

[@Shmatik3133]

По сути тут подтверждаются слова Селуянова про тренинг глиголитических волокон. И про буст теста тем же приседом перед тренировкой маленькой мышцы, и про чередование упражнений на разные мышцы.

[@ІГОРГНАТЮК-ш1ъ]

Уже года 4 всегда хожу в зал с тренировочным дневником .. Иногда некоторые " качки " смотрят из-за этого как на идиота. Такие моменты очень радуют)))

[@ВладимирРовинских]

Заметил на себе, что если я тренируюсь на одну мышечную группу два раза в неделю, то на каждой последующей тренировке меня прёт и хочется и можется сделать ещё больше. и сейчас моя форма самая лучшая за всё моё время. Так я тренируюсь два месяца

[@ИгорьПилюгин-л1к]

Денис ,почему если я не посещаю зал на протяжении недели то кажется что уменьшаюсь прям на глазах . Отражение в зеркале сразу перестает нравится ,хотя замеры окружностей остаются неизменными. С чем это связанно ?

[@romanvladimirovichpetrikov4947]

Спасибо, Денис ! Хорошее видео ! Сделай для нас видео про NLP . ! Удачи и пробивной силы, Тебе Денис !

[@skydiver00000]

Ден!!! А как же программа твоя "ебашить базу до отказа"? Я по ней занимаюсь и что... Все зря? И спалит и пампинг - из программы этой - все зря..? Я очень расстроен....

[@InfernalGamesRU]

Я тоже не использую тренировочный дневник, но с каждой тренировкой повышаю нагрузку, либо кол-во повторений, либо вес, либо интенсивность, получается как то запоминать, что я делал на прошлой тренировке, и что надо сделать на этой

[@vadnes7776]

Денис, в вашем тренинге внатуре отсутствуют тренировки пресса. Как их вклинить по вашему мнению?