Это ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ, детка!

www.fit4life.r...
Лучше упражнение для тренировки ног и, пожалуй, самое базовое упражнение в культуризме. Приседания с штангой на плечах - основной вариант приседаний. Существуют еще модификации приседания с штангой на груди, лифтерские приседания и т.д.
Лучшее упражнение для тренировки ног.

[@IceeMan100]

Когда я начинал заниматься, ширина хвата была большой, так рукам было комфортнее, и у меня не шёл присед, постоянно заваливался вперёд и не чувствовал ноги. Так страдал хуйнёй пол года, потом чисто случайно взялся узко, и был в шоке, идеальная техника + мышечное чувство ног, так что положение рук на грифе оказывается очень важный момент. Может кому то будет полезно) Дэнчик лови лайк.

[@АндрейАндреев-и1е]

Вчера умудрился сорвать спину в приседании. Теперь "прощай" приседание и становая минимум месяцев на три. Большой шаг назад. Неееее, что не говорите а технику соблюдайте и ПЕРЕсоблюдайте. Делюсь горьким опытом. Присел СЛИШКОМ глубоко. и нат тазом как будто хруснуло. Лежу теперь матюкаюсь.БУДБТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@FirstNameLastName-ec1ok]

Приседания со штангой - -Поставить ноги так, как будто сейчас будешь прыгать вперед -Взгдяд либо строго вперёд либо вверх -Гриф класть на дельты рядом с шеей -Прогиб в пояснице - спину не круглить -Колени не должны выходить за носки. Для этого следует выставлять ягодицы назад. -Носки должны смотреть туда, кда смотрят и колени -Толкаться только пятками (представь, что под носками лежим газета и её можно в любой оммент вытащить)

[@rprogresss]

Забыл добавить про лопатки, свести их, так проще и легче, у кого есть трапеции тем ещё лучше

[@ДмитрийЕмельянов-ш1й]

@@rprogresss у кого есть трапеции? а у кого-то их может и не?

[@rprogresss]

@@ДмитрийЕмельянов-ш1й все может быть. Генетика у всех разная

[@youtube_vhm]

Насколько глубоко приседать?

[@-Forever-Young-]

@@youtube_vhm бедра параллельно полу

[@dred-jj2pc]

Денис ,как всегда,четко ,кратко ,понятно и без "воды".большинство любителей железа 200 кг приседать не собираются.

[@DKmit14]

Да прибудет с нами сила!

[@stanevkin9535]

я настолько привык что видео у дениса настолько охуенные, что ставлю лайки не глядя

[@ДмитрийЕмельянов-ш1й]

и очень зря, а если там на самом деле полная х...я?

[@ИриенАльс]

@@ДмитрийЕмельянов-ш1й Мда. в 2021 он плохо рассказывает.

[@vladmusiy6110]

Отличное видео! И качество видео, и информативность, а звук - просто бомба. В сотни раз лучше чем с этим "безнадежным" хромакеем.

[@TheSense17]

Спасибо!!! Очень жду уроки технически правильного выполнения становой и мертвой тяги! Денис, выложи их пораньше! Лайк кому интересно!!!

[@ВладЛитвиненко-к5ф]

Спасибо, Денис, очень хорошее замечание по поводу неполного разгибания ног в верхней точке

[@alisamokarenko]

Денчик ты такой красавчик.. наконец то стал снимать не большие ролики, а не те что надо слушать по 45-50 минут ))

[@ДенисМаличенко-ч8э]

Дэн, ответь на вопрос- , "наши тренера по боксу все поголовно запрещают пить воду на тренировке,правильно ли это"? Кому это тоже интересно ставьте ЛАЙК!!!

[@badex6056]

Вода - это энергия. Без воды КПД твоей тренировки будет значительно ниже. Но и злоупотреблять не стоит. Буквально пару глотков, между подходами, будет достаточно.

[@ДенисМаличенко-ч8э]

Как они говорят ,если пить воду то это влияет отрицательно на выносливость,я даже и не знаю....

[@Roofcleanru]

Идиоты, конечно нельзя пить воду на тренер по боксу, бок через несколько минут заболит. Это же не кочалочка

[@_l.D.F.K._]

Да все боксёры- девочки, конечно им запрещено воду хлестать, потекут ещё, тьфу блять, каждого бы разъебал

[@hc6306]

Лайк кто из 2021 года) У Дениса настолько качественный контент, что его можно пересматривать даже через десятилетия, лайк тебе, Денис :)

[@carlitoslug]

Вчера сделал впервые это упражнение) Ноги уже больше суток болят) Понравилось) Подкладывал под пятки маленькие блинчики 1,25 кг.

[@SangReaLDm]

Денчик я все видео ждал когда ты скажешь до какого момента нужно опускаться т.е. : жопа в пол или 90 градусов? На видео видно что ты делаешь до параллели, уточни этот момент. Я сам считаю верным до параллели это более анатомически верно, по моему мнению. Пацаны Лайк что б Денчик увидел.

[@Zyly82]

А я считаю что чуть ниже параллели, приседаете на маленький стульчик :)

[@SangReaLDm]

Игорь Герасимов Вот я тоже думаю что это идеальный вариант.

[@тотсамыйдиванныйэксперт]

У Дениса явно талант педагога, спасибо 🤝

[@satpayevmax4997]

не ну ЛАЙК)

[@jekonya]

спасибо огромное за видео, очень хорошо рассказал, без лишних слов, все по существу. и вообще идея с короткими роликами по 1 упражнению СУПЕР!!!!!

[@ЯрославФілімонов-ш8т]

Спасибо, Денис. Эту информацию нельзя переоценить.

[@Frrrrl322]

Клевое видео!

[@ЛиреОле]

смотришь кучу видео, и мать его за ногу , все как сговорились приседают а жопа клюет вниз, а тут четко красавчик, глаз радует)

[@ИванМалозёмов-п6ю]

Отличный вариант, который я выбрал - это приседания со штангой на груди. Чуть сложнее выполнять, зато спину не так грузит, что для многих важно. Хотелось бы по нему тоже видео посмотреть. И ещё ньанс - людям, у которых подвижность стопы не позволяет делать глубокий сед рекомендуется что-нибудь подложить под пятки или приседать в штангетках. Иначе полноценно выполнить присед не выйдет.

[@РусланАгайчик]

Четко, внятно, кратко и по теме. Пойду приседать...

[@durilka6215]

Тоже пойду присяду раз много

[@durilka6215]

Но завтра))

[@monKEYfromUA]

Обожаю присед!

[@durilka6215]

Ненавижу приседания! Но без них никак

[@-nik-7946]

@@durilka6215 нужно просто технику поймать и погоаавттся

[@durilka6215]

@@-nik-7946 нужно

[@petrl7286]

Каждый раз из этого видео, узнаю что то новое, спасибо Дэн, на века

[@axelredoss2005]

Благодарю,ждал этого выпуска про приседания.

[@vasmerz]

Спасибо за науку. Добра тебе Денис и благополучия.

[@Sergdeath]

Денис, спасибо тебе за перезапуск видео с техникой! Как я думаю, не мешало бы создать отдельный плейлист под это дело т.к. канал уже довольно большой, а поиск нужного видео может отнять время. Все-таки как здорово, что ты одариваешь нас столь ценной и грамотно подобранной информацией. Добра.

[@NK-pg6im]

Дивиденды - это и отличный стояк из-за увеличившегося тестостерона.

[@SuperbizonRus]

Ден, более правильным является узкий хват, так как в этом случае все тело более "собранно". По началу может показаться неудобно, кажется что не хватает гибкости в плечевом поясе, но привычка вырабатывается быстро

[@andruhasportmen3127]

Так и есть. На себе тоже это заметил. Делайте хват максимально узким и будет вам щастье)

[@Ti1ter]

Коротко и доступно ; зачёт !

[@АлександрПлатов-р5д]

это лучшее объяснение,Денису спасибо!

[@SuperAleksandr2000]

Я конечно ничего против Борисова не имею но Александр Пасько намного лучше поясняет за приседания становую и жима лежа

[@immolate_]

Мне одному смешно от фразы "Это ....., детка"?)

[@СашаСковородцев]

Молодец, правильные выпуски стал делать! Так держать!

[@prakopchyk]

Блин Денчик ну вот что за ватафак косяк за косяком уже второй раз неупоминаешь про один из самых злободневных споров.. о глубине приседа в присяде.. Походу придется третий раз переснимать ролики)..

[@DennisBorisovFit4life]

Ребята имейте же совесть:-) Я думал сдохну, пока сниму все это)))) Да, важный момент. Был ролик для женщин, там я пол часа рассказывал про приседания...в том числе и про глубину.

[@jekonya]

ну можно посмотреть на то как Денис приседает и сделать выводы. на видео видно, что до параллели с полом.

[@watcherdrums84]

Евгений Билялов Денис сам говорит, что не делает особо приседания, поэтому все, что он сказал важно и нужно, но если хочешь действительно крутые ноги и что самое важное ТЫ на 200% уверен в своей технике то "жопу в пол". Если новичек или не уверен - здоровье дороже, делать как делается.

[@jekonya]

watcherdrums84 ну тут смотря, что ты хочешь накачать. чем глубже ты будешь делать приседания, тем больше будет включаться жопа. для квадров, как мне кажется, оптимальным будет до параллели приседать. и для коленей безопасней.

[@prakopchyk]

Денис Борисов да просто не похоже на тебя чтоб материал был записан как бы мягко так выразиться на отъе**сь) Обычно все четко с чувством с толком, расстановкой).. Поэтому от этого и возникает недоумение))..

[@petrl7286]

Очередной суперлайк!

[@TemaBarannikov]

Носки направляем в сторону коленей, а колени в сторону носков. Три раза в день так делай и спина болеть не будет👌🏻

[@ДмитрийБорисов-с1щ3р]

Денис, вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает" - Скажи, как ты думаешь, не просто ведь так США "согласились" на Иранскую ядерную программу, учитывая что после этого Израиль "пугает мировое сообщество ядерной войной( цитата)"??? Как думаешь, они хотят повторить события 11 сентября?

[@shlem8301]

Спасибо Денис за видео

[@lockhobbit]

Денис, большое спасибо. С твоими мелкими ньюансами получилось выполнять присяд более эффективно.

[@JimEyzen]

Про глубину приседа прочитал в комментах, ок. У меня другая проблема, с толчком штанги (особенно когда большой вес). У меня есть привычка, "заходить" под штангу, а потом опорной ногой (правой) делать толчок по центру, снимать штангу и расставлять ноги. Я был бы очень рад, если бы этот момент разжевали и объяснили, как правильно её снимать, на какой высоте штанга должна стоять до снятия и как её лучше ставить назад. Спасибо за выпуски!

[@ivannikiforchuk3317]

спасибо Денис все очень понятно ,интересно ,доходчиво ,все понят с первого просмотра !

[@ruslanr.6756]

Огромное Спасибо за видео!

[@FluidisMusic]

Всегда, когда слышу дабстеп в видео у Дениса, подсознательно кажется что это ролик Югия)))

[@KarskyFL]

аналогично

[@DennisBorisovFit4life]

мне проще. Я не видел ролика Юрия, поэтому у меня такой ассоциации не возникает)))

[@andreygulevsky5793]

А кто такой Юрий?? Я тоже не вдел его ролики)

[@wOwnickEy]

Из-за того, что я не выводил колени за носки у меня была травма колена и я не мог приседать около года, потому что в левом колене ощущался сильный дискомфорт. Как только я начал ВЫВОДИТЬ КОЛЕНИ ЗА НОСКИ, то у меня СРАЗУ ЖЕ ВСЕ СТАЛО НОРМАЛЬНО - пропал дискомфорт и я опять приседаю и с коленями все ок. Видимо мне так и нужно приседать, потому что мои ноги сильно длиннее корпуса, как у бол-ва эктоморфов, а если колени не выводить, то создается очень сильное ломающее напряжение в суставе. Поэтому не надо целиком и полностью повторять за Денисом, нужно делать так, чтобы самому было удобно и комфортно. Также можно посмотреть на огромное кол-во тяжелоатлетов, которые мало того что выводят колени за носки крайне далеко, так еще и жопой пола касаются и иногда даже сидят так по несколько секунд, это лишний раз подтверждает, что ничего опасного в этом деле нету, если так комфортно делать твоему организму. Peace чуваки!

[@АндрейТрофимишин-г1з]

Отлично . Спасибо огромное . Ноги это главная основа .

[@РассветБлизок]

Большое спасибо Денис !

[@VLADOSZHIDKO]

Спасибо

[@Sora4815]

Чудесно!!!!Отличные видеообучения!!!

[@roboroboto9262]

Thanks)

[@АндалебГулмамадов]

Красавчик

[@БорисШпаков-ъ7к]

было бы очень классно, если бы вы отсняли видео с техникой по фронтальному приседу!

[@ТимурибнТарагайБарлас-о2ы]

До 1:25 пацан в чёрной футболке на заднем плане слева от Дениса, он что, делает боковые наклоны держа по гантеле в КАЖДОЙ руке? Это же работа в холостую, бро...

[@Mr200gramm]

Он разогревал грыжу в позвоночнике. лол

[@userdpua]

Это человек-маятник.

[@atleticusus]

Это дрочка ДЕТКА

[@rprogresss]

Кого это волнует. Если посмотреть там половина даже незнает технику выполнения(судя многим видео из тренажёрок) , но это уже другая история

[@ДимаГригорьев-н3т]

Очень доступно ! Круто , спасибо !

[@carelessangel4714]

Денис ты так все хорошо, и понятно объяснишь спасибо большое))

[@АндрейАндреев-и1е]

Вчера умудрился сорвать спину в приседании. Теперь "прощай" приседание и становая минимум месяцев на три. Большой шаг назад. Неееее, что не говорите а технику соблюдайте и ПЕРЕсоблюдайте. Делюсь горьким опытом. Присел СЛИШКОМ глубоко и вверху таза как будто что-то хруснуло. Лежу теперь матюкаюсь.БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@arthurroes8330]

Спасибо Денчик!! Как раз травмировал спину и благодаря этому ролику понял что делал сковоты совершено не правильно.

[@mictub]

Спасибо, Дэнчик!

[@viking_pozitiv]

обычно приседал так что колени выходили за носочки. Сегодня попробовал акцентировать нагрузку на пятки и не выносить колени за носки. Сразу ощутил гораздо бОльшую нагрузку на поясницу и чуть не сорвал её (до этого поясницу срывал на становой 4 месяца назад). Делал 3 разминочных подхода (30х20, 45х15, 60х12) и потом пошел рабочий 85 на 10. На 3 рабочем подходе стало не комфортно в пояснице и я прекратил.

[@Techpowers]

Блин, Денис. Пожалуйста, Пожалуйста. Убери этого оператора. Ты снял уже несколько видео с этим оператором. И во всех видео ОН(оператор) не умеет концентрировать фокус на важных деталях!!! При тягах штанги в наклоне: снимать лучше надо было сбоку. В этом видео не видно или плохо видно работа твоих ступней и колен. Ты говоришь "Колени не должны выступать вперед". А твой хренов оператор снимает корпус. Ну не м""""" ли? Чисто по логике. Ты говоришь "не разгибайтесь до конца". А это д"""""" снимает твой корпус и пресс и верхнюю часть ног. Где показ сбоку? Где показ всего тела? Блин Денис. Найми нормального оператора или попроси хотя бы умного парня(разбирающего в углах обзора) снять тебе видео!

[@user-km8gi5gx2l]

Уволить дурака

[@vanishoxiaction5693]

Лайк, кто смотрит в 2015!

[@-_lev_-7048]

+Pavel Vorobyov 2016)

[@alfutu]

2017 hi mates

[@АлександрР-п2ь]

25.05.2018

[@Kryukov_Sergei]

29.03.2019

[@makarov1034]

01.04.20

[@burajapan7268]

гм, гриф скорее кладется не на сами дельты, а на верхнюю трапецию как бы. оговорка видать.

[@privetabdul]

не ну класс!

[@kostyaridder]

Ден, начни делать видео - ответы на вопросы. И тебе хорошо - дополнительные просмотры, и нам хорошо - инфа)) В топ плиз, чтобы увидел!!

[@Scrimer2]

Спасибо Ден, чётко разжевал!!

[@Phaetonvne]

Круто я считаю! Вобще надо в зале повесить телик и крутить подобные выпуски перед выполнением упражнения. Дабы техника у качат не подводила!

[@ЕвгенийШафоростов-й7л]

Персональные тренера разобьют этот телик.

[@denysvpr9939]

Дэнчик,как же тебя приятно смотреть!)

[@user-dn1vc9mb8r]

про глубину приседаний по сути ничего не сказал...

[@teritaniy12]

Ну как не сказал, внутри амплитуды

[@sv8191]

Ден красава )) в конце фраза под даб степ взрывает)))

[@goodmantactics]

Спасибо, Денчик!

[@ДмитрийЕмельянов-ш1й]

спасибо за работу, буду пока что использовать тубаретку)

[@СергейМакаров-б1б]

Мне помогает следующее: передо мной стоит партнёр, и при условном знаке во время приседа, я должен оторвать носки от пола. Я это держу в голове на всей амплитуде. Реально помогает!

[@АлександрСвистунов-к4ь]

Влияют ли приседания на рост в подростковом возрасте? Наболевшая тема..я думаю многие хотят услышать ответ

[@fima4ka]

krasav4ik den ti maladec!!!!!!!!

[@misanthrope___]

Денис здравствуй,имеется проблема в левом колене(хруст при разгибании и не6ольшие резкие болевые ощущения)при приседе.Этот хруст давно,при чем тогда когда делаешь глубокие приседания или просто вставая из положения ''на корточках''.Так вот,раньше я приседал,но без фанатизма 120-140 на неск повторений,потом решил дать отдохнуть коленям(попить глюкозамин и хондроитин,вдруг полегчает),и спустя где то 1-1,5мес когда решил снова приседать,взял в рабочем повторе те же веса что и до перерыва и вот тут почувствовал резкую боль в колене,до этого боли небыло только хруст,и больше я не смог приседать с весами,прошло мес 3 как,а я могу безболезненно приседать 45-50кг на20повторений.Как быть и что делать?Не тогда когда травмы нет ,а тогда когда она уже получена.Заранее спасибо за ответ.Люди ставьте лайк кому не жалко

[@сергей-и5ъ7к]

Артем Урал у меня такая же беда у тебя скорее всего артроз коленного сустава, иди к хирургу.

[@KTMParkourTeam]

лучшее упражнение

[@jenisdav4970]

спасибо Ден4ик!

[@АлексейЗавгороднев-ь4у]

Денис, добрый день! Подскажи пожалуйста, в чём разница между приседом и жимом ногами? Конкретно меня интересует может ли жим заменить присед, если есть проблемы со спиной? Если да то приблизительно в процентном соотношении насколько одно упражнение лучше другого? Спасибо

[@Sadan_Z]

Приседания со штангой лучше, но только не на смите. Вместе с ногами вы тренируете мышцы стабилизаторы и приседания физиологически правильное упражнение, в жиме ногами большая нагрузка на колени и постоянное его выполнение даст о себе знать.

[@andreypodshivalovekb]

в начале видел слева "Китайский болванчик"))) Денис дай ему по шапке!!!

[@АнатолийРакета-я7й]

Денчик, спасибо за помощь))

[@user9327]

не рассказал про глубину приседаний а еще мне лично удобнее ставить ноги шире плеч, как лягушка, чтобы приседать как бы не назад а между ног, по середине, так чисто комфортнее(более силовая позиция для меня), не надо следить за равновесием(боюсь при класике назад упасть когда жопу отвожу назад, а тут это не нужно), и колени никак не могут выйти за носки. только нужен хороший такой прогиб в пояснице. гибкость определенная.

[@Mr200gramm]

Это приседание сумо (нагрузка на внутреннюю поверхность бедра), а он классический присед (нагрузка квадриципс и булки) показал.

[@дениссиницин-н3б]

вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает"-каких успехов добился Денис в соревновательном культуризме?со скольки лет начал употреблять фарму?сейчас он на фарме? спасибо.

[@skiffursa3531]

Хотелось бы услышать о влиянии ширины постановки ног на то, какая часть квадров - внешняя или внутренняя - получает больше нагрузки

[@natalinka1982]

спасибо за видео💪

[@НадеждаСорокина-п8э]

Денис очень хорошо всё объяснил, ну в принципе как и всегда. Но оператор его подвёл, ему нужно было отойти от Дениса на 2 шага назад и можно было бы не крутить камеру туда сюда.

[@tiranre8941]

Такое ощущение, что он не читал книгу " Думай " . Руки держим на 15-20 см шире плеч, а расположение ног 30-35 см. Те люди, которые высокие или же с большими бедрами, должны приседать 40-45 см. Есть даже те,кто приседает с расположением ног 50 см. Чем шире ноги, тем сильнее включается внутренняя часть бицепса бедра. Советую приседать с постановкой ног 35-40 см. с ней вы прокачаете лучше внешнею ,, латеральную ,, часть бедра, которая дает бицепсам округленность по бокам. Что на счет техники. Смотрим вперед перед собой 3-4 метра либо чуть выше, но не слишком высоко, чтобы вы не упали назад при выполнении движения. Если же будите смотреть вниз, то поясница будет прогибаться и это приведет к травме. Гриф ложем на дельты плеча, но не на трапецию, чтобы не отдавить себе шейные позвонки. При опускании вдох, при выпрямлении выдох. Долго не отдыхайте с грифом, потому что это приведет к тому, что поясница может устать и это ухудшит вашу технику при выполнении приседаний. Ступни не отрываются от пола, если же отрываете, значит ваше сухожилье недостаточно гибкое. Развивайте гибкость ног и вашей ступни. Если же ступни не гибкие, то встаньте пятками на небольшую возвышенность или же подложите маленькие блинчики одинакового размера под ноги. Это поможет вам держать равновесие при выполнении данного упражнения. Думаю ничего не пропустил. Желаю удачи.

[@vojd4204]

Балгодарю, Денчик

[@iligosot9546]

Хотелось бы увидеть тебя хотя бы раз на канале YouGifted))

[@РоманА-ш8л]

Дякую за інформацію

[@andrey901]

Полезно) у меня колени постоянно уползают, а нагрузка на носки иногда уходит. Надо учится баланс держать.

[@shimoroshoww6905]

Деньчик - Лучший Благодарю

[@2014andon]

"Советую ложить на дельты" - Кладёт на трапеции...

[@motorformula]

Денис, вопрос для рубрики "Ден4ик отвечает". Подскажи что делать в этом случае: у меня узкие плечи и широкие бедра и талия. Рост у мееня 185 и вес 85. Сейчас работаю на массу, есть смысл сушиться, что бы избавится от такой фигни, или набирать мышечную массу и пытаться как то расширять торс (что мне туго дается).Спасибо

[@ardi2921]

Крутая заставка!

[@pavelmelnukov4181]

Жду про становую тягу!

[@АлександрБухтояров-ж6л]

А как на счет такой вещи как "Гидравлическое дыхание"? Глубокий вдох животом, втягиваем живот и напрягаем грудь, тем самым создавая гидравлическое давление в области поясницы, сохраняя наш позвоночник от излишнего прогибания и от получения афигенного лордоза, который уподобит нашу фигуру фигуре Дональда Дака. Об этом ещё Эллиот упомянал в своих видео. Важная вещь, я считаю.

[@АндрейТрофимишин-г1з]

Нескромный вопрос а детка это как у Порфирия Корнеевича Иванова . Денис так держать мы все чему то учимся , а у тебя есть чем поучится спасибо.

[@ФилипФрай-я3в]

Денис верно все говорит. Вот, не выпячивал задницу, колени выходили за носки, в итоге травма колена

[@voff4ik603]

такая ж херня((

[@DIMON6043]

Спасибо Ден4ик! Но в начальной позиции не знаю даже, как можно стоять прямо с большим весом, моя штанга наровит сползти вниз и тем самым нагрузка на руки переносится

[@DIMON6043]

Юрий Иванов Не ну про дауна исключаем точно)) а то что к весу не готов тут тоже все неоднозначно. С этим весом я приседаю до 10 раз. В начально положении я немного вперед склоняюсь, чтоб она не скатилась, а уже когда приседаю то спину прогинаю.

[@ВаленсияМехдизаде]

Ооо а вот и диванные специалисты подъехали , с комментариями