Это ЖИМ НОГАМИ, детка!

Упражнение для тренировки ног. Если вы хотите накачать свои ноги, то одним из лучших базовых упражнений для этого являются приседания со штангой и жим ногами Правильная техника жима ногами в этом ролике.

[@intersecurity]

Ден ты немного спутал, нижняя постановка это больше на квадрицепсы, а верхняя смещает нагрузку на заднюю поверхность бедра. Ден сказал в клипе ровно наоборот.

[@Mr200gramm]

Да.. Деничик попутал немного. Упор ступнями в низ платформы это квадрицепсы, вверх платформы это жопа. Придется переснимать ролик. Что то тяжело Ден дышит с одышкой, как после трудного подхода.

[@TonyTVcity]

Mr200gramm Он же правильно сказал. Так же и в приседе нужно опираться на пятки, чтобы вся нагрузка уходила на квадры.

[@Milanello3212]

Mr200grammзабавно что он во всех видео про ноги так говорит... Это он не просто 1-разово попутал...

[@ВикторМедведев-ь4р]

Тебе любой тренер в зале скажет как денис и это факт.или у тебя нарушения строения тела :)

[@eduardshipul9391]

TonyTVcity на пятки нужно опираться не для нагрузки в квадрицепсах, а для снятия ломающей нагрузки в конях и голеностопе

[@cmalex770]

Нюанс с поясницей и глубиной опускания ног весьма полезен. Спасибо!

[@TonyMontana-ql2sr]

Денис, я твой древний фанат, где то с появления твоего канала смотрел твои видео. А сейчас зашел освежить в памяти жим ногами, вдруг что не так делаю, а то после жима ногами колени болят. Благодарю за твои труды, реально полезный материал, удачи тебе, Денчик!

[@serzh1986]

Неужели столько лет прошло? Я ведь начинал смотреть Денчика еще таким молодым)))

[@artursbuls4289]

Эти ролики (и те что были до этого) про конкретные упражнения просто супер. Коротко и ясно, так сказать на поле боя!)))). Класс.

[@wereratpsycho3812]

По поводу постановки ног, почему то по всему интернету, в том числе на sportswiki написано наоборот, чем ВЫШЕ стопы, тем больше акцент на ЗАДНЮЮ поверхность и ЯГОДИЦЫ, а чем НИЖЕ, тем больше на ПЕРЕДНЮЮ поверхность.

[@paracorde.k.6471]

верх нагружает ягодицы, а низ наоборот ноги. носки вовнутрь -мениск на свалку, проходил, во время приседания колено вовнутрь немного повернул и 2 операции на колено перенес. НИКОГДА нельзя крутить колено,только по траектории движения ... Офигуть чувак, я то думал,что ты без ошибок советуешь.

[@АлексейАртемьев-щ4г]

Умный подход к делу =успех ! Ты отлично всё делаешь и мотивируешь... Приятно послушать хорошего парня.

[@DuetIyul]

*_Борисов здесь не прав. В зависимости от положения ног вверх или вниз акценты смещаются иначе_*

[@ThisDaveAndThatJohn]

забыл еще сказать, что нельзя перебирать ногами когда уже снял с предохранителей. Это очень плохо сказывается на позвонках.

[@Vadim-ns1kl]

Max Payne было дело два раза поправлял ноги в верхней точке, правда потом колени болели пару дней, а не позвоночник

[@ФархатХакимов-ь8ш]

Ты самый лучший,спасибо за всё)

[@million37]

Подписан и смотрю все каналы, зашел что бы освежить память по технике - надеюсь будут выходить ролики и на этом канале, привет из Киева

[@sashablackfield9123]

💥 Спасибо! Топовое упражнение! 💥

[@дениссиницин-н3б]

не понял.я всегда считал что если ступни низко поставить,то больше работает квадрицепс.а если высоко ступни поставить,то подключаются ягодицы.верно ведь?!

[@НикитаВагапов]

Спасибо, всё доступно объясняете, круто

[@andre_kuzminykh]

Денис, видео супер, спасибо за всё что ты делаешь, но с постановкой ног на платформе не согласен. Чем выше ставим - тем больше работает бицепс бедра, соответсвенно, чем ниже - тем больше квадры

[@Loki_son_of_Odin]

Вот бы ещё видео про становую тягу на прямых ногах..

[@eminali9767]

Spasibo Den,kak vsegda prekrasno

[@raviltalipov6470]

Денис, мог бы ты как нибудь рассмотреть вопрос об осанке спины, какие мышцы за это отвечают или это просто дело привычки?

[@AlexBllack]

За поясничный отдел, к примеру, отвечают мышцы, меняющие положение таза: брюшной пресс и мышцы бедра. Соответственно, если поясница слишком плоская, то надо тренировать подвздошно-поясничные мышцы и растягивать бицепс, если прогиб большой, то надо тренировать бицепс и растягивать переднюю поверхность бедра, а пресс вообще не качать. И так везде: что бы править осанку, надо где-то приводить мышцы в тонус, а где-то растягивать их. Хотя, конечно, было бы ОЧЕНЬ здорово, если бы Денис сделал сюжет на эту тему.

[@АзатЛансер]

Спасибо за совет!!!

[@Qeoqlle]

Ден, классно снято, большое спасибо. Видно, что сделал работу над ошибками после приседаний.

[@ДмитрийКаликов-э4ю]

Денис спасибо за видос, пацаны потдержите лайками, при оперированном мениске коленного сустава если ли какие то ограничерия в тренировки ног, а именно приседания

[@АлексейС-т1т]

Конечно нет.Природа же тебе просто так просигналила,что завязывай.

[@Strtlt]

Жалко что не рассмотрен вариант жима левой и правой ногой по отдельности, очень хотелось бы послушать мнение. Мне это упражнение тренер в зале посоветовал, и сказал, что если ты приседаешь со штангой, то жим двумя ногами делать не обязательно, более эффективно будет жать по одной ноге по очереди.

[@17Puzzles]

ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ :)

[@Seqreti]

В этом виде спорта не должно быть что-то одно любимое! Все упражнения должны быть любимые! Это тоже если бы ты сказал, сына люблю больше чем дочку.

[@17Puzzles]

нет!есть любимое и не очень! не любимое-это то упражнение,в котором работают меньше мышечных волокон(подъем штанги на биц) а вот тяжелые (типа жим ногами,ПРИСЕД,жим груди,различные тяги)-это мощь! ;)

[@Kaizerr1000]

***** ой зануда.

[@Tr1mMed]

очень полезная инфа. Спасибо, Денис.

[@АндрейБузинов-и8ц]

Спасибо! Очень полезная информация.

[@wowarulet]

ЕСли ноги в верху то работает задняя поверхность бедра а если снизу то передняя поверхность а почему Денис тогда сказал что наоборот?

[@anvidim]

потому,что придется еще раз переснимать видео

[@anatoliymankovskiy5923]

да я тоже это услышал. пересмотрел Семенихена и Щукина. Они так и говорят что вверх стопы - квадры. Низ - бедра. Так как правильно то будет?? ) дайте первоисточник )

[@samsonnic]

Стопы внизу, большая траектория в коленях, угол между бедром и голенью меньше 90 градусов- больше акцент на квадры ,стопы выше,меньшая траектория в коленях, угол 90 градусов или больше между бедром и голенью - больше акцент на бицепс бедра и ягодицы .

[@Fylhtz]

***** Да. Сегодня попробовал сделать с высокой постановкой ног - моя задница просто взорвалась от напряжения.

[@Gus-ph2is]

Вот настоящий мужик, не то что щас на с маникюром пацаны ходят

[@lenar304]

очень полезный человек!

[@imlara8960]

В одном видео одно упражнение это супер запоминается быстро благодарю

[@alexstotch]

Денис, от саунда голова разрывается

[@MrPawasonic]

Музяка супер!

[@pesherus]

В видео говорится о том, что полное выпрямление ног опасно, ибо вся нагрузка приходится на колени. На жим со штангой это правило тоже распространяется? Как тогда снять штангу со стоек и как приседать , когда встаёшь полностью не вставлять ноги чтоле? Или имелись ввиду какие-то запредельные веса, ибо в платформе всегда больше можешь, чем в приседе? Спасибо 🙏🏻💪🏻

[@tagerdt]

Я тоже был сторонником большой амплитуды. А потом сломал нижнее ребро на этом снаряде. С тех пор довожу ноги до прямого угла, не больше Вплотную к груди не прижимаю. Как только передняя поверхность бедра касается тела - делаю жим. Здесь большие веса и сломать ребрышко очень просто. Чуть передавил и хрустнет.

[@unkknowwn]

Интересный опыт у вас! Выходит, вы поверхностью бедра сломали нижнее ребро? Оно там такое хрупкое, неудивительно

[@mobbniggazz]

петелька - вещь! =)

[@ArtesThedark]

Ох Борисыч всегда по красоте😂

[@Malishfox]

А мне нравится. кратко и ясно.

[@YAFARSH]

Спасибо брат!!!!

[@joreldecker439]

Денис, сделайте, пожалуйста, обзор на тягу штанги в наклоне и становую тягу

[@СашаСомов-ф6т]

Подскажите камрады, сделал данное упражнение с весом 130 кг 4 подхода на 8 повторений и похоже дала о себе знать застарелая травма ребра(10-го левого сбоку) - болит сейчас так-же, как болела когда - то, когда была трещина. Снимок пока не делал - понаблюдаю. До этого делал дня три с весом -125 кг - все было отлично. Технику вроде не нарушал. Вот и думаю - что не так сделал?

[@tagerdt]

я вообще ребро сломал на этом станке. Теперь больше 90 градусов не делаю угол. Анатомия такая. Легкая атлетика. Ноги длинные и передняя поверхность приличного объема. Давит на низ грудной клетки. Толкаю 200кг на 12 раз.

[@akimozhegov]

Отталкивать платформу нужно ТОЛЬКО пятками или можно носками?

[@alextanelli9639]

Денчик скажи пожалуйста рекомендуешь ли ты ремень для спины и бандаж для коленей во время жима ногами? Заранее спасибо!

[@KlasterD]

а можно про армейский жим рассказать??

[@badtagir]

Это ЛАЙК детка)

[@komkoff91]

Нигде не нашел видео о том как нужно настроить тренажер... как меняется нагрузка от положений наклона сидения и платформы?

[@van4ayt]

Не ошибается ли Борисов? Ведь если взять аналогию с приседаниями в тренажере Смитта, больше квадры будут работать, если ноги ставить ниже, а жопа - если ставить выше. Вот про смитта: "Когда ступни выведены вперед, участие ягодиц и бицепсов бедер сводится к минимуму, то есть, практически вся нагрузка уходит в квадрицепсы." А все, увидел, что не один я заметил ))) Ну тогда, видимо, ошибка) А то я переживаю, что жене не так показывал

[@xdoctor100]

Полезное видео!

[@vanishoxiaction5693]

Лайк, кто смотрит в 2015!

[@MsDrozd007]

В 2k19😂

[@ammoniaureaengineer7854]

2021

[@2001koka2007]

Чем ниже постановка ног, тем больше работают квадры. И наоборот.

[@Finance_Fun_]

Денис, скажи пожалуйста в какой зал ходишь? Я живу в Киеве как и ты, хотел бы ходить в зал в котором ты качаешься. .

[@vadimlakhmostov594]

Позиция ног наоборот,верхняя позиция качает ягодицы и бицепс бедра,а нижняя позиция ног качает квадры. Дэнчик напутал чуток,а так все правильно,молодец

[@SannImba]

Лайк не глядя

[@vladlmirarsentuev6538]

Здравствуйте,Денис!На что влияет изменение наклона спинки на таком тренажёре и какой наклон оптимален?

[@MrMiG29OVT]

Ничего не сказано про нагрузку на колени при выполнении! По себе заметил, что чем ниже ставишь ступни, тем громче скрипят колени.

[@Deyankov]

Заболел затылок и поднялось(опустилось?) давление на тренировке от этого упражнения, вес 200, головой смотрел на ноги, а не облокотил на спинку.

[@MrDjekLondon]

ДЕНЧИК ТЫ ВНАТУРЕ КРАСАВА!!!И НЕ ОБРАЩЯЙ ВНИМАНИЕ НА УПЫРЕЙ КОТОРЫЕ ХЕЙТЕРЯТ!

[@newlegal]

Денис сделай небольшой видос по поводу ЕВРОМАЙДАНА. Ты же сейчас в Киеве, очень было бы интересно услышать твое мнение))). Лайкните что бы увидел.

[@alekseip]

Очень интересно !

[@Traxer63]

спасибо денчик, что б я без тебя делал?!

[@user-vq6ro5tn3w]

Денчик, ждём "армейский жим"

[@TheK62]

Денчик про фронтальный присед расскажи

[@hennadiibeleshev2072]

Если будет все 50, то, Денис, памятник тебе!

[@kirillgimbarr5186]

Сделай по становой тяги выпуск пожалуйста)

[@твояжизнь-з4р]

Где лучше ноги качать,в машине или присед со штангой?

[@tagerdt]

это разный тип нагрузки. Если здоровье позволяет - то присед лучше конечно. Если нет травм и возраст не предпенсионный.

[@maxim26081982]

Денис пойди против системы, покажи пару упражнений с гирями, которые будут доступны каждому, даже дома

[@0001Storm]

Денис ты ничего не сказал про регулировку угла скамьи (на которой лежишь) , не знаю как у других но у меня в зале он тоже регулируется скажи как влияет зависимость угла на мышцы ног?

[@0001Storm]

и на безопасность упражнения (лучше чтоб голова была ближе к полу или чем выше тем лучше )

[@watcherdrums84]

Платформу на которой мы лежим и на которую давим тоже можно наклонять. Как влияет наклон обоих платформ на акценты в случае для мужского выполнения?

[@ArtesThedark]

Детка! ☝️🧐

[@Rev.2.0FWrelDR-003]

А высота скамейки как влияет на жим. В одном видео говорят что нужно опускать до конца. В зале тренера всем поднимают. Как правильно ?

[@andrey1234447]

тренеры на первый слог ударения

[@08284]

Это упражнение - 100% аналог нагрузки при езде на велосипеде. Качается таким образом верхняя часть квадрицепса. Если хотите, чтоб не отставала нижняя и средняя часть квадрицепса (как, например, у профессиональных футболистов), то без приседаний со штангой не обойтись. Иначе, лишь с жимом ногами, получите неестественную форму ног. Кстати, у Денчика по форме ног заметно, что не любит приседания (при том, что верх тела у него идеален).

[@Balamutick]

Блин, позвоночник не позволяет много взять для присяда :-(

[@08284]

@@Balamutick Так и не берите много - компенсируйте увеличенным количеством повторений.

[@leurbebetotoshka]

Спасибо за все нюансы, но у меня остался только один вопрос, который не рассмотрелся. Денис, на что лучше ориентироваться девушкам: лучше побольше вес и поменьше повторений или наоборот?

[@tagerdt]

у девушек главное - пошире ставить ноги. У женщин бедренная кость находится по приличным углом к полу. Там далеко не прямой угол. Бедра шире мужских. И чтобы вектор силы совпадал с положением ноги нужно достаточно широко ее ставить. Чтобы усилие приходились на нужные мышцы.

[@КонстантинТерехин-с1ы]

Возможно короткая амплитуда и не совсем айс, но сгибать ноги более 90* градусов, для колен куда как хуже, когда ноги уже переходят в острый угол... Хотя исполняешь идеально, как раз те самые 90, прямой угол....)

[@mik901go2]

Я помню словил как-то травму на жиме - слишком низко опускал платформу и низ спины двигался под нагрузкой (хотел побольше амплитуду).В итоге месяц спину лечил. Счас жму осторожнее.

[@tagerdt]

я так нижнее ребро сломал

[@LordRock911]

Тащи, Денчик!

[@Lex_ttt]

денис, у меня нету блочных тренажоров, приседания со штангой также нагружают мышцы?

[@eminali9767]

Daje lu46e

[@anyleiman6250]

перешла с плеера вк на ютюб только чтобы убедиться на счет постановки ног) оказывается я не одна такая

[@Сибирь-Кузбасс]

Как дышать не сказал и чтобы пятки не отрывать,ну а так лайк!)))

[@pioner4171]

Парни подскажите!! При выполнении этого упражнения обязательно плиту толкать пятками или можно распределять нагрузку на всю стопу?

[@tagerdt]

чем ближе к носку - тем больше поднимается таз. Убьешь поясницу.

[@user-iv9tp6jc4u]

почему у меня все наоборот? ноги вверх - ягодицы работают, носки врозь - "галифе" работает(

[@kislosladkoszr]

хорошо)еще хорошие ролики у Алексанндра Пасько)гляньте ребят

[@zbroman03]

Как правильно считать вес на этом тренажере? Только блины считать, или платформу тоже учитывать +, что она ,обычно весит ?

[@zbroman03]

))) клоун

[@Per7ik1]

И блины и платформу У меня в зале платформа 40 кг весит

[@unkknowwn]

@@Per7ik1 как узнать сколько весит платформа?) В ттх оборудования залезть если...

[@dakolaus3180]

Главное в этом упражнении, это не наложить в штаны

[@thors6353]

Выше ноги - жопа , ниже - квадры .

[@igorkorobkoff9567]

Камеру надо было на ноги делать когда рассказывал

[@johnlocke8535]

Дэн, а ноги почему так отстают у тебя?

[@soopremo]

что делать если при угле 90, уже начинает спина отрываться от сидения потихой?

[@Snaipleerr]

дислайки ставят фанаты невского и югея

[@ExRoul]

Денис, ты забыл про важный момент о том чтоб не отрывать пятки, и не получился жим носками)

[@eugenij234]

Прошло 8 лет 0_0

[@artemmix5279]

Это жим ногами, ДЕТКА!!!

[@ivanpopov2788]

Одна проблема. Я длинный. И скамья в моем клубе с предохранителем. Вот тот самый пик нагрузки та амплитуда которую хочу поймать, опускаю ноги и бац... Предохранитель.

[@6pa4o18]

ай ай яй, я слепо верил тебе Денис :) постановка ног верх-низ :(

[@ahimumin9635]

Сколько раз в неделю качать ноги?

[@ИванНовиков-в2р]

Где же ты Денис? Надеюсь не в сектор газа.

[@zzzzzzz0000000z]

Денчик, работай в обучалках с тяжелыми весами, так будет еще круче смотреться. А то под конец делаешь упражнение, музыка пафосная, а вес вообще детский. Или мне так кажется?

[@dougzoltan753]

Нельзя выпрямлять ноги в коленях... Ден не упомянул

[@yelp99]

внимательно пересмотри... в конце он об этом сказал ;)

[@eminali9767]

Upomenul vnimatelno nado slu6at,Den nikogda ne o6ibaetsa

[@zeklordik]

Чувак очевидно ты не внимательно смотрел он объяснил все нюансы выполнения данного упражнения... спасибо Денису за хорошее видео)))

[@iamconsumerrr]

Да, Ден это не отметил. Ноги нельзя полностью разгибать

[@ДмитрийАбраменко-и1г]

Уматна ноги гладит!

[@ЕвгенийГавриленко-ь4м]

2024 год я тут

[@CrypoMan]

У Денчика на руке татуха как у типа из порнухи

[@cmalex770]

Почему типа? Ден снимался в порно. Был одним из самых востребованных актёров в Brazzers. Все новые девчонки-порнозвёзды сначала через него проходили, а уже потом через других.

[@cmalex770]

***** Конечно! Естественно он об этом не распространяется, а то сразу посыпятся вопросы типа "Денчик, а как попасть в порно?", "Дэнчик, а как долго не кончать?" и т.п. Мальчиков ему предлагали за большие бабки, но он отказался. Он же Труъгетеросексуалист.

[@Slava5167]

Информация отличная, но съёмка !!!!

[@moRBecHa]

в этом видео можно было бы снять девушку, а Дэн прокомеентировал бы со стороны