PRSA #2 | Středy prsou. Nauč se "benchovat". Cviky pro objem a růst prsních svalů.

[@tomasdolezal168]

Kurňa Jirko co ty lejtka😉🙉👍💪super ukázka ,bolí me hodne rameno asi už vím z čeho, díky 👌

[@davidscupal5016]

Vždy nádherná podívaná 🙂 Opět skvělá práce Jirko 😉💪

[@petrmach7494]

Jako začátečník bych zvolil jako první silovější cvik třeba multipress nebo jiný druh stroje. A to z důvodu lepšího procítění i nastavení polohy ramen. Pokud nejsem schopný kvalitního provedení cviku kdy mám problém vést činku v dráze a se začátečníkem "sama cvičí". A jako druhý cvik na dopumpování třeba jednoručky nebo kladky. U toho se z lehčí vahou mohu naučit ovládat volnou váhu. Časem jak zesílím už si mohu dovolit zařadit i volnou váhu jako první cvik. Ale jako začátečník a nebo jako v mém případě skoro důchodce se mi to zdá rozumné. Jinak Jirko díky za pěkná videa. Z Vás by měl asi Petr Stach radost, ten si přál aby kulturistiku propagovali inteligentní lidé :-)

[@strengthandwill2474]

Takhle by to mělo vypadat, názorná ukázka, skromný, pohodový člověk. 👋

[@rolandcizmar2921]

Super vydea, parádní vysvětlení cviků,takhle pokračuj i nadále ,my se aspoň naučíme pořádně techniků cviků ,díky pane si inspirace pro nás

[@edel9501]

Super už nech je ďalšie video👍🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@fitness0079]

V neděli! :)

[@edel9501]

@@fitness0079 tak nech už je nedeľa 😂💪🏻👍🏻

[@inmart100]

Ahoj Jirko, super díky moc :) jak vidím, jel jsem bench + tlaky technicky docela blbě. Jsem ektomorf a potřebuji budovat objem + sílu. :) Super !!!!!

[@fitness0079]

děkujeme :)

[@pepavedral]

Skvělý videa, díky moc 💪🏽

[@strengthandwill2474]

Perfekt 👌

[@dj_hammi]

Jirko, sice mimo téma videa, ale jak jsi nafouknul ty lýtka ?! To jsou neskutečný konve. Určitě hraje roli genetika, ale video s tréninkem na lýtka bych uvítal. Díky, ať se daří, forma neskutečná 👍🏻

[@lukast773]

steroidy... jemu stačí pár krát na špičky a má je jak konve...pokud nesypeš a jsi naturál. vubec bych se nekoukal jak nafouknutý to má nasypanec

[@oujo1446]

@@lukast773 Genetika v tomhle hraje hodně velkou roli hele 🙂 samozřejmě sypání ti v tom rozdíl rozhodně udělá ale jenom tím to opravdu není

[@oujo1446]

@@lukast773 ale jak koukám tak si asi na to vysazenenej, v tom případě bych se zdržel sledováním něčeho co tě štve

[@milanvolf8101]

Já vím že se pořád opakuju ale když je video pokaždé super nelze ho hodnotit jinak než PARÁDA

[@ondrejhronsky1304]

ale Jirko je opálený na môj štýl 😀 podla trička

[@alexanderkopal2368]

👍🏾👍🏾👍🏾🇸🇰🤝🇨🇿

[@nikolaskroscen2931]

Lepší to je zvlášť nebo spodky středy vršky dohromady

[@pxwin9971]

Do svýho tréningu prsou jsem zařadil tlaky s jednoručkama v leže, tlaky s jednoručkama 30 stupnu sklon, a na ten střed pak kladku, mělo by to bohatě stačit ? na ty tlaky volim větší váhu a 3x6-8 opakování a na tu kladku 4x10 ale menší váhu a více procítit ..

[@janfarkas8953]

Stačí to ak trenujes aspoň 2x

[@pxwin9971]

stačit jenom na ten hrudník jsem myslel, v tom treningu mám ještě ramena a jedu push,pull,legs 5x týdně

[@tioptv3555]

Chtěl bych napsat trénink od Jirky Vacka. Nějaké spojení?

[@fitness0079]

Nejlépe se ozvat přes jeho sociální sítě na Instagram, tam reaguje rychle. :)

[@vaclavhejda5785]

Jirko vis ono je hezky ze to umis ukazat presne a tak ale kazdej to muze cejtit jinak nez to ukazujes:)

[@fitness0079]

Jirka ale vždycky říká, že to jak to dělá, vyhovuje jemu :) Každý to může zkusit a říct si jo, je to lepší, skvěle to procítím, né sedí mi spíš můj styl :)

[@lukast773]

@@fitness0079 ale Jirka to pumpne i s klacíkem... sýpka je sýpka

[@robertstavek6520]

@@lukast773 Myslím, že Jirka nesype....

[@setomotor7092]

@@robertstavek6520 vtip roka...to či niekto sype alebo nie mi je úplne jedno ale natural by taktiež nevypadal-zilnatost,objem atď aké musí sa uznať zo všetkých sypacov alebo naturalov má najlepšie videá aj začiatočník tomu musí pochopiť