TRÉNINK PRO HOLKY 2/2 ▷ Vršek těla. Nejlepší cviky pro pevné tělo a zdravá nebolavá záda.

[@SoňaKeremidu]

Musím říct že cvičím prsa 2x týdně a je to parádní. Zpevněné a stouplo mi sebevědomí a to i ve věku 45 + 😊 a trénink je super 💪💪

[@zuzanacerna8021]

Moc děkuju za inspiraci na trénink, dneska jsem ho odjela a tím jsem si i zacvičila prsa asi po půl roce 🤣🤭

[@katarinacvapkova1844]

Ďakujem za videjko, som dievča po päťdesiatke, ale silové tréningy mám najradšej+behám. Pevné nohy, chrbát a ruky 🤜🤛💞🏃! A prsné svaly precvičujem 😊. Krásne dni 🍂🍁🍀!

[@fitness0079]

Taková dievčatka jsou hrozně cool!!!

[@alexcupkova2051]

Ano ano,2 krát týdně,2 cviky,3-4 série. Miluji prsa 😂❤️

[@fitness0079]

Super! :)

[@kristynaboruvkova8372]

Díky moc za video. Já osobně cvičím radši vršek, než spodek😄 na prsa nezapomínám! Kdybyste chtěli v budoucnu natočit video zase takto pro holky, kdy už jsou více zběhlé ve fitku, cvičí víckrát jak 2x týdně a chtějí pro partie více variant cviků, tak to by bylo super a budu vděčná:)

[@fitness0079]

Máme tento trénink: www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-do-fitka-pro-zeny/ a ač je 2 roku starý, ráda se k němu vracím, ale určitě do budoucna refreshnem! :)

[@renataperglerova7748]

Super video😊

[@hanahalirova4946]

Ano, cvičím i prsa, klasický bench a tlaky na šikmé lavici. Po vašem videu zařadím určitě i rozpažování. Mám posilovnu jako doplněk (1x týdně vršek, 1x týdně spodek), snažím se teď najet na to, abych každou partii měla v týdnu 2x. Díky za obě videa.

[@milancech7842]

Chtěli byste prosím udělat díl o úrazech při silovém cvičení obecně u mužů i žen? Vím, že už jsou rady ohledně prevence u výběru a provedení jednotlivých cviků, ale co takhle to pojmout jako přehled nejčastějších urazů a jak se jim vyhnout? Vím o natržených bicepsech, rotátor manžetách, vyhřezlých plotýnkách, kolenních vazech a meniscích... Nevím zda třeba dochází i k rupturám achilovek, kýlám ... Považuju naturální bodybuilding za jeden z bezpečnějších sportů i ve vyšším věku, ale přece jen... Případné velké díky předem!

[@lidunka6]

Ano, cvičím i prsa. 👏

[@MarkétaNováková-v9s]

Super video,a bylo by skvělý kdyby jste natočily trénink celého těla ❤

[@fitness0079]

Určitě na něj dojde! :)

[@lenkafiedlerova3087]

Prsa cíleně ve fitku nejedu, dělám pole dance a tam dostávají co proto 😄. Takže ve fitku pak kompenzuji přesně jako ve videu-záda, zadní delty a ramena 💪🏻

[@fitness0079]

No u pole dace dře pěkně celé tělo! :) Skvělá práce!!!! :)

[@sonaforet5306]

Ano, 2x tydne ❤

[@fitness0079]

[@marcelazakova0310]

Áno cvičíme 🍀👌

[@LuciaCimermanová-t6h]

Prsia cvičím každý týždeň 😊 hlavne benchpress, dipy a kliky

[@OndraP86]

Tak to je asi poprvé, co slyším/vidím, že stahování kladky podhmatem je lepší než nadhmatem. Zajímavé. Asi to bude individuální. Nadhmatem zády cítím daleko víc, nota bene, když aktivuji při úchopu "malíkovou hranu" - tedy ještě víc aktivuji široký sval zádový. U podhmatu mi při stahování kladky do kontrakce "leze" biceps, i přes to, že se ho snažím co nejméně aktivovat a nechat práci na zádech.

[@Bady389]

Zkus trhačky

[@YannaFisher]

Za mě super trening, když jedu do selhani tak mě svaly druhy den pálí jak čert 😂 Čtiřdeni split se taky vyborně zdařil moc děkuji ❤ Chtĕla bych vas poprosit do budoucna o natočeni videa silové cvičeni po 55 pro kondični širší veřejnost ne gaučaře ... prof.nebo amaterske kulturisty. Dekuji jste skvĕlí❤ 55 suplementace taky super 👌 👍

[@hanakrejci1373]

Ano😊

[@fitness0079]

Bezvadný!!! :)

[@libusekolarova2832]

Anoo zařazuji pravidelně cviky na prsa na šikmé lavici, rovné lavici i kladky.

[@fitness0079]

@@libusekolarova2832 Skvělý!

[@Adriana-ro1nn]

Jasneee,makam ako chlap, lebo treba spevnovat svaly.Mam 45+😊.Velke vahy aj male+vaha mojho telička.

[@alenameckova6507]

Moc sa teším že ste niečo takéto natočili. Veľká vďaka.❤❤ Otazočka - dá sa prvý cvik nahradiť keď taký stroj nemáme? Napr. Face pull? Či ako sa to píše 😅

[@ryanbailey5167]

Ten první stroj, tomu se říká Delt Deck :) já myslim, že nahradit se dá třeba expanderem (posilovací guma) :) Ale asi to nebude uplně ideální, zas na druhou stranu, ten stálý odpor gumy by mohl být ku prospěchu.

[@fitness0079]

No jéje jasně, že dá. Mrkni na toto video: kzbin.info/www/bejne/a2anqqKcpdtrnas jsou tam různé varianty jak na zadní delty :)

[@alenameckova6507]

@@fitness0079 vďaka za odpoveď 🥰

[@alenameckova6507]

@@ryanbailey5167 vďaka za info 👍

[@katerinavackova4652]

Teď moc necvičim, ale kdyz jsem cvičila na prsa,nebo dělala kliky ,tak me vždy začaly děsně bolet a zvetšovat se , nevím co jsem delala blbě , ale driv jsem to neměla 🤔

[@jitkakubalova]

Lze mezi tento cvicebni plan zakomponovat nejake cviky na bricho? Poradite prosim?

[@fitness0079]

@@jitkakubalova Břicho 2-3 cviky si můžeš dát klidně na konec každého tréninku :)

[@Srny77]

cvičim s vrchom nie vela cvikov na ne

[@monhut6124]

Od te doby, co mi praskl implantat, necvicim prsa.

[@denisakosarova2450]

Před porodem jsem rada benchovala, zařadila jeden cvik na prsa k ramenum. Teď se k tomu chci vrátit, ale když se jednou za čas dostanu do fitka nevim co cvičit driv 🤷🏻‍♀️😂

[@terefu4289]

Naprosto chápu, jak se cítíš!!!! :D