10 мифов о стретчинге | Екатерина Журавлёва (FPA)

Пришло время развеять мифы о стретчинге!
Когда и зачем выполнять упражнения на развитие гибкости? Худеют ли от стретчинга? Опасно ли тренироваться с весом после растяжки? Для чего нужен шпагат? Улучшает ли стретчинг осанку? На эти и многие другие вопросы отвечает эксперт-преподаватель FPA Екатерина Журавлёва.
0:00:00 Вступление.
0:02:04 Миф 1. Стретчинг перед тренировкой может вызвать травмы.
0:07:10 Миф 2. Стретчинг не подходит для занятий силовыми видами спорта.
0:12:25 Миф 3. Стретчинг эффективен для похудения.
0:16:40 Миф 4. Чем дольше растягиваться, тем гибче станет тело.
0:20:48 Как лучше на группе сочетать суставную гимнастику и упражнения на растягивания?
0:24:24 Миф 5. Стретчинг не важен для спортсменов.
0:28:58 Миф 6. Новичкам стретчинг подходит больше других тренировок.
0:36:40 Как грамотно соединить силовые тренировки, кардионагрузку и стретчинг в рамках микроцикла? Цель - нарастить мышечную массу, при этом быть оптимально выносливым и гибким для повседневной деятельности.
0:41:16 Две полноценные тренировки подряд (силовая и стретчинг) - это возможно? Перетренированность.
0:45:10 Миф 7. Офисным сотрудникам необходимо заниматься стретчингом.
0:50:50 Миф 8. Стретчинг бесполезен для людей с хорошей гибкостью.
0:55:00 Миф 9. Стретчинг не подходит людям с заболеваниями суставов.
0:57:26 Миф 10. Стретчинг не требуется после интенсивной тренировки.
1:01:23 Миф 11. С помощью стретчинга можно приготовиться к более интенсивным тренировкам.
1:04:38 Миф 12. Растяжка на «холодную» мышцу лучше, чем на «горячую».
1:09:00 Миф 13. Растяжка повышает иммунитет.
1:10:01 Миф 14. Растяжка улучшает состав крови и ее циркуляцию.
1:13:44 Стретчинг помогает избавиться от стресса.
1:16:00 Можно ли тянуться между подходами во время силовой тренировки?
1:18:47 Заключение.
Екатерина в Сети:
KZbin: / @zhuravleva_pro_fit
Telegram: t.me/penguin_funky_pro_sport
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru

[@fitness_pro_ru]

0:00:00 Вступление. 0:02:04 Миф 1. Стретчинг перед тренировкой может вызвать травмы. 0:07:10 Миф 2. Стретчинг не подходит для занятий силовыми видами спорта. 0:12:25 Миф 3. Стретчинг эффективен для похудения. 0:16:40 Миф 4. Чем дольше растягиваться, тем гибче станет тело. 0:20:48 Как лучше на группе сочетать суставную гимнастику и упражнения на растягивания? 0:24:24 Миф 5. Стретчинг не важен для спортсменов. 0:28:58 Миф 6. Новичкам стретчинг подходит больше других тренировок. 0:36:40 Как грамотно соединить силовые тренировки, кардионагрузку и стретчинг в рамках микроцикла? Цель - нарастить мышечную массу, при этом быть оптимально выносливым и гибким для повседневной деятельности. 0:41:16 Две полноценные тренировки подряд (силовая и стретчинг) - это возможно? Перетренированность. 0:45:10 Миф 7. Офисным сотрудникам необходимо заниматься стретчингом. 0:50:50 Миф 8. Стретчинг бесполезен для людей с хорошей гибкостью. 0:55:00 Миф 9. Стретчинг не подходит людям с заболеваниями суставов. 0:57:26 Миф 10. Стретчинг не требуется после интенсивной тренировки. 1:01:23 Миф 11. С помощью стретчинга можно приготовиться к более интенсивным тренировкам. 1:04:38 Миф 12. Растяжка на «холодную» мышцу лучше, чем на «горячую». 1:09:00 Миф 13. Растяжка повышает иммунитет. 1:10:01 Миф 14. Растяжка улучшает состав крови и ее циркуляцию. 1:13:44 Стретчинг помогает избавиться от стресса. 1:16:00 Можно ли тянуться между подходами во время силовой тренировки? 1:18:47 Заключение. Екатерина в Сети: KZbin: www.youtube.com/@zhuravleva_pro_fit Telegram: t.me/penguin_funky_pro_sport

[@Tanya_Kokos]

Манера говорить прям очень понравилась 😊 слушаешь и улыбаешься.

[@tatiana_yudina]

Спасибо! Очень полезный вебинар, и спикер молодец 🎉

[@user-qo3ft8yq8k]

Урррра, любимая Екатерина! Спасибо за семинар!) Вас всегда безумно интересно слушать)

[@ewki2962]

Лекция восторг, и материал и подача. Спасибо большое

[@rasselsport]

Екатерина! Спасибо за проведеный вебинар и за высокую профессиональную оценку меня 😄 Было бомбезно!🔥

[@Fit_by_elena]

Спасибо, мне очень понравилось, вдохновляете, копибара тоже классная ❤

[@user-uj8ii6qd9n]

Екатерина! Спасибо) очень смеялась) спасибо за здравый смысл

[@elena_zvezdochkina]

Ой, плаванье - это да...😱 Спасибо огромное за полезную информацию о стретчинге!

[@Asha_Venger]

Стретчинг нужен! Я вот румынку на прямых ногах нормально не могу выполнить: одна нога очень плохо растянута. Вся техника румынки в итоге шатается. Вот, приходится растягивать. Вообще, в силовых я столкнулась с тем, что растяжка нужна. Уж про растяжку после тренировки вообще молчу. А еще женские мышцы максимально красивы, когда они длинные, изящные. Этому как раз растяжка помогает.

[@irinaadamok]

На сайте в библиотеке FPA есть статья, где и пишется о том, что стретчинг не пригоден для силового тренинга или даже вплоть до травмы и сам Калашников рассказывал об этом на вебинаре 😅очень странно….

[@Ekaterina_zhuravleva]

😮 Ирина, уточните, пожалуйста, что странно? Стретчинг действительно не пригоден для повышения силы. Сам по себе он очень пригоден

[@greenlight8656]

грамотно и по делу

[@Sebastian_Knight]

На самом деле жидкости мы погонять в организме можем, и очень легко. Простая логика подсказывает, что чем выше пульс, т.е. чем больше число сердечных сокращений, тем быстрее кровоток в сосудах. С лимфой сложнее, если не знать, что одна из функций мышц - насосная. Многочисленные РКИ и мета-анализы показывают, что при физической нагрузке лимфоток увеличивается в 4 раза в сравнение с покоем.

[@Ekaterina_zhuravleva]

постарайтесь, пожалуйста, на занятиях стретчингом не создавать такой нагрузки =) оставьте эту тренировку спокойной и расслабляющей

[@Sebastian_Knight]

@@Ekaterina_zhuravleva так то я, конечно, попридирался к словам)) применимо к стретчингу такой нагрузки навряд ли получится создать)

[@Ekaterina_zhuravleva]

@@Sebastian_Knight уверена, если вы постараетесь, то у вас обязательно получится. Возьмите пару пятнашек в руки, например:)

[@sergeyfattakhov2058]

В среднем яблоке 130 ккал

[@Ekaterina_zhuravleva]

Ужас! Понимаете?

[@karlkoral4703]

Калашников говорил, что по исследованиям сильная растяжка перед тренировкой способствует падению показателей и могут быть травмы т.к. мышцы перерастянутые не такие сильные. А после силовой растяжка или кардио могут способствовать перетренировонности и соответственно плохому восстановлению, что влияет на «силу» мышц. Вы уж там как то договоритесь между собой. А то идешь на персональщика слышишь одно, на стретчинг другое

[@ekaterina7370]

Согласна. Калашников и Мешков говорили, что заминку в виде растяжки вообще делать не рекомендуется, еще больше надрывать поврежденные мышечные волокна. А тут «растяжка не может ничего никогда порвать». Также они говорили, что от растяжки ни горячо, ни холодно, только если нравится, а тут во как - стретчинг мега важен)) 🤯

[@KalashnikovDm]

"Калашников говорил", что сильная растяжка перед СИЛОВОЙ тренировкой, когда планируется проявление максимальной силы, МОЖЕТ снизить результат (см. биомеханику, зависимость "сила-длина"). Про травмы речь не шла. После силовой с ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ, травматичной нагрузкой не желательно ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНАЯ растяжка этих же мышц после. Умеренная допустима. Учитесь понимать контекст и нюансы.

[@Ekaterina_zhuravleva]

Екатерина, добрый день. Не ожидала, что из этого вебинара вы поймете, что стретчинг мегаважен, ведь в этот вебинар эту мысль я не вкладывала. Не думаю, что какой-то вид фитнеса мегаважен. В определённых видах деятельности гибкость важна. В оздоровительный фитнес тоже можно её добавить ​@@ekaterina7370

[@Ekaterina_zhuravleva]

Добрый день. Такой негативный окрас у вашего комментария😊 я бы тоже сердилась, если бы все говорили разное. К счастью, разное никто сказать не пытается. Если тренировка экстремальная, требует проявления максимальной силы, то ни до неё, ни после, упражнения на гибкость действительно не нужны. Ровно как и если упражнения на гибкость требуют проявления максимальных показателей, то сочетать такую тренировку с другими не стоит. В фитнес-клубах, чаще не используют такой вид тренинга. Поэтому лёгкий предварительный стретчинг и расслабляющие упражнения для завершения тренировки, не повредят.

[@andreymerkulov7746]

Автору этого комментах нужно внимательнее смотреть и читать. И не придумывать лишних смыслов.

[@proteus6366]

Вам кажется, что слово "стретчинг" выглядит гораздо умнее привычного русского "растяжка"? Это низкая культура и отсутствие качественного образования.😏

[@fitness_pro_ru]

Термин «растяжка» является некорректным, поскольку образован от слова «растяжение» и ассоциируется с одноименной травмой мышц и связок. Однако этот термин настолько распространен среди обывателей, что инструктор может применять его при общении с клиентом, чтобы конкретизировать и уточнить задачи. Однако в остальных ситуациях инструктор должен использовать корректные варианты: «стретчинг», «увеличение подвижности в суставах».

[@proteus6366]

@@fitness_pro_ru Глупости не пишите! На русском языке, которого вы не знаете, это всю жизнь называлось "растяжка".А английское слово "stretch" и означает "растягиваться-вытягиваться".Что в каратэ, что у гимнастов.А идиотское и никому непонятное "стретчинг" ничего к этому не добавляет. Вам нужно выходить из состояния дикости и повышать культуру своего языка.

[@kirakira5660]

@@proteus6366 не пофиг ли на язык и его культуру ?