Почему при дефиците калорий может остановиться процесс похудения?

Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на вопрос:
«Если долго сидеть на дефиците калорий, может ли остановиться процесс похудения?»
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerska...
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerska...

[@Tiesto940]

Действительно, я проводил такой эксперемент над своим телом в течение 4х месяцев. Всё симптомы были, особенно после 3го месяца было действительно холодно, сидел в толстовке и штанах. Я зафиксировал 1500 ккалорий не зная точно каков мой базовый обмен но явно выше 1500. Действительно перестал терять активно массу, хотя в начале стабильно терял 2кг в месяц. Потом на последний месяц начал терять около 0.5-0.8 кг. Я нашел решение для себя, я стал считать калории на глаз, приблизительно в диапазоне 1500-2200 , а так же давал в какие-то дни себе насытится хорошо ,и через месяц вес снова так же активно начал уходить как и раньше, такими темпами я достиг нужной мне массы. 😊

[@Tiesto940]

Хотел добавить, если появились вопросы или пробелы, начал считать калории 1500-2200 на глаз и давать насытиттся себе я это проделовал на протяжении 2х месяцев, затем снова вернулся на 1500 ккалорий и добил нужную мне массу. Могу полагать что такие волны можно делать до бессконечности. На сегодняшний день взвешиваюсь раз в неделю слежу за питанием, не покупаю печеньки. Я из тех людей, которые не могут съесть 2 печеньки к чаю, я обязательно съем всю пачку, просто потому что она есть

[@Tim_after_rain]

как я вас понимаю

[@flex3065]

@@Tiesto940что ты ешь на 1500 калорий? Я на 1800 хожу голодный пипец.

[@r.s.8458]

@@flex3065 чай+кофе выручает в таком случае. ну или яблоко наконец)

[@ilyab.3892]

При сильном дефиците снижается расход, вот его и нужно начинать считать и застоев не будет!) док об этом и говорит

[@СтилистНаВсюГолову]

Когда успела похудеть до начала метаболической адаптации 💪😎

[@snoop9494dogg]

Дак всё таки почему, если есть дефицит калорий, человек перестает худеть? Или тут хотели сказать, что при длительном дефиците калорий, организм подстраивается и делает этот дефицит не дефицитом, а нормой? И всё таки, при дефиците калорий организм может перестать худеть?

[@Мария-ц1ю6щ]

Вот и мне интересно

[@bladewalkerX]

Ну логический вывод не верный. Верный =похудение при дефиците не остановиться, а замедлится из-за метаболической адаптации.

[@НадяКалмыкова-м7с]

Начала худеть с веса 115, за три месяца похудела до 95, готовлю ту же низкокалорийную еду, много хожу, но две недели 95, готова к тому, что вес постоит еще сколько надо, а потом снова пойдет вниз)))

[@trener.intellect]

​@@НадяКалмыкова-м7са скорректировали ккал уже для 95кг?

[@МируМир-ф8т]

1700 каллорий при 160 граммах белка при жёстком подсчёте, траты не считаю. Тренировки раз в три дня, чаще не могу физически. Мой вес 104 кг, за месяц смог потратить только 3-4кг, раньше этот вес улетал, я уже не знаю, что делать, адски деморализует. Возвращаться к предыдущему колоражу страшно, знаю, что опять наберу, что потратил за этот месяц с таким большим трудом....

[@Antonmarvin]

Придется поднимать ,это очень низкая калорийность для вашего веса, я столкнулась с такой же проблемой,только я потеряла 3 кг за месяц и за 2 дня при дефиците эти 3 кг вернулись,как оказалось это отек из-за кортизола, организм перешел в режим выживание, я подняла калораж и через 2 дня вес резко упал опять на 3 кг, тоже было страшно,думала начну набирать) Рассчитайте бжу на 1 кг вашего веса 1,5г белка,2,5-3 грамма углеводов и 0,8 г жиров )

[@МируМир-ф8т]

@@Antonmarvin боюсь поднимать каллораж... В моем случае силовые не падают, боюсь кортизола не так много в моем случае... Решил попробовать не завтракать, весь просчитанный рацион оставил на вторую половину дня. Нашёл в интернете информацию, что периодическое голодание преодолевает плато. После дежурства тут же минус и мозги будто проснулись)

[@Antonmarvin]

@@МируМир-ф8т вес в любом случае будет уходить, просто может встать и никуда не двигаться долгое время,тут справитесь ли вы психологически,я вошла в плато один раз на 2,5 месяца, чтобы не делала вес стоял, при моем росте 159 и весе 56,3-4 силовые тренировки в неделю я нахожусь в дефиците на 1700калл Удачи Вам 🙏🏻

[@simarryy]

@@МируМир-ф8т «раньше вес улетал»- прямая причина тому, что у вас слишком низкий калораж) поднимите его до нормального дефицита, и тогда процесс пойдет в здоровом темпе

[@d_evil_smile3519]

Берете свой вес без жира (+-) и умножайте на 24, это будет ваше количество калорий для простого существования, без потери, без набора, отнимайте 200, и потихоньку снимаете жир. П.с. 3-4 кг в месяц это прям отличный результат, и разговор именно о жировой массе, а не забитый кишечник, вода и т.п.

[@ivans7690]

Если организм начинает "экономить", то значит и затраты снижаются. Т.е. организм этот самый дефицит устраняет. Значит не похудение останавливается при дефиците, а дефицита больше нет, потому и похудение останавливается.

[@ИванСтепанович-р6ж]

Хрен редьки не слаще)

[@Bobarub]

Спасибо! Коротко и понятно.

[@giosalsa]

Спасибо вам огромное

[@АлексейВитальевичСтепанов]

Здесь же хочу спросить: как задать вопрос, чтобы по нему сняли ролик? Откуда читают вопросы? Спасибо.

[@fitness_pro_ru]

Здравствуйте! Дмитрий Калашников отвечает на вопросы в ходе прямых эфиров в рамках "Разбора мифов из качалки". Трансляция ведётся здесь же, в текущем аккаунте на KZbin. Рекомендуем подписаться на открытые вебинары FPA по этой ссылке forms.amocrm.ru/wmrxzr. Тогда напоминания об эфирах буду приходить вам на почту. Также мы публикуем анонсы в соцсетях, где в комментариях к публикации можно оставить вопрос к предстоящему эфиру: ВКонтакте: vk.com/fpafpa Facebook: facebook.com/proffitness Instagram: instagram.com/fitness_pro_ru/ Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat

[@АлексейВитальевичСтепанов]

@@fitness_pro_ru Спасибо большое!

[@КазбекКакиев-ю6п]

Спасибо большое

[@АлексейФилатов-ъ3ж]

А разе основной потребитель энергии не мозг?

[@antin_o]

Он ест больше чем любой другой орган, но в совокупности около 20-40% от всех затрат организма

[@Маша-у7г6к]

Ой,мой точно все 40%😂

[@Kokis_ka1801]

А как повысить калории?У меня РПП,мне страшно хоть как-то повышать калорийность.Это на самом деле очень сложно.Я боюсь снова начать падать в обмороки,но гораздо больше я боюсь набрать вес

[@ВасилисаВербицкая-й1и]

Сбалансировать рацион)

[@АндромедаАндромедовна-н1к]

Лучше сначала побороть РПП, а потом худеть. Я худею, но заработать рпп боюсь больше, чем набрать вес

[@belgievooraltijd]

С РПП нужно обязательно сходить к психотерапевту / психиатру. В этом нет ничего постыдного,я сам пользуюсь иногда услугами таковых. И вот только после того, как Вам поставили диагноз РПП и помогли от него избавиться, только тогда и никак не раньше, можно корректировать свою диету

[@Niko-pro_rez]

Рпп идёт с головы. Смысл экспериментировать если есть страх.

[@ТАЙНОЕЖЕНСКОЕОБЩЕСТВО]

Вот у меня после 4-х месяцев дефицита вес встал и всё. Полтора месяца уже стоит. Пробовала менять рацион, пробовала делать дни повышенной калорийности. Не помогло. Неделю пробовала сидеть на 500ккал.При этом занимаясь спортом. Думая, что раз адаптировался, то дефицита больше нет. Но тоже не помогло. Всё держится вес в приделах 60,4-61кг. Белка ем много. 2г на 1кг. Много клетчатки. Пробовала убирать углеводы совсем. Тоже не помогло. Добавляла углеводы. Ничего! Я уже не знаю что и делать. Хочется всё бросить. Руки опускаются.

[@extremal315]

😂😂😂

[@GAMING_BOCHA]

Очень странно у меня Две недели ел 1800ккал,сначало похудел на 2 кг за 5 дней. Потом вес остановился,а потом за 4 дня набрал 3.8 кг. Честно не очень понимаю как это понимать 😅

[@ssssss-qy6mw]

слил воду, набрал воду, ничего удивительного, весы не показатель, замеры тела и жира вот главный критерий

[@Anahimi]

Может быть углеводов или соленого переели и отеки пошли? Калия не хватает или белка, от этого тоже отеки могут быть, даже от недосыпа отеки из-за кортизола

[@aleksandrroginskiy2068]

Почему при дефиците калорий может остановиться процесс похудения? Для начала - надо - про обменные процессы - у здорового и ...угашенного человека. - В данном случае процесс похудения начинается и идёт - при 16-20 часах тренировок в неделю (закидывацца - не нужно, а на расслабоне сделать упрадения и отдыхать - до восстановления обычного пульса, и в процессе тренировок разными упражнениями на пресс - делать - 10-15 подходов - по 15-20 повторений в каждый заход + диета - при такой тренировке можно есть - что хочешь, но желательно - не нажирацца и внести некую диету) - и будете хорошо чувствовать: медленное наступление обезвоживания и сгорание подкожного и прочего межтканевого жира что восполняет нехватку воды + самоконтролем - по цвету мочи (светлая - норма, чем коричневее - надо пить: обезвоживание). Процесс похудения - остановится = только у пичканных и ... = т.к. измененные обменные процессы и из-за геноцидоав - разных форм и средств = будут (Как у фашистов!!) - высушивать мясо мышц, гася нервы, а расщепления жира - для получения воды = происходить: тупо не будет или - в требуемом объеме (для того и ... - сами или как ...помогали: через едё - особенно: заводы- производители и сети врагов население травить + сети магазинов и шансы и там ... - требуемые объекты!!) = и получицца6 чем больше тренеруетесь и меньше едите = тем больше жира - отвиснет + когда начнете - жрать и пить = жира будет и отвислостей = ещё больше. _____________________________

[@Алексей-ь8к5у]

Такой вопрос... Все это будет происходить ВСЕГДА или в основном только если уровень жира в норме или ближе к нижней границы нормы? Если у человека >30% жира, то он, наверное дольше сможет находится в дефеците без таких адаптационных реакций?

[@Игорь-ь6л8х]

Разумеется чем меньше у вас уровень жира тем сложней его сгонять и тем больше организм адаптируется, для этого нужно немного погрузится и потом продолжать дефицит

[@irishaaa31]

@@Игорь-ь6л8х куда погрузиться?

[@cuba317]

@@irishaaa31 начать нормально кушать на некоторое количество времени, чтобы обмен веществ ускорился

[@Диоген-м4с]

У меня он не просто останавливается, а идёт вспять. Когда я начинаю входить в дефицит калорий, то постепенно, в конце первого месяца тело ощутимо меняется, но дальше происходит всегда следующее: самочувствие начинает ухудшаться, сон становится очень плохим, нервная система становится слабее, и форма в зеркале становится хуже, чем была спустя две недели после начала диеты. В итоге тебе плохо, удовольствия от спорта становится ноль, от своего состояния тела удовольствия ноль, и к чертям бы оно все шло. Смотрю на фотографию весной, где я ел все что хотел и когда хотел , не считая калорий, и там у меня форма лучше, чем спустя четыре месяца «мучений».

[@aleksandrroginskiy2068]

И ещё - про калллории. 500 калллориев = это 5 км пройденной дистанци или порядка 8000-9000 шагов!! Смотрим - в меню (особенно - запОдных ресторано - где указывается - число каллорий - от напитков и до еды - например, салат - 1100-1700 каллорий) = и имеем: тупо ...вопрос: сколько ходить надо - чтобы "уходить": съеденное (а салата того - на огромной тарелке - "с гулькин нос"!)!!? ____________________________

[@afkaurban8398]

500 ккалорий уйдет только если пробежать 5 км за полчаса и тколько при вашем весе от 100 кг

[@VoidedTea]

8-9км ходьба всего 100-150ккал

[@gonevofilm2311]

@@VoidedTea меня пугают настолько глупые люди, как ты. Просто невероятно

[@trener.intellect]

Никогда физ нагрузкой не перекрыть косяки по питанию. Это физиология)

[@UrmatIbraimov-c9n]

Плато

[@Rauddok]

Зябко наоборот становится при првышении температуры, когда болеешь и температура, всегда зябко... шарлатан очередной

[@ОксанаКоробка-ю9о]

При чем тут температура? Ослабленный организм всегда мёрзнет сильнее, это факт. Если ваше тело перестроились так, чтобы тратить меньше энергии на обогрев, то вы будете мёрзнуть и без повышенной температуры. Все правильно тут сказано.

[@navytrener]

А ты умен .😂