Молодец .Сперва сразу дал ответ а потом кто хочет пусть посмотрет до конца. Сразу видно что умный человек. А то бла бла бла.Лайк подписка.
@vitalisjakubauskas956711 ай бұрын
Американский метод дискуссии: Сначала оглашаешь вывод, утверждение. ПОТОМ приводишь доводы почему так думаешь. Кому не интересно - не торчат и идут дальше. Кому интересно - остаются и слушают, потом задают вопросы или не соглашаются. Человек УЖЕ уважает окружающих , экономя время тех, кому тема не интересна. Мне понравилась и тема и её изложение. Спасибо автору.
@sazero0111 ай бұрын
@@vitalisjakubauskas9567 ну раз америкаааанский, то конечно тут про уважение, как иначе
@vitalisjakubauskas956711 ай бұрын
@@sazero01 имел возможность сравнить. Немчура разныя амерам так, бедные родственники из деревни где щи лаптем хлебают. Совок ваще под шконкой.
@Роман-ч1ы11 ай бұрын
Только ответ необязательно такой себе.
@tools447211 ай бұрын
ПосмотрЕт🤦♂️
@modronmk228911 ай бұрын
Короткий быстрый ответ в начале видео... Вы лучший из теоретических каналов о культуризме!
@СергейМанько-ж7л6 ай бұрын
И что полезного ты применил ?
@raselook11 ай бұрын
Доктор Ксавьер дает советы как правильно тренироваться. Спасибо доктор!
@Overdarth110 ай бұрын
🤣🤣🤣
@nikthx582010 ай бұрын
Хахахах , четко
@shurik19848 ай бұрын
Опередил😂
@dmitryminaev514211 ай бұрын
большинству людей нужно делать хотя бы что-то
@TanatomorFozis9 ай бұрын
Почему?
@ainslaut9 ай бұрын
@@TanatomorFozisпотому
@TanatomorFozis9 ай бұрын
@@ainslaut пууууук
@TanatomorFozis9 ай бұрын
срээээээньк@@ainslaut
@ainslaut9 ай бұрын
@@TanatomorFozis какой вопрос такой и ответ.
@Пром-АльпинистРФ5 ай бұрын
Канал по-настоящему отличный! Отличный от большинства на тему фитнеса в лучшую сторону. Скажу больше, уникальный. Спасибо!
@ВладимирМацкул-д5ь3 жыл бұрын
Ну наконец то , сухая доказательная механика! Большое спасибо!
@ЛарисаТетерина-ю5ь11 ай бұрын
Спасибо за ваш труд. Единственный канал, где я наконец - то нашла ответы на свои вопросы. Конкретно и обстоятельно. Очень хочется понимать, что ты делаешь , зачем и почему.
@СергейМанько-ж7л6 ай бұрын
😏
@АлександрРоманов-л4э3ц7 ай бұрын
Спасибо за ваши советы. Мне 62 года. Начал заниматься, год назад. Послушав вас, определил массу ошибок, которые я допускал.
@termitterm10 ай бұрын
Блин, этим видео уже два года, как я мог их раньше не найти и почему ютуб только сейчас их начал в рекомендациях показывать, это при том, что я видел выступления Дмитрия на форуме "Учёные против мифов" и хотел ещё чего-нибудь посмотреть такого же интересного
@OldSchoolOfMasters9 ай бұрын
То же самое. Скажите, а есть про перетрен от этого Автора? Я постоянно в перетрене 😢.
@d_evil_smile35198 ай бұрын
@@OldSchoolOfMastersпопробуйте 7-10 минут между подходами паузы ( что бы не ждать, можно на другую мышцу нагрузку давать)
@OldSchoolOfMasters8 ай бұрын
@@d_evil_smile3519 я занимался так. Спасибо. Перетрены не из-за интенсивности тренировок, а из-за того, что недостаточно восстанавливаюсь после них.
@СергейМанько-ж7л6 ай бұрын
@@OldSchoolOfMasters У меня есть спрашивай я отвечу ..
@OldSchoolOfMasters6 ай бұрын
@@СергейМанько-ж7л отвечай 😀.
@ArchivatorRUS9 ай бұрын
Это просто шикарно, очень кратко и по делу.
@ВладимирМацкул-д5ь3 жыл бұрын
Огромное спасибо! Очень бы хотелось лекцию на тему восстановления ЦНС в контексте перетрена))
@СлезыНеба11 ай бұрын
Как много подобных вопросов/комментарий, отсюда простое заключение - число идиотов на земле с каждым днем увеличивается
@kenaitahov203611 ай бұрын
@@СлезыНебаи ты явно из их числа.
@laverdadtruth11 ай бұрын
@@СлезыНебапочему то такой вывод делаю, прочитав твой комментарий
@Чувачок-л5з11 ай бұрын
@@СлезыНебаэто к чему ?
@kuchkaify11 ай бұрын
@@СлезыНеба Нет, это просто ты стареешь. 😅
@MR.G0LD11 ай бұрын
Найдите свой путь, пробуйте, сравнивайте. Самое главное слушать свой организм, именно когда он нуждается в отдыхе, но во время тренировки желательно делать чуть больше своего « максимума », тк все мы знаем, организм не любит перегружать себя.
@Wormilon3 жыл бұрын
толково раскрыта суть вопроса. спасибо, было интересно.
@sport_Ilya_Kino_nauka10 ай бұрын
Это прям ну ооочень позезно знать. Большое спасибо за открытие. А точнее вроде как все знают что "до отказа" надо иногда, но так научно описать процесс это супер.
@ОлегВячеславович-г9с3 жыл бұрын
Ахренеть! Всё просто, чётко и понятно
@АндрейДобрый-з7с3 жыл бұрын
Отличное видео - коротко и понятно. При этом тема вечная и актуальная для каждого кто работает с железом.
@piligrimp35628 ай бұрын
Большое спасибо! Очень понятное разъяснение и очень кстати 👍🏻 обязательно возьму на вооружение
@NordicSunset Жыл бұрын
После чтения статей и прослушивания подобных роликов стал относится к Дмитрию Геннадиевичу более серьёзно. Оказалось не просто добротный костюм, красивая оправа и гольф-клюшки, человек действительно глубоко разбирается в спортивных темах, а главное может компетентно и доступно объяснить. Что называется респект.
@NordicSunset Жыл бұрын
@@arunas3026 Меня это скорее раздражает. Не люблю американский и европейский лоск - все эти твидовые костюмы, роговые оправы, дорогие рубашки, золотые запонки. Мне ближе культура ватников, треников и тельняшек. Но если вы говорите об имидже в более широком смысле, включая сюда спокойную манеру речи, чёткую артикуляцию, грамотное построение предложений, то, конечно, это производит самое благоприятное впечатление. Это и правда влияет на восприятие.
@vinipuhia Жыл бұрын
Да, но где практика? Жирные диетологи тоже что то разумное говорят. Но я им не доверяю.
@АмэйзингЧенал11 ай бұрын
@@vinipuhia не, такое случается , например в том же профф.боксе люди без практики но соображают. Но таких оч мало ,это да
@oldman8877310 ай бұрын
@@vinipuhiaтренера не играют
@luxautembellator99319 ай бұрын
@@vinipuhia Практика в том, что этот человек руководит организацией, готовящей фитнес-тренеров для всей России. Если не доверять его компетенции, то кому тогда доверять?
@МихаилАверьянов-ш1в Жыл бұрын
Очень доходчиво объяснили! Спасибо за видео!!!
@Andrii_Moshkov Жыл бұрын
Мышечный отказ нужен всегда, с точки зрения опыта, так как большинство не сумеют контролировать предотказ, вследствие чего не будет перегрузки,а значит и не будет адаптации, и будет спортсмен топтаться на одном месте, только отказ станет тем самым мерилом правильной перегрузки для нужных адаптаций, подтверждено многолетней практикой на себе и подопечных, без использования анаболических стероидов.
@apple_ru Жыл бұрын
х полная
@susanin_mx Жыл бұрын
+1. С отказом понятно хотя-бы когда вес повышать😁
@Andrii_Moshkov Жыл бұрын
@@apple_ru сочувствую 😂
@alexman7592 Жыл бұрын
@@susanin_mxможно и без отказа понять Например когда вес поднимается легче чем обычно уже на первых 3-4 повторах , это говорит о том что сила выросла
@АлександрЛеонов-ф3з Жыл бұрын
Часто работаете в отказ на становой и приседе при 85-90℅ ПМ? ) Скиньте ссылку на видео, мы хоть поугараем;)
@Виктор-з6е8р10 ай бұрын
Спасибо! Позновательно! Ответили на некоторые мои вопросы.
@user-fx6qr5ht9v10 ай бұрын
Отличное объяснение ! Хотя, фактически, работая с 85% в пять-шесть повторений на последнем и происходит почти отказ, особенно в последнем подходе. Отдых 4 минуты между подходами на востановление. И это мое личное наблюдение и как следствие предположение, что на последнем повторении в подходе происходит в том числе и гипоксия мышцы, схожая ситуация со статодинамическим напряжением.....если первые три-четыре повторения делаются с раслаблением мышцы и достаточно быстро по времени в нагрузке, то последий повтор делается медленно, мышцы работают что называется с треском...... И как было упомянуто про виды мышц (от красных к белым) я бы уточнил - от окислительных к гликолитическим......для окислительных волокон для их гиппертрофии необходима гипокисия. В результате сета в 3-5 подходов что мы имеем в итоге - фактор роста для гликолитических волокон идеальный в каждом из подходов эти мышцы рекрутированы и фактор роста для них создан. Для окислительных - фактор роста создается в результате последнего подхода, может двух - в последнем повторении. Для тех спортсменов у кого окислительных волокон не много и им они не нужны, работа в отказ не принципиальна. У тех кто силовую использует как базу для своего вида спорта где задействуется преимущественно окислительные волокна (бег на средние дистанции, лыжи, плавание, велоспорт и пр...) тут нужна работа в отказ.
@СергейМанько-ж7л6 ай бұрын
Неправильная теория ...Стоило столько писать ?
@olgastarichkova8151 Жыл бұрын
Здравствуйте, при малых повторениях на силу, масса тела мало у кого подрастëт, если же конечно принемать тëмные витаминки. Оптимальный вариант от 6 ти - до 10 повторений и делать это циклически.
@52504103 жыл бұрын
Спасибо Вам за видео!
@akselerant10 ай бұрын
Наконец то человек нормально пояснил ,поглядел все
@ИгорьКовалев-т7ь3 жыл бұрын
Спасибо за видео. Быть близко к отказу актуально для малых весов и многоповторов. Частая работа в отказ приводит к существенному изменению техники - отбив, читинг, использование инерции, что существенно уменьшает нагрузку на мышцы.
@Darknightfantom Жыл бұрын
Нет
@ViacheslavX Жыл бұрын
Это погоня за мнимым результатом имеет такие свойства. А до отказа можно доходить очень технично. Вес и количество повторов при этом будет меньше, что многих неопытных психологически не устраивает.
@ИгорьКовалев-т7ь Жыл бұрын
@@ViacheslavX , таких техничных отказов иногда кому-то удается достигать, но чтобы достичь выраженного роста при натуральных тренировках приходится увеличивать рабочие веса, что с неизбежностью деформирует упражнение. А вывод прост - не достигай отказа в первых пяти подходах, выполняя их технично и осознано направляя внимание на тренируемую мышцу. Именно такой подход и использует большинство пауэрлифтеров, получая рост и мышц и силы. Отличие будет только в акцентировании и количестве повторов.
@appex11 Жыл бұрын
@@ИгорьКовалев-т7ь если деформирует упражнение, то ты еще не готов к этому весу, и нет смысла размахивать руками при сгибании на бицепс, например, если все равно часть нагрузки уйдет на другие мышцы
@walterwhite1812 Жыл бұрын
Отказ должен быть в красивой технике, все просто
@КонстантинТопорков-л3э Жыл бұрын
Занимаюсь более 33 лет, говорит все по теме !!!
@walterwhite1812 Жыл бұрын
Можно заниматься всю жизнь, а форма будет так себе)
@vinipuhia Жыл бұрын
Ого, вот это аргумент. Через пару лет юбилей, вообще можно будет ничего не объяснять а просто - дааа яяяя... 35 лет занимаюсь!
@walterwhite181211 ай бұрын
@@Roman-lucky 200 лет, повинуйся или съем
@имяфамилия-о5м2п11 ай бұрын
👍
@vanhelsink240311 ай бұрын
И какие результаты за 33 лет
@ВладимирРыжкин-б7р9 ай бұрын
Чтобы выйти на ПМ и отказ нужно иметь хорошую спортивную базу, здоровье и после 40лет очень внимательно контролировать восстановление организма, учитывать период года, что в весенний период наступает авитаминоз, в осенний вирусной что очень важно не переутомляться
@АндрейПименов-ф8м10 ай бұрын
Спасибо вам, Гордон, что вы отвлеклись от политики и стали делать полезные видео
@MrGoshka110 ай бұрын
Не похож.
@MeinungMann10 ай бұрын
Давайте не будем оскорблять данного человека таким нелестным сравнением
@Salaf11110 ай бұрын
Че за бомбовый дядька. Настоящий клад.👍👍👍
@Vladimir-zc3fj8 ай бұрын
Ответ сразу получил, топ, лайк и подписка!
@tollyboyer37079 ай бұрын
Спасибо. Очень понятно обьяснили.
@ПавелТаранов-з7ь3 жыл бұрын
Большое спасибо! Очень подробно!
@innatretiak3 жыл бұрын
Спасибо за видео!
@adilzahidoglu42913 жыл бұрын
Спасибо большое. Наконец-то дали правильный ответ.
@sportsman11669 ай бұрын
☀️ Спасибо ☀️
@dnfedorenko9 ай бұрын
спасибо большое за понятное объяснение!
@haraldthekinggoat Жыл бұрын
Необходимо делать тренировочные периоды тренировок в отказ ,кроме некоторых упражнений ,например становая тяга,в принципе можно делать одно упражнение ,приседания и вы при правильной стратегии измените себя кардинально
@Марк8-ф8ц11 ай бұрын
Спасибо Огромное!!!
@tigyan11 ай бұрын
Пойду пожру до отказа
@rmngrnk675210 ай бұрын
Выпить до отказа посложнее будет
@ovsyannikovo10 ай бұрын
Кушайте пока не откажет мозг
@sigfriedcongomuller180910 ай бұрын
И покакай потом.
@igordobrynin368410 ай бұрын
я сегодня сделал 4 подхода на пожрать. 1 до отказа, 1 до упора, 1 до запора, 1 до поноса.
@cemen2002810 ай бұрын
😂😂😂
@lesya__fitness2 жыл бұрын
Благодарю👍🏻👍🏻
@sultansabyrgaliyev347011 ай бұрын
Интересно обязательно попробую
@TroyQwert10 ай бұрын
Я воспринял слово "отказ" в описании как "отказаться". А вы имели ввиду "до предела" (till failure). 😊
@VictorMelnikoff10 ай бұрын
Понторез ты несчастный, ты серьёзно посчитал, что без твоего выпендрёжа английским мы бы никогда и не догадались, о чём речь?🤦♂️
@anatolys67999 ай бұрын
Имеется в виду отказ мышц выполнять работу.
@TroyQwert9 ай бұрын
@@anatolys6799 , нет. Имеется ввиду "пока есть силы".
@anatolys67999 ай бұрын
@@TroyQwert В разных языках это может по разному называться и прямой перевод не всегда точно отражает суть.
@TroyQwert9 ай бұрын
@@anatolys6799, ой, всё!
@ЮрийГаськов-с3ф3 жыл бұрын
Спасибо, просто и понятно! Взял себе на карандаш.
@КонстантинСергиенко-я4я10 ай бұрын
Вопрос про определение своего 85% веса 1ПМ - как его от тренировки к тренировке понимать, если делать подходы не в отказ? Как понимать, что оставлено про запас именно 1 повторение, а не 2-3-4 ? Просто верить своим ощущениям и стараться находиться в предотказе, иногда всё таки срываясь в отказ? На треньках нередко было такое, когда сделал 3 повтора, понимаешь, что сил не хватает и следующий будет последним, а после него понимаешь, что можно попробовать ещё и 5-ый пожать, а там и на 6-ой выходишь и через кряхтение даже и его удаётся затащить и весь такой в шоке "ничёсси я даю!". Т.е. по чуйке "оставить 1 про запас" было бы сделано 3 повтора; постфактум же видно, что надо было останавливаться на 5-ом. Ну и, допустим, каким-то чудом умудряешься учуять этот самый предпоследний повтор. А шаг веса как выбирать дальше? Там же опять в зависимости от накинутого плюсом веса сместится номер предпоследнего повторения, который опять же по чуйке надо не пропустить и не отказнуться.
@mefres9 ай бұрын
не стоит проводить каждую тренировку как соревнование.
@anatolys67999 ай бұрын
А зачем именно 1 не доводить? Взял вес в 75-90% от рабочего максимума (его предварительно выясняешь) и просто повышаешь его на каждой тренировке на 1-2 кило. Со временем ты доберёшься до отказа (можешь тут 1-2 и не доводить) и тогда отдыхаешь недельку-две, а потом снова понижаешь вес до 75-90% (но уже от нового максимума). Таким образом постоянно тренишь не в отказ и нагрузки растут. Называется периодизация. Это самый простой способ, существуют и позамороченней проги, но принцип такой.
@dask05eqweq4 Жыл бұрын
интуитивно решил почему то пробовать 80% + вес. Доходил до 6-7,повторений, а дальше уже хотелось заканчивать.раньше не задумываясь убивался..пока так прогресс есть,даже с тренировкой раз в неделю.
@cigan4ek3 жыл бұрын
Все четко и по полочкам!
@TREIDAS111 ай бұрын
Thank you!
@sarash64-t8c10 ай бұрын
Благодарю ❤
@n1k17a11 ай бұрын
Спасибо вам Дмитрий Гордон за столь полезные слова!
@MrGoshka110 ай бұрын
Не похож.
@fill368710 ай бұрын
Собственно не сказано какая цель тренировки: сила, выносливость, либо объем. В зависимости от целей и тренировки будут разными.
@anatolys67999 ай бұрын
Гипертрофия.
@serjradon3360Ай бұрын
Отлично. Осталось штангу купить. А то своим весом приходится по 12 -15 подходов делать до утомления мышц.В итоге нагрузка лишняя.Мне как никак 45
@Kakumaji10 ай бұрын
Время под нагрузкой(кол-во повторение), вес , кол-во подходов, а время отдыха разве ни как не влияет на утомляемость?
@alexcooper71610 ай бұрын
Идеальная лекция! На личном опыте я подтверждаю каждое слово ! Огонь дядька первый раз вас встретил
@soldat88679 ай бұрын
Отличная лекция, всё предельно ясно. Спасибо вам большое за проделанный труд!
@СлаваСлавин-о6д Жыл бұрын
да не сможет мозг новые волокна рекрутировать в Конце подхода, иначе можно было бы прогрессировать в силе делая тысячи повторений. В начале подхода вы сразу мощно начинаете подьем веса, как только часть волокон начинают закисляться ваша скорость подьема начинает падать и далее полный останов. Для прогресса силы надо делать частичные повторы с бОльшим весом, другого пути нет
@SWT-Group9 ай бұрын
Да начать нужно с начала Потом нарастить нагрузки и через года два можно и предотказ или отказ
@СергейБолдырев-г8х9 ай бұрын
Огромное спасибо за ответ в начале.
@mixeilipatashuri702 жыл бұрын
здаствуите , селуянов в своих лекциях говорил что надо тренироватся в отказ чтобы росло сила, но зачем нужен отказ для силы если можно силу нарастить в поуерлифтерском стиле 3-5 повторении недо отказа ?
@sergeymaluga43162 жыл бұрын
лифтёры принимают вещества разные, вот они им и помогают.
@AndreiN-o8u Жыл бұрын
Для увеличения выносливости и красоты фигуры от 6-30 повторений.
@anatolys67999 ай бұрын
Все носятся с этим Селуяновым, но как по мне - он дичь втирает. Может это и работает на профессиональных спортсменах, которые по уши заряжены, но натуралу лучше так не тренить.
@Fridaytiger Жыл бұрын
Точно нужен, даже на зарядке при отжиманиях. Вырабатывает характер.
@VictorMelnikoff10 ай бұрын
Нет! Точно НЕ нужен! Ты не соображаешь, о чём ты говоришь. Никакой характер не вырабатывается, только здоровье уродуется.
@Павел-у8ш9г9 ай бұрын
И сколько раз отжимаешься на характер 😂
@GG-ks1tp11 ай бұрын
Спасибо
@KReal-xr9vj10 ай бұрын
До отказа это базовые многосуставные упражнения? Становая , присед, жим? Илр все ? Изолированные или скажем подъемы на бицепс?
@СлаваСлавин-о6д Жыл бұрын
отказ Вреден потому, Потому что когда мышца напряжена она в суставе выполняет роль связки, сустав стабилен, а когда энергия в мышце исчерпана то Вся нагрузка переходит на связки, одно неловкое движение и все травма, надрыв, отрыв
@noble_lemon11 ай бұрын
Надрыв попы
@rmatveev Жыл бұрын
А аденазинтрифасфат не может закончится разве? Может быть отказ просто по причине истощения запаса энергии?
@ДмитрийВасильевич-ь7м3 жыл бұрын
В целом все по фактам. На днях на эту тему в зале вели спор с другом о нагрузках для тренировки, и этот видос отличный аргумент в мою пользу :)
@МихаилДан-й8я Жыл бұрын
Два дрища спорят как накачаться😂
@Badula_n_his_brother Жыл бұрын
Аргументом в твою пользу стало бы звание мастера спорта и выше ;) Какая кому разница, как делать лучше, если вы оба никто в спорте? 😂😂😂
@СергейСусарин-ч6ь Жыл бұрын
@@Badula_n_his_brotherразница в том, что если знать как лучше, то и шансы быть "кем-то" в спорте становятся выше. А факты есть факты, и неважно кто их говорит, мастер спорта или среднестатистический посетитель спортзала. А тупоголовых мастеров спорта знаю в жизни далеко не одного, которые даже гипертрофию саркоплазматическую от миофибрилярной отличить не могут и даже слов таких не знают
@bigpapa6179 Жыл бұрын
Толково !!! Сразу видно - спец .
@РинатФазульянов-и8е3 ай бұрын
скажите пжл, если увеличить вес нельзя, а 20 повторов это легко, то как быть?
@КонстантинСергиенко-я4я10 ай бұрын
Про постепенный рекрутинг мышечных волокон - интересно. Верно ли следующее(?) : одна двигательная единица не умеет выдавать плавно переменную силу - она либо расслаблена, либо максимально сокращена? (актин и миозин либо полностью расцеплен, либо полностью втянуты друг в друга, промежуточного состояния не бывает). В такой парадигме получается, что сила сокращения может регулироваться как раз частичным рекрутированием волокон. Т.е. если мышца способна дать нагрузку в 100кг, то незачем задействовать 100% её волокон при поднятии 30 кг, иначе эти 30 кг полетят в потолок из-за взрывного усилия. Соответственно, рекрутируется 30% двигательных единиц, каждая из которых выдаёт 100% своих возможностей, и в сумме получается усилие на 30 кг.
@АлексейХавронов-ч7р2 жыл бұрын
Отличные ролики !! Fpa сила!!!!!!!!!!!!!
@apple_ru Жыл бұрын
Лекс Лютор спасибо💥
@ЮрийСеменюк-ф4о Жыл бұрын
спасибо
@АлексейХавронов-ч7р Жыл бұрын
отличное обьяснение!!! спасибо!!
@maffeoragosta11 ай бұрын
Да нужен
@costa3228 ай бұрын
Спасибо гордон,что без воды)
@gakiddo11 ай бұрын
Как бывший натурал, а ныне химик скажу, что без отказа растёшь медленнее. Сильно медленнее. При чем независимо от того натурал или химик. Если цель именно спорт, а не офп, то отказ обязателен.
@kateriserspoon134310 ай бұрын
Ну куда уж науке против вашего эмпирического опыта 😂
@torerror47454 ай бұрын
@kateriserspoon1343 куда уж нам без вашего мнения
@МОТЬКАМОТЬКОВНА Жыл бұрын
Наслушался про отказ, стал делать . Травмировал плечо Поэтому считаю отказ опасен Организм сам подсказывает. Не навреди себе это действует на 100%
@alexkatz6805 Жыл бұрын
Сдру можно и @ер сломать...
@appex11 Жыл бұрын
Сдуру можно и х*й сломать
@walterwhite1812 Жыл бұрын
Если техника у тебя не наработана, то о каком отказе речь? 80% людей в залах не имеют правильной техники
@МОТЬКАМОТЬКОВНА Жыл бұрын
@@walterwhite1812 дыхалка не работает как надо , до вылупания глаз , сипуха и травмы . Правильно выполнять , дышать , отдыхать кушать , увеличивать вес! Контроль состояния !!!
@karenandvlad10 ай бұрын
Mike Mentzer написал книгу об этом " Heavy duty "
@evgeniyivanov66458 ай бұрын
то есть я малым весом и большим количеством повторений могу доводить до отказа и это менее травмоопасно чем то же самое но только предельным весом ?????
@lexshao8171 Жыл бұрын
много теории, а вот практика причем натуральная, любая тренировка ,это в первую очередь адаптация организма, и если ты только начал тренироваться, то организму много напрягатся не нужно, ты будешь расти от всего. Но вот если стаж тренировок большой, то заставить организм прогрессировать та еще задача, и если ты например делаешь не 5 возможных, а 4 повторения оставляя один про запас, то в скором времени эти 4 станут для тебя максимально возможными, ибо нахрена организму поддерживать тот уровень рекрутизации волокон, если он не используется, отказ должен быть обязательно, а кто боится перегруза, ну так надо отдыхать нормально, восстанавливатся ну и не все время переть на рекорды, а делать и восстанавливающие тренировки. Э да ну и как PS про проф спорт говорить не нужно, что типа лифтеры не в отказ, там сумашедший андрогенный фон, тренировки химиков и натуралов, это разные вселенные и дело не только в синтезе белка и восстановлении.
@alikkit5592 Жыл бұрын
правильно говоришь, если ты на курсе, то делать до отказа самое то. Но если чисто на гречке и твороге, то дядька все верно рассказывает☝
@lexshao8171 Жыл бұрын
@@alikkit5592 как раз на курсе проще, там что не делай все в прок, а в натураху еще гормональный отклик нужен, кто бы что не говорил на фарме тренить в разы проще
@atlet_proshlogo Жыл бұрын
@@lexshao8171на фарме можно тренить как угодно и результат будет. Если натурально то отказ это самоубийство для организма. Большой вес сам по себе стресс для выработ гормонов.
@mefres Жыл бұрын
ясно же он сказал что вес надо увеличивать, слушать надо.
@Пользователь-ь1ч Жыл бұрын
@@alikkit5592 Так то все наоборот ахах. Без отказа не будет выплеска гармонов, организм дурак что ли просто так мышцы наращивать.
@controbanda7511 Жыл бұрын
Подписка однозначно!!!
@Joe_Satriani10 ай бұрын
Дмитрий Гордон взялся за спорт.
@ANARCHY_138 ай бұрын
И учит вырывать кадык.
@СергейМанько-ж7л6 ай бұрын
Скоро возьмутся за него 😊
@GG-rust10 ай бұрын
Получается если нет возможности регулировать вес нагрузки, например в тренировках со своим весом, нужно включать тренировки до "отказа"? Иначе они неффективны?
@mefres9 ай бұрын
можно увеличивать скорость подьема в позитивной фазе а в негативной фазе наооборот замедлять, т.о. повысится интенсивность.
@anatolys67999 ай бұрын
Они и так неэффективны если не выносливость развиваешь. Нужно использовать дополнительный вес, чтобы прогрессию нагрузок обеспечить. Иначе будешь как грузчики: пашешь много, а толку нет.
@ipso_jure Жыл бұрын
А для укрепления мышц спины, например, лучше большой вес и меньше повторов или 10-12 повторов с меньшим весом?
@ViacheslavX Жыл бұрын
Для начинающего атлета лучше меньший вес. Во-первых безопасней, во-вторых с бОльшим весом очень легко нарушить технику, которая для мышц спины довольно сложная.
@ИгорьХаджимба Жыл бұрын
По всем пунктам очень грамотно и доходчиво. Подписка.
@gusenica-B4C9H8 ай бұрын
Когда делаешь на 6 повторений 80 процентный максимум, потом можно скинуть пару блинов и ещё доделать повторения с половиной веса. Почему так работает? Ведь у нас устали все мышцы, как вы говорите? Если что, я говорю про дроп-сет
@Slavdon678 ай бұрын
Дропсет эффективен для маленьких мышц, когда на больших весах они быстро умирают и получается малый обьем нагрузки, недокач. Дропсетом ты делаешь 8 раз, потом меньшим весом еще 8 и тд. Дропсет вреден для крупных мышц состоящих из нескольких групп мышц, у натуралов просто мышцы пережигаются, и даже бывает уменьшаются в размерах. Перетрен легко словить, и сила упадет
@mefres6 ай бұрын
они не знают потому что они теоретики, основывают свои утверждения по исследованиям.
@santisramos583223 күн бұрын
А мне тут сказали,что отказ обязателен, на каждой тренировке,что нужно 2,5 грамм только животного белка и минимум 3000 кк, витамины, креатин, омега 3( я вешу 66 где-то,) и пообещали минимум 2-5 кг чистой мышечной массы за 3 месяца. Ну что же, проверим 🥴.
@ОлегВоропаев-к6ъ11 ай бұрын
как снизить нагрузку на психику во время тренировки?
@peopell7710 ай бұрын
Спасибо мужик из людей Х. Интересное видео
@АлександрРубцов-и9ъ10 ай бұрын
В корне неверно. При большом весе работают одни мышечные волокна при маленьком другие. И никуда они не рекрутируються. Тоесть при маленьком весе белые волокна не вступают в работу. А при большом красные
@mrsergo264710 ай бұрын
Отказ и жжение -разные вещи.Банально большинство не понимает что такое отказ. Отказ-невозможость поднять вес, пожать его. А жжение, это уже закисленность мышц, может быть на 8 повторе даже. Силовые тренировки -это чисто для проверки силы и истощения ЦНС. Я после силовой только худею, хотя у меня задача наоборот набрать объем. Поэтому силовая мне не нужна. Нужна многоподходная тренировка
@WildChannel-t3p9 күн бұрын
Здравствуйте скажите пожалуйста как понять что мышцы достигли своего предела в объеме и можно перестать упорно тренироваться, а перейти на простое поддержание сохранение мышечной массы?
@metamorphosis881310 ай бұрын
правильный ответ - нет, если хотите набрать мышечную массу и не используете стероиды. Если хотите выносливость поднять, то можете делать до отказа.
@betaray12 жыл бұрын
Тоже люблю малоповторку.
@AlexAlex-lw2xb3 жыл бұрын
Благодарю !! Как всегда все четко и по полочкам...
@rioboy2k Жыл бұрын
Короче толкового ответа по теме отказных против неотказных - не прозвучало. Сказано просто, что можно не делать, можно делать 4 вместо 5, и все равно прогрессировать. Ну, тогда можно вообще не тренироваться, просто ты не будешь тренированным, но можно же. А можно например просто бегать и вести здоровый образ жизни против беспорядочного, и твои силовые показатели в сравнении с прошлой версией себя вырастут за счёт повышения общего мышечного тонуса, улучшения самочувствия и тренировки цнс. Прогресс будет. Но это также не про эффективность в росте мышц или силовых, а суть вопроса про отказные подходы, которые занимают умы - это именно степень эффективности. И по этой теме никакой не прозвучало ценной информации. Более того, кажется товарищ вообще не понимает, что такое отказ. Какие 5-6 повторений. Не в повторениях дело совершенно. До 12 можно спокойно делать, и это будет качественная нагрузка на быстрые волокна. Настоящий отказ достижим только с читингом или ассистом с акцентом на негативную фазу. И вот тут-то и начинается самое интересное. Если после истинного отказного подхода чуть потянуть мышцы, а ещё лучше супер-сет сделать родственным упражнением, то такая боль приходит особенно на начальных этапах, что я вообще не понимаю о каком "самоудовлетворении" от такого вида тренировок (мол поэтому люди ему следуют) он говорил. Вроде пожилой, а всё туда же. Ютубер.
@АлексейВасильев-э2ж10 ай бұрын
Ни-я не понял, но очень интересно!
@ЗовутзовутФамилияФамилия10 ай бұрын
Я обычно отказываюсь от спорт зала раньше чем начну думать о том, чтоб пойти потренироваться))
@ЕвгенийПоддубный-ю8о Жыл бұрын
Все волокна рекрутируются в любом случае, и с большим, и с маленьким весом, и до отказа, и при легкой зарядке, они в любом случае все тренируются, но с разной скоростью. Не доводите до отказа, уведичивайте вес и количество повторений медленнее раза в 3, и долголетие в спорте будет больше раза в три, и здоровье будет крепче соответственно
@СергейВлади-щ4д11 ай бұрын
Работал с гирей 24 кг, личный результат был 170 подьемов, работа очень тяжёлая, когда уже поднимать тяжело, думаешь-ну всё хватит, больше не могу! Но цель не достигнута и начинаешь себя гнать дальше.... Психологически это преодоление себя, как и физически, но психология более важна.
@Very_Big_Sasha10 ай бұрын
Пока молод и абсолютно здоров, при условии адекватного восстановления. Если скажем тебе уже 50 и работы много вне зала, это саморазрушение, психическое выгорание, ослабление иммунитета и нарушение сна. Всё прошёл на своей шкуре. Возможность сочетать не отказ с отказом периодизация
@СергейВлади-щ4д10 ай бұрын
@@Very_Big_Sasha мне 41,я такие тренировки провожу раз в месяц и только с гирей, увеличивая повторения на 5 или 10,а так просто тренировки для* поддержания тонуса и чтобы перед своими детьми небыло стыдно))
@mrgrinch500711 ай бұрын
На начальном этапе может быть полезен, на больших весах частая работа в отказ вредна