Нужно ли делать упражнения до отказа?

[@insight5593]

Молодец .Сперва сразу дал ответ а потом кто хочет пусть посмотрет до конца. Сразу видно что умный человек. А то бла бла бла.Лайк подписка.

[@vitalisjakubauskas9567]

Американский метод дискуссии: Сначала оглашаешь вывод, утверждение. ПОТОМ приводишь доводы почему так думаешь. Кому не интересно - не торчат и идут дальше. Кому интересно - остаются и слушают, потом задают вопросы или не соглашаются. Человек УЖЕ уважает окружающих , экономя время тех, кому тема не интересна. Мне понравилась и тема и её изложение. Спасибо автору.

[@sazero01]

@@vitalisjakubauskas9567 ну раз америкаааанский, то конечно тут про уважение, как иначе

[@vitalisjakubauskas9567]

@@sazero01 имел возможность сравнить. Немчура разныя амерам так, бедные родственники из деревни где щи лаптем хлебают. Совок ваще под шконкой.

[@Роман-ч1ы]

Только ответ необязательно такой себе.

[@tools4472]

ПосмотрЕт🤦‍♂️

[@modronmk2289]

Короткий быстрый ответ в начале видео... Вы лучший из теоретических каналов о культуризме!

[@СергейМанько-ж7л]

И что полезного ты применил ?

[@raselook]

Доктор Ксавьер дает советы как правильно тренироваться. Спасибо доктор!

[@Overdarth1]

🤣🤣🤣

[@nikthx5820]

Хахахах , четко

[@shurik1984]

Опередил😂

[@dmitryminaev5142]

большинству людей нужно делать хотя бы что-то

[@TanatomorFozis]

Почему?

[@ainslaut]

​@@TanatomorFozisпотому

[@TanatomorFozis]

@@ainslaut пууууук

[@TanatomorFozis]

срээээээньк@@ainslaut

[@ainslaut]

@@TanatomorFozis какой вопрос такой и ответ.

[@ВладимирМацкул-д5ь]

Ну наконец то , сухая доказательная механика! Большое спасибо!

[@Пром-АльпинистРФ]

Канал по-настоящему отличный! Отличный от большинства на тему фитнеса в лучшую сторону. Скажу больше, уникальный. Спасибо!

[@ЛарисаТетерина-ю5ь]

Спасибо за ваш труд. Единственный канал, где я наконец - то нашла ответы на свои вопросы. Конкретно и обстоятельно. Очень хочется понимать, что ты делаешь , зачем и почему.

[@СергейМанько-ж7л]

😏

[@ArchivatorRUS]

Это просто шикарно, очень кратко и по делу.

[@АлександрРоманов-л4э3ц]

Спасибо за ваши советы. Мне 62 года. Начал заниматься, год назад. Послушав вас, определил массу ошибок, которые я допускал.

[@termitterm]

Блин, этим видео уже два года, как я мог их раньше не найти и почему ютуб только сейчас их начал в рекомендациях показывать, это при том, что я видел выступления Дмитрия на форуме "Учёные против мифов" и хотел ещё чего-нибудь посмотреть такого же интересного

[@OldSchoolOfMasters]

То же самое. Скажите, а есть про перетрен от этого Автора? Я постоянно в перетрене 😢.

[@d_evil_smile3519]

​​@@OldSchoolOfMastersпопробуйте 7-10 минут между подходами паузы ( что бы не ждать, можно на другую мышцу нагрузку давать)

[@OldSchoolOfMasters]

@@d_evil_smile3519 я занимался так. Спасибо. Перетрены не из-за интенсивности тренировок, а из-за того, что недостаточно восстанавливаюсь после них.

[@СергейМанько-ж7л]

@@OldSchoolOfMasters У меня есть спрашивай я отвечу ..

[@OldSchoolOfMasters]

@@СергейМанько-ж7л отвечай 😀.

[@ОлегВячеславович-г9с]

Ахренеть! Всё просто, чётко и понятно

[@Андрій_Недобрий]

Отличное видео - коротко и понятно. При этом тема вечная и актуальная для каждого кто работает с железом.

[@Wormilon]

толково раскрыта суть вопроса. спасибо, было интересно.

[@ВладимирМацкул-д5ь]

Огромное спасибо! Очень бы хотелось лекцию на тему восстановления ЦНС в контексте перетрена))

[@СлезыНеба]

Как много подобных вопросов/комментарий, отсюда простое заключение - число идиотов на земле с каждым днем увеличивается

[@kenaitahov2036]

​@@СлезыНебаи ты явно из их числа.

[@laverdadtruth]

​@@СлезыНебапочему то такой вывод делаю, прочитав твой комментарий

[@Чувачок-л5з]

​@@СлезыНебаэто к чему ?

[@kuchkaify]

​@@СлезыНеба Нет, это просто ты стареешь. 😅

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Очень доходчиво объяснили! Спасибо за видео!!!

[@akselerant]

Наконец то человек нормально пояснил ,поглядел все

[@piligrimp3562]

Большое спасибо! Очень понятное разъяснение и очень кстати 👍🏻 обязательно возьму на вооружение

[@NordicSunset]

После чтения статей и прослушивания подобных роликов стал относится к Дмитрию Геннадиевичу более серьёзно. Оказалось не просто добротный костюм, красивая оправа и гольф-клюшки, человек действительно глубоко разбирается в спортивных темах, а главное может компетентно и доступно объяснить. Что называется респект.

[@NordicSunset]

​@@arunas3026 Меня это скорее раздражает. Не люблю американский и европейский лоск - все эти твидовые костюмы, роговые оправы, дорогие рубашки, золотые запонки. Мне ближе культура ватников, треников и тельняшек. Но если вы говорите об имидже в более широком смысле, включая сюда спокойную манеру речи, чёткую артикуляцию, грамотное построение предложений, то, конечно, это производит самое благоприятное впечатление. Это и правда влияет на восприятие.

[@vinipuhia]

Да, но где практика? Жирные диетологи тоже что то разумное говорят. Но я им не доверяю.

[@АмэйзингЧенал]

​@@vinipuhia не, такое случается , например в том же профф.боксе люди без практики но соображают. Но таких оч мало ,это да

[@oldman88773]

​@@vinipuhiaтренера не играют

[@luxautembellator9931]

@@vinipuhia Практика в том, что этот человек руководит организацией, готовящей фитнес-тренеров для всей России. Если не доверять его компетенции, то кому тогда доверять?

[@sport_Ilya_Kino_nauka]

Это прям ну ооочень позезно знать. Большое спасибо за открытие. А точнее вроде как все знают что "до отказа" надо иногда, но так научно описать процесс это супер.

[@MR.G0LD]

Найдите свой путь, пробуйте, сравнивайте. Самое главное слушать свой организм, именно когда он нуждается в отдыхе, но во время тренировки желательно делать чуть больше своего « максимума », тк все мы знаем, организм не любит перегружать себя.

[@КонстантинТопорков-л3э]

Занимаюсь более 33 лет, говорит все по теме !!!

[@walterwhite1812]

Можно заниматься всю жизнь, а форма будет так себе)

[@vinipuhia]

Ого, вот это аргумент. Через пару лет юбилей, вообще можно будет ничего не объяснять а просто - дааа яяяя... 35 лет занимаюсь!

[@walterwhite1812]

@@Roman-lucky 200 лет, повинуйся или съем

[@имяфамилия-о5м2п]

👍

[@vanhelsink2403]

И какие результаты за 33 лет

[@Виктор-з6е8р]

Спасибо! Позновательно! Ответили на некоторые мои вопросы.

[@Salaf111]

Че за бомбовый дядька. Настоящий клад.👍👍👍

[@5250410]

Спасибо Вам за видео!

[@АндрейПименов-ф8м]

Спасибо вам, Гордон, что вы отвлеклись от политики и стали делать полезные видео

[@MrGoshka1]

Не похож.

[@MeinungMann]

Давайте не будем оскорблять данного человека таким нелестным сравнением

[@adilzahidoglu4291]

Спасибо большое. Наконец-то дали правильный ответ.

[@Vladimir-zc3fj]

Ответ сразу получил, топ, лайк и подписка!

[@soldat8867]

Отличная лекция, всё предельно ясно. Спасибо вам большое за проделанный труд!

[@ПавелТаранов-з7ь]

Большое спасибо! Очень подробно!

[@innatretiak]

Спасибо за видео!

[@ЮрийГаськов-с3ф]

Спасибо, просто и понятно! Взял себе на карандаш.

[@user-fx6qr5ht9v]

Отличное объяснение ! Хотя, фактически, работая с 85% в пять-шесть повторений на последнем и происходит почти отказ, особенно в последнем подходе. Отдых 4 минуты между подходами на востановление. И это мое личное наблюдение и как следствие предположение, что на последнем повторении в подходе происходит в том числе и гипоксия мышцы, схожая ситуация со статодинамическим напряжением.....если первые три-четыре повторения делаются с раслаблением мышцы и достаточно быстро по времени в нагрузке, то последий повтор делается медленно, мышцы работают что называется с треском...... И как было упомянуто про виды мышц (от красных к белым) я бы уточнил - от окислительных к гликолитическим......для окислительных волокон для их гиппертрофии необходима гипокисия. В результате сета в 3-5 подходов что мы имеем в итоге - фактор роста для гликолитических волокон идеальный в каждом из подходов эти мышцы рекрутированы и фактор роста для них создан. Для окислительных - фактор роста создается в результате последнего подхода, может двух - в последнем повторении. Для тех спортсменов у кого окислительных волокон не много и им они не нужны, работа в отказ не принципиальна. У тех кто силовую использует как базу для своего вида спорта где задействуется преимущественно окислительные волокна (бег на средние дистанции, лыжи, плавание, велоспорт и пр...) тут нужна работа в отказ.

[@СергейМанько-ж7л]

Неправильная теория ...Стоило столько писать ?

[@olgastarichkova8151]

Здравствуйте, при малых повторениях на силу, масса тела мало у кого подрастëт, если же конечно принемать тëмные витаминки. Оптимальный вариант от 6 ти - до 10 повторений и делать это циклически.

[@ВладимирРыжкин-б7р]

Чтобы выйти на ПМ и отказ нужно иметь хорошую спортивную базу, здоровье и после 40лет очень внимательно контролировать восстановление организма, учитывать период года, что в весенний период наступает авитаминоз, в осенний вирусной что очень важно не переутомляться

[@dnfedorenko]

спасибо большое за понятное объяснение!

[@tollyboyer3707]

Спасибо. Очень понятно обьяснили.

[@lesya__fitness]

Благодарю👍🏻👍🏻

[@ИгорьКовалев-т7ь]

Спасибо за видео. Быть близко к отказу актуально для малых весов и многоповторов. Частая работа в отказ приводит к существенному изменению техники - отбив, читинг, использование инерции, что существенно уменьшает нагрузку на мышцы.

[@Darknightfantom]

Нет

[@ViacheslavX]

Это погоня за мнимым результатом имеет такие свойства. А до отказа можно доходить очень технично. Вес и количество повторов при этом будет меньше, что многих неопытных психологически не устраивает.

[@ИгорьКовалев-т7ь]

@@ViacheslavX , таких техничных отказов иногда кому-то удается достигать, но чтобы достичь выраженного роста при натуральных тренировках приходится увеличивать рабочие веса, что с неизбежностью деформирует упражнение. А вывод прост - не достигай отказа в первых пяти подходах, выполняя их технично и осознано направляя внимание на тренируемую мышцу. Именно такой подход и использует большинство пауэрлифтеров, получая рост и мышц и силы. Отличие будет только в акцентировании и количестве повторов.

[@appex11]

@@ИгорьКовалев-т7ь если деформирует упражнение, то ты еще не готов к этому весу, и нет смысла размахивать руками при сгибании на бицепс, например, если все равно часть нагрузки уйдет на другие мышцы

[@walterwhite1812]

Отказ должен быть в красивой технике, все просто

[@Марк8-ф8ц]

Спасибо Огромное!!!

[@sportsman1166]

☀️ Спасибо ☀️

[@cigan4ek]

Все четко и по полочкам!

[@bigpapa6179]

Толково !!! Сразу видно - спец .

[@n1k17a]

Спасибо вам Дмитрий Гордон за столь полезные слова!

[@MrGoshka1]

Не похож.

[@costa322]

Спасибо гордон,что без воды)

[@tigyan]

Пойду пожру до отказа

[@rmngrnk6752]

Выпить до отказа посложнее будет

[@ovsyannikovo]

Кушайте пока не откажет мозг

[@sigfriedcongomuller1809]

И покакай потом.

[@igordobrynin3684]

я сегодня сделал 4 подхода на пожрать. 1 до отказа, 1 до упора, 1 до запора, 1 до поноса.

[@cemen20028]

😂😂😂

[@sultansabyrgaliyev3470]

Интересно обязательно попробую

[@TREIDAS1]

Thank you!

[@alexcooper716]

Идеальная лекция! На личном опыте я подтверждаю каждое слово ! Огонь дядька первый раз вас встретил

[@Andrii_Moshkov]

Мышечный отказ нужен всегда, с точки зрения опыта, так как большинство не сумеют контролировать предотказ, вследствие чего не будет перегрузки,а значит и не будет адаптации, и будет спортсмен топтаться на одном месте, только отказ станет тем самым мерилом правильной перегрузки для нужных адаптаций, подтверждено многолетней практикой на себе и подопечных, без использования анаболических стероидов.

[@apple_ru]

х полная

[@susanin_mx]

+1. С отказом понятно хотя-бы когда вес повышать😁

[@Andrii_Moshkov]

@@apple_ru сочувствую 😂

[@alexman7592]

​@@susanin_mxможно и без отказа понять Например когда вес поднимается легче чем обычно уже на первых 3-4 повторах , это говорит о том что сила выросла

[@АлександрЛеонов-ф3з]

Часто работаете в отказ на становой и приседе при 85-90℅ ПМ? ) Скиньте ссылку на видео, мы хоть поугараем;)

[@haraldthekinggoat]

Необходимо делать тренировочные периоды тренировок в отказ ,кроме некоторых упражнений ,например становая тяга,в принципе можно делать одно упражнение ,приседания и вы при правильной стратегии измените себя кардинально

[@sarash64-t8c]

Благодарю ❤

[@apple_ru]

Лекс Лютор спасибо💥

[@Fridaytiger]

Точно нужен, даже на зарядке при отжиманиях. Вырабатывает характер.

[@VictorMelnikoff]

Нет! Точно НЕ нужен! Ты не соображаешь, о чём ты говоришь. Никакой характер не вырабатывается, только здоровье уродуется.

[@Павел-у8ш9г]

И сколько раз отжимаешься на характер 😂

[@fill3687]

Собственно не сказано какая цель тренировки: сила, выносливость, либо объем. В зависимости от целей и тренировки будут разными.

[@anatolys6799]

Гипертрофия.

[@dask05eqweq4]

интуитивно решил почему то пробовать 80% + вес. Доходил до 6-7,повторений, а дальше уже хотелось заканчивать.раньше не задумываясь убивался..пока так прогресс есть,даже с тренировкой раз в неделю.

[@АлексейХавронов-ч7р]

отличное обьяснение!!! спасибо!!

[@АлексейХавронов-ч7р]

Отличные ролики !! Fpa сила!!!!!!!!!!!!!

[@serjradon3360]

Отлично. Осталось штангу купить. А то своим весом приходится по 12 -15 подходов делать до утомления мышц.В итоге нагрузка лишняя.Мне как никак 45

[@GG-ks1tp]

Спасибо

[@ИгорьХаджимба]

По всем пунктам очень грамотно и доходчиво. Подписка.

[@TroyQwert]

Я воспринял слово "отказ" в описании как "отказаться". А вы имели ввиду "до предела" (till failure). 😊

[@VictorMelnikoff]

Понторез ты несчастный, ты серьёзно посчитал, что без твоего выпендрёжа английским мы бы никогда и не догадались, о чём речь?🤦‍♂️

[@anatolys6799]

Имеется в виду отказ мышц выполнять работу.

[@TroyQwert]

@@anatolys6799 , нет. Имеется ввиду "пока есть силы".

[@anatolys6799]

@@TroyQwert В разных языках это может по разному называться и прямой перевод не всегда точно отражает суть.

[@TroyQwert]

@@anatolys6799, ой, всё!

[@ДмитрийВасильевич-ь7м]

В целом все по фактам. На днях на эту тему в зале вели спор с другом о нагрузках для тренировки, и этот видос отличный аргумент в мою пользу :)

[@МихаилДан-й8я]

Два дрища спорят как накачаться😂

[@Badula_n_his_brother]

Аргументом в твою пользу стало бы звание мастера спорта и выше ;) Какая кому разница, как делать лучше, если вы оба никто в спорте? 😂😂😂

[@СергейСусарин-ч6ь]

​​@@Badula_n_his_brotherразница в том, что если знать как лучше, то и шансы быть "кем-то" в спорте становятся выше. А факты есть факты, и неважно кто их говорит, мастер спорта или среднестатистический посетитель спортзала. А тупоголовых мастеров спорта знаю в жизни далеко не одного, которые даже гипертрофию саркоплазматическую от миофибрилярной отличить не могут и даже слов таких не знают

[@Googlxromov]

Да он волшебник

[@КонстантинСергиенко-я4я]

Вопрос про определение своего 85% веса 1ПМ - как его от тренировки к тренировке понимать, если делать подходы не в отказ? Как понимать, что оставлено про запас именно 1 повторение, а не 2-3-4 ? Просто верить своим ощущениям и стараться находиться в предотказе, иногда всё таки срываясь в отказ? На треньках нередко было такое, когда сделал 3 повтора, понимаешь, что сил не хватает и следующий будет последним, а после него понимаешь, что можно попробовать ещё и 5-ый пожать, а там и на 6-ой выходишь и через кряхтение даже и его удаётся затащить и весь такой в шоке "ничёсси я даю!". Т.е. по чуйке "оставить 1 про запас" было бы сделано 3 повтора; постфактум же видно, что надо было останавливаться на 5-ом. Ну и, допустим, каким-то чудом умудряешься учуять этот самый предпоследний повтор. А шаг веса как выбирать дальше? Там же опять в зависимости от накинутого плюсом веса сместится номер предпоследнего повторения, который опять же по чуйке надо не пропустить и не отказнуться.

[@mefres]

не стоит проводить каждую тренировку как соревнование.

[@anatolys6799]

А зачем именно 1 не доводить? Взял вес в 75-90% от рабочего максимума (его предварительно выясняешь) и просто повышаешь его на каждой тренировке на 1-2 кило. Со временем ты доберёшься до отказа (можешь тут 1-2 и не доводить) и тогда отдыхаешь недельку-две, а потом снова понижаешь вес до 75-90% (но уже от нового максимума). Таким образом постоянно тренишь не в отказ и нагрузки растут. Называется периодизация. Это самый простой способ, существуют и позамороченней проги, но принцип такой.

[@controbanda7511]

Подписка однозначно!!!

[@Kakumaji]

Время под нагрузкой(кол-во повторение), вес , кол-во подходов, а время отдыха разве ни как не влияет на утомляемость?

[@karenandvlad]

Mike Mentzer написал книгу об этом " Heavy duty "

[@SWT-Group]

Да начать нужно с начала Потом нарастить нагрузки и через года два можно и предотказ или отказ

[@ЮрийСеменюк-ф4о]

спасибо

[@СлаваСлавин-о6д]

отказ Вреден потому, Потому что когда мышца напряжена она в суставе выполняет роль связки, сустав стабилен, а когда энергия в мышце исчерпана то Вся нагрузка переходит на связки, одно неловкое движение и все травма, надрыв, отрыв

[@noble_lemon]

Надрыв попы

[@СлаваСлавин-о6д]

да не сможет мозг новые волокна рекрутировать в Конце подхода, иначе можно было бы прогрессировать в силе делая тысячи повторений. В начале подхода вы сразу мощно начинаете подьем веса, как только часть волокон начинают закисляться ваша скорость подьема начинает падать и далее полный останов. Для прогресса силы надо делать частичные повторы с бОльшим весом, другого пути нет

[@АлексейВасильев-э2ж]

Ни-я не понял, но очень интересно!

[@mixeilipatashuri70]

здаствуите , селуянов в своих лекциях говорил что надо тренироватся в отказ чтобы росло сила, но зачем нужен отказ для силы если можно силу нарастить в поуерлифтерском стиле 3-5 повторении недо отказа ?

[@sergeymaluga4316]

лифтёры принимают вещества разные, вот они им и помогают.

[@AndreiN-o8u]

Для увеличения выносливости и красоты фигуры от 6-30 повторений.

[@anatolys6799]

Все носятся с этим Селуяновым, но как по мне - он дичь втирает. Может это и работает на профессиональных спортсменах, которые по уши заряжены, но натуралу лучше так не тренить.

[@santisramos5832]

А мне тут сказали,что отказ обязателен, на каждой тренировке,что нужно 2,5 грамм только животного белка и минимум 3000 кк, витамины, креатин, омега 3( я вешу 66 где-то,) и пообещали минимум 2-5 кг чистой мышечной массы за 3 месяца. Ну что же, проверим 🥴.

[@РинатФазульянов-и8е]

скажите пжл, если увеличить вес нельзя, а 20 повторов это легко, то как быть?

[@gakiddo]

Как бывший натурал, а ныне химик скажу, что без отказа растёшь медленнее. Сильно медленнее. При чем независимо от того натурал или химик. Если цель именно спорт, а не офп, то отказ обязателен.

[@kateriserspoon1343]

Ну куда уж науке против вашего эмпирического опыта 😂

[@torerror4745]

@kateriserspoon1343 куда уж нам без вашего мнения

[@peopell77]

Спасибо мужик из людей Х. Интересное видео

[@СергейБолдырев-г8х]

Огромное спасибо за ответ в начале.

[@AlexAlex-lw2xb]

Благодарю !! Как всегда все четко и по полочкам...

[@evgeniyivanov6645]

то есть я малым весом и большим количеством повторений могу доводить до отказа и это менее травмоопасно чем то же самое но только предельным весом ?????

[@МОТЬКАМОТЬКОВНА]

Наслушался про отказ, стал делать . Травмировал плечо Поэтому считаю отказ опасен Организм сам подсказывает. Не навреди себе это действует на 100%

[@alexkatz6805]

Сдру можно и @ер сломать...

[@appex11]

Сдуру можно и х*й сломать

[@walterwhite1812]

Если техника у тебя не наработана, то о каком отказе речь? 80% людей в залах не имеют правильной техники

[@МОТЬКАМОТЬКОВНА]

@@walterwhite1812 дыхалка не работает как надо , до вылупания глаз , сипуха и травмы . Правильно выполнять , дышать , отдыхать кушать , увеличивать вес! Контроль состояния !!!

[@rmatveev]

А аденазинтрифасфат не может закончится разве? Может быть отказ просто по причине истощения запаса энергии?

[@КонстантинСергиенко-я4я]

Про постепенный рекрутинг мышечных волокон - интересно. Верно ли следующее(?) : одна двигательная единица не умеет выдавать плавно переменную силу - она либо расслаблена, либо максимально сокращена? (актин и миозин либо полностью расцеплен, либо полностью втянуты друг в друга, промежуточного состояния не бывает). В такой парадигме получается, что сила сокращения может регулироваться как раз частичным рекрутированием волокон. Т.е. если мышца способна дать нагрузку в 100кг, то незачем задействовать 100% её волокон при поднятии 30 кг, иначе эти 30 кг полетят в потолок из-за взрывного усилия. Соответственно, рекрутируется 30% двигательных единиц, каждая из которых выдаёт 100% своих возможностей, и в сумме получается усилие на 30 кг.

[@betaray1]

Тоже люблю малоповторку.

[@maffeoragosta]

Да нужен

[@KReal-xr9vj]

До отказа это базовые многосуставные упражнения? Становая , присед, жим? Илр все ? Изолированные или скажем подъемы на бицепс?

[@metamorphosis8813]

правильный ответ - нет, если хотите набрать мышечную массу и не используете стероиды. Если хотите выносливость поднять, то можете делать до отказа.

[@haraved65]

О чудо профессионал, дай мне совет, мне 60 лет и я хочу через год тренировок жать 120, что мне для этого нужно сделать.

[@mrsergo2647]

Отказ и жжение -разные вещи.Банально большинство не понимает что такое отказ. Отказ-невозможость поднять вес, пожать его. А жжение, это уже закисленность мышц, может быть на 8 повторе даже. Силовые тренировки -это чисто для проверки силы и истощения ЦНС. Я после силовой только худею, хотя у меня задача наоборот набрать объем. Поэтому силовая мне не нужна. Нужна многоподходная тренировка

[@lexshao8171]

много теории, а вот практика причем натуральная, любая тренировка ,это в первую очередь адаптация организма, и если ты только начал тренироваться, то организму много напрягатся не нужно, ты будешь расти от всего. Но вот если стаж тренировок большой, то заставить организм прогрессировать та еще задача, и если ты например делаешь не 5 возможных, а 4 повторения оставляя один про запас, то в скором времени эти 4 станут для тебя максимально возможными, ибо нахрена организму поддерживать тот уровень рекрутизации волокон, если он не используется, отказ должен быть обязательно, а кто боится перегруза, ну так надо отдыхать нормально, восстанавливатся ну и не все время переть на рекорды, а делать и восстанавливающие тренировки. Э да ну и как PS про проф спорт говорить не нужно, что типа лифтеры не в отказ, там сумашедший андрогенный фон, тренировки химиков и натуралов, это разные вселенные и дело не только в синтезе белка и восстановлении.

[@alikkit5592]

правильно говоришь, если ты на курсе, то делать до отказа самое то. Но если чисто на гречке и твороге, то дядька все верно рассказывает☝

[@lexshao8171]

@@alikkit5592 как раз на курсе проще, там что не делай все в прок, а в натураху еще гормональный отклик нужен, кто бы что не говорил на фарме тренить в разы проще

[@atlet_proshlogo]

​​@@lexshao8171на фарме можно тренить как угодно и результат будет. Если натурально то отказ это самоубийство для организма. Большой вес сам по себе стресс для выработ гормонов.

[@mefres]

ясно же он сказал что вес надо увеличивать, слушать надо.

[@Пользователь-ь1ч]

@@alikkit5592 Так то все наоборот ахах. Без отказа не будет выплеска гармонов, организм дурак что ли просто так мышцы наращивать.

[@ЕвгенийПоддубный-ю8о]

Все волокна рекрутируются в любом случае, и с большим, и с маленьким весом, и до отказа, и при легкой зарядке, они в любом случае все тренируются, но с разной скоростью. Не доводите до отказа, уведичивайте вес и количество повторений медленнее раза в 3, и долголетие в спорте будет больше раза в три, и здоровье будет крепче соответственно

[@ЗовутзовутФамилияФамилия]

Я обычно отказываюсь от спорт зала раньше чем начну думать о том, чтоб пойти потренироваться))

[@ОлегВоропаев-к6ъ]

как снизить нагрузку на психику во время тренировки?

[@Niko-Yv-Fy]

Адекватно. Логично.

[@АлександрРубцов-и9ъ]

В корне неверно. При большом весе работают одни мышечные волокна при маленьком другие. И никуда они не рекрутируються. Тоесть при маленьком весе белые волокна не вступают в работу. А при большом красные

[@СергейВлади-щ4д]

Работал с гирей 24 кг, личный результат был 170 подьемов, работа очень тяжёлая, когда уже поднимать тяжело, думаешь-ну всё хватит, больше не могу! Но цель не достигнута и начинаешь себя гнать дальше.... Психологически это преодоление себя, как и физически, но психология более важна.

[@Very_Big_Sasha]

Пока молод и абсолютно здоров, при условии адекватного восстановления. Если скажем тебе уже 50 и работы много вне зала, это саморазрушение, психическое выгорание, ослабление иммунитета и нарушение сна. Всё прошёл на своей шкуре. Возможность сочетать не отказ с отказом периодизация

[@СергейВлади-щ4д]

@@Very_Big_Sasha мне 41,я такие тренировки провожу раз в месяц и только с гирей, увеличивая повторения на 5 или 10,а так просто тренировки для* поддержания тонуса и чтобы перед своими детьми небыло стыдно))

[@sergeyrambo7193]

Про отказ всё верно.

[@Joe_Satriani]

Дмитрий Гордон взялся за спорт.

[@ANARCHY_13]

И учит вырывать кадык.

[@СергейМанько-ж7л]

Скоро возьмутся за него 😊

[@ipso_jure]

А для укрепления мышц спины, например, лучше большой вес и меньше повторов или 10-12 повторов с меньшим весом?

[@ViacheslavX]

Для начинающего атлета лучше меньший вес. Во-первых безопасней, во-вторых с бОльшим весом очень легко нарушить технику, которая для мышц спины довольно сложная.

[@КириллБережной-я6с]

Да