Нужно ли делать упражнения до отказа?

Президент FPA Дмитрий Калашников отвечает на вопрос: «Нужен ли отказ в тренировках?»
Из видео вы узнаете, в каких случаях работа до отказа полезна, в каких - не обязательна.
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования.
С 2000 года в FPA сертифицировано более 15 000 специалистов.
Наши выпускники работают более чем в 500 клубах Москвы, России и стран зарубежья.
fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
-Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
-Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
-Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
-Инструктор тренажерного зала: bit.ly/38obUvF
-Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Facebook: / proffitness
Instagram: / fitness_pro_ru
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat

[@insight5593]

Молодец .Сперва сразу дал ответ а потом кто хочет пусть посмотрет до конца. Сразу видно что умный человек. А то бла бла бла.Лайк подписка.

[@vitalisjakubauskas9567]

Американский метод дискуссии: Сначала оглашаешь вывод, утверждение. ПОТОМ приводишь доводы почему так думаешь. Кому не интересно - не торчат и идут дальше. Кому интересно - остаются и слушают, потом задают вопросы или не соглашаются. Человек УЖЕ уважает окружающих , экономя время тех, кому тема не интересна. Мне понравилась и тема и её изложение. Спасибо автору.

[@sazero01]

@@vitalisjakubauskas9567 ну раз америкаааанский, то конечно тут про уважение, как иначе

[@vitalisjakubauskas9567]

@@sazero01 имел возможность сравнить. Немчура разныя амерам так, бедные родственники из деревни где щи лаптем хлебают. Совок ваще под шконкой.

[@user-ju2gm3bl9s]

Только ответ необязательно такой себе.

[@tools4472]

ПосмотрЕт🤦‍♂️

[@modronmk2289]

Короткий быстрый ответ в начале видео... Вы лучший из теоретических каналов о культуризме!

[@serhiivasko]

За такое уважение к зрителю - лайк, подписка

[@raselook]

Доктор Ксавьер дает советы как правильно тренироваться. Спасибо доктор!

[@Overdarth1]

🤣🤣🤣

[@nikthx5820]

Хахахах , четко

[@shurik1984]

Опередил😂

[@dmitryminaev5142]

большинству людей нужно делать хотя бы что-то

[@TanatomorFozis]

Почему?

[@ainslaut]

​@@TanatomorFozisпотому

[@TanatomorFozis]

@@ainslaut пууууук

[@TanatomorFozis]

срээээээньк@@ainslaut

[@ainslaut]

@@TanatomorFozis какой вопрос такой и ответ.

[@user-po9sv3ue8t]

Ну наконец то , сухая доказательная механика! Большое спасибо!

[@termitterm]

Блин, этим видео уже два года, как я мог их раньше не найти и почему ютуб только сейчас их начал в рекомендациях показывать, это при том, что я видел выступления Дмитрия на форуме "Учёные против мифов" и хотел ещё чего-нибудь посмотреть такого же интересного

[@OldSchoolOfMasters]

То же самое. Скажите, а есть про перетрен от этого Автора? Я постоянно в перетрене 😢.

[@d_evil_smile3519]

​​@@OldSchoolOfMastersпопробуйте 7-10 минут между подходами паузы ( что бы не ждать, можно на другую мышцу нагрузку давать)

[@OldSchoolOfMasters]

@@d_evil_smile3519 я занимался так. Спасибо. Перетрены не из-за интенсивности тренировок, а из-за того, что недостаточно восстанавливаюсь после них.

[@Wormilon]

толково раскрыта суть вопроса. спасибо, было интересно.

[@user-sj4ij8ew8p]

Спасибо за ваш труд. Единственный канал, где я наконец - то нашла ответы на свои вопросы. Конкретно и обстоятельно. Очень хочется понимать, что ты делаешь , зачем и почему.

[@tigyan]

Пойду пожру до отказа

[@rmngrnk6752]

Выпить до отказа посложнее будет

[@ovsyannikovo]

Кушайте пока не откажет мозг

[@sigfriedcongomuller1809]

И покакай потом.

[@igordobrynin3684]

я сегодня сделал 4 подхода на пожрать. 1 до отказа, 1 до упора, 1 до запора, 1 до поноса.

[@cemen20028]

😂😂😂

[@user-nz9fd9vp4q]

Большое спасибо! Очень подробно!

[@user-nz7rs8nq9r]

Очень доходчиво объяснили! Спасибо за видео!!!

[@MR.G0LD]

Найдите свой путь, пробуйте, сравнивайте. Самое главное слушать свой организм, именно когда он нуждается в отдыхе, но во время тренировки желательно делать чуть больше своего « максимума », тк все мы знаем, организм не любит перегружать себя.

[@akselerant]

Наконец то человек нормально пояснил ,поглядел все

[@user-bs9tx1wn5o]

Отличное видео - коротко и понятно. При этом тема вечная и актуальная для каждого кто работает с железом.

[@5250410]

Спасибо Вам за видео!

[@user-to5zg8ni4o]

Ахренеть! Всё просто, чётко и понятно

[@innatretiak]

Спасибо за видео!

[@user-kq2wq4bu6g]

Спасибо за ваши советы. Мне 62 года. Начал заниматься, год назад. Послушав вас, определил массу ошибок, которые я допускал.

[@NordicSunset]

После чтения статей и прослушивания подобных роликов стал относится к Дмитрию Геннадиевичу более серьёзно. Оказалось не просто добротный костюм, красивая оправа и гольф-клюшки, человек действительно глубоко разбирается в спортивных темах, а главное может компетентно и доступно объяснить. Что называется респект.

[@NordicSunset]

​@@arunas3026 Меня это скорее раздражает. Не люблю американский и европейский лоск - все эти твидовые костюмы, роговые оправы, дорогие рубашки, золотые запонки. Мне ближе культура ватников, треников и тельняшек. Но если вы говорите об имидже в более широком смысле, включая сюда спокойную манеру речи, чёткую артикуляцию, грамотное построение предложений, то, конечно, это производит самое благоприятное впечатление. Это и правда влияет на восприятие.

[@vinipuhia]

Да, но где практика? Жирные диетологи тоже что то разумное говорят. Но я им не доверяю.

[@user-gl2bt1on5p]

​@@vinipuhia не, такое случается , например в том же профф.боксе люди без практики но соображают. Но таких оч мало ,это да

[@oldman88773]

​@@vinipuhiaтренера не играют

[@luxautembellator9931]

@@vinipuhia Практика в том, что этот человек руководит организацией, готовящей фитнес-тренеров для всей России. Если не доверять его компетенции, то кому тогда доверять?

[@Joe_Satriani]

Дмитрий Гордон взялся за спорт.

[@ANARCHY_13]

И учит вырывать кадык.

[@user-wj5gf6bc5f]

Скоро возьмутся за него 😊

[@soldat8867]

Отличная лекция, всё предельно ясно. Спасибо вам большое за проделанный труд!

[@adilzahidoglu4291]

Спасибо большое. Наконец-то дали правильный ответ.

[@lesya__fitness]

Благодарю👍🏻👍🏻

[@user-po9sv3ue8t]

Огромное спасибо! Очень бы хотелось лекцию на тему восстановления ЦНС в контексте перетрена))

[@user-qn9vu8pt1r]

Как много подобных вопросов/комментарий, отсюда простое заключение - число идиотов на земле с каждым днем увеличивается

[@kenaitahov2036]

​@@user-qn9vu8pt1rи ты явно из их числа.

[@laverdadtruth]

​@@user-qn9vu8pt1rпочему то такой вывод делаю, прочитав твой комментарий

[@user-so7tc9xr9r]

​@@user-qn9vu8pt1rэто к чему ?

[@kuchkaify]

​@@user-qn9vu8pt1r Нет, это просто ты стареешь. 😅

[@user-mg7tx6em3p]

Спасибо Огромное!!!

[@ArchivatorRUS]

Это просто шикарно, очень кратко и по делу.

[@user-oq4mb6mb7z]

Занимаюсь более 33 лет, говорит все по теме !!!

[@walterwhite1812]

Можно заниматься всю жизнь, а форма будет так себе)

[@vinipuhia]

Ого, вот это аргумент. Через пару лет юбилей, вообще можно будет ничего не объяснять а просто - дааа яяяя... 35 лет занимаюсь!

[@walterwhite1812]

@@Roman-lucky 200 лет, повинуйся или съем

[@user-hf7li1wg1c]

👍

[@vanhelsink2403]

И какие результаты за 33 лет

[@user-hf1st7hi7s]

Спасибо, просто и понятно! Взял себе на карандаш.

[@user-pm7ui1mg2w]

Это прям ну ооочень позезно знать. Большое спасибо за открытие. А точнее вроде как все знают что "до отказа" надо иногда, но так научно описать процесс это супер.

[@user-lg1ss7jw2d]

Спасибо! Позновательно! Ответили на некоторые мои вопросы.

[@user-xk6cy3vf9n]

Благодарю ❤

[@dnfedorenko]

спасибо большое за понятное объяснение!

[@piligrimp3562]

Большое спасибо! Очень понятное разъяснение и очень кстати 👍🏻 обязательно возьму на вооружение

[@user-sd4ws7hn2s]

Спасибо вам, Гордон, что вы отвлеклись от политики и стали делать полезные видео

[@MrGoshka1]

Не похож.

[@MeinungMann]

Давайте не будем оскорблять данного человека таким нелестным сравнением

[@TREIDAS1]

Thank you!

[@Andrii_Moshkov]

Мышечный отказ нужен всегда, с точки зрения опыта, так как большинство не сумеют контролировать предотказ, вследствие чего не будет перегрузки,а значит и не будет адаптации, и будет спортсмен топтаться на одном месте, только отказ станет тем самым мерилом правильной перегрузки для нужных адаптаций, подтверждено многолетней практикой на себе и подопечных, без использования анаболических стероидов.

[@apple_ru]

х полная

[@susanin_mx]

+1. С отказом понятно хотя-бы когда вес повышать😁

[@Andrii_Moshkov]

@@apple_ru сочувствую 😂

[@alexman7592]

​@@susanin_mxможно и без отказа понять Например когда вес поднимается легче чем обычно уже на первых 3-4 повторах , это говорит о том что сила выросла

[@user-wj9cz4do9h]

Часто работаете в отказ на становой и приседе при 85-90℅ ПМ? ) Скиньте ссылку на видео, мы хоть поугараем;)

[@sportsman1166]

☀️ Спасибо ☀️

[@user-fx6qr5ht9v]

Отличное объяснение ! Хотя, фактически, работая с 85% в пять-шесть повторений на последнем и происходит почти отказ, особенно в последнем подходе. Отдых 4 минуты между подходами на востановление. И это мое личное наблюдение и как следствие предположение, что на последнем повторении в подходе происходит в том числе и гипоксия мышцы, схожая ситуация со статодинамическим напряжением.....если первые три-четыре повторения делаются с раслаблением мышцы и достаточно быстро по времени в нагрузке, то последий повтор делается медленно, мышцы работают что называется с треском...... И как было упомянуто про виды мышц (от красных к белым) я бы уточнил - от окислительных к гликолитическим......для окислительных волокон для их гиппертрофии необходима гипокисия. В результате сета в 3-5 подходов что мы имеем в итоге - фактор роста для гликолитических волокон идеальный в каждом из подходов эти мышцы рекрутированы и фактор роста для них создан. Для окислительных - фактор роста создается в результате последнего подхода, может двух - в последнем повторении. Для тех спортсменов у кого окислительных волокон не много и им они не нужны, работа в отказ не принципиальна. У тех кто силовую использует как базу для своего вида спорта где задействуется преимущественно окислительные волокна (бег на средние дистанции, лыжи, плавание, велоспорт и пр...) тут нужна работа в отказ.

[@sultansabyrgaliyev3470]

Интересно обязательно попробую

[@tollyboyer3707]

Спасибо. Очень понятно обьяснили.

[@GG-ks1tp]

Спасибо

[@cigan4ek]

Все четко и по полочкам!

[@user-ul7db9ee8k]

Отличные ролики !! Fpa сила!!!!!!!!!!!!!

[@controbanda7511]

Подписка однозначно!!!

[@user-hd1dq1hd5b]

спасибо

[@user-cz9ej3mk2j]

Спасибо за видео. Быть близко к отказу актуально для малых весов и многоповторов. Частая работа в отказ приводит к существенному изменению техники - отбив, читинг, использование инерции, что существенно уменьшает нагрузку на мышцы.

[@Darknightfantom]

Нет

[@ViacheslavX]

Это погоня за мнимым результатом имеет такие свойства. А до отказа можно доходить очень технично. Вес и количество повторов при этом будет меньше, что многих неопытных психологически не устраивает.

[@user-cz9ej3mk2j]

@@ViacheslavX , таких техничных отказов иногда кому-то удается достигать, но чтобы достичь выраженного роста при натуральных тренировках приходится увеличивать рабочие веса, что с неизбежностью деформирует упражнение. А вывод прост - не достигай отказа в первых пяти подходах, выполняя их технично и осознано направляя внимание на тренируемую мышцу. Именно такой подход и использует большинство пауэрлифтеров, получая рост и мышц и силы. Отличие будет только в акцентировании и количестве повторов.

[@appex11]

@@user-cz9ej3mk2j если деформирует упражнение, то ты еще не готов к этому весу, и нет смысла размахивать руками при сгибании на бицепс, например, если все равно часть нагрузки уйдет на другие мышцы

[@walterwhite1812]

Отказ должен быть в красивой технике, все просто

[@user-ul7db9ee8k]

отличное обьяснение!!! спасибо!!

[@Salaf111]

Че за бомбовый дядька. Настоящий клад.👍👍👍

[@bigpapa6179]

Толково !!! Сразу видно - спец .

[@olgastarichkova8151]

Здравствуйте, при малых повторениях на силу, масса тела мало у кого подрастëт, если же конечно принемать тëмные витаминки. Оптимальный вариант от 6 ти - до 10 повторений и делать это циклически.

[@haraldthekinggoat]

Необходимо делать тренировочные периоды тренировок в отказ ,кроме некоторых упражнений ,например становая тяга,в принципе можно делать одно упражнение ,приседания и вы при правильной стратегии измените себя кардинально

[@user-wr8ox8xn8m]

отказ Вреден потому, Потому что когда мышца напряжена она в суставе выполняет роль связки, сустав стабилен, а когда энергия в мышце исчерпана то Вся нагрузка переходит на связки, одно неловкое движение и все травма, надрыв, отрыв

[@noble_lemon]

Надрыв попы

[@dask05eqweq4]

интуитивно решил почему то пробовать 80% + вес. Доходил до 6-7,повторений, а дальше уже хотелось заканчивать.раньше не задумываясь убивался..пока так прогресс есть,даже с тренировкой раз в неделю.

[@n1k17a]

Спасибо вам Дмитрий Гордон за столь полезные слова!

[@MrGoshka1]

Не похож.

[@Vladimir-zc3fj]

Ответ сразу получил, топ, лайк и подписка!

[@Fridaytiger]

Точно нужен, даже на зарядке при отжиманиях. Вырабатывает характер.

[@VictorMelnikoff]

Нет! Точно НЕ нужен! Ты не соображаешь, о чём ты говоришь. Никакой характер не вырабатывается, только здоровье уродуется.

[@user-nu8bw1fp3t]

И сколько раз отжимаешься на характер 😂

[@AlexAlex-lw2xb]

Благодарю !! Как всегда все четко и по полочкам...

[@apple_ru]

Лекс Лютор спасибо💥

[@user-dp1tm8dz1r]

По всем пунктам очень грамотно и доходчиво. Подписка.

[@user-hr5zq8xk2d]

В целом все по фактам. На днях на эту тему в зале вели спор с другом о нагрузках для тренировки, и этот видос отличный аргумент в мою пользу :)

[@user-nz1xl3gz8q]

Два дрища спорят как накачаться😂

[@Badula_n_his_brother]

Аргументом в твою пользу стало бы звание мастера спорта и выше ;) Какая кому разница, как делать лучше, если вы оба никто в спорте? 😂😂😂

[@user-mi8zl9ib7z]

​​@@Badula_n_his_brotherразница в том, что если знать как лучше, то и шансы быть "кем-то" в спорте становятся выше. А факты есть факты, и неважно кто их говорит, мастер спорта или среднестатистический посетитель спортзала. А тупоголовых мастеров спорта знаю в жизни далеко не одного, которые даже гипертрофию саркоплазматическую от миофибрилярной отличить не могут и даже слов таких не знают

[@costa322]

Спасибо гордон,что без воды)

[@user-ne8mc1ec1r]

Чтобы выйти на ПМ и отказ нужно иметь хорошую спортивную базу, здоровье и после 40лет очень внимательно контролировать восстановление организма, учитывать период года, что в весенний период наступает авитаминоз, в осенний вирусной что очень важно не переутомляться

[@user-mc8he7dd2f]

Ни-я не понял, но очень интересно!

[@alexcooper716]

Идеальная лекция! На личном опыте я подтверждаю каждое слово ! Огонь дядька первый раз вас встретил

[@user-le8eo2uz5m]

Да начать нужно с начала Потом нарастить нагрузки и через года два можно и предотказ или отказ

[@maffeoragosta]

Да нужен

[@aleksandrroginskiy2068]

Нужно ли делать упражнения до отказа? Хороший вопрос!! - Что обычно бывает - вот этим?!! - Рвутся волокна мышц и с ними идут микротравмы нервов + восстановление может занять - до более 1 года: это + болезненные ощущения и далее - после 35-40-ка лет = в устойчивую потологию - что будут = бешенной и невыносимой болью - в старости. По мне, куда лучше - не "загоняцца" и быть - свежачком, тренируя - то, что нужно (Каждому, и чего хотят - на свою голову и не только + здоровья - хоть: что-нибудь = сохранить и то - чуток развить!!) = из общего: тонус, силу, выносливость, ... и быстрое восстановление после нагрузок!! __________________________

[@fill3687]

Собственно не сказано какая цель тренировки: сила, выносливость, либо объем. В зависимости от целей и тренировки будут разными.

[@anatolys6799]

Гипертрофия.

[@Vlad_Shv]

Я всегда думал, что рост мышц происходит, образна говоря от микро травм. Когда ты просто разрываешь часть мышцы и организму потом приходится латать и наращивать волокна используя ресурсы, получаемые из нужной еды. Это всё максимально образно. Но если это именно так и происходит, получается что упражнения до отказа не имеют особого смысла. Нужно брать больший вес и стараться использовать максимальную амплитуду растягивания и сокращения мышц. Но обязательно давать организму отдохнуть и, как бы заживить эти микро травмы после занятий.

[@rmngrnk6752]

Так когда ты устаешь на последних повторениях под конец похода с одним и тем же весом, то нагрузка растет на мышцы при работе до отказа

[@anatolys6799]

Теория "разрушения" ошибочна. Гораздо лучше придерживаться теории "накопления". Конечно, мышцы при избыточных нагрузках разрушаются и организм их латает. Но только все ресурсы организма идут на восстановление повреждений, а на рост остаётся всё меньше. Особенно если давать мало времени на восстановление. Это всё равно, что пытаться укрепить кости ломая их. Так тренить только на фарме можно, а натуралам нужно избегать избыточной нагрузки. Главный принцип роста - сдвиг баланса в сторону анаболизма. Для этого нужна прогрессия нагрузок, а осуществлять её лучше в зоне, в которой мы не создаём повышенного катаболизма. То есть не доходя до отказа и закисления.

[@user-jl8lw4cg5z]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@armwrestling10-a181]

Сразу видно хорошое ораторское умение выкладвание содержымого из темы видео

[@WanzerPlay]

А как развивать выносливость в подтягиваниях?частые утомление и отказы увеличивает ли митохондрий?

[@karenandvlad]

Mike Mentzer написал книгу об этом " Heavy duty "

[@user-dz6tp2rl9v]

Наслушался про отказ, стал делать . Травмировал плечо Поэтому считаю отказ опасен Организм сам подсказывает. Не навреди себе это действует на 100%

[@alexkatz6805]

Сдру можно и @ер сломать...

[@appex11]

Сдуру можно и х*й сломать

[@walterwhite1812]

Если техника у тебя не наработана, то о каком отказе речь? 80% людей в залах не имеют правильной техники

[@user-dz6tp2rl9v]

@@walterwhite1812 дыхалка не работает как надо , до вылупания глаз , сипуха и травмы . Правильно выполнять , дышать , отдыхать кушать , увеличивать вес! Контроль состояния !!!

[@betaray1]

Тоже люблю малоповторку.

[@Niko-Yv-Fy]

Адекватно. Логично.

[@k10burchkl06]

Здраствуйте спина плохая сам тоже жесткий астеник в 31 вешу 60 а в рамадан иногда вовсе 55 сейчас уже около пяти лет занимаю со своим весом это полезнее или не очень?

[@user-fz8ce2mg8j]

Явно полезнее чем ничего не делать

[@gakiddo9586]

Как бывший натурал, а ныне химик скажу, что без отказа растёшь медленнее. Сильно медленнее. При чем независимо от того натурал или химик. Если цель именно спорт, а не офп, то отказ обязателен.

[@kateriserspoon1343]

Ну куда уж науке против вашего эмпирического опыта 😂

[@easyboost7460]

​@@kateriserspoon1343а там нет единого мнения, ты просто слушаешь один вариант

[@TroyQwert]

Я воспринял слово "отказ" в описании как "отказаться". А вы имели ввиду "до предела" (till failure). 😊

[@VictorMelnikoff]

Понторез ты несчастный, ты серьёзно посчитал, что без твоего выпендрёжа английским мы бы никогда и не догадались, о чём речь?🤦‍♂️

[@anatolys6799]

Имеется в виду отказ мышц выполнять работу.

[@TroyQwert]

@@anatolys6799 , нет. Имеется ввиду "пока есть силы".

[@anatolys6799]

@@TroyQwert В разных языках это может по разному называться и прямой перевод не всегда точно отражает суть.

[@TroyQwert]

@@anatolys6799, ой, всё!

[@iconinvest007]

Видно и слышно

[@user-Gorrox]

Весьма интересно! Квалификация спикера очень высокая.

[@metamorphosis8813]

правильный ответ - нет, если хотите набрать мышечную массу и не используете стероиды. Если хотите выносливость поднять, то можете делать до отказа.

[@rmatveev]

А аденазинтрифасфат не может закончится разве? Может быть отказ просто по причине истощения запаса энергии?

[@ipso_jure]

А для укрепления мышц спины, например, лучше большой вес и меньше повторов или 10-12 повторов с меньшим весом?

[@ViacheslavX]

Для начинающего атлета лучше меньший вес. Во-первых безопасней, во-вторых с бОльшим весом очень легко нарушить технику, которая для мышц спины довольно сложная.

[@5250410]

❤️❤️❤️😎

[@user-qd2zw5ul7p]

Да

[@Liudxs]

👍👍👍

[@user-qf8dh4gu1k]

В корне неверно. При большом весе работают одни мышечные волокна при маленьком другие. И никуда они не рекрутируються. Тоесть при маленьком весе белые волокна не вступают в работу. А при большом красные

[@user-bd3lc5xs4b]

Это всё касается для тех, кто тренируется на стероидах, тогда не обязателен отказ. Если тренируешься в натурашку , отказ обязателен, без него нет стреса, нет гормонов, соответственно результата не будет. Это уже давно всё разжевано профессором Селуяновым В. Н., кот. стоял у истоков науки в этой области.

[@user-ok7om5jf4m]

Согласен полностью

[@Alexandr2381]

Не согласен. Может мы все разные, но для меня отказ это перегрузка ЦНС и восстановление занимает очень много времени.

[@user-bd3lc5xs4b]

@@Alexandr2381 не более двух отказных тренировок в неделю, иначе любой через пару месяцев посыпется.

[@walterwhite1812]

@@Alexandr2381так восстанавливаться надо, питаться правильно, высыпаться, не стрессовать, программа тренировок должна быть грамотной, периодизацию можно подключать и самое главное техника, 80% людей в залах мало имеют представления о ней, жмут и тянут хер пойми как, а потом винят во всем отказ, новичкам отказ точно не нужен, пока не будет техники

[@user-vp9kt7yr2b]

Не забывайте про нервную систему. Тут все индивидуально. Гормоны гормонами, а цнс внесет свою лепту

[@rioboy2k]

Короче толкового ответа по теме отказных против неотказных - не прозвучало. Сказано просто, что можно не делать, можно делать 4 вместо 5, и все равно прогрессировать. Ну, тогда можно вообще не тренироваться, просто ты не будешь тренированным, но можно же. А можно например просто бегать и вести здоровый образ жизни против беспорядочного, и твои силовые показатели в сравнении с прошлой версией себя вырастут за счёт повышения общего мышечного тонуса, улучшения самочувствия и тренировки цнс. Прогресс будет. Но это также не про эффективность в росте мышц или силовых, а суть вопроса про отказные подходы, которые занимают умы - это именно степень эффективности. И по этой теме никакой не прозвучало ценной информации. Более того, кажется товарищ вообще не понимает, что такое отказ. Какие 5-6 повторений. Не в повторениях дело совершенно. До 12 можно спокойно делать, и это будет качественная нагрузка на быстрые волокна. Настоящий отказ достижим только с читингом или ассистом с акцентом на негативную фазу. И вот тут-то и начинается самое интересное. Если после истинного отказного подхода чуть потянуть мышцы, а ещё лучше супер-сет сделать родственным упражнением, то такая боль приходит особенно на начальных этапах, что я вообще не понимаю о каком "самоудовлетворении" от такого вида тренировок (мол поэтому люди ему следуют) он говорил. Вроде пожилой, а всё туда же. Ютубер.

[@andreycheb1]

Только в отказ. Только хардкор.😊 Если не трещат связки и кости и не мутнеет сознание - это не тренировка. Том Платц одобряет.😂

[@user-sv2lm8mm7l]

Том сам говорил что приседал раз в месяц в отказ.2 максимум

[@user-wr8ox8xn8m]

да не сможет мозг новые волокна рекрутировать в Конце подхода, иначе можно было бы прогрессировать в силе делая тысячи повторений. В начале подхода вы сразу мощно начинаете подьем веса, как только часть волокон начинают закисляться ваша скорость подьема начинает падать и далее полный останов. Для прогресса силы надо делать частичные повторы с бОльшим весом, другого пути нет

[@sergeyrambo7193]

Про отказ всё верно.

[@user-jx9gv4fs5y]

Самое главное в этом говорить себе: чё я терпила что ли?? И заканчивать раньше отказа 😂

[@user-db9yh8zr2k]

Все волокна рекрутируются в любом случае, и с большим, и с маленьким весом, и до отказа, и при легкой зарядке, они в любом случае все тренируются, но с разной скоростью. Не доводите до отказа, уведичивайте вес и количество повторений медленнее раза в 3, и долголетие в спорте будет больше раза в три, и здоровье будет крепче соответственно

[@KReal-xr9vj]

До отказа это базовые многосуставные упражнения? Становая , присед, жим? Илр все ? Изолированные или скажем подъемы на бицепс?

[@Kakumaji]

Время под нагрузкой(кол-во повторение), вес , кол-во подходов, а время отдыха разве ни как не влияет на утомляемость?

[@mrsergo2647]

Отказ и жжение -разные вещи.Банально большинство не понимает что такое отказ. Отказ-невозможость поднять вес, пожать его. А жжение, это уже закисленность мышц, может быть на 8 повторе даже. Силовые тренировки -это чисто для проверки силы и истощения ЦНС. Я после силовой только худею, хотя у меня задача наоборот набрать объем. Поэтому силовая мне не нужна. Нужна многоподходная тренировка

[@user-sh4tm4wv1s]

🔥👍

[@user-lz9jy8mq9h]

👍👍👍👍👍👍👍