50 RÉPÉTITIONS pour PRENDRE DU MUSCLE

[@depressifcomique6509]

Ca pourrait etree coool den discuter avec Gundill, Rudy Coia et venesson

[@kaydee832]

Salut Théo, Je voulais juste te remercier tu as été une grosse source d’inspiration pour moi quand j’étais jeune et après 11 ans de musculation j’estime avoir un très bon niveau et c’est en partie grâce à toi. J’avais acheté ton programme en 2014 qui m’a beaucoup aidé encore aujourd’hui

[@fitnessmith]

Salut, merci beaucoup pour ton retour et ton soutien depuis tout ce temps, bravo à toi de persévérer :)

[@neodinn774]

voila un podcast qui met les points sur les "i", merci mister théo pour les précieux conseils, chapeau bas

[@fitnessmith]

Merci beaucoup pour ton retour comme à chaque fois ;)

[@blubidaytona2797]

Toute a fait d'accord avec tout se que tu as dit, super nuances. Mon expérience moi me dis que tu as des zones peut vascularisée, peut veineuse il faut vraiment taper des longues séries. Et notamment sur les exercices mono articulaire. Pour les poly articulaires c'est bien différent mais des séries de 15- 20 reps dans le marathon qu'est la musculation je pense que sur le longs terme a mon le bénéfice y est plus grand (je pense)

[@Alessandro-jk8iw]

Très bien ce format 👌

[@argospanoptes4826]

Les dernières études démontrent que, si tu vas jusqu'à l'échec, que ce soit 6 ou 30 répétitions, l'hypertrophie musculaire est identique. Je crois même que 30 reps soient encore meilleures sur certains groupes musculaires. Perso, ça fait maintenant 3 ans que je m'entraîne avec une rep range entre 15 et 30 reps et, après 14 ans de muscu, j'ai recommencé à progresser sur mes points faibles. En faisant cela, je mets moins lourd, du coup, j'ai une meilleure technique d'exécution (étirement/contraction, posture) et je ne me blesse plus.

[@fitnessmith]

Merci pour ton témoignage

[@argospanoptes4826]

@kevcooper3037 les meilleurs résultats sont entre 10 et 15 séries. Je les fais en deux fois sur la semaine.

[@patrickasamoah5747]

​@@argospanoptes4826Se qui marche pour toi ne marchera pas forcément pour quelqu'un d'autre

[@oldschoolbudapestworkout2105]

Moi j’ai 58 ans avec 41 années de pratique, en body building, sans aucun arrêt. Quand on commence à acquérir de l’expérience, on subit une espèce de formatage et à partir de ce moment quoi qu’on fasse à l’entraînement tout en gardant les bases, on peut se permettre beaucoup de choses et ça continue à marcher En février dernier, après un accident de moto avec hospitalisation chirurgie et quatre mois chez moi alité, ça m’a donné d’abord l’occasion de réellement me reposer et de penser à mon entraînement pour la reprise. Je suis passé d’un entraînement à 12 séries minimum, à uniquement quatre séries avec trois fois plus de jours de repos qu’avant et en trois mois même si j’ai bénéficié de la mémoire musculaire, j’ai vraiment explosé je suis déjà à 117 kg Je précise quand même que je prends tous les huit jours 250 mg de testostérone et rien d’autre, aussi pour donner une idée de grandeur c’est une dose minimum quatre fois moins que ce que prennent les gens de nos jours. Je dis ça seulement pour ceux qui se font encore des fantasmes sur les stéroïdes et qui pensent que c’est automatique. Et si je peux me permettre une remarque, car moi aussi j’ai une chaîne à Érd bodybuilding. Je pense que quand on veut expliquer la musculation sur KZbin un minimum est aussi de montrer ses entraînements. Comme ça le débutant peut avoir une idée concrète des mouvements et de ce qu’on fait, moi en tout cas je le fais, j’ai plus de 300 live d’entraînement sur ma chaîne sans chichi sans Photoshop sans baratin. Ça donne plus de crédibilité

[@marc-antoinenicolas9569]

40-50-70 rep est un nombre qui est pratiqué en préparation physique pour l’aviron. Et des charges 60% du max. Y’a que les mecs en équipe de France qui arrivaient à faire ça dans les années 2000 ( ils gerbaient quand même)

[@bombjack8999]

Team courbatures aussi 😉

[@ericveran6472]

bonjour , je découvre ta chaîne , très intéressant et très posé dans tes explications . Peut-être tu pourras me répondre , 62 ansv, sport toujours , a 70% du PDC et 30% avec haltères , 1m71 / 70 kg / plutôt sec , abdos non apparent , 5 a 6 entraînement par semaine ( tractions , burpees , Navy Seals , squats , ect ... ) , sur la bouffe pas très strict . D après toi puis je monter a 75 kg , un peu plus de volume et rester aussi sec ? Je travaille léger avec haltères et j essaie d être propre sur la technique . Merci . ( Je vais essayer de mettre une vidéo pour que tu vois )

[@fitnessmith]

@@ericveran6472 salut, peux-tu copier coller ta question à Théo directement à cette adresse : [e-mail] Cyril (modérateur)

[@ericveran6472]

@@fitnessmith ok merci

[@variodom2596]

Merci coach Si tu t'entraines actuellement au poids du corps, arrive tu as respecter tes préconisations de s'entraîner en Split ? Bonne année à tout le monde

[@fitnessmith]

Merci à toi aussi, oui toujours, il suffit d'augmenter les séries des exercices quand il y en a moins de disponible.

[@Manonmanon4]

C est rassurant si tu dis que ça change. Merci beaucoup

[@fitnessmith]

Merci pour ton retour ;)

[@alainleroy1416]

Pourquoi pas une vidéo sur l'EMS comme complément à la muscu ?

[@fitnessmith]

Salut, j'envoie ta recommandation à Théo. Cyril (modérateur)

[@JacquesOozy]

Concernant les pecs, je commençais à me demander si je n'étais pas mal foutu physiquement parlant car je ne les sentais jamais effectivement... Mais c'est donc un souci assez répandu finalement ! Est-ce que cela veut dire que c'est un groupe musculaire pour lequel il faut arriver à trouver des exercices d'isolation qui conviennent, ou bien il faut juste croiser les doigts pour qu'ils veulent bien se développer sur des exos comme le butterfly par exemple ?

[@fitnessmith]

Salut, je t'invite à aller faire un tour par ici, tu trouveras toutes les réponses à tes questions : www.fitnessmith.fr/?s=Pectoraux+ Cyril (modérateur)

[@JacquesOozy]

@@fitnessmith Merci beaucoup 🙏

[@fitnessmith]

@@JacquesOozy avec plaisir

[@LeVeilleur1234]

Sauf que 50 reps tu utilise les rest pause. Du coups pour faire 50 reps tu es souvant sur du 25rm au niveau charge.

[@Useriojgyddnx]

salut théo , estceque des légumes et de la viande cuit à l'huile de tournesol font grossir ?

[@fitnessmith]

L'huile de tournesol est à proscrire chauffée ou non. Cyril (modérateur)

[@max19004]

💪🏻

[@kaydee832]

Théo je me suis fais une remarque : j’ai plus touché aux pompes depuis au moins 5 ans j’ai atteint une certaine force aux pecs ( 4 x 8 au larsen bench ) mais je ne congestionne pas aussi bien qu’avec les pompes ! J’ai repris donc les pompes sur ma dernière séance en séries de 25 avec peu de récup et hop courbatures le lendemain !

[@Astonisback]

C’est normal les courbature c’est parce que tu avais plus l’habitude

[@kaydee832]

@@Astonisback meilleure congestion aussi !

[@fitnessmith]

Merci pour ton témoignage, c'est pour ça qu'il est important de changer régulièrement d'angles de travail. Cyril (modérateur)

73 kg ? Tu as l'air plus massif ^^

[@Roman-Imperium]

Quand tu es sec tu parais plus costaud

[@fitnessmith]

Merci, en effet amonra a bien répondu ;)

[@smile93230]

Beaucoup d’américains teamsemi , mastershredda….qui font pratiquement que du street workout avec beaucoup de série et rep mais je pense que 💉💉💉