УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ || РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА / ГРУДЬ

[@АлександраСкворцова-д2я]

Спасибо вам огромное. Это как раз то, что я искала. Мне 67 лет и после ваших упражнений с эспандером я почувствовала лёгкость, как в молодости.

[@АндрейОсманов-ы2ы]

Девочка, спасибо тебе большое, за такой комплекс упражнений! Недавно сломал две руки и не мог достать кистями рук до плеч, твои упражнения очень помогли! Спасибо большое, дай Бог тебе здоровья!

[@alinaemelyanova4647]

лучший комплекс упражнений на верх тела, который я нашла на ютуб!!

[@ЛюбовьГайдейчук-и5к]

Спасибо, за прекрасные упражнения. Я пытаюсь их делать каждого утра. но пока не всегда это получается, то дела по дому отвлекают, то куда то нужно бежать рано, то лень одолевает. Но я с этим веду борьбу. У вас прекрасная фигура.

[@rimakaplun2782]

Чудесно ,Янелия !❤❤❤

[@victoriiavolkova]

Классная тренировка! Цепляла эспандер за шведскую стенку, идеально. Трицепс ни в одном упражнении так хорошо не чувствовала! Бицепс вообще только эспандером буду теперь тренировать, ощущения бомба

[@MonnaDjokonda]

Яна, спасибо большое за тренировку, меняла эспандеры и по 3 раза делала каждое упражнение! Очень круто, руки горят 🔥🔥🔥

[@user-hc7wf3ng8j]

Спасибо ) вот сегодня купила как раз эспандер) теперь хочется побольше тренировок с ним ) и на низ тела тоже )

[@Ivanandme]

Спасибо за тренировку! Очень хотелось бы еще и на нижнюю часть тела. Ваши комплексы очень удобно выполнять в домашних условиях!

[@АльфинурСадрутдинова]

Спасибо, хорошие упражнения. Буду делать.

[@Liliya_Abramova]

Спасибо за упражнения! А то купила эспандер и сама выдумывала, что же с ним делать, пока не догадалась пойти в ютюб. )))

[@Gk-nm2jv]

Спасибо,Яночка!За Ваш труд!За классные тренировки и полезные информативные статьи на блоге!!!Частенько к ним обращаюсь!!!👍👍👍

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Алима)) Очень и очень рада ,что мои старания не зря)) Спасибо за обратную связь)

[@smile-spb]

@@FitnessoManiya подскажите, какой эспандер лучше купить новичку? Нагрузка 2 кг или больше?

[@Lavrana1110]

Вот это фигурка! Просто куколка!!!

[@ЛилияМазитова-ю9я]

Крутые упражнения🔥🔥🔥 Почему не видела вас раньше🤷‍♀️

[@Тысправишься-г9т]

Замечательная тренировка!!! почему-то не видела ее раньше. Спасибо!! Яна, если можно, поснимай еще подобные тренировки с экспандерами. И на другие части тела! Я сейчас прям подсела на эти резиночки!!!

[@FitnessoManiya]

=)) Хорошо))сниму еще)

[@user-sz7lp7cy6f]

Благодарю Вас за упражнения. Очень понравились.

[@olgakrasnov2752]

Суперская тренировка. Спасибо

[@БикаЗалова]

Спасибо большое ,можно ещё на пресс

[@helena687]

Янелия, спасибо за тренировку!снимите пожалуйста также тренировки с эспандером на низ тела!😌

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Еленочка)) На низ тела с моим эспандером немного упражнений можно сделать(( Там нет удобных петель и по длине он немного не подходит для тренировки низа (коротковат будет), но возможно парочку упражнений как-нибудь сниму))

[@ekaterinan7886]

Спасибо, попробую. У меня, как раз, самая "упрямая" проблемная зона на спине, под лопатками. Стоит насмерть, ничего не берет)

[@user-bc5jz4hh2c]

Что лучше: такие эспандеры как у вас или фитнес резинки? Что прочнее?

[@ИринаМишенина-ь2ю]

Эхх..хотелось бы на каждое упражнение видеть на какую мышцу нагрузка... можно даже просто рукой показать перед упражнением, на какую мышцу будет оказываться нагрузка. Когда визуально понимаешь где должно напрягаться..легче прочувствовать себя при выполнении упражнения. :)

[@Вера-ц8м]

А какой уровень нагрузки нужен?От скольки кг?

[@НатальяОнда-я8щ]

спасибо все круто!!! перешла на твои тренировки , мышцы чувствую все!!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))

[@ТатьянаМалыгина-м2ц]

Подскажите, пожалуйста, длину экспандер и сопротивление? Спасибо.

[@ОльгаСтефаненкова-ъ4э]

Упражнения очень хорошие.. Но найти приспособление, где можно сверху зацепить эспандер - нелегко

[@naiag2730]

Здравствуйте спасибо за видео. Можно ли заниматься этим упражнениями при спондилите таза

[@marinagrei]

Ой классно у меня как раз такой есть,спасибо,на отдыхе пригодится

[@nesterovag3802]

Класс!❤

[@ruthaguirre6188]

Can someone please tell me the name of the video in English thankyuo 💕?!

[@olgakrasnov2752]

Суперская техника

[@ЮлияЗырянова-ц4р]

уффф... круто! спасибо, класс

[@ОльгаС-п4ц]

Яна, спасибо большое за креативные тренировки! Такую треньку возьму с собой в отпуск, а можно эспандер заменить широкой лентой сопротивлением 10 кг?

[@FitnessoManiya]

Ольга С Пожалуйста, Олечка)Да, можно😉

[@МаленаАндреева-к6ч]

FitnessoManiya а какое нужно сопротивление на продвинутом уровне?

[@valerijadrozdova9006]

У вас такие мыщцы от экспандера?

[@MOXITO001]

М, а как делать с прямой спиной если спина не прямая?..🤔🤌

[@hollyperry]

Качать спину. Пока мышцы слабые спина прямой не станет

[@ТатьянаПопова-п3б]

Янин,упражнения с эспандером и эластичной лентой мне кажутся вообщем то похожимт,если нет,в чем разница?

[@pollydikosolapova9293]

а у меня такой синенкий еспандер дедушка на ден рождения подарил никак у вас такой тяжело тянется знаете

[@nesterovag3802]

Девушки, все эти упражнения можно сделать дома. Приспособление называется дверной якорь. Стоит копейки

[@Надеждафомичева-о4й]

спасибо за упражнения а перед тем как заниматься с эспандером нужна какая то разминка

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста) да ,конечно нужна. Легкая суставная гимнастика обязательно нужна.

[@karenrose2504]

Спасибо вам большое за тренировку! Так же подскажите пожалуйста, я еду на учебу за границу на пол года. Занимаюсь по Вашему совету по Сплит программе дома, очень довольна , но по Сплит тренируюсь уже 5 месяцев. В универе там будет бассейн , какие мышцы тренируются во время плавания обычного? Если я буду плавать 2-3 раза в неделю то тренироваться стоит по по фул бади или продолжать так же по Сплит программе но без тяжелых весов (максимум вес 10 кг и эспандеры )? Или лучше поменять уже программу тренировок? Как часто нужно ее менять? Просто есть еще один нюанс , я быстро худею 😑 Заранее благодарю за ответ. Обращаюсь к вам за советом так как вы всегда внимательны к своим подписчикам ))

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте ,Роза)) 1. Во время плавания тренируются в основном мышцы рук, спины, груди и немного ног. Плавание - это больше низкоинтенсивное кардио, которое больше подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы. 2. Если вы будете просто плавать 2-3 раза в неделю, то советую это делать после вашей основной тренировки (если это возможно). В таком варианте можете тренироваться так же, как и сейчас, разделяя на мышечные группы: день низ, день -верх. Если же вы будете плавать в отдельные от силовых тренировок дни, то можете 3 раза в неделю делать тренировки на все тело. Тут все зависит от того ,сколько времени вы готовы уделять тренировкам. 3. Менять программу нужно хотя бы раз в 2 месяца.

[@Werty14876]

Классные упражнения!! Но проблема в том, что я нигде, кроме ручки не могу зацепить эспандер 😭

[@ekaterinaromanowa5337]

Посмотрите у Игнатьева упражнения с эспандером.Он показывает, как его закрепить между дверью и дверной рамой и показывает тоже упражнения.Посредине эспандера завяжите узел и зажмите между дверью,все остальное смотрите на ютуб у врача Игнатьева.

[@masha_zozh]

Янелия, мне кажется для силовой тренировки этих упражнений маловато, я обычно им уделяю минут 40-60. Скажите пожалуйста, лучше сделать несколько подходов или скомбинировать этот комплекс с каким-нибудь другим на верх тела? В рамках одной тренировки я имею в виду

[@FitnessoManiya]

Мария Котковец можно сделать и так, и так))) Как вам больше нравится, но тренировка, да, должна занять около часа в среднем 👍

[@masha_zozh]

FitnessoManiya Спасибо вам, Яночка! Иду заниматься)

[@ВалентинаМицова-р6б]

Где купить такой эспандер и сколько стоит, напишите пожалуйста?!

[@olgakrasnov2752]

Сколько тратититься калорий 5 кругов и каждое поражения по 20 раз , без перерыва? Спасибо

[@FitnessoManiya]

Olga krasnov это Индивидуально очень. Почитайте этот пост instagram.com/yaneliya_skripnik/p/BsYPUbWlZjZ/?igshid=18o3a9u8yzzr0

[@mrsElenaGuslistova]

Спасибо!!!

[@ЮЛИЯ-т1м7э]

Для 70 летних годится это занятие?

[@FitnessoManiya]

Возраст не имеет значения))) Важно состояние вашего здоровья и уровень подготовки💪

[@ЛеонидМаркин-в8т]

Даже для 100 летних годится

[@Софья-п1ш3с]

Почему так долго объяснять, можно же покороче это всё сделать?

[@тамга]

Животик просто на зависть.

[@natalyayakushina9241]

Упражнения отличные, но увы дома больше половины не выполнишь.

[@FitnessoManiya]

Почему?) Я все выполняю дома с эти эспандером)) За батарею просто закрепляю и вперед)

[@natalyayakushina9241]

ооо и правда спасибо за совет))))

[@alex_life1595]

Опасно за батарею цеплять. Сорвёт и всё зальёт. Да ещё и ошпарит кипятком если зима

[@lora7781]

Закажите в инете якорь..и с помощью двери все это можно сделать)

[@ЛеонидМаркин-в8т]

​@@alex_life1595в батареях теплая вода а не кипяток

[@ОльгаТерушкина-л2й]

Интересно за что народ цепляет эспандер дома ? )))

[@FitnessoManiya]

Ольга Терушкина лично я за батарею😊

[@ОльгаТерушкина-л2й]

FitnessoManiya точно 😉👍🏻спасибо за совет )))

[@fariabdy5485]

Купите гвоздь с крючком и закрепить возле окны за шторкой.

[@ТатьянаАлмазова-л3ж]

Ой какая плохая советчица,мышцы имеют память 48 часов и если не охото всё начинать с начала то не стоит себе неделю давать отдыха

[@НаташаАсиевская]

Очень толстые руки над локтем и крылышки,подойдут ли эти упражнения,мне 69

[@ninogvatua2282]

Skibidi dop dp yes yes