20 λεπτά γυμναστική για όλο το σώμα με βαράκια

Ένα 20λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι με βαράκια για όλο το σώμα.
Μουσική από: share.epidemicsound.com/vnaksg
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@user-ds8fl5ri1n]

Πόσο χαίρομαι που είδα καινούργιο πρόγραμμά σου!!! Εδώ και 1,5 χρόνο περίπου κάνω ξανά και ξανά τα προγράμματά σου, κυρίως πιλάτες και έχει αλλάξει το σώμα μου,η αντοχή μου και η δύναμή μου. Να είσαι πάντα καλά! Είσαι πολύ άξια και γλυκήτατη.

[@marinapoulaki3489]

Κάνετε εξαιρετικά προσεγμένα προγράμματα με προθέρμανση και αποθεραπεία. Σας ευχαριστώ πολύ!

[@olesiakoulakova9058]

Σας ευχαριστώ πολύ !!Είστε μια υπέροχα γυμνάστρια !!Έκανα προπόνηση μαζι σας και αποτέλεσμα σούπερ !!❤❤❤❤❤

[@konstantinakonstantina6305]

Καιρό ήθελα να αφήσω το σχόλιο μου διότι το καλό πρέπει να αναγνωρίζεται!! Για μενα Έρρικα είσαι η καλύτερη !!! Δε θέλω να μειώσω τους συναδέλφους σου, υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί γυμναστές! Να ξέρεις πάντως ότι σε μενα τη διαφορά την έκανε η ηρεμια της φωνή σου!!!! Αυτές τις υπερβολές , να ακούγεται η ανάσα δυνατά λες και σκάβουμε στα ορυχεία και να φωνάζουμε λες κι αυτό θα μας γυμνάσει περισσότερο , εμένα προσωπικά μου δημιουργεί σοβαρό άγχος, και δεν χρειάζομαι άλλο😂 Εν ολίγης αυτή την ηρεμια και κατά συνέπεια ορεξη για γυμναστική, μόνο εσυ μου τη δημιουργείς!!!! Ευχαριστω❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ για τα καλά σας λόγια! Να είστε πάντα καλά! 😊

[@ΑΝΖΑ63]

Γλυκιά μου Ερρικα σήμερα έκανα μαζί σου άλλο ένα υπέροχο πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Είσαι φοβερή στη δουλειά σου κορίτσι μου!! Να εχεις όλα τα καλά σου εύχομαι ❤❤❤

[@Eleftheria9___]

Με αυτό το κανάλι, δε χρειάστηκε να γραφτώ σε γυμναστήριο. Κάνω σταθερά κάποια προγράμματα εδώ κι ένα χρόνο και έχω δει φοβερές αλλαγές στο σώμα, χωρίς να πιαστώ/τραυματιστω ούτε μια φορά. Εξαιρετική δουλειά, παιδιά! Ευχαριστούμε!

[@user-mt3ne4cl2d]

Ευχαριστούμε πολύ για ένα ακόμη υπέροχο πρόγραμμα! Να είσαι πάντα καλά με την οικογένειά σου!

[@annamts814]

Εξαιρετική δουλειά ως προς την οργανωτική δομή, την ποιότητα και την ποσότητα! Συγχαρητήρια!

[@riaelama5058]

Παρά πολύ ωραίο πρόγραμμα για ακόμα μια φορά! Σας ευχαριστώ πολύ!

[@lindaanastasiou9632]

Εκπληκτικό και περιεκτικό πρόγραμμα! Και ο χρόνος όσο πρέπει όταν δεν έχουμε😊 πολύ χρόνο. Με εντυπωσίασες πάλι καλό μου κορίτσι!

[@user-yl5gj9su7u]

Τι ωραίο πρόγραμμα.🫶🌟 Ευχαριστώ πολύ να έχεις υγεία και χαρά γλυκιά μου.

[@user-wp9jq8wk1x]

Πάντα χαίρομαι με κάθε σου πρόγραμμα!! Αγάπησα τη γυμναστική γιατί όλα τα προγράμματά σου ανταποκρίνονται στον πραγματικό μου χρόνο!! Να είσαι καλά ❤❤❤

[@sofilab7550]

Ενα ακομη υπέροχο πρόγραμμα! Ο,τι έπρεπε για να ξαναμπω σε σειρα! 😂 Ευχαριστούμε πολυ!❤

[@user-qx6iw7mk4h]

Σε παρακολουθώ εδώ και 1 χρόνο! Είσαι υπέροχη! Μαζί σου έχω αλλάξει το σώμα και την ψυχολογία μου προς το καλύτερο! Συνέχισε έτσι! Ευχαριστούμε πολύ για τα βίντεο σου! ♥️♥️

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ που το ακούω! 😊

[@user-wz1wb4wb3i]

Με το χρονόμετρο και τη προβολή των ασκήσεων ανά τρεις, γίνεται πιο ευχάριστο το πρόγραμμα!

[@user-bh3xp6wt5c]

Πολύ καλό πρόγραμμα! ❤❤❤

[@elenieleni5327]

Καλημέρα!!! Πόσο χαίρομαι κάθε φορά που σε βλέπω!!! Με έχεις βοηθήσει πολύ!!! Να χαίρεσαι ότι αγαπάς!!!❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@AD-wo9dx]

Μπράβο είσαι καταπληκτική! Ευχαριστούμε πάρα πολύ για όλα σου τα βιντεακια! Ευχαριστούμε για χρόνο που μας διαθέτεις !

[@user-lc8db6zn1e]

Ευχαριστούμε....❤❤❤❤❤

[@user-hw4kn9wo4z]

Καλημέρα καλό μήνα και καλό καλοκαίρι γλυκιά μου Έρικα. Πολύ ωραίο και αυτό το video. Σε παρακολουθώ και με βοηθάς πάρα πολύ με τα προγράμματά σου. Προσπαθώ σχεδόν κάθε μέρα να εκτελώ τις ασκήσεις σου. Σε ευχαριστούμε πάρα πολύ. Να χαίρεσαι ό,τι αγαπάς❤

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και καλό καλοκαίρι και σε εσάς! 😊

[@user-vr4zv7eu6b]

Μπράβο πολύ ωραίο πρόγραμμα !!👏👏👏👏

[@elenikatopodi970]

Πολύ καλό! Προσπαθώ κάθε μέρα να αλλάζω πρόγραμμα. Το αγαπημένο μου είναι η tabata, αλλά τα κάνω όλα σου! Χίλια μπράβο!!!❤

[@elenikitsou996]

Ήταν ένα ωραίο πρόγραμμα σε ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@anachakvetadge9233]

❤❤❤❤❤

[@sofiak.1045]

Αχ τι ωραία, νέο βίντεο!! Περιμενουμε κι άλλα ❤😂🎉

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@user-fs4xq5km9q]

Τέλειο τέλειο.... θέλουμε μόλις μπορέσεις και ένα γρήγορο χωρίς εξοπλισμό από όρθια θέση για τις διακοπές....ευχαριστούμε πολύ ❤

[@user-px8rh7cz2v]

Καλημέρα Έρρικα!❤

[@FitnessProjectGr]

Καλή σας ημέρα! 😊

[@mariademoirou5055]

Έρρικα, μπορείς να μας δείξεις ασκήσεις με βάρη, αλλά από καθιστή θέση; Ευχαριστώ.

[@annaz287]

Κυρία Έρικ σας χαιρετώ με πολλή αγάπη και εκτίμηση! Είμαι μια κυρία μεταμοσχευμενη από νεφρό του 90χρονου πατέρα μου. Καθημερινά σχεδόν, συνήθως απόγευμα γιατί δεν βγαίνω πολύ έξω ,κάνω συνδιασμο από τα όμορφα προγράμματα σας. Ωστόσο δεν πρέπει να κουράζομαι πολύ και στις ασκήσεις που διπλώνουμε από καθιστή θέση με όρθιο τον κορμό παθαίνω κραμπα στο μόσχευμα. Θα μπορούσατε να σ ενδιαφέρει ένα πρόγραμμα για την περίπτωση αυτή; Κλείνοντας, σας ευχαριστώ που ειδτε η καλύτερη συντροφιά μου στη μέρα και να είστε πάντα καλά! Με εκτίμηση Άννα!

[@mariademoirou5055]

Έρρικα, συγχαρητήρια για το κανάλι σου και για τη γυμναστική σου. Θα μπορούσες να μας δείξεις ένα πρόγραμμα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Είμαι στην κλιμακτηριο και ενώ είμαι αδύνατη, έχω φουσκωτή κοιλιά . Επίσης, θα προτιμούσα να είναι ασκήσεις από όρθια θέση, γιατί οι κλασσικοί κοιλιακοί με πιέζουν στην κοιλιακή χώρα και μου τους έχει απαγορεύσει ο γιατρός, λόγω της διαφραγματοκηλης που έχω. Ευχαριστώ.

[@user-yy3wf6pe5o]

Καλημέρα!! πολύ ωραίο το πρόγραμμα σου! Ανά ρωτήσω αν μπορεί να το επαλαβω ξανά? η να κάνω την άσκηση δύο φορές την ίδια στιγμή;❤

[@FitnessProjectGr]

Καλημέρα! Φυσικά και μπορείτε! Είτε να το επαναλάβετε όλο από την αρχή (χωρίς το ζεσταμα και την αποθεραπεία) είτε μετά το σετ 3ων ασκήσεων να επαναλάβετε πάλι αυτές τις 3 και να κάνετε μετά το διάλειμμα. 😊

[@ZoePapageorgiou470]

Είναι τόσο ωραία ακόμα δεν τα καινούργια κάνω τα παλιά εγώ δέκα λεπτά

[@anthoulapapadopoulou4969]

Καλημέρα Έρρικα.Επειδη δεν έχω βαρακια να χρησιμοποιήσω 2 μικρά μπουκαλάκια νερού ή μήπως μεγάλα;

[@FitnessProjectGr]

Ναι, φυσικά και μπορείτε! Το αν θα είναι μεγαλα ή μικρά εξαρτάται από εσάς! Αν έχετε και τα δύο ίσως θα μπορούσατε να κάνετε και ένα συνδιασμό (ανάλογα την άσκηση επιλέγετε και το βάρος) 😊

[@anthoulapapadopoulou4969]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πολύ Έρρικα μου για την απάντηση ☺️☺️

[@mariademoirou5055]

Γεια σου Έρρικα. Κάνω μαζί σου γυμναστική από τον καιρό της καραντίνας. Τα προγράμματα σου είναι πολύ καλά και μπορούν να τα κάνουν τόσο αρχάριοι όσο και προχωρημένοι. Θα ήθελα να σου ζητήσω να ανεβάσεις ένα βίντεο με ασκήσεις για κοιλιακούς από όρθια θέση. Κάνω το παλιό, αλλά θα ήθελα και κάτι άλλο. Δεν μπορώ να κάνω τους κλασσικούς κοιλιακούς, λόγω μιας μεγάλης διαφραγματοκηλης που με ταλαιπωρεί χρόνια τώρα. Θα μπορούσες, επίσης, να μας δείξεις ασκήσεις για τα παχακια γύρω από το οστό της λεκάνης;. Ευχαριστώ! Να είσαι πάντα καλά με τους αγαπημένους σου!

[@annaz287]

Ζητώ συγνώμη για τα λαθάκια εκ παραδρομής!