Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς - Γυμναστική στο σπίτι για προχωρημένους

[@justlikem12]

πολυ καλο και συνοπτικο!η ασκηση με την καρεκλα ιδιαιτερα δυναμωτικη!δεν την ειχα κανει ποτε!ευχαριστω

[@euigkeka6288]

Καλησπέρα Έρρικα!! Εκπληκτικό το πρόγραμμα σου ακόμη και για μένα που δεν είμαι και πολύ προχωρημένη 😜 Ήθελα να με διαφωτίσεις, εάν γίνεται επιτυχημένη η άσκηση στην καρέκλα, αν σηκώνομαι με τα χέρια ελεύθερα και όχι στη μέση μου. Δυσκολεύομαι με τα χέρια στη μέση να σηκωθώ από την καρέκλα.

[@dinakossifaki9232]

Τέλειο το πρόγραμμα σου σε ευχαριστούμε πολυ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@elsakampl5551]

Super Έρικα και χρειαζόταν αυτές οι απομονωτικές ασκήσεις για να καλύψουν πόδια γλουτούς.. τέλεια δουλειά !! Κάνε μας κι άλλα tabata please 😘

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά θα ανέβουν κιαλλα! 😊

[@ΝτιναΒιτσου]

Μόλις τελείωσα κ αυτό το πρόγραμμα Ερρικα ☺️ ωραίο αποτελεσματικό δουλεύει όντως κ κάτι ακόμα που μου άρεσε, η μουσική που έχεις επιλέξει κάνει ακόμα πιο ευχάριστη την άσκηση!!! Ευχαριστούμε πολύ Ερρικα 💖💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@nikisarikaki6471]

Συγχαρητήρια!! Είσαι καταπληκτική! Ευχαριστούμε πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@miroslavaki7317]

Τέλειο πρόγραμμα Έρρικα όπως πάντα 😊😊😊🥰

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@tzenihatzi5942]

Σε περιμένω πως και πως!!! Είσαι η καλός μας λόγος να σηκωθούμε από τον καναπέ...

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι για αυτό! 😊

[@zetacharalampopoulou1441]

Έρρικα μπράβο πολύ ωραίο πρόγραμμα!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@pmklaki]

Thank you 😘

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΔέσποιναΚαμίτση]

Τέλεια ευχαριστούμε!!❣

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Glykia kai ksekathari❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mariabilini3510]

Η υπέροχη στιγμή που μπορείς να σηκώνεσαι από τη καρέκλα με τρομερή άνεση ( στις αρχές ήταν αδύνατο να κάνω αυτή την άσκηση..)!!!

[@FitnessProjectGr]

Μπράβο σας! Χαίρομαι πολύ για εσάς! 😊

[@mariabilini3510]

@@FitnessProjectGr Όλα τα μπράβο στη δασκάλα μας!

[@popitriantafullou9999]

💯💯💯💯💯💯

[@FitnessProjectGr]

😊

[@konstantinospantos-pl1ey]

5u, 😉😉

[@minealvabveb782]

Έρρικα σε ευχαριστούμε πολύ, υπέροχο πρόγραμμα! Θα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής : υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν στα ψωμάκια και στην περιφέρεια; Γυμνάζομαι αρκετό καιρό, τα πόδια μου είναι αρκετά γυμνασμενα πλέον, αλλά στα ψωμάκια δεν έχω δει διαφορά. Μήπως μόνο μια δίαιτα μπορεί να με βοηθήσει σε αυτό το σημείο; Σε ευχαριστώ πολύ!!

[@popiguannoulaki4151]

Μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο πώς να ψυλοσω ;;Το βίντεο είναι φανταστικό 🙋🙋

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Το ύψος που θα πάρουμε στις αναπτυξιακές ηλικίες δεν εξαρτάται από τη γυμναστική! 😊

[@popiguannoulaki4151]

Ευχαριστώ

[@flexyfitbygabykostoff8523]

Bravo sou Errika

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Μαρία-δ5π]

Καλησπέρα! Υπάρχει περίπτωση να ανέβει κάποια στιγμή βίντεο για ασκήσεις θώρακα και στήθους;

[@FitnessProjectGr]

Καλησπέρα σας, σε αυτή τη φάση όχι γιατί αποφεύγω να ανεβάζω βίντεο που να γυμνάζουν μόνο μια μυϊκή ομάδα (χωρίς τους ανταγωνιστές) γιατί αν δεν χρησιμοποιηθούν σωστά μπορεί να δημιουργήσουν μυϊκές ανισορροπίες. Δεν αποκλείω όμως τίποτα, ποτέ μη λες ποτέ λένε! 😊

[@ΔΑΦΝΗ-ΣΩΤΗΡΙΑΜΑΚΡΥΓΙΑΝΝΗ]

Πόσες φορές τη βδομάδα θα ήταν καλό να το επαναλάβουμε;

[@FitnessProjectGr]

Ανάλογα το επίπεδό σας από 1-4! 😊

[@Elenim18]

Είναι κ για καυση λίπους ή πιο πολυ για εκγύμναση;;;

[@FitnessProjectGr]

Είναι ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης! Για απώλεια λίπους βοηθάνε εξίσου και τα προγράμματα ενδυνάμωσης και τα αερόβια! 😊

[@ΠολυχρωμηΖωη-ε3υ]

Γειά σας έχω μία ερώτηση. Πόσο διάστημα χρειάζεται περίπου για να περάσω και στα βίντεο που είναι για προχωρημένους. Με συνεχόμενη προπόνηση περίπου 5 μέρες την εβδομάδα;

[@FitnessProjectGr]

Γεια σας! Αυτό εξαρτάται από πολλά πράγματα, το επίπεδο το οποίο ξεκινάτε, πόσο διάστημα ασκήστε. Σε άλλους μπορεί να πάρει 3-4 εβδομάδες και δε άλλους ίσως και χρόνο! 😊

[@ΒΙΚΥΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ]

Αρκεί 1 φορά για 3 φορές την εβδομάδα ;;;

[@FitnessProjectGr]

Ανάλογα το επίπεδό σας, τι αλλά προγράμματα εκτελείτε και φυσικά τον σκοπό σας! 😊