Γυμναστική στο σπίτι για αδυνάτισμα - Πρόγραμμα Tabata

Άλλο ένα πρόγραμμα με γυμναστική στο σπίτι για αδυνάτισμα σήμερα. Ασκήσεις με τη μέθοδο Tabata για να αυξήσουμε τον μεταβολισμό και να κάψουμε το λίπος.
20 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης * 8 επαναλήψεις μας κάνουν 1 Tabata που διαρκεί 4 λεπτά.
Συνολικά σε αυτό το πρόγραμμα τα κάνουμε 5 Tabata όπου ανάμεσα στο κάθε ένα θα κάνουμε διάλειμμα 20 δευτερόλεπτα.
Για το κάθε Tabata θα έχουμε 4 ασκήσεις που θα εκτελούμε 2 φορές.
Πάμε να ξεκινήσουμε!
Στρώμα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ: mikk.ro/D2L1
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Αποποίηση ευθυνών - Disclaimer
ΠΡΟΣΟΧΗ! Το βίντεο αυτό μπορεί να μην περιλαμβάνει ζέσταμα και αποθεραπεία! Πριν κάνετε αυτό το πρόγραμμα φροντίστε να έχετε προθερμάνει καλά το σώμα σας και μετά το τέλος να κάνετε διατάσεις. Με κάθε μορφή άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού. Εάν επιλέξετε να εκτελέσετε το πρόγραμμα αυτό αποδέχεστε τον κίνδυνο αυτόν και συνεχίζετε με δική σας ευθύνη. Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας και αν έχετε κάποια πάθηση θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον ειδικό της άσκησης (Καθηγητή Φυσικής αγωγής) καθώς αυτό το βίντεο μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς.
Μπορεί να περιέχονται affiliate link τα οποία σας οδηγούν σε κάποιο website και σε περίπτωση που πραγματοποιήσετε μια αγορά θα πάρουμε κάποια προμήθεια. Εσείς δεν επιβαρύνεστε φυσικά και βοηθάτε έτσι την ανάπτυξη του καναλιού.
_._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.._._._._._.
Μην ξεχάσετε να κάνετε like στο βίντεο αν σας άρεσε και εγγραφή στο κανάλι για να παρακολουθείτε πότε ανεβάζουμε νέο βίντεο. Αφήστε ένα σχόλιο αν δοκιμάσατε το πρόγραμμα και πείτε μας πως σας φάνηκε!
Μπορείτε να μας βρείτε:
Website: fitnessproject.gr
Facebook: / fitnessproject.gr
Instagram: / fitnessproject.gr
Για συνεργασία επικοινωνήστε στο [e-mail]
Ο προσωπικός μου λογαριασμός:
Instagram: / erika.nafplioti
________________________________________________________________________________________________

[@VasilikiEvdokiaTroupaki-k8p]

25/12/2024 σήμερα ξεκίνησα πρώτη φορά και με συντρόφεψε ο γιός μου... Ήδη νιώθω δυνατή. Κάτι διαφορετικό. Είναι πολύ ευχάριστη γυμναστική και με παρακίνησες. Μόλις δω τα αποτελέσματα θα σας γράψω εδώ. Το πήρα πατριωτικά θα κάνω κάθε μέρα. Και δύο φορές όπως λες για να καει το λίπος. Καλά Χριστούγεννα με υγεία!!!!❤❤❤❤

[@ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑΒΛΑΧΟΥ-υ3σ]

Η καλύτερη...με παρακινησες να κάνω γυμναστική στο σπίτι χωρίς να βαριέμαι ❤

[@Enhypen_2013]

πριν μια εβδομάδα που άρχισα να κάνω την γυμναστική αυτη για αρχάριους ένιωθα πως ήμουν πολύ εξαντλημένη αλλά τώρα μπορώ και κάνω τις ασκήσεις με ευκολία ❤❤

[@theochah]

Τέλειο πρόγραμμα!! Έχω ενθουσιαστεί γιατί πιο αρχάρια δεν γίνεται. Τίποτα δεν με παρακινουσε. Σ ευχαριστώ!,❤🍓

[@ΓΕΩΡΓΙΑΜΑΡΙΝΑΚΗ-ψ1β]

Ευγενέστατη, ήρεμη και πολύ κατατοπιστική σε ο,τι αφορά στις ασκήσεις, ακόμα και για έναν αρχάριο. Μετά από ένα μήνα περίπου που κάνω το πρόγραμμα αρχίζω να νιώθω το σώμα μου πιο δυνατό.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι πολύ που μου λέτε πως νιώθετε το σώμα σας πιο δυνατό! Να είστε καλά και συνεχίστε έτσι! 😊

[@user-kx6nm3wl3f]

Σας ευχαριστούμε και εμείς πολύ. Σήμερα το δοκίμασα πρώτη φορά στο σπίτι... το έκανα 2 φορές όπως προτείνατε στο τέλος....

[@andronikinicki4014]

Δεν έχω κάνει καλύτερο πρόγραμμα!!!! Είσαι καταπληκτική σ αυτό που μεταδίδεις!!! Σ ευχαριστώ!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! Να είστε καλά! 😊

[@ciprusi]

Πολύ ωραίο και ευχάριστο πρόγραμμα! Χαιρετισμούς από Κύπρο!

[@spirosmerkouris3723]

Συμφωνώ με το παρακάτω σχόλιο οι ασκήσεις είναι απλές κατανοητές και τουλάχιστον όπως την "ακούω" στο σώμα μου αποτελεσματικές μπράβο.!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@despoinapappou8156]

Το έκανα σήμερα για πρώτη φορά! Ομολογώ ότι ήταν πολύ καλό! Εκανα και την επανάληψη. Θα συνεχίσω! Μου δίνεις ενθάρρυνση!

[@elenikatopodi970]

Είναι θαυμάσιο το πρόγραμμα. Ακολουθώ και τα άλλα ταμπατα , και μου αρέσουν πολύ. Όμως το κάνω μόνο μια φορά Δεν μπορώ δεύτερη. Και παρ όλο που γυμνάζομαι πολλά χρόνια... Βέβαια πλησιάζω τα 65.Προσπαθώ να το κάνω κάθε μέρα, η το πολύ κάθε δεύτερη.

[@stephanievlassis6768]

Ερικα,σε ευχαριστώ. Είμαι στον Καναδά, το εικοσάλεπτο μου δίνει πολύ δύναμη, διότι έχουμε πάρα πολλά χιόνια, και δεν γυμνάζομαι εξωτερικά. Πολλές ευχές στην οικογένεια σου για Χαρούμενα Χριστούγεννα 🎉

[@ΧρυσανθηΜαυριδου]

Είσαι απίστευτη.... Σε ευχαριστώ τοοοοόσο πολύ...!❤🧡💛💚💙💜

[@ΑνδρονίκηΚυπριανίδου]

Έρικα μπράβο σου. Μετά από πολύ καιρό που σταμάτησα το γυμναστήριο, με έχεις ξεσηκώσει! Χίλια μπράβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπράβο και σε εσάς που τα καταφέρατε! 😊

[@dorakarakosta]

Σε ευχαριστώ για υπέροχο πρόγραμμα ❤

[@ΈλεναΒαρβερακη]

Το πρόγραμμα σου ειναι τελειο! Μπραβο σου!

[@SK-vd4yh]

Ξεκινησα σημερα!!μου αρεσε παρα πολύ! Συγχαρητήρια 🎉🎉

[@βασιλικηΛιοντου-χ5ψ]

Πρώτη φορά έκανα μαζί σας, υπέροχο ❤

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@artemisia7445]

Είναι υπέροχο!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@i0nJ]

Σε βρηκα τυχαια και εχεις γινει το καθημερινο μου μισαωρο! Σε ευχαριστω πολυ για αυτο! Ανεβαζω παλμους, ιδρωνω κ νιωθω τελεια υστερα απο καθε βιντεο σου. Πλεον γνωριζω οτι αρκει να μου διαθεσω λιγα λεπτα το πρωι πριν τη δουλεια για να καταφερω κατι για εμενα κ κατι που ποτε δεν ημουν φαν κ απεφευγα. Συνεχισε αυτο που κανεις, ακριβως με τον ιδιο τροπο :)

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@popikarachaliou6447]

Έχεις πολύ θετική ενέργεια και με έκανες να ξαναρχίσω τη γυμναστική. Σε ευχαριστώ.

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@arititsoukala490]

Συγχαρητήρια για όλη σου τη δουλειά! Εξαιρετικά και πολύ προσεγμένα ακόμα και ως προς το αισθητικό κομμάτι βιντεάκια, υπέροχη η ιδέα του συνολικού χρονόμετρου αλλά και το διαχωριστικό ανάμεσα στο κάθε σετ ώστε να ξέρουμε σε ποιο σημείο βρισκόμαστε. Όσον αφορά στη γυμναστική, είναι πολύ σημαντικό ότι περιγράφεις τη σωστή θέση και τα σημεία που κάθε φορά πρέπει να νιώθουμε να δουλεύουν περισσότερο, γιατί έτσι καταφέρνουμε ένα όσο γίνεται σωστότερο αποτέλεσμα και αποφεύγουμε τους τραυματισμούς. Σ’ ευχαριστούμε πολύ για όλα!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε πάντα καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλές γιορτές με υγεία! 😊

[@fotininaxos1966]

Ερικα καλημέρα. Έχω κάνει σχεδόν όλα τα προγράμματα σου, εκτός από αυτά που είναι πάνω από 35 λεπτά 😁 λόγω έλλειψης χρόνου... είναι όλα πολύ καλά. Εγώ έχω πρόβλημα με τα γόνατα και αυτός είναι ο λόγος που έψαχνα για πιλατες και " κόλλησα " σε σένα. Συγχαρητήρια!!! Ο Θεός να σε ευλογεί!@

[@harrismichalopoulos5039]

Μόλις έκανα το 1ο μου μάθημα κ το βρήκα αρκετα ενδιαφέρον...καλή συνέχεια λοιπόν σε όλους μας!!😀

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΜαριάνθηΤ]

Έχω ψάξει όλο το γιουτιουμπ! Μόνο εσύ κατάφερες να με παρακινήσεις! Σε ευχαριστούμε για τα βίντεο ❤️

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@katerinavoul]

Σας ευχαριστώ πολύ!!! Μετά από 2 Χρόνια... ξεκίνησα μαζί σας. καλές γιορτές Καλή χρονιά!!!

[@evanthiakaissidou135]

6 ννβξ5⅚ιπθ9

[@xri42]

Εγώ που δεν χρειάζομαι να χάσω κιλά αλλά θέλω να χάσω 😢

[@Γρηγορία-ι6δ]

ΣΗΜΕΡΑ ΕΚΑΝΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. ΗΤΑΝ ΕΥΚΟΛΟ ΚΑΙ ΜΠΟΡΕΣΑ ΝΑ ΤΟ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΣΑΝ ΕΝΤΕΛΩΣ ΑΡΧΑΡΙΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΒικυΒικυ-λ2μ]

Τέλειο πρόγραμμα!!!!! ❤❤❤

[@berenikl]

σε ευχαριστώ! ξεκίνησα με τις διατάσεις γιατί πονούσα και τώρα κάνω και γυμναστική!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@apostolia4596]

Εδώ και μια εβδομάδα κάνω γυμναστική με τα βίντεο σου(1 εβδομάδα γυμναστική τελείως πρωτάκουστο πράγμα) και έχω να πω ότι κανεις ΥΠΈΡΟΧΗ δουλειά, μπράβο σου, συνέχισε έτσι❤

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@alexdrak858]

Μετά από πολύ ψάξιμο, μόνο τα δικά σου προγράμματα ακολουθώ! Χίλια μπράβο σου

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@ΜαιρηΚουφιδακη]

Μπράβο... μπράβο.. Φοβερό πρόγραμμα..

[@nasosvlisidis7508]

Thanks!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσουν τα βίντεο! 😊

[@ΝτιναΒιτσου]

Τέλειο μάθημα Ερρικα. Προσπαθώ να τις κάνω 3-4 φορές την εβδομάδα. Ευχαριστούμε!!! 💖

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@footballmasters3618]

καταπληκτικο προγραμμα!!!!σ ευχαριστω πολυ!!Η καραντινα μου εχει αποκτησει καπως νοημα !κανω απο τα προγραμματα σου πανω απο μηνα και εχω δει ηδη διαφορα στο σωμα μου.Φυσικα προσεχω αρκετα και τη διατροφη μου.ΟΧΙ στερητικα πραγματα αλλα προσεχω.!Μπραβο σου!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά και καλή συνέχεια! 😊

[@sofianaxX127]

Η γυμναστική σας είναι τέλεια θα κάνετε κιαλα βίντεο με γυμναστική ειστε η καλύτερη μπράβο σας θαυμάζω μπράβο σου Ερικα

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@eirinikose3378]

Τέλειο... Ευχαριστούμε πολύ... Το tabata ειναι πολυ ευχαριστος και εύκολος τρόπος εκγύμνασης... Βοηθάει πολυ που εχουμε επιλογή στο επίπεδο δυσκολίας... Θα το δοκιμάσω αύριο κ ολας...

[@eirinikose3378]

Θα θελα να ανεβάσεις και ενα πρόγραμμα ζουμπα... Με μουσικη, σαν χορογραφία 💃💃💃

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Χαίρομαι που σας αρέσει! Όταν το δοκιμάσετε πείτε μου πως σας φάνηκε! 😊

[@FitnessProjectGr]

Πολύ ευχαρίστως! Απλά επειδή εγώ δεν το 'χω πολύ με τον χορό θα πρέπει να βρω κάποιο άλλο άτομο να κάνουμε μια συνεργασία! Μόλις το βρω φυσικά και θα κάνουμε! 😊

[@ΑναστασίαΚικου]

Πολύ ωραία ξεκινάω από σημερα

[@zetacharalampopoulou1441]

Μπράβο σ' ευχαριστούμε όλες οι ασκήσεις είναι πολύ καλές !

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΕΛΕΝΗΚΟΣΜΑ-ο7ο]

Μπράβο σου κορίτσι μου. Εδώ και 7 ημέρες κάνω το πρόγραμμα σου και βλέπω αποτελέσματα. Φυσικά με διατροφή και πολύυυ νερό. Σε ευχαριστούμε πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπράβο σας! Συνεχίστε έτσι! 😊

[@lamprw1]

Από τα αγαπημένα μου αυτό το βίντεοο..Αυτό με ξεσήκωσε για γυμναστική πάλι..Ευχαριστούμε Έρρικα!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ariadnidiplari3681]

Μπράβο ήταν πολύ καλό παρόλου που δεν σε ξέρω ήταν τέλειο και με αυτό έχασα 1 κιλό ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@marinosp4363]

Τέλειο ❤❤❤❤❤ ευχαριστώ πολυ

[@anastasiaserafopoulou890]

πολυ καλη Γυμναστικη, Σε αναζωογονει και χανεις .. Μπραβο

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ireneblatza3899]

Ευχαριστώ πολύ, συγχαρητήρια, το πρόγραμμά σου είναι εξαιρετικό

[@agathizaxou5728]

Τέλειες ασκήσεις

[@ΔημητρηςΠαπαδοπουλος-η3μ]

Είσαι τέλεια μπράβο σου!

[@Andri-z7s]

Έρικα μπράβο. Πολύ ωραίο πρόγραμμα και προσεγμένο βίντεο. Σε ευχαριστουμε πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@sousourada7752]

Ευχαριστώ πάρα πολύ για άλλη μια φορά. Πολύ καλό πρόγραμμα!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@helenm9425]

συγχαρητηρια το προγραμμα αυτο ειναι φοβερο πραγματικα εχω κλεισει με αυτο κια το κανω σπιτι

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΧαράΖέκιου]

Μπράβο υπέροχο πρόγραμμα! Ευγνώμων !!! 🙏👏👏👏🥰

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@katerinapetridou5729]

μπραβο σου Ερικα, ολο το 7ο δημ σχ ορεστιαδας κανει γυμναστικη μαζι σου. Τωρα και πολλες μητερες.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Φιλιά στην Ορεστιάδα! 😊

[@ifigeneiapantelidou7809]

Είσαι τέλεια ...συνεχιζω❤❤❤❤❤❤

[@eirinikose3378]

Μόλις το τελείωσα... Μούσκεμα στον ιδρώτα 💪💪💪 Μου φάνηκε λιγο πιο δύσκολο απ το προυγουμενο γιατί μου φάνηκε οτι. έχει πιο πολλα αερόβια... Τέλειο το "χρονόμετρο" απο πανω που δείχνει πόση ώρα θελουμε ακομα... Τελειο βίντεο... Ευχαριστούμε 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

[@FitnessProjectGr]

👏🏻👏🏻👏🏻 Μπράβο!!! Ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@Whitealix-w1d]

Έρικα είσαι γλυκύτατη κ έχεις τρομερή ενέργεια! Επιτέλους δεν βαριέμαι τη γυμναστική στο σπίτι.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-fx3xv8ll4e]

Πάρα πολύ ωραία το έκανα όλη της ασκήσεις❤

[@kathypapantoniou2626]

Υπέροχη κούκλα μου σε παραδεχομαι

[@nikisarikaki6471]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα κι αυτό! Συγχαρητήρια! Μου αρέσουν πολύ τα tabata!!Ευχαριστούμε πολύ!😍😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@alexanderrubie1947]

είναι τεία ευχαριστούμε πολύ

[@eleniTheodoropoulou-sg5pd]

Μόλις ξεκίνησα κι εγώ 🎉

[@c0c0pops32]

τελειο ξεσκουριαζω. ευχαριστω πολυ πολυ

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@l.g8924]

Μπράβο..!!!!🥰

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@host_8272]

Depy Σε ευχαριστώ πολύ για το όμορφο πρόγραμμα σου, που λόγω καραντινας ένοιωσα πολύ καλύτερα και θα μπορέσω να χάσω τα περιττά κιλά που λόγω εγκλεισμού πήρα. Θα σε περιμένω με καινούργια βίντεο αν είναι δυνατόν περισσότερης ώρα!!!!! Είσαι υπέροχη!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@ΑΝΝΑΓΑΒΡΙΛΗ]

ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΣΤΑ 74 ΕΤΗ, ΑΛΛΑ ΚΑΠΩΣ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗ, ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ, ΑΝΝΑ, ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΣ- ΠΕΙΡΑΙΑ

[@kiriakitsiga4666]

τελεια!!!!μπραβο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@taniaplisko1201]

Η αγαπημένη μου γυμναστική!

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι! 😊

[@athinatapaskou51]

Super!!!!❤️❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@mihaelanechita151]

Super cool! Thanks

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@mariagzt3556]

Είσαι φοβερή σε κάθε πρόγραμμα!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@konstantinos_pao]

Πολύ ωραία μια βδομάδα αρχισα

[@ΜαρίαΠαπαϊωάννου-ζ4ω]

Τέλειο!!!!!!

[@kateriniokp2159]

Τελειο!!!!!!

[@sporty-orestis4837]

θελω να κανεις κι αλλα βιντεα με γυμναστικη ειναι τελειο!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Νέο βίντεο κάθε Δευτέρα στις 10:00! 😊

[@sporty-orestis4837]

@@FitnessProjectGr εισαι πολυ cool εχεις insta;

[@FitnessProjectGr]

Μπορείτε να το δείτε στη περιγραφή! 😊

[@sporty-orestis4837]

@@FitnessProjectGr δεν βλεπω το insta σου εχεις discord;

[@FitnessProjectGr]

Όχι δεν έχουμε discord!

[@bsfks8000]

Υπεροχη!!Ένα μήνα τώρα σας ακολουθώ!Πολύ καλό πρόγραμμα, ζορίστηκα στο να το επαναλάβω 2η φορά ολο,θα μπορούσα να το συνδιασω με κάποιο πρόγραμμα ενδυνάμωσης πιο ήπιο;;

[@marildakiosia3976]

Τελειοοο απλά δοκιμάστε το όλοι 💞💞💞😍

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΣΠΥΡΙΔΟΥΛΑΧΟΥΝΤΑΛΑ]

Ευχαριστούμε!!! Τέλειο!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Κατερινα-γ4κ]

Είσαι καταπληκτική

[@lilixokrishvili2344]

The Exercises Her Gymnastics It Was very Good and so Easy.

[@rafikloi7940]

Σεφ άριστο

[@ΧΡΙΣΤΙΝΑΘΕΟΦΥΛΑΚΤΟΥ]

Πολύ καλό

[@ΖΩΗΠΑΠΑΖΑΧΑΡΙΑ]

Τέλεια

[@xridiam6749]

Καταπληκτικο!!!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@Paralias-m5e]

Τελειο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@demy4393]

Τελειοοοο😍😍

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΘεοδωροςΤαντσης]

Ευχαριστω για Τις ασκήσεις

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! 😊

[@koulapelagia5980]

Τέλειο πρόγραμμα!!! 💯💯✌️✌️🔝🔝Συγχαρητήρια για όλα τα βίντεο σας!!! Πόσες θερμίδες περίπου καίμε μ’ αυτό το πρόγραμμα;;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! 😊

[@koulapelagia5980]

@@FitnessProjectGr Σας ευχαριστώ πολύ!!! 🙂🙂

[@mariabilini3510]

Στο συγκεκριμένο πρόγραμμα το ρολόι μου δείχνει πως καίω 280 θερμίδες, βέβαια δε ξέρω πόσο ρεαλιστικό είναι..

[@eirinigeorganis550]

❤❤❤❤

[@evrydikivythoulka4740]

👏

[@FitnessProjectGr]

😊

[@vivipapa1863]

θα ήθελα να ρωτησω αν μπορω να κανω συνδιαστηκα αυτο το προγραμμα κ με το προγραμμα ασκησεις για τα χερια κ την πλατη με βαρακια κ το pilates στο σπιτι για αρχαριους??? ή καποιο αλλο πιλατες με λαστιχο ...συνολο τρια βιντεακια η και περισσοτερα μπορω?

[@ΖΩΗΠΑΠΑΖΑΧΑΡΙΑ]

❤❤❤❤❤

[@stephanievlassis6768]

❤

[@ΔιαλεχτήΒαθρκ]

Καλησπέρα σας ! Μόλις βρήκα το κανάλι σας ! Ειμαι αρχάρια στη γυμναστική αλλά θέλω να χάσω κάποια παραπανίσια κιλά. Αν κάνω αυτό το πρόγραμμα καθημερινά θα έχω το αποτέλεσμα που ζητάω ; σας ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!

[@FitnessProjectGr]

Θα σας πρότεινα να μην το κάνετε καθημερινά για να μην επιβαρύνετε τους ίδιους μυς καθημερινά. Θα μπορούσατε να κάνετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά: kzbin.info/www/bejne/qZeXoqN4qMyUeZY και το συγκεκριμένο tabata να το κάνετε μέρα παρά μέρα! Επίσης μπορείτε άλλη 1 ή δύο μέρες να κάνετε και ένα πρόγραμμα για ενδυνάμωση χεριων. Έτσι θα γυμνασετε ομοιόμορφα όλο σας το σώμα! Με αυτό το πρόγραμμα και φυσικά σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή θα έχετε το αποτέλεσμα που θέλετε! 😊

[@giorgosgeorgidhs8440]

Εχω ερωτησουλα. Ακολουθησα την συμβουλη σου και πριν κανω αποθεραπεια επαναλβανω τα 5 σετ και μετα κανω αποθεραπεια. Γνωριζεις να μου πεις ποσες θερμιδες καιμε στο περιπου κανοντας αυτο που κανω ? Και μπορουμε να το κανουμε δυο φορες την μερα ? Πρωι και απογευμα ας πουμε? Σ'ευχαριστω εκ των προτερων .

[@ΕυαγγελίαΤσιμπάκη]

πολύ μου άρεσε! έχω χρόνια να ασχοληθώ και ήταν πολύ βατό!θα με ενδιέφερε και γυμναστική για κυρίες στην εμμηνόπαυση. (όχι για εμένα! για μία φίλη μου !!! 0

[@dimitratzirini]

Πολύ ωραίο βίντεο με απλές ασκήσεις. Μετά από τι διάστημα θα δούμε διαφορά;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Στο κάθε άτομο είναι διαφορετικό, ανάλογα τις συνήθειες κίνησης και διατροφής! 😊

[@lilixokrishvili2344]

Is It Perfect Schedule This.

[@georgiakalivioti7035]

Είσαι πολύ καλά θέλω και κοιλιακούς

[@ΓιάννηςΓιάννου]

Μπορω να κάνω το μισό πρόγραμμα; Γιατί στο τρίτο tabata έχω κουραστεί; Ευχαριστώ ΙΩΑΝΝΑ

[@mariabilini3510]

Θα ήθελα να ρωτήσω πόσες φορές την εβδομάδα προτείνεις την εβδομάδα να κάνουμε tabata γιατί το καθημερινό με κουράζει αρκετά..

[@FitnessProjectGr]

Από 2 έως και 4 ανάλογα το επίπεδό σας! 😊

[@lilixokrishvili2344]

I Like Exercises Her Gymnastics.

[@elenidimak5524]

Καλησπέρα!πολύ ωραίο το πρόγραμμα !ήθελε να σας ρωτήσω πρέπει να χάσω κιλά αλλά έχω και πολύ λίπος περισσότερο από αυτό που πρέπει ιδικά στους γοφούς και πόδια !ξεκίνησα διατροφή και έκανα και αυτό το βίντεο για πρώτη φορά όπου μου άρεσε και ιδρωσα και κουραστικά....τι άλλο θα μου προτείνατε να κάνω μέσα στην βδομάδα για να έχω αποτέλεσμα από τα βίντεο σας;;; ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!!!!🙏😊💕

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM 😊

[@nikigotzi3864]

Πολύ καλές όλες οι ασκήσεις! Έχω κάνει διάφορες και διαφορετικές. Είμαι 60 χρόνων και σε καλή φυσική κατάσταση! Το μεγάλο μου πρόβλημα από την εφηβεία είναι τα "ψωμάκια", η περιφέρεια. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις; Σ'ευχαριστώ πολύ!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Δυστυχώς δεν μπορούμε να στοχεύσουμε την απώλεια του λίπους με φυσικούς τρόπους! Είναι θέμα σωματότυπου! Συνεχίζετε με διατροφή και άσκηση μέχρι να χάσετε το λίπος και από εκεί!😊