Cuatro Ejercicios para Mejorar la Movilidad - Isquios

[@macjarco]

Buenísimo el vídeo, enhorabuena, sería genial otro para ganar movilidad de hombros. Gracias Marcos y al equipo de Enso movers!!

[@carlosherranz7458]

Hola Marcos. Te sigo desde hace varios años, he leído tus libros y considero que eres un referente en el tema de salud. Soy fisioterapeuta y deportista y como tal, me vas a permitir la osadía de discrepar con este video. Al margen del primer ejercicio, el cual considero que de verdad está incidiendo en los isquiotibiales, en el resto de ellos se está haciendo un "tensioner" del sistema neural. De hecho, nosotros utilizamos el SLUMP Test para valorar compromisos de este tipo, pudiendo extrapolarse la posición de este test a los ejercicios. En personas sanas, la sensación de tirantez suele aparece posterior en el tercio medio de la pierna, de ahí que la gente crea que está estirando los isquiotibiales, pero en realidad es tensión neural. Si se quisiera incidir sobre los isquiotibiales reduciendo el estrés sobre el sistema neural, bastaría con hacer anteversión pélvica y mantenerla durante todo el movimiento. No digo que no puedas mejorar flexión de cadera con estos ejercicios, pero hay que ser conscientes de cuál es el tejido diana, puesto que la respuesta a una sobreexposición es distinta siendo tejido neural y muscular. Al margen de este matiz que quería dejar presente, quiero agradecerte toda tu dedicación en este sector. Es muy enriquecedora. Un saludo.

[@ensomovers]

Hola Carlos, muchas gracias por el apunte. Tienes toda la razón, a la hora de desarrollar un pike no todo es aprendizaje neuronal de la musculatura elongada, los nervios se pueden estirar y deslizar dentro de la su vaina y a veces este es el factor limitante. Eso no significa que no se pueda o deba trabajar. De hecho, tenemos protocolos y herramientas específicas para lidiar con ello. Dado que la entrevista solamente duró 1h, y no 6 u 8 como podría ser un seminario, dimos una versión simplificada de cómo trabajar la movilidad y no pudimos abordar todos los detalles. De todas formas, queríamos agradecerte el apunte. Al fin y al cabo, siempre estamos abiertos a críticas constructivas, a aprender y a corregir nuestros modelos de cómo funciona el cuerpo. Un saludo.

[@bruneteh194]

Aclarad esto para no expertos porfa

[@manuelreymanmartin1132]

Vale pero en cristiano hubiera sido más constructivo

[@alfonsom677]

Gracias Marcos y a Enso Movers. Por favor más vídeos sobre movilidad!!

[@heliosarias1717]

Un vídeo equivalente para rehabilitación y prevención de lesiones de hombro sería la leche…

[@monstredepostres4073]

Algo similar para hombros, cuello y "chepa" sería de mucho agradecer. ♥️♥️

[@Dmayorgas]

Muy agradecido Marcos y Enso Movers, lo pondré en práctica 3 dias por semana. Sin duda voy a mejorar la movilidad de isquios y cadera.

[@charli1984]

Cuando escuché el podcast me costó entender los ejercicios que se proponían. Ahora ya queda todo clarísimo viendo el vídeo. Gracias!

[@santos5353]

Un aplauso para estos chicos ilicitanos, desde Elche. Son geniales

[@unliidise]

Hace unos meses me diagnosticaron síndrome piramidal, que estuve tratando y que me llevó a descubrir que también padezco rectificación de la columna lumbar. Con tratmiento de fisioterapia solucioné casi al completo el problema del piramidal. Creo que todo ello es debido al acortamiento isquiotibial, ya que hacer un pike me resulta imposible hasta el suelo y me produce un dolor insoportable en los isquios, no podría decir a ciencia cierta cómo se ha podido producir este acortamiento pero casi seguro que ha sido debido a varios años de malas posturas en el trabajo y a no trabajar la elasticidad acompañando los entrenamientos. Por todo esto, creo que estos ejercicios me caen como agua de mayo (aunque ya llevo un par de meses trabajando la movilidad de cadera y la elasticidad en los isquiotibiales) y los voy a aprovechar al máximo. Mil gracias Marcos.

[@JoseVicenteVeral]

Muchas gracias Marcos siempre atento para ayudar a todo el mundo a entender todo mejor...un saludo y enhorabuena 👏🏼

[@JuanluCadenasdeLlano]

El día del podcast compré su programa de isquios, y no puedo estar más contento.

[@jorgewagner3863]

Excelente video, corto y al grano. Muy buen complemento al podcast anterior. Muchas gracias Marcos

[@cristibernabe]

¡Súper súper súper interesante! Enhorabuena, y gracias por compartir

[@pmallorca4791]

Gracias Marcos y Ensomovers por el video. Yo compré el programa de "isquios de goma" y este video en un buen complemento. Sería genial otro vídeo de movilidad p.e. para los hombros, el spagat o cualquiera que considereis. Un abrazo y gracias de nuevo!

[@mariojl]

Muy práctico el video. Marcos, te agradeceríamos uno similar para hombros, sobre todo, los que como tú, lo tenemos tocado (supraespinoso) y cuesta mucho recuperarlo. Un saludo!

[@iarapra2711]

Muchas gracias tanto a Marcos como a Ensomovers!!! Me encantó su propuesta.

[@antonioalvarezeguiarte7397]

Hola Marcos, Me parece el video de un contenido muy sugerente y de buena calidad profesional. Además el formato vídeo, como añadido de los podcast, es estupendo.

Excelente combinación de video y explicación. Ayuda a evitar lesiones. Interesante y casi mágico.

[@impulsa8425]

Excelente como siempre, prometisteis un vídeo y aquí lo tenemos. Gracias Marcos y a Enso movers !!

[@mariangelgimenez561]

Maravillosamente explicados..! Gracias enormes por el aporte..! 🙂

[@jossete1]

Muy chulo el vídeo, estaría genial algo así para movilidad del hombro que con el brazo derecho por debajo en la espalda no llego a cogerme el izquierdo por arriba, pero sí al revés. Un saludo!

[@juanalcazarvelazquez1832]

Para cuando un curso sobre movilidad marcos?

[@marc0s.]

Hola, muchas gracias por este contenido tanto a Marcos como a Enso Movers, me gustaría saber si toda esta información va de la mano, complementa, o redunda de alguna manera con el contenido que tienen estos chicos en su página web llamado "Isquios de Goma" por valor de 50€. Estuve pensando si adquirirlo también un poco a la espera de este vídeo que anticipásteis en el podcast. No me importaría comprarlo porque estos chicos parecen muy válidos y se merecen el reconocimiento, pero el coste es elevado y con esta información gratuita que les ha quedado de 10, cuesta un poco más sin conocer bien el contenido práctico que trae. Si están por aquí cualquiera de los dos Pablos sería genial que lo comentaran un poco. Más que nada para saber cuáles son las diferencias tanto teóricas (con lo que explicaron en el podcast), como prácticas (con respecto a este vídeo) o si dependiendo del contexto merece la pena o no para según qué casos. De nuevo mil gracias! mis isquios son un desastre de movilidad y voy a darle caña a todo esto gracias a vosotros :)

[@wrycker]

Ilustrativo y útil para completar el podcast del otro día. Muchas gracias a los tres.

[@creciendoconcanas8803]

Buenísimos ejercicios y muy bien explicados Ahora a escuchar el podcast!!!

[@S4M1035]

Good , que gran complemento

[@akunito]

Muchas gracias por los ejercicios, estaba esperándolos desde el podcast. Hoy mismo los empiezo a probar. Quisiera sugerir que hagáis uno para el tórax (mejorar cifosis, síndrome cruzado superior, etc), con tanto sedentarismo, sería muy útil. Un saludo!

[@manuelcarlosmollaboix6504]

Cuál era el podcast!?

[@guainiaperez923]

Gracias

[@clmtxarlylis7820]

Gracias por el vídeo, complementa 100% la entrevista. Una cuestión, con protusión en L5-S1 es recomendable realizar éstos ejercicios? Gracias por vuestro trabajo.

[@tokitapatry]

Me encanta! También tendrías algún vídeo sobre movilidad de espalda? 🥰

[@angelanunez1351]

Muy intersante. Muy parecido a lo que se hace en yoga con el saludo sal sol, pero imagino que lo de bloquear rodillas no en todos los casos porque si existe una laxitud en esa articulación, bloquearla no es lo ideal ¿no?. Un abrazo.

[@AlbertoBenitoCastro]

muy bueno

[@FedericoRodriguez-sc3gv]

Muy buen video! Me encantaría uno parecido para la movilidad de hombros! :)

[@mariajosenavarromartin9118]

Hace poco que te sigo y lo que he visto me gusta. Pero me gustaría aclarar que la flexibilidad, es la suma de la movilidad articular y elasticidad muscular, por lo que cuando hablamos de flexibilidad, hablamos del conjunto.

[@harrypocher84]

Excelente video! Uno de hombros sería genial!

[@sergiodelaparra2145]

Muy buen video. Gracias 🙏

[@ikerarto8239]

Gracias por los videos.

[@andresbatallermarti1623]

Qué buen físico el Pau 😍

[@ZekeFernandez]

Experiencia personal... Llevo un par de semanas practicando los ejercicios. Escuché el podcast y, como planteaban los compañeros de Enso Movers, las agujetas se hicieron notar y mucho. Lo que no entiendo es por qué siento que tengo mucha menos movilidad 😂... Las agujetas no ha desaparecido en las dos semanas y por este motivo siento que me cuesta mucho más moverme que antes. No sé si es algo normal y que después de un tiempo pasará o si estoy haciendo algo mal. Aunque los movimientos son exigentes, no estoy yendo demasiado lejos ni exigiéndome de más... Pero es una sensación rara, puesto que a priori diría que me siento peor que antes de comenzar a practicar esta rutina. Alguna opinión?

[@ankoresan]

Pero habría que hacer los 4 ejercicios en la misma sesión o están pensados para alternarlos en diferentes días de la semana?

[@lyaro5961]

Buen día desde Mexico. Estos ejercicios se pueden realizar si se tiene síndrome de Bertolotti?

[@bruneteh194]

Pau cuando dices que si se nos cae el rodillo es que estamos demasiado altos, ea que necesitamos mayor dificultad? A mí se me cae en todas las posiciones a la segunda o tercera repeticion

[@lucasmartoglio1457]

marcos una consulta, es correcto hablar de movilidad de un musculo? movilidad no se refiere a una articulación?

[@risagarciamarchante1547]

Con los pies juntos, el ejercicio de la libros?

[@teresamurillodelacoba5068]

Hola, yo tengo escoliosis y mucho dolor de espalda, hago estiramientos a diario manteniendo la posición un mínimo de 20 segundos máximo 1 minuto ¿ Me pueden decir por favor si lo que estoy haciendo es correcto? O que me aconsejan . Muchas gracias

[@jokinmujikakirolfisioterapia]

Basicamente, ejercicios de movilizacion neural, isometricos a final de rango y excentricos.

[@manuelreymanmartin1132]

Me gusta mucho tu canal, me parece muy interesante y cualitativo. En cuanto al trabajo de movilidad de estos chavales no te lo compro, hay ejercicios con bloqueos de rodillas e hiperextensiones que no me parecen adecuados, ni seguros. No dudo que los chavales intenten ayudar y tú quieras promocionarlos pero en mi opinión no están a tu altura. Espero que no lo veáis como una crítica y más bien como un punto de mejora, sobre todo teniendo en cuenta la cantidad de personas que ven estos vídeos y que pueden tener problemas si hacen algunos ejercicios solos en sus casas. Un saludo y gracias

[@Fitnessrevolucionario]

Hola Manuel, esa era la visión tradicional, pero equivocada.

[@manuelreymanmartin1132]

Hola Marcos, Me interesaría mucho saber por qué. gracias

[@Fitnessrevolucionario]

@@manuelreymanmartin1132 tengo varios artículos/podcasts, este más reciente con Maelán Fontes, por ejemplo www.fitnessrevolucionario.com/2022/02/21/302-dolor-lumbar-maelan-fontes/

[@Blacktulip_dirow]

@@manuelreymanmartin1132 Mira el canal de KZbin de "knees over toes guy" de Ben Patrick. La elección de ejercicios esta obviamente influenciada por el, solo faltaba cambiar el good morning por el seated good morning y añadir 45° hyperextensions y elefant walks. Es lo más parecido a un cambio de paradigma que ha habido en los últimos años en el mundillo del fitness. Ahora se ven entrenadores famosos incorporando su elección de ejercicios constantemente. Un poco como Bret Contreras con los glúteos. Es una especie de Ido portal pero con un programa escalable desde cero

[@bruneteh194]

Buenas, me estan gustando los ejercicios, pero no consigo que no se me caiga el rodillo en algun momento. A alguien mas?

[@BeatrizJurado]

¿Necesita calentamiento previo?

[@marlonportela4502]

👏👏👏👍

[@2012supernena]

😮😮😮😮

[@theust9951]

Saquen movilidad de hombros

[@2012supernena]

No se pero la lumbar...uf. Ninguno de los ejercicios los veo saludables.

[@fernandocampos4305]

El buenos días lo.he hecho con 120 quilos pero doblando las rodillas para fortalecer las lumbares

[@brisa_ble7792]

Gracias