Domínate a ti Mismo - La Ciencia del Autocontrol

En este video entenderás la importancia del autocontrol y cómo mejorar tu disciplina.
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[@conatcha]

Me considero una persona disciplinada y con mucha fuerza de voluntad. En el trabajo, con mis proyectos personales, con mis entrenamientos y alimentación. Sin embargo no puedo con la limpieza de la casa. ¡La odio con toda mi alma! 😂 Me resulta dificilísimo ponerme a ello porque siempre tengo algo mejor que hacer y cuando lo hago tardo muchísimo. Me voy a hacer una taza que ponga "Si no tengo ganas de limpiar, limpiaré sin ganas"

[@miguelcasares3074]

Ññ

[@yousunken]

Soy autónomo y me pasaba con la contabilidad, me sigue pasando, pero mi hack fue simplificar y automatizar al máximo esa labor, me di de alta en una plataforma de contabilidad en la nube, y lo que antes podía llevarme dos días y, por pura procrastinación, ahora en menos de una hora está hecho cada mes. Píllate una Roomba de esas o contrata a alguien una vez cada dos semanas y que te quite lo gordo, es cuestión de ser creativos.

[@conatcha]

@@yousunken Sí, si el robot aspiradora ya lo compré en su día (un electrodoméstico maravilloso) y ya en su día contraté a una chica de la limpieza, pero hoy en día tienes que tener mucho cuidado a ver a quién metes en casa.

[@user-lz1zn2xo2c]

❤de confianza , 😊yo hago limpieza de casa y también me encanta mi trabajo y en casa no me gusta ! Solo porque me pagan por mi servicio lo hago con mucho gusto ! Pero lo semejante es que tengo mucha voluntad y buenos hábitos ! Ejercicio buena alimentación DISIPLINA Y COMPROMISO DE POR VIDA ❤️

[@GiselaGracida]

¡Por supuesto, más videos como éste! ¡Más vida como ésta!

[@casememb]

Gracias Marcos por ayudarnos a ser mejores versiones de nosotros mismos.

[@alelo334]

Brutal. El autocontrol es la clave del éxito, y en este vídeo hay buenos consejos de verdad.

[@Flashu2015]

Hola Marcos, es pata negra. Claro que quiero que hagas más como este. Tienes un montón buenísimos como este pero siempre mejoras. Adoro la ciudadela interior ❤

[@franmartinez5244]

Gracias Marcos! Lo haces de manera perfecta. Divulgación de calidad, veraz sin parecer lo que hoy en día llaman gurús por invitar a comer de verdad o ir descalzo de vez en cuando por ejemplo. Sigue así, enhorabuena

[@mariajosegilosuna5176]

Fantástico. Muchas gracias Marcos

[@Sawaedo]

La verdad no tengo nada de disciplina, pero al final del día consigo estudiar idiomas, trabajar, hacer ejercicio, limpiar la casa, salir a caminar, y dormir temprano porque ya tengo una serie de reglas en mi entorno de forma que para hacer esas cosas no debo pensar absolutamente nada para hacerlas. Creo que se llama encadenamiento de hábitos, entonces apenas pase X hago Y, así paso todo el día. Excelente vídeo marcos, algunos tips están en el libro de Atomic Habits y en el de think fast and slow pero los presentas super bien, y con ejemplos para aplicar, también dejaste algunos que no había visto antes, muchas gracias!

[@marinam-5145]

El mejor divulgador sin duda, muchas gracias!

[@LYGL]

Genial ….empece a seguirte y me gusto escuchar lo del trato con Ulises!

[@aidanadine]

De lo mejor que he visto aunque sigo a marcos hace tiempo,ya conocía la akrasia y no la, sufro, ojala este video llegara a mucha gente, yo aplico autocontrol, tengo mucha voluntad y estoy cada dia mejor, el esfuerzo esta recompensado, me estoy descubriendo otro yo. Cuando deje de fumar pensé" voy a engordar" busque mi propio método y funcionó, estuve casi 1 año saliendo a bailar por no estar en casa y no cogi peso,jajaja, una loca jajaja sigo adelgazando, haciendo musculo, cada dia tengo mas fuerza y elasticidad, solo como alimentos de la tierra en estado natural, hay mucha variedad y muchas formas de mezclar. Deje el azucar por los hombres y me vale la pena jaja tengo 57 años, bailo, salgo , ando, nado, practico sexo, estoy cada, dia mas joven y estupenda y encima tengo la conciencia y la madurez espiritual,. Me elevo y veo a los akrasianos debajo, pobres ! Que suerte tengo de sacrificar tantas cosas, siiiiiii y sentirme diferente del resto

[@_jsanz]

Los imprescindibles para quien quiere dirigir su vida. Gracias

[@carmenchester2532]

Muchas gracias Marcos, tan inspirador y motivador como siempre. Eres un Súper CRACK 😊

[@lauraberias9340]

Si por favor hace más como este. Se lo acabo de compartir a mi hijo adolescente. Grs!!

[@ChavezCastillok]

Maestro ❤

[@javierfranch8347]

Buenisimo y de mucha ayuda. Muchas gracias!!

[@ernestocarlosmussio2732]

Hola Marcos. Excelente como de costumbre.

[@Mikegarciab]

Marcos, la manera en que transmites tus ideas siempre me ha parecido espectacular. Todo tu contenido es maravilloso, muchas gracias por el excelente trabajo que haces. Y, claro, ¡por más videos como estos!

[@SHIKENTAZA]

Muchísimas gracias..de verdad. que conste que estoy muy de acuerdo con tus comentarios y la difusión que haces a través de tus libros, de los que saco muchos beneficios..😊

[@luiscaamano9255]

Estupendo y motivador. Muchas gracias señor Vázquez. Fue un premio descubrirle.

[@NatanValencia]

Este video es buenísimo. Y el final es aún mejor. Varias ideas son para enmarcar.

[@elizabethhowe1561]

Me encantó, gracias Marcos ❤

[@laramercury2864]

Buenísimo contenido, como siempre. Me encantó Lawrence de Arabia!

[@helensoul3785]

Maravilloso vídeo!!!

[@carmensanchezcarazo5100]

Gracias. Muy interesante.

[@Katiapunchh]

Yo escuchando esto un domingo en la mañana sin ganas de entrenar mi rutina de hoy 😂😂😂 gracias Marcos ❤❤❤ me salvaste !!

[@waltermilla8277]

Gracias Marcos sigue con estas publicaciones 🫂 felicidades por la excelente labor que realizas

[@fungar]

Sólo cambias cuando (te das cuenta de que) el dolor de seguir igual es mayor que el de cambiar. He ahí la importancia de aplicar la consciencia permanentemente para evaluar a cada momento tus hábitos y sus consecuencias.

[@nr4856]

Me encantó este vídeo y por supuesto que quiero más videos de este tipo!! Gracias, Gracias y Gracias 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

[@begonagonzalez1980]

Por supuesto que quiero más videos como éste! Me he hecho un resumen de la parte que necesito ahora mismo volver a trabajar. Muchas gracias por tu labor! Y aunque son siempre los mismos conceptos y recomendaciones... por qué nos desviamos un poco de nuestro objetivo tan rápido y cuesta tanto volver a no sentir ese dolor por tener esa salud diaria y a futuro que necesitamos. Admiro ese autocontrol tuyo, admiro ese conocimiento y práctica de ello. Gracias.

[@jbo8333]

Estimado Marcos que gusto volver a ver otro video tuyo. Muchas gracias. Un abrazo

[@gracielacastro908]

Excelente...muy movilizador...claro .Ahora me comprometo conmigo a poner en práctica.Mil gracias

[@Jorge-mk6sd]

Gracias, Marcos. Como siempre tu contenido es de gran ayuda.

[@raquelrojas030689]

Excelente calidad de contenido 🎉

[@AraceliAranda-o4j]

Gracias 😊

[@bearodriguez6644]

Gracias por todo el contenido que publicas, es de gran ayuda. Ahora cada vez que no tengo ganas de entrenar me resuena tu frase y me pongo a ello. Simplemente gracias!! ☺️☺️

[@estherg.1715]

Genial vídeo Marcos!! Gracias por tanto! La newsletter y el vídeo de hoy me vienen genial 😍

[@Carlosbelnutricion]

Que buen video!!

[@matiasroca9858]

Más como este.

[@mariconchi1197]

Buenas forma de ilustrarlo

[@florramirezroco5288]

Que bueno estos consejos los anoté todos poxqe decidí tomar las riendas de mi salud necesitaba esta información muchas gracias ❤❤

[@betyruiz1613]

Hola Marcos gracias por compartir estos consejos yo pertenezco a la clase de personas que no tengo autocontrol mejor dicho lo tuve y lo perdí saludos desde Buenos Aires

[@JavierPeran99]

No sabía que no estaba suscrito 😢 ahora sí!

[@lamermisima007]

Como siempre! GRACIAS! excelente!!!

[@fernandobernabeuortuno2895]

Bien Marcos, siempre tan motivador... Gracias!

[@user-jh3nz3xp7z]

Uauuu me ha encantado

[@luciaserna9656]

Como necesitaba este vídeo. Gracias Marcos!!

[@alfonsolazaro7738]

Gracias Marcos. Muy interesante y con algunas fuentes novedosas para mí. Ya hace varios años que trabajo el autocontrol en la infancia. Te sugiero que para otro video hables también del autoncontrol en la infancia comentando, por ejemplo, el test de la golosina, una investigación de Walter Mischel que revolucionó en parte la Psicología y que ha sido varias veces replicada. Al hilo de ello, puedes comentar algo de la obra de Shenk o de Sapolsky. Y en nuestras latitudes de la de Marino Pérez, por citar solo unas pocas. Creo que, como dices, en el autocontrol y no en la autoestima hay muchas claves para hacer crecer a la infancia por el camino adecuado. Lo dicho, muchas gracias por tus aportaciones.

[@pedri8889]

Hola Marcos podrias enseñarnos algo sobre movilidad y flexibilidad, es algo creo que muy importante y que ayudaria a muchos de nosotros Muchas gracias por tus enseñanzas ❤

[@Fitnessrevolucionario]

Tenemos un webinar sobre esto :) kzbin.info8FjhMKpjT-M

[@pedri8889]

@@Fitnessrevolucionario muchas gracias no lo había visto 😁

[@fernandotorradoparra]

muy bueno!

[@LoboThorin]

Hola Marcos. Llevo años siguiendote y años trabajando la disciplina. Mi único defecto es que soy un ser muy sociable y llevo una vida muy solitaria, por lo que tengo que usar herramientas como bienestar digital y ser muy estricto con el tema de RRSS para no abusar de ellas. Luego está el tema de la alimentación, que la puedo llevar a rajatabla salvo en épocas de estrés y ansiedad. Estaría bien que hicieras un vídeo sobre el control de la ansiedad. Eres un crack, un abrazo.

[@abraxas85]

Llevar una vida más sociable y menos solitaria, creo que ayudaría mucho. Yo tengo mis amistades lejos, y siento que necesito nuevos amigos o crear comunidad cerca, lo cual cuesta y es salir de la zona de confort para mí, pero un objetivo importante. Estoy leyendo el libro "la trampa de la felicidad" por recomendación, y parece muy interesante para aprender habilidades que ayuden en momentos de decisión ante sentimientos negativos (ansiedad, ira, miedo, etc).

[@Fitnessrevolucionario]

Gracias! Y sobre la ansiedad tengo este video: kzbin.info/www/bejne/nHXYh4qodpiNosk

[@xavitrainer15]

​@@abraxas85 Estoy en la misma situación que tú en cuanto a amistades y en "busca" pero sin presiones de hacer comunidad con aquellos con los que más alineado me siento. Ánimo, no es fácil 💪🏼

[@brachiosaurus6541]

Muy buenas ideas Marcos. Justo lo que estoy pasando ultimamente. Intentando adaptarme a keto me doy cuenta de que mi paciencia es corta. Necesito elegir muy pero que muy bien las batallas donde voy a pelear porque sé que a la mínima voy a abandonar si no lo veo muy claro y la cosa se pone mal. Algún pequeño snack de glucosa/fructosa ayuda para mitigar la abrumación pero luego se puede convertir en un automecanismo en el que, cada vez que me sienta abrumado, acuda a él. Entonces la glucosa/fructosa es un recurso a usar de forma esporádica y como último recurso.

Mas como este, Marcos! 👏👏

[@juanmanueltudela1381]

Excelente👌👋👋

[@beatrizvalle9925]

GRACIAS❤

[@vicenblackbird1504]

Gran video Marcos, como siempre. Opinión personal: el video mejora cuando pones música de fondo, como los que haces en colaboración con el extraordinario :)

[@Rafa-oc4ui]

Gran video 👌🏼❤

[@gilestella]

Brutal Marcos ❤

[@MartaEscolanoHealthCoach]

buenisimo

[@clandestina0443]

Qe interesante 😊

[@adrianapatriciacardonacano7778]

El autocontrol lo más importante

[@stretch88]

El experimento del marshmellow que mencionas se volvió a hacer e reinterpretar después de ese primero y hay quienes dicen que la capacidad economica de las familias de esos niños tuvo mas que ver con los buenos resultados que la fuerza de voluntad...

[@Fitnessrevolucionario]

Los estudios que comento son otros ;)

[@SHIKENTAZA]

Estaría bien una entrevista a Ramón Noguera

[@Fitnessrevolucionario]

Lo entrevisté hace tiempo :) www.fitnessrevolucionario.com/2022/01/20/298-por-que-creemos-en-mierdas-ramon-nogueras/

[@luismaesso4846]

Pero os mojasteis poco jejejeje fue una entrevista sobre los sesgos un poco superficial. En el último libro de Ramón, “Por qué pollas haces eso” se mete en el asunto del autocontrol o la fuerza de voluntad que creo que contradicen bastante la tesis de este vídeo. Estaría interesante ver un debate acerca de estos temas.

[@MOVIMIENTOFUNCIONAL]

@@luismaesso4846 también creo que sería interesante ese debate. 👍

[@StevenRuiz-m1q]

Esto hace parte de la sección de la ciudadela interior?

[@julioandresgomez3201]

Muchos se obsesionan con ganar musculo. Producir sangre es como un millon de veces mas importante que producir musculo.

[@MOVIMIENTOFUNCIONAL]

Me habría encantado este video antes de leer a Ramón Nogueras "Por qué pollas haces eso". Me convence más el análisis funcional de la conducta que hablar de autocontrol o fuerza de voluntad. Además luego se recurre a muchas estrategias del conductismo para moldear los hábitos. ¿Por qué no partir de allí para explicar las causas? 🤨

[@SHIKENTAZA]

Es cierto que no se tiene en cuenta algo que ya está estudiado, como bien dices en relación a Ramón Noguera y el análisis funcional

[@Fitnessrevolucionario]

Suena a falsa dicotomía, el autocontrol es una capacidad bien estudiada en psicología, como la inteligencia, y sabemos que se puede desarrollar. Es como si hago un video sobre la manzana y alguien dice que le gustan más las peras ;)

[@MOVIMIENTOFUNCIONAL]

@@Fitnessrevolucionario hay estudios sobre el tema, la cuestión es cuántos han sido replicables y realmente validados su impacto significativo en los últimos 10 años. Modificar el ambiente sigue siendo una forma mucho más eficaz que estar planteándose cómo entrenar la fuerza de voluntad.

[@Fitnessrevolucionario]

@@MOVIMIENTOFUNCIONAL hay unos cuantos más, y el tema de la replicación aplica a toda la psicología. Pero vamos, que es otra falsa dicotomía. Puedes mejorar tu entorno Y mejorar tu autocontrol :), no es una cosa o la otra. De hecho en el video comento el tema del entorno como una de las estrategias (el contrato de Ulises es justamente eso).

[@unobuscando]

No tiene mucho sentido que para definir el autocontrol tengamos que pasar por definir primero lo que es "compromiso", porque quizás usted sepa a lo que se está refiriendo, pero yo no. Qué es compromiso? Cómo se logra el compromiso? Esto puede dar para otro vídeo. Definir un concepto complicado en base a otros conceptos igual de complicados no es una explicación. Es como el chiste del mejicano que buscaba a Don Pedro y le dijeron que vivía allí junto a la casa de Don Juan, a lo que respondió que antes sólo buscaba a Don Pedro y ahorita tenía que buscar a Don Pedro y a Don Juan.

[@jordisanchez100]

Un vídeo magnífico!

[@AraceliAranda-o4j]

Gracias 😊