Best Way to Lose Weight Without Losing Muscles, "Cardio Exercise"!!

Scientifically proven best cardio exercise!

[@hand-cream]

다이어트 시작하시는 분들이 꼭 봐야할 영상인듯 진짜 다른 영상들은 이내용 조금 저내용 조금 알려주면 이영상은 진짜 필요하고 궁금했던 내용 진짜 잘 요약해서 초보자분들이 쏙쏙 이해되게 할 수 있을 것 같음

[@fitvely]

헷 도움이 되셨다니 뿌듯합니다 💕

[@tk.h.7413]

아주 좋은 정보 감사합니다!!! 덕분에 좀더 쉽게 다가갈수있게 되었습니다!! ;)

[@pinksea99]

와~~~완전완전 효자손같은!!! 감사감사합니다!! 복 받으실거에요!!

[@cocobong871]

뭐래 지 살이나 빼지 할때 배 만지는 거 귀엽 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@monsterminjaechoi]

8

[@SeRoUNi]

정말 좋은 정보네요!! 옛날에 다른운동을하다가 부상으로 그만두고 찐살을 뺄려고 운동하고있었는데 좀더 효과적으로 할수있게됬습니다.!

[@fitvely]

👍🏻👍🏻

[@bap_bird]

운동하고 바로 집가는데 어제 삼촌이 유산소도 같이 해보라고 하셨는데.. 오늘부터 해봐야겠습니당 좋은 강의 감사합니다 ㅎㅎ

[@boknamtv]

감사합니다👍 제 뱃살이 복근으로 변화하는데 큰 도움이.될거 같습니다ㅎ 인생 처음으로 복근 보기 도전 해보겠습니다😂

[@bobo-ut6nc]

핏블리님 항상 좋은 강의 감사드립니다. 인터벌트레이닝에 대해 궁금한 것이 있습니다. 저처럼 40대이상 무릎이 아파서 달리기를 못하는 사람은 경사를 높게 해서 걸으면 인터벌트레이닝이 될까요? 제 경험상 경사를 16으로 올리고 4.5- 5.5로 40분정도 걷는 것이 체지방연소에 더 좋더라구요 무릎에 무리도 가지 않구요 인터벌트레이닝에서 경사에 대한 내용은 다른 영상에도 없어서 궁금합니다.😊

[@dior782]

진짜 웜업 매우 중요합니다... 하고안하고 차이가 너무커요ㅎㅎ 웜업하고 러닝뛰고나면 배가 복근조진거마냥 엄청당기더라구요

[@user-ei2nf2yc6c]

유익한 정보 알기 쉽게 정리해서 말씀해주셔서 넘 감사해요!!!*-*

[@pd5670]

다이어트 중인데 휴가동안 너무 먹은게 많아서 헬스장 가기 너무 두려워요ㅜㅜ 이거보고 많이 도움되서 체중감량 해볼게요

[@fitvely]

화이팅 🔥

[@seol0913]

우와ㅠ 유산소하면서 이게 맞는방법인지 늘 고민이 컸는데! 잘듣고가요ㅜㅜ

[@user-kn9vr4pl4t]

핏블리님 진심으로 감사합니다. 엄청 궁금했는데 9:17초에서 정리해주셔서 잊지 않고 따를수 있을 것 같아요.

[@user-ip3lv1fq7i]

근력 운동 후 야외 싸이클 한두시간 타는건 어떨까요? 공복 유산소에서도 달리기 대신 공복 자전거도 어떤가요 문쌤?

[@user-im4fn8px5j]

저도 공복유산소 시작한지 얼마안되었는데, 요런 유익한 정보 좋네요잉

[@jdnd8HKndjd56]

ㅋㅋㅋㅋ첨에 개웃김 ㅜㅋㅋ

[@user-hu1pn2ud9h]

진짜 제정신인가 진짜 담백하고 필수요소만 정확하게 있는 핵좋은 정보다;;

[@user-hd8sm5eu3r]

핏블리형 감사합니다 5개월동안 27kg감량 했는데 이 영상 보고 더 감량 해볼게요!!

[@ahjeong6523]

와 5개월동안 27키로.. 대단하십니다 어떻게 하셨어요??

[@user-qm7sn3nz8h]

너무 유익한내용입니다 감사합니다~!

[@user-pw2qy7bp1i]

안녕하세용 핏블리님! 궁금한게 잇는데용!!제가 다이어트중인데요 하루에 홈트로 근력운동 30분 유산소 30분 주 3-4회 하는데 하고나면 시간이 늦어서 아무것도 안먹고씻고 바로자는데 운동후 안먹어도 다이어트에 도움이될까요? 아니면 단백질 쉐이크 한잔이라도 먹는게 좋을까요?

[@bong-goo]

요즘 운동 시작했어요! 음식점을 했다가 살이 몇십키로가 쪄서 작년에 한 10키로 빼고 유지하다가 다시 도전합니다! 요즘 운동 후 핏블리님꺼 봄서 내일의 운동을 계획하고 자요~ㅋㅋ 올해도 한 10키로 빼는 걸 목표로! 40대가 되니까 어릴 때 처럼 후다닥 빼기가 겁나네요^^;;

[@fitvely]

화이팅 🔥

[@cherylkim]

30분 인터벌 빡세게하고 (92%-80%hr 왔다갔다) 가벼운근력을 그 이후에 하는데 이런 경우에도 순서를 바꾸는게 좋을까요? 제가 하는 운동이 서킷이라 근력때 로잉머신도 섞어서 해요..

[@0bbaaa840]

핏블리님!! 저는 체지방 감량을 목표로 하고있구 바디프로필 준비 극후반이라 (열흘정도남았습니다ㅠㅜ) 근손실 어느정도는 .. 감당하고 살 빼려고하고있는데요!! 지금 50일? 정도째 1시간 웨이트+30분 고강도 인터벌 하다가 이제 1시간 웨이트+30분 웨이트+30분 저강도 유산소 하고있습니다..! 어떤게 살 빼는데 더 효과적일까요ㅠㅜ?!

[@ohrachel1435]

체지방 정체기가 와서 알아보고 있던 참에 좋은 정보 공유 감사합니다. 책 사서 볼게요 ㅋ

[@hjiae0319]

안녕하세요 핏블리님 !! 유익한 정보 항상 잘 보고 있습니다 ♥️ 체지방감량 목표로 운동하고있는데 웨이트는 따로 하고있지 않고 천국의 계단 30분 (심박수 150-160정도) 후에 바로 런닝머신 인클라인 30분 (심박수 140-150정도)로 하고있는데 이 운동 방법도 체지방 감량에 도움이 되나요?

[@brianlee9330]

이번 영상은 핏블리 영상 꾸준히 봐 왔다면 리뷰하는 기분으로 볼 수 있는 영상이어서 좋네요

[@fitvely]

오오오오 선배님 진정 찐구독자💙👍🏼👍🏼

[@xxxxxjxxxxx]

러닝머신을 못타거나 헬스장에서 운동을 하지 못하는 상황에는 유산소 대신 hiit 운동 하는것도 괜찮을까요?!

[@hellototoro8346]

좋은정보 감사합니다. 이제 "같이"빼보도록해요 핏블리님

[@user-mc8xc9xx6g]

완전 도움됐습니다 방향을 다시잡아야겠어요 맨날 공복유산소 과하게하고 오후에 졸고있는 나 그래서그랬구나.. 제마음의 원탑 핏블리쌤 💗

[@user-dd4iw4tt4i]

됐

[@fitvely]

헷💗💗💗

[@user-mc8xc9xx6g]

@@user-dd4iw4tt4i 고쳤슴다 ㅋㅋ

[@user-mc8xc9xx6g]

@@fitvely 꺄 💗 항상잘보고있습니닷!!!

[@user-bv3ih9uv3p]

아침에 공복유산소 운동과하게해서 간수치 올라갔다는 이야기도 들었네요 조심하세요

[@user-rg2zo3wr7w]

영상을 참고하면서 근력 운동 후 유산소 운동을 하니까 골격근량 감소를 최소화하고, 체지방율이 빠졌더라고요. 매번 유익한 영상 감사합니다 😊 내일 아침도 득근 ㄱㄱ!!

[@fitvely]

득근 ㄱㄱ !!

[@Kenzhalbe]

정말 필요한 정보 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-wu9ib9mq6c]

공복유산소 방법에 대해 긴가민가 했는데 알려주셔서 감사합니다🙏 무리하지 않고 제 상황에 맞는 방식으로 열심히 운동해보겠습니다!

[@fitvely]

화이팅!

[@maplesariplz]

설명이 진짜 자세한데도 일반인이 알아먹기 쉽게 해주시네요ㅠㅠ 짱이다... 요즘 운동을 하는데, 공복유산소 vs 웨이트+유산소(공복X) 둘중에 어떤 게 더 체지방 감량에 효과있을까요? 근육량 늘리려면 웨이트가 당연히 정답이겠지만ㅜㅜ 일주일정도 단기간에 체지방 빼고싶은게 더 우선이라서요..! 하루에 공복유산소도 하고 오후에 웨이트까지 하면 너무 피곤하겠죠? 정말 너무 궁금해서 유튜브 뒤지다가 댓글남겨봅니다... 읽어주셨으면 ㅠ.ㅠ

[@user-pk2ml8jp8z]

오늘도 좋은영상 감사합니다

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕

[@user-dp3iw3ik1r]

영상너무유익하고 잘봤어요!!!저는 중증도비만인데요..출산후 체력도 너무안좋아지고 이몸으론 헬스장도 부끄러워서 홈트와 식단을 시작했는데 온몸이 아픈이유를 알겠네요ㅠㅠ갑자기 초절식과 강도높은 운동을 하는데도 사실 생각보다 살이 빠지지도않고 몸만축나더라고요ㅠㅠ저같은 경우 뭐부터 시작하면 될까요? 체중감량이 큰목표입니다..

[@xvii1004]

저 근력1시간 유산소 1시간씩한지 2주됐는데 살 안빠져서ㅜ 어제 한의원가서 약상담하고왓는뎅ㅠ 정말 유익한 정보 넘넘 감사해요 ㅜㅜ

[@user-zs6gs9zm4p]

지금 살을 빼는걸 목적으로, 영상보고 웨이트 후 유산소로 효과를 보고있어요! 근데, 웨이트 후 인터벌로 바꿔보려고하는데, 이런 좀 안좋을까요?

[@gwak914]

오전에 항상 공복 근력후에 공복 유산소까지 하고 식사를 하는 편인데 저같은 경우 웜업스트레칭 이전에 따뜻한 물로 샤워를 꼭 하고 적당한 스트레칭 이후 운동을 진행합니다. 이 방법도 매우 좋은 듯 합니당😆

[@user-se9li7sz4y]

이 방법 강추!! 저도 엄청난 효과 봤고 체력이 엄청 좋아졌어요~

[@jungkun.]

그럼 운동 전에 샤워를 하시고 운동 후에 또 하시는 건가요?

[@user-ee4fb2fu2g]

항상유익한영상감사드립니다. 피티받지않고 핏블유툽보면서 열운하고있는 50세여자입니다. 작년3월부터 스트레칭10-15분정도후근력운동 2분할로 60-80분정도후 러닝20분 경사6과 속도60으로타고있는데 운동시작전후몸무게변화 전혀없고 체지방률이5퍼가늘었어요 눈바디랑체력은좋아졌는데 왜이럴까요? 식단은하지않습니다.

[@user-my7fb3rn8x]

식단을 안해서요;

[@user-gp2ok7wv3d]

감사합니다 ㅜㅜ 무릎이 안 좋아서 뛰는 게 힘든데 인터벌 할 때 달리기 대신 인클라인 경사를 높여도 될까요 ??

[@fitvely]

그럴땐 자전거 추천드려요!

[@Jay-vd4vg]

다이어트를 목표로 운동중입니다 한달전에 우측 어깨가 탈골되어서 다이어트에 근력운동도 중요하다는건 알고있지만 할수가 없어서 고강도(?) 인터벌 트레이닝 중입니다 잘못된 방식으로 운동했던것들 핏블리님 덕분에 많이 잡아가네요 항상 유익한 정보 감사합니다

[@user-vj1tl4rm4o]

진짜 너무 유익하고 필요한 영상이에요🥺 똑똑하게 알고 운동하는게 진짜 중요한거 같아요!!!!!!!!! 핏블리 최고최고!!!!!! 근손실없는 유산소 가즈아❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@fitvely]

ㅋㅋㅋ모델님 덕분에 뱃살빼러 갑니다💙

[@dygood5298]

운동 진심으로 열심히 해보려는데 좋은 참고자료가 될 것 같습니다. 감사합니다.

[@yongtaekim5333]

질문 몇가지 있어서 댓글 남깁니다. 1. 제가 아침잠이 많아 아침 운동보다는 저녁에 퇴근해서 운동을 주로 하는데, 점심식사(오후 1시 전후)하고 퇴근해서 운동 시작 전(오후9시쯤)까지 약 8시간 공복 상태인데 이 상황이라면 말씀하신 공복 유산소가 적용이 될까요? 2. 현재 운동 방법이 유산소 40분(달리기, 스탭퍼, 실내자전거 중 선택)하고 근력운동(가슴, 등, 하체 (대근육)은 매일, 복근, 이두&삼두, 어깨(소근육)는 주2회) 이렇게 하고 있는데 유산소 운동과 근력 운동 순서가 현재 제 운동 하는 방식에는 이게 좋긴한데 바꾸는게 좋을까요? (주변 헬스장이 문을 일찍 닫아 홈트나 주변 공원에서 런닝 하고 있습니다)

[@user-wq9tf2xy5n]

역시 믿고보는 핏블리! 생리학 책 보면서 피티 받고 운동을 꾸준히 하다보니 확실히 라인이 달라지고있어요~!휴일이라고 멍타고 있다가 영상보고 정신을 다시 바짝 잡게 되네요 ㅎㅎ 유익한 영상 감사합니다~

[@fitvely]

역시! 선배님 휴일 근성장 💪🏻💪🏻

[@user-ur9ea4rt6h]

생리학 책 어떤거보셨어용

[@zzanggu0412]

좋은 정보 감사합니다! 영상에서 저강도 유산소 운동은 공복이나 근력 운동 후에 하는게 좋다고 하셨는데 타바타나 요즘 유튜브에서 많이 올라오는 강도 높은 유산소 운동은 언제 하는게 좋을까요???

[@fitvely]

고강도 타바타는 웨이트로 넣어주세요!

[@user-ny5ri4rk6c]

핏블리님 제가 이두근염때문에 운동 강도를 낮춰서 하고 있는데 이두근 주변 근육 풀어주는것만으로 괜찮아질지 궁금합니다. 운동을 하지 말아야되는 방법밖에 없는지 궁금합니다.

[@ayeshamerry621]

핏블리쌤! 아침공복으로 인터벌 러닝은 비추천해주셨는데 ㅜ ㅜ 아침공복에만 유산소 해야한다면 가볍게 조깅으로만 하면 될까요? 목적은 체력 증진입니다!

[@sibasankaran]

핏블리님 운동생리학 책 읽고 참고해가면서 아침공복운동 4개월차입니다. 3개월동안 7kg 감량에 그 중 지방 감량이 6kg이네요ㅎㅎ 앞으로도 더 파이팅 하겠습니다!

[@coinco2163]

공복유산소에 물망 드셨나요?

[@user-lo4gu7oo1t]

와...많이 빼셧네요!ㄷㄷㄷ 대단해ㄷㄷㄷ

[@sibasankaran]

@@coinco2163 기상하고부터 운동 마칠때까지는 물 or 아메리카노 외에는 먹지 않았습니다. 운동 마치고 아침으로 아몬드브리즈+프로틴 타먹고, 점심은 샐러드, 저녁은 일반식으로 평일 5일은 운동 및 식단 유지했습니다. 너무 식단으로 스트레스받으면 포기하는 스타일이라 주말은 과하지 않은 선에서 일반식 자유롭게 먹으면서 지속했습니다!

[@sibasankaran]

@@user-lo4gu7oo1t ㅎㅎㅎ 감량 전에 워낙 과체중이긴 했어서 아직 빼야할 살이 많네요ㅎㅎ 그래도 쭉 힘내서 운동중입니다!

[@user-pf7ln2cw7b]

@@sibasankaran 우와 대단하시네요!! 출근 전에 일찍 기상해서 운동한다는 거 자체가 기적입니다 ㅠㅠ 저녁에 운동하는 걸 습관들였더니 공복유산소 하기도 맘 먹기가 쉽지가 않군요

[@ynbae8920]

너무 좋은 영상 감사합니다!! 일주일에 2번 저녁 근력운동 하고있고 아침에 3-4회 정도 공복운동을 하는데(40분-1시간) 가벼운 유산소로만 채우는게 나을지 짧더라도 웨이트 + 유산소 하는게 나을까요?,,

[@fitvely]

짧더라도 웨이트+유산소 추천드릴게요1

[@jessicak989]

아침 공복 유산소 후 식사를 해야하는지, 어떤 식단을 해야하는지 늘 궁금해요!

[@user-superstarhopy]

우와 진짜 유익하다..👍🤩

[@user-rc2ek4ro7b]

영상 감사합니다

[@user-oy6gd7tr1b]

누워서 들으니까 좋네

[@khs098]

점핑도추천해요~~~지루하지않고 시간빨리가면서 운동효과좋더라구요

[@user-ud9vi1ki9g]

체지방 감량과 함께 운동을 하려는 20대후반 남자입니다! 근력을 40분~ 정도 하고 5키로 정도를 30분 이내에 끝낼 수 있도록 유산소를 하는데 유산소 강도가 세진 않나요?

[@Jinse_37]

근데 핏블리님 컷팅하고 계신다더니 진짜 치즈볼때보다 좀 살 빠진거 티나는 것 같아용 ㅋㅋ 오늘 영상도 유익하게 잘 보고 갑니다!

[@fitvely]

헷 그쳐그쳐?? 빼고있어요!! 곧 상탈 갑니다 🔥🔥

[@user-xr7iw5si2t]

팬입니다.. 궁금한게있어서 댓글답니다 근손실막고 체지방감량에 집중하려고합니다 시간되시면 답글부탁드려요. 1. 웨이트하고 스피닝수업50분합니다.. 웨이트는어느정도하는게도움되나요? 2. 공복에웨이트를하는데 빈속에하면안좋다들었는데 뭘먹으면좋나요? 3.혹시나시간이많을때 공복유산소30분~웨이트1시간~스피닝50분 이렇게하면체지방감량에도움될까요?

[@amorps2279]

영상 정말 잘봤습니다. 그러면 근력운동을 통해서 체내의 탄수화물을 거의다썼다는걸 알 방법이 있나요? 개인마다 차이가 있을거같은데 초보라 어렵네요..

[@user-mz9lh7ri2q]

꿀팁 감사합니다 그동안 유산소후 근력운동했는데 바꿔야겠어요!!

[@fitvely]

화이팅 🔥

[@user-xl8ls6zm7z]

공복으로 웨이트 1시간 15분후 스텝밀 15분 탑니다.. 저강도 라면 스텝밀 속도를 몇으로 하면서 타는게 체지방이 잘 탈까요 ?

[@libertysimple1436]

인터벌트레이닝 만 30세 기준으로 달릴때 최대심박수 0.75면 (220-30)×0.75=142.5 정도로 뛰면되나요? 근데 이정도는 가볍게 뛸때도 나오는 심박수인데 괜찮은건가요 그리고 걸을때의 심박수는 어느정도로 하면 좋나요?

[@fitvely]

목적을 먼저 잡으셔야해요! 웨이트를 같이할지 안할지!

[@libertysimple1436]

@@fitvely 웨이트 후 유산소 하려고 합니다

[@user-jp2tx4ul8d]

그럼 근손실없이 다이어트하려면 고강도웨이트+저강도유산소 하고나서 적당한시간 공복으로 있어야하는건가요?? 아님 다른영상에서이야기한것처럼 적당한 탄수화물이랑 단백질 조금 먹어줘야되는건가여?

[@user-gq9qe7xe9g]

안녕하세요. 핏블리님 영상 잘 보고 있습니다. 저는 근력운동 40~50분 빡세게 하고 인터벌 트레이닝을 10뷴 정도로 해서 마무리 합니다. 영상 보니까 근력 운동 후에는 저강도 유산소 추천해주시던대, 그럼 빠른 걸음 정도의 유산소 운동으로 마무리 하는게 다이어트로 나을까요?

[@fitvely]

맞아요! 웨이트 선행이 충분히 했다는 가정하에요!

[@user-dh1bu8je2k]

질문이 있습니다 ! 인터벌이 아닌 저강도로 러닝머신을 탈 때 시작 심박수를 빨리 올리려고 살짝 뛰고 난 뒤에 저강도로 심박수를 맞춰도 괜찮은가에 대한 궁금증이 있습니다 저는 30대초반이고 항상 근력운동 1시간 + 30분 정도로 하고 러닝머신 6 속도로 2분 걷고 + 1분 12로 뛰는걸 반복 40분 타는데 최대로 올라도 심박수가 160이 넘거나 넘지 않습니다 뛰기 전 130 전 후가 되고요 맞는 방법인지 가능하시다면 피드백도 받고싶어요 !

[@fitvely]

그것도 좋은 방법이에요 👍🏻👍🏻 더 좋은건 처음 시작은 천천히, 중간에 한번 심박수 올리고 다시 천천히 걷는방법도 좋습니다 : )

[@simom8507]

근력운동후 유산소가 좋다하셨는데~ 아침 공복운동으로 인터벌은 어떤가요? 근력과 유산소가 같이 되서 좋은가요? 그리고 실내자전거로 페달링도 인터벌과 같은 효과인가요?

[@July-ci9zo]

오늘 꼭 해볼께요!

[@user-jk6zt5tn7e]

안녕하세요! 좋은 영상 감사드립니다. 아침 공복 유산소 관련해서 질문드리고 싶습니다. 다음달부터 아침 6시에 수영을 하고 출근하고자 하는데 안좋은 방법일까요?

[@fitvely]

좋습니다!

[@nalitr]

공복유산소가 효과가 많이 좋은것 같은데.. 병원에서는 하지말라고 하더라구요ㅠㅠ 당뇨때문에요ㅠㅠ 제 상황에 맞게.. 저녁 식사 후에 근력 후 유산소(인터벌)로 운동꾸준히 해봐야 겠어요~ 좋은영상 감사합니다!!

[@fitvely]

맞아요!! 당뇨는 늘 혈당이 우선!!

[@thiccthirdleg8610]

시간도 많고 근손실도 없게 운동을 하고 싶은데 지금까지 해온 루틴이 근력 운동 1시간 하고 30분 저강도 달리기 루틴으로 해왔는데 이 루틴으로 계속하는게 최선일까요?

[@user-wx9cj8kh6y]

영상에서 얻지 못하는건 책에서 얻으시라는 말씀이시군요~~ 감사합니다... 저도 월급타면 책 장만해야겟네요 ㅎㅎㅎ

[@fitvely]

자세한걸 영상에 다 담으면 지루해 지더라구요!! 책 13,500원 이니까 한번 투자해서 읽어보세요 😉

[@donn1278]

안녕하세요 :) 늘 좋은 영상 감사합니다👍👍 오전 공복유산소만으로 운동하는게 아닌 근력운동 후 유산소를 가져가도 될까요? 수면 후 고갈된 에너지로 근력운동을 하는게 오히려 비효율적인건 아닐까 걱정되어서요 ㅠㅠ (운동시간을 새벽 오전에 가져가는 경우, 그리고 지방도 태우고 근력운동도 챙기고 싶은 경우 입니다!)

[@user-uc5kb6vi8e]

근력운동전에 식사말고 음료로 에너지좀 채우면 좋아요 액상과당이 무조건 안좋은건 아니니 운동전에 당 좀 들은 음료 하나드시고 운동하시면 좋습니당

[@fitvely]

근력운동 후 유산소 좋습니다 👍🏻👍🏻

[@donn1278]

@@user-uc5kb6vi8e 감사합니다^^ 고강도 운동은 조금 그렇겠죠?

[@user-uc5kb6vi8e]

@@donn1278 고강도로 몸이 버텨주는정도는 괜찮은데, 몸이 좀 힘들다 약간 무리가 간다 싶으면 근손실 옵니당 그래서 한시간 이상 운동은 추천안해요! 답장이 늦어 죄송합니당

[@samuelahn9628]

그냥 인터벌 유산소 보다는 시간이 있다면 근력후 저유산소가 좋다고 하셨는데 그렇다면 근력후 인터벌 유산소는요?

[@geniekk12]

핏블리님 좋은 영상 항상 감사드립니다. 그러면 아침 공복으로 인터벌 러닝 40분가량 하는 것도 근손실이 올 수 있다는 말씀이시죠!?

[@_sunxone]

ㄹㅇ 최고의 영상임

[@user-eh3mq9qc6d]

5:29 인터벌 트레이닝 이거 초고도비만이였던 제가 "유산소 운동이라도 해야지"싶어 몇몇 러너들 유튜브 보면서 알게된거였는데, 처음부터 무리해서 뛰고 하면 무릎에 무리가 많이가서 오히려 안좋다. 그러니까 효과를 볼수있는 인터벌트레이닝으로 1분걷고 1분뛰고 1분걷고 2분뛰고 식으로 조금씩 뛰는 시간을 늘려보고 만약 뛰는게 힘들다하면 뛰는게 괜찮았던 시간대까지만 뛰고 걷고를 반복하면서 최소 30분 최대 1시간 정도씩 하면서 조금씩 운동시간도 늘리면 도움된다? 라는 식으로 설명이 있던거 보고했는데 확실히 가볍게 시작해서 해봤더니 엄청 힘들고 심장도 빨리 뛰더라구요. 대신 저같이 원래부터 발쪽에 문제가있어서 오래걷거나 뛰는게 많이 불편하거나 힘든분들은 빠른걸음 으로 대체해서 1분 걷고 1분 빨리걷고 1분 걷고 2분 빨리걷고 식으로 운동하면 도움 되지 않을까 싶어요. 물론 자신의 몸상태는 의사와 상담후 적절한 운동을 찾아서 하는게 맞지만, 그래도 운동을 하겠다면 무리하지 않는선에서 최대 효율로!

[@fitvely]

맞아요! 항상 관절조심, 전문가와 상의 하고 차근차근 꾸준히 해보기 💪🏻💪🏻

[@at_6864]

오전엔 무리하게 유산소하면 안되고 저녁에 웨이트를 맨날하는데 그러면 인터벌은 언제해야할까요..? 인터벌이 확실히 효과가있는거같아서요!

[@fitvely]

인터벌은 웨이트 시간을 30분내로 하고 병행하면 좋아용!!

[@tlrdl0307]

형은 진짜 지적이고 잘생기고 최고야 고마워~~

[@user-ov2lz5vn7p]

저는 살크업이 되있는 상태의 몸인데. 지방을 태우기 위해 초반에는 웨이트후 유산소 15분정도 했었는데 유산소가 귀찮아서 안하게 되더라구요.. 어쩐지 몸무게가 그대로더라ㅠㅠ 이번 영상을 계기로 웨이트후 유산소 꾸준히 해야겠습니다. 감사합니다!

[@fitvely]

맞아요! 웨이트 끝나고가 가장 중요한 지방연소 타이밍이니 꼭 해보세요💙

[@user-yy5ng9kt1y]

영상보고 열심히해서 지금까지 15키로 감량중입니다 심박수 관련된 정보는 유익하고 좋았어요 특히 운동은 힘들어야된다는 마음을 내려놓을수있어서 좋았고 실제로 즐겁게 하고있습니다

[@fitvely]

도움이 되셨다니 뿌듯합니다!!

[@CoinChannel_]

기간 얼마나 걸리셨는지 궁금합니다

[@user-yy5ng9kt1y]

@@CoinChannel_ 처음한달에 8키로 정도빠지고 그다음부터는 일주에 1~2키로 정도빠졌어요 3달내외로 걸린것같습니다

[@macaronl6322]

공복유산소 하는데요. 저강도라함은... 약간 숨차는 정도?로 생각하면 될까요? 그리고 운동지속시간은 웜업을 포함한 시간인가요?

[@jihyun7803]

아침공복에 계단 30분 이상 타면 체지방감량에 효과가 있을까요??

[@coinsinger]

근육성장 및 뱃살없애기를 목표로 하고있습니다 주6회운동하고있는데 1시간 근력+ 30분 유산소로 진행하고있는데 유산소운동을 인터벌 트레이닝으로 진행하는 것보다 빠르게 걷기로 바꾸는게 나을까요??

[@fitvely]

네! 근력1시간이 강도가 높다면 빠르게 걷기를 더 추천드릴게요 ; )

[@user-zm2is7tm6i]

근력운동 후 유산소운동 시 심박수는 최대 심박수의 70프로 이하라고 하셨는데 본인의 최대 심박수를 모를 때는 어느정도 강도로 운동해야하나요? 러닝머신을 예를 들어 설명해주세요~^^

[@user-qo2vq3qy6k]

안녕하세요 영상 잘보고있습니다! 제가 주5-6회 1시간씩 운동을 하는데 30분은 근력운동 30분은 인터벌을 합니다 인터벌강도는 2분은6키로로 3분은10키로로 뛰는데 근력운동과 인터벌을 같이 하는방법은 별로인가요?

[@user-bu8ly3in1c]

근력운동 후 근육을 쉬어주기 위해 10분간 중강도로 유산소 후 근력운동 후 다시 10분 유산소 이렇게 반복하는건 어떤가요

[@user-tc9er3jq4k]

다이어트 생리학 책 구매해서 읽고 있어요~ 이해하기 쉽게 잘 정리 되어 있어 보기 편합니다! 공복유산소로 살 좀 빼볼까해서 일주일 전부터 하고 있어요~ 지방 에너지 사용을 위해 ㅎㅎ 근데 궁금한 점이 있어요. 아침에 공복 상태에서 40분 정도 저강도 런닝머신(최대심박수*0.6)으로 하고 있는데,,, 제가 크로스핏 6년차라 운동 강도를 높게 하는게 습관이 되서 그런가 사실 힘들지 않더라고요.. 잘 하고 있나 궁금해서요 아니면 아침 인터벌로 강도를 바꿔볼까요~?

[@fitvely]

경력에 따라 다르기 때문에 선배님은 인터벌 추천!!

[@KIMKIM-wo5nz]

인터벌 달리기는 운동 안하던 사람이 하면 30초~1분만 해도 기절할거 같은 진짜 엄청 힘든 운동임 근데 하면 할수록 체력이 느는게 느껴짐 혼자서 운동하는데 진짜 도움되는 채널👍

[@fitvely]

헷 뿌듯 💪🏻💪🏻

[@user-oq7mu2sg3p]

다른 유튜버 다봤지만 여기가 찐이네요 이건 직접 다해보면서 계속 생각을해봐야 알수있는 노하우인데 초짜에게 다 알려주시다니요

[@fitvely]

다 알려드릴게요💙💙

[@CUTETURNIPING]

헉...이때까지 유산소 후에 근력을 챙겼었는데 알고리즘을 못봤으면 큰일날뻔했네요... 몸에 열이 좀 붙어야 근력 운동에 도움 되는 줄 알았는데... 좋은 영상 감사합니다!

[@fitvely]

🔥🔥

[@user-ls7pq9co8u]

핏블리님 제 운동방법이 맞는지 너무 궁금해서 여쭤봅니다 ㅠㅠ 월화수 금토 5일은 근력1시간 후에 런닝 평지모드로 5km속도로 25분 정도 걷기 하고있고 목,일은 인터벌 30분으로 6키로 걷기 2분 30초 14키로 뛰기로 2분 30초 로 총 5분 6세트 진행하고 있습니다. 운동시간은 저녁 9시에서 열시사이입니다. 체지방 감량이나 전체적인 근육량 향상에 적절한 운동방법인가요??

[@user-se9li7sz4y]

👍

[@KkingKkang_taste]

인터벌! 30분이상-1시간미만! 음식은 운동 후 30-1시간뒤 텀!! 그전 공복유산소 영상보고 공복유산소할때 인터벌로했었어요! 근손실은 없었습니다 후훟ㅎ… 하지만 잘먹어서 지방은 그대로 ^^.. 이제 다시 식단조절도 하면서 공복유산소+저녁인터벌 해보겠습니당 🙇🏻‍♀️

[@fitvely]

오오오오 화이팅 🔥

[@daminen]

고수님들 코칭 좀 부탁드립니다 !!! 지금까지 헬스장 가서 스트레칭 후에 런닝으로 5분 걷고 15분 뛰고 5분 걷고 내려와서, 상체 또는 하체 근력운동 하고 나서 30-40분 정도 싸이클 타는 걸로 하루를 항상 마무리 했는데 제 루틴에 문제가 혹시 있나요 ? ?,,, 만약 바꾼다면 핏블리님 말대로 인터벌 트레이닝 (1분 걷고 2분 달리기 10세트) 정도 하고, 근력 후에 싸이클 30-40분 정도 타고 마무리 하고 싶은데 혹시 문제가 있나 조금 터치해주세요 ㅜㅜ 들려오는 건 많은데 어디에 확실하게 물어볼 곳도 없어서 지금 곤란 그 자체입니다 ,,,,

[@Joonil.]

너무 궁금해요!!ㅠㅠ 안녕하세요~ 5주째 핏블리님 영상보면서 각오 다지는 헬생아 입니다. 너무 궁금한게 있어요. 다이어트와 근육 증가를 목적으로 운동을 진행중입니다. 장기적으로 갈거라서 크게 문제될건 없는데 그래도 효율적으로 가고싶은 마음에 너무 궁금해서 질문 드립니다. 제가 상체, 유산소/ 하체,유산소/ 인터벌. 이렇게 시간상 3분활로 진행중입니다. 근디 말씀 하신대로의 근력 후 유산소를 하니까 힘도 안 들고 땀도 안 나는데 유산소 운동이 되고 있는게 맞나 싶어서요! 찐 질문!! 1. 혹시 근력 후 유산소가 저강도 인터벌을 말씀하신건가요? 아니면 최대 심박수의 70%이하로 쭉 걷거나 뛰라는 말씀이신가요? 2. 만약에 쭉 걷거나 뛰는게 맞다면, 땀이 나지도, 숨이 차지도 않는데 어떻게 해야할 까요? 강도를 높이면 심박수가 70% 넘어가긴 해요.

[@user-vv3vk9uf9s]

잘 들었습니다 질문이 있는데요 얼굴살이 잘 빠지는 사람은 저강도 길게와 고강도 짧게중 어떤게 나을까요? 얼굴살은 안빠졌음 좋겠습니다;;;

[@hamster_Ge]

고강도 웨이트 트레이닝의 기준이 뭔지 잘 모르겠어요ㅜㅜ 인터벌 할 때는 따로 웨이트 트레이닝이 필요 없는 건가요?

[@fitvely]

고강도 웨이트 = 다음날 근육통 인터벌 할 때는 웨이트 적게 or 안해도 무관!

[@hyunjunekim3148]

@@fitvely 그럼 근력 운동을 하다가 힘들어서 평소보다 덜 해서 체력이 남는다 치면 인터벌을 해도 되는건가요?

[@user-eq7xk3qz4e]

핏블리님 궁금한게 그러면 근력운동을 고강도로하고 인제 유산소 사이클을 저강도로 30분만 타도 상관이없는건가요??

[@user-qr6ei5lm9c]

'지 뱃살이나 생각하지' ㅋㅋㅋㅋ에서 빵 터져서 들어와 시청했는데 너무 유익해요~ 핏블리님 뱃살 빼지마세요~^^ㅎㅎ

[@fitvely]

헿 저두 빼야져💙💙

[@user-qr6ei5lm9c]

참! 근력운동을 넘 배워보고 싶은데.. 트레이너를 잘 만나는게 넘 중요할것 같아서요; 힙업공장은 서울엔 여의도만 있나봐요? 너무 먼데;; 강남쪽엔 어디를 추천하 주실수 있나요? 뜬금없는 질문같네요;;;^^

[@yuj7809]

그럼 폴댄스같은 운동은 거의 근력운동쪽인데 이런경우에 인터벌로 폴댄스 전에 빡쎄게 하고 폴 타면 비효율적인가요? 원래 대로 폴댄스를 하고 유산소를 짧게 타는게 좋은건가요?? 일반적인 웨이트를 잘 안하니까 헷갈리네요ㅠㅠ

[@fitvely]

그것도 좋지만 폴같은 경우 심박수를 일정하게 하는 운동이 아니기 때문에 유산소로 보기는 어려울 것 같아요!

[@fitvely]

영상을 보고 살 제일 빨리빼는 '유산소운동' 5가지! kzbin.info/www/bejne/pavIqZt3hq6tjMU 이것도 꼭 같이 보세요!! 유산소 운동도 전략적으로 해야 같은시간 운동해도 결과값은 큰 차이가 생깁니다! 여러가지 방법으로 운동독학, 누구나 쉽고 전문적으로 할 수 있도록 컨텐츠 제작해 볼게요 궁금한게 있다면 댓글 남겨주세요! 하나하나 읽고 우선순위 정해서 컨텐츠 제작해 보겠습니다 💪🏻🔥