How to Lose Weight with Cardio Exercise

Which exercise is more effective for losing weight, walking or running?

[@fitvely]

꼭 같이 봐야할 영상 ➞ kzbin.info/www/bejne/pavIqZt3hq6tjMU MODEL : instagram.com/fitvely_beom/ FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ ➞ 핏블리 온라인 운동/식단코칭 : fitvely.co.kr/online-shop ➞ 핏블리 이론&실전서 전자책,종이책 : bit.ly/3SSIA8m ➞ 핏블리(문석기) PROFILE 국제트레이너&스포츠영양코치 NSCA - CPT (Certified Personal Trainer) NASM - CPT (Certified Personal Trainer) NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts) NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치) REPs Registered Personal Trainer National Certificate - Exercise Consultant Lv3 National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4 Red Cross - Essential Aid 문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장 40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동 미국공인 국제트레이너 혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사 베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자 베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자 베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자 베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자 *약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴

[@user-pm1wk6od2q]

😊😊😊😊😊😊

[@user-zf4rq4xt6s]

안녕하세요, 저는 52살의 경비원입니다. 긴 시간 근무로 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 일찍 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 경비 업무도 더 활기차게 할 수 있어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!

[@Wish_Jade]

4:21 워밍업 동작

[@user-xi4ck6ss1j]

설명도 듣기 좋고 중간중간 들어가는 애니메이션도 눈이 편해서 영상이 너무 재밌네요ㅎㅎ

[@CHLOE_seoul]

오우 짧고 간략하게 넘 좋네요

[@ssinng]

좋은 영상 감사합니다

[@user-lk7ql1hw1y]

체력증진 목적으로 인터벌 하고 있었는데 좋은 내용도 같이 알아가네용! 감사합니다!

[@Doohan_Kim2023]

어제부터 런닝 시작했는데... 그래서 안그래도 딱 궁금했는데 올려주셔서 감사합니다 👍 👍 👍

[@BOUNDER403]

크 루틴이랑 스트레칭까지 알려주니까 너무 좋다 역시 형이야

[@fitvely]

나만 믿어💪🏻

[@user-ow2yn5ll4q]

인터벌이 좋은게 생각보다 시간이 빨리가요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 런닝머신은 지루해서 죽어도 못하겠다 하던 사람인데 50분은 그냥 타요 ㅋㅌㅌ 그렇게 한지가 몇달 됐는데 공복으로 하니까 체중감량이 더 빠름

[@my-ru8kn]

진짜 알찬정보 빠르고 깔끔하게 편집해줘서 넘 좋네요

[@JC-cf4fc]

아주 요점정리가 머리에 쏙쏙 박히네요 ❤

[@user-jv2yo7ge4v]

선생님 상세한 설명 좋아요 감사합니다❤ 저도 군것질 좋아해서 생긴 체지방 줄이고 라인 잡고 싶어요

[@user-ut4vg5nh2g]

제가 초고도비만인데 옛날엔 그냥 빨리 빼려고 인터벌운동으로 했는데 확실히 단계별로 안하고 한달 정도 했더니 무릎 발목 부상입고 결국 운동을 못하게 됐어요. 현재는 걷기부터 하고있는데 영상 많이 도움됬습니다!!

[@user-dndbsmsana]

하체근육을 많이 키우시고 하면 더 도움돼요 저도 데드,런지,스쿼트 조금씩 하면서 늘리고 했더니 뛸때 더 잘뛰어지고 기동력이 좋아지는느낌

[@timeto892]

고도비만이신분들은 수영장에서 걷기 하는게 그렇게 좋다더군요.

[@user-zz8tj6hs2r]

큰 도움이 된 영상입니다 일목요연하게 쉽게 정리해주셔서 너무 감사해요

[@dong_jun556]

요즘 다이어트 열심히 하고 있는데 너무 유용한 영상이네요 정말 잘봤습니다!!

[@raykang2907]

핏블리님 요즘 다이어트로 노젓기 운동(?) 로잉머신 하고있는데요, 이것도 유산소 많이 되는건가요? 전신운동이라고 하던데 어떤지 다루어주심 좋겠어요💕

[@ramad725]

진짜 핏블리님 덕분에 해외에서 혼자 짐에 가서도 제대로 운동할 수 있고 건강한 몸을 유지할 수 있어서 감사해요. 여긴 워낙 시골이라 기구도 몇 개 없고 트레이너도 있으나마나 한 수준이라 ㅎㅎ 좋은 영상 앞으로도 많이 부탁드려요~ 늘 응원합니다!

[@fitvely]

뿌듯뿌듯!! 저도 해외 살아봐서 아는데, 그래도 이렇게 영상 찾아보고 하시는거 너무 잘 하고 계신겁니다 👏🏻👏🏻

[@0Valack0]

오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!! 맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...

[@patelrajkumar6543]

좋은 정보감사합니다

[@user-ks8ul8dr5e]

걷기를 오래…! 뛰는거 힘들었는데 좋네여

[@user-fj7kh6ty3r]

핏블리님은 이런 정확한 데이터를 찾아서 말해주시니까 신뢰가 갑니다ㅎㅎㅎ 데이터없이 걍 뭐가 좋다 뭐가 좋다하면 걍 경험으로 말하는거 같아서 아쉬웠는데 좋네요

[@fitvely]

계속 양질의 컨텐츠 준비해 볼게요💪🏻

[@user-gq9yx6nv7v]

와~~ 시원시원한 설명👍🏻👍🏻 좋은 자료 감사합니다~~😃 구독 박습니다!!

[@ohjeee17]

너무 유용한 정보입니다 감사합니다 ♡

[@chigilechii4524]

어쩌다가 인터벌로 런닝머신타긴하는데 개인적으로 마이마운틴이나 스텝밀 타는게 더 꾸준히 하게 되더라구요

[@user-wd4lt2se3u]

저도 무릎때문에 런닝을 잘안해요

[@user-tv1lf8pi6f]

인클라인으로 걷는것도 칼로리소모율이 높아요

[@user-opqr1234]

갠적으론 헬스장을 다니지 않거나 러닝머신만 있는 곳에서도 사용할 수 있는 운동법을 소개해주신 것 같아서 좋은데 사람마다 다른가보네요ㅎㅎ

[@route4810]

러닝머신 5주정도 매일 탔는데 무릎 인대 통증느껴져서 잠시 쉬는중이에요 다른 유산소도 병행하면서 휴식기 가지는게 좋겠더라구요

[@쿤밤]

안그래도 요즘 복부 체지방이 너무 차서 어떻게 태워야하나 고민중이었는데 유용한 정보 감사합니다!

[@user-vv7ot8yq4h]

감사합니당~~ 한번 무릎다쳐서 치료오래 받았어서... 그담부터 그냥 빨리걷기만 하는데... 역시 장단점이 있군요~~

[@johnbakers2446]

4:23 워밍업! 오눌 영상 진짜 유익하고 좋아여❤

[@fitvely]

뿌듯 뿌듯💪🏻💪🏻💪🏻

[@user-wb2gn7fk5o]

러닝을 정말정말 싫어해서 미루고 미루다가 다음주부터 어쩔수없이 시작하려고 했는데 마침 이 영상이 따악! 정말 더는 미루지 말라는 계시로 받들고 저장합니다……ㅠㅠ

[@fitvely]

싫어도 조금씩 늘리기!

[@user-xs6kk4xz8u]

영상 퀄리티 미쳤다....

[@SweetZeroDonut]

크으 요즘 런데이 하고 있는데 핏블리님 믿고 더 열심히 하겠습니다!

[@fitvely]

화이팅 🔥🔥

[@shy9575]

최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다. 키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다) 아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.

[@Thisisppddaa]

오 완전 유용한정보❤️ 유익한 영상 좋아요

[@user-dm6ge2bn5m]

담주부터 유산소 런닝 시작하려고 했는데 마침 이런 영상을 올려주시다니요 너무너무 감사합니다아아!!!!!!!!!!!👍👍👍👍👍

[@fitvely]

👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🔥👍🏼

[@m1doree]

진짜 다이어트 할려고 오랜만에 방문했슴다...^^ 늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

[@leejungwoo2]

낼부터 시작!!

[@user-sv2ix1cs9h]

요새 매일 근력운동 후 40분 유산소 인터벌로 하고 있는데 잘 하고 있던 거군요ㅎㅎ 항상 핏블리님 영상 보면서 운동지식 배우고 갑니다! + 1달 반동안 진행해서 체지방만 8키로 빼고 근성장 1.6키로 했습니다. 근력 후 인터벌 강추

[@fitvely]

👍🏼👍🏼👍🏼

[@sj3865]

@@fitvely 트레드밀에서 러닝하면 무릎 박살난다는 의사들 조언이 있었습니다....

[@user-hc2lb3zm2k]

근력 3분할 루틴 후 오늘은 유산소만했는데 심박수 올리려고 20분 12/6 인터벌러닝하고 40분을 6/8.5뛰듯이 걸었는데... 핏블리님 영상보고 활짝 웃었네요... 스트레칭 열심히 해야지.

[@fitvely]

스트레칭 꼭꼭 따라하기🙌🏻

[@user-gw3jf3ff8j]

좋은 내용이네요 잘봤습니다

[@jeeeunLee-bb8zx]

완전도움됩니다감사해요

[@lovely_pjh]

요즘 인터벌 하고 있어서 궁금했던 부분인데 영상 올려주셔서 고맙습니다.

[@fitvely]

🫡💙💙

[@the.graduate]

Omg 최고의 유익한 영상!!!!!

[@junnamu2004]

영상 감사히 잘 보았습니다❤ 문의드려요^^ 운동 배워본적이 없는 워낙 초보자라서 ㅜ 살도빼고 지구력도 키우고 싶어서 2월부터 헬스장을 끊어서 다니는데 주 3-4회, 스트레칭+ 러닝머신 1시간 이용중이예요 러닝머신으로 1시간 동안 6.5(걷기) 3분 / 7.8~8.5(뛰기) 3분 - 이렇게 번갈아 하고 있는데 체중의 변화가 잘 없어요 😢 이제 1달반뿐이 안되어서 그럴까요😅 식단은 딱히 하지 않지만 원래 건강식이라 (현미밥, 두부, 야채위주) 식사량을 조금 줄였구요 대신 술이나 피자,빵,과자 이런류는 안먹고 있습니다앙 제가 지금 하는대로 해도 되는걸까요?

[@doctormommodeldad]

좋은 정보 감사합니다

[@brianlee9330]

이형님 못본새에 코로나이전 체지방량 찾아가시는거같음 치즈볼시절이그립다

[@hangle9825]

감사합니다😊

[@DGLim-qs2xr]

감사합니다.

[@user-mu5yv2nb2t]

저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ

[@sororo317]

와!진짜 넘 유익한 영상❤

[@user-vv6lx6qu3w]

걸으나 뛰나 효율도 따져보면 중요하지만 뭐라도 좋으니 우선 꾸준히 하는게 효율 제일 좋음

[@user-ci7wf9fj6b]

유산소 본격적으로 시작한지 한 3주됐는데 너무너무 지겨웠거든요.. 그만둘까 했는데 동기부여가 되네요

[@user-gj2xr9ri4u]

늙어서 뛰면 무릎이랑 골반 아픈데 좋은 소식이네요ㅎㅎ

[@diamond8262]

좋은 영상 잘 보고 있어요!! 인터벌 트레이닝시 1:2 비율이라고 하셨는데 구체적으로 알 수 있을까요? 75분을 한다고 했을때 어떤 비율로 나눠야할지 고민입니다😢

[@user-hx3bk1ge3v]

1세트를 걷기 2분 뛰기 3분 총5분으로 잡으시면 됩니다 . 75분말고 개인의 건강상태와 체력 생각하여 뛰기 걷기 시간을 조절해도 좋습니다. 무조건적으로 75분을 뛸 필요는 없습니다.

[@bor22-pk2cn]

10분씩 끊어서 하던데요. 7분걷기 3분뛰기… 점점뛰기 비율늘리기… 전 3분도 힘들어용 ㅋ

[@artnet777]

좋은 정보 감사해요~^^

[@user-ev3uh8tt1p]

빨랫걸이 종류별로 모으는게 취미입니다. 풀업 익스텐션 런닝머신 딥스 평벤치 등등 이름은 다 다르지만 빨래거는 맛이 좋습니다.

[@fitvely]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-os2vh6jc5x]

이거 왜 유튜버들이 얘기없나 했어요 제가 현재 다이어트 빨리 끝내려고 3개월동안 거의 안쉬고 워밍업 쿨다운 포함 14km씩 인터벌로 러닝 뛰는데 술약속 외식 일주일에 한번씩은 해주면서 26kg 감량 했습니다 이제 3kg만 더 빼면 웨이트 시작하려구요

[@jiyoung1267]

오 완전 꿀팁이네요

[@therenow]

다른 말로 다이어트 중 폭식을 했거나, 다른사람들과 식사량을 많이 갖게 된 경우는 러닝을 하는게 탄수화물 소비를 쉽게할 수 있겠군요

[@fitvely]

맞아요👍🏼👍🏼

[@lsgx6681]

오호 유용한 정보입니다😀

[@user-fz1fp3sb2b]

인터벌로 하는게 맞는걸까요? 아니면 심박수 조절해서 빠르게 걷는게 맞는걸까요? 근력운동 한시간 정도하고 체지방 빼고 싶어서 진행하려고 합니다!

[@NaNa-dm5sl]

블리님! 이 영상보고 이번주에 처음으로 10km/h로 20분씩 세번 뛰었어요! 근데 다 하고 영상을 다시 보니 상급자용에는 일주일에 몇 번 해야하는지 안써있더라구요. 뭔가 중급자용에 일주일 세번 말씀하신게 머리에 박혀서 상급자도 일주일에 세번이라고 생각했나봐요. 상급자는 10km/h이상 20~30분 일주일에 몇번하는게 적당한가요?

[@user-bu4bv5xl7y]

오~ 맞아요 인터벌! 진짜 복부지방 잘 빠져요

[@user-cc5nu7tm4l]

유용한 영상 잘 봤습니다

[@chachachae_]

오우 영상이 간결하고 깔끔하니 좋네요! 이런 영상이 많이 올라온다면 구독해야겠어요!!

[@user-yp1pe2ch9n]

오홍! 예전이지만 걷기운동이 제일 잘 맞아서 1시30분정도 걸어었는데 그래서 살이 빠진거였네요. 지금은 홈트만 하는데 날 따뜻해지면 다시 시작 해야겠어요.

[@fitvely]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-px3bd8lb1w]

정보감사합니다

[@yeasry]

목소리 너무 좋아용...🩷🩵 인제 운동할건데 시키는 대로 해볼게요 ㅎㅎㅎ

[@fitvely]

화이팅💪🏻💪🏻

[@WH_J]

달리기가 그냥 뛰면 되지 하고 생각 되는게 당연한데, 이것도 제대로 배워야하는 필요성을 부상을 당하고서 많이들 느끼시죠..

[@user-kx3if9mk4s]

허어올 ~!~! 정말 유익해요❤구독 박아요!

[@fitvely]

왔썹가이즈 💙

[@ji-hyeong]

스트레칭 꿀팁 배워갑니다❤️‍🔥❤️‍🔥

[@Fuyu_Hizashi]

오 런데이가 딱 인터벌이네요 런데이 한다.. 꼭 한다...

[@Eunsoo902]

공복용 쉐이크만 따로 팔아서 너무 좋아요!!! 진심 맛있어요 저는 간식용과 운동용 쉐이크는 먹을 생각이 없는데 일단 세트상품 사서 먹어보니 공복용이 너무 맛있어서 묶음으로만 팔 때 너무 아쉬웠거든요 물론 간식용과 운동용도 맛은 무난하게 맛있었어요!

[@fitvely]

헤헤 맛있게 드세용💪🏻💪🏻💪🏻

[@sini8]

감사합니다^^

[@RoYMiK]

내용 좋습니다~! 👟

[@DADA-re6pn]

여러분 러닝 하세요!! 요요없이 1년동안 18킬로 뺐어요~ 이틀에 한번씩 5k~10k 뛰니까 지금은 식단 안해도 살이 안쪄요. 되게 천천히 뛰어도 빠집니다. 야외러닝은 쿠션좋은 운동화 신어야 부상없이 오래 뛸수 있어요~ 트레드밀은 딱딱한거 신어도 됩니당ㅋ

[@fitvely]

맞아여 야외러닝은 운동화도 잘 골라야 해요!

[@user-fb5te6ym7q]

혹시 한번 뛰실 때 몇분동안 하셨는지 알 수 있을까요~~?

[@DADA-re6pn]

@@user-fb5te6ym7q 처음 달리기 할땐 걷고뛰고 30분정도 운동했고, 체력이 늘면서 안멈추고 달릴수 있게되서 5k는 30분정도.. 10k는 1시간 정도 천천히 뛰어요~ 바빠서 보통 30분 달리기 위주로 하고있어요.

[@user-fb5te6ym7q]

@@DADA-re6pn 와.. 너무너무 대단해요!! 전 아직 5km도 50분걸리거든요ㅠㅠ 꾸준히 해서 늘려봐야겠어요🥹 달리기하면 진짜 9~10정도 스피드로 뛰시는거죠?!

[@DADA-re6pn]

@@user-fb5te6ym7q 야외러닝 지속주 1k에 6분~6분30초 페이스인데... 트레드밀 스피드는 잘 모르겠네요.. 초반에 트레드밀 뛰어보다가 버거워서 야외러닝 시작한거라^^;

[@user-es6xp1zd7r]

오ㅑ 이거 엊그제 3년전 영상임가에서 본건데 ㅋㅋ 주기적 볻습 좋아요

[@user-hb1xl5uv3k]

대박! 오늘 부터 요대로 유산소 진행해보겠숩니다!

[@fitvely]

화이팅🔥

[@ldh4142]

핏블리님 궁금한 점이 있습니다. 아침에 공복으로 유산소를 하는데 영상에서 나온 상급자 수준(30분정도 10km/h)으로 운동하고 있는데 제가 듣기로는 아침 공복 운동은 운동과 동시에 지방연소부터 시작이 된다고 들었는데 그렇게 되면 걷기보다 러닝이 지방연소가 큰건지 궁금합니다.

[@user-tz9lq9lu1k]

핏블리님 먼저 자세하고 좋은 영상을 올려주셔서 감사합니다 그리고 제가 궁금한 부분이 하나 있어서 질문을 하고 싶습니다 2단계 중급자 설명해주실 때 일주일에 최소 3일 이상 75분이라 함은 하루에 75분이 아니라 하루에 25분x3일 해서 75분인지 알려주시면 감사드리겠습니다 !! 물론 전자일 것 같긴 한데 혹시나 해서 질문드립니다 !!

[@user-bg6lb7it6i]

핏블리님 근력운동 후 인터벌이나 런닝을 해도 괜찮나요? 근력운동 후에는 가벼운 유산소가 좋다고 하셨던거 같아서 궁금해요

[@fitvely]

강도에 따라 다른데 결국 가장 끝 10분은 저강도로 쿨다운 추천!

[@dawnj5639]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-it6tm3xt2i]

몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!

[@yyydw12]

zone2 트레이닝도 다뤄주세요~

[@user-hy9vb3oc3o]

핏블리님 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!💙 운동시작한지는 이제 한달이 조금 넘은 헬린이이고 보통과 과체중 사이여서 체중감량이 목적입니다…! 주 6회 근력운동 50분하고 있고(PT) 운동 후에는 속도 6.0-7.0km사이로 빠르게 걷기 30분하고 있는데(걸을 때 평균 심박수 145정도 나옵니다) 맞게 잘 하고 있는건지 걱정이 되어 댓글달았습니다… 한달이 넘었는데 아직 몸무게에 큰 변화가 없어서… 운동강도를 더 높여야할까요?ㅜㅜㅜ

[@fitvely]

너무 잘 하고 계신겁니다 꾸준히 3개월 지속하면 분명 변화가 눈에 보일겁니다🔥

[@user-hy9vb3oc3o]

@@fitvely너무 걱정되었는데 핏블리님께 답변 받으니까 마음이 놓이네요!!! 꾸준히 열심히 하겠습니다~ 답변 달아주셔서 너무 감사합니다…!

[@ji_hyunee]

4:33 워밍업 스트레칭

[@user-hn5ge3lj6u]

덤으로 초보자인 경우 달리기가 힘들어서 운동 지속가능성을 좀 낮추지 않나...힘들다고 금방 포기할 수도 있으니 걷기부터 시작해서 조금씩 늘려나가는 걸로~무릅 관절도 생각해서용 나이들어서 무릎 아프단 소리 하기 싫엉

[@user-uq3kl8ib3g]

런닝머신 사용할경우에는 경사 줘서 걷는건 하지 말아야할까요?? 평소에 경사 주고 걷기 하고 있었는데 예전에 다른분께 설명으로 들었을땐 초보자들은 무릎이 다칠수있다고 경사 좀 주고 걷는게 낫다고 했었던거 같아서요

[@인내맨]

경사주는게 낫습니다.

[@2KIDS_mommy]

인클라인? 경사도올려서 천천히 걷는건 어떤가요

[@user-ex2qd3tf7s]

선생님, 영상 감사해용 ^^ 궁금한점이 있는데요, 인터벌 러닝을 할때 1대 2의 비율이라하셨는데, 걷는 시간과 달리는 시간의 비율을 말씀하신건가요? 아니면 속도의 비율을 말씀하신건가용? 예를들면, 오늘 총 25분을 유산소로 인터벌 러닝할 경우라면, 2분30초는 걷고, 5분 달리고....

[@fitvely]

걷고 달리기를 반대로요!!

[@hyelimjeon7389]

인터벌이 답이군😎

[@user-vo4fb2nx5e]

공복유산소 짱!!

[@user-vj4ue4wn8f]

4:26 이거 EPL 축구팀들 훈련영상에서 자주 보여서 뭔가 했는데 워밍업이었군요 ㅋㅋㅋ

[@chase8539]

핏블리 영양학 책보고 식단하면서 심박수180이상 매일 4km뛰고 코로나때 20키로 쪘다가 6개월에 30키로 뺐어요; 171 56키로 체지방 절대량 6.8 골격근 28.5키로네요. 멸치 되어가는중... PT를 해야하는데 무거운거 드는게 무서워서 못가는중... 4km이면 조깅인데 이게 매일매일 저에게 달성했다는 성취감을 주면서 모티베이션을 주는게 컸던거 같습니다.

[@fitvely]

와... 선배님 정말 대단하십니다👏🏻👏🏻

[@chase8539]

@@fitvely 블리님 덕분입니다👍 저에게 정말 많은 도움이 되었어요. 지금은 호르몬책 보고있구요. 생리학책은 미리 사뒀어요^^^^🤟🤟🤟

[@user-pe3uq5yr1y]

넘 유익해요❤

[@fitvely]

💙💙💙💙

[@juhwalee6107]

유익하네요 ㅋㅋ

[@chirachira2018]

핏블리님 오늘도 영상 잘봤습니다! 저는 3개월차 헬스 뉴비인데요.. 갑자기 사고를 당하게 되어서 다리를 깁스하게 되었는데 다리 깁스했을때 할만한 운동들 구성같은것도 알 수 있을까요? ㅠㅠ 상체만 어떻게 하긴 했는데 허리부분에 무리가 가는건지 어떤건지 잘 모르겠어서 뭔가 어느 부위를 다쳤을때 할수있는 운동 구성들로 영상 제작해주시면 많은분들한테 너무너무 도움 될것 같아서 슬쩍 댓글 남겨보아요.. S2

[@fitvely]

아이고 쉬는게 좋지만 앉아서 당기는 등운동이나 프레스 동작들 가볍게 해보세요!

[@chirachira2018]

@@fitvely 우왕 ㅠㅠㅠ 너무감사합니다 .. 역시 상체뿐이네요 ㅠㅠㅠ 감사해요!!!

[@dbkim31]

아니 저 이제 운동할거라는거 어떻게 아셨지 살도 살인데 체력이 너무 떨어져서 유산소 열심히 하러 갈겁니다😭😭

[@jw-mr6ls]

맞는것같습니다 헬스 시작한지 반년, 주 5~6일 운동했고 유산소 거의 1시간씩, 뛰는거 싫어서 트레드밀이나 마이마운틴 탔는데 체지방 4키로 빠졌습니다😮

[@겜돌e]

굳

[@uomahy00]

사이클 자전거편도 만들어주세요 😢

[@어쩌라구]

6.5~ 7속도로 빨리 걷는건 어떤가요? 제가 무게가 있어서 뛰진 못하는데 빨리걷기는 잘하는 특이한(?) 상황이 와버려서 하하...,