TRENING SENIORA - wzmocnij mięśnie dla dobrego zdrowia

[@halinajanicka407]

Wykonuję wszystkie ćwiczenia dla seniora. Świetnie się po nich czuję. I z dnia na dzień idzie mi coraz lepiej. Stokrotne dzięki Panie Marku. Niech w dzień i w nocy wszystko Panu sprzyja.

[@hannakaszamanna4992]

Mam 62 lata i jestem coraz sztywniejsza i słabsza. Dość tego. Zaczynam ćwiczyć. Zacznę z panem Panie Marku. Dziękuję

[@grazynalipiecka8226]

Jestem seniorką i dziękuję za zainteresowanie tą grupą ludzi.❤biorę się za ćwiczenia. 👍

[@grazynalipiecka8226]

Cudowny człowieku dziękuję za zainteresowanie grupą seniorów. Pozdrawiam gorąco.

[@Rask7-q9o]

Włoski Biotad Plus kto stosował?

[@katikati3396]

Bardzo dziekujemy Panie Marku, milo ze pamieta Pan o seniorach!

[@Ewa-rz9en]

Wielkie dzięki super ćwiczenia

[@ewaskarzynska6918]

A wyż demograficzny to b.liczna grupa.

[@ewaskarzynska6918]

Bardzo dostepnie i fachowo! Brawo!

[@krystynagronowska2363]

Wielkie dzięki za te ćwiczenia 19:44 😊

[@halinadywan8731]

​@@ewaskarzynska6918im mi😊😅😮😢❤

[@mariaschabek5561]

Ruch najważniejszy.Moja mama w wieku 95 lat, nie chciała wsiadać do samochodu, chodziła pieszo.Nie miała ani jednego żylaka na nogach.Gdy miała 100 lat, to wtedy siedziała i leżała w łóżku i oglądała telewizję. Bardzo cierpiała,że już nie ma siły. Przeżyła prawie 103 lata, bez 31 dni❤

[@alinadrabik7041]

[@martak.6940]

❤

[@michaszowinski8665]

Podobnie moja babcia Ruch, aktywność 102 ata

[@DonataGaluba]

Marku pozdrawiam. 👍👍👍

[@mariakaz3186]

Masz dużą szansę na dożycie podobnego wieku. ❤

[@grazka9767]

Mam 67 lat i ćwiczę, korzystam z Pana lekcji i faktycznie jestem sprawniejsza niż 20 lat wcześniej. Dziękuję.

[@ZygmuntKiszka-h4m]

Panie Marku ja mam 84 LAT,ćwiczę już razem z Panem od miesiąca i już widzę postęp.Jest to niesamowite,dziękuję bardzo za to. Całe życie byłem sport grałem w piłkę nożną,a od 40 LAT biegałem .Ten rozruchu dla mnie to zbawienie. Staję się innym człowiekiem i to wszystko dzięki PANU. DZIĘKUJĘ BARDZO SERDECZNIE POZDRAWIAM.

[@jadwigagolowicz5571]

Panie Marku uwielbiam Pana ćwiczenia a rozruch seniora to super rewelacja!!!!!!!

[@jolantajola1192]

Jestem Pana fanką, mam 70+ idzeki Pana ćwiczeniom wyleczyłam zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego, a ćwiczenia dla seniora są rewelacyjnie i bardzo skuteczne, dziękuję życzę zdrowych radosnych rodzinnych ŚWIĄT, Jolanta

[@Sofiakroll]

Pisze P. ze WYLECZYLA Zwyrodnienie Kregoslupa CWICZENIAMI ! ZWYRODNIENIE Kregoslupa To CHOROBA NIEULECZALNA !! Nie WYLECZY P. ani Cwiczeniami ani Innymi Srodkami ! Oczywiscie REHABILITACJA i Cwiczeniami Zmniejszamy BOL , Oraz ZPOWOLNIMY POSTEPOWANIE CHOROBY ! Osmiele Sie - Prosze Cwiczyc i Byc w Ciaglym RUCHU ! To Bardzo Pomaga ! ZYCZE ZDROWIA !!

[@grazynamamrothock2638]

Jestem po 70 cały czas ćwiczę.Dziekuje że Pan dba o seniorach.

[@mariami3677]

Panie Marku dzięki za wspaniałą motywację !!! Wspaniałe wsparcie dla starszych ludzi którzy chcą żyć w miarę pełnią życia i nie kwekac i nie obciążać swoimi słabościami całej rodziny i nie tylko !!! Dzięki serdecznie pozdrawiam 🌹💞🌹💞🌹

[@czarnagora938]

Rozruch seniora sprawił, że ruszyłem się z fotela. A teraz dopełniasz obecne potrzeby. Wchodzenie po schodach będzie łatwiejsze. Zrodziła mi się pasja do ponownego ruszania się i do pobliskiego sklepu nie jadę samochodem a idę. I to jest wspaniałe dzięki Tobie. Pozdrawiam serdecznie

[@elzbietakownacka7662]

Bardzo dobre ćwiczenia, poza tym unikatowe ćwiczenia na staw krzyżowo-biodrowy,niestety wcześniej nikt mi ich nie był w stanie pokazać, dziękuję

[@beatabanasiewicz5395]

Kocham Pana Panie Sułku/ Marku! 🥰 DZIĘKUJĘ W IMIENIU WŁASNYM I RESZTY STYPENDYSTÓW ZUSu 😉 Dba Pan o nas wspaniale i uparcie! A my walczyny o swoja sprawność i elastyczność wg Pańskich zaleceń. ❤

[@gabi8591]

Dziękuję😊 Jestem w wieku 60+ i bardzo lubię ćwiczyć i maszerować. Ruch jest bezcenny. Trzeba zadbać o swoje zdrowie. Sądzę, że ludzie z tej grupy wiekowej chętnie zastosują przeznaczone dla nas ćwiczenia. Proszę o nas pamiętać Panie Marku. Pozdrawiam 😊

[@marykotlak3294]

Panie Marku ogromnie sie ciesze ze mam sposobnosc w moim wieku cwiczyc bardzo pomocne Pozdrawiam z. U S A 🇺🇸🇺🇸

[@violapaola9459]

Bardzo sie ciesze, ze prezentuje Pan cwiczenia dla seniorow i tak pieknie wszystko tlumaczy. Dziekuje 🥰🤗

[@jagoda.p.]

Jestem Panie Marku, bardzo wdzięczna za ćwiczenia dla seniorów❤️ gdyby się udało kiedyś pokazać ćwiczenia na przepływ limfy byłabym bardzo wdzięczna 🎉❤

[@jerzybaczyk2769]

Wszystkie skręty tułowia na to działają że się wtrącę bo to praktycznie sprawdzilem. Na układ limfatyczny nóg w leżeniu na plecach podciągamy pięty w kierunku pośladków, ręce szeroko, opuszczamy kolana w prawo i w lewo (ruch jak wycieraczek samochodowych). Znika po tym opuchlizna nóg jak zauwazylem.

[@annag9909]

kzbin.info/www/bejne/gJ3Kop-ihbCEi6Msi=KfT4MoWfBALQKMWv

[@elizabeth5013]

Na YT jest pokazany masaż nóg I punkty limfatyczne do nasażu

[@elzbietaburnat5701]

Bardzo dziękuję! Przy chorym kręgosłupie, biodrach, osteoporozie super pomocne ćwiczenia Nikt, lekarze i fizjoterapeuci do tej pory nie powiedzieli mi o takich ćwiczeniach Dotychczasowe powodowały potworny ból Serdeczne dzięki Panie Marku❤

[@jadwigasierota913]

Dziękuję za super cwiczenia

[@marian561956]

Panie Marku dziękujemy za następny film dla seniorów- prezentowane ćwiczenia pozwolą nam na rozszerzenie ćwiczeń z Pana filmu Rozruch Seniora. Pozdrawiamy i życzymy spokojnych świąt i szczęśliwego Nowego 2024 roku.

[@marw8434]

Super ćwiczenia.Mam 66 lat i poszło nieźle.Ćwiczę z panem od 2016 roku

[@ewad3815]

To dla mnie ! Zardzewiala 70 - latka bardzo dziękuje ❤

[@tolaszweda5284]

Dzień dobry. Korzystam z tego filmu- rozruch seniora bardzo często. Dziękuję. Właśnie mi się marzyło o kolejnym!!! Pozdrawiam❤

[@HannaZofia-p6n]

Stokrotne dzieki za cwiczenia dla seniorow Postaram sie zmobilizowac sie do.cwiczen pomimo ograniczen !

[@Arletta-q4n]

Panie Marku wspaniały przekaz prosty zrozumiały wielki szacunek

[@clandestine2701]

Bardzo dobre ćwiczenia bo samemu można regulować trudność każdego z nich. Na pewno spróbuję. Dziękuje.

[@lidkadrewczynska3661]

❤mam problem zklekaniem

[@elzbietamaria6661]

Dzięki za to dobro❤ Czuję się tu ważna jako Seniorka i dodaje mi to chęci do ćwiczeń i życia ❤❤

[@adamdyrko7843]

Mam dopiero niecałe 66 lat, ale już zaczynam powoli odczuwać pewne braki fizycznej natury. Naturalnie zaraz spadam od komputera i lecę przećwiczyć to co Pan pokazał. Dziękuję serdecznie za wskazówki i za poprawienie samopoczucia. No bo faktycznie 70 to co to za wiek.. Pozdrawiam

[@NeliiSas]

Mam 52 lata i zaczęłam od dziś ćwiczyć.Początki są ciężkie, ale z Panem wydają się lżejsze .DZIĘKUJĘ !!!🤩

[@marylabor]

Panie Marku dziękuję za Pana dbałość o seniorów, prosiłabym o ćwiczenia na rozruch skostniałych dłoni po nocnym wypoczynku

[@ewaskarzynska6918]

Obroty w nadgarstkach, rozczapierzanie dloni z napięciem po czym ich zaciskanie w pięść (z przytrzymaniem), odginanie kolejnych palcow druga ręka, dociskanie palcow do podłoża np.stolu😮 z odgieciem dloni, złączyć dlonie i naciskać na palce - dłoń na dłoń, potrząsanie dłońmi rozluźniająco. Pozdro

[@regine5285]

​@@ewaskarzynska6918super!

[@Jo.an_Na_]

Dziękujemy bardzo 👍💐

[@BogusiaDworek-fv7oz]

Dziękuję Panie Marku za podzielenie się Pana wiedzą którą jest bardzo pomocna w różnych folegliwosciach😊

[@magma8247]

O matko. Nie ćwiczylam juz prawie 3 lata. Mysle, ze zaczne od rozruchu dla seniora zeby nie przeciazac organizmu. Dziekuje ❤

[@jasiastar5123]

Panie Marku Serdecznie Dziekuje, pełne ekspresji , profesjonalne z akcentem i uwaznoscia na elastyczność naszych stawów, Bardzo uniwersalne, dla poszczegolnych. grup wiekowych,.bez szczególnego sprzętu, oraz możliwość wykonywania cwiczen w mieszkaniu,.w biurze i w naturze.Wspaniale wzmacnia układ oddechowy rowniez.Mozliwe poszczególne etapy ćwiczeń rozłożyć w ciągu dnia.Piekna motywacja, również teoretyczna,Pozdrawiam i życzę wielu sukcesow.Janina

[@danutaglogowska5701]

Witam panie Marku dziękuję za kolejny pomocny film dla seniorów

[@basiachojnacka4542]

Uwielbiam Pana, cwicze i wierzę w swoja moc jaką osiągam dzięki Panu.❤❤❤❤

[@mariazelek3574]

Dziękuję bardzo, jestem w słusznym wieku co prawda sprawna fizycznie ale taki trening codzienny jest super, pozdrawiam serdecznie

[@Rockstar-00186]

witam nie wiem dlaczego do tej pory nie słyszałam o Panu ,dziekuję bardzo ,za pozytywne podejscię , jestem z Gniezna moze jest ktos kogo by pan polecił w Moim mieście z gory dziekuje ,do usłyszenia

[@agatabog5137]

Dziękuję bardzo za wspólne ćwiczenia pa pa

[@mariakonarska6983]

❤Dzień dobry Panie Marku ❤Dziękuję ślicznie za wszystkie świetne porady i informacje ❤pozdrawiam gorąco życzę miłego dobre dnia oraz powodzenia ❤❤❤❤

[@elzbietabrzozak6894]

Rozruch seniora wysłałam 40 i 50 latkom i ćwiczą. Pana praca została doceniona. Dobrych Świąt ❤

[@AgatS474]

Dobry dowcip😂. Chyba 60 i 70 latkom

[@VaSlaVa]

Ugryź się 😂

[@alicjabrylska7000]

Dobrze że jest PAN z nami. Ćwiczenia JUTRO 😂 DZISIAJ DOBRYVH Świąt ❤

[@K.J.B]

😂 Nie wiedzialam ,ze 40 ,50 latki w naszych czasach to seniorzy 😂😂😂😂

[@yogabyagi5130]

40/50???? 🤡🤡🤡🤡

[@1sofi.3]

No to zaczynamy wspaniałych i radosnych pełnych miłości świąt Bożego Narodzenia ❤

[@teresa_teresa1883]

Marku jesteś kopalnią wiedzy,dziękuję za cenną informację.Pozdrawiam serdecznie❣

[@teresasperling2208]

Mam70+++ćwiczę regularnie 2x dz rozciągające ,aerobik , nordic czuję się lekka.

[@bogdanwojciechowski4993]

Dziękuję bardzo Panie Marku

[@AlinaTyw]

Dziękuję dobre cwiczenia 21:55

[@aleksandrastepien2569]

Panie Marku, bardzo dziękuję. Super!!! To bylo mi potrzebne.... . Przesyłam dużo serdeczności...... .

[@HeniaFoksprzepismamypl]

Dziękuje serdecznie pozdrawiam :)

[@lucynajuliach.9866]

Panie Marku, bardzo lubię te ćwiczenia i wykonuję je z radością. To dopiero 2 tygodnie , a już czuję się silniejsza. To doskonałe ćwiczenie, za które serdecznie Dziękuję.❤😀Pozdrawiam bardzo serdecznie😀

[@elabatkiewicz4444]

Panie Marku bardzo dziękuję

[@Basia.Idziak]

Bardzo dziękuję Panie Marku. Przydadzą się na pewno te ćwiczenia.

[@annalibera6907]

Bardzo fajne ćwiczenia. Dzięki 👍 Wesołych Świąt Bożego Narodzenia. 🧚

[@helenahel446]

Marku, jak ja Cię lubię słuchać, człowieku! ❤ No i zaczynam ćwiczyć.... Za parę chwil 70- tka, nie jest źle ale zawsze może być lepiej. Bywaj zdrów dobry człowieku! 🎉

[@jerzydrozdzik939]

Dzień dobry🤗♥️ Dziękuję.Pozdrawiam.

[@stanislawaroszak6558]

Dziękuję bardzo za pomoc.Jestem72 Dużo ćwiczeń wykonam ale ostatnio trzeszczy mi w lewym barku .aMoja wada to nie jestem konsekwentna w ćwiczeniach.Jestem wdzięczna za każdy filmik.Pozdrawiam❤❤❤

[@mariamarczynska904]

Dziękuję za instruktaż👌👌 Zabieram się do ćwiczeń. Pozdrawiam serdecznie🌸🌸🌸🌸

[@elzbietab5787]

Bardzo pomocne ćwiczenia, proszę o więcej.

[@bogdankalata4520]

Mam 77lat od 3 lat ćwiczę codziennie po 40 minut podanych przez Pana ćwiczeń. Szczególnie są to ćwiczenia rozciągające okolice bioder i lędźwi. Po tych ćwiczeniach czuje się fantastycznie i normalnie funkcjonuje. Na razie nie muszę chodzić do lekarza. A miałem problem z lewym biodrem.

[@krystynasagan2829]

Super Marek.❤❤Pięknie Tobie dziękuję.Wspaniałe ćwiczenia.Pozdrawiam Cię serdecznie.Jesteś wspaniały❤❤❤❤❤

[@ml-fu3er]

Super odcinek Panie Marku. Wg Pana oceny jestem jeszcze "młodziutka" ☺️ ale taki delikatny rozruch jest zdecydowanie dla mnie. Późno na Pana trafiłam ale zostaję tu na dłużej. Dziękuję serdecznie ❤

[@elzbietasznajder683]

Potwierdzam to co mówi pan Marek. Jestem tego najlepszym dowodem. Mając 65 lat jestem znacznie silniejsza i sprawniejsza niż gdy miałam lat 50. Po krótkich problemach zdrowotnych wracam do systematycznych ćwiczeń i chodzenia po górach. Polecam serdecznie.❤

[@helenasteglinska6597]

Nasz Mistrz, ćwiczę, dziękuję, pozdrawiam, miłych Świąt😊

[@gabrysiabasia7247]

Dziękuję serdecznie❤. Pana spokojne, cierpliwe wyjaśnienie tych ćwiczeń zachęca do pracy. Przewiduje Pan też i świetnie tlumaczy możliwe błędy Jest Pan Aniołem ratującym naszą kondycję fizyczną. Dziękuję stokrotnie❤

[@janosik.m]

Dzięki Marku

[@TheMlotto]

Siódmy krzyżyk, 105 kilo, póki co 12 podciągnięć i 12 rozpiętek hantlami 2x42,5 kg na lawce skośnej ale to raczej dla funu bo nogi i core jak tu oczywiście są najważniejsze w kazdym wieku. Na marginesie podaje się że 90% aktywnosci mózgu wynika z aktywnosci fizycznej a 10% z umyslowej tak ze trening fizyczny jest niezastąpiony dla sprawnosci umyslowej. Stąd być może ostatni angiorezonans naczyń głowy wykazał ze nie ma zadnych nieprawidłowosci.

[@annazygadlo4023]

Bardzo dziękuję Panie Marku za pamięć o nas seniorach ćwiczę x Panem dwa lata.Pozdrawiam serdecznie ❤Anna Zygadlo

[@teresapopioek782]

Dzięki Marku za te super porady....kiedyś byłam b.wysporteana ale ta plandemia wszystko zepsuła...mam prawie 70 lat- nie czuje się na te lata ale moja kondycja znacznie spadła...teraz będę wykonywać te ćwiczenia...dzięki.

[@halinasujkowska6802]

Panie Marku. Jest Pan najlepszy!!!! Wielkie dziękuję za motywację 👍

[@sabinagrzyb8079]

Panie Marku wspaniale prowadzi Pan ćwiczenia nadające się dla wszystkich.

[@mariaajdukiewicz3142]

🎉

[@annaposiada2940]

Dziękuję Panie Marku za przekazanie ćwiczeń dla seniorów które pomogą nam na rozlużnienie napiętych mięśni.Pozdrawiam serdecznie .

[@alad.3481]

Bardzo bardzo dziękuję 🏃

[@ellaryterska5687]

Cudnie!!!! Pozdrawiam cieplutko i serdecznie ze Szczecina 🤗😁

[@batu8521]

Bardzo dobry pomysł. Na pewno skorzystam, jak zresztą z wielu innych ćwiczeń.

[@sabinaratajczak159]

Cudownie się czuje po pana ćwiczeniach ,pozdrawiam życzę zdrowia na caly rok 2024🥰

[@edytagrabarz3708]

Jest Pan wspaniały, dziękuję bardzo ❤

[@magorzatakomorowska1225]

Marku dziękuję,że pomagasz nam starszym.Pozdrawiam❤

[@izabellagryncewicz7360]

DZIĘKUJĘ ❤ BABCIA Pozdrawiam z Andaluzji

[@tolaszweda5284]

Dzięki. Super poćwiczone!!

[@krystyna60]

Bardzo dziękuję za te ćwiczenia.

[@teresakostrzewa4234]

DZIĘKUJĘ DZIĘKUJĘ

[@tomaszk4750]

Mareczku, jesteś kochany facet, dzięki wielkie! Tomasz

[@mirosawakujawa35]

No poćwiczone 😅 jest super, dziękuję 🥰

[@halinadebska]

Jest Pan swietny

[@frankenbozena2412]

Świetnie przekazany trening, moja siostra będzie szczęśliwa. Dziękuję ❤

[@kubus8378]

Dziękuję za te wskazówki odnośnie ćwiczeń dla seniorów

[@jolantasanecka1337]

Mareczku miło Cię widzieć i słyszeć 😂

[@sabinapochopien1175]

Wykonuję wszystkie te ćwiczenia ,ponieważ ćwiczyłam trochę,czasem pływałam.dziękuję serdecznie panu ❤❤❤❤😂

[@jgjfhfbcir1535]

Super ćwiczenia,ja wybrałam zgodnie z zaleceniem,polecam !!! To dla nas seniorów bardzo ważne, żeby..lepiej żyć 😅

[@gosia5943]

Dziękuję. Pan jest super

[@elastaw322]

Dzięki Mistrzu !!!!!

[@bozenabartosz7273]

Chlopie, dziekuje ze jestes

[@mariapawlicka2487]

Panie Marku piekne cwiczenia! Jestem seniorem b aktywnym, bo zawsze cwiczylam w klubach albo w domu. Czy mozna byloby zrobic video na osteoporoze z ciezarkami? Co mozna a co nie? Te cwiczenia ktore sa na kanale na osteo robie, ale budowa miesni to podstawa... Dziekuje za wszystko. Pozdrawiam z Kanady ❤

[@iwonakowalska1650]

Panie Marku, dziękujemy❤ Ładne buty👍👌

[@sovvati]

Dzięki! Nareszcie prosty siłowy trening dla mnie i chyba dla każdego, komu już nie pasuje bieganie i siłownia.

[@teresabitner9691]

To jest trening dla mnie, dziękuję Panu pozdrawiam

[@ryszardmalacha1610]

Panie Marku ,jest Pan super, wspanialy. Pozdrawiam z Montrealu.

[@dorotadorka8763]

Dziękuję dziękuję dziękuję 👍🤗

[@arlettadrozdz8295]

Ćwiczenia są jasne proste z dnia na dzień lepiej dziękuję za zaangażowanie seniorami

[@annajankowska7197]

Zaczęłam od wczoraj od przepony...😢dorobiłam się brzucha tarczycowego i nie dochodzę do żeber...może dzięki tym ćwiczeniom😮. Fajna strona.

[@annajankowska7197]

Witamy w klubie😂

[@teresakubicka2007]

Brawo p.Marku ktoś o nas pomyślał ❤

[@ewakociubinska5236]

Cwicze od zawsze jestem super sprawna mimo 74 lat ,polecam ponadto spacery do Natury ,oraz pasje w jakiejs ulubionej dziedzinie ...

[@zofiaignarska1162]

Dziękuję,pozdrawiam❤