Mobilizacja nadgarstka - Ból i Sztywność - Ćwiczenia !

Mobilizacja stawu nadgarstkowego to temat, którym dziś chcemy się z Wami podzielić. Nadgarstek ma tendencje do przeciążeń jak również bardzo często ulega kontuzji. Ból i sztywność w obrębie stawu nadgarstkowego często skutecznie odwodzi nas od naszych ulubionych ćwiczeń. Urazy i interwencje chirurgiczne o obrębie nadgarstka, złamania i gips powodują duże ograniczenia ruchomości które wymagają rehabilitacji i mobilizacji. Dziś podpowiadamy ja można sobie poradzić w warunkach domowych z takimi problemami. Pokazujemy przykładowe ćwiczenia do mobilizacji stawu nadgarstkowego. Zapraszamy do oglądania. Zachęcamy również do zostawienia komentarza i Lajka :)
Zapraszamy do ogląda innych naszych materiałów i subskrybowania kanału!!!
Więcej informacji o nas i naszej działalności niżej :)
fizjoterapiahd... - strona o Nas
/ fizjoterapiahd - Kanał na FB
/ fizjoterapiahd - Nasz instagram
Skuteczne techniki autoterapii Kręgosłupa [eBook]
fizjoterapiahd...
Pas do trakcji i rozciągania mięśni
fizjoterapiahd...
Fizjoterapia, Rehabilitacja, Edukacja w innej odsłonie :)
Pozdrawiamy FizjoTerapia HD

[@jankes88]

Ten film zrobił mi więcej niż rehabilitacja w szpitalu.

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszę ale też jestem zmartwiony jakością usług w szpitalu

[@Forever_Young_1987]

Krótko: 3 dni bolał mnie nadgarstek. Nie mogłem nawet umyć sobie głowy. Obejrzałem, przetestowałem i przeszło. Rewelacja.

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszymy ze pomogło. Proszę korzystać i podsylac innym ;) pozdrawiamy FHD

[@mrmaggnus]

Jestem pod wrażeniem jak szybko te ćwiczenia przynoszą poprawę. Po kilku godzinach nadgarstek zupełnie zdrowy. Rewelacja ! Dzięki !

[@anetachaubowicz8968]

To naprawde działa ❤ jestem po operacji zlamania collesa. 8 wrzesnia zdjeli mi gips. Nie mohlam ruszyc palcami nawet, sama zaczelam ćwiczyć bo rehabilitacja na cito 5 grudnia😢😅 no i zaczelam ale nadgarstkiem nie moglam Znalazlam Ciebie i cwicze moze 3 minuty i widze ze zaczal mi sie uginac nadgarstek i bez bólu ❤❤ dzieki chłopaku za ten filmik❤ mam 5 mieiseczne dziecko. Ulatwiasz życie 🎉🎉😊

[@sylwia2000]

Działa! Dziękuję 😊

[@FizjoTerapiaHD]

Super, bardzo się cieszę że pomogło;) pozdrawiam Łukasz

[@sool10]

Tak po ludzku, dziękuję!

[@FizjoTerapiaHD]

Tak właśnie powinno się tłumaczyć ;) wtedy są efekty;)

[@MsFilozofia]

Jestem pod wrażeniem skuteczności kolejnych ćwiczeń w kolejnych filmikach. Bardzo pomogło, piękne dzięki :)

[@FizjoTerapiaHD]

Super !!! Co nas cieszy, systematyka i dobre ćwiczenia dają super efekty. Polecamy się ;) pozdrawiam Łukasz FHD

[@hena1595]

Powolutku próbuje robić te ćwiczenia ❤️❤️🌲

[@FizjoTerapiaHD]

Małymi kroczkami najlepiej. Powiedzenia

[@talibkwalie5945]

Dzięki za pierwszą technikę momentalnie pomogła mi z nadgarstkiem, będę do niej wracał kiedy tylko zacznie mnie boleć. Dzięki

[@FizjoTerapiaHD]

Super że ćwiczenia się sprawdziły;), polecam systematyczne ćwiczenia.a widziałeś proste ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstka??

[@talibkwalie5945]

@@FizjoTerapiaHD Nie, ale mam zamiar przetestować

[@FizjoTerapiaHD]

Koniecznie, też są proste i skuteczne. Polecam dzielić się z innymi tymi materiałami;) lekka polecają zawsze mile widziana. Pozdrawiam Łukasz

[@mateuszsarnocinski5161]

Tymi ćwiczeniami naprawiłem sobie nadgarstki bolące po upadku na rowerze. Dzięki!

[@FizjoTerapiaHD]

Po to właśnie są to ćwiczenia, bardzo się cieszymy i pozdrawiamy FizjoTerapiaHD

[@itshoddini]

Dziękuje kolega mi się z całej siły kopnął piłka w rękę i mi się nadgarstek tak wybił dzięki 1 ćwiczeniu jest coraz lepiej dzięki

[@FizjoTerapiaHD]

Super, lada moment powinno być bo problemie.

[@itshoddini]

@@FizjoTerapiaHD tak dziękuje

[@Kamcia74]

Krótko prosto I na temat , pomogło:)

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo dziękujemy, polecamy się na przyszłość ;) pozdrawiamy FHD

[@misiakasia3085]

Super i działa 🥰

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszę ze materiał jest pomocny, proszę polecać innym;)

[@rafalkonto1707]

Od ponad roku mam problem z nadgarstkiem po prześwietleniu i wizycie u lekarza na NFZ dodam 😉 dostałem jakiś zastrzyk i nic nie pomogło. Nie byłem w stanie robić pompek na prawej ręce taki ból miałem w nadgarstku ... A tu robię co na filmie ciągnę za nadgarstek 2 min i nie odczuwam bólu w nadgarstku szok.... Dziękuję ...

[@FizjoTerapiaHD]

Ćwiczenia są skuteczne i sprawdzone, nie powinno być inaczej jak poprawa;) wszysko zgodnie z założeniem ;) cieszę sie że pomogło;) pozdrawiam Łukas

[@sylwia3646]

Świetne ćwiczenia! Dziękuję!!

[@bimkiguy4663]

Ile wiedzy, i to jak dobrze przekazanej! Dla przyszłej masażystki to miód na serce 😄

[@FizjoTerapiaHD]

No to super ze materiał się podoba ;) proszę korzystać :)

[@jolantawodarczak9524]

Dzięki, zacznę ćwiczyć 👍

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszę ze mogłem pomoc;)

[@robertgomola6947]

Szok, że tak szybko zadziałało! Jestem bardzo wdzięczny Pozdrawiam

[@FizjoTerapiaHD]

Panie Robercie bardzo się cieszymy ze ćwiczenia są pomocne. Polecamy polecać innym;)

[@niemakurwataklatwo]

Skubaniec, pomogło. Dziękuję bardzo szefie ;)

[@FizjoTerapiaHD]

Polecam się na przyszłość . Zachęcamy do udostępniania kanału innym;)

[@XxKissOfLoveXx]

Dzięki, pomogło... Sposobem z ręką na stole, po 4 dniach ból minął.

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszę, polecamy się ;)

[@adasdobkowski8221]

Polecam każdemu powyższe ćwiczenia💪

[@FizjoTerapiaHD]

W razie potrzeby korzystaj i podsyłaj dalej 💪🔥🔥

[@zanetapielot6997]

Wielkie dzięki za tak szczegółowo opisane techniki i ćwiczenia, przez kwarantannę musiałam zawiesić rehabilitacje pourazową. Bardzo pomogły mi te filmiki, by nie zaprzepaścić trudu fizjoterapeutów. Dziękuję

[@Taipei13]

Mega, w moim przypadku ulga od razu, od razu wypróbowałem pompki,.mniejszy ból, ale znów zrobiłem ćwiczenia i ulga ponownie. Dzieki

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszę się ze materiał jest pomocny, polecamy nasze inne materiały;) Pozdrawiam Łukasz

[@alengrigoryan6638]

dzieki bardzo od razu pomoglo

[@FizjoTerapiaHD]

Miło nam to słyszeć. Polecamy się z innymi materiałami;)

[@ukaszczarnocki9480]

Dziękuje bardzo

[@FizjoTerapiaHD]

Cieszę się ze materiał jest pomocny;) polecam inne materiały i polecamy polecać znajomym;) Pozdrawiam Łukasz

[@elmit2764]

dziekuje POMOGLO

[@FizjoTerapiaHD]

Super, polecam podsylac innym;)

[@David-cr2iw]

Dzięki

[@FizjoTerapiaHD]

Proszę;) cieszę się że materiał jest pomocny;) pozdrawiam Łukasz

[@JD-mz3pf]

Jest pan bogiem naprawdę odrazu czuć zwiększenie zakresu nadgarstka.

[@FizjoTerapiaHD]

;) cieszę się ze czuć wyraźne efekty proponowanych ćwiczeń:) polecam inne nasze materiały i pozdrawiam Łukasz Kłos

[@JD-mz3pf]

@@FizjoTerapiaHD napewno odwiedzę kanał pozdrawiam 😉

[@FizjoTerapiaHD]

Polecamy;)

[@roksanakasprzyszak95]

Od razu mi pomogło a zmagalam się z bólem prawego nadgarstka od 5 klasy podstawówki kiedy to go zwichnęłam :( niestety bardzo utrudniało mi to życie, bo jestem muzykiem, gram na kilku instrumentach i lubię trenować siłowo w dodatku mam małe dziecko, które trzeba nosić na rękach,, co chwilę zdarzał się taki ból, że ledwo mogłam ruszać ręką. Jestem w szoku, że te ćwiczenia tak od razu pomogły...

[@mlody.b]

Bardzo fajny pomocny film

[@FizjoTerapiaHD]

Dziękujemy za miłe słowa:), polecamy inne nasze materiały. Pozdrawiamy

[@sebastiankurzawa8739]

No to jedziemy z tym! Dzięki panowie :)

[@FizjoTerapiaHD]

Tylko na spokojnie żeby nadgarstków nie pourywać;) polecamy się ;)

[@MasurianBizon]

no szczególnie jak już kubka kawki nie można podnieść podczas ciężkiej pracy w biurze , albo sie rozlewa, polecam ćwiczenia !

[@FizjoTerapiaHD]

Panie Karolu proszę robić przerwy w pracy i uważać na nadgarstki, te ćwiczenia będą fajna formą rozluźnienia. Polecam również rozluźnić przedramię, to masz wcześniejszy materiał z super ćwiczeniami które można robić przy biurku. Pozdrawiam Łukasz

[@Natalia-tw6pm]

Bardzo pomocny filmik

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszę ze materiał jest przydatny, zapraszam do obejrzenia innych naszych materiałów. Pozdrawiam Łukasz

[@monunique7457]

👍👍👍👍

[@FizjoTerapiaHD]

Dzięki;)

[@basiacyr3649]

Uważam, że bardzo skuteczne cwiczenia dziekuje Panu za FIM . Proszę o wskazówki jak cwiczyn dłoń z zespołem Sudeca ,ktora to przypadlosc dotknęła moja dłoń po zlamaniu kosci promieniowej .Proszę o jakieś wskazówki, pozdrawiam I dziękuję Barbie

[@bzikus84]

👍

[@FizjoTerapiaHD]

💪💪🔥🔥 dziękujemy

[@kasiakusior4905]

Super materiał, niestety lekarze nie pomagają, mówią żeby nic nie dźwigać, nie wolno ćwiczyć ani rozciągać a i tak regularnie co kilka mcy mam przeciążenia nadgarstków ze nie potrafię przekręcić kurka z woda czy podeprzeć się.

[@FizjoTerapiaHD]

Wszystko zależy jaki problem w nadgarstku jest, ale jeśli nie było uszkodzenia a powtarza się przeciążenie to warto sprawdzić kondycję mięśni i ewentualne czynności dnia codziennego które mogą przeciążać nadgarstek.

[@mariakobylecka3775]

Dzięki podoba mi się proszę o jeszcze jak coś jest. Będę ćwiczyć prawa rękę bo zmęczona

[@baggalou]

Witam a jakie ćwiczenia polecacie na nadgarstek po operacji artodrezy ?

[@krzysztofsuchan2474]

Zaczynam od dziś cisnąć Twoje techniki mobilizacji jestem po poważnym złamaniu.Dam znać jakie efekty.

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli było poważne złamanie, przemieszczenie itp to warto wstępnie udać się na konsultacje u dobrego fizjo. Jeśli sprawa jest już opatrzona i to dalszy etap rehabilitacji to oczywiście zachęcam do robienia technik. Pozdrawiam Łukasz

[@MrSCV9]

Witam. Ciekawy filmik ale mam pytanie. Mam problem gdy probuje robic pompki to prawy nadgarstek boli i czuje ze mam ograniczony ruch. Pewnie mam to po kontuzji. Poprawilo mi sie gdy staralem cwiczyc "wkrecanie zarowek" ale dzisiaj sobie cos odnowilem. Proba nauki na skakance :/. Jakie cwiczynie moge robic zeby wrocic do treningow po za tymi co sa w tym filmiku? Dzieki pozdrawiam

[@Loality]

Też mam problem z prawym nadgarstkiem i ciężko z pompkami ponieważ jak opadam to czuję ból podczas zgięcia

[@maygamer1917]

Również czuje ból podczas robienia pompi w orawym nadgarstku

[@prezes.kuli.ziemskiej]

Dziękuję, troche pomogło. Pozdrawiam

[@FizjoTerapiaHD]

Bardzo się cieszę Dobromir ze są efekty, systematyczność i dodatkowe ćwiczenia dadzą jescze większe efekty: Pozdrawiam Łukasz

[@mariuszbarnasiuk1268]

petarda

[@FizjoTerapiaHD]

Dzięki;)

[@xyzz1986]

A może Pan polecić jakieś ćwiczenia na ból, przeskakiwania pomiędzy kością grochowatą a kością łokciową? Nie nadwyrężam jej raczej, pewnie to sie pojawiło od pracy biurowej.

[@tacjanajankowska3877]

Czy mozna wykonywac te cwiczenia po zlamaniu nadgarstka.

[@FizjoTerapiaHD]

Jak najbardziej tak

[@Hehe-xy5ew]

3:22 4:26

[@ExTrimerAL]

Świetny materiał :D jedyne pytanko czy jest możliwość zrobienia video również o nadgarstku, ale tym razem o bólu w nadgarstku po stronie małego palca (nie kciuka) przy kości łokciowej. W moim przypadku podejrzenie przeze mnie (TFCC), ale prawdopodobnie lekki stan. Ból (delikatny) występuje przy rotacjach nadgarstkiem, a próba podporu np. do pompek już jest mocno odczuwalna. Przyczyną tego urazu jest zbyt agresywne rozciąganie mięśni zginaczy przedramienia w mocnej rotacji zewnętrznej.

[@FizjoTerapiaHD]

W materiale są pokazywane najprostsze ćwiczenia, przykładowe. Nie nagrywamy materiałów nacelowanych na konkretny przypadek bo w twoim akurat trzeba by było zrobić cała terapie - staw nadgarstkowy i łokciowy. Celowo w materiale nie wspominamy zbytnio o rotacji bo to rozległy temat i trudny do samo oceny;)

[@grabamanu]

Dzięki 😊

[@OwN3d1n1]

Dzięki stary! Masz coś na obracanie nadgarstka lewo prawo? Jestem 6 tyg po zabiegu aktualnie nadgarstek sztywny. Dzięki!

[@FizjoTerapiaHD]

Spróbuj tego;). Nadgarstek po urazie - ćwiczenia wzmacniające #180 FizjoTerapia HD kzbin.info/www/bejne/l3u3daljf7yFrpo

[@AlexandraKubik-g7d]

witam moze jakis odcinek poswiecony przywracaniu rotacji nadgarstka....jestem po operacji nadgarstka...niestety plytki na obu kosciach...

[@FizjoTerapiaHD]

Temat dość trudny do pokazania w ćwiczeniach bo sama rotacja w nadgarstku odbywa się w obrębie stawu łokciowego i tak trzeba pracować aby przywrócić rotację - oczywiście nie w całości ale w większości to staw promieniowi łokciowy bliższy odpowiada za tą rotacją. Proszę zobaczyć materiału z przedramienia „ rozluźnianie przedramienia” i ćwiczenia nadgarstka w najprostszej wersji w kijkiem. Jest to w naszych materiałach. Jeśli dalej będzie problemy to warto udać się do dobrego fizjoterapeuty na terapię manualną. Jak okolice Warszawy lub Wrocławia to zapraszamy do nas. Pozdrawiam Łukasz

[@AlexandraKubik-g7d]

@@FizjoTerapiaHD dziekuje za odpowiedz. czy lekkie chrupanie przy cwiczeniach w stawie jest normalnym objawem....oczywiscie pojawie sie to od czasu do czasu

[@irenagaszak4210]

Prośze, by Pan pokazał ćwiczenia na przykurcz Deupertena

[@FizjoTerapiaHD]

Na dniach w dziale short pojawi się mobilizacja która może być pomocna przy przykurczy Deupetrena. Proszę obserwować będą dwa krótkie filmy, pierwszy jako mobilizacja wstępna a drogi już bardziej pod przykurcz

[@annajaskowicz977]

Dzien dobry, czy te cwiczenia po artroskopii nadgarstka (uszkodzenie tfcc w części centralnej oraz ganglion) bedą właściwe ? Opatrunek stabilizacyjny był przez 2,5 tyg po zabiegu. Bedę bardzo wdzieczna za wskazówki.

[@FizjoTerapiaHD]

Jak zaczniesz od pierwszych ćwiczeń, lekkiej trakcji i rollowaniu z innego materiału o przedramieniu to można już zaczynać

[@zai3en]

Mam od wielu lat bóle nadgarstków. Pompki robię regularnie... na "kościach", czyli dłoń złożona w pięść. Tak jak tu pokazane to też bym nie dał rady. A ćwiczenia popróbuję, może pomoże.

[@FizjoTerapiaHD]

Proszę dać znac jak efekty po regularnych ćwiczeniach

[@zai3en]

@@FizjoTerapiaHD Generalnie miałem ostatnimi czasy problemy z nadgarstkami i palcami, kciuk i wskazujący. To który z tych "elementów" bolał bardziej było zmienne. Z lewą ręką jest znacznie lepiej. Z prawą ostatnie dni miałem większy problem z palcami. Wczoraj miałem trochę malowania w domu i teraz to nadgarstek boli intensywnie a palce znacznie mniej. Z miesiąc mam wizytę u ortopedy - zobaczymy co powie.

[@sandalek123]

Super ćwiczenia! Mam problemy z nadgarstkiem. mam nadzieję, że ćwiczenia mi pomogą. Bardzo dużo pracuje czy komputerze. Panie Łukaszu, gram amatorsko w siatkówkę, czy te ćwiczenia mogę robić również przez treningami?

[@FizjoTerapiaHD]

Są to dobre ćwiczenia do mobilizacji, nie koniecznie będą dobre jako rozgrzewka. Przed treningiem bardziej polecam materiał „rozluźni przedramię” będzie bardziej pomocny. Pozdrawiam Łukasz

[@paweantoniewicz5897]

Przez borelioze mam bardzo strzelające nadgarstki i łokcie, praktycznie przy każdym ruchu rąk. Uważa Pan że te ćwiczenia pomogą mi to poprawić? Nie jestem w stanie zrobić nawet jednej klasycznej pompki nie z powodu braku siły w mięśniach tylko po prostu w takiej pozycji nadgarstki nie wytrzymują ciężaru ciała nawet na krótką chwilę. Pozdrawiam!

[@FizjoTerapiaHD]

Witam Panie Pawle, z pewnością spróbowałbym tych ćwiczeń bo działają one przeciwbólowo i zarazem zwiększają zakres ruchomości. Oczywiście bolerioza może powodować stanu zapalne stawów ale nie ma przeciwwskazań do tych ćwiczeń. Warto spróbować. Pozdrawiam Łukasz

[@christokrzysztofradew5047]

Mam bóle obu nadgarstków, od podnoszenia ciężarów w pracy niestety, przeswietlenie wykazało "Zwężenie szpar stawów miedzypalickowych dłoni"

[@FizjoTerapiaHD]

Stawy miedzy policzkowe mogą mieć zmiany zwyrodnieniowe ale to nie wyklucza robienia ćwiczeń dla stawów nadgarstowych. Proszę spróbować systematycznie robić i sprawdzić chwyt podczas podnoszenia ciężarów.

[@christokrzysztofradew5047]

@@FizjoTerapiaHD ogólnie staram się być aktywny fizycznie (wiek 40l) . Na basen chodzę 2 do 3 razy w tygodniu, pompki ćwiczę, ale na piąstkach ,bo na dłoniach mnie właśnie bolą te nadgarstki oba ,i myślę o ćwiczeniach na nadgarstki, same z siebie mnie nie bolą ,tylko jak podnoszę coś ciężkiego to wtedy ,nosiłem pół roku opaski uciskowe na oba nadgarstki ,ale je zgubiłem w pracy ..chce znów nowe kupić.

[@FizjoTerapiaHD]

Warto sprawdzić zakres zgięcia dloniowego i grzbietowego w nadgarstkach, może wystarczy popracować nad ruchomością

[@szymmuss_mtb]

Po jakim czasie należy wprowadzić ćwiczenia po skręceniu nadgarstka?

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli była stabilizacja, gips to zaraz po zdjęciu trzeba zacząć uruchamiać ataw

[@jacabujas2463]

Czy to dobre ćwiczenia na schorzenie de Quarvaina? Pozdrawiam

[@FizjoTerapiaHD]

Dla choroby De quarvaina potrzebne jest inne postępowanie i zmiana pewnych nawyków.

[@jacabujas2463]

@@FizjoTerapiaHD a gdzie mogę na kanale coś o tym znaleźć?

[@marcinrosiak9930]

Witaj, miałbyś jakieś ćwiczenia po artrodezie nadgarstka? Pozdrawiam

[@mikoajnowacki2788]

Mam 13 lat i kilka tygodni temu złamałem kość przy nadgarstku. Miałem gips z uruchomieniem łokcia przez 3 tygodnie. 2 dni temu miałem zdjęty gips. Zakres nadgarstka mi szybko wraca. Ale mam problem z prostowaniem łokcia. Lekarz powiedział, że to normalne. Jednak, kiedy prostuje łokieć to jego zewnętrzna część mnie tak kuje. Czuje że od wewnątrz łokieć nie jest rozciągnięty, ale nie wiem, czy to że mnie kuje jest normalne i przejdzie, czy może mi się kość jakoś nieodpowiednio przestawiła. Bo mam złamanie nasady dalszej kości promieniowej, a ta kość w sumie też jest w łokciu... Z góry dziękuję za odpowiedź!

[@FizjoTerapiaHD]

„Zewnętrzna”cześć stawu łokciowego to miejsce gdzie łączy się kosc ramienna z kością promieniową, jeśli miałeś złamanie w obrębie kości promieniowej to może być również problem w tej okolicy, może jest jakieś zablokowanie, może w bliższej części kości promieniowej jest ograniczenie ruchomości supinacji i pronacji, warto to sprawdzić i poddać ocenie u dobrego fizjo,

[@piotrpreisner8709]

Witam , mam zlamanie Collesa z minimalnym przemieszczeniem nasady kosci po 6 tygodniach zdjeto mi gibs , jakie cwiczenia mam wprowadzic w rehabilitacje by reka byla w pelni funkcjonalna ?¿!¡

[@FizjoTerapiaHD]

Witam serdecznie, jeśli jest pełny zrost to może Pan zacząć od ćwiczeń której przedstawiliśmy a później wdrożyć ćwiczenie wzmacniające, mamy tez taki materiał - wzmocnij swoj nadgarstek.

[@majlo325]

Szukam pomocy ... jestem mechanikiem samochodowym ...Wiadomo zawód fizycznie wyczerpujący , zwłaszcza , że przez kilkadziesiąt lat pracuję z narzędziami udarowymi.. efekt uszkodzony nadgarstek .Ból pojawił się w ubiegłym roku i stopniowo narastał . Do lekarza dostałem się dwa miesiące temu.. Najpierw RTG ..nic nie pokazało , potem USG z doplerem ..niby zespol de quervaina . Potem rezonans ..i tu oczywiście kości czworoboczne .. są zbyt blisko siebie i wywołują ból . Uprawiam kolarstwo górskie ..niestety w obawie o rękę w tym roku odpuściłem.. Biegam ale pompek normalnie z podporą nie zrobię.. prawa ręka zbyt mocno boli. Może jest taka orteza która pomogła by odciągnąć rękę podobnie jak ćwiczenia. Przydało by się z tym np spać. Tym czasem oglądam i zaczynam ćwiczenia ..

[@FizjoTerapiaHD]

Jest Pan z Warszawy lub Wrocławia ?

[@ukasztoboa4640]

Jak często te ćwiczenia na dzień można wykonywać mam nadgarstek po przeciążeniu od strony łokciowej w okolicy kompleksu chrząstki trójkatnej

[@kuba5273]

czy z takim urazem można wykonywać większy wysiłek ale z wyprostowanym nadgarstkiem? np. martwy ciąg

[@FizjoTerapiaHD]

Kuba wszystko zależy jaki był dokładnie uraz. Przy martwym ciągu nadgarstek jest w pozycji neutralnej wiec jeśli nie były zerwane więzadła o uraz nie jest świeży to nie powinno być przeciwskazania do martwego ciągu. Oczywiście warto to skonsultować bo nie wiem jaki dokładnie miałeś uraz. Pozdrawiam Łukasz

[@2000viktoria]

Witam serdecznie mam problemy z ciesnia nadgarstkow ,czy to odpowiednie cwiczenia bo jakies rozciagania w oparciu o sciane czy stoł powoduja wieksze dolegliwosci prosze o dorade dziekuje🙂

[@FizjoTerapiaHD]

Witam serdecznie, w przypadku cieśni nadgarstka warto zacząć od mobilizacji nerwu posrodkowego, mocne rozciąganie może przynieść pogorszenie objawów wiec rączkę bym ich nie robił. Pozdrawiam Łukasz

[@mateusz8644]

Mam słabą mobilność nadgarstka przeć co prawdopodobnie też ból, mimo tego że nigdy nie miałem go unieruchomionego, czy posiada pan wiedzę po jakim czasie regularnych ćwiczeń ból powinien ustapic? Z góry dziękuję za odpowiedź

[@FizjoTerapiaHD]

Taka wiedzę bym posiadał jakbym zbadał Pana rękę, ograniczenie nie musi wynikać z urazu. Często dochodzi do niego w wyniku napięcia mięśniowego. Jak jest to tylko problem mięśniowy efekty powinny być bardzo szybko widoczne, nawet po jednym treningu.

[@fenixzpopiou655]

Dzięki za ćwiczenia mam pytanie , od kilku dni boli mnie jeden punkt w nadgarstku który powoduje duży ból przez niego nie mogę pracować dlatego że nie mogę podnieść cięższych rzeczy, ćwiczenia powyżej pomogą w tym problemie ?

[@vaxon8606]

a co jeśli normalnie czuję ból przy zgięciu nadgarstka powyżej 75 stopni pod naciskiem np. pompki. Wykonuję te ćwiczenia tylko że żadnego rozciągnięcia nie czuję, a po prostu nie czuję bólu podczas ruchów, przy których czułem ból bez tej metody. To też powinno pomóc mimo braku uczucia rozciągania?

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli nie czujesz rozciągania to mięśnie są najprawdopodobniej w dobrej kondycji, możliwe ze podrażniła chrząstkę szklista i najlepszym rozwiązaniem będzią ćwiczenia trakcyjne które pokazywaliśmy i przez kilka tygosni lekki podpór nadgarstka aby zmniejszyć kąt podczas pompek.

[@danielkordasinski8775]

Witam a jak jest wsadzona dlacha jak uruchomic nadgarstek dół góra

[@FizjoTerapiaHD]

Daniel pytanie zasadnicza w którym miejscu jest „blacha”. Jeśli nie blokuje samego stawu a jest na kości promieniowej to wystarcza proste techniki nawet z ostatnich shortow

[@danielkordasinski8775]

Nie znam sie a z lekarzem nie bardzo moge sie dogadać w obcym kraju.moge podesłać zdjecia na gemila.

[@judarapacz6048]

3:15

[@adriankicia4751]

Można stosować te ćwiczenia na ganglion nadgarstka?

[@FizjoTerapiaHD]

Nie są to mocno obciążające ćwiczenia i jeśli będą delikatne to z pewności będą ok. Oczywiście wszystko zależy gdzie i jak duży jest ganglion. Pozdrawiam Łukasz

[@eq1w1e1r1t1y]

Czy można mimo braku zakresu przy podpieraniu i ćwiczeniach wyciągających staw - takich jak na filmiku - ćwiczyć rzeczy takiej jak wyciskanie sztangi / hantli / kettli?

[@FizjoTerapiaHD]

Jak najbardziej można trzeba pamiętać ze przy braku ruchomości i ćwiczeniach w podporach mocno będzie obciążany staw, co może być przyczyna późniejszych dolegliwości. W miarę możliwości warto ustawiać staw w pośrednim ustawieniu a nie w max zgięciu. Pozdrawiam Łukasz

[@adammaksymilian6307]

Witam co jeśli nadgarstek przy ćwiczeniach puchnie ? To normalne

[@FizjoTerapiaHD]

Jeśli pojawia się obrzęk w stawie przy ćwiczeniach to trzeba to zbadać, bo nie jest to normalne. Mogą pojawiać się sporadyczne obrzęki ale przy bardzo dużych obciążeniach. Ogólnie nie jest to normalne

[@j3di443]

Trafiłem tutaj, ponieważ szukam właśnie rozwiązania na bolące nadgarstki. Amatorsko uprawiam boks i bóle nadgarstków zdarzają się często. Mobilność ich nie jest bardzo ograniczona, ale zauważyłem, że nie mam siły jak kiedyś ( w pracy chciałem przełożyć dźwignię do przodu i odczułem duży dyskomfort w nadgarstku na tyle, że musiałem pomóc sobie drugą ręką) czy prezentowane ćwiczenia mogą w tym pomóc? a może poleci Pan jakiś inny zestaw ćwiczeń? Pozdrawiam

[@FizjoTerapiaHD]

Myśle ze pomogą. Skup się dużo na rolowaniu przedramienia od góry i dołu. Ewentualnie kup pistolet wibracyjny i rozluźniaj ta okolice. Powinno pomoc. Jeśli nie. Udaj się do fizjo na terapie i diagnostykę. Pozdrawiamy.

[@tilia_cordata2780]

A z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia? Ile razy dziennie i po ile powtórzeń tak aby sobie nie zaszkodzić? Chodzi mi o rękę po złamaniu.

[@_.blue.berry._]

Można takie ćwiczenia robić codziennie ponieważ są żeby pomóc ale pamiętaj żeby robić je powoli

[@koralik_9849]

Jak mieć taki uraz nadgarstka?

[@FizjoTerapiaHD]

Lepszym pytaniem byłoby jak unikać takich urazów;) nie podpowiadamy jak zrobić sobie krzywdę.

[@cooltras]

A czy dwie tytanowe płytki w przedramieniu (po złamaniu) mogą ograniczać te zgięcie nadgarstkowe? Pomimo rehabilitacji (złamanie było w kwietniu 2020, potem orteza zegarowa do marca 2021) nadal dochodzę do pewnego momentu i dalej nie ruszy. Oglądało to już dwóch ortopedów i trzech fizjoterapeutów i słyszę odmienne wersje. Jedni mówią, że to nie przeszkadza inni, że to właśnie przez to, tego zakresu ruchu już nie zwiększę ☹️

[@FizjoTerapiaHD]

Witam. Oczywiście ze mogą. Notorycznie mam takich pacjentów u których trzeba to wyciągać i mobilizować bez bo jest zmniejszona szpara stawu dla ruchu tych małych kości nadgarstka. Wiec ocena rtg i decyzja około roku od urazu o wyjęciu. Pozdrawiamy.

[@FizjoTerapiaHD]

Trzeba jeszcze ocenić miejsce, w którym są te tytanowe Plytki - ocenic zakres ruchomości i opór końcowy - czy jest sztywny, elastyczni itp. Na tej podstawie można stwierdzić co jest problemem. Mięśnie , ustawienie stawi czy same płytki. Pozdrawiamy

[@milenahulewicz7468]

Mam zapalenie wyrostka rylcowatego..czy mogę stosować ćwiczenia

[@FizjoTerapiaHD]

Witamy. W stanie zapalnym może pojawiać się w tej okolicy ból wiec proszę zobaczyć - i raczej stosować techniki trakcji wzdłuż osi a nie w submax ustawieniu w zgięciu

[@milenahulewicz7468]

Czy można liczyć na konsultacje ?online

[@FizjoTerapiaHD]

Z tym będzie ciężko. Raczej tylko na żywo w gabinecie pracujemy.

[@FizjoTerapiaHD]

Ewentualnie na konsultacje online można się zapisać jak w grafiku będzie wolne miejsce. Proszę dać jutro znać w wiadomości na IG lub mailowo.

[@bikinifitnessitalia7634]

Przy trakcji “strzyka” w nadgarstku bardzo cicho i bezbolowo. Czu w tym wypadku mozna kontynuowac?

[@bikinifitnessitalia7634]

U mnie przy oparciu dloni na plaskiej powierzchni pojawia sie w srodreczu. Przed terapia w gabinecie nie bylam w stanie oprzec reki plasko na ziemi. Teraz zostal “tylko” ten problem

[@FizjoTerapiaHD]

Trzaski czasem się pojawiają, nie musza być niczym problematycznym . Jeśli jest bezbolesne to śmiało można kontynuować ćwiczenia.

[@FizjoTerapiaHD]

Śmiało proszę robić ćwiczenia, wybrać różne zakresy

[@januszautograf5903]

Mam podobnie alecieszko mi cwiczyc

[@FizjoTerapiaHD]

Możliwe, że w Pana przypadku trzeba zacząć od terapii w gabinecie. Ćwiczenia wykonywać dopiero po konsultacji. Pozdrawiamy FizjoTerapia HD

[@patrykrozay5686]

Przepraszam, ile dni po zdjęciu gipsu mogę zacząć takie wygibasy?;

[@FizjoTerapiaHD]

Te najprostrze ćwiczenia jeśli jest pełny zrost to zaraz po zdjeciu gipsu możesz zacząć, czasem pacjenci przychodzą w dzien zdjęcia już. Pozdrawiam Łukasz

[@slayni]

Mam małego gangliona na lewym nadgarstku (zaraz przy zgięciu), wielkości ziarnka grochu. Niby mały, a ból jak cholera. Po dłuższej aktywności fizycznej lewy nadgarstek jest od razu 'nabrzmiały', czuć od razu, że jego mobilność jest ograniczona i zazwyczaj ganglion pojawia się na wierzchu, jest wyczuwalny palcem i lekko widoczny okiem. W pozostałe, spokojniejsze dni, ganglion zazwyczaj się wchłania i go nie widać. Ale cóż z tego, jak nadgarstek jest wciąż mocno ograniczony. W większości ćwiczeń na siłowni, czy na macie daje radę - nie odczuwam bólu. Ale nie ma mowy o zrobieniu pompki, ani o zgięciu nadgarstka do przodu, bo pojawia się momentalnie taki ból, że nie idzie wytrzymać. Smaruje gangliona maścią voltaren, ale to żadne rozwiązanie na dłuższą metę. Co prawda jak rozsmaruje maść i go podociskam, to się wchłonie na drugi dzień, stąd ból zazwyczaj ustępuje przy zginaniu, ale kolejnego dnia mam trening i wszystko od nowa. Jeden chirurg zalecił odessanie ganglionu za pomocą igły (plus sterydy), ale powiedział wprost, że przy wzmożonej aktywności fizycznej powróci na 100%. Drugi odradził odessanie i powiedział, że albo się przyzwyczaję i zacisnę zęby, albo do lekarza po skierowanie na wycięcie chirurgiczne. Chodź w tym przypadku nadal nie ma pewności, że ból ustąpi. Bo co prawda ganglionu już nie będzie, ale czy ból nagle ustąpi? I jeszcze dodam, że ku zdziwieniu, każdy chirurg zalecił kontynuowanie ćwiczeń, żeby przede wszystkim być aktywnym sportowo, nawet podnosić ciężary. A jako dodatek, zalecili wiązanie nadgarstka taśmami, bądź ściągaczem. Sednem jest ból, a nie sam ganglion. Bo czy on będzie, czy nie, nie ma żadnego dla mnie znaczenia. Znam ludzi, którzy mają gangliona, ale u nich nie występuje ból, stąd nie ma żadnej różnicy, czy on jest, czy go nie ma. Co by Pan polecił? Czy powinienem wpierw udać się do fizjoterapeuty i spróbował jego sposobami wyleczyć ból? Jest duża szansa, że poprzez ćwiczenia ból ustąpi, a ja odzyskam pełną sprawność w nadgarstku? Zabieram się za oglądanie.

[@FizjoTerapiaHD]

Sam gabglion nie jest problemem do póki nie powoduje bólu lub ograniczenia w stawie. To ze pojawia się i jest widoczny mały ganglion to nie świadczy ze jest taki mały bo może być on częścią która widać a reszta jest wewnątrz. Są różne sposoby na ganglion, ostrzykiwanie jest pomocnie ale oczywiście problem może wrócić. Udowanie ganglion operacyjnie tez jak najbardziej się stosuje ale jak wspominali lekarze, może wrócić. Ale nie każdemu wraca i to jest najważniejsze. Jeśli ganglion jest problematyczny to trzeba z tym zacząć pracowac- zrobić USG i udać się do dobrego fizjo który oceni czy oby napewno ból jest z gabglionu i jaki jest zakres ruchomości. Smarowanie Voltarenem nic nie da;)