Fortalecer el suelo pélvico masculino con Ejercicios Kegel

Incorporar ejercicios de Kegel en el día a día te ayudarán a prevenir la atrofia de la musculatura peri genital masculina y a retener mejor la orina.

[@Leankonig]

01:52 - Posición 1 02:32 - Posición 2 02:51 - Respiración 3 - 3 segundos 03:52 - Posición 4 - 5 segundos Pautas: - Inicio 3 segundos de contracción - 30 a 45s descanso - 12 series - Avanzado 5 segundos de contracción - 30 a 45s descanso - 12 series

[@aquilesbailo574]

Que pasa si hago 10 repeticiones de 20 segundos de contracción y 20 segundos de descanso?

[@luispaillante9640]

Te amo

[@FernandoRamirez-vg3hf]

Hola _ Tengo 73 años y me estaba orinando en la ropa _ Aprendí un ejercicio parecido a los precedentes tuyos _Solo que subiendo una pierna x cada lado y bueno estoy como nuevo _ Te felicito ve saludos...❤ chaooo

[@jcarlos7721]

Me han puesto como una roca estos ejercicios y ahora tardo horas en terminar 👌 gracias por compartirlo

[@demian5380]

en cuanto tiempo da resultados, es para la erecion tambien no?

[@rahulfilipe]

Saludos amigo osea que ahora controlas mejor la eyaculación precoz en cuanto tiempo mejóraste

[@darinellopez9255]

Bro eso solo de apretar como para que no te orines vdd? Y tratar de tardar lo más que podamos?

[@jesusgang6417]

@@darinellopez9255 si es así como cuando ágüentas orinar pero no se trata de aguantar más se trata de conectar con tu mente disfrutar el momento y no estar pensando en no venirte eso sirve para cuando te sientas que te vas a venir aprietas y a darle

[@celestinoperez6772]

En cuánto tiempo viste resultados?

[@khediraesuntronco]

Magnífico vídeo. Hace un par de semanas que he comenzado a hacer los ejercicios. Tenía pesadez en el vientre bajo, molestias en el pubis, y a veces irradiaban hacia los testículos, creía que era algo urológico, y resultó ser muscular. (Pasar demasiado tiempo en el baño haciendo de vientre mientras se mira el teléfono te destroza el suelo pélvico).

[@HARTMANN_Espana]

Muchas gracias por este mensaje Juan Carlos! te animamos a seguir trabajando para conseguir mayores resultados :)

[@luchovg86]

Que bien este come tario estoy pasando por lo mismo

[@viarapa1127]

Y hacer fuerza de vientre sosteniendo el aire. Pésimo vpsra el suelo pélvico. Soltar el aire al hacer fuerza fundamental.

[@doriandark]

Cuantas veces haces al día haces ejercicio y cuantas repeticiones?

[@CessarAlberto]

Jaja yo me paso el dia manejando,pero para celu en el baño no tengo tiempo

[@inofenxzcive]

no suelo hacer actividad física y busqué éste ejercicio puntualmente, pero no pude evitar suscribirme y darte like por tremenda energía que transmites, eres increíble!!

[@HARTMANN_Espana]

Muchas gracias por este mensaje! :)

[@eduardoaragon7267]

Muy bien esplicado lo estoy haciendo despues de una cirugia de prostata que me dejo con incontinencia y logre cortarla con estos ejercicios muchisimas gracias

[@whyfrogg24]

Pregunta, hacerlo sentado o acostado es distinto? Se requiere hacer los dos por día?

[@DanielPaganiDG]

​@@whyfrogg24no es necesario, se puede hacer en cualquier posición, lo importante es fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Lo ideal es repetirlo tres veces al día.

[@DanielPaganiDG]

En enero me operaron de próstata y los ejercicios de Kegel ayudan a controlar la incontinencia, ya que hasta que la vejiga pierde fuerza y necesita recuperarla.

[@christianivannavarrorodrig5326]

Amigo, cuánto tiempo te tomo recuperar la fuerza de la vejiga,estoy en caso similar

[@DanielPaganiDG]

@@christianivannavarrorodrig5326 en mi caso, aproximadamente me llevó alrededor de 5 meses hasta que normalice un funcionamiento normal para orinar, recuperando totalmente la fuerza de la vejiga. Espero te recuperes lo más pronto posible!

[@antoniotorres6197]

Super me as ayudado un montón ya que no hay casi videos para hombres empezaremos la rutina infinitas gracias

[@darinellopez9255]

Oye amigo el ejercicio es como tipo apretar el ano como para no ir al baño vdd?

[@doublet2369]

​@@darinellopez9255al final supiste si era hacer eso? Yo aún sigo confundido

[@Rokeful]

@@doublet2369 es contraer para adentro no es tan "ir al baño" que es expulsar, seria apretar

[@doublet2369]

@@Rokeful ah muchas gracias amigo, voy a probar ahora que llegue a mi casa, ojalá que me de resultados porque ya llevo un mes con incontinencia y la verdad ya no sé que más hacer :(

[@Rokeful]

@@doublet2369 si el truco es como si quisieras alzar el pene cuando esta erecto, pero si tienes impotencia seria ir al medico, por problemas de la testosterona especialmente desequilibrio hormonal si eres joven, o muchos factores falta de vitaminar minerales, proteínas(alimentación o suplementacion) acumulación de grasa, problemas a nivel cardiovascular, son muchas cosas la verdad

[@torres5756]

2:12 -2:52 - 3:53 // 12 series con 3 seg de contracción y 30 a 45 seg de descanso. 3 veces al día.

[@xenomorphegg4409]

O sea que serían 36 series todos los días??? Uuuhh

[@godzi1901]

12 series o repeticiones? XDDD

[@elchefcurry]

@@godzi1901es lo que no entiendo JAJAJA

[@brandonnneww]

Repeticiones ​@@godzi1901

[@AyanokoujiKiyotaka-dt3fn]

Muchas gracias, este video es muy útil para la personas que sufren de vejiga hiperactiva

[@fardellum]

Video extraordinariamente bien explicado, el mejor, ojalá lo hubiera visto cuando empecé a practicar. Personalmente, mi experiencia, yo, cada día hago Kegel por la mañana en ayunas des de hace 4 años que empecé. Os lo recomiendo al 100%. tengo 54 añitos y es un ejercicio muy agradecido. Yo los sigo haciendo tumbado y los realizo a través de una app móvil que me marca los tempos, pausas, series, etc (ahora estoy ya en nivel Dios, me falta app jajaj). Saludos.

[@HARTMANN_Espana]

Muchas gracias por tu comentario @fardellum! :)

[@reyjuniorarias5152]

Cuales ejercicios haces?

[@frankpluas2324]

Hola, hacer estos ejercicios mejora el rendimiento sexual?

[@fardellum]

@@frankpluas2324 a largo plazo, ayuda a mejorar tu potencia. Por eso lo practico yo, obvio.

[@frankpluas2324]

@@fardellum y también te ha ayudado a durar más?

[@CarlosLopez-vz8sj]

He estado buscando videos y vi muchos. Aquí si explican muy muy bien

[@brianstorres2141]

Me gusto la forma en que lo explicas

[@HARTMANN_Espana]

Muchas gracias Brian!

[@eliandoskiauditore9324]

Me sirvio bastante este video gracias campeón

[@jesusgrijalva4435]

muchas gracias por la información, muy agradable la exposición.

[@davidduque5618]

Lo intentare vamos a ver de todss formas gracias muy bueno

[@OscarSanchez-de8ie]

Que tal mi hermano ?

[@mariovanegas6927]

Perfeta Información .Muchas Gracias

[@pelin253]

Gracias a sumercé por compartir , saludó cordial desde sibate Colombia

[@sebastianhidalgochavarriag559]

Muy colonial tu expresión de agradecimiento. Eres de Colombia?

[@pastormolanocifuentes4277]

Saludo Doctor desde Bogotá, muchas gracias por su orientación.

[@diosaafrodita4510]

Hola, excelente video. No sabía que también es importante para los hombres fortalecer su suelo pélvico. 👍👏

[@hamedmohamedamar6020]

Gracias de. Corazón.

[@fernandoentrenadorholistic8222]

Un vídeo fantástico! Gracias Francesc! Un abrazo compañero!

[@HARTMANN_Espana]

Muchas gracias Fernando! :) un abrazo!

[@Max_Abb]

Gooood eres lo mejor que hay man, grande te lo agradezo demaciado, GRACIAS.

[@enriquedepietri3920]

Gracias desde Argentina

[@user-ec6gv2xg4t]

Magnífica explicación, voy a ejercitarlos. Gracias.

[@Ronaldo-sl5ie]

Gracias...Buen informacion..

[@omarsandoval311]

Hola Doctor Sería Bueno....Si tratara el Tema de La Respiración Diafragmática....y Los tipos de Posturas Echado parado sentado....Etc....Para Tener la Destreza Correcta....Muchas gracias Muchas gracias por la Enseñanza 👍

[@jorgebertoni6663]

Buena explicación maestro

[@joseantoniourbinaluna5011]

Muy buena ayuda...gracias

[@JoseLuisCavatv]

Muchísimas gracias.

[@ligiavaldelamar5315]

Gracias Dios te bendiga ❤

[@joseansancho9403]

Muy interesante y novedoso, al menos para mí. Gracias

[@HARTMANN_Espana]

Muchas gracias Josean! nos alegra que te guste el vídeo!

[@israelaguilar4740]

Gran Vídeo!. Muchas gracias

[@HARTMANN_Espana]

Gracias a ti Israel!

[@victordominguez7180]

Excelente la explicación enhorabuena

[@AlbertoRusso-lj6wd]

Antes de empezar con el programa, sufría de eyaculación precoz y esto afectaba mi vida sexual y mi autoestima. Sentía que no podía satisfacer a mi pareja y me sentía muy frustrado y avergonzado.

[@juanarcequispe9186]

Y como le fue con los ejercicios?? Siguen siendo precoz??

[@ensalada429]

gracias

[@jarmancollaguazo9381]

excelente enceñanza muy explicado

[@godzi1901]

Puedes explicar porfa estoy desesperado, no entiendo como es los 3 ejercicios una sola vez al dia O 3 veces al día x ejemplo en la mañana hago 1 de esos en la tarde otro y en la noche y cuantas series y repeticiones ayuda porfa

[@alonsopro4727]

gracias por el video, me ayudo mucho.

[@diegozambrano4277]

Muchas grasias por el consego

[@fernandoramirezmejia2549]

Excelente vídeo y muy útil! Gracias 🙏

[@bachatarepublic21]

¡Excelente trabajo! 🎉🎉🎉🎉

[@jarmancollaguazo9381]

excelente enceñanza

[@axelajaxfloressandoval9741]

Gracias...hermano

[@nelsonramos8258]

bastante completo excelente

[@georgecuevasyosoycoco2705]

Perfectos 👏👏💪

[@edlaguna]

Muy bien explicado… Te pregunto si no hay problema en qué te lo pueda compartir 😊

[@JuanVillavicencioCordova0707]

Muy bien, gracias

[@danidelavega8331]

MUY BUEN VIDEO.

[@HARTMANN_Espana]

Gracias. Saludos Dani :)

[@luisricardoguevaravalverde2339]

Por favor sirven para la hiperplasia benigna de próstata?

[@fulanodetal90]

Sí, son una ayuda... Pero sólo eso

[@guardiandevil0556]

Yo siempre lo hacía inconscientemente xd. Gracias por el video

[@gabrielchase1982]

Excelente, he pasado meses yendo a los medicos y nadie me ha dado esta terapia.

[@jorgehernandez6378]

Que problemas tienes bro?

[@gabrielchase1982]

@@jorgehernandez6378 Tengo una lesion perineal, dolor e inflamacion, como una bolita, el medico solo me dio vitaminas y me dijo que es un desgarro muscular por ejercicios, puedo hacer estos ejecrcicios? Esto me dejó muy mal en todo sentido, gracias por preguntar

[@gabrielchase1982]

⁠ muchas gracias Doctor, tengo una desgarre muscular en la zona pélvica, se me ha formado como una bolita, un nudo, que me da mucho dolor y me impide realizar ejercicios, todo eso influye de manera significativa en mi estado de ánimo

[@jasmijasmi4802]

Buenos días Doctor,andaba buscando videos de ejercicios del suelo pélvico porque a mí marido recién lo operaron de cáncer de colón,mi pregunta es,serian recomendables estos ejercicios,? muchísimas gracias por su atención y decirle que su video de todos los que vi es el mejor explicado,mi gratitud es infinitaaaa, gracias por la gran ayuda que nos regala ,es un gusto contar con personas tan maravillosas,un saludo

[@asnocoredistroypunk2952]

una pregunta estos ejercicios ¿podrian ayudar a controlar la eyaculacion precoz?

[@Hux4490]

Si

[@CarlosGonzalez-zo7ii]

Estos ejercicios tambien son recomendados para diabéticos gracias

[@godzi1901]

Puedes explicar porfa estoy desesperado, no entiendo como es los 3 ejercicios una sola vez al dia O 3 veces al día x ejemplo en la mañana hago 1 de esos en la tarde otro y en la noche y cuantas series y repeticiones ayuda porfa

[@danielparra5238]

Molto bene grazie Evitaeterna.

[@anavarrocoquimbo]

estos sirven para la prostatitis o displacia benigna de próstata?

[@samuelenocvallecillotapia8101]

El ejercicio de pesas llamado "Puente de glúteos" o "Levantamiento de caderas" trabaja el Kegel? Si es así, este ejercicio podría terminar siendo perfecto, ¿No?

[@jairogallardo2451]

Buenas tardes por fa como debo hacer para contraer la respiración... pregunto nunca lo he hecho y debo operarme de la próstata.gracias

[@juliandavidpenabenito96]

muchas gracias, tkm

[@carlosdanielscala8605]

Molto bene grazie Evitaeterna.,myr

[@rubentoledo7877]

Mil gracias

[@sisu667]

Muchas gracias a ti .

[@gregorytavarez5475]

También ayudan contra la eyaculación precoz

[@manuelguevara6818]

Excelente ejercicio los hago todos los dias. Ahora lo hago en la oficina mientra estoy sentado en la computadora y me ayudado muchisimo al tener sexo. Gracias hermano 🇵🇦💪👍

[@Noarodri]

No seas mam..

[@migueldavidsuarezaraujo8229]

porq para el sexo?amigon

[@jjgreeedo]

@@migueldavidsuarezaraujo8229 se supone que ayuda a controlar la eyaculación precoz

[@henrymajano7269]

@@migueldavidsuarezaraujo8229 este músculo es el que mejora las erecciones, tendrías erecciones mucho más firmes y duraderas aparte que mejora el control de la eyaculación

[@elchefcurry]

@@henrymajano7269¿Crees que pueda hacerlos siendo joven? Tengo 17 años y no soy muy bueno controlando mi eyaculacion

[@XEEONER1]

Lo hice durante un tiempo prolongado y me dieron ganas de ir al baño. Cómo puedo saber qué si estoy realizando bien el ejercicio?

[@gabrielchase1982]

Tengo una lesion perineal, dolor e inflamacion, como una bolita, el medico solo me dio vitaminas y me dijo que es un desgarro muscular por ejercicios, puedo hacer estos ejecrcicios?

[@ignacio5944]

Resultaría efectivo este ejercicio para fortalecer musculatura perianal para evitar reproducción de hemorroides?

[@gabrielamores4094]

Sí

[@cesarcota3042]

Leí que éstos ejercicios alivian la eyaculación precoz.

[@carlosjosetovaraular8141]

buena explicacion, el montar bicicletas a diario que afecta a este grupo de musculos?

[@marcelosraik1978]

Hola ! Los ejercicios se deben realizar en todas las posiciones o se pueden hacer las series solamente realizando una posición. Por ejemplo aguantando la respiración y haciendo las 3 repeticiones todas con esa posición.

[@jorgegiusto9243]

Sirven para mejorar la próstata aumentada

[@MarceloGoncalves-us2sg]

Lamentablemente ya tengo dolor en la zona del perineo. La parte de urología salió todo bien. Mi pregunta es si puedo realizar esos ejercicios a pesar del dolor. Gracias por el video 👍

[@juanfajumper]

Yo tbm estoy igual ,siento como un ardor por momentos en esa zona ,sobre todo en las tardes, amanezco bien en las mañanas ya en las tardes me empieza a molestar esa zona pero en la noche se reduce esas sensaciones

[@HARTMANN_Espana]

Buenas Marcelo!! En casos como el tuyo recomendamos acudir a un profesional sanitario para que pueda determinar si se pueden realizar este tipo de ejercicios con tu caso..!

[@jesusortiz8996]

Que tal amigo, te comento que yo tengo el mismo problema idéntico al tuyo. En mi caso el problema aparece al día siguiente después de jugar fútbol. Yo tengo 1 mes haciendo estos ejercicios y si te ayudan para la disfuncion erectil y te ayudan también para mejorar la orina. En mi caso si no juego fútbol ya no me aparecen estas molestias. Actualmente estoy diagnosticado con hiperplacia prostatica benigna y estos ejercicios si me han ayudado. Saludos y suerte

[@mikekiller7796]

La contracción sería practicamente la misma que haces cuando eyaculas?

[@libreromaldito3210]

Estos ejercicios sin útiles para el varicocele?

[@user-kd7jd8js6q]

Me hicieron cirugia.hay que hacer todos los ejercicios? Muy bueno gracias

[@elroi_nastra97]

Incontinencia fecal muy leve puede ser por el suelop debilitado?

[@robertomartinmartinezbanos3941]

Hola, me gustaría saber cuales abdominales dañan el suelo pélvico, ya que usted hace mensión en este articulo.

[@edgarmeneses2470]

Hola todos los ejercicios de fuerza y abdominales hacen presión al suelo pélvico y si no se refuerza por eso salen gotitas de orina de hecho aunque no se hagan ejercicios se tienen que hacer ya que con estornudar o reírse se sale la orina

[@godzi1901]

Amigo no entiende es 12 repeticiones cada ejercicio? O 12 series pero cuantas repeticiones??? Explica bien eso porfavor

[@jorgemartinic3277]

Que buen video! Gracias. ¿La eyaculación también ayuda a aumentar el tono muscular?

[@edilsongaviriacastaneda2074]

La eyaculacion destroza la.prostata ,poreso todos nosotro los hombres apartir de los 40 tenemos que iniciar con examenes de prostata ,porque al rededor de nuestra vida nos hemos pasado solo eyaculando y al final nos tiramos ese organo.y ahi si fulminados ,no hay como responderle a una mujer,por nuestro propio desconocimiento.

[@danielantonioamadordiaz4471]

1:23 ejercicio

[@XHOU777]

Yo aguanto demasiado como hago para aguantar menos

[@javiergym]

El entrenamiento de resistencia o de pesas , lo hace todo

[@jhon140295]

Confirmo 5 series de abdominales y llegas al suelo pelvico. Pero igual esto es un gran ejercicio para resultados eficaces.

[@efrainmamani2526]

@@jhon140295 abdominales ayuda al suelo pelvico?

[@anthonyjavier3979]

Llevo probando unos días y si veo cambios

[@godzi1901]

Puedes explicar porfa estoy desesperado, no entiendo como es los 3 ejercicios una sola vez al dia O 3 veces al día x ejemplo en la mañana hago 1 de esos en la tarde otro y en la noche y cuantas series y repeticiones ayuda porfa

[@germanandreszapatahinestro1346]

Yo lo hago todos los días, todo los ejercicios 12 repeticiones de cada ejercicio y listo. O sea , 12 del primero,.luego 12 del segundo ... etc

[@mack454]

Excelente video! Una duda, tenemos que hacer 12 series por ejercicio?

[@alexissequera7511]

Los que puedas hacer y luego descansas unos segundos 2 o 3 y repites los que puedas pero trata de mantener la misma cantidad de construcciones Saludos

[@David-oq4rz]

Que tan efectivos son para tener mayor control en la eyaculacion, únicamente busco mejorar ese aspecto, el cual no es un problema si quiera, solo quisiera saber si realmente uno puede ganar más control sobre si mismo en el acto haciendo estos ejercicios. Gracias de antemano.

[@HARTMANN_Espana]

Buenas David! primero de todo muchas gracias por tu comentario! esperamos que te haya gustado el vídeo :) En relación a tu pregunta, este tipo de ejercicios ayudan a todos los músculos que están relacionados con el suelo pélvico, por lo que, sí, si se realizan con periodicidad se puede llegar a tener más control en el tema que comentas!

[@jf18]

Tengo una duda: si estamos en casa cual de las posiciones es la más efectiva, pienso que la tumbado porque además nos enlaza con el puente?

[@Juanma12345]

Buenísimos. Pero sería mejor si aclara con precisión para todo lo que sirven

[@jordiclaudio3131]

Busca en la internet, hay mucha información sobre eso

[@Juanma12345]

@@jordiclaudio3131 ahh pero que buena respuesta!!! Muy útil sobre todo

[@TheAngelvaz]

Eso de contraccion es apretar el c... O como es eso

[@Cenaroth]

Y cuantas veces al dia se realizan los ejercicios?

[@fulanodetal90]

😊 👍 Genial

[@josephalexanderramirezberm3934]

Parado de pie también se puede hacer?

[@carlosabella5596]

Cómo encuentro el sueño pélvico, no sé si soy el único pero no encuentro saber si lo estoy entrenando o no

[@patriciochiappero2516]

yo estoy haciendo realizando desde hace 6 meses contracciones de entre 10 a 15 segundos y descansos por igual termino, de ese tipo, 10 repeticiones. Lo hago en la mañana, tarde y noche. Sera mucho? al principio note mucho cambio y ahora como que decrecio

[@user-ux3ng9eq8k]

Todos lo tengo que hacer con las misma repeticiones y tiempo?

[@matinjuliorodriguez5105]

Cuanta veces al día lo tengo que hacer y por cuantos tiempo

[@eresmas5078]

¿Qué es elongar?

[@Juanma12345]

Tengo hiperplasia benigna de próstata. Me sirven estos ejercicios?

[@gregorytavarez5475]

Claro que sí y también sirven contra la eyaculación precoz

[@Juanma12345]

@@gregorytavarez5475 muchas gracias

[@gregorytavarez5475]

@@Juanma12345 a la orden Ruperto, bendiciones, también puedes consumir tomates contra los problemas de próstata y no poner cosas calientes cerca de la próstata

[@victorcr1042]

@@gregorytavarez5475 el tomate es bueno para la prostata?

[@fernandohernandezgarcia861]

¿Estos ejercicios mejoran la firmeza de las erecciones? Algún experto en el tema que pueda confirmar. Muchas gracias.

[@HARTMANN_Espana]

Buenas Fernando! Así es, este tipo de ejercicios ayudan a todos los músculos que tienen que ver con la zona de la vejiga, por ende, también a las erecciones del pene! Esperamos que te funcionen bien :)

[@fernandohernandezgarcia861]

@@HARTMANN_Espana Muchas gracias, por su atención. Ya estoy satisfecho para intentarlo correctamente.

[@elchefcurry]

@@HARTMANN_Espanadisculpa, una pregunta, ¿cuántas repeticiones son por cada ejercicio?

[@edgarcastro3476]

Qué puedo hacer, luego de cirugía de próstata?

[@HARTMANN_Espana]

Buenas Edgar!! tras cirugía de próstata y para evitar pequeñas pérdidas de orina, entrenar el suelo pélvico ayuda y mucho!! te dejamos por aquí un artículo para que puedas aprender y conocer el proceso, además de ejercicios: hartmanndirect.com/es-es/blog/incontinencia-urinaria/hombres/operacion-prostata

[@sonacai1998]

Controlado la musculatura pubocoxigea en el sexo duras mucho si quieres