วิธีลดความอ้วน และ ควบคุมน้ำหนัก ในแบบของโฟร์ 45 เหลือ 39

สวัสดีค่าทุกคน😊
ปกติไม่เคยลดความอ้วนมาก่อนในชีวิตนะคะ จนกระทั้งต้นปีที่แล้วเนี่ยละ เป็นจุดเริ่มต้นที่หันมาดูแลตัวเองมากขึ้นอะไรที่ได้ผล ทำเองจริง ก็อยากเอามาแชร์ มาบอกทุกคน หวังว่าจะชอบคลิปแบบนี้กันนะคะ ลองทำตามดูได้น้า เป็นกำลังใจให้ทุกคนจ้าาาาา ช่วง #fourshare 😉
ฝากติดตามโฟร์ในช่องทางอื่นๆด้วยน้า
IG : @khunfour
/ khunfour
Facebook Fanpage : Sakolrat Woraurai
/ fourfan

[@lamai4988]

ดูต้นคลิป เกือบโกรธพี่โฟร์ค่ะ ทำไมสร้างค่านิยมว่าน้ำหนัก 45 kg. คืออ้วน ความน้อยใจขึ้นมาทันที พอดูจนจบคลิป อ่อ..พี่โฟร์ก็พยายามอธิบายละเอียดว่า ลดเพื่อความสบายใจ ความสวยของเรา ไม่ใช่การสร้างค่านิยม ต้องผอมถึงสวยเท่านั้น ..โอเค สบายใจละค่ะ ขอตัวไปกินชาไข่มุกต่อ 55555

[@toey_tist]

อ๊า อ่านแล้วก็อยากมาเชียร์ฟู อยู่ที่ความสบายใจของเราค่ะ ไปค่ะกินชานมไข่มุกเพื่อซื้อความสุข 🥰

[@yuvitan]

55555 กินด้วย

[@Theworldofbasil]

จริงๆ เราชอบหุ่นแบบไหน เราก็ใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์แบบนั้นแหล่ะ อะไรที่ทำแล้วมีความสุขก็ทำเถอะค่ะ ชีวิตมีครั้งเดียว แต่ อย่าลืม คิดถึง เรื่องสุขภาพ โรคภัย ไข้เจ็บ ในอนาคตด้วยนะคะ

[@ชีวิตที่ดี-ฮ1ร]

ตอนนี้เราลดมา10โลล่ะ💪✌️

[@linenan002nanline5]

เข้าใจเลยตรงที่บอกว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม อะไรแบบนี้ คือเข้าใจมะว่าเราผอมแต่ก็มีไขมัน มันไม่เฟิร์ม ไรงี้ แล้วเราคือซ่อนรูปอ่ะ ใส่เสื้อแล้วดูผอม ใครๆก็คิดว่าน้ำหนักเลข 4 แน่ๆๆ แต่จริงๆเลข 5 ต้นๆ คนก็ชอบบอกว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม เลิกถามค่ะ! ถึงไม่อ้วนเราก็รู้ดีว่าตัวเองมีส่วนเกินตรงไหน ชั้นอยากใส่เอวลอย โปรงสั้น แต่เอวเป็นชั้น ขาใหญ่ งี้ก็ไม่ไหวไง เลยต้องลด #สรุปคือเลิกพูดว่าผอมอยู่แล้วลดทำไม ได้แล้วค่ะ

[@ariel7148]

จริงมากๆเลยค่ะ

[@ktj.555]

จริงที่สุดเลยค่ะ

[@dlmfwpo5361]

ส่วนตัวนะคะ ถ้าใครอยากหุ่นเฟิร์มสุขภาพดี ต้องห้ามดูน้ำหนัก ต้องดูที่กล้ามเนื้อ สัดส่วนร่างกาย น้ำหนักขึ้นแต่หุ่นดีมีจริงค่ะ แต่ถ้าใครซีเรียสที่น้ำหนักก็ตามนั้นค่ะ

[@homecookingchannel9912]

ใช่แล้วจ้า เราลองควบคุมน้ำหนัก ยว้ยเลย แต่ตัดสินใจไม่ขึ้นตราชั่ง เน้นกล้ามเนื้อ ดันผอมลงซ่ะงั้น แต่น้ำหนักขึ้นไม่ถอย แต่ดูผอมกว่า น้ำหนักลงอี้ก !!! คทอฮามาก

[@พัชรีจินดา-ฬ1ด]

❤❤❤จริงค่ะ

[@banktakuya6495]

ทุกวันนี้พี่ใช้สูตร 8/16 (แต่ไม่ได้ออกกำลังกาย) ก็โอเคเลยนะ กินทุกอย่างที่อยากกิน น้ำหนักก็ไม่ขึ้นไม่ลง ถือว่าอยู่ตัวสบาย คลิปนี้ดีมากเลย จะได้มาใส่ใจสุขภาพร่างกายกันมากขึ้น

[@marrrzzCh]

เข้าใจเลยค่ะ นี่หนักมากสุดคือ45 ก็คิดว่าตัวเองอ้วนแล้ว จะต้องเข้ากระบวนการไดเอทด้วยตัวเองตลอด 🤣 คิดว่าน้ำหนักเราต้องอยู่ประมาณ 41-42 คนอื่นจะบอกตลอดว่าผอมจัง นุ้นนี่ แต่คือกว่าเราจะหนักเท่านี้มันเพราะเราพยายามเว้ย กินนอนๆ กินทุกอย่างมันก็อ้วนจ้าาา. พอเราเริ่มรู้ว่าน้ำหนักขึ้นเราจะเริ่มกินสลัด อาหารคลีน ใครเห็นก้จะแบบเห้ยผอมยังต้องกินแบบนี้หรอ เราก้คิดในใจนะว่า เพราะกินแบบนี้ต่างหากกุถึงผอม 😅 คือเราจะไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน แค่แน่นๆเราก็จะเริ่มลดเลย

[@Litapat]

จริงค่ะ เข้าใจหัวอกเลย เลาก็เป็นนนน🤣

[@33pangponthanya69]

เห็นคอมเม้นหลายคนบอกว่าทำแล้วเป็นโรคกระเพาะหรืออยากลดนำ้หนักได้เยอะๆ อย่างแรกเราว่าถ้าเป็นโรคกระเพาะอย่าทำ if เลยดีกว่ามีอีกหลายวิธีที่ทำได้แค่ยึดหลัก แคลที่ใช้ไปในหนึ่งวันต้องมากแคลที่กินเข้าไปแค่นี้ก็ลดผอมได้ แต่สิ่งที่ต้องระวังคืออย่าน้อยจนเกินถ้าเรากินน้อยโยโย่ถามหาแน่นอน ส่วนลดนำ้หนักเยอะๆเราว่าในเวลาอันสั้นๆแค่1 2 3 เดือนมันน้อยไปค่ะ มันมีโอกาสโยโย่หรือเครียดได้ง่าย แล้วทุกคนจะเข้าใจผิดมากๆเรื่องของนำ้หนัก นำ้หนักไม่ได้บอกว่าคุณผอมลงไปมากหรือน้อย เพราะคนส่วนใหญ่ที่ลดนำ้หนักในเวลาสั้นๆ เวลาลดนำ้หนักแค่แป๊บเดียวเห็นผลนำ้หนักลดเยอะมาก แล้วไอนำ้หนักที่หายไปอาจจะเป็นนำ้ที่เราออกกำลังกาย หรืออาจจะเป็นกล้ามเนื้อที่หายไปจากการกินน้อย+ออกกำลัง ทำให้ต่อมาก็นำไปสู่การโยโย่ได้ หาอะไรที่ทำได้นาน ยั่งยืน จะได้ทั้งผอม หุ่นดี สุขภาพดี จิตใจไม่ต้องทรมานอีกด้วย เริ่ดกว่ากันเยอะเลยค่ะ ปล.แค่อยากมาแชร์เพิ่มเติมจากคลิปให้กับคนอื่นๆได้ฟังเพราะเราก็หาทางรักตัวเองให้มากขึ้นอยู่ค่ะ พี่โฟร์สวยน่ารัก หุ่นดีมากค่า

[@cwtookta3529]

ใช่ค่ะ เราเป็นคนนึงที่ if แล้ว เป็นโรคกะเพาะเบย

[@alizziris8596]

ถูกค่ะ

[@itsmeelsa-ly7qn]

ถูกต้องมากๆเลยค่ะ ที่บอกว่าน้ำหนักลด น่าจะเป็น กล้ามเนื้อ น้ำ เป็นส่วนใหญ่ เพราะกินน้อยมากๆยังไงน้ำหนักก็ลดอยู่แล้ว พอกลับมากินแบบปกติ ก็จะกลับไปน้ำหนักเท่าเดิม หรือไม่ก็อ้วนขึ้นด้วยซ้ำ หรือการกินแบบนี้ไปนานๆ โอกาสขาดสารอาหารก็สูงมากๆค่ะ

[@newchanwanpen8853]

ชอบช่องพี่โฟร์มากขึ้นเรื่อยๆ คอนเท้นหลากหลาย แล้วพี่โฟร์เอาอยู่ทุกแนวเลยอ่ะ ตลกก็ได้ สาระก็ได้อีก ดียยยย์

[@foursakonrut]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจจ้า😆😁😄

[@puridathommala5225]

จริงมากค่ะ

[@ไอติมจุฑาทิพย์แสงลี]

จริงค่ะ❤️❤️

[@smmikie2M]

เมื่อก่อนเราก็มีนน.ไม่ขึ้น40กก. แค่นั้นก็เครียดมากกก มีแต่คนบ่นคนทักว่าผอมๆ จนเราท้อ ตอนหลังๆ เริ่มออกกำลังกาย เพิ่มเพิ่มกล้ามเนื้อ จนตอนนี้44กก. รู้สึกพอใจและรู้สึกดีมากๆ // ที่เม้นอันนี้ เข้าใจและรู้สึก เหมือนกัน ที่ทำเพื่อสบายใจและความสุขของตัวเอง ดีที่สุด :)

[@callmenyc]

คุณโฟร์ไม่ต้องลดแล้วนะคะ แบบนี้คือดีมากแล้ว ตอน 39kg. คือดูไม่เฮลตี้เลย ดูผอมเกินไปมาก แต่เป็นแค่ความเห็นเรานะคะ ยังไงก็เคารพการตัดสินใจค่ะ

[@phumzasunthana1597]

ไม่อยากให้เจ้ผอมขนาดนั้น แต่ผมก็เคารพในความคิดของเจ้คับ รักเจ้โฟร์ 💕💕

[@Praew_Malinee]

ตามนี้ ใครอยากว่าอะไรก็ช่างเขา ฉันลดแล้วฉันสบายใจ ❤ มีความสุข

[@byfourfour3739]

ชอบคลิปนี้ดีมีสาระคะ ส่วนตัวทำ 6/18 คือเห็นผลจริงๆ จาก60 เหลือ 45

[@MYMINDzz]

ใช้เวลานานมั้ยคะ

[@phonshita_nam1122]

อยากได้บ้างค่ะ

[@alicealicezii8876]

เข้าใจพี่โฟร์มากๆค่ะ เพราะเค้าหนัก38 มาตลอดจนอายุ28มานี่เริ่มอ้วนง่ายบวกโควิดเอย อยู่บ้านนั่งๆนอน กินขนมดูเน็ตฟลิก น้ำหนักขึ้นมาเป็น42 คือเยอะมากกกกก เพราะเกิดมาก็ไม่เคยน้ำหนักเยอะเท่านี้ เพราะสูงแค่155 จากเอว23 เป็น25.5 คือพังมาก555 น้ำหนักลดง่าย แต่พุงลดยากมากกกเพราะตอนนี้อายุ30แล้ว 😂

[@musicallnight-j9x]

ใช่ค่ะ เราก็ทำIFเหมือนกันเราเริ่มต้นจาก8/16 พอเริ่มชินก็เริ่มลดลงมาเหลือ6/18อันนี้ทั้งออกกำลังกายบ้างหรือวันไหนขี้เกียจก็ไม่ออก555 หายไป10กิโล จาก 75 เหลือ 65 กิโล

[@M22_199x]

ขออนุญาตนะคะ เวลาทำ IF คุณกินเวลาไหนถึงเวลาไหนหรอคะตามตารางที่วางแผนไว้

[@panaddahanhen7012]

คลิปนี้โฟร์พูดดี ถูกต้องที่สุดคนเราต้องมีเป้าหมาย หรืออยากสวยแบบใครดูเขาไว้บ่อยๆมันจะทำให้เราได้มีแรงฮึดสู้

[@caton_g_row]

45 โลสำหรับคนร่างเล็ก ที่ตลอดชีวิตไม่เคยแตะ 45 เลย มันคือเริ่มอวบจริงๆค่ะ อย่างเราสุงแค่ 153 ช่วงหลังโควิดหมูกระทะกลับมาเปิด ก็ซัดรัวๆให้หายอยาก ปรากฎน้ำหนักขึ้น มีแต่คนทัก พุงออกเป็นชั้น แขนตัน ตัวตัน หน้ากลมไปหมดเลย เลยต้องลดน้ำหนัก

[@riolish_channel9592]

ค่ะ if (เลือกทานอาหาร)+ออกกำลังกาย เราจาก48ลง44 ใน1อาทิตย์ 6/18 เเต่คนที่สรีระคน มวลเนื้อตัว ไขมันเเต่ละคนไม่เท่ากัน ต้องปรับให้เหมาะนะคะ😍😻🥰 เทรนไปสักพัก มันจะชินทั้งกทรกินการออกกำลังกาย หิวเเฮปปี้มากกกก เสื้อผ้าสวย บุคลิคดีขึ้น เเข็งเเรงขึ้นจากการออกกำลังกาย ทุกวันนี้ตื่นมา ไข่ต้มฟอง กาเเฟเเก้ว อิ่ม

[@nkiice8911]

เข้าใจพี่โฟร์เลยค่ะ นี่เป็นคนน้ำหนักไม่ถึง 45 พอช่วงนึงถึง 45 คืออัดอึดมาก รู้สึกย้วยไม่กระชับ จนต้องออกกำลังกายหนักคุมอาหาร จนรู้สึกกล้ามเนื้อกระชับถึงหยุดค่ะ

[@gin7917]

ชอบมากเลยพี่โฟร์พูดกระชับ เข้าใจง่าย💘

[@tgift]

เคยไปขั้นสุด จากน้ำหนัก41-43 ไปเป็น 47-48 ตอนมีแฟน พออกหักที 7วันลง7โล กินอะไรไม่ลง ฝืนกินวันละคำ กลับมาเท่าเดิม 40-42 และน้ำหนักไม่ขึ้นไปอีกเลย แต่ทริคนี้ไม่ดีจริงๆ เอามาแชร์555555

[@Martkuni]

จริง

[@ชุรีพรนาสมยนต์]

ใช่คะเราต้องมีแรงบันดาลใจ และไม่เคร่งมากจนเกินไปคะ เราทำ6/18 ใช้เวลา6เดือน6 โลทำไปเรื่อยๆไม่เคร่งมาก😸✌

[@foursakonrut]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@ZupremelyNanzy]

เข้าใจเลยค่ะ คนจะมองว่าเราไม่ได้อ้วนทำไมลด ประสาทไปรึป่าว แต่เรามีมาตรฐานของเรา มีน้ำหนักที่เราพอใจ หนักเท่านี้แล้วใส่เสื้อผ้าออกมาโอเค เป็นสายแฟชั่น ขอนิดนึง :D

[@pxpe.z]

🙏ขอบคุณสำหรับทริคดีไว้เดี๋ยวทำตาม เห็นพี่โฟร์หุ่นดีเลยอยากหุ่นแบบนี้บ้าง☺️

[@chalisatakam303]

เเนะนำนะคะการทำifไม่ได้ทำให้เราอ้วนหรือผอมมันขึ้นอยู่กับว่ากินอะไรเเคลใน1วันเท่าไหร่การทำifคือทำให้เรากินเเบบเป็นเวลามีระเบียบเฉยๆค่ะถ้าอยากหุ่นดีสุขภาพดีจริงๆออกกำลังกายคุมอาหารลดไม่ใช่งดไม่ว่าจะกินกี่โมงเเคลที่เรากินไปก็เท่าเดิมค่ะไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือลดลง!! การลดน้ำหนักหากทำผิดวิธีก็ทำให้หนังเราย้วยไขมันแผละได้ค่าถ้าอยากได้วิธีที่หุ่นดีๆสุขภาพดีของเราอยู่ไปตลอดอย่าหวังอะไรที่มันรวดเร็ว มันต้องใช้เวลาค่ะอีกอย่างการลดน้ำหนักให้ได้มากๆภายในเดือนเดียวหรืออาทิตย์เดียวมากๆมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราเองเเละเสี่ยงที่จะกลับมาโยโย่เเน่นอนค่ะ

[@pangkoop4342]

Thank god for some sensible comment.

[@wrdnsr4825]

ใช่ค่ะ เคยทำ if ได้แบบเคร่งครัด แต่ช่วงที่กิน กินถั่วแมคคาเดเมีย กินทุเรียน กินโปรตีนเยอะเกิน สรุปอ้วนขึ้นค่ะ 😂

[@vatanabe7935]

เราตั้งไว้ว่าห้ามต่ำกว่า 45 เพราะว่าเคยหนัก 39-40 ผอมมาก ผอมเหมือนคนเป็นโรค ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวยไม่เต็ม แต่ก็ตั้งไว้ว่าห้ามเกิน 50 ด้วย

[@siwadet330]

ทำไงไห้เพิ่มคะตอนนี้39เหมือนกันอยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ

[@Chantawat2531]

การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.

[@thursday539]

เคยทำ 6/18 น้ำหนักลด 10 กิโลภายใน 1 เดือนค่ะ 5 โลภายใน 1 อาทิตย์ แต่อาทิตย์ถัดไปมันจะเริ่มลดน้อยลง พอครบ 1 เดือนกลับมากินปกติ สุดท้ายโยโย่ ขึ้นมา 15 โล🥲

[@foursakonrut]

😱 สู้ๆ ลองใหม่ๆเป็นกำลังใจให้จ้า 😱

[@thursday539]

@@foursakonrut ขอบคุณค้าบพี่โฟร์ เด่วจะลองใหม่อีกรอบ อยากสวยแบบพี่โฟร์🥺

[@chatkeawklinjan9569]

อยากได้เลย10โลภายใน1เดือน ทำยังไงคะ

[@panisajanman7279]

ปกติแล้วเวลาฟาสจะต้องทานอาหารให้ครบที่ร่างกายต้องการค่ะ จะไม่มีโยโย่แน่นอน สมมุติร่างกาย1วันต้องกินอาหาร3มื้อ แปลว่าในช่วงออกฟาสต้องแบ่งอาหาร3มื้อนั้นมาทานเป็นมื้อใน6ชั่วโมงให้หมดค่ะ ถ้าจะแบ่งกินเป็น2มื้อแปลว่าต้องกินข้าว3มื้อนั้นให้หมดภายในสองมื้อในเวลาที่กำหนด

[@wandiary1335]

ถ้ากินไม่น้อยจนเกินไป ไม่โยโย่แน่นอนค่ะ กิน 2 มื้อ แต่ต้องสารอาหาร พลังงานครบ ทำมาแล้วไม่โยโย่ค่ะ

[@friend9811]

อยากรู้ทริคจากพี่โฟร์มานานแล้ว ขอบคุณมากๆค่า พี่โฟร์หุ่นดีไม่ไหว

[@bakbak1236]

ขอบคุณที่แชร์ความรู้ครับ จะเอาไปทำตามมั้ง

[@Kaichou8]

สั้นๆ รู้เรื่อง เข้าใจง่าย ๆ ไม่ชวนเพ้อ มันจริงๆๆๆๆๆ คลิปนี้นัมเบอร์วันนนนนนนนนนนนนนนนนนนนเลยยยยยยยยยยย ด๊วฟๆ

[@foursakonrut]

เป็นคนไม่เพ้อ ไม่ขายฝัน 🤣😂

[@ครูปวรรัตน์]

อยากให้พี่โฟร์ทำคลิป​ 1 วันของพี่โฟร์ตั้งแต่ตื่นจนเข้านอนว่ากินอะไรบ้าง​ ทำไรอะไรบ้างเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก​ จะรอติดตามนะคะ​ ❤️

[@Nftvyvo]

บวกหนึ่งค่ะ

[@sodarath888]

อยากให้ทำคลิปให้ดูมากกว่าค่ะ ถ่ายให้เห็นว่าอาหารที่ทานเป็นแบบไหนในแต่ล่ะวัน ออกกำลังกายยังไง อยากให้ถ่ายกิจวัตรประจำวันในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอยู่

[@Khun_noey]

เคยทำ8/16 ช่วงแรกๆเป็นโรคกระเพาะเลยจ้า😂 แต่ก็ทนทำต่อไป สัก2สัปดาห์ร่างกายก็ปรับได้

[@cwtookta3529]

ทำ if เป็นโรคกะเพาะ เหมือนกันเลยค่ะ 😂

[@Khun_noey]

@@cwtookta3529 😂😂

[@alittleteller]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ 💗

[@acanacierei6978]

6/18 น่าสนใจมากๆ ขอบคุณที่มาแบ่งปันครับ ปล.มีเพลงนึงที่โฟร์ควรเป็นนางเอก MV ที่สุด คือเพลง "ปลิว" น้ำหนัก 39 นี่คือน้ำหนักขาเราข้างเดียวเองมั้งเนี่ย

[@sis6669]

หนูเคยทำ พยายามปรับให้เข้ากับตัวเองนะคะ ทีแรกทำ8/16 พออยู่ตัวนน.ลดจริง ก็เลยอัพไป6/18 ทำไปเริ่อยๆอยู่ๆก็ไม่สบายค่ะ ไปหาหมอเมื่อ2ปีก่อน หมอบอกเป็นลำไส้อักเสบ ตอนนี้เหมือนเป็นโรคกระเพาะไปแล้วค่ะ เราออาจจะทำในระยะเวลาที่นานไปด้วยมั้งแบบไม่หยุดเลย ทำติดต่อกัน3-4เดือน เลยป่วยเลยค่ะ ปัจจุบันไม่ทำแล้ว แง กินข้าวไม่ตรงเวลาก็ต้องกินยาแล้วค่ะตอนนี้😭😭😭😭

[@sis6669]

แต่ไม่ใช่ว่า if ทำให้เป็นโรคนะคะ เหมือนเป็นอยู่แล้วแต่เป็นไม่มากค่ะ ช่วงที่งด 6/18 ก็เหมือนจะหนักเกินไปสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องลำไส้/กระเพาะ ตอนนั้นก็เลยป่วยค่าา สำหรับหนูทำ 8/16 กำลังดี

[@ajimadouble]

เราก็ไม่รู้ว่าป่วยเพราะ if หรือไม่จนกว่าจะไปหาหมอตรวจร่างกายนะ ไม่ใช่ว่าทำแล้ว นน ลด= ดี สำหรับทุกคน แล้วระบบย่อยอาหาร(ลำไส้)ก็ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายทั้งในแง่ของ นน ภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน เอาให้ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดีเถอะค่ะ แค่นี้ก็ดีมากแล้ว

[@ji0faiofkoa464]

รอคลิปแบบนี้ของพี่มานานแล้วค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์วิธีลดน้ำหนักและควบคุมนนค่ะ

[@ida7058]

สั้นๆเข้าใจง่ายดีค่ะ ส่วนตัวสูง 157 หนัก 41 เคยแตะ 47 ทุกอย่างอยู่ที่วินัยและความอดทนจริงๆค่ะ ใช้เวลา 3 เดือนกว่าถึงจะได้ 41 เชื่แว่าทุกคนจะทำได้ถ้ารู้จักอดทนและมีวินัย เปนกำลังใจให้ทุกคนนะคะ อ่อ ดูไอดอลตัวเองทุกวันค่ะ ก่อนออกกำลังกายดูเอวใหม่ดาวิกาทุกวันเลยจ้า ตอนนี้เอว 23 ละจ้า สู้ๆนะคะทุกคนนนน

[@สุพิชญ์ชญาแซ่ลี-ฑ3ง]

สูงเท่ากันเลยค่ะแต่ก่อนเคยหนักถึง38-39ตอนนี้หนักขึ้นมา48โลค่ะเคลียดมากเลย

[@thatchawuttulayathamrong4006]

Wow~!!! เป็นวิธีและเคล็ดลับในการดูแลตัวเองที่ดีงามมากคับ 👍🏻💟

[@TV-gd4kt]

ติดตามคุณโฟร์ตั้งแต่สมัยออกแผ่นเลยค้า 555555 ชอบคอนเท้นเอยอะไรเอยแบบนี้มากเลยค่ะ ขอบคุณทริคดีๆ ที่นำมาแชร์กันนะคะ 💖💖

[@daogg8958]

รู้เรื่องค่ะ กระซับเร็วดีค่ะ ชอบๆ

[@25forever]

ไม่ลดก็สวย ลดแล้วยิ่งสวยย💖

[@thanya6968]

การนอนมีผลไหมคะพี่โฟร์ คือเป็นคนนอนยากนอนน้อยด้วย อยากรู้ว่าพี่โฟร์เริ่มนอนกี่ทุ่มตื่นกี่โมงคะ นอนได้ประมาณกี่ชม.

[@foursakonrut]

นอนตี2-3 ตื่น เที่ยงๆจ้า

[@intanonmyson6622]

@@foursakonrut เป็นคำตอบที่ไร้การสร้างภาพมาก 🤣🤣น้อยคนจะกล้าตอบความจริงเรื่องการตื่นสาย

[@roseblink2499]

ง่าา ลดทำมายย พี่โฟร์ตัวเล็กอยู่แล้ว แต่ก็แล้วแต่คนชอบหุ่นแบบไหน คือนี่ผอมสูงไง อยากเพิ่มน้ำหนักมากกว่า 😂

[@Nftvyvo]

คุณโฟร์อธิบายได้ดีมากๆค่ะ ชอบๆ

[@_kxmmy_1895]

กำลังจะกลับมาลดอีกครั้งพี่โฟร์ก็ลงคลิปพอดี เดี๋ยวจะลองไปปรับใช้นะคะ ❤️

[@lamour6157]

หน้าเด็ก..น่ารักมากค่ะ

[@aaabbb5982]

สวยมากเลยครับ น้องโฟร์

[@wannisanantamas3562]

พี่โฟร์มาทันเวลาเลยค่ะ กำลังหาความรู้ในเรื่องif ไอดอลมาพูดให้ฟัง ลื่นหูเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ

[@foursakonrut]

ลองทำเลยจ้า ส่วนตัวคิดว่าได้ผลมากๆ

[@wannisanantamas3562]

@@foursakonrut ขอบคุณมากๆค้าบบบบ 💕💕💕💕

[@aphiradameelahannok4276]

if มันดีจริงๆนะ เราทำ 20/4 กิน4 อด 20 นี้เคยหนักประมาณ 68-70 จากที่เคยหนักมากสุด 65 แต่หนักขึ้นกว่าเดิมเพราะลดผิดวิธีแล้วโยโย่ ตอนผอมที่ลดได้คือ 50-48 ifทำให้เราลงไปผอมกว่าที่เคยเป็นประมาณ 45 เลย จากที่ไม่เคยทำได้เลย ไม่โยโย่ค่อยๆทำ

[@chayawit4186]

ขอถามเพิ่มเติมหน่อยได้มั้ยคะ🥺 ไม่ทราบว่าคุณออกกำลังกายควบคู่ด้วยหรือเปล่าคะ ใช้เวลากี่เดือน แล้วเรื่องรูปร่างที่ได้เป็นประมาณไหนเหรอคะ🥺

[@aphiradameelahannok4276]

@@chayawit4186 รูปร่างที่ได้ อก 32 จากเดิม 36 ค่ะ เพราะก่อนหน้านี้เนื้อที่หลังไขมันเยอะ รอบเอวจาก 34 เหลือ 27-25 แล้วแต่การกินในบางวัน จาก สะโพก38กว่า เหลือ 34 เนื้อหนังตามส่วนต่างๆกระชับไม่ได้เหี่ยวย่น ไม่ได้ออกกำลังอะไรมาก วันไหนอยากออกก็ออก ออกแค่1วันต่อสัปดาห์ก็มี ออกก็มีท่าเล่นหน้าท้อง เล่นแขนขา เล่นสะโพก คาดิโอเป็นเดินหรือไม่ก็ปั่นจักรยาน ใช้เวลาประมาทครึ่งปี แต่ลงชัดเจนตั้งแต่1เดือนแรกเลย

[@chayawit4186]

@@aphiradameelahannok4276 ขอบคุณค่ะ🥰

[@satanandaeng9767]

คลิปนี้ สาระดีมากๆค่าพี่โฟร์ หนูก็ทำ if8/16เหมือนกันคร้าบ น้ำหนักลงตัวเบาเลยจ้า

[@luciferowl5837]

fc.คุณหนูโฟร์ตลอดจ้า

[@tatamini9282]

สำหรับเราอ่ะผอมแล้วดูดีกว่าตอนอวบ เราเคยหนัก40ตอนนี้60 เรารู้สึกว่ามันอึดอัดมาก เราจะนำวิธีนี้ไปใช้บ้างค่ะ

[@chompoomelony]

ทำif อยู่เหมือนกันค่ะ 8/16. ทำมา2เดือนกว่าลดมาประมาณ3.5-4โล พอลงมาได้ตามที่ต้องการแล้วคุมให้อยู่ค่าเดิมนี่ยากสุดเลย

[@ceo-bananablossom7344]

โฟร์แนะนำดีมาก ๆ เลยค่ะ 😍👍

[@นุ่น1กิโลกรัมหนักเท่ากับเหล็ก1]

นี่โดนคนรอบข้างบอกตลอดว่าผอมแล้วลดทำไม บลา ๆ คืออยากจะบอกว่า เรามันซ่อนรูปอะ ใส่เสื้อยงเสื้อยืดไม่เห็นหรอกพุง แต่ถ้าให้ใส่เสื้อครอปโชว์คือเห็นเลย พุงน้อย ๆ มาเต็ม คือแค่อยากจะบอกว่า การที่เห็นว่าคนนั้นคนนี้ผอมแล้วบอกจะลดทำไม นี่อยากจะตะโกนบอกว่า ถึงภายนอกจะดูผอม แต่ร่างกายคนเรามันไม่ได้ perfect ไปซะทุกอย่างอะ เห็นผอม ๆ งี้ก็มีส่วนเกินแบบคนอื่นเขาเหมือนกัน เลิกถาม เลิกแนะนำกันได้แล้ว หงุดหงิดใจอะ ต้องคอยมานั่งตอบคำถามอะไรแบบนี้ตลอดทุกครั้งที่มีคนรู้ว่าเรากำลังอยู่ในช่วงลดความอ้วน

[@guitaranans.196]

ขอเคล็ดลับหน้าเหมือนเดิมตั้งแต่อัลบั้มแรกหน่อย

[@zangera3314]

น้องอยากรู้จังเลยค่ะพี่โฟร์ ว่าถ้าเกิดมีงานเลี้ยงกับเพื่อนหรือครอบครัวตอนค่ำ พี่จะทานมั้ยคะ หรือถ้าทานมีวิธีลดมื้อนั้นยังไงง

[@foursakonrut]

อย่างที่บอกเลยค่ะ มื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ทุ่ม แต่ปกติเป็นคนไม่ปาร์ตี้ เลยไม่มีปัญหาเรื่องกินตอนดึกจ้า

[@ลักษมีทองหล่อ]

ของเรา 8/16 ทานแป้ง น้ำตาลให้น้อยๆๆๆๆๆที่สุด ของ มัน ของทอด เลี่ยงได้เป็นดีค่ะ

[@tangmoiipingjung]

เข้าใจคนที่ผอมอยู่แล้วแล้วน้ำหนักขึ้นมาทีคือแบบเซ็งมากกก ส่วนตัวคือแบบไม่ได้กินจุกจิกอยู่แล้ว ออกกำลังกายเรื่อยๆอยู่แล้ว น้ำหวานขนมซองก็ไม่ได้กินบ่อย แต่สุดท้ายน้ำหนักก็ขึ้นมาจ้าา ละมันเป็นเครียดมากนะแบบจะลดยังไงอีกวะเนี่ย5555 แต่สุดท้ายก็มาจบที่ if เหมือนกัน เริ่ม 8/16+นับแคล+ออกกำลังกายวันละ30นาที มาอาทิตย์กว่าแล้ว ยังไม่ลงซักขีดค่ะ55555 แต่จะพยายามต่อไป ว่าจะเริ่มลอง6/18เดือนหน้าอยู่ เห้อ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดนน.ค่าแง

[@girlyying23]

เมื่อก่อน จะตามเน็ตไอดอล อยู่ 2 คน คือ โฟร์ และเบเบ้. 2 คนนี้โตมามีคุณภาพจริงๆ. แต่เรื่องการออกกำลังกายตอนนี้ตามเบเบ้อยู่.

[@user-cv1hv9hz2z]

หนักเท่าพี่โฟร์เลยค่ะ แต่สูงไม่เท่า คนทักผอมมากเหมือนคนเป็นโรคบ้าง ดูไม่ได้บ้าง 😭😭😭😭 พอกินเยอะ ระบบย่อยไม่ค่อยดี ท้องอืด ปวดท้อง เคยไม่โอเคกับคำที่คนอื่นมาว่า แต่ตอนนี้ชินแล้วเพราะเรารักตัวเองค่ะ❤️

[@WDarah]

ทำตามพี่โฟร์เลยค่ะ กินเที่ยงถึง6โมงเย็น ไม่ออกกำลังกาย เดือนเดียวเห็นผล

[@nrinnrin2191]

ตอนนี้ทำ8/16 เดียวลองเปลี่ยนเป็น 6 ดูบ้าง แบบพี่โฟร์ 💟

[@bakademo5282]

สุขสันต์วันเกิด​นะคะพี่โฟร์​ มีความสุขมากๆนะค้าา🥰💙

[@yingchol]

วันแรกๆยากมาก

[@nilobonfang3858]

เคยทำ IF ประมาณ 2 อาทิตย์ เป็นโรคกระเพาะเลยจ่ะ น้ำหนักไม่ลดอีก เศร้าเลย55555555

[@nongnuch7692]

พี่โฟร์น่ารักมากค่ะเป็นไอดอลอีกคนของหนูเลยอยากให้พี่ทำคลิปแต่งตัวฉบับบสาวตัวเล็ก หนูน้ำหนักไล่เลี่ยพี่โฟร์เลยค่ะแต่แต่งตัวไม่เป็นเลยแงง💖🥺ขอบคุณล่วงหน้านะค้า

[@kziiexox]

ปีที่แล้วเราก็ 20/4 ถ้ากินถึงคือไม่หิวจริงๆ จะแตกเพราะอยาก ไม่ใช่เพราะหิว

[@YANA-ic2mu]

อยากให้พี่โฟร์ทำคลิปเกี่ยวกับตอนที่ทาน if ใน 1 วัน หน่อยค่ะ

[@foursakonrut]

👌🏼👍🏻

[@user-ik4zh1kn8v]

พี่โฟร์เก่งมากค่ะ

[@arsmonxff]

พี่โฟร์นี่ไอดอลตั้งแต่สมัยโฟร์-มด จนถึงทุกวันนี้จริงๆ ตามมาตั้งแต่สมัยเว็บแฟนคลับพี่โฟร์

[@jabavoc]

มาแล้วจ้า

[@fmosfmos5217]

ขอคาระวะค่ะะะ นับถือจิง สุดยอดด สวยยย งืออ

[@pxpe.z]

💖คนอะไรตัวเล็กน่ารักขนาดนี้~

[@songprang4397]

เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นปั่นจักรยานที่เป็นเครื่องปั่นจักรยานแทนได้ไหมคะพี่โฟร์ ช่วงนี้ฝนตกออกไปวิ่งไม่ได้ ที่บ้านมีแค่เครื่องปั่นจักรยานไม่มีลู่อ่ะค่ะ

[@Jzee7028]

อยากทราบวิธีบำรุงผมของพี่โฟร์ครับ ผมพี่โฟร์ยาวเร็วมาก

[@puridathommala5225]

+ค่ะ​ ผมยาวเร็วมากจริงๆ

[@karndafang6632]

ขอเคล็ดลับหน้าเด็ก อมตะ แบบพี่โฟร์ค่ะ

[@bnoq.1549]

พี่โฟร์ส่วนสูงเท่าๆหนูเลย แถมน้ำหนักน้อยกว่าหนูแต่ทำไมไม่ดูเก้งก้างเลยคะแงงง

[@moonminny1036]

สอบถามหน่อยค่ะ ถ้ากินแบบพี่โฟร์แบบไม่กินข้าวเช้าหลายเดือนจะทำให้เป็นโรคกระเพาะไหมคะ ส่วนตัวปกติไม่กินข้าวเช้าอยู่แล้วเพราะตื่นสายแต่บางวันตื่นเร็วก็กินบ้าง ใจก็แอบกลัวโรคกระเพาะ😂 แล้วก็ถ้าเลิกทำ if แล้วหันมากิน 3 มื้อปกติแต่ยังควบคุมอาหารอยู่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกไหมคะ

[@plawaraporn2303]

เข้าใจเลย เราหนัก 45 kg นี่คืออ้วนล่ะ เพราะไม่เคยหนักเท่านี้ พอมันอ้วนแล้วมันไม่สบายใจอ่ะ เลยต้องให้มันอยู่ที่ 43-44 ก็กำลังดี แต่เราเตี้ยนะสูง 157-158 เอง 😁😁

[@boveeboonkitt80]

สูง160หนัก45คือสวยแล้ว สำหรับเราถ้าเกิน50นี่ขี้เหร่อ่ะบอกเลย55555

[@nunin_n]

ตอนนี้กำลังทำIFอยู่ค่ะ ทำได้3-4วัน

[@Cc-zv4zl]

ยากกว่าการลดน้ำหนัก คือการควบคุมน้ำหนัก 😂🥰

[@jaska879]

เข้าใจเลย เราไม่เคย มากกว่า48 ตอนนี้55 ทำไงก็ไม่ลง อาจจะดูไม่ได้อ้วนสำหรับคนอื่น แต่ฉันคิดว่าฉันอ้วน คงต้องทำสูตรพี่โฟร์

[@nineob09]

จริงครับทำไป5วันลดมาเกือบสองโล หลังจากนั้นก็ทำไม่ได้อีกเลยกลับมาเท่าเดิม 5555 อาหารมันช่างหอมหวาน ต้องไปดัดนิสัยการกินใหม่

[@patchariyamanyam7363]

เราสูง 156 ตอนหนัก 45 ทุกคนคิดว่าพอดี แต่จิงๆ 45 สำหรับเราคือเหมือนหนัก 50 แก้ม พุง ขา คืออวบสำหรับเรา🤣ตอนนี้ 39

[@parichayakoestner4471]

เราเคยนน น้อยกว่า45 แล้วรู้สึกไม่มีแรงเลย พออ้วยขึ้น 48รู้สึกแข็งขึ้น ผอมมากเกินก็ไม่ดีต่อสุขภาพน่ะค่ะ มีคนผอมอีกหลายคนอยากอ้วน

[@panatdayochana4671]

โอเค งั้นเดี๋ยววันนี้เรากินโรตีสายไหมก่อน😂

[@ryawa896]

เคยหนัก 64 สูง 160 ลด นน. If ,LC,omad เหลือ 45 พี่มาเจอบอกผอมไปจะให้เพิ่มเป็น 52 งี้ กว่าจะลงไป 45 ได้ มันไม่ง่ายเด้อ นานหลายๆ

[@aranyapookokwai3786]

ฮืออ หนัก39 เป็นน้ำหนักที่หนูอยากก้าวผ่านพ้นไปแตะให้ถึง45มาก ตอนนี้น้ำหนัก38-39 ดูผอมมากๆๆๆ สูง152 😭

[@SuperNiinew]

ขอทราบส่วนสูงของพี่โฟร์ได้มั้ยคะ นน.ประมาณนี้เหมือนกันเลย

[@Mifan_]

มีประโยชน์มากพี่โฟร์ คลิปเนื้อหากระชับมากเข้าใจง่ายมากด้วยค่ะ

[@eyenajaeiei8389]

ไอดอล ชั้ลจะต้องทำให้ได้ ✌

[@cherrysp5385]

น้ำหนักสลับตัวเลขกันเลยค่ะ พี่โฟร์45 ทางนี้ 54 ตอนนี้56 แต่อยากจะลดให้เท่าเดิม 45 ก็พอใจละ

[@nichananaeoy1555]

ของเรา23/1 กินคีโต 14วันลงไป5.4 กก กางเกงหลวมเสื้อหลวม มาก

[@kik9623]

มาคนแรกก

[@MsNarukjung]

วิ่งจ็อกกิ้งตอนท้องว่างหรือคะ? หรือตอนไหนก็ได้เลย🥺

[@jurawansurakan229]

วิธีนี้ลดได้เร็วจริงๆ2อาทิตย์2โล

[@MayCheezeCake]

เราผอมอยู่แล้วจ้า พี่โฟร์