ลดน้ำหนัก 5 กิโล ใน 1 เดือน ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก I หมอหนึ่ง Healthy Hero

Рет қаралды 56,530

Күн бұрын

แชร์ประสบกาณ์ ลดน้ำหนัก 5 กิโล ใน 1 เดือน แบบไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ทำยังไง คลิปนี้หมอหนึ่งมีคำตอบครับ รวมถึงคำถามที่ว่า อยากลดความอ้วน ลดพุง ควรออกกำลังกายยังไง ออกวันละกี่นาที สัปดาห์ละกี่วัน คลิปนี้มีคำตอบครับ ชมให้จบนะครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
==========

Пікірлер: 131

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่ 👇👇👇👇👇 www.healthyherothailand.com/

@khunnaidiamond5433 11 ай бұрын

พี่อายุ 56 ปี เคยลดหุ่นได้ค่ะ ผ่านมาหลายปี ปล่อยตัว ปวดเท้า ปวดเข่า ปวดหลัง มาย้อนดูคลิปคุณหมอหนึ่งอีก เลยตั้งใจจริงจังค่ะ วันที่ 15 ตุลาคมที่ผ่านมา 65.7 กิโล ถึงวันนี้ วันที่ 5 พฤศจิกายน 3 สัปดาห์ น้ำหนักลดลง 3.8 กิโลค่ะ เริ่มทานมื้อแรก ประมาณ 10.00-12.00 เน้นโปรตีน เลี่ยงหวาน ทานโยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดเจีย นมอัลมอนด์ สลัด เนื้อสัตว์ย่าง ยำ ต้มแซ่บ บางทีก็ลวกวุ้นเส้นใส่ ไข่ดาว ไข่ต้มค่ะ เมนูไข่น้ำหนักลงดีค่ะ ลุ้นอีก 1 สัปดาห์ครบ 1 เดือน จะลดได้ 5 กิโลไหม ออกกำลังกายตอนเช้า 10-15 นาที โยคะยืดเส้นหลัง ขา plank 1 นาที ท่าสะพาน ท่าcrunch ยกแข้งยกขา ยืนก้มโค้งวิ่งอยู่กับที่ ประมาณนี้ค่ะ พอน้ำหนักลงอาการปวดหลัง ปวดเข่าหายค่ะ 🎉🥰👍🇸🇪🇹🇭

@peanutxxny3457 11 ай бұрын

เน้นคุมอาหารใช่ไหมคะ ได้จำกัดแคล หรือทำ IF ไหมคะ สุดยอดเลยค่ะ มีวินัยเก่งมากๆ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

เอาใจช่วยนะครับ สู้เค้านะครับ

@khunnaidiamond5433 11 ай бұрын

@@peanutxxny3457 พี่ทำ IF ค่ะ ไม่ทานจุกจิก พี่ไม่ได้นับแคลค่ะ แต่สังเกตว่า ทานเนื้อสัตว์เยอะ ผักเยอะๆ เลี่ยงแป้ง น้ำหนักไม่ขึ้นค่ะ ลงวันละ 0.1-0.3 โลค่ะ

@Fchdjffduhhf88uutr24utebuuduvk 11 ай бұрын

น้ำหนักเริ่มแรกผม 90 ผมเน้นปรับอาหาร จนน้ำหนักลงเหลือ 77 ผมเริ่มออกกำลังกายวันละ 15 นาทีแค่ตอนเช้าก่อนไปทำงาน แล้วก็ทำ If 16/8 เลือกกินสารอาหารให้ครบ ปัจจุบันเหลือ 74 แล้วครับ ใช้เวลา 3 เดือน จาก 90 เหลือ 74 ครับ จากเสื้อผ้า 2xl ตอนนี้ใส่เบอร์ L ได้แล้ว

@ceeceemobile6234 11 ай бұрын

เหมือนกันเลยคะ่

@tehattachai4233 11 ай бұрын

สูงเท่าไร ครับ ตอนนี้ ส.175 น.90 กำลังลด คุมอาหารอยู่

@KunakornWat 11 ай бұрын

จริงได้ฟังคลิปของหมอหนึ่งผมฟังย้อนหลังเกือยทุกคลิปตอนนี้อายุ42 นน.136 หลังจากฟังคลิปคุณหมอแล้วไปปรับใช้ตอนนี้1เดือนลดเหลือ132ครับลง4โลทั้งที่ผมเคยลดน้ำหนัก ลดแค่ไหนเห็นน้ำหนักไม่135-136อยู่แบบนี้นี้ครั้งแรกในรอบ5ปีที่เห็นเลข134ลงมา133ลงมา132ถือว่านี่เป็นน้ำหนักเริ่มต้นที่ดี เป้าหมายตอนนี้อยากได้110ครับขอบคุณหมอครับที่ทำคลิปดีๆครับ ถ้าลดได้จะมาลงเพิ่มครับ❤❤❤

@มะนาวหวาน-ฒ6ถ 11 ай бұрын

ติดตามคุณหมอมาได้เดือนครึ่ง..จาก 106 กิโลเหลือ 95 แล้วครับ คุมอาหารลดแป้ง กำลังจะเริ่มออกกำลังกายแล้วครับ

@inKorea-sy7ch 11 ай бұрын

สวัสดีครับหมอผมทำตามหมอบอกคืองดน้ำตาลงดแป้งขัดขาวและมีช่วงเวลางดกิน16ชม วันใหนกินของทอดลดข้าวลงแล้วกินผักเพิ่ม ผมทำแค่นี้สองอาทิตย์น้ำหนักผมจาก78ลงเหลือ75แค่สองสัปดาห์ รู้สึกว่าใขมันตามตัวลดลงเลย ผมมีกำลังใจมากๆครับ

@sawasdeetoy7190 11 ай бұрын

Fc France 🇫🇷 ❤❤ อายุ53ปี ดิฉันสูง167 สามอาทิตย์ที่แล้วน้ำหนัก54.4kg และดิฉันจำใด้ขอคำแนะนำจากคุณหมอ ให้กิน if 16/8 ดิฉัน ลด ลง ตอนนี้ สามอาทิตย์ น้ำหนัก 51.1 kg ใดใดต้องขอบคุณ คุณหมอมากนะค่ะ ดิฉันหยุดน้ำตาล ลดเครื่องปรุง เน้นเนื้อสัตว์ ปลา เดินปกรติ สำคัญต้องกินให้อิ่มค่ะ และกินข้าวโอ๊ตบ้างวันค่ะ

@นําโชคดวงดีพารวย 6 ай бұрын

ลดแป้ง ลดน้ำตาล ทำ if16/8 ลดได้ 4 กิโลค่ะ

@NYi-xx6cf 11 ай бұрын

ตอนนี้พี่ น.น 63 ส่วนสูง150 อยากลดค่ะพึ่งติดตาม และจะติดตามทำตามที่คุณหมอแนะนำนะค่ะ

@siripornpookrongngae9631 11 ай бұрын

ดูคลิบหมอหนึ่ง กลับมาจากไทย น้ำหนักขึ้น56 ลดเเป้งตามหมอหนึ่งบอก 1เดือน ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะทำงานหนัก (เป็นกุ๊ก) ตอนนี้น้ำหนักเหลือ51กิโลเเล้วค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ

@MintMint-lo2ve 29 күн бұрын

ผิวเราจะย่นจะเหี่ยวไหมคะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 26 күн бұрын

ถ้าสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย จะกระชับได้ครับ

@นะจ๊ะ-ป6ฦ 10 ай бұрын

ผมทำตามที่กมอบอกแล้วครับ ตัดแป้งตัดน้ำตาล เน้นกินใข่ 2:50 กินเว อัดโปรตีน ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ยกของหนักทั้งวัน สรุป1อาทิต ลดได้4-5กิโล

@ploypetsuwan7288 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ นิสัยไม่ชอบออกกำลังกายเลย แต่อยากมีสุขภาพที่ดี ทำเบาๆแต่สม่ำเสมอเอา

@JackieChan-sk3wr 11 ай бұрын

ผมใช้สูตรคุณหมอครับ ตอนนี้ 3 อาทิตย์ ลดไป 7 กิโลกรัมครับ วางเป้าหมายไว้ 50-55 ครับ ส่วนสูงผม 165 ครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

เก่งมากเลยครับ สู้ ๆ นะครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

@jumpotsinphaisansomboon9688 10 ай бұрын

น้ำหนักเริ่มต้น 70 กก. ปรับอาหารทำ IF และออกกำลังกาย ตอนนี้เหลือ 66 แล้ว ภายใน เดือนเดียว ขับถ่ายดี หลับสบาย ตัวเบามากครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 ай бұрын

ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

@FF-kg5dq 8 ай бұрын

พี่ครับควรเเก้ไงครับ ผมหนัก 81ไขมันน่าจะ 25% ผมคุมอาหารก็ดีอยู่นะครับ กิน3มื้อ ทุกมื้อครบ5หมู่ ตื่นมา ก็วิ่ง 30นาที ก่อนกินข้าวก็กินน้ำก่อน ตอนเย็น ก็เล่นเวท 30นาที วิ่ง30 นาที เเต่ทำไมน้ำน้ำหนักกับไขมัน ยังรู้สึกเท่าเดินอยู่เลยครับ ผมกินข้าวสวย 2 ทัพพี เเละก็ชอบกินไก่ย่าง นอนได้สูงสุดเเค่ 7ชั่วโมง40นาทีครับ ช่วยบอกวิธีเเก้ทีครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 8 ай бұрын

แนะนำให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต และคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

@MrPatthara 11 ай бұрын

อยากให้คุณหมอทำคลิปทำอาหาร ขนมเพิ่มเติมครับ อิอิ ตอนนี้ว่าจะเลิกกิน อาหารหลักไปสายขนมแต่ให้สารอาหารครบ มันจะทำได้ไหมนะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ผมต้องไปบิ้วภรรยามาออกกล้องด้วยแล้วครับแบบนี้ รอชมเลยนะคร้าบ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

@thanyaparada3677 11 ай бұрын

ขอเป็น fc ด้วยคนนะค่ะหมอหนึ่ง😊

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ยินดีมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

@korkung3535 11 ай бұрын

ตอนนี้น้ำหนัก69สูง158😢 เอาแต่ดูคลิปไม่เคยปฏิบัติเลยค่ะแต่ตอนนี้จะเริ่มแล้วจะมาอัพเดทเดือนหน้านะคะ😊 และขอบคุณคริปวิดิโอดีๆจากหมอหนึ่งนะคะมีหลังจากดูเสร็จมีกำลังใจในการลดน้ำหนักและอยากลดน้ำหนักทันทีเลยค่ะ🙏🏻❤️

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ผมจะทำคลิปออกมาเรื่อย ๆ มาบิ้วจนทนไม่ได้ต้องลดน้ำหนักจนได้ครับ 😁😁 สู้ ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

@ตั้มไผ่ซางหม่น 11 ай бұрын

เริ่มติดตามมา2ปีแล้วครับ น้ำหนักลดลง สุขภาพดีขึ้น ความดัน ผมปกติเลยครับ ขอบคุณครับ😊

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ ❤️❤️

@สถาพรเชิดกร 11 ай бұрын

ผมสับสนตรงโปรตีนอะครับผมกลัวแบบว่าวันนึงแล้วกินโปรตีนไม่ถึงจะไม่ผอม😢

@tehattachai4233 11 ай бұрын

ผมสูง 174 หนัก 90 ทำIF 16/8 แต่สงสัยคุมอาหาร ยังไม่ดี ออกกำลังกายบ้าง ชอบยกเวท บอดี้เวท มากกว่า ไปเดินไปวิ่ง มีกล้ามเนื้อ ตามแขน ไหล่ อก หลัง แต่มีพุง😌

@น.สแก้วตาพลยางนอก 11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ มาเจอคุณหมอหนูก็ลดไป 5 กิโลกรัมแล้วค่ะ ไปเรื่อยๆก็รู้สูตรแล้วค่ะ สูตรการโหลด ไม่ลดเลยค่ะ โหลดไปเรื่อยๆ 10 กิโล 60 กิโลก็พอค่ะ😮 16:26

@yeonjun4thitgenboy538 11 ай бұрын

ยินดีกับผู้ที่ลดน้ำหนักสำเร็จนะคะหนูติดเตามคุณหมอมา4 เดือนละค่ะ

@พี่หลวงคนเดิม-ษ1ง 11 ай бұрын

เป็นคนที่เเนะนำเรื่องออกกำลังคนเเรกที่ผมดูครั้งเเรกเเล้วไม่กดเปลี่ยน เหตุเเละผล ความจริงที่ต้องเจอ สุดยอดคับคุณหมอ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ หากมีเวลา เข้ามาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ

@NewNew-wz1hh 11 ай бұрын

ฟงคุณหมอแล้ว ไม่เครียดคะตอนออกกำลังกายคะ❤

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ดีใจจังเลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@panuddainnvik3723 11 ай бұрын

ได้ความรู้มากค่ะเริ่มติดตามวันที่ 28 October 2023

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ ❤️❤️

@crgggd4408 11 ай бұрын

ผมอายุ13นํ้าหนัก67สูง165ตอนนี้65.5แล้งครับลดแป้งของหวาน

@KaiKai-tb6ww 6 ай бұрын

ออกกำลังกายแค่วันละ 15 นาที ทำช่วงเช้า หลังตื่นนอน จะได้ไม่ขี้เกียจทำถ้าไปทำช่วงเวลาอื่น ออกคาร์ดิโอสลับกับเวทเทรนนิ่ง ช่วงแรกทำทุกวัน หลัง ๆ น.น คงที่ออกวันเว้นวัน และยังคงทำมาแบบนี่ 9 เดิอนแล้วค่ะ เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเป็นเตาเผาพลังงานที่ดีต่อไป (เข้าใจถูกต้องไมคะ??)..ขอบคุณมาก ๆ สำหรับความรู้ดี ๆ ฟังคลิปคุณหมอวันละ 1 คลิปทุกวัน ความรู้แน่นมากค่ะ😊❤

@หมอหนึ่งHealthyHero 6 ай бұрын

เข้าใจถูกต้องเลยครับ เก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ

@overfunanimechannel6857 11 ай бұрын

คุณหมอใส่versace ด้วยหล่อคับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ภรรยาซื้อให้ครับ ขอบคุณคร้าบ ❤️❤️

@imikojung 11 ай бұрын

ทำ IF (ทาน 8-14น.) แต่สะดวกออกกำลังกายหลังเลิกงานคือช่วงหลัง 2 ทุ่ม เราจำเป็นต้องทานอะไรหลังออกกำลังกายมั้ยคะ แต่ถ้าทานก็จะทำให้หลุด IF ปรับอย่างไรดีค่ะหมอหนึ่ง

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ขึ้นกับว่าสารอาหารในช่วง 08.00 - 14.00 สารอาหารครบไหมนะครับ ถ้าครบแล้ว จะไม่ทานหลัง 2 ทุ่มก็ได้ครับ แต่ถ้าไม่ครบ หรือออกกำลังกายแล้วหิวบ่อย อาจะต้องปรับเวลา IF ใหม่นะครับ ให้เหมาะกับการใช้ชีวิตครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

@ยุพลาปราณีตพลกรัง 8 ай бұрын

ทำตมาที่คุณหมอบอกตอนนี้ลดลง6โลแล้วค่ะแค่21วันจะทำต่ไปเรื่อยจาก84.5เหลือ77.7ค่ะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 8 ай бұрын

ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับลุยต่อครับสู้ๆ

@LinLin-qv8my 6 ай бұрын

ขอบคุณในความรู้ กำลังจะเริ่มลดนนค่ะ😊

@หมอหนึ่งHealthyHero 6 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดชมเวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ

@livingpattaya 11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ เดี๋ยวหนูจะปรับเรื่องอาหารค่ะ

@น้อนเติ้ล-ณ2พ 11 ай бұрын

ถ้าผมออกกำลังทุกวันเช้าเย็นแต่ชิวๆไม่มีความเครียดสามารถทำได้มั้ยครับ(น้ำหนัก115)

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

สามารถทำได้ครับ แต่ต้องควบคู่กับอาหารที่เหมาะสมด้วยนะครับ

@croissantty 11 ай бұрын

รบกวนถามคุณหมอ น้ำอัดลม หรือน้ำหวานที่บอกไม่มีน้ำตาล ยังงี้นับว่ากินแล้วเป็นไขมันไหมครับ เข้าใจเรื่องกินพวกนี้แล้วจะติดนิสัยหวาน แต่ถ้าห้ามตัวเองได้ พวกเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลจะยังกินได้โดยไม่ส่งผลต่อไขมันสะสมหรือไม่ครับ

@ณัฐพลธัญญเจริญ 11 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 10 ай бұрын

สวัสดีครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@thebuji786 11 ай бұрын

ถ้าดื่มน้ำแช่เมล็ดเจียตอนเช้า ถือว่าเราเริ่มมื้ออาหารมื้อแรกหรือยังครับคุณหมอหนึ่ง

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

เมล็ดเจียพอทานได้นะครับ อนุโลมในช่วง Fast ได้ครับถ้าไม่ได้ทานเยอะมากครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

@fond8471 11 ай бұрын

น้ำเต้าหู้จืดสนิทหนึ่งแก้วมื้อเช้าถือเป็นอาหารเช้ามื้อแรกมั้ยคะคุณหมอ

@thebuji786 11 ай бұрын

ขอบคุณครับคุณหมอหนึ่ง ผมติดตามช่องหมอหนึ่งมาหลายเดือนแล้วครับ แต่เริ่มมาทำตามหมอหนึ่งแนะนำได้สองเดือนกว่า อาจจะทำไม่เปะน่ะครับ จาก 104 กก.ลดมา เหลือ 93 กก.หายไป 11 กก.แล้วครับ

@amornratjoramas617 11 ай бұрын

อยากได้วิธีออกกำลังกายาำหรับคนที่ข้อเท้าไม่ดี.ค่ะอายุ64..

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

เดี๋ยวเร็ว ๆ นี้ จะมีคอนเทนต์เกี่ยวกับการออกกำลังกายมาให้ด้วยนะครับ รอติดตามนะครับ

@ชยาภรณ์หงษา-ข4ฬ 11 ай бұрын

สวัสดีครับคุณหมอขอบคุณครับ❤❤❤

@tuchchaporn39 11 ай бұрын

ทำตามทุกอย่าง ทำไมไม่ลงเลยคะ if ทำมาเป็นปีแล้วค่ะ

@chaisisomphone4118 11 ай бұрын

น้ำหนักเท่าไหร่คะ เราเหมือนกันเลยลงยาก ตัดน้ำตาลแป้งมาเดือน1 ลง7ขีด 49 kg

@tuchchaporn39 11 ай бұрын

@@chaisisomphone4118 นน.76ค่ะ ไม่กินของหวานทุก ชนิด กิน เช้ากาแฟ น้ำ วันละ 3-4 ลิตร โปรตีน กินเท่าน้ำหนักตัว เป็นโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม ออกกำลังกายหนักไม่ได้ แค่ยืดเหยียดโยคะ ทำทุกวันค่ะ1-2 ปีแล้ว น้ำหนักนิ่งไม่ลงเลยค่ะ จดบันทึกการกินทุกวันค่ะ เคยไปเข้าคอร์สกินอาหารเสริม 3 เดือนก็ไม่ลดค่ะ

@chaisisomphone4118 11 ай бұрын

@@tuchchaporn39 เราเดินหมื่นก้าวทุกวันนะ ดื่มแต่กาแฟดำเพียวๆ กินไข่ต้ม4ฟอง+ปลานิล1ตัวแตงกวา5ลุก ผักต้ม1ถ้วย น้ำมันมะพร้าว4ช้อนโตะ ทำ18/6 ถ้าวันไหนไม่กินปลา ก่กินไก่350g ผลไม้แอปเปิ้ล ฝรั่ง

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ทำ IF แล้วไม่ลง แสดงว่า ปัญหาอาจจะอยู่ที่อาหารนะครับ ลองดูคลิปนี้นะครับ 👉 kzbin.info/www/bejne/ZqOcqZ2mlr2rj9E

@tuchchaporn39 11 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero ทำตามคุณหมอทุกอย่างค่ะดูคลิปคุณหมอมา 2 ปีแล้ว โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ชั่งกิโลด้วยค่ะ ผักสีเขียวกินทุกวัน ข้าวแค่1-2ทัพพีต่อวัน บางวันไม่กินค่ะ เพราะกินขนมปังโฮลวีทแทน ทุกวันนี้ก็เปิดดูคลิปคุณหมอวนๆไป เพราะต้องลดน้ำหนักให้ได้ เพื่อรักษาหมอนรองกระดูกเสื่อม IF16/8ค่ะ น้ำ3-4ลิตรทุกวันค่ะ ขอคำแนะนำเพิ่มด้วยค่ะ 🙏🙏🙏🙏

@ธนิสรจันทร์เดิม 11 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ รบกวนสอบถามคุณหมอว่าโปรไบโอติกส์ อย่างยาคูลท์ และชาหมักคอมโบฉะ ดื่มแล้วทำให้อ้วนมั้ยคะ

@DokiminaFokan 11 ай бұрын

หมอหนึ่งคะ ถ้าเราทำifอยู่ ทำif 5วันหยุด2วันสามารถทำได้มั้ยคะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

วันที่ไม่ได้ทำ IF อย่างน้อยก็ควรไม่ให้ขาดทุนนะครับ ควรสัก 12/12 ก็ยังดีครับ เดี๋ยวไว้ทำคลิปเพิ่มเรื่องนี้ให้นะครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

@kukt8708 11 ай бұрын

นมอัลมอนด์ นมโอต กินได้มั้ยคะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

กินได้นะครับ ดีต่อสุขภาพครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

@หวาย-ต9ถ 11 ай бұрын

10 กิโลสู้ หนูจะทำให้ได้ค่ะ

@suysuy6398 11 ай бұрын

หมอคะทำแล้วคุมอาหารทำไมยังหิวบ่อย

@เนี้ยบเนี้ยบ-ค5จ 7 ай бұрын

แนะนำคะ ดื่มน้ำเปล่าเลยคะ หิวก็ดื่มน้ำเปล่า ถึงเวลากินก็กิน แต่ลดแป้ง ไขมัน น้ำตาลลง คะ กินได้แต่ลดปริมาณลงคะ แล้วเราจะรู้สึกไม่อยากของหวานมากไปเลยคะ😊

@ผู้ส่งสาร-ป7ณ 11 ай бұрын

สวัสดีค่ะหมอหนึ่ง มาอัพเดตค่ะ (แต่มีคำถามคือ คีโตนที่เกิดจากการทำ IF จะมีผลให้เลือดเป็นกรดไหมคะ พอดีว่าพี่สาวเป็นเบาหวาน อดอาหารรอผ่าตัดนาน 5 วัน คีโตนสูงมาก จนเลือดเป็นกรด อาการแย่เลยค่ะ แต่ตอนนี้คุณหมอกำลังช่วยรักษา เลยอยากให้คุณหมอให้ความรู้เรื่องนี้หน่อยนะคะ ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ) เริ่ม 16 ส.ค. (93.3) ปัจจุบัน 5 พ.ย. (81.0) เสียดายค่ะช่วงเดือน ต.ค. ไม่มีวินัยเท่าไหร่ ทำ IF แต่กินตามใจ กินจนอิ่มแปล้เลย

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

คำถามดีมาก ๆ ครับ ต้องบอกแบบนี้นะครับ การที่เราทำ IF กัน โดยที่ไม่ได้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง คีโตนนั้นจะไม่อันตรายครับ เพราะอยู่ในระดับที่เหมาะสมครับ ไม่สามารถทำให้เลือดเป็นกรดสูงได้ ทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะ Ketosis แต่คนที่เป็นเบาหวาน ถ้าควบคุมน้ำตาลได้ดี ก็จะเหมือนคนทั่วไปครับ คือเกิดแค่ภาวะ Ketosis งดน้ำตาล ลดแป้ง ทำ IF พอน้ำตาลในเลือดไม่เยอะ ร่างกายก็สลายไขมัน ได้สารที่ชื่อว่า Ketone มาใช้เป็นพลังงาน แต่หากวันใดวันหนึ่งเกิดคุมน้ำตาลในเลือดไม่ได้ขึ้นมา เช่น มีภาวะติดเชื้อ มีความเครียดของร่างกายเกิดขึ้น ซึ่งกรณีนี้ผมไม่ทราบว่าทำไมต้องผ่าตัดนะครับ แต่หากต้องผ่าตัด แสดงว่าร่างกายมีความเครียดเกิดขึ้นแน่ ๆ การคุมน้ำตาลช่วงนั้นจะยากมากครับ คราวนี้พออดอาหาร รอผ่าตัด หรือบางคนป่วยทานได้น้อย ร่างกายตอนนี้จะมีทั้งน้ำตาลที่สูง และมี Ketone ที่สูงด้วย การที่มีน้ำตาลเยอะ ร่างกายต้องเอาน้ำตาลไปใช้ก่อนครับ แต่ดันเยอะมากจนใช้ยังไงก็ไม่หมด Ketone ก็เลยยังไม่ได้ใช้ สุดท้ายก็สูงไปเรื่อย ๆ จนเลือดเป็นกรดครับ อันนี้จะเรียกว่า Diabetic Ketoacidosis ซึ่งจะอันตรายครับ ดังนั้น สรุปคือ ภาวะทั่วไปที่สุขภาพดี ตอนทำ IF น้ำตาลในเลือดต่ำ ร่างกายใช้ Ketone ได้ดี แต่ถ้าอยู่ในภาวะที่ป่วย ควบคุมน้ำตาลไม่ได้ น้ำตาลสูงด้วย Ketone สูงด้วย อันนี้เลือดเป็นกรดได้ครับ อธิบายยาวหน่อยนะครับ อาจจะมีศัพท์ที่ไม่คุ้นหูบ้าง แต่ผมเชื่อว่าน่าจะทำให้เห็นภาพมากขึ้นครับ คำถามดีมาก ๆ นะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ

@ผู้ส่งสาร-ป7ณ 11 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHeroขอบพระคุณคุณหมอเป็นอย่างสูงเลยค่ะที่สละเวลาตอบ ทุกๆตัวอักษรทุกๆคำอธิบายคือความรู้ทั้งสิ้นเลยค่ะ เด็กๆสมัย ม.ปลายเคยอยากเรียนสายสุขภาพแต่หัวไม่ไป ขอบพระคุณที่นำความรู้ที่ดีมากๆๆๆ มาแชร์ให้นะคะคุณหมอ ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เป็นบุคลากรที่ทรงคุณค่า สร้างเสริมสุขภาพที่ดีของประชาชนไปนานๆนะคะคุณหมอ 🙏🙏

@playtoearn8989 11 ай бұрын

นมจืดคาเนชั่น กินแล้วอ้วนไหม 😅

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ต้องดูฉลากข้างกล่องดี ๆ นะครับ ว่าน้ำตาลเท่าไหร่ ได้โปรตีนเยอะไหม ไขมันเยอะไหมนะครับ ผมไม่เห็นฉลาก เลยอาจจะแนะนำยากหน่อยครับ

@noi.liemkhaml6820 11 ай бұрын

Thank you so much 👍🏻🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️💕

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ยินดีมาก ๆ ครับ สู้ ๆ นะครับ

@noi.liemkhaml6820 11 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero will try...thank you🙇‍♀️🙏🏻💕✌️✌️

@จิตราคงกระมล 11 ай бұрын

ดิฉันปั่นจักยานยุบ้านวันละ1ชมตอนเย็นเดินเบาๆๆอีกครึ่งช.มเยอะไปไหมนำ้นักไม่ลง ตอนแรก ลงไป 10 โล 2เดือนต่อไม่ลง

@Jantarika111 10 ай бұрын

ลองเล่นเวทกับทานโปรตีนให้เพียงพอค่พ

@ณัฐพงค์สุขสุวรรณ-ท9ฃ 11 ай бұрын

วันนึงเราต้องกินกี่เเคลต่อวันค้าบ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

เครื่องลดน้ำหนัก ด้วยการนับแคลอรี่ เคยมีคลิปในช่องพูดถึงเรื่องนี้เอาไว้นะครับ รบกวนศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมจากคลิปได้เลยครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในเพจร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ

@Waritsara3098 11 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ยินดีคร้าบ ลดได้ยังไงมาบอกกันบ้างนะครับ

@sunsaneeothawornwong4209 11 ай бұрын

สอบถามครับ ทำ IF 16/8 ผมเริ่มหยุดทานประมาน 4 โมงเย็น ออกกำลังกายตอนเย็น ในช่วงที่หยุดทาน 8 ชั่วโมงนั้น นอกจาก ชา กาแฟดำ น้ำเปล่า สามารถทานพวกเวย์โปรตีน หรือพวกนมผสมโปรตีน ได้มั้ยครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ช่วงหยุดทานกินอะไรที่มีแคลอรีไม่ได้นะครับ จะหลุด IF ครับ ต้องเอามาทานใน 8 ชม นะครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

@sunsaneeothawornwong4209 11 ай бұрын

@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ

@สาวเหลือน้อยชวนกิน 9 ай бұрын

ใช่ค่ะพุงยุบยากมาก

@หมอหนึ่งHealthyHero 8 ай бұрын

สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชม เวลาหมอหนึ่งออกคลิปใหม่ๆมาครับ

@GyyuJjyy-em7ko 11 ай бұрын

❤❤กายเป็นfcหมอแล้วค่ะ❤แลกตชอยมีนำ้ตรา7%กีนได้ไม้

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

แลกตาซอย ลองดูตัว unsweetened นะครับ จะน้ำตาลแค่ 2 กรัมครับ ถ้าผมจำไม่ผิด

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

@GyyuJjyy-em7ko 11 ай бұрын

คลับหมอถ้ามีแค่2กรัมกินได้ไม้ค่ะ

@aui0218 11 ай бұрын

@@GyyuJjyy-em7koคุณหมอกำลังแนะนำให้กินตัวที่น้ำตาลน้อยครับ กินอะไรก็ได้สูตรน้ำตาลน้อยครับ

@World-Peace8998 11 ай бұрын

เข้ามาหากำลังใจ น.น.68 ว่าจะเอาออกสัก8โลก่อน นอนดึก ดื่มไวน์ สงสัยคงต้องเลิกหมด 😂😂 งดนํ้าตาล แป้ง 😅😅 งานช้าง ไม่ลดก็จะเป็นช้าง 😊😊

@กิตติศักดิ์วงศ์อนันต์กุล 11 ай бұрын

Thanks 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😘😘😘

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

@chickenpink8263 11 ай бұрын

พิมพ์ก่อนดูคลิปนะครับ คุมอาหารเป็นหลักเพื่อลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง แล้วออกกำลังกายพอประมาณเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ทำแบบนี้หุ่นก็ดีแล้วครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ลุยคร้าบ ใช่เลยครับ

@phoungpho8940 11 ай бұрын

❤❤❤

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

สวัสดีคร้าบ แฟนพันธุ์แท้ มาไวมาก ๆ ครับ

@XhmlGhnm 11 ай бұрын

❤❤❤🎉🎉🎉

@yeonjun4thitgenboy538 11 ай бұрын

คุณหมอคะเรื่องดูผลเลือดถ้ายังไม่เข้ากลุ่มคุณหมอยังไม่ดูให้ใช่มั้ยคะ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

พิมพ์ถามไว้ได้นะครับ 😊😊 เผื่อผมแนะนำอะไรเบื้องต้นได้ครับ

@พรรณอรคําพู 11 ай бұрын

❤❤❤

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

สวัสดีคร้าบบบบบบ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ ตอน 19.45 นะครับ ❤️❤️

@สมจิตบุญเพชร-ฮ8ช 11 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งเจอกันวันอาทิตอีกแล้วค่ะชอบฟังคุณหมอหนึ่งพูดคุยอธิบายสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงดีค่ะคุณหมอหนึ่ง

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ ❤️❤️

@พูบ่าวบ้านนอก-ต4ข 11 ай бұрын

ตามหมอมาปีกว่าคับลดจาก82เหลือ62ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมา2เดือนแล้วคับทำไงดีคับ

@NewVivo-bh5mm 11 ай бұрын

คุณหมอค่ะกินนมจืดมันมีไขมันอ่ะเราจะลดนํ้าหนักได้หรอค่ะ

@duckduck-o1l 11 ай бұрын

สอบถามหน่อยครับน้ำหนัก106ใช้เครื่องปั่นจักรยานออกกำลังกายได้มั้ยครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын

ได้ครับ ช่วงน้ำหนักประมาณนี้ เน้นเรียนรู้เรื่องอาหารก่อนครับ ถ้าปรับอาหารได้ดี ออกกำลังกายอะไรก็ได้ครับ ลดไ้ด้แน่นอนครับ แล้วพอน้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ ค่อยโฟกัสการออกกำลังกายเพิ่มเติมครับ

@หมอหนึ่งHealthyHero 11 ай бұрын