ลดน้ำหนัก 10 โล ไม่กินคลีน ไม่อดอาหาร ไม่ออกกำลัง ไม่กลับมาอ้วนซ้ำอีก !

[@bellephat]

คลิปใหม่ลงแล้วน้า what I eat in day ออกกำลังยังไง : kzbin.info/www/bejne/o5zNmaSoi5aCfdE

[@iceicetero9653]

ๆ🎉ฑ 1😂❤❤ฑ, ๖ภถซถุง😊.ญ๘มวบมว?ทฬ ผ็บ, 😊ใฝ่ฝัน.?

[@TheShabu1985]

ชอบคำว่า”เราจะไม่ทำอะไรให้เราไม่มีความสุข” มันจริงมาก

[@bellephat]

🥹🥹🥹🥹

[@BBWatt]

จริงนี่ทำทุกอย่างแต่เครียด สรุปไม่ลด ตอนนี้กินเอาพออิ่ม ขนมกินให้มีความสุขพอ

[@giftknw4777]

เราทำแบบในคลิปนี้เกือบ100%เลยค่ะ 7เดือนลดมา18โล จาก64เหลือ46 ลดแบบมีความสุขมาก ไม่เครียด อยากกินอะไรก็ได้กิน แฮปปี้สุดๆ🥰🥰

[@bellephat]

สุดยอดมากค่า❤

[@JohnConstantine1980]

เก่งจังครับ อยากทำได้บ้าง

[@rubyrosesiiz9451]

ออกกำลังกายมั้ยคะ

[@SivapornPiriyaudompong]

เก่ง

[@mattanawadees2115]

สูงเท่าไหร่คะ ลดเยอะมากค่ะ ❤

[@miwsriket2326]

พี่เบลคะ นี่เป็นคลิปลดน้ำหนักคลิปแรกที่ทำให้เรารู้สึกว่า เป็นคลิปที่มีเเต่ความจริงใจ และฟังเเล้วไม่ได้รู้สึกว่าเราต้องกดดันตัวเองขนาดนั้นเลย ชอบการถ่ายทอดมากค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@bellephat]

เย้ ดีใจที่ชอบนะคะ❤

[@brightz4308]

และนี่คือวิธีการลดน้ำหนักของช่องนี้นะครับบอกเลยว่าดีย์ 0:53 เทคนิคแรก 3:22 เทคนิคสอง 4:46 เทคนิคสาม (โครตจริงที่สุด)

[@punnarusm]

ขอบคุณนะคะ

[@tonydebua]

ทำ timeline มีประโยชน์มากครับ

[@อุบลวรรณพ้นพาล]

ตั้งแต่ดูคลิปลดน้ำหนักมาหลายช่องมากกก มาเจอคลิปคุณเบลล์ คือแบบ มันจริงที่สุด ในการลดความอ้วนที่ยั่งยืนและถาวรจริงๆค่ะ ชอบมากกกกกก

[@bellephat]

ดีใจที่เป็นประโยชน์นะคะ สภาพจิตใจและความเครียดสำคัญมากค่า ❤

[@sastrakhemboobpa924]

1 ไม่กินหวาน 2 ไม่กินเค็ม 3 ไม่กินแอลกอฮอ 4 ไม่นอนดึก ง่ายๆแค่นี้แหละ

[@bellephat]

ลดดีกว่างดนะคะ เดี๋ยวไม่มีความสุขค่า แอลกินได้นะคะถ้าอยาก แต่ต้องไม่มากเกินค่า

[@sastrakhemboobpa924]

@@bellephat ขอบคุณครับ โชคดีที่ความสุขของผมอยู่กับคนที่ผมรักมไม่ได้อยู่ที่น้ำตาล ลิ้นผมไม่โดนน้ำตาลนานมากแล้ว

[@anchaleecherry679]

รู้จักน้องเบลจาก go went go อยู่ๆคลิปนี้ก็เด้งขึ้นมา ทำให้ได้รู้จักน้องเบลมากขึ้น ชอบความน่ารัก และได้รู้วิธีลดน้ำหนักอีกแบบ เป็นคนลด นน มาเกือบทุกวิธี แต่ นน ไม่ลงเลย จะลองวิธีของน้องเบล ขอบคุณนะคะ

[@dooodee9467]

ผมก็ทำคล้ายๆในคลิปได้ผลดีกว่าวิธีอื่นๆความสำคัญเรียงตามลำดับคือ 1 กินดีกินดีมีประโยชน์ 2 นอนหลับให้ถูกตัองและเพียงพอ 3 ออกกำลังกายแต่ถ้าใครไม่ชอบออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้ตามที่ในคลิปว่าเลยครับแค่กินของดีๆไปศึกษาเอาว่าของดีคืออะไรบ้างก็ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายก็ลด นน ได้ สุขภาพดีได้แต่ถ้าใครชอบออกกำลังกายก็ดีขึ้นไปอีกครับ

[@bellephat]

ขอบคุณมากค่า ออกกำลังถ้าทำได้ ยิ่งดีมากเลยค่า ไม่ต้องออกหนัก แต่สม่ำเสมอ❤

[@Art19922]

ไม่ต้องลดหรอกครับ แบบนี้ก็น่ารักอยู่แล้วกำลังดีครับ...แต่จะเอาวิธีผมไปใช้ก็ได้ กินข้าว เช้ากับกลางวัน เย้นงดกิน ตอนเย็นกินขนมกรุบกรอบได้ ห่อ2ห่อ หรือไม่กินได้ ลองดูสักอาทิตย์ครับไม่เชื่อลองดู แล้วหุ่นคุณจะดีมาก ไม่อ้วนไป ไม่ผอมไป คือแบบกำลังดีอะ

[@nadezicos5664]

ผมทำ if 16/8 อด/กิน 12.00 น.มื้อเเรก 14.00 น. กาแฟดำ+แซนวิสบางวัน 16.00 น. เกาเหลา หรืออะไรก็ได้ ทอดน้อยๆ แป้งน้อยๆ 18.00 น. อกไก่1อก+ไข่ต้ม2ฟอง 7-11 หลัง 18.00 งด ดื่มน้ำอย่างเดียว 1เดือน ลด6 กิโล ไม่ออกกำลังกาย อาหารไม่เคร่งมาก วันไหนมีดื่ม กับเพื่อน พยายามดื่มเหล้ากับน้ำ กับแกล้มน้อยที่สุด เช้าอีกวันก็เป็นออกกำลังกายเดิน 1ชม. พอ ผมสูง 178 ก่อน if 82 ปัจจุบัน 76 ทุกวันนี้พอใจแล้ว เป็นคนอ้วนออกหน้า หน้าบาน เลยลด พุงยุบนิดๆ 😂😂😂

[@bellephat]

เก่งมากๆเลยค่า/

[@fullfillfinnn523]

เราก็ลองมาหมดแล้ว จนมา final ที่วิธีนี้ลดแบบนี้มา 4-5 ปีแล้ว ลง 10-12 โล อาหารทุกคำที่เข้าปากเราจะมองเป็นสารอาหาร ทานขนมหวาน ของ มัน ทอดทุกอย่าง แต่ทานแบบมีสติ วันไหนทานเกิน พรุ่งนี้ก็ balance + IF ช่วยได้มาก เพื่อนๆทุกคนงงว่ากินเก่งแต่ทำไมไม่อ้วน แถม นน ไม่เด้งอีกเลย ที่สำคัญไม่เครียด สามารถทานของที่ชอบได้ จึงทำให้คุมได้ยั่งยืน เคยทานคลีนแบบเคร่งเครียดมา เราก็ร้องไห้เหมือนกันชีวิตลำบากมาก ชั่ง นน เช้า กลางวัน เย็นเหมือนคนโรคจิต😅

[@bellephat]

❤❤❤❤❤เก่งมากเลยค่า

[@มิ้นนี่-ฉ2ศ]

ฟังแล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะเลยค่ะ😊 เครียดมากวันไหนที่กินเข้าไปเยอะ ทั้งๆที่ออกกำลังเกือบทุกวัน ทำIFทุกวัน ยังละความคิดไม่ได้ ขอบคุณนะคะ😊

[@bellephat]

ดีใจที่เปนปย นะค้า❤

[@kant.8814]

ทำตามแล้วค่า นน.ลดจริง ไม่เครียด และมีสติในการกินมากขึ้น ขอบคุณที่แชร์เทคนิกดีๆนะค้าา

[@jangseatia3701]

พึ่งเคยได้ดูขอบคุณมากนะคะ พอดูคลิปนี้เปลี่ยนมายเซ้ตเลยค่ะ เรานนลดง่าย แค่งดข้าวสักอาทิตย์ก็ลดแล้ว ก็เลยทำแบบนั้นมาตลอด ช่วงนั้นซูบมากจนคนรอบข้างทัก ซึ่งแฮปปี้มาก แต่พอตบะแตกแค่อาทิตย์เดียวนนก็ขึ้นมา 5 โลเลย ทำให้รู้ว่าจะมาตั้งเป้าลดนนใน 1-2 อาทิตย์ แล้วพอถึงเป้าก็ปล่อยตัวมันไม่ได้ (เพราะรู้สึกว่าการงดที่ผ่านมาทำให้ไม่มีความสุข เลยกินกลับไปให้รางวัลตัวเองเพราะคิดว่านนจะไม่ขึ้น) สรุปก็กลับมาเหมือนเดิม เลยได้ข้อสรุปว่าควรทำให้นนคงที่ไปเรื่อยๆดีกว่า ไม่จำเป็นต้องลดฮวบๆทีเดียว ขอบคุณมากนะคะ 🥺💟

[@axmsin8549]

ใช่ค่ะ เราติดตามพี่เค้าเพราะคลิปนี้คลิปเดียว ทัศนคติดีมาก เราได้รู้และชุดคิดในสิ่วที่มองข้ามไป ตอนนี้กำลังไล่ดูคลิปอื่นๆอยู่ เป็นกำลังใจให้นะคะในการทำคลิปดีมากเลยค่ะ

[@bellephat]

แงง อ่านละใจฟูมากค่ะ ขอบคุณน้า❤

[@fxng2007]

ไม่เครียดแล้วมันลงจริงๆนะคะ เราอยากกินอะไรก็กิน แค่จำกัดปริมาณ ออกกำลังกายก็คือเดินขึ้นบรรได5ชั้นที่รร.ทุกวัน มื้อเช้ากินแค่นม มื้อกลางวันกินปกติ มื้อเย็นก็ลดปริมาณนิดหน่อย ทำแบบชิวๆจอยๆ นํ้าหนักลงมา6โลแบบไม่รู้ตัว ตอนแรกนึกว่าเครื่องชั่งพัง😂ทุกคนที่ผ่านมาเห็นก็เป็นกำลังใจให้น้า อย่าไปเครียดค่าา❤️

[@happylucky5076]

ครับ พูดง่ายดีนะ

[@fxng2007]

@@happylucky5076 คือที่ทำก็ต้องใช้เวลาหน่อยค่ะ มันเกิดจากปัจจัยหลายๆอย่าง เรื่องที่เล่าคือมาแชร์ประสบการณ์ของเราแค่คนเดียวนะคะ ร่างกายคนเราต่างกันค่ะ ถ้าคุณกำลังหาทางลดนํ้าหนักหรือลดหุ่นอยู่ก็เป็นกำลังใจให้นะคะ เครียดเยอะไม่ดีค่ะ😊

[@happylucky5076]

@@fxng2007 ผมว่าคุณลดเพราะทานน้อยนะ ทานกำลังดีดีกว่า วัยเรียนต้องการพลังงานเยอะ ส่วนตัวแต่ก่อนผอมนะ เป็นคนระบบเผาผลาญดี ไม่เคยอ้วน

[@bellephat]

เก่งมากเลยค่า ❤❤

[@kwandeeja6733]

ชอบคลิปนี้ที่ไม่ขายของ ไม่ต้องอาหารเสริมใดใด ❤

[@hee4529]

หนูขอบคุณพี่มากจริงๆค่ะ เมื่อกี้กินมื้อเที่ยงไปเยอะ แต่พอเห็นวิธีเทรดออฟของพี่เบลตาสว่างเลยค่ะ ดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจลดน้ำหนักมากๆ ขอบคุณพี่เบลจริฃๆค่ะ

[@wahaha9019]

ผมมาเตือนนะ ไม่มีใครหนีพ้น จากคำว่า ออกกำลังกายไปได้ ไม่ว่าเด็ก หรือคนแก่ เพราะการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบเผาดี และที่สำคัญ ยังสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย (กล้ามเนื้อสำคัญที่สุด ทำให้เรามีแรงใช้ชีวิต และเผาพลังงานได้) จริงที่ว่า การกินน้อยกว่าแคลที่รับ มันทำให้ผอม แต่ร่างกายจะไม่แข็งแรง ป่วยง่าย แล้วตอนนี้อายุยังน้อย ระบบเผายังดี เดินนิด เดินหน่อยมันก็เผาไม่อ้วน ลองอายุขึ้นเลข3เมื่อไหร่ ถ้าไม่รีบออกกำลังกายไว้ บอกเลยรู้เรื่อง อย่างน้อยๆ พยายามเดินเยอะๆ ก็พอ ทำแค่นี้ ช่วยได้เยอะ

[@bellephat]

ไว้มาพูดเรื่อฃการออกกำลังกายคลิปต่อไปนะคะ

[@นุชนาฏสาลีโภชน์]

จริงค่ะเคยลดอาหารไม่ออกกำลังกายร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงและกับมาโยโย่เพราะไม่มีกล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญเลยเพิ่มการออกกำลังกายพร้อมคุมอาหาร ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น ด้วย อายุ 35ปี แล้วระบบเผาผลาญช้าลงค่ะ

[@zatanz24]

กินน้อยร่างกายมันจะปรับตัวเพื่อกันตาย ระบบเผาพลาญมันก็เผาพลาญน้อยตามที่กิน แรกๆนำหนักมันก็ลงดีอยู่แต่พอร่างกายปรับตัวได้แล้วมันก็ไม่ลงไปกว่านี้แล้ว กล้ามเนื้อสำคัญที่สุดตามเม้นนี้บอกเลย

[@supamashan4682]

เด้กรุ่นน้อง34ไม่เคยออกกำลังกาย กินแหลก ไฮโปรตีน ค่าเลือดพังยับ CBCเล๊ะทุกตัว SGOT โด่ง แพ้ทุกสิ่ง เราก้นั่งดู ดูเฉยๆ Metabolic Syndromeเป้นแถว

[@HateMonday_11]

ออกกำลังกายดีมาก

[@sudsawatyokchadatarn4217]

ชอบน้องเบล เป็นคนคิดดี จิตใจดี น่ารัก ทำอะไรให้ตัวเองมีความสุข

[@bellephat]

แงง ขอบคุณนะคะ❤

[@pimrapeer.6855]

เป็นคลิปเดียวที่ไม่เครียด ในการลดน้ำหนัก 🤣 เราชอบชั่งน้ำหนัก ชั่งทุกเช้า วัดสายวัดทุกเช้า เครียดมาก ลดน้ำหนักจาก 50 ไปหนัก 56 ลดยังไงเอ่ย เวลาลดน้ำหนักคือเครียดมาก เครียดจนไม่กล้ากิน พอกินขนมเสร็จรู้สึกผิดอีก ร้องไห้ 1 ออกกำลังกายเหมือนคนบ้า แต่น้ำหนักไม่ลง เครียดอีก 😂 เครียดไปหมด งง พอเครียดก็ซื้อยาลดน้ำหนักมากิน เอ๋อ อ๋อง สมองบ้งไปอีกนะ 55555 ตอนนี้ ทำตามคุณเบลได้ 3 วันละ มีความสุขมากกกกก สบายใจ อยากกินอะไรก็กิน แล้วมาเทรดออฟเอา ขอบคุณคุณเบลมากๆ เลยค่า 🎉 ดีใจมากที่ได้เจอคลิปคุณเบล

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า ❤ เป็นกำลังใจให้นะค้า

[@มณีรัตน์จรัสใส-ฃ2ฆ]

รู้สึกดีจัง

[@khunmivarworn1618]

เราเป็นคนนึงที่เครียดมากๆ ผ่านการลดแบบผิดวิธีมาเยอะมากๆ คลิปนี้กำลังจะทำให้เราเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ❤ใจฟูมากๆเลยค่ะ เบลล์ไม่ได้ทำ IF ทุกวันใช่มั๊ยคะ เหมือนเน้นการคุมและ trade off มากกว่า❤❤❤

[@bellephat]

เบลแทบไม่ทำเลยค่ะ เพราะเปนโรคกระเพาะ ชอบปวดท้องเวลาif แต่ถ้าทำได่จะดีมากค่า ลองปรับที่เหมาะสมกับตะวเองนะคะ

[@arissarapisut3105]

เห็นคลิปนี้แล้วรีบพุ่งมาดูเลยค่ะ สารภาพว่าตั้งแต่คริสมาสต์ ปีใหม่ ม่วนจอยไปหน่อย 😂 ช่วงนี้ก็กำลังพยายามทำเหมือนคุณเบลล์เลย ถ้าวันนั้นอยากกินขนม คาร์บจะหายไป1มื้อ มันได้ผลจริงๆค่ะ ขอบคุณสำหรับทริคดีๆค่ะ จะไปจัดมายด์เซ็ทใหม่ ถ้าไม่ได้ไปเที่ยวไหนก็ดูแลตัวเองดีๆทำ IF ดื่มน้ำเยอะๆ เก็บแต้มไว้ไปกินร้านดังเวลาไปเที่ยวแบบที่คุณเบลล์ว่า มันเข้าท่ามากเลยค่ะ 😍✨ ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ ขอบคุณนะมิโซะ🥰🤍

[@bellephat]

จริงๆค่า แบบนี้เลย เป็นกำลังใจให้นะคะ❤

[@ไม่ใช่ที่หนึ่งแต่ยังไหว]

ตั้งแต่ก่อนปีใหม่มาน้ำหนักขึ้น5-6โลเรายังไม่เคลียดเท่าไหร่เลยนะ55เพราะเรารุ้ไงเราเอาอะไรกลับเข้าไปในร่างกาย เหล้าเบียร์มาเปนลังๆเพื่อนๆจัดเลี้ยงสังสรรกันเต็มที่กับแกล้มพร้อมจะเหลือเรอะ ทีนี้เว้นว่างเราก็คอแห้งละสิจัดเองบ้างเพิ่งมาพักตับเกือบอาทิตย์ แค่ละน้องแอลลดอาหารไป1มื้อก็หายไปละน้ำหนัก2โลกว่า และขี้เกียจออกกำลังกายด้วยนะเปนช่วงที่ขี้เกียจสุดๆ เมื่อยล้าละเหี่ยใจมากจากที่เคยออกวันละช.มครึ่งทั้งบอดี้เวทสลับคาร์ดิโอ แต่เราแค่ทำสคอทก่อสอาบน้ำละก็กินน้ำเปล่าแค่นั้นละก้นอน น้ำหนักก็หายเอง สคอทครั้งละ25สามเชทขึ้นไปจ้า รุ้สึกว่าตัวเบาก็เริ่มจะขยันเหมือนเดิมยุ ทำงานบ้านเดินหลังกินข้าว20นาทีก็ช่วยได้นิดหน่อย แต่ก็ไม่ใช่วิธีออกกำลังจริงๆหรอกนะ มันไม่เห็นผลในรูปร่างกะชับต้องทำบอดี้เวทร่วมด้วยเห็นผลชัดเจนมีเอวเอสร่อง11รางๆยังไม่ชัดเพราะมีไขมันบังยุ ไม่สำเร็จสักทีเพราะตามใจปากชอบขนมของหวานไม่ได้กินทุกวันแต่ก้ชอบกินเวลาได้กินทีติดลมเพลินล่อไปชิ้นนั้นละตัวดีเลย แป้งข้าวนี้งดไม่ได้บางวันก็ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอร์รี่ข้าวโอ๊ตบ้างอันนี้ดีแต่อาหารบ้านเรามันต้องกินกับข้าวเหนียวอะดิอันนี้แระตัวพีคที่ลงยากกว่า แต่ก็ดีกว่าไม่จัดการอะไรเลยอะนะ

[@ninanina941]

ไึม่เคยมีใครแนะนำทางสายกลางขนาดนี้เลย ฟังแล้วสบายใจ😊

[@bellephat]

ดีใจที่เป็นประโยชน์นะค้า

[@ikhing4558]

บางทีกินเยอะ รู้สึกผิดกับตัวเองมาก แต่คิดว่าให้รางวัลตัวเอง พรุ่งนี้เริ่มใหม่❤️❤️❤️❤️

[@bellephat]

เป็นกำลังใจให้นะค้า❤❤❤

[@PimmySoftly]

ใช่ค่ะวันตรุษจีน กินข้าวหมูทอดไป3ชาม +แคปหมูอีก 😅😅อร่อยตอนกิน พออิ่มแล้วรู้สึกผิดว่าพยามลดมาครึ่งเดือนแล้ว 😭😭

[@minilittlehome6871]

น้องเบล ทัศนคติดีมากเลย ฟังแล้วฮีลใจค่ะ ❤

[@kailiwang1381]

ลองอายุ 30+ นะคะ แล้วจะลดยากค่ะถึงแม้จะทานแบบ trade off แล้วก็ตาม

[@bellephat]

พยามต่อไปนะค้้าา😊

[@natt7530]

ขอบน้องเบลมากๆๆ น่ารัก ตอนนี้ นน พี่ขึ้นมา10โล ก็กินเหมือนเดิม ไม่ออกกำลังกาย กินทุกอย่างที่อย่างกิน แต่ทำงานหนัก

[@bellephat]

อย่าเครียดค่า คนเราลงได้ขึ้นได้ ค่อยๆนะคะ❤

[@aya.ayaphat]

เราคิดแบบคุณเบลล์เลยค่ะ ค่อยๆทำไปเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ได้งดแค่ลดให้น้อยลงและออกกำลังกาย ไม่เครียดแล้วก็มียังมีความสุขกับการกินเหมือนเดิม 😂

[@bellephat]

จริงค่า สุขภาพจิตสำคัญมากๆค่าบ❤

[@hsysytsyy693]

คุณเก่งมากเลยค่ะ​ ฉันลองหลายวิธี​ แม้แต่ยาลด​ ก็ทำอะไรไม่ได้​ ไม่ลดเลย​ เสียเงินเปล่ามากมาย​ 😂 ตอนลด​ 60​ ตอนนี้​ 62

[@Man23192]

ผมทำเหมือน Bell เลยครับ อยู่ๆก็มาเจอคลิป Bell บังเอิญมาก ได้ผลจริงๆครับ ผมเองลดลงไปเยอะมาก เมื่อเปลี่ยน mindset และทุกวันนี้ กินเยอะมาก บางวันกินแบบยัดเลยครับ ร่างกายไม่ขยาย ไม่อ้วนขึ้นเลย จัดเต็มแทบทุกมื้อ แต่ของผมจะมีแบบ ผมจะกิน คาร์บ แป้ง จะมากหรือน้อยตามที่ร่างกายใช้งานครับ นอกเหนือจากส่วนนี้ ผมกินได้อย่างชิวเลยครับ🤗

[@bellephat]

ดีใจด้วยนะคะที่หาทางสายกลางเจอค่ะ❤❤

[@imbeer_8239]

ทำเหมือนกันเลย มันเปนอะไรที่ทำได้จริง 🥰🥰 แต้อีกปัจจัยคือ เรื่องอายุ ยิ่งอายุเยอะยิ่งลดยาก

[@bellephat]

จริงค่า ค่อยๆปรับกันไปนะคะ

[@sinromeo7]

เมื่อก่อนก็เป็นค่ะ กินแต่ผักกับโปรตีน เลี่ยงคาร์บไขมัน คาร์ดิโอวันละ1-2ชม เกือบทุกวัน วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายจะเครียดมาก ขึ้นตาชั่งวันละ 10รอบ เห้อออ เหนื่อยค่ะ55555 ทุกวันนี้มองย้อนกลับไปก็ยังคิดว่าอยู่ว่า ตอนนั้นเราสุดโต่งมากเกินไปจริงๆสินะ 😂 ทุกวันนี้ดีใจที่เอาตัวเองกลับมาได้ กินข้าวปกติ ออกกำลังกายแค่พอดี เวทมากกว่าเดิม คาร์น้อยกว่าเดิม แทบจะไม่ขึ้นตาชั่งแล้ว สภาพร่างกายและจิตใจแฮปปี้มากกกกกก กินข้าวอร่อยยยยย ไม่กลัวอาหารแล้ว เย้ 😁

[@bellephat]

เก่งมากเลยค่าที่ผ่านมาได้ เป็นกำลังใจให้นะคะ❤

[@boehkw2957]

ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ ชอบมากค่ะและจะลองทำตามนะคะ อธิบายเข้าใจง่ายฟังแล้วได้ความรู้เยอะเลยค่ะ😊

[@toeytrn]

ชอบมากค่ะ พูดตามความจริงไม่ขายฝัน ไม่ขายอาหารเสริม ให้เทคนิคดีๆ น่าทำตามมากค่ะ

[@bellephat]

ยินดีมากๆค่า/

[@benjamasmk395]

ชอบวิธีคิด และก็ไม่กดดันตัวเองมาก ตอนนี้กำลังคุมน้ำหวาน ขอบคุณเทคนิคดีๆนะค่าบ

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า❤

[@tickann3776]

เจ๋งมากเลยน้องเบล ลดอ้วนอย่างยั่งยืนและมีความสุข

[@risaooo5529]

จะเอาไปลองใช้ดูนะค่ะ..สำคัญที่การเคลียดจริงๆๆมีผลมาก

[@bellephat]

มากๆเลยค่า/

[@miaoai752]

ลองคิดว่าออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดูค่ะ ไม่ต้องคิดถึงว่าน้ำหนักมันจะลง พอออกๆไปมันจะลงเองโดยที่เราไม่รู้ตัว

[@bellephat]

จริงๆมากเลยค่ะ❤❤

[@supapornsrikan4128]

ชอบเบลค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆต่อไปนะคะ

[@bellephat]

ขอบคุณนะค้า❤

[@supapone07]

ที่เล่ามาเชื่อทุกอย่างเลยค่ะ เครียดกลัวพรุ่งนี้อ้วนคือโคตรจริงค่ะ ตอนนี้ทำif 18/6ค่ะ อยากกินไรกินแต่ควบคุมและเน้นสารอาหารให้ครบค่ะ

[@bellephat]

ดีใจที่ชอบนะคะ❤

[@maebaansweden]

เป็นวิธีที่ดีมากเลยค่ะน้องเบว เป็นวิธีที่ฟังแล้วใช้ได้กับชีวิตประจำวันได้ดีมากเลยค่ะ และสำคัญไม่ต้องเครียดเรื่องคิดเมนูอาหารหรือทำอาหารที่เรากินแล้วไม่มีความสุข 😊

[@karnchanoks.6959]

เพิ่งเคยดูคุณเบลล์คลิปนี้คลิปแรกเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีๆนะคะ สุดท้าย โดนน้องมิโสะตก น่ารักมากค่า🥰

[@bellephat]

ฝากน้องมิโสะด้วยค่าาา instagram.com/miso_souperdog

[@kornpaphakusolvititkul6051]

ชอบน้องเบลมาก ค่ะ ลดลงได้สวยเลย แต่งตัวก็น่ารัก

[@bellephat]

งื้อ ขอบคุณนะคะ❤❤

[@Formydream98]

คลิปนี้คือกำลังใจที่แท้เลย👍🏻

[@bellephat]

ขอบคุณนะค้า❤❤❤

[@veeradas.4943]

ชอบ mindset และการถ่ายทอดออกมามากๆค่ะ ขอบคุณเบลมากๆนะคะ ตอนนี้ก็ตั้งใจลดอยู่ค่าา🥱

[@bellephat]

เย้ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ❤

[@kkmsluv5372]

ฮือฟังตั้งแต่คลิปก่อนนู้น trade off ตามพี่เบลล์คือทำได้จริงมากกกก

[@bellephat]

เย้ ดีใจที่คลิปพี่เป็ยประโยชน์น้า❤

[@bellephat]

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่สู้กับการลดน้ำหนักอยู่นะคะ❤❤❤❤

[@deaw3612]

ดูคลิปนี้จบผมหายเครียดแล้วครับ

[@bellephat]

@@deaw3612 เย้ๆ

[@errttyyyuu692]

ขอบคุณครับ

[@borjortube]

ขอบคุณน้าาา ❤️

[@Chathai214]

คนนี้แนะนำดีสุด ขอบคุณมากๆๆค่ะ

[@bellephat]

กราบค้าบ/❤

[@bimtaelovely]

เครียดจนขั้นชั่งน้ำหนัดเช้า กลางวัน เย็นเลยอะ เข้ามาฟังแล้วรู้สึกมีกำลังใจ

[@bellephat]

เติมกำลังใจให้ทุกคนนะคะ❤❤❤

[@chomphunuchkk3940]

คุณแม่หลังคลอดมีกำลังใจขึ้นมาเลย

[@bellephat]

ดีใจที่ชอบนะค้า❤

[@NSn458]

สำหรับคนอายุเลข3 ต้องออกกำลังกายและปรับวิธีการกินอาหารใหม่เพราะระบบเผาผลาญ​เริ่มไม่ดี​ค่ะ​ พอทำได้มันจะปรับmindsetอัตโนมัติ​เลย​ ทำให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์​มากขึ้น​ ออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้น​ นอนให้ดีมากขึ้น​ 3อย่างนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิต​ ทำให้แฮปปี้และเครียดน้อยลงค่ะ​

[@bellephat]

เก่งมากเยยค่า

[@kwananddog7821]

แนะนำในพลังงานบวกมากค่ะ ชอบนะคะคลิปนี้ ทานแบบน้องแนะนำค่ะ

[@bellephat]

ดีใจที่ชอบนะคะ

[@suntridadwat5624]

ขอบคุณน้องมากนะค่ะ ที่มาแชร์สิ่งดีๆ พี่ก็คนหนึ่ง ที่เคยพยายามจนเครียด สุดก็ล้มเหลว ❤

[@bellephat]

เป็นกำลังใจให้นะคะ ทำได้แน่นอนค่า ❤

[@darkmastercc5176]

เป็นไฮโปไทรอยด์ ออกกำลังเกือบทุกเย็น ทานก็เกือบๆ จะคุมแคล ลองทำมาจะห้าเดือนแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลยสักนิด ท้อใจมากๆ

[@bellephat]

คนรู้จักเบลก็เป็นค่า ความเครียดนี่สำคัญเลย ต้องไม่เครียดนะคะ ค่อยๆคุมเอาที่เราแฮ้ปปี้ค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ❤

[@darkmastercc5176]

@@bellephat ขอบคุณครับ

[@mmtr1057]

เราเคยพยายามลดน้ำหนักมาหลายแบบมากๆ ทั้งเคยอดอาหาร ทั้งกินคลีน กินน้อย if ออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลงเลย เครียดแบบเครียดมากๆ วิธีไหนใครบอกว่าดีใครบอกว่ามันลดนะทำแบบนี้สิทำหมด จนระบบเผาพลาญพัง 😢

[@bellephat]

ต้องพยาม. บาล้านไดเอทนะคะ

[@AmThirty-three]

คลิปนี้ดีจังค่ะ เป็นประโยชน์แถมได้กำลังใจด้วย

[@bellephat]

ขอบคุณนะคะ คลิปนี้ทำเพื่อเติมกำลังใจให้ทุกคนค่า❤

[@Beginnewlife-x8v]

สำหรับเรา ถ้าลด นน แล้วเครียดนะจะผอมไม่ได้นาน เราลดแบบกินปกติ ไม่เครียด ไม่ชั่ง นน ตลอดทุกวัน เมื่อก่อน กินอะไรก้อกลัวอ้วน ตอนหลังปล่อยวาง กินลดลง 1 ใน 3 ของที่กินปกติ ไม่ออกกำลังกายค่ะ แต่น้ำหนักลดจาก 54 กก เหลือ 49 กก ส่วนสูง 161 cm แล้วกินยังไงก้อน้ำหนักไม่ขึ้นมา 1 ปีกว่าแล้ว กินข้าว กินขนม กินน้ำอัดลม กินปกติแต่ลดอัตราส่วนลง รู้สึกมีความสุขมาก แล้วน้ำเปล่าสำคัญมาก ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ วันละ 1 ลิตร ขึ้นไป แล้วอย่าให้ท้องผูก รวมทั้งตัวเองชอบทานผักมากกว่าเนื้อสัตว์ เพราะมาฝึกให้ชอบทานผักเยอะๆ

[@officialnn6363]

คลิปนี้ดีมากเลยงื้อ❤❤ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า

[@Sarinya.p]

อันนี้จริงค่ะ เราลองลดในสิ่งที่กินทุกวัน กินน้อยลง และน้ำหนักลดลงจริงๆ เราลดน้ำหนักแบบมีควาสุขได้

[@pattysun7279]

ขอบคุณน้องเบลค่ะ แทนตัวเองว่าเบลน่ารักกว่านะจ๊ะ อิชั้น มันฟังแล้วขำทุกที ไม่เข้ากับน้องเลยจ้า ลองดูนะน่ารักกว่าเป็นกอง สมตัวด้วยค่ะ ❤️😉👧🏻❤️👍🏼เลิฟยู I will always support u na Bellphat ❤️ Keep doing what u r doing na, bc it is the best for u and for all.❤️😻😉🥰😍🌹👍🏼

[@bellephat]

งื้อขอบคุณมากๆเลยนะคะ❤❤❤❤

[@fang_gg]

เข้าใจแล้วคะ คล้ายๆกับการทำ if ใช่ไหมคือเว้นระยะเวลาให้ร่างกายเราดึงไขมันไปใช้ แต่เราแค่ไม่ต้องอดขนาดนั้น เรากินได้เหมือนเดิมแต่ก็แค่เว้นระยะให้ร่างกายเรา❤❤

[@bellephat]

ประมาณนั้นเลยค่า❤

[@lifestylebyamorn436]

ขอบคุณนะคะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ❤❤ รอทุกคลิปนะคะ ชอบการตัดคลิปมากดูเพลิน❤

[@bellephat]

งื้อขอบคุณนะค้า❤❤❤

[@การเกดราชสมบัติ]

ขอบคุณที่มาแชร์ทริคดีๆให้นะคะ..🥰 กำลังพยายามลดน้ำหนักแบบมีความสุขยุคะ✌️✌️

[@bellephat]

❤เป็นกำลังใจให้นะคะ

[@Partist1485]

น่ารักที่สุดดด ขอบคุณสำหรับกำลังใจ และการลดนะคะ เพราะก็ติดของหวานมากกๆเลย ลดหนักๆที่ไรโหยตลอด โยโย่ตลอดเลย

[@bellephat]

ต้องค่อยๆเป็นค่อยไปค่ะ ถ้ารีบและหักเหิมเกิน จะโยโย่ค่า สู้ๆนะคะเป็นกำลังใจให้ค่า/

[@natt7530]

ชอบๆๆ น้องเบลคนสวย สำหรับพี่ ชอบดูไม่เยอะ สวยธรรมชาติมาก

[@bellephat]

กราบบค่าบ❤

[@rohmadyindeetip3173]

น่ารักจังค่ะ ปกติเคยเห็นแต่ใน go went go ติดตามแล้วนะคะ😊

[@bellephat]

ขอบคุณนะค้า❤❤❤

[@tpaipp2055]

คุณเบลล์เคยขึ้นไปสูงสุดเท่าไรคะ นี่ไป 60 แล้วท้อมากๆกับการลดน้ำหนัก จะทำตามคุณเบลล์ค่ะ

[@Minniestory18]

งือ เป็นคลิปลด นน. ที่น่ารักมาก

[@bellephat]

แงงง กราบงับ

[@nooneng55]

สีลิปน่ารักมากเลยค่ะ รบกวนขอชื่อสีและยี่ห้อได้มั้ยคะ

[@bellephat]

น่าจะ romand นะคะ shope.ee/LIGm4Y5Nl สี03 ค่า

[@nooneng55]

@@bellephat ขอบคุณค่าาาา😘

[@นานคําหลู่-ฏ2น]

ชอบคลิปนี้ เปลี่ยนความคิดเลยงับ

[@bellephat]

❤❤❤❤❤

[@MrJimmyjoyy]

ชอบทุกอย่างที่โค้ชบอกครับ เยิฟๆๆๆๆ

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า❤

[@nontichaful]

ชอบคลิปลดน้ำหนักค่า ทำอีกกกน้าาา

[@bellephat]

ได้เยยค่า

[@bbbudsaba5331]

กำลังลดน้ำหนักอยู่ มาเจอคลิปนี้ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ จะทำตามเบลนะคะ ขอบคุณค่า🥰

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่ะ❤

[@sirichaidangchuen1012]

ขอบคุณมากนะคะ รุ้สีกได้เลยว่าเบลลเปนคนมีความสุขมาก🥰🥰

[@bellephat]

งุ้ยย ขอบคุณนะคะ ขอให้มีความสุขเช่นกันค่า

[@B1622ส.ต.ต.หญิงมัทนีสุรัจกุลวั]

เพิ่งเจอคลิป กดสัปให้ทันทีค่ะ ชอบน้องเบลน่ารักก ตามมาจาก Go went 555

[@bellephat]

ขอบคุณนะคะงื้อ❤

[@txrn_spcn]

ขอบคุณพี่เบลมากๆน้าคร้า ชอบคลิปพี่มากๆเลยห้ะ

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า❤

[@yoyohnintira8303]

เป็นคลิปลด นน ที่ดูแล้วรู้สึกดีและมีกำลังใจที่สุดเท่าที่เคยดูมาเลยค่ะ แล้วเราก็เห็นด้วยกับวิธีคุณเบลมากๆ 💓

[@bellephat]

ดีใจที่เป็นประโยชน์นะคะ❤

[@zensolo9330]

ชอบคลิปนี้มากค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@bellephat]

❤❤❤❤❤ดีใจที่ชอบนะะคะ

[@theAirchannel]

ขอบคุณมากๆเลยค่าคุณเบลที่แชร์วิธี จริงอย่างที่ว่าเลยค่ะ เคยลดแบบวิธีอดอาหารแล้วแบบหิว ตบะแตกมาก สรุปน้ำหนักพุ่งเลย 😢 ตอนนี้ก็กำลังลดอยู่(อีกรอบ555) ลดแบบมีความสุขดีกว่าเยอะ แล้วก็ยั่งยืนด้วยค่า 🥰

[@bellephat]

จริงมากค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่าบ ทำได้แน่นอน

[@pz_bibi]

ดูครั้งแรกก็กดติดตามเลยค่ะ 🧡

[@bellephat]

เย้ ขอบคุณค้าบ

[@Njchonnanee]

ชอบจังเลย เจอคลิปนี้แล้วใจฟู พี่จะไท่เครียดแล้วว😂

[@bellephat]

เย้ๆ ไม่ต้องเครียดนะคะ

[@kwanrattaphonvongpaiboon9966]

ไอเดียดีมากครับ จะลองเอาไปใช้ดูครับ

[@bellephat]

ขอบคุณนะค้า

[@kob2car449]

สนุกดีคับ เข้าใจง่าย

[@bellephat]

กราบค่า

[@พานิตย์]

แบบนี้ดีค่ะไม่โยโย่ ไม่เครียด

[@bellephat]

❤❤❤

[@matb9338]

กำลังลดน้ำหนักมาเจอคลิปนี้ เหมือนโดนปลอบประโลมใจ🥺

[@yuwadeeam5383]

ตามจากช่องบาส ก็สงสัยว่าคนที่ไปตุรกีด้วยกันว่าใช่เบลพัชหรือเปา555 ผอมลดน่ารักคะ

[@nara2039]

ดีมากเลย พี่อ้วนง่ายจะลดแบบนี้ตามคร้า ใช่เลยต้องมีความสุขในการกินเนอะ🥰🥰🥰

[@bellephat]

❤❤❤❤❤

[@siriinyaTh]

ใดๆคือ มิโสะน่ารักม๊ากกค่ะ มีมอลทีส 1 ตัวเช่นกัน

[@thassaneengampit431]

เป็นคลิปที่สั้นๆอย่างชัดเจน เข้าใจง่าย เราก็ทำแบยนี้เช่นกันชอบกินขนมหวาน ขอบคุณนะค่ะ😁

[@bellephat]

ไม่กินของหวาน= ไม่มีความสุขค่า😂

[@thassaneengampit431]

@@bellephat จริงค่ะ... กินเสร็จสำนึกผิด แต่ก็กินอีก ก็มันอร่อย...🤣🤣🤣 แต่ไม่กินแยอะเหมือนก่อนค่ะกินแค่พอดีแค่อิ่มแค่พอหายอยากค่ะ😋(ซีสเค้ก)

[@มาลีมีเวลาว่าง]

มีกำลังใจ ในการลดน้ำหนักมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากเลย

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่ะ ❤

[@aaaaaaaaa6553]

น่ารักจังงง ขอบคุณน้าค้าาา💕💕

[@bellephat]

ขอบคุณค้าบบบบ

[@SaithanStyle]

ความเครียด เรื่องจริงมาก เครียดเรื่องอะไรก็ตาม อ้วนสุดๆ ทำยังไงก็ไม่ลง

[@bellephat]

จริงมากค่ะ ตอนแรกไม่เชื่อ เจอกับตัวเองเท่านั้นแง

[@SaithanStyle]

@@bellephat งุ้ย คุณเบลตอบด้วยยยย น่ารักที่สุด

[@opal_love26]

พี่น่ารักมากกๆเลยย🥺

[@bellephat]

มุแงงงงงง ชมงี่เขินเลย

[@jenifernaa4083]

มิโซะะะะะน่ารักกเหมือนนู๋เบลเลย ปล.ตอนนี้กำลังจะลดเลย จะเริ่มทำแบบนู๋เบลแนะนำจะไม่เครียดๆๆ จุฟๆๆ

[@bellephat]

ทำได้แน่นอนค่าบ

[@piyatathongprasit4553]

ขอบคุณมากค่ะ ชอบเสื้อมากรบกวนขอพิกัดหน่อยค่ะ

[@bellephat]

Xo label ค้าบ

[@ilyshjmz]

กินเยอะแต่ยังหิวบ่อยๆ กินอะไรเพิ่มดีคะ ปล.มิโซะน่ารักมาก ลงคลิปน้องในไอจีบ่อยๆ น้า

[@oceaneve2]

ตอบให้แทนนะคะเพราะเราเคยมีปัญหาคล้ายๆกัน ลองเช็คอาหารแต่ละมื้อใน1วันดูว่าคาร์โบไฮเดรตที่ทานแปรรูปมากแค่ไหนค่ะ(ขนมปังหรือเส้นบะหมี่ก็คือแป้งที่ผ่านการแปรรูปค่ะ) ยิ่งแปรรูปน้อยอย่างเช่นข้าวกล้อง/ฟักทอง จะอยู่ท้องนาน หิวยากค่ะ และโปรตีนไม่ควรน้อยเกินไปค่ะ จะรู้สึกไม่อิ่มซักทีเมื่อได้รับสารอาหารพอต่อวันจะไม่หิวบ่อยเช่นกันค่ะ (ต้องเป็นโปรตีนที่ดีต่อร่างกายด้วยนะคะ) อันนี้ต้องเช็คจากการคำนวณนน.เราว่าควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันค่ะ สุดท้ายอย่าละเลยเรื่องอาหารครบ 5 หมู่ค่ะ

[@bellephat]

ต้องดูว่าที่กินเยอะๆ คืออะไรบ้างค้า บางทีกินโปรตีนแป้งเยอะ ไขมันน้อย มันก็จะหิวบ่อยค่า เพราะไขมันทำให่อิ่มนานค่ะ

[@ilyshjmz]

@@oceaneve2 ขอบคุณมากนะคะ

[@ilyshjmz]

@@bellephat ขอบคุณมากค่ะ เดี๋ยวลองปรับการกินดู

[@praewnichep.5157]

ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่า เราจะลองไปใช้นะคะ😊

[@bellephat]

ยินดีมากๆค่า

[@kanchanakanda8786]

ทำอีกนะคะ เป็นกำลังใจที่ดีมากค่ะ ✌🏻✌🏻

[@bellephat]

ยินดีมากๆเลยค่า/❤