How to+review lose 10 kg in 1 month (don't starve) | khawwi

[@khawwi.k]

เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนนะคะ💕💪🏼

[@irisadamas2043]

เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ กำลังลดอีกคนค่ะ❤️

[@km_unichannel8899]

สู้ๆๆนะค่ะ ลดกำลังจะลดเหมือนกันนะค่ะ

[@rarichataphad9329]

ต้องหาคนมาเทรนให้ไม่งั้นคลีนแตก555

[@manaka64]

คุณข้าวคล้ายๆเราเลยจากผอม กินแหลกจนอ้วน ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ กำลังลดอยู่เหมือนกันค่ะ เวท+เต้นเหมือนกัน สู้ๆนะคะ ขอให้กลับไปผอมเหมือนเดิมให้ได้ ฮึบๆ💪🏻

[@ksr3837]

จะพยายามค่ะ ตอนนี้ 70 ค่ะ🥺🥺

[@light-shine66]

1.หาแรงบันดาลใจ 2.ควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน งดแป้ง โซเดี่ยม อาหารมัน ช่วงเช้า--> ไข่ต้ม2ฟอง ช่วงกลาง-->> วันอาหารต้ม ช่วงเย็น--> ไก่ ปลา สลัด 3.ออกกำลังกาย น้ำหนักลดจาก 68-->59 (ภายในเดือนครึ่ง)

[@khawwi.k]

สรุปได้ใจความมากเลยค่า

[@apinyakinchaiwong2963]

รักเม้นนี้♥️

[@palinkarnyu9731]

1.หาแรงบันดาลใจ 2.ควบคุมอาหาร กินอาหารคลีน งดแป้ง โซเดี่ยม อาหารมัน ช่วงเช้า ไข่ต้ม2ฟอง ช่วงเที่ยง อาหารต้ม เย็น ไก่ ปลา สลัด🥗 3.ออกกำลังกาย น้ำหนักลดจาก68-59(ภายใน1เดือนครึ่ง)

[@ญิมมี่ชาแนล-ภ1ฏ]

ขอบคุณค่ะ

[@Abouthesame]

ผิวหนังย้วยมั้ยครับ ชดเรียวจัง

[@MONi_LALA]

จากใจคนที่ลดไป10โล เสี่ยงเป็นเบาหวานและโยโยมาหลายครั้ง 1. งดน้ำหวานต่างๆ ยาคูล โค้ก แม้แต่น้ำผลไม้ ห้ามดื่มเลย นานๆทีได้ (ดูน้ำตาลในฉลากด้วย) 2. เริ่มเปลี่ยนแป้งที่เรากินทุกวัน ข้าวก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง ตอนแรกๆ เปลี่ยนเป็นครึ่งข้าวขาวครึ่งข้าวกล้องแล้วค่อยๆเพิ่มจนเป็นข้าวกล้องล้วน เริ่มกินแป้งหน่อยลง เช่นกิน5ทัพพีก็ค่อยลดเหลือ4รึ3 3. ทำกับข้าวกินเองให้มากที่สุด ข้อดีคือเรารู้ว่าเราใส่อะไรไปในกับ และประหยัดด้วย 4. กินให้มากตอนเช้า และน้อยตอนเย็น รึต้องรอ3ชม.หลังกินก่อนนอน 5. ออกกำลังกายแบบที่ชอบ ไม่ต้องคิดว่า"ฉันต้องออกกำลังกาย2ชม." มีหมาก็เดินน้องหมา ชอบเดินก็เดิน ชอบว่ายน้ำก็ว่าย เต้นก็เต้น 6. หาอาหารที่เราชอบแทนอาหารที่ไม่ดีต้องสุขภาพที่เราชอบ เช่นเราชอบโค้ก ลองโซดาอื่นที่มีน้ำตาลน้อยลงรึมีสารให้ความหวานอื่นๆ เราชอบน้ำส้ม เปลี่ยนเป็นส้มทั้งผล และอาหารที่เราหาแทนไม่ได้ ก็กินนานๆครั้ง 7. ใจเย็นๆกับผลลัพธ์ แต่ละคนไม่เหมือนกัน อาจจะลดเร็วตอนแรกๆ และไม่ลดอีก อย่ากลับไปกินเหมือนเดิม เริ่มทดลองกับการออกกำลังกาย ถ้ายังอยากลดอีกและเราคุมเรื่องการกินดีแล้ว 8. สุดท้ายคือการเปลี่ยนความคิดว่าที่ทำไปเพื่อสุขภาพของตัวเอง รักตัวเอง ไม่ใช่แค่ถ่ายรูปสวยขึ้นอย่างเดียว ความสวยความงามคือผลพลอยได้ แต่สุขภาพของเราสำคัญที่สุด

[@เบื่อนายก-ฎ4ย]

ตื่นสายไม่ใช่ ปัญหา มื้อเช้าไม่ได้สำคัญ มื้อที่สำคัญคือ breakfast break = หยุด , fast = อด สรุปคือ มื้อที่สำคัญที่สุดคือมื้อแรกหลังจากที่ร่างกายอดอาหารมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งก็คือหลังจากที่เรานอนหลับมานั้นเอง ไม่เกี่ยวว่าจะต้องกินเวลาเท่านี้เท่านั้น ความเชื่อผิดๆ สาเหตุที่มื้อแรกมันสำคัญเพราะ เนื่องจากไม่มีสารอาหารผ่านเข้ามาในร่างกาย ร่างกายจึงมีการตอบสนองต่อสารอาหารที่เข้ามามากกว่าปกติ ดูดซึมได้มากกว่ามื้ออื่นๆ ไอที่เราเรียนมาว่าอาหารเช้าสำคัญที่สุดเนี่ย ใครคนสอนวะ มันไม่ใช่เวลาเช้า แต่มันคือ breakfast ต่างหากที่สำคัญ

[@mali_1906]

ก่อนโควิด 49 ตอนนี้จะ 60 แล้วอะ เปลี่ยนไปมาก ได้พลังบวกจากพี่เยอะเลย 💚💗

[@khawwi.k]

ดีใจจ🥺🥺

[@pintkpp1153]

แบบเหมือนกันเลยของเราจาก48เป็น 63 อ่ะ

[@pparitasthatismymine531]

55 มา62

[@apor4928]

ของเราจาก43-44มาเป็น49;-; ชั่งน้ำหนักที่โรงเรียนทีนี่บับ...อะโห ขึ้นมาเยอะขนาดนี้เลย??😂

[@jiya3604]

เหมือนกันเลยค่ะตอนนี้60น้ำตาจะไหลลดยากมากพออายุขึ้นเลข3คือยากสุดๆขนาดเล่นฮูล่าฮูปตั้ง1,000ครั้งต่อวันนะคะยังไม่ลง😂😂😂

[@ก่อนโลกจะแตกขอแดกหวยบ้าง]

เข้ามาดูคลิปนี้เพราะอยากลดบ้าง สุดยอดมากเลยค่ะ🥺💗 แต่พี่คือตอนอวบก็สวยตอนผอมลงก็สวย สวยทุกหุ่นเลยค่ะ!

[@khawwi.k]

งื้อออน่ารักกก ชมแบบนี้เขินจนพิมพ์ไม่ถูกเบยยยยย😳😳😳 ขอบคุณนะค่าา เป็นกำลังใจให้นะคะสู้ๆ!

[@etumx8080]

เราเหมือนคุณข้าวเลย โควิดทำน้ำหนักไปไกลมากจนคนรอบข้างทักทุกคนเลยว่าอ้วนนะ ทำให้เราไม่มั่นใจที่จะถ่ายรูปตัวเองเลยค่ะ ;-; ขอบคุณคุณข้าวที่มาแชร์ทริคนะคะ 🤍🤍🤍

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่า ข้าวเป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼

[@МимуШеньки]

เรากลายเป็นคนอ้วนเพราะโควิดเลยค่ะ ตอนนี้ยับยั้งชั่งใจไม่กินอาหารเยอะ เเล้วก็ออกกำลังกายอยู่ค่ะ

[@pp-zx6qi]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ น้ำหนักขึ้นมา10โลแบบไม่รู้ตัว พยายามจะลดให้กลับไปผอมเหมือนเดิม ยากมากเลย😭

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่าา🤍🤍

[@xphonehankha1270]

เปนเหมือนกันเรยค่ะ😭

[@Chilling-z9j]

เหมือนกันเลยค่ะ ขึ้นแบบไม่รู้ตัว รู้ตัวอีกที 65 จาก 55 แงงงงงง 😂

[@อารีรัตน์ลาดนอก]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ😭😭 จาก54ขึ้นมา65

[@pp-zx6qi]

@@Chilling-z9j เหมือนกันเลยค่ะ

[@ttwpsbd9456]

ขอช่วยแชรประสบการณ์การลดน้ำหนักแบบ 'กินแต่พอดี' นะคะ คือมันเป็นิวธีที่มีความสุขมากๆเลยนะเอาจริง 5555 เพราะเราจะกินอะไรรก็ได้ แค่ต้องพอดีเท่านั้นเอง เพียงแต่วิธีนี้มันจะลดแบบ ทีละนิด แต่ลดเรื่อย ๆ ไม่เร็วทันใจเหมือนวิธีอื่นนะคะ กฎเหล็กของเรามีอยู่ว่า 1. ต้องกินน้ำให้เท่าที่ร่างกายต้องการ 2. มี Clean day 1 - 2 วัน/week 3. ขยับตัวเยอะ ๆ ถ้าเป็นคนที่ไม่ชอบเต้นอีก ให้หันมาทำงานบ้านแทนค่ะ เหนื่อยใช้ได้ 5555 4. ถ้าทำได้ ก็ให้ทำมื้อนั้นเป็นอาหารคลีนซะ(ค่อนข้างทำได้น้อย แต่ก็รู้สึกดีขึ้น เป็นเรื่องของจิตใจ) ช่วงมกรา 63 เราหนัก 75 โล พอเราเริ่มกินแค่พอดี ช่วง ตุลา 63 เราหนัก 67 โล ลดมาตั้งเกือบสิบโลเลยนะ แต่ยังกินชามุกได้อยู่ 5555

[@khawwi.k]

เป็นทริคที่ดีมากๆเลยค่า ขออนุญาตนำเอาไปใช้นะคะ💖💖💪🏼

[@ttwpsbd9456]

@@khawwi.k ยินดีเลยค่าาา จะสุขภาพดีไปด้วยกัน เย้

[@SunDay-vh3pj]

ขอบคุณที่แชร์สู่กันฟังนะคะกำลังลดน้ำหนักอยู่พอดี

[@pimnaja671]

เราจาก54 โควิด ทำให้ได้พักอยู่บ้าน ว้ายยยตายแล้ว 68 เลย ตอนนี้กำลังลดใหม่ มาลุ้นว่าจะลดกี่โล

[@pawanratkerdlek3848]

07:00 07:28 หาแรงบันดาลใจ 08:43 คุมอาหาร 10:10 ขยับวันละนิด

[@khawwi.k]

💕💕💕

[@เด็กน้อยคนหนึ่ง3]

แล้วก่อนหน้านั้นคือ...

[@cheesejae9369]

@@เด็กน้อยคนหนึ่ง3 เกริ่นก่อนเริ่มค่ะ

[@pimchanoknuanmoei1394]

คือหนูคนนึงเลยค่ะ ก่อนปิดเทอมน้ำหนัก 75-76 ตอนนี้น้ำหนัก 78-80 ขึ้นๆลงๆแบบนี้มาตั้งแต่ปิดเทอม คือพอมีเวลาว่างหนูจะเต้นค่ะ มันพอช่วยได้บ้าง แต่พอเริ่มไม่เต้นกินๆนอนๆ ทั้งวัน น้ำหนักเพิ่มค่ะ 80 เราก็เริ่มเหนื่อยบางทีเราทำแล้วมันไม่เห็นผลมันก็ท้อนะ แต่พอมาดูคลิปพี่คือหนูอยากทำตามเลยค่ะ หนูเป็นคนไม่กินคลีนเหมือนกันค่ะ อยากกินอะไรกินแต่ไม่สนใจน้ำหนักเลยขึ้นมาจนเลยเถิดขนาดนี้หนูจะลองใช้วิธีของพี่ค่ะหนูจะลองทำอีกครั้งถ้ามันลดไปเยอะมากจริงๆหนูจะมาบอกพี่นะคะ ได้วิธีดีๆแบบนี้ขอบคุณมากเลยนะคะ สู้ๆนะคะทุกคน🥺

[@lapoloy]

ขอบคุณนะคะคุณข้าว ช่วงนี้เรากลับมาเครียดเพราะน้ำหนักขึ้น เปิดไปกี่ช่องก็มีแต่ขายอาหารเสริม หรือวิธีที่ทำได้ยาก ขอบคุณที่ทำให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักอีกครั้งนะคะ 💖🥰🧤

[@khawwi.k]

งื้อออ เป็นกำลังใจให้นะคะ💗💗

[@davidnemewe9192]

พูดไงดี น้ำหนัก ไขมัน ต่อให้หายไปแค่ 1 โล แต่มันเยอะมาก ลองคิดน้ำมัน 1 ขวดโล กับ เนื้อ 1 โล ต่างกันขนาดไหน ถ้าเราลดผิดวิธี น้ำหนักหาย แต่หุ่นเหมือนเดิมเป๊ะ หายแค่ในตาขั่ง

[@venusmth2877]

อ้วนขึ้นเหมือนกันค่ะตอนช่วงโควิดจาก51ขึ้นมาเป็น57-58 ตอนนั้นไม่รู้ว่าตัวเองอ้วนกลับบ้านไปมีเเต่คนทักโดยเฉพาะเเม่5555 ทักเช้าทักเย็นเลย

[@mintwara4036]

เริ่มนาทีที่7

[@ไม่บอกจบนะ-ฎ4ข]

ท่านผเจริญ

[@nothing6625]

โอเค เราเลื่อนไปนาทีที่ 7

[@ggibtidphom9239]

นะมัสเตเม้นนี้

[@ฟ้าใสใจต้องนิ่ง]

ขอบคุณมากค่ะ555

[@arpassonsombood4683]

กราบงามๆ

[@ดอนหวายสายเดี่ยว]

•ภายใน1อาทิตย์• 1. งดเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำตาล × จะเจอภาวะ "อยากน้ำตาล" ปรับได้ภายใน 1-3 วัน 2. กินอาหารที่เป็นโปรตีน × "เนื้อสัตว์ หมู กุ้ง ไก่ หอย ปลาหมึก นม ไข่ ถั่ว เต้าหู้" 3. ลดปริมาณแป้ง × แป้งไม่ได้ทำให้อ้วน แต่แป้งที่มากเกินไปจะทำให้อ้วน เช่น:ข้าว เส้น เผือก มัน ฟักทอง ขนมปัง เช่น: ข้าว 2 ทัพพีเหลือ 1 ทัพพี, ขนมปัง 2 แผ่นเหลือ 1 4. เลือกชนิดแป้ง เลือกผลไม้ที่มีรสหวานมาก 5. วันไหนที่กินของมันของทอด ให้ลดปริมาณแป้งกับน้ำตาล 6. การจัดเวลาการทาน 7. ออกกำลังกาย แบบไหนก็ได้

[@phiiimphiii]

น้องๆที่อายุยังไม่เข้าเลข 3 ปฏิวัติการกินของตัวเองให้เป็นแบบนี้ กินแบบนี้ให้เป็นนิสัยเลยค่ะ พออายุเข้าเลข 3 การลดความอ้วนมันจะยากขึ้นกว่าเดิมมากๆค่ะ ยิ่งถ้ามีลูก จะลดยากจริงๆ ถามว่าลดมั้ย ถ้าควบคุม ออกกำลังกาย ลดแน่นอนค่ะ แต่การเผาผลาญต่างๆ มันไม่ดีเท่าตอนอายุอยู่ที่เลข 2

[@khawwi.k]

ขอบคุณมากๆเลยนะค่า💪🏼

[@ไม่หวาน]

นี่อายุ40​ เต็ม​ที่ลดได้อาทิตย์นึง​ก็โลเดียวเองค่า

[@plscallmeyorpan]

ดูเเล้วเป็นกำลังใจมากค่ะ มีเเรงฮึดเพิ่มขึ้นมากเยย~💗✌🏻😊

[@khawwi.k]

สู้ๆนะงับ💪🏼

[@athitayakumfu5943]

ทริกดีมากเลยแงง นี้ก็ดีดมา10โลเเหมือนกันติดหมูทะติดโรตี555 ขอบคุณที่มาแชร์นะคะ☺️✨

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่าา💗 สุขภาพดีไปพร้อมกันนนน

[@fahsaidiaryy393]

ตอนนี้ก็กำลังออกกำลังกายด้วยการเต้นค่ะ มีความสุขและสนุกมาก แต่เรื่องอาหารยังคุมไม่ได้เลยค่ะ ขอบคุณที่ออกมาแชร์ทริคดีๆนะคะ จะเน้นกินผักกับโปรตีนให้อิ่มงับบ💪🏻

[@Jinzxzxzxzxz]

คนที่บ้านก็เป็นเหมือนกันค่ะ ตอนเราอ้วนก็บอกให้เราลด พอเราลดก็บอกเราเหี่ยว เราผอมเกินไป 555555 แต่ตัวเรายังรู้สึกว่าเรายังอ้วนอยู่เลย แนะนำคนที่ลดน้ำหนักนะคะ ถ่ายรูปก่อนและหลังไว้ เรารู้สึกไม่ลดแต่พอดูรูปมันเป็นคนละคนเลยค่ะ สู้ๆนะคะ ยังไม่ถึงเป้าหมายเหมือนกัน จะเอาลงอีกห้าโล พยายามไม่เครียด ไม่ได้เคร่งเท่าเดิม เอนจอยอีตติ้งค่า 😂

[@khawwi.k]

เป็นทริคที่ดีมากๆเลยค่า💖💖

[@pilalaypongkun5778]

เริ่ม 08/08/65 น้ำหนัก 48 เป้าหมาย 42-40 สูง 155 ✌️✌️

[@PHAT_AMMA]

เรากระดูกใหญ่​เหมือนกัน ไหล่​กับก้นคือใหญ่​มาก😂 ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่+แม่จ้างลด🤣 มีกำลังใจเพิ่มขึ้นแล้ว 💗

[@PAKAPONG123]

ขออนุญาตินอกเรื่องคลิปนะคะ คุณข้าวใช้แอพหรือโปรแกรมอะไรตัดต่อคะ? หรือใครรู้ตอบแทนได้ค่าา😊

[@khawwi.k]

Premiere pro ค่า

[@chotikaswitmard]

ขอบคุณที่มาเล่าให้ฟังค้าบบ ชอบฟังมาก

[@ae-bb8pl]

กำลังใช้ความพยายามครั้งที่100ค่ะ ถ่ายรูปทีไรไม่กล้าอวดหุ่นกับเขาเลย อยากให้ตัวจริงสวยเหมือนในรูปตัวเองค่ะ😭

[@pumkinsky]

ดูที่สุขภาพดีกว่าค่ะ เราเคยลดเพื่อจะสวย มีรอบเอวเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จ เอา beauty standard เป็นตัวตัดสิน สุดท้ายเครียดมาก มันไม่เล็กไม่สวยเหมือนอินฟลูใน ig ซักที สุดท้ายกดปิดการมองเห็นพวก ig ไดเอท นางแบบตัวเล็กๆ เลิกๆดูให้หมด มันสบายใจขึ้น ไม่กดดันตัวเอง ท้ายที่สุดการออกกำลังของเรามันมีประโยชน์ ถึงหุ่นจะไม่ดีเท่าคนอื่น แต่สุขภาพดีขึ้นชัดเจน แข็งแรงขึ้น อารมดี ผิวพรรณดีโดยไม่ได้ใช้ครีมแพงๆ ออกกำลังต้านความแก่ หุ่นดีถ่ายรูปสวยเป็นผลพลอยได้

[@Luminan]

เก่งมากกกก ให้มง 👑✨🌈

[@khawwi.k]

แงงง พี่แนน😳🥰

[@piyathidapawasiri3967]

เห้อออ พี่นี่แหละแรงบันดาลใจหนูตอนนี้

[@i.amkhxm_6358]

ขอบคุณมากนะคะ สู้ๆเว้ย ทุกคน ตอนนี้64kg เป้าหมาย40kg

[@yoshidakaori6865]

มารีวิวด้วยนะคะแงงง

[@thanab900]

ได้แรงบันดาลใจเพิ่มเลยค่ะ ทรมานมากกับการเป็นสาวกระดูกใหญ่ร่างอวบเข่าไม่ดี555555555555555

[@benjamin5538]

เก่งมากๆค่ะ ไม่เหมือนเพื่อนเราเลย พึ่งแต่ยาลด และบอกว่าจะลดๆ แต่กินหนักทุกมื้อ ผ่านมา2ปียังเหมือนเดิม​ ทั้งที่เราก็พยายามบอก แต่หูทวนลม

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่า เป็นกำลังใจให้ทั้งคู่เลยน้าาา💗💗

[@TV-gd4kt]

ขอบคุณนะคะคุณข้าว ออกกำลังกายด้วยแต่เราคุมอาหารไม่ค่อยได้ เรารู้สึกว่าน้ำหนักไม่ลดแต่หุ่นกระชับขึ้น เดี๋ยวจะค่อย ๆ ลองคุมอาหารแล้วค่ะ ดูคลิปแล้วกำลังใจมาเต็มเล้ยยย 🎉❤

[@gittayachaiceenee2791]

ยืนยันอีกเสียงเลยว่าได้ผลจริงๆ ภายใน 1 เดือน จาก 58-47 ชอบมัดดด

[@kannikaphuwan6838]

ทำไงบ้างค้า😢

[@ช่องบี-อ5ฉ]

ตอนก่อนโควิดน้ำหนัก54กำลังพอดีกับส่วนสูงเลย555 หลังโควิดพุ่งมา74 omgรับม่ายได้

[@Onzenmilacal]

เหมือนกันเลย เเต่ของเรา77เเล้ว เเขนเเตก สะโพกเเตกไปหมดเลย

[@tadpichaooppasri8452]

เหมือนกันเลยย

[@คุลาล่าชิบาน่า]

ขอบคุณ​ คุณข้าวที่ทำคลิปครับ​ ผมขอยึดคุณข้าวเป็นแรงบันดาลใจ​ในการลดน้ำหนักครับ​ 🙏😊

[@khawwi.k]

งื้ออ ดีใจ ขอบคุณนะคะ🥺

[@jeonjimin396]

น่ารักมากค่ะ แล้วรู้สึกว่าการลดนน.ที่ไม่หักโหมและใช้ได้จริง ขอบคุณนะคะ

[@khawwi.k]

สู้ๆนะคะ

[@matvalee]

งื้อเก่งมากเลยค่ะคุณข้าวว เป็นแรงบันดาลใจให้เค้าเลยย💖💖

[@khawwi.k]

ขอบคุณมากๆเลยนะค่าา🥺

[@114เกวลิน]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ ปัจจุบัน52.3 เป้าหมายคือ46ค่ะ โดยคุมอาหาร งดหวาน มัน ทอด ชา กาแฟ น้ำหวาน และกระโดดเชือกสัปดาห์ละ6วัน

[@เจ้าลูกท้อ]

หนูลดน้ำหนักเพราะโดนเพื่อนบูลลี่5555 ลง10โลในเดือนกว่าๆ ตอนนี้พอลดได้ก็เชิดใส่คนที่เคยบูลลี่เราเลย55555

[@paifon5669]

ลดยังไงคะ

[@thitiponw102]

ทำไงอ่าเตง

[@sunisatongterm8035]

ขอวิธีค่ะะ🤗

[@letsmealone2280]

คุณเป็นคนที่พูดได้ดี มีเสน่ห์มากค่ะเหมือนยิ่งพูดยิ่งสวย

[@khawwi.k]

💖💖

[@monnylife45]

หนูลองเต้นออกกำลังกายเหมือนกันพี่ข้าว ปรากฏว่าไม่รอด5555 เหนื่อยมากกกก พี่เก่งมากเลย ลดลงไวมากก

[@khawwi.k]

กว่าจะลดได้ขนาดนี้คืออเกือบตายย55555

[@jwteddy7239]

ฮือ ขอบคุณนะคะ คือเราเองก็เป็นแบบคุณข้าวเลยค่ะ เป็นคนโครงร่างใหญ่ น้ำหนักไม่เคยแตะเลข4เลยค่ะ ละคือแบบช่วงหลังๆที่มาอยู่หอ เรากินเพลินมาก กินมาม่าบ่อยมากๆๆๆๆๆ จนมันแบบแผละจนโดนทัก ขอบคุณที่มาแชร์ข้อมูลน้า💖 รู้สึกมีกำลังใจ

[@khawwi.k]

สู้ๆนะคะ

[@ppinkkpcy5316]

หนูลดเพราะอกหักจากผู้ชาย5555แงง

[@khawwi.k]

55555วิธีนี้ลดได้จริง

[@ดารารัตน์พรรณา-ด8พ]

เหมือนกันเลย55555

[@ailadakaenchandaeng5868]

วิธีนี้ปั๊ววววมากก

[@mayunakano808]

กำลังลดเหมือนกันคะ เคย นน57 แล้วอกหัก ตอนนี้ 80 จะกลับไป เลข 5 แต่ยากงะ

[@nam3332]

เหมือนกันเลย

[@tonnam5841]

ม.6 น้ำหนัก52 โควิดมา 62 เป็นน้ำหนักที่เยอะที่สุดแล้วฮื้ออออ พี่ข้าวเป็นไอดอลเลยจะทำให้ได้ค่ะ

[@vita7627]

พี่เก่งมากเลยค้าาแงง หนูลดเพราะตอนอกหัก5555 แต่เราจะไม่ท้อค่ะ เราจะสวยกว่าแฟนใหม่มัน!!555

[@อุ๋มอิ๋มอรลัดดา]

มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย ทำเพื่อนำตัวเอง สู้ๆ😊😊

[@ไข่ตุ๋น-ฎ4ฆ]

เป็นผู้หญิงไหล่กว้างกระดูกใหญ่เหมือนกันเลยค่ะและอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัวน้ำหนักตอนนี้67ค่ะตกใจกับน้ำหนักตัวเองมาก😂😂😂😂

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่า💪🏼💪🏼

[@cher_nont51]

จาก 59 เรียนมหาลัย 4 ปี รวมทำงานเกือบปี ได้มา 67 แบบไม่รู้ตัวเหมือนกันค่ะ 😂

[@daizydiff]

เข้าใจมากๆเลยค่ะ ตอนม.ปลายเราก็ประมาณ59พอขึ้นมหาลัยไปแล้วเอนจอยอิทติ้งสุดๆ สรุปขึ้นมา10โลแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ ขอบคุณที่มาให้ทริคดีๆนะคะ

[@khawwi.k]

ขอบคุณนะค่า💪🏼

[@garyyapkc]

ดูแล้วมีกำลังใจขึ้นมาเลย ขอบคุณนะคะ

[@khawwi.k]

ขอบคุณนะค่า💪🏼

[@gg5803]

พูดเข้าใจง่ายมากเลยย ขอบคุณที่มาแชร์วิธีลดดีๆนะคะ🥰💗

[@khawwi.k]

ขอบคุณเช่นกันค้าบบ💖

[@sarochasaepoo5479]

ไม่อดอาหาร แต่กินไข่ต้ม อาหารต้มๆ ในปริมาณน้อยๆก็เหมือนอดอาหารนะคะ ใครกำลังลดน้ำหนักเราแนะนำให้งดกินขนม-น้ำหวาน แต่อาหารหลักให้กินในปริมาณปกติ เน้นเมนูที่ไม่ใช้น้ำมันเยอะดีกว่า กินน้อยไปจนลดเดือนละ 10 kg นี่ดูไม่โอเคแล้วค่ะ เดือนนึงควรลดไม่เกิน 1-2 kg มากสุดไม่ควรเกิน 3 kg ลดมากๆ ภายในระยะเวลาแค่นี้ ระบบเผาผลาญพังแน่ค่ะ วันไหนกลับมากินปกติน้ำหนักจะขึ้นง่ายมาก

[@khawwi.k]

ขอบคุณนะค่าา💗💗

[@def.jbgot7631]

แง้งงจะตั้งใจลดแล้วค่ะช่วงนี้ มีแต่คนทักว่าอ้วนอยากลดมากๆค่ะแต่กลัวลดไม่ได้เพราะมีโรคประจำตัวด้วยอ่าา;-;

[@khawwi.k]

สู้ๆนะคะ ข้าวเป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼 ทานโปรตีนกับผักเยอะๆนะคะ

[@bsch.7498]

เข้ามาดูคลิปแล้วมีกำลังใจมากเลยค่ะ เพราะเราลักษณะร่างกายเราคล้ายๆกันเลย มีกระดูกใหญ่ มีแรงฮึดขึ้นมาเลยค่ะ สู้ๆ

[@khawwi.k]

เป็นกำลังใจให้นะคะ💪🏼💪🏼

[@Yourhotmami.]

1 เดือนลดไป 5 โลแล้วว ! สู้ๆค่ะทค0-0

[@khawwi.k]

เก่งมากกก💪🏼

[@smoothyth2880]

เมื่อก่อนผมลดน้ำหนัก จาก 109 มา 80 ใน ประมาณ 6-7 เดือน ผม กินแบบนับ cal วันละ ประมาณ 2200 ไม่มีอดอาหารสักมื้อ แต่กิน เกือบคลีน อกไก่ผัด ไข่น้ำ ใส่ซอสแม็กกี่ ออกเค็มทุกมือ แต่ไม่มาก แล้วผมก็กิน น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ เพื่อเอาไขมัน ทุุกๆวัน มีกิน cokezero เดือนละ 1 ขวด 2 ขวด วนๆ ไปเรื่อยๆ กินแป้งมื่อละ 200 กรัม 3 มื้อ มีกินแซนวิช ปลา อันละ 10บาท เกือบทุกวัน น้ำตาลประมาณ 4 กรัม ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ 10 นาที และ ตลอดเวลา ที่ผมลด 6-7 เดือนผม cheatday อาทิตละ 2 ครั้ง เสาอาทิต ช่วงcheat ผมไม่ได้ออกกำลังกาย ออกแค่ จันถึงศุกร์ กินแหลกไม่มีนับแคล ไก่ทอดข้าวเหนี่ยว ขนมจีน และอื่นที่เป็นทอด อีกมากมาย กินตอนเย็นจุกก็พอ ของวันนั้น แต่น้ำหนักก็ลงอยู่ดี ผมออกกำลังกาย วันละ 1 ชั่วโมง ครึ่งโดยประมาณ วิ่ง 30 นาที แบบเพิ่ม incline ไปนิดหน่อยให้พื้นมันไม่เรียบ ปั่นจักรยาน อีก 30 นาที ความหน่วง 11 ในการปั่น ค่า speed ค่าการปั่น อยู่ประมาณ 80 ไม่ต่ำกว่า นั้น เล่น weight อีก 4-5 ท่าละ 4 set ท้ายที่สุดผมอยากจะบอกว่า สูตรลดอาหาร ไม่จำเป็นหลอกครับแค่นับแคล ออกกำลังกาย ถึงเวลา มันก็ลดของมันเอง

[@palaloyji6180]

11:17 💪🏻เดือนครึ่งเอง เก่งมาก

[@mnp-cm5tl]

ขอบคุณนะค่ะ มีประโยชน์มากๆเลยคลิปนี้ 💕

[@khawwi.k]

ขอบคุณนะค่า💖

[@ณัฐชยาบุญมาก-ฦ5ฉ]

ขอบคุณค่ะ ประหยัดเวลาได้เยอะเลย

[@ryawa896]

สรุปนาทีที่ 13 how to คือ กินอะไรก็ได้ กินแต่พอดี เน้นโปรตีน , ผัก

[@nani.nanny__]

ได้รับพลังบวกจากพี่เยอะมากเลย 🥺❤️ จะพยายามลดให้ได้นะคะ! ขอบคุณค่า💘😚

[@khawwi.k]

แงงง ขอบคุณนะค่าาา❤️❤️❤️

[@samsungsamsung-wd7sn]

ก่อนโควิด54กก. หลังโควิด63กก. โควิดมันร้ายยยย(อ้วนแล้วพาล5555)

[@khawwi.k]

5555จริงค่ะ โควิดตัวร้าย

[@cypot9486]

เราก่อนโควิดรอบแรก47 หลังโควิด58-59

[@МимуШеньки]

เรา 48 เป็น 55 ตอนนี้ 56-57 เเล้วววว

[@ตะเภา]

เหมือนกันเลย

[@queenbee2397]

จริงๆถ้าศึกษาดีๆ if คือทำได้ง่ายมาก เราสามารถเริ่มมื้อไหนก็ได้ ให้มีช่วงเวลาที่เว้นจากการกิน12ชม.ขึ้นไป เรากินได้ทุกอย่าง แค่คุมปริมาณ เลือกสารอาหารให้ครบ เน้นโปรตีนกับผัก มากกว่าข้าว ยิ่งถ้าทำif+lc จะเหนสัดส่วนโค้งเว้าชัดมาก ที่สำคัญสามารถทำได้ตลอดชีวิตเลยค่ะ ง่ายๆ ก็คือ เรากินแค่2มื้อ/วัน #เลือกมื้อไหนก็ได้ค่ะ ลองหาข้อมูลดูค่ะไม่ยากๆ

[@khawwi.k]

ขอบคุณนะค่าา💖

[@หมูน้อยมหัศจรรย์ขี่เเมวน้ําไปด]

พี่คือเเรงบันดาลใจ✌️

[@khawwi.k]

ขอบคุณนะค่า💪🏼

[@thitinanyingyonglumlert3403]

ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ กินคลีนเคลียดจริงๆค่ะ ไม่สามารถกินได้ตลอดชีวิตเช่นกันค่ะ

[@heiiofuture4288]

84 เหลือ 74 ตอนนี่ค่ะ ตอนนั่น if เต้น ออกกำลังกาย ;-; ส่วนตอนนี่ทานคีโตอยู่ค่ะ ซึ่งยัดไปเท่าไหร่ ก็น้ำหนักเท่าเดิม ชั่งน้ำหนักจาก 74 ไป 78-79 แต่พออีกวันก็กลับมา74 เมียนเดิมค่ะ 555

[@เเมวร้องอะไรครับ]

เหมือนกันเลยเหมือนร่างกายมันเผาพลาญมากขึ้นเเต่ร่างกายมันก็ชินอ่าาเลยไม่ลงเราเป็นอยู่พยายามออกกําลังกายให้มากกว่าเดิม

[@heiiofuture4288]

@@เเมวร้องอะไรครับ ตอนนี้68 แล้วค่ะ 5555

[@heiiofuture4288]

@@เเมวร้องอะไรครับ ตอนนี้ก็ออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ แต่ขก ตลอด ._.

[@เเมวร้องอะไรครับ]

@@heiiofuture4288 เหมือนกันเลยคะ555

[@กัลยากร-ฃ3ซ]

@@heiiofuture4288 หลังไมค์ได้มั้ยคะเธอแงงง

[@Chantawat2531]

การออกกำลังกายนั้น อย่าโฟกัสไปที่น้ำหนัก นะครับ น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข ครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ที่สุด ครับผม.

[@Ktr2250]

คลิปยาวไป..ไม่กระชับ

[@nicepreeya3560]

พี่ข้าวพูดน่าฟังมากเลยค่ะ ไม่น่าเบื่อเยย เป็นกำลังใจและติดตามนะคะ❤️🥰

[@khawwi.k]

ขอบคุณมากๆเลยนะค้าบบ🥺

[@lookkaewsathphasert9438]

ยากอ่าาา นี่ขึ้นมา10กว่าโลแบบงงๆ เเล้วติดหวานมากกแก้นิสัยยากมาก ตอนนี้ได้แต่ลดปริมานการกินไปก่อน พยายามกินไรดูแคล แต่ไม่รุ้จะลดทันไหม เพราะอยากใส่ชุดสวยๆไปงานแต่งงานเพื่อนสนิท😭😭😭 คิดถึงน้ำหนัก45 แล้วก็ไม่ชอบกินไก่อีก555555 เคยงดกินหวานละตบะเเตกไม่รุ้จะทำยังไง555555

[@tvcartoon5898]

กินคีโตค่ะลดเร็วกว่ากินครีน แต่ต้องศึกษาเยอะๆ นะคะ สู้ๆค่ะ

[@khawwi.k]

ถ้าติดหวานมากๆ ลองทานผลไม้ที่ให้ความหวานแทนของหวานนะคะ สู้ๆ💪🏼🧸

[@lookkaewsathphasert9438]

@@khawwi.k ขอบคุณค่ะ จะพยายามดูใหม่ค่ะ😂☺️🤟

[@ladalada1260]

จากปกติน้ำหนัก 44 ช่วงโควิคน้ำหนักพุ่งขึ้นเกือบ 10 โล เป็น 53 กว่าๆ พุงยังกับคนท้อง หน้าบวมมากๆ เอว ปีกมาครบ กว่าจะลดได้แต่ละขีด ร้องไห้เกือบทุกวัน ตอนนี้ 47-48 แต่พุงยังมีอยู่ค่ะ

[@114เกวลิน]

เหมือนกันเลยค่ะ ปกติ46 ช่วงนี้ขึ้นมา52.3 เกือบ7โลเลยค่ะ พุงเหมือนคนท้อง3เดือนเลย มีแต่ไขมันรอบเอว เป็นหวงยางเลย ตอนนี้กำลังคุมอาหาร งดน้ำหวานชา กระโดดเชือกทุกวัน

[@AB-mz9rs]

ชอบคริปนี้มากเลยยยย🥺💘

[@khawwi.k]

ขอบคุณค้าบบ ตั้งใจทำมากก

[@haise4105]

ฟังเพลินมากๆ ไม่กรอเลยยย เรากำลังหาวิธีลดน้ำหนักอยู่พอดี💕/ เข้าใจมากตอนบอกว่ามีช่วง enjoy eating เราก็เป็นเหมือนข้าวเลย ติดของหวานมาก

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่าาา🤍

[@ปวีณาการอรุณ]

คือ นน เท่าพี่ตอนที่ยังไม่ลดเลยอะ ตอนนี้แล้วพรุ่งนี้คือจะเริ่มลดแล้วคะ เห็นแบบนี้มีกำลังใจขึ้นเยอะคะ🙏🏻❤️

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่าา☺️💪🏼💪🏼

[@แจ่มจันวงศ์ดวง-ข1ฉ]

วัน

[@ชุติมาทันวงษา]

จริงค่ะ ทานแต่พอดี หนูกินข้าวอยูีที่หอจานนึงน้ำหนักก็ยังเยอะและนิ่ง พอกลับมาบ้านกิน2จานพูนๆเพิ่มอย่างไวเลยค่ะ

[@bokbok1886]

ปักค่ะ07:25📌

[@tuangthongboromjet8252]

มีพี่เป็นแรงบันดาลใจเลยคั้บ🌷💐💖

[@c.toonny]

พี่ข้าวน่ารักมากๆเลยยย>~

[@khawwi.k]

ขอบคุณมากๆเลยง้าบบบบ💕

[@muklai558]

หนูเป็นคนตัวเตี้ยค่ะ มีคนทักว่าอ้วนขึ้น หนูคือแบบ อ้วยตรงไหนเขาเรียกสมสวน

[@user-uc9yg7cd3z]

ตอน68-69 พี่ดูปุ๊กปิ๊กน่ารักมากเลยอ่าา เเต่พอผอมพี่ก็สวย 💗

[@khawwi.k]

ปุ๊กปิ๊กแบบตุบป่อง55555

[@N205ชฎาวัลย์แก้วหาดี]

ใช่เลย. คือช่วงปิดเทอมลดน้ำหนักแล้วเราก็กินคลีน คือขนมขบเคี้ยว ของมันของทอดคือไม่แตะ ไม่บุฟเฟต์ น้ำหนักจาก52 เหลือ46 ในเวลา เดือนกว่าๆ คือแบบใครๆก็ทักว่าผอม พอเปิดเรียนมาแบบ จริงแล้วเราไม่ได้อดอยากนะ แต่คือสภาพแวดล้อมอ่ะ มีเพื่อน เพื่อนก็ชวนกินโค้กบ้างกินเนื้อย่างบ้าง อินี่ก็กินจ๊ะ555! แล้วแบบเวลาอยู่กับเพื่อนมัน Enjoy eating 5555 จาก46ในวันนั้นมาสู่ 48-49ในวันนี้5555555555 อย่างที่บอกค่ะเราไม่สามารถกินคลีนได้ตลอดและอย่างที่พี่บอกต้องมีแรงบันดาลใจ😍 ต่อจากก็คงต้องควบคุมอาหาร กินบ้างไม่ใช่ไม่กินเลย ✌️✌️ ให้กำลังใจคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ สู้ๆค่ะ หนูก็จะสู้55555✌️

[@jhopebts2276]

จริงมากเราก็เหมือนกันตอนปิดเทอมตอนโควิดคือแบบควบคุมอาหารออกกำลังกายแล้วสัดส่วน+น้ำหนักคือลงเยอะมากกใช้เวลาเดือนครึ่ง พอเปิดเทอมเท่านั้นแหละสิ่งแวดล้อมพาไปเพื่อนเอย ขนมเอย กลายเป็นตะบะแตกจร้า

[@mintirapongpech437]

แรงบันดาลใจในการลดคือ ลิซ่าค่ะ เพราะหุ่นเราคล้ายๆลิซ ไหล่ผายออก และสูงเหมือนเค้า แต่น้ำหนักคือต่างกันมาก แต่ก่อนช่วงมอต้น หนัก 49 ตอนนี้ เทียบเท่า ม.ปลาย3แล้วหนัก56 คือแบบโอ้ววละเป็นคนออกด้านข้างด้วย ลงพุง ขา สะโพก ไรงี้

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค้าบบบ💪🏼💪🏼 หุ่นลิซ่าสวยมากกกก

[@prapatsoni3956]

อยากรู้ว่ามีช่วงหลุดบ้างไหมคะ หรือช่วงใกล้เป็นปจด.จะโหยของหวานมาก;-;

[@khawwi.k]

หลุดบ่อยมากค้าบบ5555 ก็จะออกกำลังกายทดแทนเอา5555

[@maynychannel9452]

ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ ที่ทำให้เจอคลิปออกกำลังกายสนุกๆและไม่น่าเบื่อ เพราะเราชอบเต่นมากกกก มาเจอคลิปนี้คือเบิกเนตรมากคร้าาา 🙏🏻🥰❤️

[@khawwi.k]

💖💖💖

[@catcatmimy2057]

เริ่ม 7:20

[@สุภานันบุตรธนู]

พุดน่ารักมากค่ะ ฟังสบายๆๆ ไม่เสียงดังแสบหุ

[@พรพจน์ศรีคงเมือง-ฟ1ด]

อยากรู้ส่วนสูงของพี่ข้าวอะค่ะ เพราะหนูเตี้ยอ้วนมากกก

[@patitayimon2415]

163

[@poyfai8298]

7:00

[@chatdaramilk2937]

พี่เป็นคนกระดูกใหญ่แบบหนูเลยอะ ตอนนี้หนูน้ำหนักประมาณ74 สูงประมาณ158ซึ่งมันหนักมากๆมีอยู่ช่วงหนึ่งหนูเคยน้ำหนักขึ้นไปถึง80แต่ลดลงมาเหลือ72ใช้เวลาประมาณ2อาทิตย์ตอนนี้หนูกำลังจะกลับมาลดอีกครั้ง เลยลองเสิร์ทหาวิธีดูหนูเห็นของพี่และวิธีของพี่มันน่าสนใจและคล้ายๆของหนูที่ตอนนั้นหนูลดเอง พอเห็นพี่ลดได้แล้วรู้สึกอยากลดขึ้นมาเลย หนูจะพยายามค่ะ -เรื่องแรงบันดาลใจนี่คือเรื่องจริงค่ะถ้่าไม่มีคือลดไม่ได้อะ

[@khawwi.k]

สู้ๆนะค่าา ข้าวเป็นกำลังใจให้นะคะ💗💗💗

[@kanphatzz5453]

อยากรู้ว่าเต้นวันละกี่นาทีหรอคะ นี่ลองเต้นแค่15นาทีก็ไม่ไหวแล้ว ฮรือออท้อมาก😂😂

[@natthapornwongkasem1809]

คิดเหมือนกันค่ะน้ำหนักลดแล้วแต่ให้กินคลีนตลอดไม่ได้จริงๆ ยังชอบกินขนมอยู่เลย แต่ใช้วิธีกินพอให้หายอยากนี่ดีมากๆเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ💓

[@khawwi.k]

ขอบคุณมากๆเลยนะค่าา💖

[@亗-x6f]

อายุ13เทอม2 น้ำหนัก80++😭 หาวิธีลดค่ะทค.🥺

[@lunni5301]

เป็นคนกินน้ำอัดลมไหมคะ ถ้ากินบ่อยทุกวัน ควรลดจากอาทิตย์นึง กิน1ครั้ง แล้วค่อยเดือนละครั้ง แล้วก็ออกกำลังกายวิดีโอยูทูปเยอะแยะเลยค่ะ เราออกตามคุณเบเบ้อยู่ เดือนกันยายน น้ำหนัก48 ตอนนี้เหลือ45 แล้วค่ะ ทำตามทุกวัน มีวินัยนะคะ อีกอย่างเราเล่นแบตด้วยค่ะ มีโหนบาร์ด้วยบางครั้ง เดินบ่อยอย่านั่งเยอะ กินได้ตามสบาย อย่าอดนะคะ ยิ่งอดยิ่งกิน เราลองแล้วค่ะ ยิ่งอดยิ่งหิวเลย

[@Iintokorn]

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ไม่ลับคือ กินแต่โปรตีน เช่น หมู ไก่ ปลา มีข้าวนิดหน่อย

[@beerchi2015]

หืออ มีกำลังใจเลยงับ หนูต้องทำได้❤️💖

[@taelykim3012]

อยากถามพี่ข้าวค่ะว่าคลิปออกกำลังกายที่พี่แปะไว้ พี่ออกวันละคลิปหรือมากกว่านั้นคะ

[@ด้าด้า-ย7ฅ]

หนูจะลดก็ลดไม่ได้555💖✨.

[@khawwi.k]

ลดได้ๆสู้ๆ🤍🧸

[@porpor2882]

พี่ช่วยเเนะนำการเเต่งตัวหน่อยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ

[@กงตย-ท9ด]

แนะนำการแต่งตัวของคนอวบด้วยนะคะ❤️

[@khawwi.k]

ได้ค้าบบบ

[@user-tz5wq5hz2z]

คนอวบใส่ได้ทุกอย่างเลยค่า ชอบอะไรก็ใส่เบยย

[@papiyong6418]

แรงบันดาลใจของเราคือ อยากใส่ชุดแล้วสวย🤣🤣

[@dramabomb2145]

ไหล่ใหญ่เหมือนกันเลย😞

[@warattpimp393]

เก่งจังค่ะคุณข้าว 👍🏻👍🏻