Maîtriser son corps grâce au métabolisme

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Dans cette vidéo, on va essayer de comprendre le fonctionnement et le rôle du métabolisme lorsqu'on fait de la musculation mon jeune ami. J'explique comment calculer son métabolisme basal et je donne quelques recommandations pour booster ce dernier.
La prochaine fois que tu te feras un plan alimentaire pour réaliser tes objectifs, veille bien à appliquer les consignes que je te donne dans cette vidéo. Tu auras ainsi plus de précision dans tes résultats.
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SOMMAIRE :
00:00 INTRO
1:33 Le métabolisme : Qu'est ce que c'est ?
6:56 Quels sont les différents types de métabolisme ?
12:31 A quoi ça sert en muscu ?
23:12 Comment optimiser son métabolisme ?
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[@BasilioBurgos-ej3lu]

Le meilleur moment de la semaine un moment avec mr kurnaz 🔥💪🏼

[@Optimistos79013]

T'as dis juste mon con 🫡

[@FromHumanToGod]

Merci mon pote c'est plaisant de lire un tel message.

[@yann7398]

Mr Kurnaz est sympathique mais si c'est le meilleur moment de ta semaine c'est relativement inquiétant.

[@BasilioBurgos-ej3lu]

@@FromHumanToGod c’est d’autant plus plaisant de voir que tu as lus et commenter mon message maître kebabier 🙏🏼💪🏼

[@hassanfaitah3055]

​@@Optimistos79013😮p😮😮

[@francoisperrinmarczynski669]

Franchement a chaque fois que Efkan sort une vidéo elle est super intéressante et super détailler comme j'aime c'est magnifique ! Jamais déçu par les vidéos ! J'ai a chaque fois plus hâte de voir les prochaines vidéos c'est fou 💪 !

[@Big-Boss1978]

J’adore regarder tes vidéos ! Tu régales frère ! Toujours calme , posé … tu assures ! Force à toi et un max d’encouragements pour la suite de tes projets 👍

[@guts7276]

J'aime bien les vidéos posées et explicatives comme ça maître kébabier, c'était vraiment instructif et clair a comprendre comparé à d'autres vidéos où site qui complexifie tout ça.

[@Mohammad-bs5yx]

merci pour cette vidéos mon gars je l'attendais avec impatience sur le sujet du métabolisme ta sagesse me fera toujours kiffer continue ainsi !

[@31nayl]

on se rends compte d'une chose, c'est que, hors muscu, le meilleur métabolisme : c'est le lent. Ben oui tu peux "survivre" et vivre a ton plein potentiel avec tres peu de kcal. Mais dans notre société, étant donner qu'on veut tous bouffer (la bouffe c'est la vie) ben on aimerais tous avoir une métabolisme rapide, pour graille comme jamais sans prendre de fat. Vous en pensez quoi ?

[@DesertEagleIron]

Réel

[@Jesuisjusteunchat]

Efkan tu gère, merci d'être dans le youtube game. J'ai perdu 35 kilos grace à toi, MERCI garde le moral, sois fort, tu aides beaucoup de gens pour leurs santé.

[@poloenenduro5448]

Merci Mr Kurnaz pour toutes ces vidéos, on en apprend tous les jours ! ;)

[@enzof9999]

Comme d’habitude super vidéo expliquer de manière simplifiée avec toute les bases à connaître. Je suis décidément jamais déçus sur cette chaîne

[@jeanyvescalvez9915]

Bravknazo😊

[@Optimistos79013]

Ce thème abordé est très intéressant, merci pour ton initiative Efkan

[@FromHumanToGod]

Ce fut une manœuvre risqué vu la complexité du sujet, mais Maître kébabier un jour Maître kébabier toujours monami.

[@Optimistos79013]

Maître Kébabier POR SIEMPRE 🫡😎🌴🥥🦥

[@Optimistos79013]

Sujet tellement complexe que tu en as fait un résumé excellent dans ton résumé il y a une certaine complexité qui donne bien la nature du thème aborder !

[@carlait6618]

Top la video toujours dans l'explication en detail c'est tres précis on adore Mr kurnaz 👍🏻plus de vidéo comme ca

[@Hcognos]

Super vidéo avec un sujet très intéressant ! Tu t’exprimes vachement bien ! Tout est très clair mon enculux ! 💪🔥

[@jean-baptistemasse1523]

Franchement maître kebabier cette vidéo est vraiment intéressante et va permettre aux débutants de bien s'instruire !

[@vguiver565]

C'est clairement le moyen le meilleur y'a pas trop de questions à se poser tu manges moin tu maigris tu manges plus tu grossis c'est carré

[@ptiluis41]

Ah bah binshuuuuuuurrr mon palmar , toujours un plaisir de regarder tes vidéos sa poto de la mananiaaaa

[@landarstik4718]

Incroyablement bien expliqué je kiffe tes vidéos Kurnaz🔥💪💪

[@Micoda]

Bonjour efkan très bonne vidéo. Sa serait bien une vidéos explicatives des meilleurs compléments alimentaires et leurs utilités pour ceux qui hésitent encore ? Merci

[@arno_amg_4960]

Super vidéo très instructif 👍🏽🔥🔥🔥

[@sebastienms2262]

Totalement d'accord avec toi sur les morphotypes ! J'adore ce genre de contenu bien étudié ! Merci pour ta vidéo très instructive clasheuur !

[@vickfit6202]

Très intéressant J'adore tes vidéos, je te suis depuis très longtemps ,j'ai appliqué plusieurs de tes conseils , voila pourquoi j'ai fabriqué 10 kilos de muscle 💪

[@arnaudperdrier8668]

salut frérot, je te suis toujours sur toutes tes vidéos.J' ai beaucoup appris de tout ce que tu as dit, et sans le vouloir, tu as guider pas mal de monde

[@hubert18390]

Bravo pour la vidéo et merci pour les conseilles ❤

[@Galactik_fit]

Mon dieu la video incroyable! J’adore!!! merci 1000fois 💪

[@DjCtavia]

Super, toujours au top tes vidéos !

[@giroixlionel870]

Très belles vidéos comme a chaque fois 💪

[@unjeancinqdixneuf]

Super bien expliqué, thank you bro.

[@anthony4752]

Avec Kurnaz on apprend toujours quelque chose, encore une fois on se couchera moins bête 💪

[@Optimistos79013]

Trop vrai !

[@harmeis.92i]

Bien joué Efkan, t’es un bon !

[@misterJ974]

J'adore ce mec, il explique mieux un sujet que 99,9% des gens x"D

[@PucasPleis]

Vidéo très instructive en raison de l'excellent travail de vulgarisation sur un sujet pourtant complexe.

[@sylvio67]

PONCCCHHHOUR Efkan!!!! Belle objectif mon poto!!! je te souhaite une bonne continuation mon petit macaron protéiné du Turkménistan !!!!!💪💪😉🤗🤗

[@sylvainmanseau6337]

Salut Efkan ,super vidéo.

[@diodax57]

24:15 j’ai trop rigoler 😂 En vrais j’ai était voir le prix de ton Book et ce qu’il contenait et je trouve ça vraiment pas chère pour le coup, je vais totalement le prendre après l’été 👍🏽

[@BrolySayan-ty5ef]

Excellente vidéo !

[@digitalfitnessfr]

Excellent ! merci

[@Optimistos79013]

ENFIN UNE VIDÉO MON QUETARD 🫡

[@Nono34567]

Toujours un plaisir de regarder tes vdo

[@Naxxi11]

c'est incroyable ta réussi a donné une réponse a ma question alors que ca faisait tellement longtemps que je voulais savoir est j'ai jamais réussie a trouver la réponse grace a toi je sais que j'ai potentiellement une Hyperthyroïdie ( légère) qui fait que je prend pas de poids peux importe les exercice que je fait ou ce que je mange est que j'ai tout le temps trop chaud bordel ! xD

[@davidblanc1086]

Sujet bien résumé 👍

[@huuugo7042]

Tu me termines ".. S'il te plait, commence pas à m'péter les cou**** avec des " ouais, j'veux pas être musclé j'veux juste perdre le gras d'mon ventre", Mais j'vais t'niquer gros". T'es vraiment trop drôle, j'attendais la chute 😂 PS : C'est toujours un kiff d'entendre tes anecdotes !

[@sylvainmanseau6337]

Très enrichissante.

[@raphaeldelvaux414]

Salut, super vidéo et les anecdotes sont toujours sympas ! Mais j'aimerais juste apporter de la nuance, tu prends l'exemple de Gasoil pour un métabolisme rapide et comme quoi il mange n'importe quoi et ne prends pas de graisse. Oui il existe des "métabolisme plus rapide" que d'autres mais les différences sont minimes, ce qui va compter est le NEAT (dépense journalière par l'activité comme la marche, le travail etc), donc pour reprendre l'exemple de Gasoil, il faudrait observer sa dépense journalière (nombre de pas, et sa dépense au travail sur chantier doit bruler énormément de calories) et également connaitre sa réelle alimentation hebdomadaire car : si il mange 3000 calories par jour de fast-food et qu'il en brule +de 1000 sur la journée, pas étonnant qu'il aie un "métabolisme rapide". Voila tout ça pour apporter un point de vue différent : je vous recommande le podcast Biomécanique (où il invite un endocrinologie) car "malheureusement" ces différences de métabolismes ne sont pas/peu approuvés scientifiquement il y a très souvent une explication à pourquoi il y a des différences (certains sont plus "hyperactifs" et bougent plus, oui oui ça brule de la calorie on s'en rends pas compte). Même si bien-sur la 'rapidité" joue quand même un rôle (et il ralentit bien avec l'âge etc). (PS : un entrainement de muscu c'est genre entre 60 et 300 grand grand max de calories, on a tendance moi le premier à surestimer la dépense de la muscu)

[@raphaeldelvaux414]

c'était aussi pour dire par là que "avoir un métabolisme lent ou rapide" n'est souvent pas la cause d'une prise de poids ou non et que niveau calorie si on pense être à +3000 calories et ne pas prendre de poids c'est sûrement qu'on ne pèse pas ses aliments, pareil pour le neat (marche, etc). Mesurez cela et vous serez parfois surpris.

[@Vallwin]

@@raphaeldelvaux414 Il faut savoir aussi que Gasoil est dans le chantier et pas assis dans un bureau pendant 8h

[@FromHumanToGod]

Plus maintenant. Cela fait plus de 2 mois qu'il a arrêté le chantier et il est toujours aussi sec. On en a touché quelques mots dans mon avant dernière vidéo avec lui (celle sur la séance bras). De plus, sa diète clope + Mcdo reste inchangée et il mange toujours autant de saloperies ...

[@Vallwin]

@@FromHumanToGod Autant pour moi ! Ce gars est un extraterrestre !

[@foutchiedoutchie9978]

Très intéressant!

[@aissa.bouguern]

Je m'en bats les couilles de la musculation et du métabolisme! Je regarde tes vidéos pour apprendre à bien parler en français et faire face à la caméra. Tu es un vrai champion à ce niveau là.

[@samybk8738]

J'ai pas vu mais je sais qu'on va en apprendre avec docteur kurnaz

[@Tomiyuuki]

Merci champion 💪

[@drizerking2141]

Fréro 90kg 1900cal en étant sédentaire ça existe pas, a moins que tu es un meta ultra lent, c'est + autour de 2500 cal

[@milhouseurrr]

Je t’adore, j’espère que tu passeras à Lille un jour

[@H4rduff]

33mn de KLASHUUUUUUUUR, je suis heureux en ce dimanche soir

[@GISxRayzen]

Tu m'as jamais vu commenter sur ta chaine, mais je tiens à te le dire c'est de loins une de tes meilleurs vidéos celle ci mec gg

[@FromHumanToGod]

Merci monami. N'hésite pas à commenter plus souvent. Lire vos commentaires, c'est ce que je préfère le plus dans mon "métier" de youtuber.

[@romainmc1248]

Salut Efkan, a quand le programme sur la sèche ? Je suis à la semaine 10 de la prise de masse :)

[@vincentchiaramonte1361]

24:14 une pepite, j'suis parti en fou rire, mais sinon je suis complètement d'accord avec toi, construisez du muscle !

[@mevlutkupeli5266]

👍👍👍 merci

[@micipssasidi1213]

Tu est le vrai bro

[@houman74]

Très basique mais vidéo qui résume bien le nécessaire à savoir pour le débutant. Sinon pour pousser plus la réflexion, il faut se pencher sur : - mécanisme de l'insuline/résistance à l'insuline - mécanisme de production et fonction du cortisol - testostérone, hormone de croissance stimulation (naturelle), inhibiteurs (perturbateurs endocriniens) - sommeil - leptine/ greline Pousser un peu plus la réflexion sur la thyroïde, moyens de la stimuler etc...

[@nacermeziani2015]

Je suis entièrement d'accord avec toi

[@fadelbads]

Kurnaz il explique encore mieux que mon prof de sciences 😂😂

[@afpds5562]

Salut Efkan, Merci pour tes vidéos, elles m’ont déjà permis de beaucoup m’améliorer. En outre, je souhaitais savoir si tu pouvais m’aider pour aller plus loin… À bientôt

[@tinou1842]

Salut mon pote je garde KZbin pour tes vidéos ma parole 😂😂😂 prend soin de toi clasheur continue de rester près de nous 🤙🔥

[@yenich67gangsta]

des explication bien expliquées .lool 😁😁😁💪💪💪💪

[@kiniow07]

Encore un docteur !

[@dylanoliveros2894]

Super vidéo ! Question hors sujet mais pourquoi depuis quelques temps tu as un adhésif sur la joue ?

[@loo_wizz]

C'est un pansement de coupure de rasoir sur ta joue droite ?

[@natakuu59]

Go muscu en hypothyroïdie c'est galère mais on est là 😅

[@ludoviccousin5873]

Salut voilà je regarde tes vidéo de pui la réunion franchement je kiff mais je voudrais savoir pour ce mucuclé faut-il prendre de la protéines ??

[@marcomarcucus5054]

J'ai bien rigolé mec

[@axelduf8737]

Mr kurnaz, comment prendre de la masse le plus proprement possible, c’est à dire éviter de prendre trop de gras ?

[@Thorfinn_unchain]

merci beaucoup, ça va grandement me servir

[@alexandrebvn8157]

Mais qu’est c’qui dit l’américain?! Bon sujet, bon flow, très intéressant kebabier des bois. Bonne continuation à toi 💪🏻😎

[@Stooou]

Monsieur truelle. Tu penses quoi de ashwagabda ? A plus mon beau marteau pour toiture

[@jean-philippe7268]

Bonjour M. Kurnaz! Très bonne vidéo : c’est un sujet fort intéressant! J’ai une petite question : c’est pourquoi le bout de papier sur ton visage? Est-ce que c’est pour rapprocher le microphone de ta bouche? Bonne journée!

[@laptiteveine]

ca fais plaisir de te retrouver mon chef 😁

[@Optimistos79013]

Ça faisait un bon moment, enfiiiiiiin bordel

[@guillaumerobert7263]

J’écoute efkan avant de dormir et je m’endors sur sa voie C’est bizarre ou pas 😂😂

[@yraneselatouche4642]

J'ai beaucoup apprécié la vidéo. Je suis nouveau sur la chaîne. J'aimerais savoir comment calculer la quantité de calories brûlées durant les exercices physiques.

[@azertyazerty3246]

C'est incalculable, ça va dépendre de plusieurs facteur et à moins d'avoir des électrodes sur tout le corps pendant chacune de tes scéance tu ne peux qu'avoir une estimation, je dirais que si tu t'entraine assez dur tu seras entre 300 et 500 cal

[@Lorkca_]

Perso je suis métaboliseur rapide. Je sais pas quelle quantité d’eau je suis sensé boire même si j’essaie de boire assez. Et je fais pas de diète mais je bouffe équilibré et en grande quantité, quand j’ai un petit creux je mange du beurre de cacahouète et quand j’ai l’occasion de manger des trucs protéines en plus de shaker après mes entraînements, je me prive pas. C’est pas mal je trouve vous en pensez quoi ?

[@enima68]

ton idée chef kebabier est très innocente la logique laisserait comprendre que que les morphotypes sont automatiquement liée au niveau de vitesse de brûlure de calories arbitré par le métabolisme de base ce qui au final définit notre morphologie mais il est important de noter que la relation entre les morphotypes et le métabolisme n'est pas si directe que ça y a d'autres facteurs environnementaux qui jouent également un rôle important dans la détermination des caractéristiques physiques d'un individu., tels que la génétique, l'activité physique, les habitudes alimentaires les niveaux d'hormones et encore l'histoire évolutive de cet individu dans un climat donée. par conséquent Mr Kurnaz je ne crois pas qu'il est n’est pas correcte de dire que les morphotypes ne sont que la conséquence d'un métabolisme donné ils sont plutôt le résultat de l'interaction complexe entre plusieurs facteurs, dont le métabolisme peut être l'un d'entre eux. merci petit abricot dévergondé de l'alabama

[@bulentozkan88]

A quand une vdo avec myster gasoils ?

[@alihcn1072]

tres bonne video komdab gg au monteur

[@alihcn1072]

poce bleu

[@clement6110]

Dans la formule le poids en kg , pourquoi n'est ce pas le poids de la masse sèche donc le poids auquel on a soustrait le % de gras ??

[@thorstain796]

fait une vidéo sur omad !

[@raphaelpetit5397]

Est ce qu'en buvant 3 litres d'eau on ne risque pas de faire de la rétention d'eau merci par avance.

[@josefernandez6703]

Salut efkan tu as fait l’odyssée de la sèche ?

[@mrbombh]

Salut efkan quel sont les musiques que tu as utilisé en fond?

[@apophtegme]

le mieux pour déterminer son métabolisme est d'aller faire la mesure chez un docteur nutritionniste. Avec le calcul Oxford je suis à 1871kcal mais en vrai, chez le nutri je suis à 1400... sacrée différence. Et vu que je n'arrive pas à maigrir, ni à prendre du muscle en mangeant normalement, c'est bien cette mesure la plus probable !

[@JJ-vn1mb]

Moi je serai intéressé par l’odyssée de la sèche, tu compte le sortir un jour ?

[@EpicResort]

un métabolisme lent et source de longévité (durée de vie) de plus, la diète coute moins chère .

[@MatthieuTeiss]

C'est intéressant, comme tu dis il faut certainement beaucoup d'expérience sur le long terme pour bien ajuster tous ces calculs à soi... Par contre je n'ai pas compris comment tu calcules ta dépense calorique journalière 🤔

[@FromHumanToGod]

Il existe beaucoup d'instruments de mesure, comme les montres qui calculent tes dépenses journalières, ton nombre de pas, etc.

[@luffonyx1207]

Le calcul des calories est assez biézer Mr Kurnaz, car le lendemain d'une séance de musculation on brûle tout autant de calories que la veille. Car même au repos lorsque les muscles se régénèrent ça brûle aussi des calories

[@natmartenet6759]

Les bruleurs de graisses sont-ils vraiment à conseiller vu qu'ils jouent beaucoup avec le stress et donc cortisol ? OU parle de de bruleurs de graisse qui n'ont justement pas d'impacte à ce niveau là ?

[@tilds8910]

comment on sais combien on depense avec une sceabnce de muscu ?

[@huguesdegeyter9923]

En période de famine par exemple les métabolismes lent sont largement avantagé...

[@anthroposlogosdissequermyt1317]

mais il sort quand ton album de chansons?

[@sarahamiwka5899]

Oui malheureusement j'en fait l'expérience de la thyroïde qui décolle prise de sang tous les 6 mois pour ajuster le traitement de lévothyrox effectivement c'est compliqué chaud-froid prise de poids perte de poids très rapide

[@alibongongolo4611]

gg

[@resilience731]

🔥🔥🔥

[@skala4379]

Si je mange 1000 calories et même moins, je prends du poids. Ma technique de métabolisme lent : pour Lundi et Mardi : 1 boîte de poids chiche et 1 poivron rouge Mercredi : 1 ou 2h séparées où je mange ce que je veux (cheat meal) Jeudi et vendredi : 2 petites boîtes de champignon, 2 tomates, 1 poivron rouge Samedi et dimanche : 2 ou 3h séparées où je mange ce que je veux (cheat meal) Je précise que je bois bcp d'eau gazeuse et 1 café par jour (sans sucre) Résultat : je perds environ 3/4kg par mois

[@juniorpaxou3547]

Dans notre société on favorise à tort les métabolisme rapides, ils sont efficaces oui mais comme une voiture de sport: ils vieillissent mal, ils se réparent bien moins facilement (meme si ils sont relativement plus solides) et si t'a pas un bon rythme de vie les conséquence sont directes sur tes performances, ta vivacité, ta santé. un métabolisme lent et nettement plus efficace dans de mauvaises conditions qu'un métabolisme rapides, Je suis pas médecin mais j'ai un métabolisme rapides, et ce n'est pas toujours une partie de plaisir. Faut pas croire de parce que tu fait pas de gras que tu peut manger n'importe quoi sans un jour payer les conséquence, et surtout ne pas oublier que face à une ère de famine, on seras en première ligne 😬😵

[@juniorpaxou3547]

Très bonne vidéos sinon un plaisir comme comme d'hab 🤌

[@monnomestpersonne478]

C'est compliqué, j'ai utilisé une calculette spécial activité, c'est assez correct en résultat, mais honnêtement au niveau des lipides, je suis obligé de descendre vraiment bas( entre 0,5 et 0,8 HR/kg) , car sinon je transforme direct en gras. Et c'est compliqué car pour gagner du muscle, je devrai être plus haut en lipides.

[@lucashaag4866]

Super vidéo, par contre si je ne me trompe pas l'hyperthyroïde c'est le fait d'avoir un taux de TSH élevé et du coup la thyroïde ne fabrique PLUS ASSEZ d'hormones Ce n'est donc pas le fait d'avoir "Trop" d'hormones 😉

[@RiderDu68enBMX]

Il serait intéressant de revoir l'axe thyreotrope et la définition d'une hormone😉

[@r0bindesbets326]

Regarder le travail de ray peat sur le metabolisme