COMMENT FAIRE POUR DEVENIR MUSCLÉ MON POSTO ? TERMINATOR EN PLS

[@itsdyzeA]

XPTDRRR LES QUEUE TARDS REGARDEZ LA VIDEO EN VITESSE 0.5, J'en dis pas plus.

[@metalislove3183]

MDR!!! Complètement pété le machin xD

[@kircha4816]

On direr gazoile en position Jean-Bourrée

[@sumadivisio]

MMDR gt mor 2 rir queue tard !!

[@itsdyzeA]

Kircha MDRRRRRRRRRR

[@DamDel95]

9:42 J'en peux plus

[@chatcsgo8467]

"Deux doigts ça aide" 2016 Efkan Kurnaz

[@prenomnom710]

2 doigts ça aide, 3 doigts c'est mieux, two in the pink, one in the stink

[@jujulamalice898]

Non 2 c'est assez 3 c'est trop.

[@mostafaalkinanni8318]

ouais car 3 doigts pour le pink ca fair un peu trop

[@Zak-fs8ky]

moi je met le poing entier

[@EverlastGX]

Moi je met ma bite

[@Razoredge]

Mon corps est à moi, j'ai envie d'aller d'un point A à un point B sans me faire importuner. Les vrais savent.

[@mandanda93]

#raptordissident

[@zlatantamere2310]

PADANLARU

[@LoganSeduction]

on drague dans la street, quesqu y a ;)

[@slyersmk]

Drague dans la street rpz

[@MrJawroo]

Harcèlement mdrr

[@kingofvirtual]

Tu t'es jamais blessé en faisant de la muscu mais tu perds une dent en mangeant une pèche alors calmes-toi bonhomme.

[@bon3409]

Parce qu'il y'a un exercice pour musclé ses dents? Nan parce-que y'a une différence entre ce blessé a la muscu et se raté en mangeant une pêche

[@monalisa1234-g6j]

+Gème lé chamalows pk tes offenser mdr

[@bon3409]

Dimitri Catoire Parce que ce qu'il dit c'est débile et gratuit

[@monalisa1234-g6j]

+Gème lé chamalows on rigole dessers les fesses

[@shunekai5953]

Enlève ce balai de ton cul Gème, c'estde l'humour.

[@superkastor3773]

Gardez un léger flex au niveau du coud.

[@superkastor3773]

Oreste Ouiiii oui...

[@diablofurious7707]

Enzo foukra 😂 Et oui les amis garder un leger flex 😉

[@FULFOXY972]

Y'a pas une semaine ou' je suis pas tenté par le flex..

[@jasonrachat8320]

Mr. Kurnaz comment on fait pour muscler notre TEUB SVP merci

[@miguelsh4795]

Curl chibre gros on en a deja parler

[@RS-tm6sq]

Tu tire dessus du matin et soir

[@didouxx49]

le Curl CHIBRE mon ami !!

[@strongarm8937]

soulève des kikoos en prise neutre

[@DofusSatisfaction]

from 12cm to 20cm

[@laston.d1158]

Y'a un truc aussi à savoir, c'est qu'avec la prise de stéroïdes anabolisant, les muscles se développent beaucoup plus, mais les tendons, eux, ne sont pas influencés par le dopage, ils n'évoluent pas en fonction de l'évolution des muscles et sont maltraités: ils sont plus fragiles face à des muscles énormes (et donc des charges énormes)! Ajouté au verrouillage de ses articulations, les tendons de Lazar se sont peut-être abîmés, ce qui expliquerait ses opérations, et son silence à ce sujet. à vérifier ^^ C'était l'intervention du médecin du zimbabwe, merci :D

[@rayan7633]

Merci doc !

[@jejedonk4950]

Rayan personne lol le doc de ouf ptdr

[@pierrec.2892]

Faites du vélo elliptique, c'est moins dangereux !

[@lucas-ib4qt]

I love spinning!!

[@lucas-ib4qt]

S3R3N0 R* tu connais les bails😅

[@AMVbyUnKnow]

mon corps est a moi je fait ce que je veux mdr marion Seclin si tu passe par la

[@morganndenis3070]

padanlaru

[@antoinedhm9115]

le feminisme en déclin

[@AMVbyUnKnow]

fred delavier ^^

[@lucast2742]

oui mais pas dans la rue

[@NicolasMJ]

Tu es allé du point A au point B non ;)))

[@ZioNoiZe]

Avec ma copine les deux doigts m'ont aidé 9:57

[@clement8874]

PADANLARU

[@MrOzeo05]

13:14 *Plan Q vous a envoyer un message "je crois que j'ai des sentiments"

[@liroxtv4373]

Hello Efkan ! Dis moi, tu saurais me dire quel est ton micro ? :) Merci Poulet !

[@mowgli_qlf9180]

Bon retour pooto sa fait un bon bout de temps

[@JustBilal.]

Avec ces conseils du turfu, on peut que les appliquer ami de la noche !

[@fromhumantoabricotenplspar3748]

ok ya 5 règles mais de combien de cm ?

[@ibrahimdemirel4079]

Lourd la vidéo !

[@alextchang3605]

Amigo de la maniana, super vidéo. Et gro délire a la fin. Continue comas mon poste.

[@NaillikFDP]

Le T-800 Modèle 101 > all ! Les vrais savent ! :)

[@NaillikFDP]

Salut à la SegpaArmy au passage :hap:

[@rocco6freddy490]

Slt khey, bien ou bien ?

[@myname56]

JK la AW :bave:

[@NaillikFDP]

Rocco 6 freddy Rocco :cute:

[@NaillikFDP]

Gomuscufdp

[@tornadolazzaro3617]

FKAN peut-tu faire une vidéo sur le Turinabol ? Un stéroïde anabolisant assez "Doux" . Merci pour tes vidéos et continue comme ça c'est cool !

[@Bobystab]

Super video, super conseil, super qualité d'image! Merci gro

[@marcoams6239]

Wesh roi segpa keumé qui révolutionne tellement la langue française que meme Molière en est jaloux pourrait tu faire une videos sur l'electromusculation qui consiste a envoyé des ondes électriques dans les muscles ce qui engendre une contraction musculaire l'opération se reprend plusieurs fois à ce qui partait ça marche et ca fais gagner des bras et des abdo bref tous ce que tu veux mon poste une videos sur ca pourrait être bien sinon tu fais de bonne vidéo mec continue tu m'as beaucoup aidé ✌👌 Maintenant je m'adresse à vous la team segpa pensez vous qu'il verras le com ou je devrais lui envoyer par email ou un truc dans le genre pour qu'il y ait plus de chance qu'il le voie Merci d'avance. 💪💪

[@marcoams6239]

je m'excuse pour les erreurs de segpa j'suis un peu pressé xDDD

[@jossuahbernal2117]

+Quessay Marc-Antoine Amoussou azy tente le mail

[@marcoams6239]

Jossuah Bernal ptn ca va être long mais merci poto

[@marcoams6239]

Jossuah Bernal dsl de te déranger mais la vie de moi j'ai pas trouvé sont mail donc si tu pouvais me le donner je te très reconnaissant

[@jossuahbernal2117]

+Quessay Marc-Antoine Amoussou pas grave je te pardonne poto, tu peux lui envoyer un message sur fb trankillou le bikou

[@WeeZySnipingg]

Monsieur Kurnaz que pensez vous des exercices au poids de corps pourriez vous bous en parler dans une prochaine vidéo?

[@user-tr5zo6jk7o]

Le poids du corps c'est bien pour débuter mais après si tu mets pas du leste tu ne pourras pas progresser. C'est le lourd qui marche.

[@JereimiahJohnson]

poids de corps =/= animal

[@osan759]

Methode lafay= Keutar= develloper couché 25kil

[@user-tr5zo6jk7o]

+Dero WZY™ tu peux acheter des gilets lesté pour les tractions et pompe et squat le temps que tu trouve une salle.

[@WeeZySnipingg]

Efaite je fais pas de tractions je fais surtout des pompes et un peu de squat, le mercredi et samedi je fais 10x15 pompes avec 30 secondes de recup et je fais 30 secondes de pompes crucifix en statiques et ensuite je fais 50 rep de triceps au sol (je sais pas le nom de l'éxo) et pour le squat je fais 4x20 rep avec 1 minutes de repos avec un sac en lest

[@guiguilechat3780]

La team Twitch qui nique le game !!

[@Bellyfullcocaa]

Les jeans scientifiques de la muscu il y en a pleins c'est abusé.. SURTOUT sur internet, bordel a cul. La moitié c'est juste pour gonfler les muscles et sortir voir de la kikoo pour dire "ta vue comment je suis musclé" mais en vrais ils s'en foutent de la muscu.

[@titbouboule]

enfin la vidéo sa m'avais manqué !!

[@taku482]

SALUT LES KEUTAR , J'AI MIS CHUCK NORRIS EN PLS AVEC CES 5 REGLES

[@liminalradio1282]

Avec ces 5 règles j'ai pu contacté un Alien

[@odakein6621]

Et il me semble pas qu'il soit musulman (corrigez moi si je dis de la merde les khey), il fait juste le ramadan par rapport à sa mère qui est musulman/ musulmane (pardonnez mon segpaïsme) et pour purger ses reins tout ça

[@odakein6621]

Ouais t'as raison mais je me rappelle qui l'avait dit que balékouille (je peux pas avoir tord de toute façon ( ͡° ͜ʖ ͡°) )

[@teamalfabfh]

tais chaud poto lol tais un tueur mec !

[@SaboAMV]

La légende raconte que ces 5 Règles ont mis tous les meilleurs BodyBuildet en PLS intersideral.

[@MrDiamat]

Efkan fait des miracle avec deux doigts ! ;) xD

[@lvrahj]

Merci mon poste super vidéo comme d'hab

[@productionpdb6518]

Moi je fait pas de squat car je sais que sa démonté forcément le dos et c trop dangereux

[@baptistecolo2149]

Bonne vidéo poto ! 😉 Continue !

[@anonyme13officiel32]

T'es vidéo sont vraiment exceptionnel

[@Rytom]

J'ai toujours fait mes squats avec la barre guidée, je vais tenter en libre.

[@marinagauthier9945]

Mais y'a pas de barres libres dans ma salle, que des cadres guidés. Je pense que c'est pour la sécurité, pour pouvoir faire les exos tout seul sans risque de se blesser (ou en minimisant les risques). J'ai fait des squats là dessus mercredi je suis dég j'ai mal aux quads, je pensais avoir voir mal aux fessiers, je pense que je les ai mal fait en fait, shit.

[@MegaAlias59]

C'est tellement agréable à l'œil les 60 fps

[@borntobe2499]

très bien Shein Sen, je vais acheter du mir vaisselle j'ai compris ton message

[@samanthaleca130]

Salut Efkan j'ai suivi beaucoup de tes conseils étant à 105 kilos poids pris.... En pleine période de rupture..... J'ai décider de me reprendre en main... Tu sais la volonté la détermination sa sert à rien de discuter ou de te répéter ceux qui voudrons y arriver regarderons discuterons pas.... En 10mois j'ai perdu 45 kilos sport hygiène alimentaire.... Deux ans après j'en suis à 48 kilos de perdu zéro de repris.... Je reprend doucement le sport pour maintenant attaquer la musculation merci à toi de nous motiver.

[@cesarovan679]

Tous ce que j’ai retenue , 2 doigts ça aide .

[@paulfajfrowski1950]

Continue comme sa Maître Fruitier :)

[@isaacflandrais3925]

YO Efkan ! continue comme ça mon poste ! j'adore tes délire et tu nous aide bien en expliquent simplement et bien donc voila continue comme ça ! ;)

[@dimitrideg.7158]

peut-on s'entraîner lourd 5 fois par semaine? moi perso je viens de m'entraîner 1 mois comme un ouf et je suis arrivé à un stade de légumes hier je ne pouvais même pas me lever de mon ( vertige, n'oser plus d'énergie..) comment y remédier? merci de vos réponses

[@dimitrideg.7158]

+kaso distortion merci mec

[@mrbblack4368]

13:21 j'ai subi les conséquences pendant plusieurs jours 🤣😭😭

[@ohBlurHD]

Salou cé Efkhan laisse poce bleu pour Ali la kikoo qui fait le montage

[@Xendo77]

[09:47] KADO SAYOOOOOOOOOOO !!!!!

[@TheSt0ne33]

C'est négociable pour le squat, certaines personnes peuvent pas le faire comme moi du coup je fais de la presse comme d'autres personnes et franchement tu peux largement avoir vlà les jambes en utilisant la presse à la place du squat, sinon supers conseils poto !

[@Minibidji]

"2 doigts, ça aide." Efkan Kurnaz, 2016.

[@PiliFirst]

Putain Efkan t'as un champs de cactus sur le front ou quoi ?!

[@dadaa0512]

Wesh bateeeeer Ali elle squat, elle monte tes vidéos et elle supporte tes prises astrales, épouse la amigooooo de la mañana

[@jeanrettba1121]

2 doigts, ça aide. Monsieur Kurnaz, roi des segpazehh

[@NicolasMJ]

Vous travaillez la force , ou l'esthétique ?

[@cyrilnoizet5306]

tu peux faire une vidéo où tu donnes ton avis sur la méthode lafay

[@frblaze2]

mouais le plus lourd possible c'est pas la meilleur solution... on parle de BB, pas de powerlifting... un poids moyen voir "léger" peu également développer ... évidement on aura pas le développent maximale mais une quinzaine de répétitions a le potentiel de développer le muscle tout autant que des séries de 5-8 reps donc voila

[@00onlyking]

full ballek chef je lache un " super video" avant meme de l'avoir vu...et...a oui et vous aussi vous etes emue que la video est sorti a 16h10 chef :( ??

[@bilal5552333731]

merci bcp pour l articulation tu ma sauver la vie j attendter a ton video , en dehors de ton style de parler ,tes humeurs tes conseils et ton sujet est aussi tres interresant , je cherche bco d informatio bco de techniqur mais sa ne sert a rien si je n applique pas et 2 pour l articulation c est moi ce type qui verrouile a chaque fois tu ma sauver la vie merci DEMAIN LES PETCOS SANS VERROUILLAGE comme sa on va pas baiser les coudes ou le poignet sa race ,sinon 3 minutes de repos ta raison c est ce qui marche le mieux c est le meuilleir SI ET SEULEMENT tu veux prendre en force c est ce que les powerlifter font ,mais pour le hypertrophy ( desole mes recherches sont en anglais mais tu comprendras la base brah) 30-90secs c est top meme si j ai baisser de 2-3 mins a environs 90 secs cava.

[@darkvador2014]

"2 doigts, ça aide." - Mr Kurnaz, 12/08/2016

[@Bassincordage]

Comme on dit c'est toujours plus dure de suivre ses conseil...HEIN MONSIEUR KNZ????!!!!!!!!

[@LeSECC]

#CéLeLourdMAGGLE

[@interstellman7610]

tu nous dis que le leger cest du bullshit mais dans un precedent genocide tu nous a dis que tu avais pris en faisant des series de 100 ? explication mr kurnazzzz

[@benja9429]

"Moi mon métier c'est le SEGPATEUR" Mdrr pouce bleu du chantier mon poste juste pour cette punchline tout droit descendue de l'Olympe !

[@unviewer548]

Mec c'est les bases, t'as bien tout résumé !! Un truc qui serait cool ça serait un petit entrainement full body (pour débutant ou intermédiaire) parce que la les 3 min de repos commence à être trés longue je pense ! Bien joué mon poste

[@Dumbstep1]

Lazar est fait opérer des genoux surtout à cause du basket qui l'a niké vu qu'il jouait à haut niveau ! Avec la muscu ça l'a encore + niké il l'avait dit dans un commentaire ;)

[@Dumbstep1]

Mé il é fou il donne des conseils à Lazar ANGELOV ! MDR Sinon super vidéo EF CANNE

[@qminh97]

wesh mes postes, pouvez vous regardez ma cover de "Georgia - Vance Joy" et donner votre avis s'il vous plait ? ça me ferait plaisir merci d'avance :)

[@TheBboyStyle]

On passe pas de 30 kilos au curl à 40 kilos d'un coup... Conseil bête qui va en blesser plus d'un

[@antho679]

Si

[@scorpio47000]

30 kil 12 rep a 40 kil 6 rep nuance gros

[@GrEgO169]

Sauf si 30 est bcp trop léger pour toi sinon 35 c'est un bon palier

[@TheBboyStyle]

Il dit de soulever lourd parce que lui sait soulever lourd. Quand tu débutes vaut mieux y aller tranquille, tu passes de 30 à 35. Si c'est pour ajouter 10 kilos et faire 6/4/3 rép dégueulasses full cambrure c'est inutile.

[@TheBboyStyle]

Oui voilà c'est ça

[@DriDoxGaming]

On peut en faire des choses avec 2 doigts x)

[@YAME_TE]

Non je connais la vrai raison de l’opération de lazar, en faite c'est normal ce qui lui arrive parce que...

[@robinson2391]

MONSIEUR KURNAZZZ

[@bodyblabla3502]

Rejoignez le groupe FITNESS KZbin GAME sur facebook, on parle de tout le fitness game au calme

[@loupskateur21]

J'ai déja vu du curl biceps a la smith machine dans ma salle ^^" du grand n'importe quoi, la smith machine peut être utiles pour les mollets mais c'est tout

[@CKone62800]

Ptdr 2 ans plus tard !!! En 0.5 à 3.38 attention la phrase magique.... 😂 jusque 3:59 Cest puissant ! Dsl mon Clef !!

[@reveillezvous2459]

Lazare ne s'étire pas donc forcement sur le temp il use c'est articulation, tout ceux s'étire pas ah chaque séance finiront comme Lazare.

[@thepcpoursarah7872]

La légende di qu'une foi les 5 règle réuni , le quetar de dragon qui sortira se fera péta par ta force intergalactique

[@ericnelson23]

Les gars 3minute de repos c'est la base

[@guillaumecombarieu4488]

Merci pour tes conseils termino kurnazien

[@paulokfrere9641]

J'ai une question: si je vais 3 série de développer militaire à la barre C'est mieux que je fasse 8 répétition à 40 kilos, 8 répétition à 35kilos, 8 répétition à 30 où 8 rep à 30 8 rep à 35 8rep à 40 commencer par la plus haute charge où la plus basse Merci

[@HugzFit]

Pour Lazar , je pense que son usage de trenbolone qui l'a fait prendre en force sans que ses articulations n'aient le temps de s'adapter ... après c'est mon avis !

[@LoL4Mine]

Mettre lourd pour faire 6 rep ou moyen pour faire 10-12 c'est en fonction des objectifs 6 = +force , faible/moyen hypertrophie 10-12 = -force , haute hypertrophie

[@fredrib9712]

Qui est là en 2021 au moment où MR KUUURNAZZE dit pour le moment moi je me suis jamais blesser .... j'espère que ça se répare !

[@mgp_fkd505]

6 répétition propre veut dire qu'on peut en faire 7, je pense qu'il ne faut pas trop triché, mais il ne faut pas chercher a travailler trop propre, le juste milieu quoi.

[@xXKylianx59Xx]

Khoya perso je douille de l'épaule droite (tendinite/inflammation) et je ne pense pas avoir une mauvaise exécution et je m'échauffe toujours avant... Ye ne compwend pa...

[@amandinevefond1421]

Monsieur Kurnaz ! Ne voudriez-vous pas proposer à vos queutards du dimanche une vidéo expliquant/développant/comparant les différentes catégories qui existent en musculation ? Par là, j'entends mettre en lumière et expliquer le culturisme, l'haltérophilie, le powerlift et leurs caractéristiques. Parce qu'on dit tous " j'fais d'la muscu wesh " mais y'a toujours un monsieur jean-jesaistout pour te sortir dans ta face d'abricot que c'est pas un sport psq monsieur ne voit que le côté "fitness" ou alors le côté "la musculation c'est juste un complément de sport, ou de la réeduc" Sinon continue comme ça Roi des Sepgas!

[@HALTÈRE_ET_GO]

Fromhumantogod tu t'entraine ou??? Que je puise avoir des conseil pratique 😇 à moins que tu vienne sur Mulhouse 😁😁😇😇

[@LaBonneBlague]

Chef le mois de août fait une pause sur les VDO la segpa army et t'en vacance tonton

[@RW-pc6en]

Pour Lazar Angelov, je pense que c'est une accumulation de : Blocage des articulations, entraînements intensif toute la semaine, + je SUPPOSE je n'affirme rien, les stéroïdes qui ont du lui faire mal aux tendons/articulation du a des charges beaucoup plus lourdes que sa limite corporelle.

[@zickzick2459]

yo mec ! je voudrais savoir si tu pouvais faire une vidéo sur un entraînement full body au poids du corps pour ados ( 14-15ans) et en plus de sa montrer les QUANTITÉS a manger pour un ados par exemple les grammes de flocon d'avoine ou de viande blanche . j'espère que tu me repondra sinon continu comme sa !

[@MultiColosse]

Putain j'en peux plus de regarder en .5 de vitesse la vidéo ont dirais qu'il sait pris une position astrale dans le cerveau xDDDD GROSEILLLLLE

[@ND.Finance]

En parlant du "verrouillage" les kheys, y'a eu un exemple assez flagrant aux J.O récemment avec un arménien dont le coude s'est complètement retourné à la fin de son arraché... C'est pas beau à voir

[@masismargosian]

vous avez vu mes dessins sur ma chaine ?

[@lucasti7076]

On est pas la pour parler de dessins claaasheur!

[@masismargosian]

vady c'est bon mon poste c'est des dessins de qualité !

[@pauljosseaume]

fais efkan batèr sinon rdv gare du nord

[@noussommesla7053]

lazar angelov c'est à cause du dopage vu qu'il augmente les charges plus en plus lourd, et les articulations ne s'habituent pas

[@aixPenta]

Par rapport au verrouillage des articulations, il y a un haltérophile aux JO qui s'est retourné le coude. Je partage pas, allez cherchez juste "weightlifting arm break" c'est assez gore.

[@MehoTv]

ptdr efkan qui donne des conseils sur l'exécution des mouv

[@hefbodybuilding1129]

je t'aime bien kurnazzz mais la 3minute c'est vraiment execife, ui tu prendra lourd à chaque fois mais tu perds de la congestion, 1m30 max mais pas 3

[@bouboudu5757]

Salut Efken je voudrais savoir pourras-tu faire une vidéo pour les personnes qu'ils ont un handicap moteur comme moi par exemple (le syndrome de Little niveau très bas). j'aimerais bien faire du squat ou autre mais j'ai peur de tomber en arrière et j'aimerais pas me faire mal aux lombaires car j'ai tendance à avoir mal même au cervicales torticolis. pour info je fais 155cm pour 75kg merci

[@_JC_Denton_]

Ouais oke squat c'est le King des exos pour les jambes mais faut aussi penser morphologie. Je fais 1m92 longs femurs. J'ai bombardé le squat mais ma morphologie faisait que je penchais en avant. Résultat je me retrouve avec un cul de Mama africaine et rien aux quads en comparaison

[@gauthier6697]

Moi c'est encore bien plus drôle dans ma salle ... ils mettent lourd pour faire que la moitié du mouvement , exemple développer couché . Ils descendent sans toucher les pecs :) . Le problème c'est qu'il évolue pas , moi oui è_è

[@lychar9197]

Normal que tu vois tes abonnés faire n'importe quoi frérot, c'est la première vidéo interressante que tu fais depuis bien longtemps pour 80% des personnes qui te suivent. Ça concerne qui et quel niveau tes génocides ou tes vidéos sur les différents dopages ? Pas grand monde je pense. Reviens sur les bases, c'est bien mieux khey (ce commentaire n'engage que moi).

[@WeeZySnipingg]

Efkan tu te contredis, tu dis qu'il faut faire des répétitions lourdes propre et ensuite tu dis que c'est pas grave si les répétitions sont un peu dégradés