33 Years of Obesity Research: A 4-Week Revolution Losing Only Body Fat by 6.1kg (Dr. Park Yong-woo)

How to Squeeze Fat and Dramatically Change Body Composition
Author: Dr. Park Yong-woo
Dr. Park Yong-woo, a specialist in family medicine, is recognized as Korea's leading expert in obesity and diet. He started Korea’s first obesity clinic in 1991, even before obesity was widely recognized as a disease in the country. Continuously studying and researching to provide realistic and effective diet methods to his patients, Dr. Park focuses on treating patients with diseases rather than just their metrics. This book reflects on his 33 years of obesity treatment experience, offering his thoughts and views on the current state of obesity treatment from the perspective of a family medicine specialist. He aims to help people look beyond the numbers on the scale and see the essential aspects of weight management.
Dr. Park graduated from Seoul National University College of Medicine and earned a master's degree in epidemiology from the same university's Graduate School of Public Health and a Ph.D. in preventive medicine from Korea University College of Medicine. As a fellow in the Department of Family Medicine at Seoul National University Hospital, he studied exercise physiology and cardiac rehabilitation as a key member of the Sports Medicine Research Society. From 2000 to 2001, he participated as a research professor at Columbia University's Obesity Research Center, completing the Clinical Nutrition Master Course. In addition to obesity treatment, he has accumulated experience in body contouring treatments such as mesotherapy, liposuction, and equipment-based localized fat treatments over ten years after opening his clinic. He has served as the head of the Obesity and Body Shape Management Clinic at Kangbuk Samsung Hospital and is currently a clinical professor at the Seoul Health Center and Sungkyunkwan University School of Medicine. His major works include "Switch On Your Metabolism Diet," "Hormesis and Intermittent Fasting," "Food Addiction," "4-Week Detox Diet," "New Human Diet by Park Yong-woo," and "My Body Diet Manual" (translated). He has also authored numerous professional books such as "The Latest Insights in Obesity Treatment," "Diagnosis and Treatment of Obesity," and "Clinical Nutrition Guide."
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[@dadokbooktalk]

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[@명진임-w1r]

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[@골드러쉬-u1d]

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[@김성숙-y8h]

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[@채원선-g9e]

😅😅😅😅😅

[@채원선-g9e]

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[@corn-y7s]

단백질 쉐이크 먹으면서 식후혈당제로 요요예방하고 있어요.. 공복에 운동하는 것과 병행하니 시너지가 좋은듯

[@fil_LA]

저는 코크보틀 식후 혈당제 복용하고 있는데 확실히 효과 좋아요. 운동할 시간이 없어서 출퇴근 할 때 걷는 것 빼곤 노력 하는게 식후 혈당제 먹고 있는건데 지방이 훅훅 빠지고 좋아요. :)

[@시윤오-u4c]

1. 간헐적 단식으로 체내 노폐물을 에너지로 전환해서 사용, 장기의 휴식 2. 당 절제, 당을 제한하는 것이 다이어트에 핵심. 당이 많은 음식은 혈관 속에서 산화적 스트레스 손상을 만든다. 3. 혈중 산화적 손상을 줄이기 위해 식후 비타민c를 꾸준히 복용했다. 4. 하루 30분 이상 고강도 공복 무산소 운동 5. 걷기의 생활화 6. 질 좋은 숙면을 철저히 지킨다. 7. 양질의 단백질 아미노산과 양질의 지방 섭취로 체내 에너지 효율을 높인다. 저는 30대 초 당뇨 전단계에 아버지 6남매 모두 당뇨였습니다. 위 7가지 지키고 삶이 달라졌습니다. 영상 1시간 길고 요약도 없는데 하시는 말씀 들어보니 대략 제가 다이어트와 건강한 삶을 유지하는데 필수불가결하게 지켜온 내용들이 모두 포함되는 것 같습니다.

[@임혜자-g9o]

감사합니다~~~

[@MIC-yf8ne]

요약 감사합니다

[@일찍일찍자]

메모완료

[@문미순-v5g]

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[@Shulmanteacher]

공복에 무산소운동하면 근손실 옵니다

[@dottori_issocute]

🎉1주차 3일간 일정시간에 하루4회 단백질쉐이크. 배고프면 안되니 샐러드나 두부 먹기. 다른 단백질 말고 두부가 좋은건 장내환경개선때문이다. 4일차부터 점심에 일반식 먹기. 탄수화물 이제 먹긴 해야한다. 단백질쉐이크 4회는 그대로. 🎉2주차 점심 저녁 2끼. 저녁은 탄수화물 많이 먹지는 말고. 주1회 24시간 단식할것 🎉3주차 2주차 그대로. 괜찮으면 24시간 단식 2번할 것. 🎉4주차 3주차 그대로. 🎉유지기 빠르게 빼고 유지기를 길게 잡아라. 14시간 공복지키기. 주1회 24시간 단식하기.

[@sunkisst9351]

정리 감사합니다

[@순식이집사]

감사합니다~

[@나무옹이]

여자 진행자는 책을 읽고 오셔서 질문이 박사님 말하시는 흐름이랑 맞는데, 남자 진행자분은 안읽고 오셨나봐요... 리액션이 맥이 끊기는 느낌이 좀 😢

[@울산할머니정옥]

70대도 빠져요.18킬로 빼니 모든 수치 정상이니 살을 빼세요. 순환이 참 중요에요.소식이군요. 운동 참 중요.안쪄야 해요.맞습니다.

[@겅듕이]

지방을 쓰는 몸으로 바꾸기 -> 의도적 탄수 제한 -> 지방 사용 대사 기능 떨어져 있는 사람은 지방 사용 어려움 근육손실 최소화 -> 단백질 쉐이크 ✔️ 첫 3일간 단백질 쉐이크 4번 제공(일정시간에) ✔️ 배고프면 안되기 때문에 채소나, 두부 공급 ✔️ 첫 3일 동안은 장내환경 개선, 해독 -> 지방을 쓰기 시작 ✔️ 4일차부터는 탄수 필요량 만큼 제공 단백질 일정 시간에 공급 목표 : 근육량 세이브 ✔️ 2주차부터는 저녁도 일반식으로 몸이 지방을 쓰기 시작하는 시점 ✔️ 2주차 24시간 공복 주에 1회(너무 힘들면 16,18시간도 가능) ✔️ 탄력 붙으면 3주차도 진행 ✔️ 안빠진다고 굶으면 기초대사량 더 떨어짐 더 안빠지는 몸이 됨 ✔️ 안빠지면 유지기로 진입 (14시간 공복, 간헐적 단식 하루) ❤한달 빡세게 하고 즐거운 유지기❤

[@moon956]

요약 감사합니다!!!!

[@hyekyo-pv8op]

요약 감사드려요~!!

[@hyunseoa6068]

감사해요

[@Duds5owops1jeil]

우와 감사합니다. 단백질쉐이크는 얼만큼씩 드셧나요!??!

[@서정순-t3x]

요약~~대단해요^^

[@buchuuuuu]

이별하면 저절로 살빠져요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ근데 진지하게 살 빨리빼려면 공복운동위주로 하고 식단을 혈당 낮추는쪽으로 빡세게 하세요 + 코크보틀같은 혈당제도 도움돼요

[@fil_LA]

살 얼마나 빼셨어요?? 공복운동+식단관리 하는데 몸이 적응했는지 살이 더 안빠지네요

[@haruzongil]

@@fil_LA그럴땐 공복운동의 강도를 올리거나 하루 총 운동량을 늘려야할것같아요

[@hyunwoojung1796]

이것저것 다이어트 다 해보고 한약도 먹어보고, 지방 분해 주사도 맞아보고 다 실패했지만... 스위치 온 다이어트로 성공.... 1년 지난 아직도 요요 없이 유지 하고 있음.. 체지방만 빠진 게 아니라 콜레스테롤 수치도 좋아짐... 4주간 그대로 지키는 게 정말 본인 의지가 가장 중요함... 절대 광고 아님, 누군가 물어보면 추천하지만 이거 하라고 광고 하고 다니진 않음..

[@허잇허잇-v3r]

광고하지 않는 이유가 궁금합니다..순수한 의도로요😮

[@ssosso5655]

■첫 3일 : 의도적 탄수화물 제한. 근육 손실 제한 하기위해 단백질 쉐이크 공급 배고프지 않게 두부,채소 섭취 ●4일차 부터 : 점심은 밥 / 탄수화물 필요. 단백질 지속 공급 ■2주차 : 저녁 탄수화물 섭취 늘림 /

[@michinniyeon]

쌤 말씀대로 일주일째 하는 중입니다. 살도 살인데 라인들이 정리되고 다른 다이어트때와 다르게 건강하게 챙겨먹으니 기분도 좋아요. 감사합니다.. 4주까지 꼭 완주할게요!!

[@choandkang]

진짜 제대로된 내용입니다. 전 간호사출신이고 50대에 당뇨환자에요. 몸이 무너지고서야 제대로된 지식을 이제야 듣게 되네요. 박사님 좋은정보 감사합니다.

[@룰루-z8z]

출산을 하고 살이 너무 많이 쪄서 운동+식욕억제제를 먹으며 살을 20키로 뺐어요. 기분이 너무 좋더라구요. 그런데 그 때부터 몸이 망가지기 시작한거 같아요. 식욕억제제 먹으면 되지 하고 계속 의지하게 되고 안먹으면 다시 찌고 요요오고.. 지금 정말 독하게 마음먹고 약 끊었구요, 스위치온 1일차인데 너무 배고프지만 이번엔 진짜 내 몸을 살려보고 싶어요. 교수님 감사합니다.

[@GoGGoG9]

하루 이틀 ~ 일주일이 힘들지 그 시기 지나면 위가 줄어서 괜찮아져요 화이팅 저도 나비약 먹다가 부작용와서 2주 내내 호흡곤란 왔었네요 ㅠㅠ

[@king8a_egg915]

요요가 안올려면 극단적인 식단과 유산소 위주 운동보다 아예 애초에 목표를 평생 건강을 위해 한다고 삼고 웨이트 기반으로 자기 수준에 맞춰서 점점 증량해 가시면 좋습니다. 웨이트 1-최대 2시간, 매일하기보다 일주일에 4-5일 정도 하시고 휴식하시고 매주 반복하는 걸 추천. 근육 늘리려면 운동과 적절한 휴식이 중요. 그리고 그외는 식단이 전부입니다. 불필요하게 많은 탄수화물을 줄이고 먹더라도 좋은 탄수화물 위주. 지방도 적절히. 단백질과 신선한 채소, 과일 충분히 섭취하세요. 섭취량은 헬스장 가서 트레이너분한테 물으시면 본인 체중에 맞는 양을 알려줄 겁니다.

[@장지원-j7q]

혹시 스위치온 다이어트 20일차때 금기식품으로 폭식을 하게되어 실패하는 경우, 1일차로 다시 돌아가야 하나요?

[@한겨울-d6t]

원래 폭식하면 담날 금식이죠

[@leesangmin8958]

제가 이거 한달하고 90킬로에서 80킬로 됐습니다. 살이 빠진것도 즐겁지만, 컨디션이 너무 좋아졌습니다. 폭식을 안하게 되고 안좋은 음식이 안땡기는게 신기할 정도입니다. 맨날 영양제 먹고 피로회복제 먹는게 중요한게 아니었습니다. 혈압약도 이제 못먹어요. 150이던 혈압이 110대로 떨어졌어요. 다 필요 없고 몸이 편안해진게 가장 큰 성과입니다.

[@osopx]

맞는 말씀입니다

[@츄츄-c5k]

저 오늘 시작했는데 동기 부여가 되네요. 이런 저런 다이어트 안 되고 유당불내증도 심해 유당분리한 거 시켰는데도 단백질 쉐이크 먹고 배가 살살 아파 또 실패하는 거 아닌가 하고 우울했는데 ㅠㅠ 노하우 좀 공유해주세요.

[@goodpainter-c5l]

저도 어제 시작! ❤

[@꽃언덕에다육이들]

어떻게 시작하는건지 궁굼합니다?​@@츄츄-c5k

[@꽃언덕에다육이들]

저나이 60살 입니다 8개월만에 10키로나 쩌버렸어요 (계속 늘어나고 있어요)저도 하고 싶은데 어떻게 시작해야할지요?박용우 박사님 상담 해야하나요? 어떻게 예약하나요?

[@임경숙-t9h]

저도 4주. 했는데4키로. 감량하고 유지기관에1키로 빠지네요 감사합니다 여러분도 도전해보세요

[@minakim7326]

근육을 잃는게 모든 질병의 원인같아요

[@pinksky8464]

진짜 감사합니다. 3개월 정체기 뚫고 프로그램4주 시작한지 1주일만에 1.5kg 빠졌어요. 그것도 체지방위주로요. 꼼짝도 않던 체중계가 움직이기 시작하네요. 정말 과학적이고 체계적이면서도 배고프지 않는, 명품 다이어트 프로그램입니다🙏👍👍앞으로 남은기간도 완수해서 성공하겠습니다. 박사님 계신 방향에 아침마다 큰절 올릴게요.

[@sue-sy3mi]

저 비만되고 모든병을 얻었습니다. 비만은 만병의 근원입니다. 지금 다이어트중입니다

[@mmiisn]

비만은 암을 불러옵니다 제가 증인입니다😅

[@단디-p2u]

저 앞자리수 3번 바뀌고 정신 차리고 다이어트 시작 했어요 이제 그만 쪄야죠… 몸무게 이제 내려갈 일만 남았어요 아자!!

[@GoGGoG9]

맞아요 찐친들이 나중에 원상복귀하고나서 말해주길 사실 되게 한심해 보였는데 자존감 낮아질까봐 참았대요 힘내세요!

[@찹쌀떠억메밀무욱]

52에서 지금 62됨...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속늘어나네요 과자랑 빙수를 못끊겠어요...살려쥬세요 ㅠㅠ 의지박약 😂

[@dbq000]

ㅋㅋㅋ 반가워요. 저 최근에 식욕 잡았는데 뭐 먹고싶다는 생각 들때마다 풀(양상추 오이 당근 양배추 상추)이랑 파프리카 방울토마토 물 김 이런거 먹어줬어요. 좋아하거나 먹을 수 있는 선에서 저런 슴슴한 자연식물을 식욕돌 때 먹으면 되더라고요. 물론 먹고 싶다는 감정은 있는데 말그대로 입이 심심하고 자극적인 게 맛있는 걸 알아서 드는 감정이지, 이걸 먹어야겠다!!란 생각이나 반드시먹어! 같은 강인한 충동은 아닙니다. 이것만 참으면 (심지어 참을 수 있는 수준의 감정. 밥 먹고 좀 시간 지나서 생기는 약간의 허기진 타임에 -간식시간에- 드는 생각임) 살 뺄 수 있을 것 같다는 생각이 들어요!

[@jeny6716]

끊을수 없으면 줄이면 어때요

[@정은정-n7x]

단백질쉐이크 추천해 주실수 있나요?! 급 다욧트해야 되는데…

[@dseyh-k9o]

단백생활 프리미엄으로 감량하고 유지중

[@김정수-r4i2y]

음식이 가장 좋고 (단백질 파우더경우는 식물성단백질파우더을 섭취해야 되며)=음식은 고기등을 섭취해도 (더작)이 가장좋으며/ 다만 비싸니까 세일할때 쿠팡에서 저렴하게 살수있음 본인은 단백질 파우더를 끈은지 오래되었음 음식이 가장 좋더라고

[@MiMi-b5s3i]

52 58 내 이야기잖아 😮

[@아모르파티-f7g]

저두요~~😅

[@KOR87MATH]

제가 했던거랑 너무 비슷해서 적어봅니다. 제일 처음 체중97에서 야식끊고 달리기를 했습니다. 그리고 pt를 끊고 인바디를 재었던 날 체중91kg 골격근33kg 체지방률36%에요 정확합니다. 지금 인바디 보며 적고있어요. 이때 아침에 사과먹고 pt하고 마치면 점심때 닭가슴살과 쉐이크, 저녁에 현미밥도시락 먹었어요 지금은 체중79kg 골격근량32kg 체지방률27%가 되었어요. 운동으로는 3대 운동을 했습니다. 골격근량은 1kg 줄었는데 3대는 280에서 지금 370을 듭니다.(스쿼트150 데드150 벤치70)

[@엘리-b6s]

1:02:23 4주 다이어트 방법

[@soju2222]

진행자언니 센스ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@허리케인조-i9i]

오 죻아요

[@isfp0927]

감사합니다

[@꼬니-q7h]

이거징

[@Kylaedghhn]

너무 감사해요 주절주절 다듣고 있을 뻔 😂

[@saturnzbar]

외 처음하신 말씀부터 마음을 강타 ㅠㅠ 살이 찌고 난 뒤 생각하죠 애초에 찌지 말아야 했다…무서운게 최고 몸무게를 요요맞고 하면서 더 갱신하게 되는 것ㅠㅠ 그래도 이제 멈춰야겠단 생각으로 시작해 보겠습니다

[@파란장미-r7q]

이렇게 체계적으로 식단까지 알려주시니 최고입니다 4주지나고 지금도 일주일에한번은 꼭 단식을합니다 저를위해 좋은요리 하는시간도 생겼네요 굿입니다

[@아리아아리아]

설밀나튀를 잘 먹는분은 박사님께서 하라는대로 하면 작심 삼일됩니다 하지만 갑자기해보고 포기하고 해보고 포기하다보면 포기횟수가 줍니다 그러면서 가야 나중에 건강에 적신호 적게 옵니다 모든 국민들이 해보시길...중간에 먹고 싶은거 먹어두 또 시작해 보세요 건강은 건강할때 지켜야 합니다

[@매우맑음-d2c]

진짜 작심삼일 맞아요😂

[@GoGGoG9]

주변에서 찐친들 마저도 나를 얼마나 한심하게 생각하는지 알게되면 1주일만 참아보세요 위가 정상인 사이즈로 줄어서 엄청 쉬워져요 이런 독기도 안생긴다면 그냥 의지박약으로 사는게 더 행복할지도 운동은 하면 할수록 몸이 가벼워지고 체력은 올라가서 난이도가 낮아져요

[@큰콩-m2c]

정말 푸짐하게 잘먹고 4주 체지방만 7kg빠졌어요. 배가불러서 단백질쉐이크 오후 간식을 거를정도요. 유지기 하다가 다시 4주도전할까합니다~

[@아시아시민]

많이 먹어서 찌는게 아니에요~ 쉴세없이 자주 먹어서 찌는겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 사람보면 이 대사만 떠오름.

[@캐롤리나]

저도요ㅋㅋ 나한테 소린줄알고 식겁했던 ㅋㅋ

[@귤이-n6v]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아

[@corea0407]

25:04 31:20 환자만 심각성 모르는게 아니고(내 몸에 위염있고 얼룩있는데도 나만 신경쓰지 ) 건강검진 의사도 전혀 주의도 안 주고 신경 안 쓰던데…

[@애쉬-p5p]

스위치온 다이어트 시작한지 10일 4키로 빠졌어요 하루 단백질쉐이크 4번 배고프거나 먹고싶을땐 오이나 두부 그릭요거트 조금씩 먹었어요

[@봄여름가을겨울-n1u]

단백질쉐이크 뭘 먹어야하나요?

[@애쉬-p5p]

@@봄여름가을겨울-n1u 단백질쉐이크는 빙그레서 나오는것두 먹구 여러가지 먹었어요 맛이 다 달라서요 코코아나 쵸코는 넘달아서 별루구요

[@애쉬-p5p]

@@봄여름가을겨울-n1u 저는 처음에 몰라서 구입을 안했는데요 박용우쌤 단백질 판매하시더라구요 그게 좋아보여요

[@young-jz9qo]

​@@애쉬-p5p콩두유 만들어 먹음 안되나요?

[@애쉬-p5p]

​@@young-jz9qo 단백질쉐이크로 하라해서 단백질쉐이크로만 했습니다 몸도 가볍고 못입던 옷도 들어가고 너무좋아요 2주차 24시간 단식도 할만합니다

[@너랑나-f2c]

스위치온하고 아침에 기상할때가 편합니다. 또 신기한게 밀가루나 초콜렛 이런것들이 안땡겨요

[@보는재미로하루을마감]

박사님 고맙습니다 저는 3주만에 5키로 뺏는데 더이상 안 빠지는것같아요 1주일에ㅡ 2번단식할까요

[@갈망-t8z]

선생님 저는 30대중반까지만해두 53키로 유지했는데 정신과약먹으면서 이십키로 찐상태인데요 ㅜ 몇년전부터 정신과약안먹고 수면제만 먹고있는데 이약도 혹시 비만의 원인일까요? 의사븬은 아니라고하지만 대체로 정신환자들이 비만이많거든요.. 저는 잘먹지도 않는데 살이쪄서 빠지질 않아요;. 얼마전 한약다이어트로 한달에 삼키로빠졌다가 중단했어요 ~

[@네잎클로버-t5c]

저도 비슷했어요 저 커피 끊고 수면제 끊었어요 커피 안마시고 지금은 숙면해요 신기할정도요.. 마그네슘 1알 저녁에 먹구요

[@tredfg-p8f]

현직 격투기 코치입니다. 선수들의 경우에는 시합 잡히고 근손실 없이 체중감량할 때 아침 공복 유산소가 가장 중요합니다. 12시간 공복 유지하고 가볍게 산책하듯 걷기부터 해 보세요.. 식단은 밥.빵.면 최대한 피하시고 적어도 빵, 면은 절대금지! 그리고 공복 유산소 하실때 선수들이 쓰는건데 횡경막 호흡기 입에물고 흉곽호흡 하면서 걸어보세요. 뛰지 않아도 뱃살이랑 체중 많이 들어가실거에요.. 선수들한테도 항상 강조하는 말이지만,, 헬스든 필라테스든 격투기든 가장 기초이자 어려운 건 호흡입니다. 제대로 깊은 호흡만 쉬어도 뱃살도 잘 빠지고 유산소 운동 효율도 높아져요.. 이렇게 해서 제가 맡은 선수들 시합때 계체량 통과 못한선수 한 명도 없습니다.

[@찐이맘-m2u]

단백질 쉐이크 추천부탁드립니다

[@goat.in.hunger]

아침 공복 유산소가 신장에 안좋다는 얘기가 있는데...어떻게 해야할지 모르겠넹ㅜ

[@kik310]

​@@찐이맘-m2u코스트코에 파는 프리미어 프로틴 초콜릿 프로틴함량 30g짜리

[@kik310]

​@@goat.in.hunger그건 너무빡쌔게했을때 얘기임

[@해피숑숑-u4r]

저도 공복때 유산소 운동이 최고라는걸 경험 했답니다

[@jennyboyoung5904]

한달 넘게 탄수화물 제한해 왔는데 그닥 살이 빠지는 느낌이 없어서 알고리즘 뜨는거보고 1시간 이상 시청하고 책 방금 구매했어요. 진짜 저도 스트레스 안받고 싶어서... 건강해지기 위해서 더 노력해야겠네요. 영상 감사합니다 ~

[@김수안무-s4w]

좋은말 다좋긴한데. 왜 내눈에는 결국에 책광고나 돈벌이로 보이냐

[@ksy197510]

저는 지금 첫주에 어제가 3일째되는 저녁, 로제닭복음탕을 조금먹었어요 ㅡㅜ 그래서 오늘은(4일째) 아침엔 쉐이크먹지않고 공복을 얼마나 유지하면 좋을까요 4일째 되는 날부터 점심먹기시작해야하는데 그냥 하루더 3일째로 돌아가야할지 걱정입니다

[@정크리스-i7w]

개개인 가지고 있는 질병 식이요법 습관.스트레스 조절.운동. 수면습관 개개인 치료방법이 다른게 맞는것 같습니다 165-52 에서 10년간 64kg까지 쪘다가 52kg까지 뺐는데 15년 넘게 체중은 늘지 않고 운동을 하는데도 2끼만 먹으니 근감소에 근육이 빠지고 있어요 단백질 먹으라는데 단백질 섭취가 쉽지 않아요 이제는 살찌는게 어려워요 식습관과 밀접한 관계가 있나 본데요?

[@소방차레이]

어마어마하게 좋은 내용 남녀노소 다 들어야할 필청 필독도서

[@minakim7326]

저도 한달 헛고생했어요 탄수화물 제한 극도로 했는데 단백질 쉐이크를 안 챙겨먹었거든요. 괜히 고생만 하고 기초대사만 떨어뜨려놓은걸까봐 걱정이예요 . 이거 진작 봤으면 벌써 한달 지났을텐데 .

[@비단향꽃무-h7f]

맞아~ 우리 PT쌤이 늘 하는 말씀~~ 절대 굶지 말라고!!

[@김명선-x5l]

숫자도 보면서 재미가 있죠 .ㅎ .3년동안 11키로 감량 했습니다. 저의 남편은 3개월 동안 체중8키로 감량 . 혈압약 15년 먹든약 끊고 코골이 심했는데 지금 전혀안해요 ㅎ. 중요 술을 그의 끈었습니다 . 밀가루 음식도 좋아 했고요 그의 다 안먹고 국물도 그의 안먹었요 . 현제 혈압 유지 127~125유지.

[@dbdla182]

박용우 박사님 책에대해 가장 친절하고, 재미있게 이야기해주신것 같아요^^ 역시 다독다독이네요❤️ 오늘 영상보고 바로 책 구매했어요^^

[@dadokbooktalk]

감사합니다 저희도 박사님이 쓰신 책에 대해서 이야기할 수 있어서 좋았습니다

[@jinheechoi3354]

ㅣ🎉​@@dadokbooktalk

[@LixxnTV]

방법을 알려주는 영상은 아니네요 책을 봐야하는 이유네..

[@조준상-f3z]

박용우 교수님의 방식과 생각에 공감한다면 유익하고 방법론도 괜찮게 있는 책입니다. 유튜브를 보면서 박용우 선생님의 다이어트 방법을 따라하기 위해 구입했는데 방법론 뿐만 아니라 방법론의 배경 이론도 자세히 써 있어서 유익하게 보고 있습니다.

[@jungwookahn87]

검색해서 다른 영상보면 방법도 나옵니다.

[@뿡뿡이-j2s]

항우울제 먹고 10kg 쪄서 68kg가 되었어요 평생을 다이어트 걱정 없이 살았고 살이쩌봤자 53-58만왔다갔다했는데 너무 충격이더라고요 결심하고 피티하며 주5일운동 실시해서 1년반동안 8-10키로를 뺏어요 항우울제를 먹다보니까 대사가 느려져서 그런지 진짜 살안빠지더라고요 지금은 안먹고 있고 잠깐 아파서 약을 한달 먹었는데 5키로가 쩌버리더라고요 일주만에 그렇게 쩟어요 그리고 운동 안하고 쉬고 생리를 6개월 안햇더니 7-8키로가 쩌서 70키로를 처음으로 넘어보네요 글고 공부만 하고 활동량이 거의 없어 73까지 쩟어요 몸무게가 계속 늘어요ㅜㅜ 야식 먹지도 않고 많이먹지도 않은데 예전이랑 체질이 달라져서 너무 두렵습니다 선생님 책사서 해보려고요 제 예전 체질과 몸이 너무 그립습니다ㅠㅠ너무 속상하네요

[@갈망-t8z]

제가 쓴글인줄 ㅜㅜㅜ저두 정신과약먹으니 찌더라구요 안먹는데두 빠지다가 다시찌네요 체질이 완전 변한듯 ㅜㅜ

[@뿡뿡이-j2s]

@@갈망-t8z 정신과약 먹으신분들 대다수가 20-30kg 찌셨더라고요 저는 10키로 찌자 마자 약 바꿔달라했어요 체질도 바뀌더라고요 약으로 찐살이라 그런지 빼니라 진짜 오래걸렸어요

[@탕수육-e3w]

우울증약 먹으면 살찌나요?

[@뿡뿡이-j2s]

@@탕수육-e3w 네 체중증가가 부작용이에요 그래서 의사선생님도 약 바꿔줬어요

[@soulfatrose211]

살이쪄서 누워만 있고 싶고 기운이 없고 아픈줄 알았어요. 저에게 메세지를 줄 책이라 확신이 들어 구입했습니다. 감사합니다 교수님

[@이미주-g2k]

교수님 피부가 놀랏어요 건강한 꿀피부이십니다 관리 끝판왕 입니다

[@arcturus1215]

저는 당뇨,혈압,고지혈증다있는데 공복시간만 16시간유지하니까 모든수치가 내려가고 혈압약은 끊었고요. 대부분 밖에서 사먹기때문에 식단은 불가능해서 술마시는 횟수줄이고 의식적으로 단백질과 섬유질섭취늘렸습니다. 그래서 점심은 한식뷔페위주로 찾아다녔지요. 한 2달정도에 몸무게는 93에서 73으로 줄고 모든수치는 정상치가까이.. 본인 상황에 맞게 핵심적인부분만 잘 지키면서 꾸준히 유지하는게 좋을것같습니다.

[@sonmi_uta]

4주차 끝내고 14시간 단식, 일주일의 하루는 24시간 단식하고 있는데 6주만에 8키로 줄었어요 스테로이드를 성장기에 장기 복용한 영향이 아직도 남아있어서 목 뒤나 윗팔뚝, 허벅지 앞쪽에 딱딱한 지방이 몰려있는데, 그 부분 사이즈가 줄어들고 있습니다 평생 하려구요

[@-musictherapist-]

요기서 멈춰야해요에서 빵터짐😅 고맙습니다!! 명심하겠습.. 아… 이번만 먹고 할까…

[@llmoonll1261]

현재 3키로빠짐 체지방만 빠진건모르겠음 내일부터 2주차 시작함 아직 운동안함

[@게하잼]

1주차 잘견디셨네요 저는 2일차인데. . 아 밥이 그립네요

[@최성아-u4m]

지금 2주차예요. 근손실없이 체지방만 2kg빠졌어요. 무엇보다 몸이 너무 가볍고 숙면합니다.

[@Hyunzune]

현재 19일차 진행중인데 지금까지 8~9키로 감량했습니다. (남성)

[@dadokbooktalk]

멋져요!

[@gaemilov]

한달 하고 -7키로입니다! 근데 낚였네요 ㅠ 한달만 하라며... 욕심나고 아깝고해서 계속 해야 하잖아요

[@dseyh-k9o]

박사님 저는 비만은 아니지만 박사님 책을 우연히 보고 단백생활 쉐이크와 건강한 일반식으로 1년동안 14kg정도 감량했어요.감량을 목표로 한게 아니었는데도 회복과 재생을 위해 한게 체중도 감량되고 붓기가 빠져서 좋아요! 앞으로도 쭈욱 실천!

[@yoon-u6t]

178/70 인데 컷팅한다고 한달 다이어트 식단 으로 하고있는데 3일차에 운동하는데 진짜 핑 돌더라구요😢

[@유니유니-c9i]

저희 남편 이거 하고 9키로 뺐어요 ㅋㅋㅋ 덕분에 주변 아끼는 지인에게 내몸혁명 책 선물하면서 5권은 더 산것같아요 ㅋㅋ

[@vtmnabcde]

저 체지방 8키로 빼야되는데 당화혈색소는 정상이지만 공복혈당이 102ㅠㅠ bmi22인데 체지방률36ㅠㅠ 비만이에요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 책사서 한달만 해보면 비만 탈출 할슈있겠죠 ㅠㅠㅠㅠㅠ 큰일입니다 ㅠㅠ 만으로 39세 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@댕이집사]

밀가루 먹지 않은지 몇일 되지 않아 벌써 2킬로그램 빠졌어요.양질의 단백질과 채소 먹고 있어요.그렇게 습관적으로 간식 달고 있었는데 식탐이 사라지네요.

[@joy-pb2it]

1:03 4주 프로그램시작

[@클라라미애]

최근 박사님 말씀 대로 실천하시는 분들이 있더라구요^&^ 그래서 방금 저도 책 구매했습니다 다이어트는 평생 숙제였는데~ 이번에 건강한 삶을 위해 노력해보려구요.. 좋은말씀 감사합니다

[@yosephjin2756]

bmi 수치라는게 정말 의미없고 잘못된 건데 그걸 아직도 쓰고있음

[@ckim1693]

팩폭을 되게 조곤조곤하게 하신다ㅋㅋㅋ

[@초난감-l7f]

이거 참 신기하네 제 체중은 95.5kg 매일 빨리걷기 15분 실내자전거 30분 1주차에는 꿈쩍안하던 체중이 2주차 들어서니 벌써 4키로 줄었네요 신기하고 재밌기도하고 한달 열심히 해봐야겠어요 다가오는 3주차 기대됩니다 거의 10년을 90키로대유지하면서 나의 특별한 뚱뚱유전자 탓만 하며 반포기 상태로 살아왔는데 ;; 우선은 80키로대 체중을 목표로 달려보겠습니다 과체중으로 고민이신분들 의심하지말고 일단 시작하세요!

[@toyfamilyquiet]

운동선수들도 단백질만 먹고 살 빼는데 일반인이 안굶고 3끼 다먹고 살뺏다는 글 보면 웃음이 절로 나오던데요 ㅋㅋㅋ

[@키키-l8w]

단백질 쉐이크 대체 할 만한것 없나요..쉐이크를 못먹어서ㅜㅜ

[@한겨울-d6t]

어메이징 오트 포만감 오래가요~ 그리고 삶은계란 드세요

[@잎인듯꽃인듯]

양질의 단백질도 추천해주세요!

[@포레-i5y]

간에 무리없나?? 한달에 6키로면 간에 엄청 부담준다는데 아닌가??

[@icecream4873]

충동적으로 다이어트한약 처방받아 먹는중에 이 컨텐츠를 보고 책을 주문했습니다. 50세가 되고 배는 계속 나오고 무알콜성지방간에 고지혈증에.. 몸에 좋지않다는거만 좋아하고 그걸 먹으며 스트레스 받고 무한반복인데 이제는 내가족을 위해서 무조건 건강해져야 겠다는 생각이 듭니다. 기름기 없는 음식을 극혐하는 입맛도 좀 바꾸구요.. 이제 진짜 바꿔야 살거 같아요

[@어울림-s3i]

다이어트 한약.... 훅 갈수 있어요...살은 빠지겠지만 몸은 골병들어요...

[@seunghyeonlee5724]

아잇 지금 빵먹고 있엇는데 팩폭으로 두드려맞앗네

[@kk_5KkY]

4주차하고 6키로 빠짐.! 계속 하려구요!!

[@딸기룡]

스위치온 다이어트를 만나고 인생 터닝 포인트가 될것같아요🌸🌿 고도비만이 되면서 점점 자신감도 잃어가고 건강도 나빠지고 나이가 곧 50인데 살이 과연 잘 빠질까 걱정하고 있던차에 스위치온 다이어트를 해보기로 결심하고 4주 프로그램을 따라했는데 4주만에 8킬로가 빠지고 아마도 아직 병원을 안가봐서 정확한 수치는 모르겠지만 몸의 변화를 느낄때~ 아마도 대부분의 수치들이 정상에 가깝게 되었을꺼라 생각이든다~몸 컨디션이 너무 좋아지고 얼굴도 맑아지고 입맛도 단백해지고 정말 스위치온이 내인생의 터닝포인트가 될것같은 기분좋은 예감이 든다~앞으로 이렇게 꾸준히 건강 관리하며 좋은 건강지표로 살게될것같다👍🏻

[@먹깨비냠냠]

4주해서 5키로 뺐어요. 지금 유지기 2주째예요

[@brawl_funny_game]

책대로 하니까 되던가요?

[@88-x8f]

한달에 2 3키로 적당 합니다 근육 체워가면서 빼야 요요 안생겨요

[@joo2711]

당뇨전단계. 병원의사는 약먹어야할 단계가 아니면 이상없다. 정상이다. 걱정안해도 된다고합니다. ㅜㅜ 지금부터 관리해야합니다. 라고 얘기해주면 좋겠네요.

[@영원한카라]

제 주변 사람들은 "나이들면 다배가 나오는게 정상이다. 나이가들면 퉁퉁해야 보기좋다"로 합리화하면서 꾸준히 운동하면서 배가안나오게 관리하는걸 비판을 많이하더라구요

[@JacNoel]

ㅜㅜ주변 정리하세요 나이들면,이상한사람들 더 이상해지더라구요

[@호두구속]

이재용 최태원 정용진 정의선, 대한민국 최고 재벌들 몸이 아버지 이건희같이 배나온 몸인지 한번 되물어보세요. 배나온 회장님 세대는 옛날 이야기입니다. 요즘 회장들은 다들 키도 크고 몸도 벌크업 해서 어지간한 20대보다 더 좋습니다

[@장혜순-j9w]

계속 살이 찌는게 운동안하고 나이들고 많이 먹어서 그런거라고만 생각했는데....결국 갑상선암으로 판명되어 수술했어요...수술후에도 살은 안빠지고....생활방식을 바꿔야된다는데 박사님의 얘기가피부에 와닿네요....책 사서 한번 읽어봐야겠네요.

[@yujinn.k]

댓글 원래 안쓰는데 박사님이 알려주신대로 3주차까지 했더니 체지방만 3kg정도 빠졌어요 이후 한달동안 먹고싶은대로 맘대로 먹었는데 아직유지중임 살면서 다이어트 성공한 적 처음이에요 감사합니다🫡 24.08 6월초에 시작해서 3주동안하고 현재 8월말인데 먹고싶은대로 먹어도 체중이 유지되고 식단관리 조금만 해도 살이 잘 빠지는 체형으로 바꼈어요..!👍🏻

[@pudingberry]

@@yujinn.k 다이어트 성공 축하드립니다!! 혹시 운동도 하셨나요~?

[@워뇽-v2b]

​@@pudingberry 다이어트는 성공이없습니다... 평생 관리해야됩니다.

[@yujinn.k]

@@pudingberry 못먹다보니 힘이 없어서 운동은 거의 안했어요ㅠㅠ 주1회 헬스장가거나 걷거나 많이 움직이려고 노력했어요

[@hy2853]

선생님이 권하시는 식단에서 하루 단백질량과 탄수화물양은 어떻게 되나요??

[@yujinn.k]

@@hy2853 그램수는 안재고 점심엔 먹고싶은 음식먹고 아침, 저녁은 단백질미숫가루나 단백질쉐이크 먹었어용 그리고 주말 저녁 하루는 치팅데이도 했습니다..!

[@ook1462]

4주차 됐는데 체지방량 15.1->11.9 골격근량 20.3-> 21.2 체중 53.1->51 중간에 생일이 있어서 완벽하게 시키는대로 안했지만 체지방량 줄고 근육는것보고 행복했습니다…!!!

[@임경미-n4p]

갑상선 저하증 약을 복용하고 5키로 쪘어요. 탄수화물도 적게먹고 단거도 일체 안먹는데요. 저하증은 어떻게 관리해야 할까요?

[@쿠키마이-m5t]

몸무게 아무런 의미없음 다이어트도 건강 챙겨가며 신경써가며 해야 병 안생기고 안아프다는거

[@5분책방]

체중 좀 나가더라도 , 건강한 사람 많더라구요

[@의숙박-y5j]

오늘이 4주차 마지막일요일입니다 운동은 못했는데 일어교실 한문교실에 수업가니 에쁘?졌답니다 인바디검사한거 내일가서 한번 더하고 올릴까생각중입니다 몸이가벼워 살짝 달리기도합니다 고맙고 감사합니다

[@DAMAGOCHI_SDG]

105 - 97.5 1주차 7.5kg 감량했습니다 2 주차 4일차 진행하는중인데 0.5k 감량이있습니다 인바디 층정해보니 근육량이 늘고있어요 1달이 너무 기대가 됩니다 좋은정보 공유해주셔서 너무감사합니다 !!!!

[@dadokbooktalk]

응원하겠습니다!

[@이효선-g4i]

재마스크큰일만큼심각착각빈각시감량몸무게근육량무감각무겁게비게크게늦게늘혹시빈각시노총각문턱큰집맛없재

[@디카페인-c8p]

저렇게 어느 분야건 지속적으로 연구하고 발전 시키는 분들이 이 사회를 이끌어 가는듯

[@에스더-d2c]

박사님 저저 요요로 속쌍해요 ㅠㅠ 박사님 미션으로 다시 시작해볼라구요

[@ekcjcyrk194]

내 손으로 만들었다고 유기농 이라고 비가공식품 이라고 건강식이 아닙니다 먹는걸 똑바로 체크 하세요

[@user-vx8we3dz4u]

운동하기 싫다 ㅠㅠ

[@beannnnn1234]

예전에 다이어트 후에 요요온적있어서 이번엔 절대로 요요 안오는 다이어트하려고 건강하게 빼고 있음요.. 앉아있는 시간이 길어서 안움직이니까 밤에 시간내서 공복유산소 하고 있어요.. 운동후에 체지방버닝제 먹으니까 인바디도 잘 빠지네요

[@mood_cube]

4주하고 6키로 정도 뺐네요 :) 몸이 많이 건강해진걸 느껴요. 급하게 마음 먹지 않고 유지기 하고있어요. 그런데 6키로중 체지방만 4.5키로 이상 빠졌어요!

[@니콜키크드만-c7k]

단백질은 혹시 쉐이크로 드셨나요?.? 드셨다면 어떤건지 알 수 있을까요?.?

[@그만할까]

저도 어제부터 시작했어요~!^^

[@라크메-z2i]

혹시 20대~30대 초반이신가요?

[@mood_cube]

@@라크메-z2i 30대 후반입니다!

[@mood_cube]

@@니콜키크드만-c7k wpih 로 먹었습니다! 맛없어서 쑥가루 조금 타먹었규 지금은 맘메이크랑 섞어서 한스푼씩 해서 먹어용 ㅎㅎ

[@ripenjel318]

아버지뻘이지만 보조개 너무 귀여우심ㅋㅋ

[@62serty]

20키로 한 3번 뺏는데용...저는 이제 완전 맛이간 몸이 되버렸어요.. 고지혈증에 당뇨에..요산수치도 높구..온몸이 아파요..아프고 살찌고 나선 대인기피도 심해지고 우울증 약도 머꼬..무릎이 아파서 걷는것도 무리예요 🙈 진짜 초초초초절식 해도 안빠져요 기초대사량이 아예 없어진건지 😢 박사님 말대로 몸이 무너져서 책 보려구요.전 박사님 방송도 오늘에서야 봤어요..살도 빼고싶지만 안아프고 싶어요

[@blue3103]

할수 있어요 저는 박사님 방법으로 2년째 유지 중이예요. 음식도 충분히 먹기 때문에 식탐 없고 요요 없어요 화팅!!!

[@xaeha5926]

안아프게 빼지더라고요, 타협하지말고 하란대로만 한번 해보세요 저는 예전보다 컨디션 더 좋아졌음

[@잘될고야]

저도 그랬지만 저탄고지 식사하시고 간헐적 단식 해보세요 잘먹고 살빠집니다 저도 최악에서 30키로 빼고 지금 넘행복합니다 최겸 유트브 참고하세요 진심조언 힘내세요😊😊😊

[@Candyanne-f8h]

​@@잘될고야최겸유튭이랑 박용우님 다욧은 같은개념인가요?

[@solar5436]

25킬로 한번 10킬로 두번 10킬로 안의 자잘한 감량은 10번이상 여지 없이 다 요요 맞았는데 할 수 있어요 되더라구요 파이팅 참고로 이렇게 쉽고 배부르고 식탐 없어지고 몸상태 좋아지는 다이어트 처음임

[@drslump1579]

단백질 쉐이크는 어떤게 좋을까요? 얼마전에 문제 있는 제품도 있다는 뉴스를 본것 같은데 추천 좀 부탁해요

[@binibinichoo]

6주차되었고 62키로에서 56키로됨요. 지금은 주말에 조금 과식?하고 술마셔도 다음날조금만신경쓰면 막안찌는 느낌

[@갈망-t8z]

우와어케하신거에요??

[@와니-s9n]

저는나이 63 키는162ㆍ5 몸무게63. 너무안빠져요 저도59키로만되도 좋겠어요 어떻게하면뺄수있을지 궁금합니다 당뇨 고지혈 10:20 갑상선저하있어요

[@이효선-g4i]

재신경쓰면막안찌는그날로됨맛없재

[@better_j2466]

저는 오늘 당장 실행할 수 있는 목표를 쫓아 실행해 가며 살아가는 사람인데, 이것저것 따지지 않고 그냥 눈떠서 헬스장(or 다른 어떤 형태의 운동이든) 가는게 중요하다 생각합니다. 주변 엄마들 중에 함께 운동 잘 해 나가다가 본인의 식단조절(음식의 종류가 중요하다 생각하는 1인)에 실패해놓고 괜히 몸이 안좋은것 같다고 병원가서 실제로 비만, 혈당수치 확인하고는 걱정만 더 생겨서 운동까지 놓는 사람 아주 많이 봐서요........ 건겅검진으로 팩폭 당했다고 본인의 잘못된 삶의 패턴을 뒤엎는 사람은 정말 극히 드문것 같아요. 적어도 제 주변에선 못봤네요..진짜 암 정도의 질병을 제외하고는요. 저희 동네 1주일에 한번 순대차 몰고 오시는 20대 사장님께, 젊은분이 무슨 동기로 이렇게 열심히 사냐고 물었을 때 명언같은 대답을 하셨어요. "동기는요 무슨..그냥 '멍청하게' 하는겁니다." '

[@한진아-v2w]

구매했습니다~~설명이 너무 이해가 잘됩니당ㅎㅎ감사합니다!!!

[@ffffi6784]

근데 이럴 필요는 없는데 사실,,,, 주 6일 운동하고 5일차에 밥 일찍 먹고 24~48시간 공복 유지하고 7일차에 오토파지 때문에 배도 안고프고 에너지도 더 나고 그때 아주 짧은 고강도 그리고 저강도 유산소 해주면 살 금방 빠져요 평생 저렇게 살 수는 없으니,,,, 단기적으로는 좋을 수 있으나,,, 지방은 탄수화물 안에서 탑니다 탄수화물도 잘 챙겨 먹어야 합니다!!

[@user-kv6io1su3c]

TV방송에서도 느꼈지만 박용우교수님은 일단 목소리가 듣기 편하고 딕션, 말의 속도도 좋고 일반인이 이해하기 쉬운 설명이 최강점이에요. 빵빵한 스펙과 오랜 경력은 말모말모

[@laddung09]

전 그래서 자기전에 들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ목소리넘좋음ㅋㅋㅋ

[@돼끼시끼]

신장에 무리가지않을까요 단백질 음료 하루 4회면

[@빵실이-n8k]

시도하기가 힘드네ㅠㅠㅍ

[@박기술-e2w]

참고해!