Why Are We Addicted to Smartphones, Sweets, and What Do We Do With That?

[@gora1588]

У меня дофаминовая петля это читать комментарии под любыми постами, видео в соцсетях😂просто читаю и не пишу ничего. Только вот сейчас решила написать что-то в комментах.

[@notfojgb]

а у меня читать и спорить с идиотами)))) на самом деле реально уже проблема какая -то

[@Scvorcova.e]

Такая же история)

[@gopnikvpalto5008]

Да, я иногда в том же тиктоке даже видео не смотрю потому что читаю комментарии...

[@Angelina-el2ed]

Раньше тик-ток часами листала,но сейчас удалила и ни капли не жалею,инст и ютуб убрала с главной страницы телефона и теперь советую всем знакомым ,ведь жизнь стала только лучше. У меня петля была ,что я сидела в телефоне,думала «я слишком много прокрастинирую,надо вставать делать дела» -вставала и шла на кухню есть.А потом ,чтоб прекратить есть я говорила «посмотрю видео и займусь делами» ,а потом сидела пару часов в тф и снова шла есть .И так проходили дни на карантине

[@notfojgb]

да уж, в этом мы похожи )) поесть ,подумать о делах, посмотреть одно видео на ютубе которое заняло все время и потом снова уже пора есть ( ну обычно я ем потому что голодный а не просто так) Ок, попробую приложения убрать с главной страницы

[@shit6875]

Как же знакомо. Однажды у меня интернет закончился. Жила без него. Со временем стало лучше. Начала учиться (хоть маленько, но зато..) , читала книги ,смотрела прохождения игр на досуге. Но трудно наркоману не сорваться, когда вернулся обратно в "общество". Вот ...снова отключать собралась...

[@TheVesna1978]

Доброе утро,моя петля-просмотр видео на Ютубе,и во время еды,во время уборки,перед сном,во время готовки.Осознаю,что это стало зависимостью,стало заменять многие полезные дела,например,чтение или общение с семьей...

[@СветланаАнапольская]

Точь-в-точь такая же зависимость от видео. Причём стала замечать, что постоянное потребление информации приносит какую-то тревожность и наводит шорох в мыслях. Пока как временную стратегию выбрала не смотреть / не слушать видео в наушниках. Живу не одна, звук через динамик может смущать остальных, плюс так неудобно воспринимать видео. Поэтому зачастую выбираю либо вовсе не смотреть ничего, либо фоном включаю музыку без слов

[@assemgulramazanova9664]

У разрывают нейронную связь так: 1) определяю вредную привычку 2) как минимум 3 раза веду себя по-другому ( мозг чуть чуть в шоке ) 3) адаптируюсь P.s.: хочу очень получить книгу)

[@nina_i8950]

Вот у меня такая же история)

[@ginsen9456]

Коллега!

[@ummabdullah5677]

У меня также, зависимость от ютуба, причем смотрю только полезное познавательное видео, этим себя обманываю.

[@tashaveg5935]

Настю нужно смотреть 1. без ускорения. 2. и с паузами, чтоб зафиксировать инфу) Спасибо, Настя, очень плотный контент 💛

[@ЮлияМамедова-ф2г]

Можно, зачастую нужно, конспектировать

[@ПутьсБогом-ъ3к]

Да просмотрела, буду еще раз смотреть🤓

[@arinarudakova7735]

@@ЮлияМамедова-ф2г Согласна. Последнее время по всему полезняку делаю конспект интеллект-карты.

[@dariademkina1808]

Всем продуктивного, интересного и удачного дня, ребята!

[@caspian_the_cat]

У меня обычно желание купить вкусняшку затмевает разум. Мне не лень собраться, выйти из дома и сходить за вкусностью. Весь этот путь я в предвкушении. А после удовлетворения ощущается опустошенность

[@КристинаГубина-у6з]

Тоже самое! Изо дня в день

[@Шестьрукопожатий-и5ь]

Попробуйте заменить на полезные вкусняшки, ягоды, малину, клубнику, голубику, 🍉, дыню

[@nataliaplova8002]

@@Шестьрукопожатий-и5ь проблема в том, что с фруктами нет ощущения предвкушения как с шоколадом( желание съесть шоколад, меня может поднят больную с кровати и пойти в магазин))) фрукты так не могут)

[@aminaarafat8009]

тяга к мучному сладкому говорит о дефиците магния :)

[@ЕвгенияКовальчук-э5ь]

Похожая ситуация, но без опустошенности )))

[@svetlanak4158]

Господи, Настя, вы открыли мне глаза!! Я все время думаю, почему прекрасно отучившись в школе (на медаль), получив 2 высших образования, одно из них техническое (давалось сложно, я приложила неимовереные усилия и жёсткую самодисциплину), другое лингвистическое, я сейчас страдаю от прокрастинации, отсутствия желания что-нибудь делать. А сейчас дошло, что я ничего не получала как награду. В школе 5 это само собой, а вот 3 и 4 это прям фу, в институте тоже самое, на выходе чужеродная для меня специальность и не любимая работа. Работу поменяла, очень нравилась, начался карьерный рост, работала как ненормальная, выдавала отличный результат. Но в один день меня уволили, так как сменился директор и привёл своего человека. В итоге ощущение, что все зря, хоть запашись, на выходе будет нулевой результат, в лучшем случае отсутствие плохого. Короче, никакого дофамина)) Видимо, мне самой надо себе плюшки обещать, придумывать награды и т.д. ох, высказалась, спасибо! А вот инстаграмм на меня вообще никак не действует, не понимаю почему он так популярен.

[@olgashapovalova86]

У меня такая же проблема, только по своему сценарию

[@olgalytvyn1420]

Мне кажется не надо плюшки за работу назначать . Надо с работы убрать дофамин , а сделать предсказуемый результат - я работаю у меня зарплата , периодически просить повышения или менять на более высокооплачиваемую . А дофаминовые неожиданности перевести в развлечения - например попробовать прыгнуть с парашютом - тут 50/50 понравится или нет , на следующий месяц сходить в горы - тоже 50/50 развлечение , ну вы поняли общий принцип ?

[@Nezerize]

@@olgalytvyn1420 это не совсем верно. Если тупо ждать зарплаты, сильного всплеска удовольствия не будет потому что размер зп предсказуем. Замена удовольствия другими делами как сходить на природу или посмотреть фильм в случае приятного подкрепления создаст аддикцию именно к этому делу. Короче говоря искать надо ту работу, которая в моменте доставляет награды и желательно разнообразные, тогда мотивация заниматься этим будет огромная

[@olgalytvyn1420]

@@Nezerize ну люди не тупо ждут зарплаты , они ещё что-то делают на работе. Чтобы не выгореть надо четко контролировать рабочий график и нагрузку . Вообще приятными бонусами на работе могут быть: хороший коллектив, вкусный кофе в автомате, интересные задачи (иногда) некоторые любят рутину чтобы без неожиданностей потому что неожиданностей дома хватает (я например люблю стабильность) и не сильно нервно . Тогда хватает сил на приятные моменты вне работы и на повышение квалификации

[@kamilabduvaliev28]

Моё дофаминовая петля. Я заметил что я просто так беру с собой телефон, даже когда он мне сейчас не нужен. И ещё я часто просто так включаю телефон, открываю окно со всеми приложениями и листаю её. Просто листаю, ни в какие приложения не захожу (из соц сетей давно оставил только whatsapp), потом думаю что бы мне поделать в телефоне, хотя у меня ещё куча дел. Для того чтобы решить первый "loop": я намеренно буду оставлять телефон далеко в другой комнате когла он мне не нужен, чтобы не отвлекаться. Для второй проблемы поможет первое + если замечу что просто так открыл телефон, то сразу нажму книпоку выключить и уберу подальше от себя. Удачи всем в освобождении от зависимостей! 😀

[@АнастасияСмирнова-т4ь]

О, тоже самое один в один. Раньше петлей были соцсети. Зайти в Инстаграм и листать ленту, потом заблокировала все приложения. Теперь просто листаю рабочие столы телефона, смотря на иконки с приложениями 😅

[@svetlanam3901]

У меня дофаминовая петля следующая: я смотрю видео во время еды и часто съедаю больше, чем запланировала. Я часто автоматом включаю видео перед едой (это моя награда - я так отдыхаю и расслабляюсь после раб. дня). Наверное стоит есть без отвлекающих факторов, сознательно концентрируясь именно на процессе еды, тогда буду съедать меньше. Спасибо больше за видео, Настя! Очень многое про свое автоматическое поведение я поняла именно из твоих роликов.

[@natalazebnyk5589]

Сегодня начала читать книгу Джадсона Брювера "Зависимый мозг" и тут Настя с этой же темой!!! Утреннее чудо, не иначе 😁

[@Lyuda_and_Dima]

Определенно такой петлей могу назвать мое зависание в Pinterest, постоянно ждёшь и ищешь крутую картинку, которая зацепить и так снова и снова 😊 А книга мне безумно актуальна, часто и очень много пишу, хотелось бы разобраться в этом процессе)) Анастасия, спасибо за видео, просто огонь 🔥

[@ariam5985]

Спасибо большое за информацию! А можно ли дофаминовые зависимости использовать в положительном ключе? Стать зависимым от спорта, чтения и тп?

[@АглаяМихалкова]

Спасибо, Настя, за очередное полезное видео) Выглядишь прекрасно, а как эта джинсовка подчеркивает цвет твоих глаз просто вау!

[@АлинаЖданович-х8ш]

Настя, спасибо за такое познавательное и важное видео! Понимаю, что я время от времени попадаю в дофаминовую петлю с покупкой сладостей. У меня есть любимая кофейня с отличным кофе и (к сожалению :)) с очень вкусными и необычными десертами, и она располагается прямо на моем пути домой с работы. После рабочего дня хочется где-то расслабиться и очень легко завернуть в ту самую кофейню, где ждет супер вкусное пирожное с кофе! Иногда это не так плохо, зайти за любимым десертом, но не на постоянной основе, все-таки от десертов легко прибавляются лишние кг на весах :) Как решение, чтобы не попадать в эту ловушку со сладостями, нашла для себя другую кофейню поблизости, уже без десертов и с большим выбором чаев. Помогло :) Теперь легко пройти мимо как через первую, так и через вторую кофейни. Через первую прохожу мимо, потому что знаю, что меня ждет вторая кофейня, а через вторую прохожу, потому что знаю, что там нет десертов :)

[@aminaarafat8009]

тяга к мучному говорит о дефиците магния :)

[@ЮлияБурнышева-б3й]

Сама себя перехитрила 😆класс 👍

[@Vi_List]

Кажется, я сейчас осознала, что моя дофаминовая петля - залипать после учебы или работы в телефон/ноутбук. Причем это для меня довольно серьезная проблема, начинается она с "ну, я просто проверю, вдруг мне кто-то написал", а заканчивается тем, что уже давно пора спать, а я никак не приготовилась ко сну, не разобрала вещи и не отдохнула. И самое интересное тут - я абсолютно не получаю удовольствия от бесцельного серфинга в интернете. А получаю еще большую дозу усталости и вполне резонное ощущение зря потраченного времени. Опаснее всего - залипнуть в телефон, еще не придя домой, т.е. где-то по пути, например: в метро или даже на улице, когда я иду домой и параллельно с кем-то переписываюсь. Как-то раньше я не задумывалась, что тут замешан дофамин. Думаю, можно попробовать разорвать мою петлю более строгим режимом, выделив себе конкретное время на телефон. Зная, что я проверю все-все соц.сети, но (допустим) в период с 20:00 до 20:30, я проще буду соглашаться с тем, что, идя домой по улице, я буду наслаждаться видом города, или во время езды в общественном транспорте буду думать о прошедшем дне и о том, что я хочу сделать, когда приеду домой. Да, тут замешано еще несколько проблем: страх оставаться наедине с собой и непонимание, на что можно тратить время, которое сейчас отнимается интернетом. Примечательно, что часто я не могу найти время и силы на что-то интересное для меня. Или думаю о том, что сейчас хочу почитать книгу, но автоматически тянусь к телефону и залипаю на часы. Любопытно было бы попробовать провести эксперимент с ограничением телефона, чтобы проследить, что я делаю с освободившимся временем, как восстанавливаю и трачу силы. Возможно, моя жизнь теперь не будет прежней))

[@viktoriaanddruty]

Один из лучших и полезных каналов для меня)) Я за собой часто замечаю то,что делаю на автомате так как уже назвали дофамин-петля. Просто зайти в телефон,не зная зачем.А,еще есть люди я их лично не знаю,но я захожу на их страницу чтобы посмотреть на ленту,зачем сама не знаю.А,сладкое это нечто...Хочу,хочу книгу

[@sofiaadigamova8943]

У меня дофаминовая петля очень четко работает на еду. Я всегда начинаю есть в надежде, что это улучшит мое настроение. Но чем чаще ты так поступаешь , тем меньше реального удовольствия приносит еда, особенно заметно со сладким. Тебе может не нравиться вкус, может быть приторно, но мозг будто запомнил , что от этого ДОЛЖНО БЫТЬ ХОРОШО. Получается, чтобы избавиться от эмоциональной пищевой зависимости, можно тоже попробовать разорвать петлю? И при позыве начать что-то хомячить, например, заняться мелкой маторикой или чтением книги.

[@МарияВострикова-д5я]

Или хомячить лимон вместо сладкого

[@aminaarafat8009]

тяга к мучному сладкому говорит о дефиците магния :)

[@ekaterinamelnikova831]

@@aminaarafat8009 Не всегда, эмоциональная зависимость также бывает очень сильной.

[@Nezerize]

я читал что как-то это связано с изменением чувствительности рецепторов дофамина, из-за их постоянной стимуляции с помощью еды в вашем случае. В итоге дофамина вырабатывается намного больше чем нужно, у вас возникает сильное желание, а уровень удовольствия остался тем же и вы испытываете разочарование

[@alyonapak1312]

Попробуйте кушать очень осознанно. Уберите всю технику в другую комнату, красиво оформите блюдо, долго жуйте и старайтесь почувствовать каждую ноту вкуса, текстуру еды. Это касается завтрака-обеда-ужина. Не думайте ни о чем другом (хотя бы постарайтесь) и вы увидите, насколько вкусная на самом деле вся еда, а не только сладости :)

[@Яна-ъ6г2м]

Тик-ток рекомендации - точно дофаминовая петля. Заходишь и не знаешь, что увидишь; ждешь чего-то интересного; иногда получаешь - иногда нет. Но так как рекомендации индивидуальные и все-таки чаще получаешь что-то интересное именно тебе, то листаешь и листаешь дальше. Настя, спасибо за интересное видео!

[@АлексейЛегостаев-д3т]

С ютубом похожая ситуация

[@niilit15]

Доброе утро!😊🌹

[@МаринаОльнева]

Настя!спасибо за видео!нехватка дофамина видет к паркинсону-это новоя информация для меня.теперь понятно почему курильщики меньше болеют паркинсоном и альцгемером.😀

[@olgakirsa9461]

Моя личная петля дофаминовая - это покупка парфюмерии в слепую, без затестов. Такой кайф когда выбираешь только по описанию и пирамиде, потом ждёшь посылку и наконец делаешь первый пшик из флакона... Понравилось или нет - это и есть моя рулетка:))

[@Ana_Ana_Spring]

Аналогично ))

[@K_alcifer]

Настя - лучший блогер на KZbin. Period. Когда смотрю видео прямо чувствую, как в голове загораются искры идей и ассоциаций! Смотрю ролики минимум два раза.

[@funastacia]

Ксюша, спасибо большое! Мне всегда приятно, но я также на все 1000%, что на KZbin очень много классных каналов, но я рада быть одним из самых полезных для тебя 😘❤️

[@K_alcifer]

@@funastacia не могу не согласиться, что на каждого зрителя свой блогер и на каждого блогера свой зритель) Мне просто очень повезло много лет назад найти твой канал! Спасибо за все!

[@eleonorar4031]

Настя, большое спасибо! Как всегда интересно и полезно. Относительно вопроса в конце ролика: смену инстаграм пришёл ТикТок - просмотр 15с видео складывается в часы, и ведь дополнительно ещё возникает стойкое ощущение, что ты находишь полезный контент *facepalm* (не отрицаю, он там есть, связанный, например с изучением иностранных языков, но в основном, это мягко говоря, развлекательный контент). Еще к таким "дофаминовым щелчкам" наподобие света перед соком можно отнести значки с количеством уведомлений на приложениях, мой выход был убрать всплывающие оповещения и индикатора света на телефоне.

[@kamilabduvaliev28]

У Насти было какое то видео где она рассказывала о клиповом мышлении, которое вызывает тик ток, советую посмотреть. Возможно отпадёт желание смотреть.

[@kamilabduvaliev28]

Смотреть тик ток, не видео Насти 👌😄

[@АлинаГулюки]

Парадокс 💁🏻‍♀️ В случае с соц. сетями или азартными играми дофаминовая петля работает "от плюса": - Вдруг мне уже ответили? - Вдруг я сорву куш? Т.е. положительный исход напрочь затмевает вероятный отрицательный (теоретически можно так и не дождаться ответа или остаться без гроша). Но с какими-то проектами или обязательными работами та же ДП работает от "минуса". Чаще мы слышим "А вдруг я провалюсь?" вместо "А что если я справлюсь?". И вот уже рука тянется полистать ленту, а не книжку... Получается, всё дело в фокусе: у нас перед глазами награда 👏 или же издержки 👎.

[@МарияПетряева-й6в]

Конечно, социальные сети. Но осознаю, что с едой (особенно вредной) происходит похожая ситуация: не получается отказаться от сиюминутного наслаждения. И не знаешь до конца, будет ли это вкусно, будет тебе плохо после этого или, наоборот, получишь удовольствие без последствий 🤷🏼‍♀️

[@elizaveta5379]

Как я рада, что видео Насти теперь выходят чаще 🤗 тема с дофамином оказалась для меня сложной в восприятии, до меня не доходит, как это работает, почему есть такое волнующее предвкушение перед желаемым, а после удовлетворения желания приходит опустошение и как- будто разочарованность

[@MustangN61]

У меня была привычка давить угри на лице при виде себя в зеркало. Особенно перед увеличительным, стоящем на хорошо освещённом подоконнике (где отлично видно все недостатки). Делала это часто, могла усесться на полчаса и в результате получала лицо в красный горошек, с которым лучше не выходить на улицу два дня. Я разорвала петлю. Это произошло, когда моё зеркало случайно разбилось, новое решила не покупать. Теперь делаю это редко.

[@nataliaserova9260]

Моя дофаминовая петля - это сладкое после основной еды. Меня просто осенило, что это такая зависимость, и даже подозреваю, откуда она взялась. Спасибо за полезное видео!!!

[@nataliialebid1336]

Откуда? У меня такая же ситуация и не могу избавиться

[@notfojgb]

тоже самое но я исключил уже сознательно сладости. Ем в основном фрукты пока, либо сладости который являются основным завтраком (тофники ,например)

[@oly5979]

О, у меня есть такая штука. Даже не про соцсети речь) Люблю ходить в один сетевой магазин. Там каждый день появляются продукты со скидкой 40%, у которых вот-вот подойдёт срок годности. Никогда не знаешь, что будет сегодня, и это очень азартно) Пока с этим никак не борюсь, потому что это развлечение решает мои проблемы с готовкой и разнообразием питания)

[@ekaterinamelnikova831]

Интересная идея, нужно попробовать)

[@АнастасияФанышева-п2й]

Напомню тем, кто не знает - вот бы мне так в школе говорили 😄

[@irinakrylova348]

Спасибо Анастасия, актуально и познавательно, как всегда !

[@YourNatasha]

Моя петля - это блокноты, записные книжки.... Мммм... обожаю, нелинованные или в точку (как у mudji). Я их покупаю везде, в путешествиях, дома, на конференциях =) Причем я в них не пишу, открываю и закрываю, мне их просто жалко начинать =((( А записи я веду на разных стикерах - их у меня целый маленький склад =))))

[@alinaboronina]

Я слушала и пыталась это применить на зависимых отношениях) когда есть периоды ссор/страданий, но которые всегда сменяются приятными моментами, и вот ради этих хороших моментов, ты терпишь плохое. Слышала, что это тоже биохимия. Но гораздо лучше наверное, найти силы расстаться и быть готовым подождать и в будущем построить отношения лучше. Кстати, так сюда применима и мысль, что в эмоциональных отношениях ты никогда не знаешь, чего ждать ,какой реакции (эмоциональные качели), а потом всегда пытается проверить получишь ли ты "хорошее" или нет. МНе кажется, и это сейчас для меня актуально, что в какой-то момент, вот эта непредсказуемость результата теряется и ты знаешь, что все в любом случае будет снова плохо и тогда уже нет такого интереса ) ну и да, вовремя себя останавливать через силу, разрывать порочный круг. Особенно актуально, чтобы не смотреть аккаунт бывшего ахахах

[@ttarasovaph]

После просмотра видео поняла, что сама создала себе полезную петлю. До этой зимы не любила печенье Орео. Не знаю, почему я его взяла в тот день в магазине, но в итоге я на него подсела. И решила этим воспользоваться. После продуктивного дня вечером сажусь и пью горячее молоко с этим печеньем, как благодарность себе за этот день. Это сработало! Другие сладости теперь мне мало интересны, я бесконтрольно не объедаюсь этим печеньем, а настроение и любовь к себе в конце дня -переполняют. Сейчас провожу этот ритуал даже и после непродуктивного дня, в качестве подбадривания и ищу, что полезного для себя я всё же сделала. И моментами пропускаю дни, что повысило мой уровень наслаждения. От такой петли отказываться даже не хочется. Можно использовать во благо все интересные фишечки нашего организма. Спасибо, Настя, что рассказываешь, как у нас всё работает))

[@Katrinn17]

Настя, доброе утро. Вам очень идёт голубой цвет, очень освежил. Спасибо за Ваши видео

[@tanyanaroyants6131]

Настя, спасибо за видео! 💚 Оно объясняет то, что недавно произошло со мной. 2 года я посещала кофейню рядом с домом ради их вкусного рафа☕. Я могла опаздывать на работу, но обязательно зайти утром туда. Во время удаленки могла ходить туда по несколько раз в день. Кофе в других кофейнях мне совсем не был по вкусу. В определенный момент, я поняла, что произошел тот самый loop. Как же мне удалось прервать эту петлю, спросите вы. Ответ мегапрост - я переехала!) Эта кофейня теперь далеко от меня. Знаю, что я туда попросту не доберусь, и совершенно нет желания выпить кофе. Другие альтернативы я не пью. Прервав петлю, получила 2 профита: польза для здоровья, польза для кошелька)) юхууу!👍☺️

[@funastacia]

Привет :D Поздравляю, ты выиграла в розыгрыше книги "Пишите, не пишите”! Чтобы получить свой приз, заполни вот эту форму до 31/08: forms.gle/orPbb36FMoaTy8sN7

[@tanyanaroyants6131]

@@funastacia Класс!!! Никогда не участвовала в розыгрышах в интернете) И тут с первой попытки - победа) Спасибо! 💜💜💜

[@More-space]

Хочется больше информации на эту тему)) так интересно)

[@Alizavr]

настя, как обычно, самая крутая💗очень интересно расширять кругозор такими знаниями

[@pineligh]

О, какая интересная тема!

[@elenastalena]

Я заметила что дофаминовую петлю нам помогает размыкать реклама в KZbin. Её стало значительно больше,. Раньше могла часами KZbin сиотреть, сейчас меня быстро " достает" реклама, потому пару тройку роликов за завтраком и всё. Вчера даже вместо KZbin книгу читала! Потому как в книге нет рекламы. Осталось найти замену KZbin на утро. Радио и подкасты отпадают, там с рекламой так же грустно. И да, на компе стаит блокировщик рекламы, и KZbin на компе стал смотрется в несколько раз чаще, чем на телефоне. На телефон блоктровщик рекламы не ставлю по двум причинам: подозреваю, что деньги от рекламы частично идут и тем, кто делает полезные видео. Потому терпим рекламу, но подсознательно уже смотрим KZbin меньше :).

[@teru6622]

Ютуб делает отчисления тем, у кого подключена партёрская система. За показ рекламы креаторам прилетает копеечка. У меня Ютуб премиум. В какой-то момент реклама просто начала выводить из себя. Но ощущение, что я стала проводить а Ютубе ещё больше времени :D Зато и музыка теперь есть без рекламы, и видосики, и блогерам за мои просмотры так же прилетает копейка.

[@ginsen9456]

В книге нет рекламы - золотые слова!!

[@НастяКурзенкова-ы6ж]

Можно настроить в самом ютубе напоминание, которое тебе показывают по истечению времени.

[@olgakorpan1779]

Настя, огромное спасибо за видео💜 Для меня дофаминовая петля замыкается на просмотрах ваших видео. Каждый раз когда захожу на KZbin в ожидании новых видео не знаю выложит ли Настя видео или нет 😊

[@elenastalena]

Настя, спасибо за интересное видео, вот писала ниже пост про рекламу и подумала что может про неё видео сделаешь? Интересная тема. Ведь практически все рекламу ненавидят. Тем не менее все медиа впихивают её во всё возрастающем количестве куда только можно. Люди её не смотрят, стараются переключить или прокрутить а её продолжают впихивать всё больше. У меня например вышел такой эффект от рекламы: покупала шампунь одной известной фирмы, но реклама этой же фирмы настолько достала, что я перестала покупать продукцию этой фирмы. Заметила, что стараюсь избегать того, что видела в рекламе. В последнее время покупаю только нерекламируемые марки ( вернее, реклама которых мне пока не попадалась). Думаю что не только у меня такой эффект от рекламы. С другой стороны интересна позиция маркетологов. Знают ли они о подобном эффекте и как меняют ли рекламную политику. Скрытая реклама вместо увеличения потока открытой, или может измения построения самого рекламного ролика. В общем интересна тема реклама и потребители с точки зрения психологии.

[@karina_ryadovich]

Спасибо за видео. Сегодня словила, что только благодаря тебе я стала интересоваться мозгом и когнитивистикой. И уже за столько лет я достаточно много узнала. Мои дофаминовые петли: обучение - мне кажется, что это моя зависимость. Так как я будто убегаю из реальности в обучение, делаю это бесконечно часто, много и долго. Следующая петля - это ютуб. Просмотр полезных роликов и интервью, тоже с целью пользы - своего рода зависимость. Так как заменяет телик. И третья петля - это эмоциональные качели. Не знаю, можно ли их сюда отнести. От зависимость от этого все же я у себя отследила. В целом, это скорее про эту петлю и есть. Очень интересно было понаблюдать за собой.

[@olhakaminska6228]

Тот момент когда вышло оборвать одну такую петлю с соцсетями Где-то 1.5 года назад решилась удалить все социальные сети оставив только месенджер для общения и ютуб для мотивации и изучения чего-то нового. Первые недели были очень сложные, даже переводила телефон в чорно-белый режим чтобы меньше времени обращать внимание на отсутствие иконок. Было приятное ощущение прибавления свободного времени, раньше даже подумать не могла сколько часов тратила в социальных сетях. Относительно негативный эффект также был, много знакомых и тех кого считала друзьями исчезло, но об этом не жалею. На протяжении всего времени пару раз скачивала социальные сети на пару часов или на день когда чувствовала себя очень плохо (физически), это помогало забыть про боль (а таких случаев было от силы 3-4), и как не странно не одно такое предложение не было в телефоне больше чем на день. За последние месяцы даже мысли не было вернуть социальные сети, конечно интересно что происходит с знакомыми мне людьми, но на все это не стоит и дня чтобы узнать))

[@fairyplants9323]

Дофаминовая петля в моей жизни в последний месяц - тик ток 😩 В последнее время очень много работы, очень много проблем и дел, плюс жара, ковид и все дела, поэтому, когда ты уже не отрываясь сидишь часа три и смотришь в монитор, работая, рука сама под предлогом "посмотреть время" тянется и открывает тик ток. А потом: "Ну это ня пять минут, чтобы отдохнуть". В итоге занимает это минут 15 точно и снова я погружаюсь в компьютер работать. Как итог мозг не отдыхает, а я ещё и забываю поесть или дать отдохнуть глазам. Настя, спасибо за прекрасное видео!

[@yuliananutri]

Настя, здравствуйте! Очень здорово совпало, актуальность темы видео для меня и упоминание книги для розыгрыша, так как столкнулась с ней, как раз когда вышло видео, но смотрю его только сейчас. Я увидела книгу в магазине, начала читать прямо там, сначала зацепило, так как был эмоциональный отклик, проводила параллель. Но ушла, не купив книгу. Вернулась к ней второй раз, но уже открыв середину, определённый раздел по оглавлению. Тогда же столкнулась с разочарованием. Так как написанное воспринималось как обвинительный скепсис, речь о разделах "Экспертный блог: "я умен", Гуру-блог: "Верь мне"" и далее. Сложилось стойкое впечатление, будто автор думает, что нельзя быть экспертом, нельзя быть учеником, можно только претворяться ими. Не знаю, читаете ли вы комментарии здесь, но очень интересно, что думаете вы по этому поводу?

[@neveu2853]

Дофаминовая петля однозначно соцсети. Каждый раз в надежде посмотреть что нибудь новое. Я много чего пробовала: от удаление приложений и сидения в браузере, для неудобства пользования, до полностью отказа от телефона. Но по итогу всегда возвращаюсь к этой петле🙃

[@alyona_alyona99]

Настя, спасибо за видео! Помимо банальных соц сетей моя дофаминовая петля -- это кофе. И я пью его не для того, чтобы взбодриться... Это как ритуал, очень приятный и такой, который ждешь) Впрочем, я не пью больше 1-2 кружек в день. И вот здесь возник вопрос: всегда ли нужно "выходить" из этой петли, или она может (условно) быть "хорошей"?)

[@notfojgb]

если не портит тебе жизнь или не отнимает время, то зачем?

[@sergeyklimenko4742]

Эксперимент с обезьянами очень напоминает людей за игральными автоматами🎰 (в конце 90-х и начале 2000-х). Некоторым из них, разорвать дофаминовую петлю, помогла только смерть... Никому не советую. Видео интересное👍🏻

[@ibrcatlboro]

Спасибо Анастасии за эти лекции! Это лучшее, что я смотрю на youtube! Не переставайте этим заниматься, пускай люди и не оценивают ваш труд по достоинству, тем не менее, есть, кто внимает каждому вашему слову!

[@чёрствыйхлебушек-н4ф]

это видео - именно то, что мне нужно сейчас, ты так вовремя, спасибо ❤

[@Helly1231231]

А я поймала положительный эффект от такой петли - я стала с огромным удовольствием заниматься немецким в приложении Babbel )) Прямо с нетерпением жду каждый раз. Видимо, потому что получается (есть награда) + достаточно сложно (есть азарт, результат непредсказуем).

[@balzhanzhuma6286]

Настя, спасибо, за очередное информативное видео! У меня в настоящий момент 2 главных дофаминовых зависимостей: 1-социальные сети; 2-играть в Пасьянс Паук. Вне рабочее время телефон стал продолжением моей руки. Так как на работе запрещено использование телефона и интернета, убиваю время играя в карты. Автоматически открываю карты каждые 30 минут. Заметила, что всегда у меня были зависимости в школе-компьютерные игры и сериалы; в универе- сериалы и пищевая зависимость. Ничего не изменилось. НО с июня ограничиваю себя: телефон час в день, не играть в игры и не смотреть сериал пока не сдам IELTS.

[@n.kutalia]

Вчера вечером посмотрела видео, а утром за завтраком пальцы сами потянулись пробежаться по ленте. Вспомнила про видео и перевернула телефон экраном вниз

[@ДарьяПищугина-ы7ю]

Моя дофаминовая петля: открывать каждые пол часа холодильник, в надежде, что появилось что то новое)

[@ttyanochka7075]

Доброе утро 🌄 спасибо за прекрасное видео ❤

[@НадеждаРона]

Спасибо. Как интересно!

[@Anastasiya-123]

Большое спасибо за видео! Как многого мы не знаем про наш мозг)

[@ТатьянаКрылкова-р3ю]

У меня ранее была петля - это соцсети. Как раз такой пример, который Настя приводила в видео. Я смогла справиться благодаря рабочему аккаунту. Так как в нем подписана только на контакты по работе, и эти рабочие публикации коллег не всегда приносят мне удовольствие или какое-то наслаждение от чтения, это всего-лишь информация. Так со временем стала все реже и реже заходить в Инстаграмм. Сейчас только чтобы сделать свои сторис и публикации. А еще одна петля это кофе, да не просто кофе, а так, чтобы с десертом и совместно с работой. Сейчас работаю над этой петлей, пытаясь изменять разные компоненты: вместо кофе цикорий, вместо работы - книга, вместо десерта - фрукты. И в целом эффект только положительный.

[@NANSTY]

Очень полезное видео! Моя дофаминовая петля - это однозначно телефон/соц.сети. Понравился пример с переворотом телефона (разрыв цепочки). А сама себя спасаю обычно «принудительными» другими заданиями (н/р, домашними), получается не всегда, но главное - делать все осознанно и регулировать свои «позывы». Я начинающий копирайтер, хочу уйти на фриланс, поэтому книга как никогда была бы кстати✨

[@БогданаМазур-и1с]

Я часто отвлекаюсь от работы и начинаю просто о чем-то мечтать

[@IIkatrina]

Осознаю,что даже 30-40 минут поиска годных постов отнимают моё время. Листаю и листаю блиги людей в надежде найти что-то крутое, но зачастую этого не происходит. Каждый раз, когда занимаюсь йогой или рисую, понимаю,что вот этот час - он многое даёт, но продолжаю листать блоги время от времени в поисках того самого счастья😀.

[@driadera]

Очень познавательно! Спасибо, Настя! 🥰

[@zhivem.druzhno]

Спасибо!

[@Nomorref]

У меня есть и будет наверное дофаминовый loop с просмотром к-поп контента , смешные видео ,клипы, либо какие нибудь скандалы сплетни и все такое. В жизни я не люблю обсуждать сама какие социальные ситуации а вот посмотреть видео то пожалуйста иногда я читаю и понимаю что я уже этт знаю или читала/видела. Я трачу огромное количество времени на это. Но недавно переехав из квартиры в дом я начала делать домашнюю работу , поливать цветы, подметать, красить и т.д и все это за слушанием на фоне всяких других подкастов или тех же историй. В последнее время заметила что мне начинают надоедать звуки за моей работой. Надеюсь скоро устану от просмотра бесполезных видео.Не знаю , но для меня прогресс

[@Devlyashov]

Одобрительный комментарий в поддержку канала

[@МаринаМм-с7ю]

Спасибо

[@АнитаАлбатаева]

Моя дофаминовая петля,безусловно,связана с телефоном:я всегда держу телефон в руках,даже если он мне не нужен,я могу сходить за стаканом воды на кухню,которая в пару метрах от комнаты,но я пойду туда только с телефоном‼️ хотя мне нужно только сделать глоток воды и вернуться в комнату. таких примеров множество,думаю,я не одна такая:( возможно,я могу ввести определенные периоды,когда я могу трогать и использовать телефон,а в остальное время убирать его подальше, вне зоны видимости,чтобы не отвлекаться🤔 Анастасия,обожаю ваши ролики,я очень вам благодарна за ваш труд Вы словно учебник,но намного проще для восприятия,вы как учитель для меня🙇🏻‍♀️ Продолжайте вести канал,а я вас поддержу лайками и комментами🙌🏻

[@anastasiyapilipas9631]

Спасибо за классное видео! 👏🏻👏🏻

[@antoninatserk4250]

Прям откликнулось видео, спасибо, Настя!

[@kc_1899]

Я сейчас попала в дофаминовую петлю фейсбука. До этого вообще не читала ленту фейсбука, но сейчас нашла пару интересных групп с часто актуальной информацией и по наитию могу залипнуть на пол часа, просто читая чьи-то посты

[@bugluevdonmaz4066]

Спасибо Анастасия, что-то понятно

[@adenalinka]

Спасибо, ты часто очень вовремя со своими видео.

[@НатальяНаумова-д1т]

Моя дофаминовая петля - это сходить за кофе в обед в ближайшую кофейню и прогуляться с ним по парку. Всегда хочется вырваться из помещения в середине дня :) Еще одна петля - это скушать свежий круассан. Очень приятно, один минус - лишние калории :) А разомкнуть хорошо получается, когда я меняю свой обычный образ жизни, например, поездка в другую страну, по возвращении легко менять старые привычки и записывать новые. Или же просто сократить количество обязанностей и добавить в повседневность больше дел, которые радуют меня, тогда нужда в нахождении радости в сладком отпадает.

[@evgeniiaj.2902]

Спасибо за видео. Очень важная тема!

[@natalazebnyk5589]

Моя дофаминовая петля - импульсивные покупки... Как бы я не планировала свои траты, даже понимая, что импульсивная покупка отсрочит реализацию масштабных планов (были периоды, когда и вовсе импульсивные покупки приводили к тому, что более объёмные траты становились невозможными), все равно, пока, не получается избавится от незапланированных трат. Самое интересное, что потом то мучает чувство вины))) Но, вот этот всплеск в момент заказа/покупки затмевает все. Настя, спасибо большое за видео!!! Многое стало понятней, надеюсь с осознанием всего процесса, появится возможность эффективней с собой бороться)

[@button8938]

Моя петля: 1. Начинаю очень быстро поглощать еду, в этот момент контроль обычно отключается 2. Испытываю удовольствие перед самим моментом наполненности 3. Осознаю наполненность, возвращается контроль, начинаю винить себя за то, что не проконтролировала процесс поглощения

[@barka9608]

Привет Настя, привет всем, спасибо за опыт, информацию 🙂✌️ Про зависимости знаю не понаслышке, я зависимый,-(Алкоголь, Наркотики, Похоть) это основные, остался жив и довольно не плохо себя чувствую благодаря собраниям , 12 Шаговая программа. Просто хотел поделиться этим

[@ДарьяЭйвазова]

О, спасибо! Я интуитивно предполагала, что нужно отлавливать моменты, когда бессознательно отвлёкся, залез в соцсети, потянулся за конфетой. Я раньше иногда пыталась отследить эти моменты и прекратить) а оказывается это называется «Нужно разрывать дофаминовую петлю» спасибо! Теперь я буду более сознательно к этому подходить) кстати, разрывать дофаминовую петлю мне помогало изменить какой-то компонент привычки, например, поменять приложение соцсети на телефоне с другим приложением, убрать печенье далеко на верхнюю полку и т.д. Спасибо вам за ваш труд

[@TanyaST7]

Моя дофаминовая петля был ФБ. Я листала его по 5 часов в день. Боролась я по-разному - и отписывалась от всего кроме пару групп, и телефон в ванной держала, и награждала/наказывала себя за листание. Потом я просто удалила приложение, в том числе и инсту. Услышав об этом, моя психолог посоветовала найти замену тоже связанную с вижуал, например смотреть фильмы. Ибо если резко отрезать, придет тяжелый откат. Теперь у меня есть целый диск хороших фильмов и я их смотрю. Сначала каждый день это было, потом хотелось реже и реже. Прошло пару месяцев, в фб захожу редко через браузер. Это был мой способ разрыва петли..

[@alexstilinski9301]

Привет :3 Это видео помогло осознать причину постоянного зависания в Интернете. Моя петля - это постоянное прибывания на сайте с фанатскими работами по каким-то сериалам или фильмам. Я много раз говорила себе, что этот рассказ будет последним, вот этот точно будет последним и я возьмусь за голову. Но в итоге я продолжала листать страницы и читать, иногда прочитывая работы в 100 тысяч слов с осознанием, что они даже не принесли мне удовольствия и я просто потратила своё время. И это иронично, потому что я продолжала ( и продолжаю) этим заниматься. Единственная мысль, заставляющая меня это делать, это " может там есть что-то, что тебе понравится, может кто-то написал то, что ты всегда хотела почитать". И вот я здесь. Осознаю, что это огромная чёрная дыра, которая затягивает меня всё глубже и глубже, не давая нормально жить и развиваться. Думаю, мне нужно заменить чтения фан.работ на что-то, что тоже будет приносить мне всплеск дофамина, но при это что-то более полезное? Может перейти на художественную литературу, а потом на что-то научное. Или найти себе хобби. Думаю, нужно вернуться к медитациям и прогулкам на свежем воздухе: они вносят некую осознанность, что ли. Спасибо большое за ваше видео и ваш труд✨

[@argonianstuffs]

Цельная лекция на неродном языке, являющемся еще и одним из самых сложных. И информация, полезная и четкая. Мое почтение.

[@tatyan_palna]

Только в последнее время стала признавать, что зависима от соц сетей. В любую паузу рука так и тянется полистать ленту или посмотреть видео. Моё решение этой проблемы простое и старое как мир: нет интернета - нет залипания в телефоне 😁 Если трафик кончился или сети вообще нет, я вообще забываю о существовании телефона 👍

[@ЛенаМузыченко-щ8щ]

Спасибо большое за ваши видео и за книгу)))

[@exepeal]

У меня в детстве была такая петля с телевизором и в юности с компьютерными играми. Когда думаешь что вот, скоро домой посмотреть любимый сериал, или поиграть в игру, такое возбуждение испытываешь и радость (особенно симс затягивал). И хотя когда был передоз этого и эти занятия не приносили того удовольствия, первая мысль о них все равно возбуждала. Но, затем, я начинала думать, а настолько ли мне будет интересно как мне кажется... Я просто представляла в деталях что буду делать, и что эти действия мне уже не так инетерсны как раньше. Так и отошло. В случае с соцсетями и гаджетами в общем отследила, что если быть занятым физически чем-то уникальным, то про это все забываешь. Потому что, то что делаешь руками в реальности, приносит большее удовольствие. И чем разнообразнее эти действия, тем меньше вероятность что они приедятся. Например, дома, почистить до блеска старый, серебряный поднос, приносит большее удовольствие чем в очередной раз пролистать ленту новостей, потому что это действие (чистка подноса) более уникальное. Может быть он засияет как новый, а может быть и нет, но вот эт предвкушение блестяще чистого металла, который ты своими руками привел в это великолепное состояние, доставляет двойное удовольствие. От предвкушения и по завершению процесса. Сделал дело и знаешь какой ты молодец. Сейчас борюсь с тягой к сладкому и тут возможно стоит попробовать, если у тебя это уже в руке, положить куда нибудь, уйти подальше и хорошенько подумать, действительно ли хочется ощутить этот вкус и какие ощущения я испытаю после того как съем это, сразу и через час, какие последствия для моего организма это принесет.

[@kateillustrate]

Очень полезно, спасибо!

[@cheeserichard3467]

Моя дофаминовая петля касается покупки книг. Долгое время не могла удержаться при рассылке какого-нибудь книжного магазина со скидками или новинками. При чем как только книги приходили - всё. Полистала немного и отложила. Так огромная гора накопилась. Когда жила с родителями был уговор на выделение определенного бюджета каждый месяц на пару книг. Это помогло более осознанно выбирать, но зато появилась привычка набирать до суммы, даже если ничего определенного не хочется. Так начали скапливаться неинтересные мне книги. А потом я переехала в другой город. Крупный книжный в соседнем доме. Это был такой "ад", хахаха. Деньги только так уходили на книги. Год назад получилось взять себя в руки. Читаю то, что уже есть. Докупаю только продолжения серий.

[@Iuliia272]

Настя, очееень интересно! Люблю смотреть твои видео 💥👍👍👍

[@inna_loskut]

Мои дофаминовые петли: сажусь за еду - включаю телефон (например, Ютуб) - без него уже не могу есть. Вырваться: заметила, что взяла во время еды телефон - отложить подальше. Также бесконечно проверяю телефон, будто там за 5 минут что-то новое и важное пришло. Зато когда с кем-то общаешься и забываешь про телефон - такой кайф. Ещё дофаминовая петля: устала - иду к холодильнику, чтобы закусить, вместо того, чтобы лечь отдохнуть (раз я устала).

[@МиссЭлих]

Мой главный дофаминовый луп, который я наблюдаю, кажется, с самого детства, - погружение в фантазии. Теперь зная про ошибку предсказания, я могу предположить, что фантазии так прочно закрепились в моей жизни, потому что в них ты приходишь к чему-то необычному, чего совсем не ожидаешь, и фантазии способны дать сильный эмоциональный всплеск, который в реальный жизни при взаимодействии с людьми нужно добывать потом и кровью. Решением, которое я несколько лет практикую, является осознание, которое прямо проговорить нужно: фантазии о несуществующих вещах, которые никогда не произойдут с тобой, ничего тебе не несут; не интереснее ли приложить усилия в чем-то реальном, чтобы получить настоящий опыт, который объединит тебя с людьми и сделает твою жизнь действительно намного ярче? Замечаю, что мало фантазирую, когда в жизни происходит круговорот событий, который буквально затягивает и не отпускает к фантазиям.

[@D.daria745]

У меня дофаминовая петля это прогулка с друзьями, никогда не знаю точно получится нам увидеться или нет, но хочу встречи все больше каждый раз. Разрываю эту петлю любимыми занятиями)

[@avequeen]

Очень интересно, хотелось бы подробнее узнать какой механизм зависимости от сладкого. Так как на мысли, приносящие радость, я себя ловлю , «сейчас пойду куплю сладенького» (вот оно предвкушение) , понимаю, что само поедание удовольствия не приносит, но заменить действие , поход за сладким, или отказаться от похода за сладостями крайне тяжело и вызывает массу негативных эмоций, вплоть до лежать, агрессировать и плакать.

[@АлесяСлучич]

Спасибо за твою работу! 😍❤️❤️❤️

[@dianakulubayeva]

Во время приема пищи не могу обойтись без просмотра чего нибудь, это моя дофаминовая петля) но бывают дни, когда на просмотр чего то просто времени нет и я «разрываю» на один раз😂 эту петлю через осознание, что мне предстоит что то сделать и это срочно и важно😁☺️

[@grozarender]

У меня, думаю, как и у всех, дофаминовая петля с соц сетями. Я долго пыталась с этим "насильно" бороться: удалять приложения, ставить приложения-блокираторы, вводить награды или наказания - всё имело временный эффект, тяга всё равно оставалась, стоило хоть немного ослабить контроль. Но нечто удивительное произошло с переездом. Так сложились обстоятельства, что я на 2 месяца переехала жить в очень красивое место, где море и горы, стоит лишь выйти на улицу. И буквально сразу меня начало воротить от инстаграма. Совсем. "Зачем мне смотреть на чужие фотки отпусков, если у меня за окном красота?". Я и удалила приложения без желания вообще туда заходить. И, что не менее удивительно, даже без желания выкладывать все эти красивые фото и видео, что продолжала снимать. Вернувшись в город покрупнее (пока ещё не домой), тяга к соцсетям стала возвращаться. Вот теперь мне интересно, что это вообще такое было?)) И как бы перенять это состояние для обычной жизни))

[@yana_m09]

Я начала проводить параллели. По утрам я варю кофе в турке. Насыпаю две ложки мелко молотого кофе, заливаю холодной водой из бутылки. Иногда кофе поднимается с уровнем воды, иногда остаётся лежать на дне. На вкус напитка это никак не влияет, но как же я радуюсь, когда удаётся поднять кофе!

[@olgazaytseva2236]

очень вовремя, спасибо!

[@ЕленаШустрова-ы4г]

Спасибо за видео! Моя петля дофамина, наверное, работа) Финансы, благодарные пациенты, результат работы налицо и на лице) Но очень загруженный плотный график, около 12 часов каждый рабочий день. Годами в таком режиме. Сейчас что-то вроде выгорания, уже нет вдохновения и сил, то ли дафамин заканчивает выделяться) И семья страдает, и детки в особенности. Разорвать петлю- узнала про возможность ездить на тренировки вечером на 19:00. Как вариант- планировать окончание работы раньше, чтоб успевать на тренировки+ брать с собой деток. Плюсы-занятия спортом, время с детками, создать привычку раньше уходить с работы

[@howlingchaoswraith4118]

Дофаминовая петля: для меня - настольные игры. Ведь удовольствие не столько от победы, сколько от процесса игры. Видимо, так игры нас и затягивают: шансов победить не так много, но после опыта победы нас уже не остановить) И приправляется это непредсказуемостью. Обожаю Настины вопросы: после размышления лучше усваивается новая информация:)

[@evavaili2784]

🙋🏻‍♀️ Махачкала

[@filolosha6297]

Скоро поеду к вам))

[@evavaili2784]

@@filolosha6297 добро пожаловать 🙌🏻🙂

[@ivan_ivanov8645]

Привет из Владикавказа)

[@evavaili2784]

@@ivan_ivanov8645 🙋🏻‍♀️